Харизма 03
Глава 4: Преодоление препятствий.
Первый шаг: дестигматизизация дискомфорта. Т.е. вы осознаете, что все протекает нормально и вполне укладывается в обычные рамки, а вам попросту не о чем беспокоиться и нечего стыдиться. Это естественно, через это проходят все.
Даже Тик Нат Хан, монах, который много лет практикует буддизм и является самим спокойствием, однажды сильно разозлился на одного человека. Ему даже захотелось встать и ударить его. Но если вы будете зацикливаться на негативных мыслях, эмоциях и переживаниях и чувствовать, что их не должно было произойти, вам все труднее будет преодолеть их.
Поэтому, как только начнете испытывать их, осознайте, что в мире 7 млрд. человек и в любой момент времени миллионы испытывают то же, что и вы. И это испытывали даже те, кто вызывает у вас заслуженное уважение и восхищение.
Подобное незримое соединение с другими людьми весьма полезно и оказывает такой же успокаивающий эффект, как и передача ответственности. Т.е. мы понимаем, что мы не одни такие. Как только мы начнем относиться к таким чувствам как к нормальному и вполне ожидаемому явлению, их станет намного проще перенести. Поэтому, как только что-то произойдет, вспоминайте, что вы не одни.
Второй шаг: нейтрализация негатива. Вам нужно предположить, что ваши мысли не обязательно должны быть правильными. Даже когда вам кажется, что кто-то реагирует на вас негативно, на самом деле это может не иметь к вам лично никакого отношения!
Возможно, человек голоден, болен или смертельно устал. Или же испытывает некоторый ментальный или физический дискомфорт, который изо всех сил пытается взять под контроль. Наш разум в основном концентрируется на негативе, а позитивные сообщения мы воспринимаем как само собой разумеющееся.
Например, представьте, что вам говорят, что вы отличный работник и выдающийся дизайнер, но босс не слишком впечатлен вашей первой встречей. Благодаря вам, весь отдел работает намного лучше и еще множество положительных слов в ваш адрес. Из всех позитивных сообщений, вы сконцентрируетесь на том, что босс вами не впечатлен.
От этого вы можете накрутить себя настолько, что станете нервничать каждый раз при встрече с ним. Поэтому, когда в вашей голове проскакивает какая-то негативная мысль попытайтесь ее нейтрализовать. Например, представьте, что слышите свою умственную болтовню из радиоприемника, а затем уменьшите его громкость и переставьте его в другое место, чтобы забыть о нем.
Или обезличьте свои переживания. Т.е. как и говорилось ранее, осознайте, что данное чувство испытываете не только вы и но и миллионы человек вокруг. Главное не вступайте со своими мыслями в спор и не пытайтесь подавить их, так вы только усугубите ситуацию, вспомните про принцип белого слона.
Третий шаг: переосмысление реальности. Представьте, что вы едите на работу на машине. Вдруг вас кто-то подрезает, и вы в панике жмете по тормозам. А дальше эта машина подрезает еще кого-нибудь и уносится прочь. В этот момент вы наверняка будете испытывать стресс и гнев, и весь дальнейший день будете вспоминать этот момент и злиться, отчего ваш уровень харизмы будет снижаться.
Но что если этим безумным водителем была мать, чей ребенок подавился и ей как можно быстрее нужно было доставить его в больницу. В этом случае наверняка вы бы успокоились, и даже посочувствовали бы ей. Данная техника называется когнитивной переоценкой и эффективно снижает уровень стресса.
В большинстве ситуаций мы не знаем наверняка, что движет тем или иным человеком и чем объясняются его действия. Поэтому мы могли бы выбрать наиболее полезное для себя объяснение. Т.о. вы искусственно вводите себя в заблуждение и обманываете свой мозг.
Поэтому, когда возникают переживания, из-за которых вы рискуете ослабить свой уровень харизмы, придумайте несколько различных сценариев, которые побудили бы вас обрести более благоприятное психоэмоциональное состояние. Например, если на дороге пробка, вы опаздываете и начинаете злиться, представьте, что это опоздание возможно спасет вашу жизнь. Если бы пробки не было, то в вас мог бы врезаться грузовик, который сейчас пересекает перекресток.
