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pouvoir des habitudes contrôler vos power|of|habits|to control|your the power of habits control your

habitudes contrôler votre succès par habits|to control|your|success|by habits control your success by

françois cordier lui par jérôme carette François|Cordier|him|by|Jérôme|Carette |François Cordier|||Jérôme|Jérôme Carette François Cordier by Jérôme Carette

introduction introduction introduction

nous façonnons d'abord nos habitudes we|we shape|first|our|habits |moldeamos||| we first shape our habits

puis nos habitudes nous façonnent then|our|habits|we|they shape then our habits shape us

john dryden John|Dryden |John Dryden john dryden

fumer to smoke smoking

perdre du poids vous remettre au sport to lose|some|weight|you|to get back|to|sport ||peso|||| losing weight getting back into sports

vous fixez des objectifs professionnels you|you set|some|objectives|professional |fijan||| setting professional goals

ambitieux d'un concours une reconversion ambitious|of a|competition|a|career change ambitious of a competition a career change

etc etc etc

les habitudes ancrées dans notre the|habits|anchored|in|our ||arraigadas en nuestra|| the habits ingrained in our

quotidien sont multiples on les croit daily|they are|multiple|we|them|we believe daily lives are numerous we often believe them

souvent enraciné pour l'éternité dans often|rooted|for|eternity|in |enraizado||| to be rooted for eternity in

notre vie et si finalement vous aviez le our|life|and|if|finally|you|you had|the our life and if ultimately you had the

pouvoir de changer votre vie en power|to|to change|your|life|in power to change your life by

modifiant ses comportements pas modifying|his/her|behaviors|not modifying its behaviors not

seulement en prenant une de ces bonnes only|in|taking|one|of|these|good only by making one of those good

résolutions fumeuses et éphémère de la resolutions|smoky|and|ephemeral|of|the |vagas|||| smoky and ephemeral resolutions of the

nouvelle année vite prise et aussi vite new|year|quickly|taken|and|as|quickly |||rápidamente adoptada||| new year quickly taken and just as quickly

oublié forgotten forgotten

mais en vous appliquant à modifier but|in|you|applying|to|to modify |||esforzándose|| but by applying yourself to change

réellement le chemin qu'emprunte ce really|the|path|that he/she/it takes|this |||toma| the path that this

comportement dans votre cerveau behavior|in|your|brain behavior actually takes in your brain

les recherches scientifiques montrent the|research|scientific|they show scientific research shows

que 43 % de ce que nous faisons chaque that|of|this|that|we|we do|each that 43% of what we do every

jour est le résultat d'un automatisme et day|is|the|result|of a|automation|and day is the result of an automatic behavior and

qu est ce qu un automatisme sinon une what|is|it|that|a|automatism|otherwise|a what is an automatic behavior if not a

habitude répéter jusqu'à être apprises habit|to repeat|until|to be|learned ||||aprendidas habit repeated until it is learned

si bien que le cerveau n'a plus qu'à se if|well|that|the|brain|it has not|more|than to|to so that the brain only has to

mettre en pilote automatique pour la to put|in|pilot|automatic|for|the switch to autopilot to

reproduire to reproduce reproduce

pourtant court circuiter le chemin de however|short|to bypass|the|path|of yet bypassing the path of

l'automatisme est possible ce livre va the automation|is|possible|this|book|it will automation is possible this book will

vous donner des clés pour éduquer votre you|to give|some|keys|to|to educate|your give you keys to educate your

cerveau et le reprogrammer pour qu'ils brain|and|the|to reprogram|for|that they brain and reprogram it so that it

n'en fassent plus qu'à sa tête il va not anymore|they do|more|than to|his|head|he|he will no longer does whatever it wants it will

vous apprendre à créer de bonnes you|to learn|to|to create|of|good teach you to create good

habitudes et surtout à des programmes et habits|and|especially|to|some|programs|and habits and especially to programs and

les automatismes les plus nocifs pour the|automatism|the|more|harmful|for the most harmful habits for

vous you you

alors êtes vous prêt à enfin tenir vos so|you are|you|ready|to|finally|to hold|your so are you ready to finally stick to your

bonnes résolutions de la nouvelle année good|resolutions|of|the|new|year New Year's resolutions

