16. ПРОДУКТЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ВНИМАНИЯ 16. PRODUKTE ZUR VERBESSERUNG DER AUFMERKSAMKEIT 16\. PRODUCTS TO IMPROVE ATTENTION 16\. PRODUCTOS PARA MEJORAR LA ATENCIÓN 16. HUOMIOKYKYÄ PARANTAVAT TUOTTEET 16. PRODUITS POUR AMÉLIORER L'ATTENTION 16. PRODOTTI PER MIGLIORARE L'ATTENZIONE 16. PRODUCTEN OM DE AANDACHT TE VERBETEREN 16\. PRODUTOS PARA MELHORAR A ATENÇÃO 16. ПРОДУКТЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ВНИМАНИЯ 16\. DİKKATİ ARTIRACAK ÜRÜNLER

ПРОДУКТЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ВНИМАНИЯ PRODUCTS FOR IMPROVING ATTENTION PRODUITS D'AMÉLIORATION

Ученые выделили 5 продуктов, наиболее важных для улучшения нашего внимания. Scientists identified 5 products, the most important for improving our attention. Tutkijat ovat tunnistaneet 5 tärkeintä ruokaa, jotka parantavat tarkkaavaisuuttamme. Les scientifiques ont identifié 5 produits qui sont les plus importants pour améliorer notre attention. Os cientistas identificaram 5 alimentos que são mais importantes para melhorar nossa atenção. Bilim adamları, dikkatimizi geliştirmek için en önemli olan 5 yiyecek belirlediler.

Прежде всего, - это мёд, натуральный продукт жизнедеятельности пчёл. First of all, it is honey, the natural product of the life of bees. Ensinnäkin se on hunajaa, joka on mehiläisten luonnontuote. Tout d’abord, c’est le miel, produit naturel de l’activité vitale des abeilles. Innanzitutto, si tratta di miele, un prodotto naturale delle api. Em primeiro lugar, é o mel, um produto natural da atividade vital das abelhas. Her şeyden önce bal, arıların hayati aktivitesinin doğal bir ürünüdür. Исследователи из Новой Зеландии доказали, что мёд активизирует в мозгу процессы усвоения информации и сохранения полученных знаний. Researchers from New Zealand have shown that honey activates in the brain the processes of assimilating information and preserving the knowledge gained. Investigadores de Nueva Zelanda han comprobado que la miel activa los procesos de asimilación de información y retención de conocimientos adquiridos en el cerebro. Uusiseelantilaiset tutkijat ovat osoittaneet, että hunaja aktivoi aivoissa tiedon omaksumisen ja hankitun tiedon säilyttämisen prosesseja. Des chercheurs néo-zélandais ont prouvé que le miel activait les processus d'assimilation de l'information et de préservation des connaissances acquises dans le cerveau. Ricercatori neozelandesi hanno dimostrato che il miele attiva nel cervello i processi di assimilazione delle informazioni e di conservazione delle conoscenze acquisite. Pesquisadores da Nova Zelândia comprovaram que o mel ativa os processos de assimilação de informações e retenção de conhecimentos adquiridos no cérebro. Это благодаря высокому содержанию легко усваиваемых углеводов. This is due to the high content of easily digestible carbohydrates. Esto se debe al alto contenido de carbohidratos de fácil digestión. Tämä johtuu siitä, että se sisältää runsaasti helposti sulavia hiilihydraatteja. Cela est dû à la teneur élevée en glucides facilement digestibles. Ciò è dovuto all'elevato contenuto di carboidrati facilmente digeribili. Isto é devido ao alto teor de carboidratos facilmente digeríveis. А благодаря активным ферментам мед еще и снимает ощущение тревожности. And thanks to the active enzymes honey also removes the feeling of anxiety. Y gracias a las enzimas activas, la miel también alivia la ansiedad. Aktiivisten entsyymien ansiosta hunaja lievittää myös ahdistusta. Et grâce aux enzymes actives, le miel supprime également le sentiment d'anxiété. Grazie agli enzimi attivi, il miele allevia anche i sentimenti di ansia. E graças às enzimas ativas, o mel também alivia a ansiedade.