Или это даст возможность людям, с которыми вы хотите встретиться, уладить какие-то срочные дела: позвонить кому-то или дописать свою речь, и они будут благодарны за ваше опоздание. Затем перенесите всю ответственность на какой-то субъект. А если очень волнуетесь, то запишите новую реальность на бумаге.
Мысли, выраженные в письменной форме, активнее влияют на наш мозг, и мы убеждаем себя намного эффективнее. Лучше записывать в прошедшем времени. Например, напишите: «Выступление произвело полный фурор…» или «Меня приняли на работу». Эту технику можно применить и в другом случае.
Например, вспомните человека, который вас чем-то обидел, но так и не извинился перед вами. Наверняка вы испытываете к этому человеку негативные чувства и не можете больше с ним нормально разговаривать. Возьмите лист бумаги и напишите этому человеку письмо, изложив все, что вам хотелось бы ему высказать. Так вы выплесните все эмоции, которые сдерживаете в себе.
Затем возьмите еще один лист и напишите теперь его ответ, как он расстраивается, что обидел вас, признает свою неправоту и приносит извинения за все неприятности, которые произошли по его вине. Напишите все, что вы хотели бы услышать от него. А затем перечитайте несколько раз. Т.о. вы опять же обманываете свой мозг. Он решит, что письмо написал человек, на которого вы злитесь и вся злость, которую вы ранее испытывали просто исчезнет.
Комфорт от дискомфорта. Когда вы чувствуете какой-то дискомфорт, проанализируйте его, вместо того чтобы пытаться подавить или проигнорировать. Сосредотачиваясь на мелких деталях физического дискомфорта, вы преследуете две цели.
Во-первых, ваш мозг начинает на чем-то фокусироваться, вместо того чтобы поддаваться панике.
Во-вторых, погружаясь в свои ощущения, вы обретаете полное присутствие, а как мы знаем – это ключевой компонент харизмы. Поэтому даже в неудобных ситуациях вы будете обладать харизмой. Выполните следующее упражнение: найдите напарника, сядьте напротив него и в течении минуты смотрите друг другу в глаза. Как только почувствуете дискомфорт обратите внимание, в какой именно части своего тела вы его испытываете.
Например, ваша челюсть или живот могут напрячься. Погрузитесь в каждое ощущение, чтобы прочувствовать его структуру: давление, покалывание и т.д. Представьте себя ученым, которому нужно описать все эти ощущения. Когда вы почувствуете сильное желание рассмеяться, что-то произнести или хоть как-то уменьшить свой дискомфорт, сопротивляйтесь и еще больше погружайтесь в эти ощущения.
Вы можете подбадривать себя и напоминать, что вы выполняете интересную работу, которая будет вознаграждена. А когда дискомфорт будет казаться невыносимым, напомните себе, что он пройдет, как и все прочие эмоции, с которыми вы сталкивались раньше и вам станет намного легче.
Со временем ваше ощущение дискомфорта будет казаться каким-то отдаленным и нереальным. Запомните это и напоминайте себе каждый раз, когда новые переживания покажутся вам бесконечными и невыносимыми. Это очень полезная методика, которая одновременно отвлечет вас от дискомфорта и сохранит необходимую сосредоточенность в конкретной ситуации. Она очень полезна при дискомфорте молчания в переговорах, так как уступает обычно тот, кто в меньшей степени выносит тишину.
Поэтому каждый день тренируйте себя, например, смотрите людям в глаза и не опускайте их, даже если процесс начинает доставлять вам неудобство. Встаньте к людям ближе, чем обычно, например, в лифте. В автобусе, вставайте лицом ко всем людям. Или заговорите с каким-то незнакомым человеком на улице, например, когда ждете автобус или стоите в очереди.
Поначалу эти упражнения могут заставить вас ощутить крайнюю неловкость и некоторое смущение, но тренируясь каждый день вы заметите, что вас это перестанет беспокоить.