chapitre 1 comprendre les mécanismes de chapter|to understand|the|mechanisms|of chapter 1 understanding the mechanisms of

l'habitude the habit the habit

comment se forment les habitudes cerveau how|oneself|they form|the|habits|brain how habits form in the brain

et automatismes and|automatisms and automatisms

toute notre vie n'est qu'une all|our|life|is not|but a our whole life is just an

accumulation d'habitude william james accumulation|of habit|William|James accumulation of habits william james

avec ses 100 milliards de neurones notre with|its|billions|of|neurons|our with its 100 billion neurons our

cerveau est composé de deux hémisphères brain|is|composed|of|two|hemispheres brain is composed of two hemispheres

l'hémisphère droit et l'hémisphère the hemisphere|right|and|the hemisphere the right hemisphere and the

gauche et de plusieurs régions ainsi il left|and|of|several|regions|thus|it left hemisphere and several regions thus it

possède six grandes régions le thé possesses|six|large|regions|the|tea |||||té has six major regions the th

l'encéphale qui comprend la région du the brain|which|includes|the|region|of the brain which includes the region of the

cortex cérébral le cervelet chargé de la cortex|cerebral|the|cerebellum|charged|of| |||cerebelo||| cerebral cortex the cerebellum responsible for the

coordination de nos mouvements la région coordination|of|our|movements|the|region coordination of our movements the region

10 ans et fall avec l'hypothalamus qui years|and|fall|with|the hypothalamus|who ||caída||| 10 years and fall with the hypothalamus which

gère des fonctions comme le sommeil la manages|some|functions|like|the|sleep|there gestiona|||||| manages functions such as sleep the

fin ou la soif le maison céphale le pont end|or|the|thirst|the|house|Cephalus|the|bridge |||sed de||||| end or thirst the house cephalus the bridge

de varol le bulbe rachidien cinq clubs of|Varol|the|bulb|spinal|five|clubs |de Varolio||||| of varol the spinal bulb five clubs

se partagent la région du cortex le lobe ||the|region|of|cortex|the|lobe share the region of the cortex the lobe

frontal motricité mémoire raisonnement frontal|motor skills|memory|reasoning frontal motor skills memory reasoning

le lobe pariétal touché orientation dans the|lobe|parietal|touched|orientation|in the parietal lobe touch orientation in

l'espace le lobe temporal ouïe odorat le the space|the|lobe|temporal|hearing|smell|the ||||audición|olfato| the space the temporal lobe hearing smell the

lobe occipital vu le lobe limbique lobe|occipital|seen|the|lobe|limbic |||||lóbulo límbico occipital lobe sight the limbic lobe

chaque fois qu'une habitude est en jeu each|time|that a|habit|is|in|play whenever a habit is at play

une ou plusieurs zones s'activent dans a|or|several|zones|they activate|in one or more areas activate in

notre cerveau en réponse à des our|brain|in|response|to|some our brain in response to

situations et des stimulations précise situations|and|some|stimulations|precise situations and precise stimulations

par exemple lorsque nous avons faim for|example|when|we|we have|hunger for example when we are hungry

c'est une zone spécifique du cerveau qui it is|a|zone|specific|of|brain|which it is a specific area of the brain that

s'allument l'hypothalamus la zone gère they light up|the hypothalamus|the|zone|it manages se encienden|||| lights up the hypothalamus the area manages

aussi bien l'envi de manger que le as|well|the desire|to|to eat|as|the both the desire to eat and the

besoin physiologique de manger mais need|physiological|to|to eat|but physiological need to eat but

aussi la sensation de satiété also|the|sensation|of|satiety also the feeling of satiety

bien sûr de multiples autres facteurs well|sure|of|multiple|other|factors of course many other factors

entrent en jeu pour décider ou non de la they enter|in|game|to|to decide|or|not|of|the come into play to decide whether or not to

prise alimentaire finale mais vous intake|food|final|but|you final food intake but you

entrevoyez déjà que la simple mauvaise you foresee|already|that|the|simple|bad vislumbran ya que||||| already foresee that the simple bad

habitude de grignoter et directement habit|of|to snack|and|directly ||picar entre horas|| habit of snacking is directly

orchestrée par le cerveau pour orchestrated|by|the|brain|for orchestrated by the brain to

comprendre le fonctionnement d habitude to understand|the|functioning|of|habit understand the functioning of habit

il faut prendre en compte certains it|it is necessary|to take|in|account|some certain factors must be taken into account

