《 标准 教程 HSK 6 》 第 30 课 课文 - 你 睡 好 了 吗

对 普通人 来说 ，睡觉 只是 惯例 ，可是 对于 患有 顽固 失眠症 的 人 来说 ，睡觉 却 成了 难得 的 奢侈 。

近日 ，中国 发布 的 睡眠 指数 总 得分 66.5 分 ，超过 36.2% 的 居民 得分 低于 及格线 60 分 。 统计 数字 显示 ，睡眠 指数 的 得分 随着 城市 层级 的 升高 而 下降 ，一线 城市 的 平均 睡眠 指数 为 60.3 分 ，三线 城市 为 61.4 分 ，而 农村 和 小 城镇 得分 均 在 70 分 以上 。 可见 ，当前 失眠症 正 扰乱 着 人们 的 情绪 ，摧残 着 城市 人群 的 健康 。

调查 发现 ，该 睡 时 不 睡 ，是 影响 成人 健康 睡眠 的 重要 因素 。 手机 和 平板 电脑 的 普及 ， 使 睡 前 上网 的 习惯 日渐 盛行 ， 不少 人 临睡 前 再 过 过 网瘾 成 了 常态 。 而 电子 产品 严重 的 光 污染 不仅 影响 了 人体 褪黑素 的 正常 分泌 ，还 会 使 人体 生物钟 后移 ，结果 就是 晚上 睡 不着 ，早上 睡 不醒 。

褪黑素 是 什么 ？ 据 研究 ，褪黑素 是 保证 人体 健康 的 重要 物质 之一 ，它 的 职能 包括 增强 人体 免疫力 、抗 衰老 、调剂 睡眠 等 。 当 人 体 内 褪黑素 分泌 不 正常 时 ，人 体 细胞 组织 和 器官 的 作用 和 活动 能力 都 会 受到 影响 ，各种 疾病 ，包括 恶性 肿瘤 ，也 就是 我们 常 说 的 癌症 ，就 会 随之 而来 。

除了 睡 不 着 ，还有 人 睡 不 好 。 中国 有 睡眠 障碍 的 人 约 为 38.2% ，因此 ，在 中国 专治 睡眠 障碍 的 医生 总是 供不应求 。

睡眠 障碍 表现 为 入睡 困难 ，头 在 枕头 上 ，就是 睡不着 ，翻来覆去 瞎 折腾 ，心烦意乱 得 无法 容忍 ，白天 又 老是 犯困 。 此外 ，入睡 后 噩梦 连连 ，一会儿 蹬腿 ，一会儿 挥拳头 ，不时 大声 叫喊 ，也 是 睡眠 障碍 的 典型 症状 。

睡眠 不足 会 使 人 气色 不好 ，行为能力 偏离 正常 轨道 ，据悉 ，一个 17~19 个 小时 没 睡觉 的人 ，其 行为能力 与 一个 血液 中 酒精 浓度 为 0.05% 的 人 不相上下 。 即便 一周 内 每天 少 睡 两个 小时 ，疲劳 也 会 累积 在 一起 ，并 在 不适宜 的 场合 引发 事故 ，我们 曾 见过 这样 一个 不可思议 的 案例 ，一位 技术 熟练 的 老 司机 把 车 开上 了 逆行 道 ，而 这 就是 疲劳 驾驶 造成 的 。

此外 ，长期 睡眠 不足 还 会 使 人 注意力 下降 、表情 茫然 、丢三落四 、情绪 起伏 不定 ，动不动 就 发呆 ，继而 记性 越来越 差 ，到了 更 严重 的 地步 ，会 思维 混乱 ，健康 状况 逐步 恶化 ，进而 诱发 慢性 疾病 。 总而言之 ，睡眠 好坏 对 人体 健康 举足轻重 ，因此 ，医生 呼吁 ，不要 对 失眠 症状 无动于衷 ，要 弄清 病因 ，并 根据 不同 情况 竭尽全力 进行 治疗 。

不可 否认 的 是 ， 很多 人 原本 睡眠 是 没有 问题 的 ， 导致 问题 的 根源 多多少少 与 不 健康 的 生活 方式 有关 ， 因此 ， 对付 失眠症 的 方法 就是 纠正 不好 的 生活 习惯 ， 不要 糟蹋 自己 的 身体 ， 不要 自己 迫害 自己 ， 不要 让 坏 习惯 毁灭 我们 的 健康 。

---

中国 睡眠 指数 发布 ”改编 自 北京 卫视 《 北京 你 早 》 节目 “2014 年