30. СПОРТ, ЗДОРОВЬЕ И СЧАСТЬЕ 30\. SPORT, GESUNDHEIT UND GLÜCK 30. ΑΘΛΗΤΙΣΜΌΣ, ΥΓΕΊΑ ΚΑΙ ΕΥΤΥΧΊΑ 30\. SPORT, HEALTH AND HAPPINESS 30\. DEPORTE, SALUD Y FELICIDAD 30. SPORT, SANTÉ ET BONHEUR 30. SPORT, GEZONDHEID EN GELUK 30. SPORT, ZDROWIE I SZCZĘŚCIE 30. SPOR, SAĞLIK VE MUTLULUK

СПОРТ, ЗДОРОВЬЕ И СЧАСТЬЕ SPORT, HEALTH AND HAPPINESS

Причина многих болезней – это пассивность отдельных органов и всего нашего тела. Die Ursache vieler Krankheiten ist die Passivität einzelner Organe und unseres gesamten Körpers. The cause of many diseases is the passivity of individual organs and our entire body. La causa de muchas enfermedades es la pasividad de los órganos individuales y de todo nuestro cuerpo. Monien sairauksien syynä on yksittäisten elinten ja koko kehomme passiivisuus. A causa de muitas doenças é a passividade de órgãos individuais e de todo o nosso corpo. 许多疾病的起因是个别器官和我们整个身体的被动。 Единственная возможность быть здоровым на долгое время – это физическая активность. Der einzige Weg, um lange gesund zu bleiben, ist körperliche Aktivität. The only way to be healthy for a long time is physical activity. La única manera de estar sano durante mucho tiempo es la actividad física. A única maneira de ser saudável por muito tempo é a atividade física. 长期保持健康的唯一方法是体育锻炼。 Наряду с осознанием необходимости физической активности для нашего здоровья нормальный человек просто испытывает радость, когда он двигается. Neben dem Bewusstsein für die Notwendigkeit körperlicher Aktivität für unsere Gesundheit empfindet ein normaler Mensch einfach Freude, wenn er sich bewegt. Along with the awareness of the need for physical activity for our health, a normal person simply feels joy when he moves. Junto con la conciencia de la necesidad de la actividad física para nuestra salud, una persona normal simplemente experimenta alegría cuando se mueve. Sen lisäksi, että normaali ihminen tunnustaa liikunnan välttämättömyyden terveydellemme, hän yksinkertaisesti tuntee iloa liikkuessaan. Junto com a consciência da necessidade de atividade física para nossa saúde, uma pessoa normal simplesmente sente alegria quando se move.

Кто не любит заниматься спортом, у того нет выдержки и терпения, а значит и нет больших шансов на успех в любом деле. Wer nicht gerne Sport treibt, hat keine Ausdauer und Geduld und hat daher in keinem Geschäft große Erfolgschancen. Who does not like to play sports, that does not have endurance and patience, which means there is no great chance of success in any business. A quien no le gusta practicar deportes, no tiene resistencia ni paciencia, y por lo tanto no hay grandes posibilidades de éxito en ningún negocio. Joka ei pidä liikunnasta, ei jaksa eikä ole kärsivällinen, eikä hänellä siksi ole suuria mahdollisuuksia onnistua missään yrityksessä. Quem não gosta de praticar esportes, não tem resistência e paciência e, portanto, não há grandes chances de sucesso em nenhum negócio.