éléments notre cerveau est un fainéant elements|our|brain|is|a|lazy |||||perezoso elements our brain is lazy

mais il n'aime pas réfléchir cela but|he|he doesn't like|not|to think|that but it doesn't like to think about that

s'explique par le fait que malgré ces it is explained by|by|the|fact|that|despite|these this can be explained by the fact that despite its

milliards de neurones il est limité il billions|of|neurons|it|it is|limited|it billions of neurons it is limited it

ne peut pas se concentrer sur plusieurs not|can|not|oneself|to concentrate|on|several cannot focus on several things at once

choses à la fois things|at|the|times things at the same time

conséquence directe de ce fonctionnement consequence|direct|of|this|functioning direct consequence of this functioning

il occulte une partie des informations he|he obscures|a|part|some|information it obscures part of the information

qu'il a enregistr consciemment ou that he|has|recorded||or ||registrado|| that it has recorded consciously or

inconsciemment unconsciously unconsciously

en d'autres termes il fait des économies in|other|terms|he|he makes|some|savings in other words he saves

d'énergie of energy energy

dans le cas des habitudes une fois qu'il in|the|case|of the|habits|a|once|that it in the case of habits once he

a fait l'effort d'apprendre le has|made|the effort|to learn|the has made the effort to learn the

comportement ils l'appliquent pour behavior|they|they apply it|for behavior they apply it to

éviter d'avoir à faire des dépenses to avoid|having|to|to make|some|expenses avoid having to make unnecessary expenses

d'énergie inutiles en pensant et en même of energy|useless|in|thinking|and|in|same of energy by thinking and at the same

temps ce n'est pas plus mal avez-vous time|it|it is not|not|more|bad|| time it's not so bad do you

réellement besoin de faire marcher votre really|need|to|to make|to work|your really need to use your

cerveau pour savoir qu'il faut vous brain|to|to know|that it|it is necessary|you ||||debes| brain to know that you need to

brosser les dents le matin to brush|the|teeth|the|morning Cepillar|||| brush your teeth in the morning

vous devez prendre votre petit déjeuner you|you must|to take|your|small|breakfast you need to have your breakfast

comment la cvo chaussures comment faire how|the|CVO|shoes|how|to make ||cómo limpiar zapatillas|zapatos|| how to clean your shoes

pour conduire votre voiture toutes ces for|to drive|your|car|all|these to drive your car all these

micro action ces comportements sont micro|action|these|behaviors|they are micro actions these behaviors are

autant d'automatismes qui ne nécessite as much|of automatisms|which|not|it requires tanto de|||| as many automatisms that do not require

pas ou peu notre attention not|or|little|our|attention or require little of our attention

c'est ainsi que vous êtes capable de it is|thus|that|you|you are|capable|to this is how you are able to

faire le trajet depuis chez vous jusqu'à to make|the|journey|from|at home|you|until make the journey from your home to

votre bureau sans réfléchir au chemin à your|office|without|to think|to|path|to your office without thinking about the way to

prendre mais en pensant au repas du soir to take|but|in|thinking|about|meal|of|evening take but thinking about dinner

à la dispute de la veille à la réunion at|the|dispute|of|the|yesterday|at|the|meeting |||||de la víspera||| about the argument from the previous day at the meeting

du matin et c'est votre cerveau of the|morning|and|it's|your|brain in the morning and it's your brain

travaille pour vous à vous libérer de works|for|you|to|you|to free|from working for you to free you from

l'espace de cerveau disponible pour the space|of|brain|available|for the available brain space for

réfléchir aux choses qui requiert to think|to the|things|that|requires think about things that require

vraiment votre attention autrement dit really|your|attention|otherwise|said really your attention in other words

le cervelet prend le relais et soulage the|cerebellum|takes|the|relay|and|relieves ||||toma el relevo||alivia the cerebellum takes over and relieves

le cerveau principal pour lui permettre the|brain|main|to|him|to allow the main brain to allow it