Следующим важным продуктом для улучшения внимания ученые называют гречку. The next important product to improve the attention of scientists called buckwheat. Los científicos llaman al trigo sarraceno el siguiente producto importante para mejorar la atención. Tutkijat kutsuvat tattaria seuraavaksi tärkeäksi elintarvikkeeksi tarkkaavaisuuden parantamiseksi. Les scientifiques appellent le sarrasin, le prochain produit important pour attirer l’attention. Gli scienziati definiscono il grano saraceno il prossimo alimento importante per migliorare la capacità di attenzione. Os cientistas chamam o trigo sarraceno o próximo produto importante para melhorar a atenção. В этой крупе больше всего железа. In this grove most of all iron. Este cereal contiene la mayor cantidad de hierro. Tässä murossa on eniten rautaa. Cette céréale a le plus de fer. Questo cereale contiene la maggior quantità di ferro. Este cereal contém mais ferro. А оно необходимо мозгу для концентрации внимания. And it is necessary for the brain to concentrate. Y es necesario que el cerebro se concentre. Ja aivot tarvitsevat sitä keskittyäkseen. Et il est nécessaire que le cerveau se concentre. E il cervello ne ha bisogno per concentrarsi. E é necessário que o cérebro se concentre.

Также богаты этим микроэлементом спелые гранаты, зеленые яблоки и черный хлеб, но в грече его все-таки больше. Also ripe garnets, green apples and black bread are rich in this microelement, but in Greek it is still more. Las granadas maduras, las manzanas verdes y el pan negro también son ricos en este oligoelemento, pero aún hay más en el trigo sarraceno. Myös kypsät granaattiomenat, vihreät omenat ja musta leipä sisältävät runsaasti tätä hivenainetta, mutta tattarissa sitä on enemmän. Les grenades mûres, les pommes vertes et le pain noir sont également riches en ce micro-élément, mais dans le péché, ils le sont encore davantage. Anche i melograni maturi, le mele verdi e il pane nero sono ricchi di questo oligoelemento, ma il grano saraceno ne contiene di più. Romãs maduras, maçãs verdes e pão preto também são ricos neste oligoelemento, mas ainda há mais no trigo sarraceno. В говяжьей или свиной печени также есть железо, но усваивается оно хуже. There is also iron in beef or pork liver, but it is absorbed worse. También hay hierro en el hígado de res o cerdo, pero se absorbe peor. Myös naudan- tai sianmaksassa on rautaa, mutta se imeytyy huonommin. Il y a aussi du fer dans le foie de boeuf ou de porc, mais l'absorption est pire. Anche il fegato di manzo o di maiale contiene ferro, ma viene assorbito peggio. Há também ferro no fígado bovino ou suíno, mas é pior absorvido.

А еще гречка богата глюцидами – медленными углеводами, которые помогают  обновлению нервных клеток. And buckwheat is rich in glucides - slow carbohydrates, which help renew the nerve cells. Y el trigo sarraceno también es rico en glúcidos, carbohidratos lentos que ayudan a renovar las células nerviosas. Tattari sisältää myös runsaasti glukideja - hitaita hiilihydraatteja, jotka auttavat hermosolujen uudistumisessa. Et le sarrasin est riche en glucides - des glucides lents qui aident à renouveler les cellules nerveuses. Il grano saraceno è inoltre ricco di glucidi, carboidrati lenti che favoriscono il rinnovamento delle cellule nervose. E o trigo sarraceno também é rico em glúcidos - carboidratos lentos que ajudam a renovar as células nervosas.

