不要 被 他人 的 评价 影响

有 心事 找 柠檬 心理 ， 用 专业 温暖 你 的 世界 。 今天 想 跟 大家 分享 的 是 不要 被 他人 的 评价 影响 。 我们 的 读书 群里 有 一个 学员 在 提交 作业 的 时候 写道 ， 自己 是 一个 非常容易 受 别人 评价 影响 的 人 。 如果 别人 否定 了 他 ， 那 他 就 会 觉得 自己 很 差劲 ， 没有 价值 ， 会 一直 责备 自己 。 很多 人 都 会 这样 ， 也 想 过去 改变 ， 不断 跟 自己 说 我 不在乎 我 不 听 ， 但多里 还是 在乎 的 要命 。 即便 事情 已经 过去 很 久 ， 有时候 还是 会 突然 想 起来 ， 然后 情绪 就 会 变得 很 低落 。 而 我们 之所以 会 被 别人 如此 轻易 的 动摇 ， 内心 是因为 我们 的 自我概念 不够 清晰 。 所谓 自我概念 ， 是 指 一个 人 对 自身 存在 的 体验 ， 它 有 三个 方面 构成 ， 分别 是 反应 评价 社会 比较 和 自我感觉 。 社会 评价 就是 我们 从 他人 那里 得到 的 有关 自己 的 信息 。 比如 别人 说 我们 是 聪明 还是 愚笨 ， 是 热情 还是 冷漠 ， 是 幼稚 还是 成熟 社会 。 比较 是 说 我们 在生活中 会 通过 与 别人 对比 来 确定 衡量 自己 的 标准 。 比如 你 考 了 九 十分 ， 本来 很 开心 容 ， 一看 同桌 九十 五分 ， 开心 程度 下降 。 接着 老师 又 公布 了 这次 班级 ， 平均分 是 九 十二分 ， 接 你 可能 还会 变得 很 失落 。 最后 一个 自我感觉 是 指 我们 开始 用 自己 的 方式 来 看待 自己 ， 而 不是 完全 依赖于 别人 对 我们 的 行为 的 标准 。 比易 受 他人 评价 影响 ， 是因为 在 你 的 自我概念 中 ， 前 两者 占 的 比重 太大 了 ， 最后 一个 自我感觉 相对 较 少 。 那 我们 该 如何 面对 这种 情况 呢 ？ 我 觉得 大家 可以 把 阻断 往后 挪 一点 ， 也就是说 不要 跟 自己 强调 ， 我 不 听 我 不 看 。 所以 我们 人 是 生活 在 群体 中 的 ， 肯定 会 与 其他人 产生 交集 。 所以 这种 方式 在 实操 中 产生 做到 。 但是 你 可以 把 听到 的 信息 做 一个 分析 ， 让 自己 不要 被 影响 。 你 一直 陷入 了 一个 认知 误区 ， 那 就是 认为 别人 对 你 的 评价 就是 事实 。 他们 如何 说 ， 你 就 反映 了 你 是 一个 什么样 的 人 。 而 我们 当然 都 希望 自己 是 优秀 的 、 可爱 的 。 于是 面对 那些 负面 评价 就 很 容易 破防 。 那 实际上 别人 如何 评价 ， 你 实际上 反映 了 就是 一 一个 什么样 的 人 。 这里 不得不 提到 我 已经 跟 大家 介绍 过 很 多次 的 一个 心理学 概念 ， 那 就是 投射 。 我们 总是 会 忍不住 把 自己 内心 的 东西 投射 到 别人 身上 。 所以 他 表面 说 的 是 你 ， 但 实际上 说 的 是 他 自己 。 我举 一个 我 自己 的 例子 ， 高三 时 因为 睡眠 时间 严重不足 ， 所以 我 经常 在 课间 睡觉 ， 下课铃 一想 我 就 趴倒 在 桌上 ， 直到 下 一节课 的 老师 喊 我 上课 ， 我 才 醒来 。 我 觉得 这 对 我 而言 是 一个 很 好 的 休息 和 充能 的 方式 ， 但 有 的 人 就 看不惯 了 。 有 一天 晚自习 班长 单独 把 我 叫 出去 ， 然后 把 我 狠狠 批评 了 一顿 ， 说 我 懒散 不 学习 ， 说 我 对不起 爸妈 ， 不 知道 努力 ， 等等 我时 ， 我 就 哭 了 。 我 一方面 感觉 他 好像 说 的 对 我 应该 像 其他同学 那样 抓紧时间 学习 击 。 但 另一方面 ， 我 心里 隐隐 ， 又 觉得 哪里 不对劲 。 现在 回过头来 看 ， 他 其实 是 在 嫉妒 我 ， 他 抓紧 所有 时间 在 学习 ， 但 考试成绩 却 不如 我 。 他 对 我 的 攻击 其实 是 对 自身 问题 的 逃避 。 他 对 自己 有 不满 ， 但 这种 自我 攻击 很 痛苦 ， 于是 就 把 他们 都 转嫁到 我 身上 来 了 。 于是 当 听到 别人 对 你 有 什么 不好 的 评价 ， 别急 着 为 自己 解释 或者 被 对方 的话 ， 影响 到 继而 进行 自我 攻击 。 要 停 一下 ， 想想 他 说 的 到底 是 我 还是 他 自己 呢 ？ 当 你 意识 到 他 其实 是 对 自己 不 满意 ， 是 想要 彰显 对 你 的 控制 ， 那 你 就 可以 放下 那些 心理 负担 了 。 你 知道 他 根本 不 了解 你 ， 他 说 的 根本 就 不是 事实 ， 既然 不是 事实 ， 又 何必 再 爱意 呢 ？ 除此之外 ， 我们 最 重要 的 还是 要 加强 自我感觉 要 多 向 内 看 ， 多 审视 自己 ， 这样 就 不会 被 别人 轻易 影响 到 了 我们 读书 群 ， 每周 都 会 拆解 一 本书 ， 每次 直播 之后 都 有 课堂作业 。 大家 可以 通过 这个 作业 来 更 深入 的 了解 自己 ， 剖析 自己 老师 的 解答 ， 也 会 让 你 有 一个 成长 的 方向 。 这果 你 想要 加入 的话 ， 那 关注 我们 的 公众 号 ， 柠檬 心理 FM, 我复 读书 群 就 可以 了 。 孤独 、 焦虑 ， 不 被 理解 ， 没有 支持 。 有时候 真正 让 我们 痛苦 的 不是 实际 问题 ， 而是 这些 情绪 和 心结 。 柠檬 心理 ， 愿 做 你 的 避风港 。 我们 的 心理 救援队 每位 咨询师 都 拥有 二十年 以上 的 咨询 经验 ， 现在 关注 公众 号 柠檬 心理 课堂 回复 咨询 ， 就 可以 参加 我们 的 心理咨询 活动 了 ， 要 相信 你 的 生活 可以 变得 更好 。