de rester plongé dans ses pensées to|to stay|immersed|in|his/her|thoughts to remain immersed in its thoughts

ce qu'il automatique est là pour vous what|it is|automatic|is|there|for|you what is automatic is there to help you

simplifier la vie mais plus encore il to simplify|the|life|but|more|even|it simplify life but even more it

peut aussi vous sauver la vie c'est tout can|also|you|to save|the|life|it's|all |||salvar|||| can also save your life that's all

le rôle de l'instinct de survie réaction the|role|of||of|survival|reaction |||||instinto de supervivencia| the role of the survival instinct automatic

automatique s'il en est face à une automatic|if it is|in|it is|face|to|a reaction if there is one in the face of a

situation dangereuse situation|dangerous dangerous situation

aussi plus ou moins inconsciemment une also|more|or|less|unconsciously|a also more or less unconsciously a

partie de vos comportements est dictée part|of|your|behaviors|is|dictated part of your behaviors is dictated

par des automatismes a pris par votre by|some|automatisms|has|taken|by|your by automatism taken by your

cerveau c'est ce qu'on appelle le churn brain|it's|this|that we|call|the|churn ||||||deserción de clientes brain this is what we call churn

king c'est à dire le fait que votre king|it is|to|to say|the|fact|that|your king that is to say the fact that your

cerveau passe une grande partie de son brain|spends|a|large|part|of|its brain spends a large part of its

temps à convertir nos actions en time|to|to convert|our|actions|in time converting our actions into

procédure automatique qui seront des procedure|automatic|which|they will be|some automatic procedures that will become

futurs habitudes c'est pourquoi les futures|habits|it's|why|the future habits that's why the

scientifiques nous disent souvent qu'au scientists|we|they say|often|that at scientists often tell us that in the end our unconscious always has the

final notre inconscient a toujours le final|our|unconscious|has|always|the upper hand over conscious reason

dessus sur la raison consciente on|on|the|reason|conscious sobre|||| the weight of habits in your life and

le poids des habitudes dans votre vie et the|weight|of|habits|in|your|life|and therefore perhaps much more important

donc peut-être beaucoup plus important so|||much|more|important

que vous ne le soupçonnez that|you|not|it|you suspect ||||sospechan that you do not suspect it

dès que le cerveau entre dans la boucle as soon as|that|the|brain|enters|in|the|loop tan pronto como||||||| as soon as the brain enters the loop

de l'habitude il cesse de participer of|the habit|he|he stops|to|to participate of habit it stops participating

pleinement au processus de décision et fully|in the|process|of|decision|and fully in the decision-making process and

c'est bien pour ça qu'il est difficile it is|well|for|that|that it|it is|difficult that's why it is difficult

de s'en rendre compte parce que c'est of|to realize|to make|account|because|that|it is to realize it because it is

inconscient si vous vous surprenez à unconscious|if|you|you|you surprise|to unconscious if you catch yourself

dire il ne peut pas s'en empêcher c'est to say|he|not|he can||it|to stop|it is ||||||evitarlo| saying he can't help it that's

le signal de l'inconscient the|signal|of|the unconscious the signal of the unconscious

pourquoi est il si difficile de venir à why|is|it|so|difficult|to|to come|to why is it so difficult to come to

bout de ses habitudes bit|of|his|habits fin||| end of his habits

premier problème la mémoire des émotions first|problem|the|memory|of|emotions first problem the memory of emotions

edu a l'habitude ce que l'on fait parce edu|has|the habit|what|that|we|we do|because tiene||||||| edu is used to what we do because

qu on le fait souvent par i stop that|we|it|we do|often|by|I|stop we do it often by i stop

le premier problème auquel est confronté the|first|problem|to which|is|confronted the first problem faced

le cerveau et son incroyable mémoire des the|brain|and|its|incredible|memory|of the brain and its incredible memory of

difficile de venir à bout de ses propres difficult|to|to come|to|end|of|his/her|own difficult to overcome one's own

schémas répétitifs schemas|repetitive repetitive patterns

parce que malheureusement le cerveau à because|that|unfortunately|the|brain|to because unfortunately the brain has

une très bonne mémoire il se rappelle a|very|good|memory|he|he|he remembers a very good memory it remembers

tous il a surtout une excellente mémoire all|he|he has|especially|a|excellent|memory he especially has an excellent memory

pour se remémorer les souvenirs forts en for|to|to remember|the|memories|strong|in to recall strong memories

