10 个 记忆力 小 知识 ， 这样 背诵 记得 更 牢
无论 是 学习 一门 新 语言 还是 准备 考试
还是 学习 新 知识
怎样 记得 更 牢 总是 我们 难以 绕开 的 问题
今天 就 来 分享 一些 如何 提高 背诵 效率 的小 技巧
第一 理解 是 基础
我 一直 觉得 理解 是 记忆 的 基础
只有 理解 的 东西 才能 记得 更 牢
仅靠 死记硬背 不 容易 记得住
即便 是 记住 过 几天 也 会 忘记 绝大部分
举 一个 我 自己 的 例子 吧
我 曾 从事 过 两年 的 金融 产品 经理
刚入行 的时候 我 利用 工作 之余
花 了 三个 月 考过 了 证券 从业 证 和 基金 从业 证
老粉 应该 知道 我 大学 是 一个 美术 生
对 金融 一无所知
之所以 能 快速 的 记住 这些 知识
不是 我 的 记忆力 有 多 好
而是 我 在 做题 的 时候 努力 去 理解
我 总是 喜欢 去 揣摩 每个 选项 背后 的 原理 为什么 这么 选
这 能 让 我 更快 的 记住 它
如果 你 还是 觉得 很 抽象 我 再 给 你 举个 例子
这个 例子 是 我 最近 看书 看来 的
里面 讲到 一个 医学 知识 特别 有意思
是 关于 动脉 静脉 的 属性 特点
它 的 原始 知识 是 这样 的
动脉 壁厚 有 弹性 没有 瓣膜
静脉 壁薄 弹性 差 有 瓣膜
光 看 这个 是不是 感觉 晕乎乎 的
如果 是 死记硬背 那 就 会 很 痛苦 而且 容易 记错
下面 来 给 你 讲 一下 它 的 原理 为什么 会 这样 呢
首先 动脉 壁厚 是 因为 心脏 将 血液 压入 动脉
动脉 壁 需要 承受 很大 的 压力
就像 我们 经常 锻炼 肌肉 就会 更 结实 一样
动脉 壁 自然而然 就 会 更 厚实 有 弹性
而 在 静脉 中 血液 流回 心脏 的 压力 更 小
所以 为了 防止 血液 回流 需要 瓣膜
是 不 是 就 更 容易 记住 了
我 是 一个 完全 没有 医学 常识 的人
但是 看到 这个 解释 我 看 了 一遍 就 记住 了
并且 能够 用 自己 的 话 把 它 讲 出来
第二 运用 费曼 学习 法
著名 的 物理学家 理查德 .费曼 认为
只有 通过 教 别人 才能 让 自己 学会
如果 你 不 确定 自己 是否 理解 你 所学 的 新 知识
可以 利用 这个 方法
把 你 学到 的 通过 自己 的 语言 讲 出来
就像 我 上面 给 你们 讲 动脉 静脉 的 例子 一样
讲 给 自己 听 或者 讲 给 别人 听 都 可以
除了 演讲 也 可以 尝试 写作
核心 就是 用 自己的 话 进行 输出
费曼 认为 对于 学 任何 东西
如果 你 能 用 最 简单 的话 讲 给 80岁 的 老太太 听
讲 给 八岁 的 孩子 听
如果 这些 人 都 听懂 了 你 就 等于 把 这个 知识 搞明白 了
第三 结合 兴趣 与 内容 建立 联系
如果 觉得 自己 的 学习材料 自己 学 的 知识 索然无味
即使 花 再多 的 时间 也 难以 记住
有时候 我们 无法 选择 要 背诵 的 内容
但 我们 可以 尝试 把 需要 记忆 的 东西 想 的 有意思 一点
把 它们 结合 自己 的 兴趣 一起 记 效果 会 更 好
比如说 政治 史纲 的 一些 重大 事件
我们 可以 尝试 用 顺口溜 去 记忆
或者 通过 了解 背景 和 小 故事 来 加深 印象
效果 会 大大 提升
第四 让 记忆 和 你 的 生活 产生 关联
背单词 的时候 怎么 背 才能 更 有效 的 记住
当然 是 背 我们 常用 的 因为 你 会 经常 看见 它
那么 你 记住 它 的 可能性 就 更 大
这个 现象 在 心理学 上 被 称为 曝光 效应
例如 把 你 的 手机 调 成 英文版
在 你 的 洗手间 镜子 前
卧室 客厅 各种 家具 上 贴 上 小 纸条
写 上 每个 物品 的 英文 单词
当 你 使用 的 时候 你 就 会 见到 它
这样 你 就 能 更快 的 记住 这个 单词
第五 掌握 大脑 记忆 规律 温故知新 重复 记忆
在 人类 大脑 的 记忆 过程 中 会 形成 四种 记忆
瞬时 记忆 短期 记忆 长期 记忆 和 永久 记忆
这是 一个 完整 的 全 记忆 周期
也就是说 在 记忆 一件 事情 时
我们 的 大脑 工作 流程 是 这样 的
首先 是 首次 接触 一个 新 知识
大脑 会 产生 一个 瞬时 记忆
而 这种 瞬时 记忆 在 20分钟 之后 就 会 下降 58.2%
在 1小时 之后 会 下降 至 分 之 44.2%
在 9小时 之后 会 下降 至 35.8%
而 在 1个 月 之后 只有 21.1% 了
这 就是 著名 的 艾宾浩斯 遗忘 曲线
他 告诉 我们 如果 一个 人 在 记忆 完毕 之后 没有 及时 复习
那么 他 所 背诵 的 内容 的 记忆 强度 就 会 逐渐 的 下降