Однако при этом также имеет значение вид, длительность и интенсивность нашей спортивной активности. Aber auch Art, Dauer und Intensität unserer sportlichen Betätigung spielen eine Rolle. However, the type, duration and intensity of our sports activity also matter. Sin embargo, también importa el tipo, la duración y la intensidad de nuestra actividad deportiva. Urheilutoiminnan tyypillä, kestolla ja intensiteetillä on kuitenkin myös merkitystä. No entanto, o tipo, a duração e a intensidade da nossa atividade esportiva também são importantes. Слишком незначительная активность или слишком короткая длительность занятий спортом, конечно, лучше пассивности, но недостаточно эффективны. Zu wenig Aktivität oder zu kurze Sportdauer ist natürlich besser als Inaktivität, aber nicht effektiv genug. Too little activity or too short duration of sports, of course, is better than passivity, but not effective enough. Muy poca actividad o una duración muy corta de los deportes, por supuesto, es mejor que la inactividad, pero no lo suficientemente eficaz. Liian vähäinen aktiivisuus tai liian lyhyt liikunnan kesto on varmasti parempi kuin passiivisuus, mutta ei riittävän tehokas. Muito pouca atividade ou muito curta duração dos esportes, é claro, é melhor do que a inatividade, mas não é eficaz o suficiente. Кроме того необходимо правильно чередовать периоды нагрузки и периоды отдыха. Darüber hinaus ist es notwendig, Belastungs- und Ruhezeiten korrekt abzuwechseln. In addition, it is necessary to correctly alternate periods of stress and periods of rest. Además, es necesario alternar correctamente periodos de carga y periodos de descanso. Lisäksi on tarpeen vuorotella asianmukaisesti rasitusjaksojen ja lepojaksojen välillä. Além disso, é necessário alternar corretamente os períodos de carga e os períodos de descanso.

Эффективна и полезна для здоровья, например, интенсивная тренировка длительностью от 30 минут до полутора часов, или пробежка рысцой на расстояние примерно в 5 километров, с последующим отдыхом  2-3 дня. Effektiv und gesund ist zum Beispiel ein intensives Training von 30 Minuten bis anderthalb Stunden oder eine Strecke von etwa 5 Kilometern im Trab, gefolgt von einer Pause von 2-3 Tagen. Effective and beneficial for health, for example, intense training lasting from 30 minutes to one and a half hours, or jogging for a distance of about 5 kilometers, followed by rest for 2-3 days. Eficaz y saludable, por ejemplo, un entrenamiento intenso de 30 minutos a una hora y media, o trotar una distancia de unos 5 kilómetros, seguido de un descanso de 2-3 días. Esimerkiksi 30 minuutista puoleentoista tuntiin kestävä intensiivinen harjoittelu tai noin 5 kilometrin lenkki, jota seuraa 2-3 päivän lepo, on tehokasta ja terveellistä. Eficaz e saudável, por exemplo, treino intenso com duração de 30 minutos a uma hora e meia, ou trotar uma distância de cerca de 5 quilómetros, seguido de um descanso de 2-3 dias. Но, конечно, важно учитывать индивидуальные особенности человека: его возраст, состояние здоровья, профессиональную нагрузку, стиль жизни, а также его цели и его мотивацию. Aber natürlich ist es wichtig, die individuellen Eigenschaften eines Menschen zu berücksichtigen: sein Alter, seinen Gesundheitszustand, seine berufliche Arbeitsbelastung, seinen Lebensstil sowie seine Ziele und seine Motivation. But, of course, it is important to take into account the individual characteristics of a person: his age, state of health, professional load, lifestyle, as well as his goals and his motivation. Pero, por supuesto, es importante tener en cuenta las características individuales de una persona: su edad, estado de salud, carga de trabajo profesional, estilo de vida, así como sus objetivos y su motivación. Mutta on tietenkin tärkeää ottaa huomioon henkilön yksilölliset ominaisuudet: ikä, terveydentila, ammatillinen kuormitus, elämäntapa sekä tavoitteet ja motivaatio. Mas, claro, é importante levar em consideração as características individuais de uma pessoa: sua idade, estado de saúde, carga de trabalho profissional, estilo de vida, bem como seus objetivos e sua motivação.