émotion emotion emotional

lorsque le souvenir est relié à une when|the|memory|is|connected|to|a ||||conectado|| when the memory is linked to a

émotion forte il a d'autant plus de emotion|strong|he|he has|all the more|more|of ||||aún más|| strong emotion he has even more of

chances de perdurer dans votre cerveau chances|of|to endure|in|your|brain chances of lasting in your brain

par exemple tout le monde se rappelle en for|example|everyone|the|world|oneself|remembers|in for example, everyone generally remembers what they were doing on

général ce qu'ils faisaient le 11 general|what|that they|they were doing|the September 11, 2001, often people can provide details

septembre 2001 bien souvent les September|often|often|the

personnes peuvent donner des détails people|they can|to give|some|details

précis visuel auditif olfactif sur leurs precise|visual|auditory|olfactory|on|their visual auditory olfactory precision about their

occupations au moment de la catastrophe occupations|at|moment|of|the|catastrophe activities at the time of the disaster

de la même façon le cerveau se souvient of|the|same|way|the|brain|it|remembers |||||||recuerda in the same way the brain remembers

bien des souvenirs liés à la many|some|memories|linked|to|the many memories related to the

construction de soi et de son identité construction|of|oneself|and|of|his|identity construction of oneself and one's identity

c'est une des raisons pour laquelle le it is|one|some|reasons|for|which|the it's one of the reasons why the

cerveau se rappelle de vos habitudes sa brain|oneself|remembers|of|your|habits|his brain remembers your habits, both

prise des bonnes comme des mauvaises taking|some|good|as|some|bad good and bad.

c'est pourquoi des programmes et le it is|why|some|programs|and|the That's why programs and the

cerveau pour déconstruire une habitude brain|to|deconstruct|a|habit brain are used to deconstruct a habit.

et si compliqué il faut se débarrasser and|if|complicated|it|it is necessary|to|to get rid of ||||||deshacerse de and if complicated, one must get rid of

de ce qu'on a acquis parfois pendant des of|what|that we|has|acquired|sometimes|during|some what one has acquired sometimes over

années sans s'en rendre compte years|without|realizing it|to realize|account years without realizing it

deuxième problème la volonté est un second|problem|the|will|is|a second problem, willpower is a

muscle muscle muscle

le deuxième problème auquel est the|second|problem|to which|is the second problem that the brain faces is

confronté le cerveau et la nature de la confronted|the|brain|and|the|nature|of|the the nature of human will already we can state an

volonté humaine déjà on peut poser un will|human|already|we|we can|to pose|a undeniable fact that will is a muscle

fait indéniable la volonté est un muscle fact|undeniable|the|will|is|a|muscle like all muscles it needs to

comme tous les muscles elle a besoin de like|all|the|muscles|she|has|need|of

phase d'entraînement pour se muscler et phase|of training|to|oneself|to build muscle|and ||||fortalecerse| training phase to build muscle and

de phases de repos pour reprendre ses of|phases|of|rest|to|to resume|his |||descanso||| rest phases to regain strength

forces la plupart des entraînements des forces|the|most|some|training|some most athletes' training is structured according to a model

sportifs sont construits selon un modèle athletes|they are|built|according to|a|model of alternating these two phases more

d'alternance de ces deux phases plus of alternation|of|these|two|phases|more

encore les entraînements sportifs again|the|trainings|sports still the sports training

intègre des variantes par exemple en integrates|some|variants|by|example|in integrates variations for example in

natation faux fait travailler les jambes swimming|false|it makes|to work|the|legs |incorrecto|hecho||| swimming false works the legs

puis les bras puis le dos et vous avez then|the|arms|then|the|back|and|you|you have |||||espalda||| then the arms then the back and you have

travaillé ainsi le corps complet une worked|thus|the|body|complete|a worked the entire body this way a

séance de natation exclusivement axée session|of|swimming|exclusively|focused sesión||||centrada en swimming session exclusively focused

sur le travail du dos n'a que peu de on|the|work|of|back|it has|only|little| on back work makes little

sens à moins de viser un championnat sense|to|less|to|to aim|a|championship sense unless aiming for an Olympic

olympiques ou d'être déjà surentraînés Olympic|or|to be|already|overtrained ||||sobreentrenados championship or already being overtrained

la volonté fonctionne de la même manière the|will|it works|in|the|the same|way willpower works in the same way

rappelez vous vos jeunes années lorsque remember|you|your|young|years|when recuerden||||| remember your young years when

vous alliez en cours toute la journée à you|you were going|in|classes|all|the|day|at you went to class all day at

