Intervallfasten und Sport - was geht?

Schön, dass du da bist. Heute gehe ich mal der Frage nach, ob es eine gute Idee ist,

Sport zu treiben, wenn du noch nichts gegessen hast. Das heißt, wenn du

Intervallfasten machst und morgens kein Frühstück zu dir nimmst, ob es dann eine

gute Idee ist, Sport zu treiben. Bei uns gibt es jeden Donnerstag ein

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mehr verpassen möchtest, dann abonniere den Kanal und aktiviere die Glocke. Also wie

ist das jetzt mit Sport und Intervallfasten?

Grundsätzlich ist dein Körper dazu in der Lage eine relativ lange Zeit ohne

externe Energiezufuhr auszukommen. Dein Körper hat Energiespeicher, die er

dann nutzen kann. Ich mache einen kleinen Exkurs zur

Energiegewinnung des Körpers. Dein Körper speichert nämlich die Energie die du

brauchst um zu funktionieren an zwei Orten. Einmal in der Leber und in

den Muskeln. Die Energie, die in der Leber gespeichert

wird, braucht dein Körper um das Gehirn zu steuern.

Die Energie, die in den Muskeln gespeichert ist, ist tatsächlich für die

Muskelarbeit. Um Muskeln zu bilden benutzt dein Körper die energie die

direkt in den Muskeln gespeichert ist. Wenn du jetzt morgens noch nichts

gegessen hast, hat dein Körper immer noch gewisse Energiereserven, die er nutzen

kann. Die Energiereserven für dein Gehirn

reichen etwa einen Tag. Die Energiereserven in den Muskeln reichen

für ungefähr 90 Minuten intensives Training.

Das bedeutet, wenn du also morgens zum Beispiel Joggen gehen möchtest und das

nicht ein Halbmarathon ist, kannst du das durchaus machen.

Dein Körper hat genug Energie um diese Sporteinheit durchzuführen.

Wenn du allerdings ein intensives Krafttraining machen möchtest, empfehle

ich dir, vorher etwas zu essen. Dass du entweder das Training auf den Nachmittag

verschiebst, so dass du Mittags eine Mahlzeit zu dir genommen hast,

zum Beispiel Haferflocken. Also irgend etwas, was deinem Körper wirklich

Energie gibt. Um dann auch das volle Potenzial ausschöpfen zu können. Weil

wenn du Krafttraining machst, möchtest du ja Muskelaufbau und dazu braucht dein

Körper einfach eine sehr gute Versorgung mit allem. Also das sind die zwei Sachen. Eine

kurze Joggingrunde morgens gar kein problem, auch ein leichtes Training ist

durchaus möglich morgens. Aber wenn du auf Muskelaufbau abziehlst, empfehle ich

dir vorher etwas zu essen. Wenn du vor dem Training nichts gegessen hast, ist

dein Blutzuckerspiegel einfach etwas niedriger und das heißt, dass du weniger

leistungsfähig bist. Probier's einfach erst mal aus. Wenn du

zum Beispiel gerade mit dem Intervallfasten begonnen hast und dein körper sich

noch nicht daran gewöhnt hat, dann kann es sein, dass du dich nicht so gut beim

Sport fühlst. Es gibt sogar Leute die sagen es wird ihnen übel, sie fühlen sich schwindelig. Dann lässt du

es natürlich am Besten mit dem Sport auf nüchternen Magen.

Wer auf gar keinen Gall sport auf nüchternen Magen machen sollte, sind

Diabetiker. Eine ganz interessante Studie gibt es noch, für alle die abnehmen

möchten. Und zwar die Studie gezeigt, dass du zwar nicht mehr Gewicht ab nimmst,

wenn du auf nüchternen Magen trainierst. Aber du verbrennst mehr Fett. Und zwar

doppelt so viel! Außerdem hatten die Muskelzellen eine

höhere Insulinempfindlichkeit und das senkt dein Diabetesrisiko. Also ein

Versuch ist es wert. Wenn du noch weitere Fragen hast, schreibt sie gerne in die

Kommentare. Wir sehen uns nächste Woche. Bis dann.