ch 11-3 运动 与 健康

课文 ：

“你 想 健美 吗 ？ 那 就 运动 把 ！ “

体育 运动 对于 每个 人 的 健康 非常 重要 ，生命 在于 运动 ，运动 可以 使 你 体格 强壮 ，体形 美观 ，也 可以 缓解 学习 、工作 的 疲劳 ； 同时 ，运动 还 能 加快 体内 新陈代谢 ，增强 吸收 功能 ，使 人 精力 充沛 、体力 旺盛 。 运动 可 使 心中 积聚 的 不快 和 社会 压力 得到 宣泄 ，对 预防 现代 文明 病 有 很大 的 功效 。

运动 可以 增强 机体 对 疾病 的 抵抗力 ，预防 和 治疗 疾病 。 大家 知道 糖尿病 是 当今 比较 难治 的 一种 疾病 ，它 有 许多 并发症 ： 冠心病 、周围 神经炎 、高血压 等 。 运动 可以 产生 自身 胰岛素 ，可以 少 吃 药 ，运用 自身 的 作用 来 治疗 糖尿病 。

运动 的 核心 是 心脏 的 健康 ，通过 运动 ，我们 心脏 供血 功能 得到 很大 的 加强 。 实验 证明 ，一个 经常 运动 的 人 比 不 运动 的 人 公学 能力 强 ，在 紧急 情况 下 潜力 大 。

，现在 人们 的 生活 水平 不断 提高 ，大家 也 越来越 追求 高 水平 的 生活 质量 。 生活 质量 的 提供 首先 应 是 身体 健康 ， 那么 如何 提高 健康 水平 呢 ？ 运动 是 主要 的 手段 ，所以 运动 越来越 被 人们 所 接受 。

济南 华山 脚下 石门 有 一位 老 大爷 ，八十 岁 了 身体 还是 很 硬朗 ， 这 与 他 经常 参与 运动 有 很 大 的 关系 。 老人 每天 都 坚持 爬山 ，有时 还 参加 文化 活动 ， 还 唱 上 两 句 京剧 ，当 唱 到 高音 时 仍 能 顶 上 去 。

那 我们 又 如何 能 运动 呢 ？ 当然 我们 不 需要 像 运动员 一样 训练 ， 只要 能 增强 我们 的 体质 、使 我们 的 运动量 保持 在 工作量 的 2.5 倍 便 可以 。 首先 ，选择 一个 空气 清新 、安全 的 地方 。

在 北京 曾 有 位 老人 天天 坚持 跑步 ， 身子骨 很 好 ，但是 有 一天 突然 得 了 肺癌 去世 了 。 大家 都 很 惊讶 ，结果 发现 他 是 在 公路 上 运动 ， 车辆 很多 ，空气 很 混浊 ，因此 得病 而 亡 。

其次 ，根据 自己 的 身体 情况 及 具体 的 环境 来 运动 ， 例如 打 篮球 、跳绳 等 ， 如果 有 条件 还 可以 学 太极拳 等 一些 传统 的 体育 ， 随时随地 可以 运动 。 再者 ，如何 来 确定 运动量 呢 ？

运动 也 有 给 强度 ，如果 没有 强度 就 没有 效果 ， 训练 时 心率 最好 保持 在 每分钟 120 次 左右 ，每次 训练 时间 30 分钟 。 我们 一般 人 平均 心率 为 75 次 ，120 次 很 容易 达到 。 每周 要 运动 3-5 次 ，这样 才 不会 使 原有 的 水平 降下来 。

在 运动 过程 中 要 进行 深 而 长 的 呼吸 ， 以 鼻 式 呼吸 为主 ，以 嘴 呼吸 为辅 。

现代 社会 应 将 体育运动 生活化 ，把 它 看 得 跟 吃饭 睡觉 一样 重要 。 如果 你 想 健康 就 运动 吧 ，有了 健康 就 等于 有了 一切 ， 让 我们 运动 起来 积极 参加 全民 健身 运动 。