8 heures vous dormiez may 9 et 10 heures hours|you|you were sleeping|May|and|hours |||entre|| 8 o'clock you slept but 9 and 10 hours

vous écoutiez puis à 11 heures la you|you were listening|then|at|hours|there |escuchaban luego a|||| you listened then at 11 o'clock the

tension décroît s'est de nouveau car tension|decreases|it has|again|new|because |disminuye|||| tension decreases again because

vous aviez fin et c'est ce schéma you|you had|hunger|and|it's|this|diagram you were hungry and it's this pattern

constitué d'ondulations et de variations constituted|of undulations|and|of|variations made up of ripples and variations

de la tension qui se reproduit à of|the|tension|that|it|it reproduces|at of the tension that repeats itself

l'identique tout au long de la journée the same|all|throughout|long|of|the|day identically throughout the day

tous les enseignants du monde vous all|the|teachers|of|world|you all the teachers in the world you

diront que la dernière heure de cours de they will say|that|the|last|hour|of|class|of they will say that the last class hour of

la journée est la pire the|day|is|the|worst the day is the worst

conclusion plus vous solliciter votre conclusion|more|you|to solicit|your conclusion the more you engage your

volonté plus elle est susceptible de se will|more|she|she is|likely|to|herself willpower the more likely it is to

fatiguer et donc moins elle est to tire|and|therefore|less|she|she is fatigue and therefore the less it is

susceptible d'être efficace susceptible|to be|effective likely to be effective

prenons l'exemple d'une expérience let's take|the example|of a|experience tomemos||| let's take the example of an experiment

scientifique confirmant ce point une scientist|confirming|this|point|a scientifically confirming this point

assiette de cookies a été présenté à des plate|of|cookies|has|been|presented|to|some plato de galletas||||||| a plate of cookies was presented to

étudiants volontaires à l'heure de students|volunteers|at|the time|of volunteer students at the time of

déjeuner les scientifiques les ont lunch|the|scientists|them|they have the scientists had lunch

divisés en deux groupes le premier divided|in|two|groups|the|first divided them into two groups the first

groupe ait été traité avec sympathie on group|has|been|treated|with|sympathy|we group was treated with kindness we

leur a expliqué pourquoi elle to them|has|explained|why|she explained to them why she

participait à cette expérience quel en he/she was participating|in|this|experience|what|in was participating in this experiment what it was about

était le but bref tous les tenants et was|the|goal|in short|all|the|tenants|and ||||||partidarios| was the goal, in short, all the stakeholders and

les aboutissants de l'expérimentation en the|outcomes|of|the experimentation|in |resultados||| the implications of the experimentation.

revanche pour le deuxième groupe les revenge|for|the|second|group|the In contrast, for the second group, the

scientifiques ont été beaucoup moins scientists|they have|been|much|less scientists were much less

gentil et agréable on les a traités nice|and|pleasant|we|them|has|treated kind and pleasant; they were treated.

comme des enfants ou leur donnant des like|some|children|or|their|giving|some like children or giving them orders in an authoritarian manner without explaining the reasons for

ordres de manière autoritaire ne leur orders|of|manner|authoritarian|not|them the experience

expliquant pas les raisons de explaining|not|the|reasons|of which group resisted best to the call

l'expérience the experience

quel groupe a résisté le mieux à l'appel which|group|has|resisted|the|better|to|the call

des cookies en vérité l'intérêt de some|cookies|in|truth|the interest|of cookies in truth the interest of

l'expérience n'est pas de savoir qui a the experience|is not|not|to|to know|who|has the experiment is not to know who has

