Abnehmen durch Spazieren? - Spaziergänge als Geheimwaffe für Deine Fettverbrennu Lose weight by walking? - Walks as a secret weapon for your fat burning Perder peso caminhando? - As caminhadas como arma secreta para queimar gordura Yürüyerek kilo vermek mi? - Yağ yakmak için gizli bir silah olarak yürüyüşler

Können die Spaziergänge die Geheimwaffe im Kampf gegen dein Körperfett sein?

Genau das und einen Trick wie du deinen Fettstoffwechsel noch besser trainierst, das verrate ich dir

in diesem Video.

Ja Leute, wir haben lange nichts mehr voneinander gehört, aber ich melde mich heute zurück,

hier aus meinem nagelneuen Büro.

……………. Aber darum sollte es heute gar nicht gehen,

sondern es geht um eine Sache, die von den meisten Menschen beim Abnehmen komplett unterschätzt

wird.

Ich weiß es ja, wir denken beim Abnehmen immer an harte workouts.

Aber es gibt da noch eine Sache, die eigentlich noch viel mehr Potenzial besitzt um Kalorien

zu verbrennen.

Und wenn wir es schaffen, auf der einen Seite mehr Kalorien zu verbrennen, dann reduzieren Och om vi lyckas förbränna fler kalorier å ena sidan, så minskar vi vårt kaloriintag å andra sidan.

wir auf der anderen Seite natürlich auch unser Körperfett.

Ja und wovon rede ich hier?

Vom guten alten Spaziergang oder auch von alltäglicher Bewegung. Från den gamla goda promenaden eller vardagsmotionen.

Und warum die alltägliche Bewegung so wichtig ist, wenn du effektiv Gewicht verlieren möchtest,

das schauen wir uns jetzt einmal gemeinsam an.

Leider steckt die Flipchart noch mitten im Umzug, aber macht ja nix, dann blende ich Tyvärr är blädderblocket fortfarande mitt i flytten, men det gör inget, jag ska bara gömma det.

dir das Ganze einmal ein.

….. Und was ist es, du kennst sie schon, unsere Kalorienbilanz.

Wie schon in meinen vorherigen Videos genannt, so ne Kalorienbilanz besteht immer aus zwei Som jag nämnde i mina tidigare videor består en kaloribalans alltid av två saker

Seiten.

Auf der einen Seite kommt was rein, das ist unsere Nahrung, auf der anderen Seite geht

was raus und das ist zum einen unser Grundumsatz.

Unser Grundumsatz ist einfach nur die Energiemenge, die unser Körper benötigt, um uns am Leben

zu erhalten, weil kostet ja alles Energie, hier unsere ganzen Organe, unser Blut, braucht eftersom allt kostar energi, i det här fallet behöver hela vårt organ, vårt blod, energi.

Unterhalt.

Verstehst du?

Haare, das ganze Leben, was das kostet. Hår, hela livet, vad det kostar.

Zusätzlich zu unserem Grundumsatz kommt jetzt aber noch was anderes dazu, nämlich wieviel

wir uns bewegen.

Und diese Bewegung wiederum unterscheiden wir in zwei Kategorien.

Kalorienverbrauch im Training, Kalorienverbrauch durch alltägliche Bewegung.

Und was denkst du jetzt, welcher Faktor hat mehr Potenzial Energie zu verbrauchen?

Ja, tatsächlich ist es die alltägliche Bewegung.

Ja, ich meine, denk doch einfach mal darüber nach. Ja, jag menar, tänk bara på det.

Wie viele Stunden haben wir hier theoretisch Zeit uns zu bewegen, im Gegensatz zu der einen

Stunde, die die meisten von uns mit Training verbringen.

Hier auf dieser Seite schlummert das ganze Potenzial und erst kürzlich kam eine Studie

zu dem folgenden interessanten Ergebnis: Fitness, Abnehmen und Gesundheit haben eigentlich viel

weniger mit unserem Training zu tun.

Sie sind vielmehr das Resultat aus vielen einzelnen Muskelkontraktionen. Snarare är de resultatet av många enskilda muskelsammandragningar.

Das bedeutet, aus alltäglicher Bewegung. Detta innebär från vardagliga rörelser.

Und viele Leute benutzen die Ausrede und sagen, ja, für Training, da habe ich keine Zeit,

dann kann ich halt nicht abnehmen.

Fang mit der alltäglichen Bewegung an. Börja med vardagsmotion.

Die alltägliche Bewegung ist die Basis für deinen Erfolg.

Wir müssen nicht stundenlang trainieren.