Согласно новейшим опросам почти 90% населения убеждены в важности и необходимости спорта. Neuesten Umfragen zufolge sind fast 90 % der Bevölkerung von der Bedeutung und Notwendigkeit des Sports überzeugt. According to the latest polls, almost 90% of the population is convinced of the importance and necessity of sports. Según las últimas encuestas, casi el 90% de la población está convencida de la importancia y necesidad del deporte. Viimeisimpien kyselytutkimusten mukaan lähes 90 prosenttia väestöstä on vakuuttunut urheilun tärkeydestä ja tarpeellisuudesta. De acordo com as últimas pesquisas, quase 90% da população está convencida da importância e necessidade do esporte. Однако только небольшой процент людей переходит от умозрительного понимания полезности спорта к реальному занятию спортом. Allerdings bewegt sich nur ein kleiner Prozentsatz der Menschen von einem spekulativen Verständnis der Nützlichkeit von Sport zu echtem Sport. However, only a small percentage of people move from a speculative understanding of the usefulness of sports to actually playing sports. Sin embargo, solo un pequeño porcentaje de personas pasa de una comprensión especulativa de la utilidad de los deportes a los deportes reales. Kuitenkin vain pieni osa ihmisistä siirtyy urheilun hyötyjen spekulatiivisesta ymmärtämisestä urheilun todelliseen harrastamiseen. No entanto, apenas uma pequena porcentagem de pessoas passa de uma compreensão especulativa da utilidade dos esportes para os esportes reais.

Отсутствие времени часто служит лишь отговоркой для нашей пассивности. Zeitmangel dient oft nur als Entschuldigung für unsere Passivität. Lack of time often serves only as an excuse for our passivity. La falta de tiempo es a menudo solo una excusa para nuestra pasividad. Ajan puute on usein vain tekosyy passiivisuudellemme. A falta de tempo muitas vezes é apenas uma desculpa para nossa passividade. Ведь и просмотр телевизионных программ, и бесконечные разговоры по смартфону, и поиски интересных  материалов по интернету – всё это также требует от нас много времени, но мы редко ограничиваем себя в том, чтобы посмотреть какой-нибудь детектив, поболтать с друзьями или посидеть в интернете. Schließlich sehen wir Fernsehprogramme und endlose Gespräche auf einem Smartphone und suchen nach interessanten Materialien im Internet - all dies erfordert auch viel Zeit von uns, aber wir beschränken uns selten darauf, einen Krimi anzusehen, mit Freunden zu chatten oder zu surfen das Internet. . After all, watching TV programs, endless conversations on a smartphone, and searching for interesting materials on the Internet - all this also takes a lot of our time, but we rarely limit ourselves to watching some detective story, chatting with friends or surfing the Internet ... Después de todo, ver programas de televisión y conversaciones interminables en un teléfono inteligente y buscar materiales interesantes en Internet: todo esto también requiere mucho tiempo de nuestra parte, pero rara vez nos limitamos a ver una historia de detectives, chatear con amigos o navegar. Internet. . Televisio-ohjelmien katsominen, loputon puhuminen älypuhelimella ja kiinnostavan materiaalin etsiminen internetistä vievät myös paljon aikaa, mutta harvoin tyydymme vain katsomaan dekkaria, keskustelemaan ystävien kanssa tai surffaamaan internetissä. Afinal, assistir a programas de TV e conversas intermináveis em um smartphone e pesquisar materiais interessantes na Internet - tudo isso também exige muito tempo de nós, mas raramente nos limitamos a assistir a alguma história de detetive, conversar com amigos ou navegar a Internet. .