mangé les cookies les deux groupes ont eaten|the|cookies|the|two|groups|they have eaten the cookies both groups have

tous les deux résister de façon all|the|two|to resist|in|way both resisted in a similar way to the

similaire aux appétissant cookies similar|to the|appetizing|cookies ||apetitosas galletas similares| appetizing cookies

c'est après que l'expérience devient it is|after|that|the experience|it becomes it's after that the experience becomes

intéressante à votre avis quel groupe va interesting|at|your|opinion|which|group|is going |||opinión||| interesting in your opinion which group will

le mieux résisté aux autres frustrations the|better|resisted|to the|other|frustrations best withstand the other frustrations

qui vont s'enchaîner dans la journée le who|they will|to chain together|in|the|day|the ||se sucederán|||| that will follow throughout the day the

groupe numéro 1 évidemment l'autre group|number|obviously|the other group number 1 obviously the other

groupe maltraité malmené un vu sa group|mistreated|mishandled|a|seen|his ||maltratado||visto su| mistreated group mistreated one seen his

volonté décroître en flèche sous les will|to decrease|in|arrow|under| |||disminuir drásticamente|| will to decrease sharply under the

brimades et les ordres contradictoires bullying|and|the|orders|contradictory Acoso|||| harassment and contradictory orders

tandis que le groupe numéro un a eu a while|that|the|group|number|one|has|had|to |||||||mientras que| while group number one had a

ressenti tout à fait différent de felt|quite|at|made|different|from sentimiento||||| completely different feeling from

l'expérience il lui la pression d'être the experience|he|him|the|pressure|of being ||le||| the experience puts pressure on him to be

traité avec égards et considération on a treated|with|regards|and|consideration|we|has ||con respeto|||| treated with respect and consideration we

écouté leurs questions on a répondu à listened|their|questions|we|we have|answered| listened to their questions we responded to

leurs craintes on les a rassurés et their|fears|we|them|has|reassured|and |temores||||tranquilizados| their fears we reassured them and

surtout on a va l'aider l'importance de especially|we|we have|we are going to|to help him/her|the importance| above all we will help him understand the importance of

leur rôle et de leur participation dans their|role|and|of|their|participation|in their role and their participation in

cette expérience quel shoot de confiance this|experience|what|shot|of|confidence |||subidón|| this experience what a boost of confidence

cela résisteront bien mieux que les it|they will resist|much|better|than|the they will withstand much better than the

individus de second groupe quand il individuals|of|second|group|when|it individuals of the second group when it

faudra faire face à d'autres tentations it will be necessary|to make|to face|to|other|temptations habrá que||||| comes to facing other temptations

dans la journée pourquoi parce que la in|the|day|why|because|that|the during the day why because the

volonté est un muscle si vous l'avez will|is|a|muscle|if|you|you have will is a muscle if you have it

utiliser usées au cours de la journée to use|worn out|during|course|of|the|day used worn out during the day

elle aura du mal à marcher correctement she|she will have|some|difficulty|to|to walk|correctly it will have trouble walking properly

le soir venu autrement dit si vous the|evening|come|otherwise|said|if|you by evening in other words if you

voulez vous remettre au sport et que you want|you|to get back|to|sport|and|that ||volver a hacer|||| do you want to get back into sports and that

vous êtes fortement stressé par votre you|you are|strongly|stressed|by|your you are highly stressed by your

travail laissé tomber l'idée d'aller work|left|to drop|the idea|to go work gave up the idea of going

courir tous les soirs en rentrant du to run|every|the|evenings|while|coming back|from correr todas las|||||al volver de| running every evening after coming back from the

boulot votre volonté aura été épuisé work|your|will|will have|been|exhausted trabajo|||||agotado job your willpower will have been exhausted

toute la journée simplement par le fait all|the|day|simply|by|the|fact all day simply by the fact

de survivre à votre propre travail alors to|to survive|to|your|own|work|then of surviving your own work then

autant vous dire que le soir venu et il as much|you|to say|that|the|evening|come|and|it tanto como|||||||| let's just say that by evening and there

n'y aura plus grand monde pour relever there will not be|there will be|more|great|people|to|to lift ||||||reemplazar won't be many people left to take on