直至 彻底 遗忘
根据 艾宾浩斯 遗忘 曲线
我们 还 知道 遗忘 的 过程 是 先快 后慢 的
所以 对于 刚 学过 的 知识 趁热打铁 及时 温习 巩固
是 强化 记忆 痕迹 防止 遗忘 的 有效 手段
第六 尽量 在 无 干扰 的 环境 下 背诵
背诵 的时候 如果 能 聚精会神 排除 杂念 和 外界 干扰
大脑 皮层 就会 留下 深刻 的 记忆 痕迹 而 不容易 遗忘
如果 精神 涣散 一心二用 就会 大大的 降低 记忆 效率
那 如何 让 自己 更好 的 聚精会神
最简单的 方法 就是 找 一个 安静的 地方
比如说 大学生 经常 要 背 单词
那么 在 校园 找 一处 安静 的 场所 背
比 在 嘈杂 的 宿舍 背诵 效果 更好
第七 掌握 记忆 时间 睡前 回忆
记忆 的 时间 节点 很 重要
很多 人 每天 睁眼 后 的 第一件 事情
和 闭眼 后 的 最后 一件 事情 都 是 玩 手机 包括 我
但 事实上 这 是 记忆 的 黄金周 期
因为 在 睡前 15分钟 记忆 之后
我们 立马 就 钻进 被窝 睡觉 了
不会 产生 任何 记忆 上 的 冲突
而 当 我们 白天 在 学习 的 时候
背诵 之后 通常 要 做 其他 的 事
避免 不了 有 其他 信息 进入 大脑
就 会 产生 记忆 冲突
影响 大脑 整理 信息 固定 记忆
这个 知识点 我 之前 在 介绍
为什么 精英 都 是 时间 控 这 本书 里 也 提到 过
所以 如果 我们 能 掌握 好 这个 规律
比如 在 午睡 前 快速 的 背诵 一些 英语 语法 知识点
然后 再 睡觉
睡醒 之后 再 火速 的 看 一遍
在 每天 晚上 睡觉 前
可以 躺 在 床上 在 脑子中 过 一遍 今天 背过 的 知识点
第二天 早起 的 时候 再 过 一遍
这样 你 就 相当于 一天 背诵 了 三次
不 仅 可以 避免 记忆 冲突
根据 艾宾浩斯 遗忘曲线 原理
记忆 多次 的 效果 也 一定 比 记忆 一次 的 效果 好
第八 视听 结合
同时 利用 听觉 和 视觉 的 功能 来 强化 记忆
能够 提高 记忆 效率
比如说 边 读 边 记
对 大脑 的 刺激 比 单纯 默读 要 强 得多
特别 是 当 头脑 不够 清醒 时
朗读 可以 使 精神 集中 让 记忆 效果 更好
第九 学会 保养 你 的 大脑
这个 方法 我 之前 在 超级 学习者 的 10个 习惯 中 也 分享 过
经常 用脑 的 人 一定 要 学会 保养 你 的 大脑
你 为 你 的 大脑 做 什么 或者 不 做 什么
是 会 显著 影响 到 你 的 记忆力 和 敏锐 能力 的
可以 多 吃 延缓 认知 能力 下降 的 食物
比如说 蓝莓 蔬菜 谷物 鱼类 和 豆类 等等
对 大脑 有益 的 食物
你们 也 可以 自己 去 研究 一下 提升 脑力 的 食谱
我 想 说明 的 重点 是
在 膳食 方面 一定 要 同步 跟上去
如果 我们 不 做 任何 保护 措施
我们 的 大脑 是 会 衰退 的 比较 快 的
反过来 如果 我们 能够 及早 的 干预
其实 是 可以 延缓 衰退 的 过程 的
最后 间隔 学习 法
很多 人 都 认为 在 学习 新 东西 时 能 需要 连续不断 的 练习
而 Ultralearning 的 作者 的 观点 正好 相反
他 认为 应该 经常性 地 短暂 地 休息 无论 你 在 学习 什么
为了 获得 更好 的 结果 间隔 休息 都 是 很 重要 的
因为 我们 的 大脑 的 神经网络 需要 时间 来 处理 信息
所以 间隔 学习 能 更 有助于 你 去 记忆 新 信息
让 你 的 大脑 有 足够 的 时间 去 恢复
其实 番茄 工作 法 的 原理 和 这个 知识点 很 像
都 提倡 在 学习 或 工作 了 一段时间 后 休息 一会儿
比如说 连续 工作 45分钟 之后 休息 5分钟
我 自己 深有体会 的 是 在 我 连续 工作 一 小时 以后
我 通常 会 有 困倦 的 感觉
这时候 起来 走动 一下 吃点 东西 或者 舒展 身体
能够 帮 我 恢复 清醒 的 意识
而 停止 使用 大脑 一小 会儿
让 它们 自己 处理 需要 记忆 的 东西
确实 对 新 信息 的 接受度 更 强
如果 我 强迫 自己 一直 工作 下去 我 反而 会 觉得 更 疲倦
所以 定期 休息 很 重要
总结 一下 如何 背诵 才能 记得 更 牢
第一 理解 是 基础
第二 运用 费曼 学习 法
第三 结合 兴趣
第四 让 记忆 和 你 的 生活 产生 关联
第五 经常 复习
第六 尽量 在 无 干扰 的 环境 下 背诵
第七 睡前 回忆
第八 视听 结合
第九 学会 保养 你 的 大脑
第十 间隔 学习 定期 休息
好 了 那么 今天 的 内容 就 分享 到 这里 了
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我们 下期 再见