Значит, надо просто найти в себе силы подняться с удобного кресла, забыть на время про телевизор и компьютер и заняться спортом. So, you just need to find the strength to get up from a comfortable chair, forget about TV and a computer for a while and go in for sports. Entonces, solo necesita encontrar la fuerza en usted mismo para levantarse de una silla cómoda, olvidarse de la televisión y la computadora por un tiempo y practicar deportes. Sinun on vain löydettävä voimaa nousta mukavasta tuolista, unohdettava televisio ja tietokone hetkeksi ja harrastettava urheilua. Então, você só precisa encontrar forças em si mesmo para se levantar de uma cadeira confortável, esquecer a TV e o computador por um tempo e praticar esportes. И это никогда не поздно!.. And it's never too late! .. ¡Y nunca es demasiado tarde! Eikä koskaan ole liian myöhäistä! E nunca é tarde!

И уже очень скоро на собственном опыте вы убедитесь, насколько вы стали более устойчивы к стрессам и насколько вы реже стали болеть. And very soon, from your own experience, you will see how much more resistant you have become to stress and how less often you have become sick. Y muy pronto, por experiencia propia, verás cuánto te has vuelto más resistente al estrés y cuánto te has enfermado con menos frecuencia. Ja hyvin pian huomaat omakohtaisesti, kuinka paljon paremmin kestät stressiä ja kuinka paljon harvemmin sairastut. E muito em breve, por experiência própria, você verá o quanto se tornou mais resistente ao estresse e o quanto adoeceu com menos frequência. Люди, регулярно занимающиеся спортом, обычно спокойнее и уравновешеннее, они легче переносят тяготы повседневности, у них реже бывают депрессии, и у них после работы остаётся еще достаточно сил и энергии, чтобы содержательно провести свое свободное время. People who regularly go in for sports are usually calmer and more balanced, they can more easily endure the hardships of everyday life, they are less likely to experience depression, and after work they still have enough strength and energy to spend their free time meaningfully. Las personas que practican deportes regularmente suelen ser más tranquilas y equilibradas, soportan las dificultades de la vida cotidiana con más facilidad, es menos probable que experimenten depresión y, después del trabajo, todavía tienen suficiente fuerza y energía para pasar su tiempo libre de manera significativa. Säännöllisesti liikuntaa harrastavat ihmiset ovat yleensä rauhallisempia ja tasapainoisempia, he kestävät arjen vastoinkäymiset helpommin, he ovat harvemmin masentuneita ja heillä on töiden jälkeen vielä tarpeeksi energiaa viettää vapaa-aikaa mielekkäästi. As pessoas que praticam esportes regularmente são geralmente mais calmas e equilibradas, suportam as dificuldades da vida cotidiana com mais facilidade, têm menos probabilidade de sofrer de depressão e, depois do trabalho, ainda têm força e energia suficientes para gastar seu tempo livre de maneira significativa. Более того, и в профессиональной своей деятельности они до самой старости остаются трудоспособными и готовыми на творческую работу. Moreover, in their professional activities, they remain able-bodied and ready for creative work until old age. Además, incluso en sus actividades profesionales, siguen estando capacitados y listos para el trabajo creativo hasta su vejez. Lisäksi he pysyvät työelämässäänkin työkykyisinä ja valmiina luovaan työhön aina vanhuuteen asti. Além disso, mesmo em suas atividades profissionais, permanecem aptos e prontos para o trabalho criativo até a velhice.

«Движение – это жизнь»,- поётся в одной из песен. "Movement is life", - is sung in one of the songs. “El movimiento es vida”, canta una de las canciones. "Liike on elämää", kuten yhdessä laulussa sanotaan. “Movimento é vida”, canta uma das músicas. Вот почему спорт должен стать составной частью нашего бытия, если мы хотим жить долго и счастливо. This is why sports must become an integral part of our being if we want to live happily ever after. (Written and read by Eugene 40, 2020) Es por eso que el deporte debe convertirse en una parte integral de nuestro ser si queremos vivir felices para siempre. Siksi urheilusta on tultava olennainen osa olemustamme, jos haluamme elää onnellisina elämän loppuun asti. É por isso que o esporte deve se tornar parte integrante do nosso ser, se quisermos viver felizes para sempre.

(Написано и прочитано Евгением40, 2020)