des défis cela explique aussi pourquoi some|challenges|it|it explains|also|why challenges this also explains why

les statistiques montrent que les the|statistics|they show|that|the statistics show that

aventures extra conjugales ont plus de adventures|extra|marital|they have|more|of extramarital affairs are more likely to

chances de se produire le soir après une chances|of|to|to occur|the|evening|after|a occur in the evening after a

journée de travail day|of|work workday

la bonne nouvelle c'est que the|good|news|it's| the good news is that

l'autodiscipline comme la volonté sont self-discipline|like|the|will|they are self-discipline like willpower are

des habitudes elle même qui peuvent être some|habits|she|herself|which|they can|to be habits themselves that can be

entraînés et renforcé trained|and|strengthened entrenados|| trained and strengthened

ma force d'exercer ces deux compétences my|strength|to exercise|these|two|skills my strength in exercising these two skills

vous devenez meilleur c'est plus simple you|you become|better|it's|more|simple you become better it's easier

de le faire tout simplement parce que to|it|to do|all|simply|because| to do it simply because

cela devient normal automatique it|it becomes|normal|automatic it becomes automatic normal

par exemple admettons que vous prépariez for|example|let's assume|that|you|you were preparing for example let's say you are preparing

un concours difficile que vous leur a|competition|difficult|that|you|them for a difficult exam that you

attié et décidé de le repasser la attié|and|decided|to|it|to iron|there Attié|||||plancharlo de nuevo| took and decided to retake it the

majorité des étudiants s'accorde à dire majority|of|students|agrees|to|to say the majority of students agree that

que la deuxième tentative est plus that|the|second|attempt|is|more the second attempt is easier

facile que la première pourquoi easy|than|the|first|why than the first, why?

parce que vous avez trouvé vos repères because|that|you|you have|found|your|landmarks ||||||puntos de referencia because you have found your bearings

vous avez acquis une méthode personnelle you|you have|acquired|a|method|personal you have developed a personal method

de travail mais aussi l'habitude de vous of|work|but|also|the habit|of|you of work but also the habit of disciplining yourself to go to work from

discipliner pour aller travailler de to discipline|to|to go|to work|of such hour to such hour at the

telle heure à telle heure à la such|hour|at|such|hour|at|the library every day you are used to

bibliothèque tous les jours vous avez library|all|the|days|you|you have thinking to do some

l'habitude de réfléchir pour faire des the habit|to|to think|to|to|some

dissertations plus vite la plupart de dissertations|more|faster|the|most|of dissertations faster most of

vos automatismes de vos habitudes de your|automatisms|of|your|habits|of your habits of your work

travail sont déjà en place tout est donc work|they are|already|in|place|everything|it is|therefore are already in place so everything is

plus simple car vous pouvez vous more|simple|because|you|you can|you easier because you can

concentrer sur l'essentiel grâce à cette to concentrate|on|the essential|thanks to|to|this focus on the essentials thanks to this

concentration nouvelle vous avez concentration|new|you|you have new concentration you have

l'impression de travailler moins tout en the impression|of|to work|less|while|in the impression of working less while

étant beaucoup plus efficace un vrai being|much|more|effective|a|true being much more effective a true

cercle vertueux circle|virtuous círculo virtuoso|círculo virtuoso virtuous circle

l'entraînement et la répétition des the training|and|the|repetition|of the training and repetition of

mêmes comportements créent donc la same|behaviors|they create|therefore|the the same behaviors therefore create the

facilité et le confort que le cerveau ease|and|the|comfort|that|the|brain ease and comfort that the brain

aime tant ce qu'il faut retenir c'est likes|so much|that|that it|it is necessary|to remember|it is loves so much what you need to remember is

que cela marche dans un sens comme dans that|it|it works|in|a|sense|as|in that it works in one direction as well as

l'autre cela peut vous permettre de the other|that|it can|you|to allow| the other it can allow you to

mettre en place des bonnes habitudes to put|in|place|some|good|habits establish good habits

comme de continuer à en perpétrer des as|to|to continue|to|to|to perpetrate|some |||||perpetrar| like continuing to perpetuate bad ones

mauvaises bad even more so if you are working on your

plus encore si vous travaillez votre more|even|if|you|you work|your