На третьем месте находятся твёрдые сыры. In third place are hard cheeses. En tercer lugar se encuentran los quesos duros. Kolmannella sijalla ovat kovat juustot. Al terzo posto ci sono i formaggi a pasta dura. Em terceiro lugar estão os queijos duros. В них много кальция и аминокислоты триптофана. They contain a lot of calcium and tryptophan amino acids. Ne sisältävät runsaasti kalsiumia ja tryptofaani-aminohappoa. Ils ont beaucoup de calcium et d'acides aminés tryptophane. Sono ricchi di calcio e dell'aminoacido triptofano. São ricos em cálcio e no aminoácido triptofano. Кальций поддерживает активное состояние нервных окончаний, что повышает скорость мышления. Calcium maintains an active state of nerve endings, which increases the speed of thinking. El calcio mantiene el estado activo de las terminaciones nerviosas, lo que aumenta la velocidad del pensamiento. Kalsium pitää hermopäätteet aktiivisina, mikä lisää ajattelun nopeutta. Le calcium maintient un état actif de terminaisons nerveuses, ce qui augmente la vitesse de réflexion. Il calcio mantiene attive le terminazioni nervose, aumentando la velocità di pensiero. O cálcio mantém o estado ativo das terminações nervosas, o que aumenta a velocidade do pensamento.

А триптофан помогает мозгу расслабиться, когда это необходимо. Tryptophan helps the brain relax when needed. Tryptofaani auttaa aivoja rentoutumaan tarvittaessa. E o triptofano ajuda o cérebro a relaxar quando necessário. Например, аминокислота триптофан принимает участие в выработке гормона сна – мелатонина. For example, the amino acid tryptophan is involved in the production of the sleep hormone - melatonin. Por ejemplo, el aminoácido triptófano está involucrado en la producción de la hormona del sueño melatonina. Esimerkiksi aminohappo tryptofaani osallistuu unihormoni melatoniinin tuotantoon. Por exemplo, o aminoácido triptofano está envolvido na produção do hormônio do sono melatonina.

Так что бутерброд с сыром или легкий овощной салат с добавлением пармезана на ужин помогут вам легче заснуть и проснуться утром бодрым и отдохнувшим за ночь. So a cheese sandwich or a light vegetable salad with parmesan for dinner will help you fall asleep and wake up in the morning, awake and rested overnight. Así que un sándwich de queso o una ensalada ligera de verduras con queso parmesano para la cena te ayudarán a conciliar el sueño más fácilmente y a despertarte por la mañana renovado y descansado la noche anterior. Juustovoileipä tai kevyt kasvissalaatti, jossa on ripaus parmesaania, auttaa sinua nukahtamaan helpommin ja heräämään aamulla edellisestä illasta virkistyneenä ja levänneenä. Quindi un panino al formaggio o un'insalata leggera di verdure con un tocco di parmigiano per cena vi aiuterà ad addormentarvi più facilmente e a svegliarvi al mattino rinvigoriti e riposati dalla sera prima. Portanto, um sanduíche de queijo ou uma salada leve de legumes com parmesão para o jantar o ajudará a adormecer mais facilmente e a acordar de manhã revigorado e descansado na noite anterior.