Wir müssen es einfach so handhaben wie unsere Vorfahren. Vi måste helt enkelt göra som våra förfäder gjorde.

Und was haben unsere Vorfahren so den ganzen Tag gemacht?

Sie sind nicht den ganzen Tag gelaufen oder gesprintet, sie sind einfach zu Fuß gegangen.

Die waren viel sammeln und haben das Ganze kombiniert mit kurzen intensiven Belastungen. De samlade på sig mycket och kombinerade det med korta, intensiva träningspass.

Aber ein ganz, ganz wichtiger Teil war eben jene alltägliche Bewegung. Men en mycket, mycket viktig del var just den vardagliga rörelsen.

Ganz gemächlich, einfach nur spazieren gehen.

Low Level Shit und jetzt möchte ich dir noch einen Grund verraten, warum die alltägliche

Bewegung in deiner Diät so wichtig ist.

Weißt du, wenn du Diät machst, wenn du in eine negative Kalorienbilanz gehst, dann wird Du vet, när du bantar, när du går in i en negativ kaloribalans, det är då

dein Körper versuchen, dieses Defizit mit aller Macht auszugleichen.

Ich meine, klar, so ein Energiemangel bedeutet für unseren Körper früher oder später

den Tod und deswegen möchte er nicht abnehmen.

Deswegen will er deine Fettschürze behalten. Det är därför han vill behålla ditt feta förkläde.

Und weißt du was er macht um dieses Defizit auszugleichen?

Er manipuliert dich und sorgt instinktiv dafür, dass du deine alltägliche Bewegung reduzieren

wirst.

Menschen, die sich in einem Kaloriendefizit befinden, bewegen sich instinktiv weniger

als sie das vorher noch getan haben und genau deswegen muss es für dich in deiner Diät

von oberster Priorität sein, dass du deine alltägliche Bewegung zu mindestens aufrecht är av högsta prioritet att du åtminstone upprätthåller din dagliga rörelse.

erhältst, wenn nicht sogar steigerst.

Meine Klienten kriegen deswegen täglich ein Schritteziel und sie sollen nach Möglichkeit

schauen, dieses Schritteziel über ihre Diät immer wieder zu erreichen, denn nur so kann

ich als ihr Coach sicherstellen, dass meine Klienten weiterhin Gewicht verlieren.

Es gibt zwei Dinge, mit denen du deine Spaziergänge noch mal optimieren kannst.

Das erste ist, führe deine Spaziergänge nach Möglichkeit auf nüchternem Magen durch. Den första är att om möjligt göra promenaderna på fastande mage.

So sorgst du gleichzeitig dafür, dass dein Körper effektiv seinen Fettstoffwechsel trainiert. På så sätt ser du också till att din kropp effektivt tränar sin fettmetabolism.

Das bedeutet zwar nicht gezwungenermaßen, dass du dadurch automatisch auch mehr Körperfett

verbrennst, aber du sorgst dafür, dass dein Körper effektiv auf deine Körperfettreserven

zurück greifen kann.

Und das ist generell eine wichtige Fähigkeit um Körperfett zu verlieren.

Um das Ganze noch einmal zu unterstützen, kannst du kannst du vorher Koffein zu dir För att stödja det hela ännu en gång kan du konsumera koffein i förväg.

nehmen.

Schon eine Tasse Kaffee vor dem Spazierengehen reicht aus, dass dein Körper verstärkt Körperfett

freisetzt.

Du solltest generell versuchen, in deiner Diät möglichst viel alltägliche Bewegung

zu sammeln.

Mein Tipp an dich, wenn du effektiv Körperfett verlieren möchtest, dann schau, dass du täglich

so zwischen siebentausend und zehntausend Schritten absolvierst. mellan sju tusen och tio tusen steg.

Ja und wenn du jetzt sagst, ich möchte noch mehr über Spaziergänge erfahren oder das

Abnehmen an sich, dann mach doch einfach mit bei meiner Ten-Day-Fatburn-Challenge.

In nur zehn Tagen bringe ich dich auf den Weg zu einem gesünderen und leistungsfähigeren

und schlankeren Körper noch in diesem Jahr.

Melde dich ganz einfach an unter stefancorsten.com/challenge und du bist noch heute kostenlos mit dabei.

Ich hoffe, dieses Video war hilfreich für dich und du weißt jetzt, warum Spaziergänge

die Geheimwaffe in deinem Abnehmprozess sein können.

Wir sehen uns im nächsten Video wieder.

Mein Name ist Stefan Corsten von stefancorsten.com.

Bis dahin.