Польза Медитации (Топ-6 Мощных Преимуществ)

Преимущества медитации. Медиация изучалась в тысячах

различных исследованиях последние 50 лет. Сегодня

мы рассмотрим 6 самых важных из них.

Первое преимущество - она физически меняет ваш мозг.

Исследование, проведенное доктором Сарой Лэзер в

2011 году в Гарварде, показало что медитация в течение

всего лишь 8 недель увеличивает размер вашего мозга в 3ех

ключевых местах: левый гиппокамп отвечающий за

возможность учить и сохранять информацию, передняя поясная

кора, контролирующая поток мыслей и височно теменной

узел, отвечающий за сочувствие и эмпатию. Но Медитация

не только увеличивает эти области мозга. Это же исследование

показало, что после 8 недель медитации, так же увеличился

объем клеток миндалевидного тела, что является частью

вашего мозга, отвечающая за страх, тревогу и стресс.

Второе преимущество медитации – уменьшение плохих эмоций.

Для дальнейшего обьяснения скажу, что огромное количество

исследований проводилось с целью изучения влияния

медитации на такие эмоции как стресс, депрессия и

тревога Стресс по своему существу не так плох для

вас. По сути маленький стресс даже полезен для вас. Однако

Очень много людей чересчур сильно подвержено стрессу,

а это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Исследование в 2004ом показало, что медитация поможет вам

справляться со стрессом и значительно снизит его

побочные эффекты. Недавние исследования были опубликованы

в JAMA Internal medicine профессором Уильямом Кеукеном, который

работал с людьми страдающими от депрессии. Кеукен обнаружил,

что осознанная медитация помогла людям так же как

и “обыкновенные предписанные антидепрессанты” и “у

людей, прошедших через исследование, шанс рецидива

стал меньше на 31 процент”. Похожее исследование было

проведено в 2014 доктором Элизабет Хоудж, которая

работала с людьми у которых было общее тревожное расстройство.

Она обнаружила, что медитация в течение 8 недель существенно

снижает симптомы тревоги. И если всех этих исследований

недостаточно, чтобы убедить вас, что медитация снижает

плохое самочувствие, то вот вам исследования Джона

Хопкинса, которые были опубликованы в JAMA internal

medicine, в которых было описано более 19 000 медитаций. И все

сошлось к выводу, что медитация помогает облегчить депрессию

и тревогу. Третье преимущество медитации

– она помогает вам преодолеть плохие привычки. Префронтальная

кора – это часть вашего мозга, ответственная за

силу воли. Исследование проведенное в 2015 показало,

что медитация стимулирует рост в этой части вашего

мозга. Исследование в 2014, проведеное доктором Сарой

Боуэн, разделило огромную группу людей, подверженных

алкоголизму, в 2 маленькие группы. Одна группа проходила

медитацию осознанности, пока вторая следовала типичной

12-шаговой программе. Они обнаружили, что только

8 процентов участников программы медитации осознанности

подвергались рецидиву через год. Для сравнения

- !20! ПРОЦЕНТОВ участников в 12-шаговой программе подвергались

рецидиву через год. Четвертое преимущество

медитации – она повышает вашу способность фокусироваться

и концентрироваться. Исследование в 2010, проведенное доктором

Катериной Макклин калифорнийского университета, представляло

собой чрезвычайно скучные задания такие как поиск

маленьких различий в линиях. Она обнаружила что группа,

которая медитировала в течение курса исследования,

выступала значительно лучше. Медитация помогала

им сконцентрироваться. Другое исследование, проведенное

в университете Вашингтона профессором ЛЭви обнаружило,

что медитация увеличивает время концентрации на одном

задании. Пятое преимущество медитации

– это чрезвычайно полезно для здоровья. Исследование,

проведенное над пожилыми людьми в калифорнийском

университете Лос-Анджелеса, обнаружило, что медитация

снижает число Ц-реактивного протеина в крови, который

напрямую связан с развитием болезней сердца. Это же

исследование обнаружило снижение воспалений в организме.

Другое исследование, проведенное в медицинском институте

Бэнсона Хэнри в Бостоне, рассматривало группу пациентов

с гипертонией. Они обнаружили что всего лишь трехмесячная

практика медитации помогла пациентам значительно

снизить их кровяное давление. А самое шокирующее - исследование

проведенное в 2010 лауреатом нобелевской премии – Элизабет

Блэкберн. Она обнаружила что у медитации влияет

на ваше тело на генетическом уровне. Она выяснила, что

медитация может защитить длину ваших теломеров.

Теломеры – это концевые участки хромосом; короткие

теломеры это метка для ускоренного старения. Это

доказательство того что медитация замедляет процесс

старения. И финальное, но далеко не

последнее, шестое преимущество медитации – она делает

вас счастливее. Знаменитое исследование проведенное

в 2004 доктором Ричардом Дэвидсоном. Он установил

электроды на головы монахов, которые практиковали медитацию

долгие годы. Он открыл что у монахов в 30 раз больше

нормы гамма-волн, которые связаны с умственными способностями,

эмпатией, самоконтролем и чувством счастья в мозге.

Другое исследование было опубликовано в 2003 в журнале

“Личность и психология” проведенное профессором

Барбарой Фредриксон, утверждает, что практика медитации

создает позитивные эмоции, которые увеличиваются,

если вы практикуете ее ежедневно. Поэтому неудивительно,

что мировые топ представители, такие как генеральные директора,

спортивные команды и предприниматели, повально практикуют медитацию.

В ней так много положительных преимуществ.

В одном из наших следующих видео мы поговорим о том

как точно медитировать, чтобы в скором времени

получить все эти преимущества. Если вам понравилось видео,

если вы что то подчеркнули для себя, пожалуйста, подписывайтесь,

и жмите на значок уведомлений. Так вы не пропустите следующее

видео. И оставайтесь с нами!