Следующее место среди продуктов, важных для улучшения внимания, занимают жирная морская рыба и морепродукты. The next place among the products that are important for improving attention is occupied by oily sea fish and seafood. Seuraavaksi eniten huomiota parantavista elintarvikkeista ovat rasvaiset merikalat ja äyriäiset. Le poisson, le poisson de mer et les fruits de mer gras, occupent une place importante parmi les produits importants pour l’attention. Il secondo posto tra gli alimenti importanti per migliorare l'attenzione è occupato dai pesci marini grassi e dai frutti di mare. O próximo lugar entre os produtos importantes para melhorar a atenção é ocupado por peixes e frutos do mar oleosos. В рыбе, особенно в морской рыбе жирных сортов – семге, скумбрии, палтусе, сельди – много омега-3 ненасыщенных жирных кислот. In fish, especially in marine fish fatty varieties - salmon, mackerel, halibut, herring - many omega-3 unsaturated fatty acids. Dans les poissons, en particulier les poissons marins de variétés grasses - saumon, maquereau, flétan, hareng - il existe une grande quantité d'acides gras oméga-3 non saturés. Il pesce, in particolare i pesci grassi d'acqua salata - salmone, sgombro, halibut, aringa - sono ricchi di acidi grassi insaturi omega-3. Em peixes, especialmente em peixes marinhos de variedades gordurosas - salmão, cavala, linguado, arenque - muitos ácidos graxos insaturados ômega-3. Они позволяют сосудам мозга дольше находиться в активном состоянии. They allow the brain's vessels to remain in an active state longer. Niiden ansiosta aivojen verisuonet pysyvät aktiivisessa tilassa pidempään. Ils permettent aux vaisseaux du cerveau de rester actifs plus longtemps. Permettono ai vasi cerebrali di rimanere attivi più a lungo. Eles permitem que os vasos do cérebro permaneçam ativos por mais tempo. Также в морской рыбе много фосфора, который важен для памяти. Also, marine fish has a lot of phosphorus, which is important for memory. Merikala sisältää myös runsaasti muistin kannalta tärkeää fosforia. En outre, les poissons marins ont beaucoup de phosphore, ce qui est important pour la mémoire. Il pesce di mare è anche ricco di fosforo, importante per la memoria. Há também muito fósforo nos peixes do mar, o que é importante para a memória.

А морепродукты – креветки, мидии, устрицы- богаты цинком, который ускоряет обменные процессы в центральной нервной системе и тем самым улучшает наше внимание и нашу память. And seafood - shrimp, mussels, oysters - is rich in zinc, which speeds up the metabolic processes in the central nervous system and thereby improves our attention and our memory. Ja merenelävät - katkaravut, simpukat, osterit - sisältävät runsaasti sinkkiä, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa keskushermostossa ja parantaa siten huomiokykyä ja muistia. Et les fruits de mer - crevettes, moules, huîtres - sont riches en zinc, ce qui accélère les processus métaboliques dans le système nerveux central et améliore ainsi notre attention et notre mémoire.

Наконец, следует сказать о важности употребления имбиря. Finally, it should be said about the importance of using ginger. Lopuksi on mainittava inkiväärin käytön merkitys. Infine, va ricordata l'importanza dell'uso dello zenzero. Finalmente, deve-se dizer sobre a importância de comer gengibre. Этот корень содержит вещество капсаицин, которое стимулирует мозговое кровообращение даже в самых мелких сосудиках и снимает спазмы. This root contains the substance capsaicin, which stimulates cerebral circulation even in the smallest sosuduses and relieves spasms. Juuri sisältää kapsaisiinia, joka stimuloi aivoverenkiertoa jopa pienimmissä verisuonissa ja lievittää kouristuksia. Cette racine contient la substance capsaïcine, qui stimule la circulation cérébrale même dans les plus petits vaisseaux et soulage les spasmes. Questa radice contiene una sostanza chiamata capsaicina, che stimola la circolazione cerebrale anche nei vasi più piccoli e allevia gli spasmi. Esta raiz contém a substância capsaicina, que estimula a circulação cerebral mesmo nos vasos sanguíneos mais pequenos e alivia os espasmos. Чашечка имбирного чая с утра помогает побыстрее подготовиться к работе. (written and recorded by Evgueny40, 2018) A cup of ginger tea in the morning helps you get ready for work faster. (written and recorded by Evgueny40, 2018) Kuppi inkivääriteetä aamulla auttaa sinua valmistautumaan töihin nopeammin. (kirjoittanut ja äänittänyt Evgueny40, 2018) Une tasse de thé au gingembre le matin aide à se préparer rapidement au travail. (écrit et enregistré par Evgueny40, 2018) Uma xícara de chá de gengibre pela manhã ajuda a se preparar rapidamente para o trabalho. (escrito e gravado por Evgueny40, 2018)