I benefici della PENNICHELLA dopo pranzo |||PENNICHELLA(1)|| the|benefits|of the|PENNICHELLA|after|lunch Os|benefícios|da|PENNICHELLA|após|almoço Die Vorteile von PENNICHELLA nach dem Mittagessen The benefits of PENNICHELLA after lunch Los beneficios de la PENNICHELLA después de comer Les bienfaits de la PENNICHELLA après le déjeuner 食後のペニシェラの効用 De voordelen van PENNICHELLA na de lunch Korzyści z PENNICHELLA po obiedzie Os benefícios da PENNICHELLA após o almoço Польза ПЕННИЧЕЛЛЫ после обеда 午饭后午睡的好处 午餐後午睡的好處

Ti senti rintontito, stanco o giù di corda nel pomeriggio? ||étourdi||||||| you|you feel|dazed|tired|or|down|of|string|in the|afternoon ||benebriato||||||| Te|sente|atordoado|cansado|ou|pra baixo|de|energia|na|tarde Czy czujesz się oszołomiony, zmęczony lub nieswojo po południu? Você se sente atordoado, cansado ou desanimado à tarde? Do you feel dazed, tired, or down in the afternoon?

Con il caffè, una bibita gassata o gli energy drink cerchiamo spesso un metodo per trascorrere with|the|coffee|a|drink|carbonated|or|the|energy|drinks|we seek|often|a|method|to|to spend Com|o|café|uma|bebida|gaseosa|ou|os|energéticos|bebidas|procuramos|frequentemente|um|método|para|passar Com café, refrigerante ou energéticos, muitas vezes buscamos um método para passar With coffee, a soda, or energy drinks, we often look for a way to get through

la temuta e lunga giornata; sbadigliando col passare delle ore e combattendo la stanchezza. |befürchtete|||||||||||| the|dreaded|and|long|day|yawning|with the|passing|of the|hours|and|fighting|the|tiredness a|temida|e|longa|jornada|bocejando|com|passar|das|horas|e|lutando|a|fadiga o temido e longo dia; bocejando com o passar das horas e lutando contra o cansaço. the dreaded and long day; yawning as the hours go by and fighting fatigue.

Il fatto è che la soluzione di tutto ciò sarebbe proprio quello che stiamo cercando the|fact|it is|that|the|solution|of|everything|this|it would be|just|that|which|we are|searching O|fato|é|que|a|solução|de|tudo|isso|seria|exatamente|aquilo|que|estamos|procurando O fato é que a solução para tudo isso seria exatamente o que estamos tentando The fact is that the solution to all this would be exactly what we are trying

di evitare: dormire. to|to avoid|sleeping de|evitar|dormir evitar: dormir. to avoid: sleeping.

La verità è che, il sonnellino è forse il metodo più efficace per rigenerare la |||||Nickerchen||||||||| the|truth|it is|that|the|nap|it is|perhaps|the|method|most|effective|to|to regenerate|the A|verdade|é|que|o|cochilo|é|talvez|o|método|mais|eficaz|para|regenerar|a A verdade é que, a soneca é talvez o método mais eficaz para regenerar a The truth is that a nap is perhaps the most effective method to regenerate the

mente. mind mente mente. mind.

Nel ciclo del sonno sono presenti 4 stati principali. in the|cycle|of the|sleep|there are|present|states|main No|ciclo|do|sono||presentes|estados|principais No ciclo do sono, existem 4 estados principais. In the sleep cycle, there are 4 main states.

I primi due relativi a un sonno leggero, mentre il terzo ci porta in un sonno profondo. the|first|two|related|to|a|sleep|light|while|the|third|to us|it brings|in|a|sleep|deep Os|primeiros|dois|relativos|a|um|sono|leve|enquanto|o|terceiro|nos|leva|a|um|sono|profundo Os primeiros dois estão relacionados a um sono leve, enquanto o terceiro nos leva a um sono profundo. The first two relate to light sleep, while the third takes us into deep sleep.

Lo stato finale, conosciuto come "movimento oculare rapido" o, più brevemente fase REM, ||||||||||||REM-Phase the|state|final|known|as|movement|ocular|rapid|or|more|briefly|phase|REM O|estado|final|conhecido|como|movimento|ocular|rápido|ou|mais|brevemente|fase|REM O estado final, conhecido como "movimento ocular rápido" ou, mais brevemente, fase REM, The final state, known as "rapid eye movement" or, more briefly, REM phase,

è dove iniziano la maggior parte dei sogni. it is|where|they begin|the|||of the|dreams é|onde|começam|a|maior|parte|dos|sonhos é onde a maioria dos sonhos começa. is where most dreams begin.

L'effetto benefico del sonnellino è legato alla sua durata. |positiv||||||| the effect|beneficial|of the|nap|it is|linked|to the|its|duration O efeito|benéfico|do|cochilo|é|ligado|à|sua|duração O efeito benéfico do cochilo está relacionado à sua duração. The beneficial effect of napping is related to its duration.

Un sonnellino di 30 minuti ti permette di entrare in questi primi stati. a|nap|of|minutes|you|it allows|to|to enter|in|these|first|states Um|cochilo|de|minutos|te|permite|de|entrar|em|esses|primeiros|estados Um cochilo de 30 minutos permite que você entre nesses primeiros estados. A 30-minute nap allows you to enter these initial states.

Nel primo stadio, il movimento lento oculare inizia e se ti svegli, ti sentiresti come in the|first|stage|the|movement|slow|ocular|it begins|and|if|you|wake up|you|you would feel|as No|primeiro|estágio|o|movimento|lento|ocular|começa|e|se|te|acordar|te|sentiria|como No primeiro estágio, o movimento ocular lento começa e se você acordar, se sentirá como In the first stage, slow eye movement begins and if you wake up, you would feel like

se non avessi dormito. if|not|you had|slept se|não|tivesse|dormido se não tivesse dormido. you haven't slept.

Ma se proségui al secondo stadio, il cervello inizia il processo inibitorio, e ignora stimoli |||||||||||inhibitorisch||| but|if|you proceed|to the|second|stage|the|brain|it begins|the|process|inhibitory|and|it ignores|stimuli Mas|se|prosseguir|ao|segundo|estágio|o|cérebro|inicia|o|processo|inibitório|e|ignora|estímulos Mas se você prosseguir para o segundo estágio, o cérebro inicia o processo inibitório e ignora estímulos But if you proceed to the second stage, the brain begins the inhibitory process and ignores stimuli

esterni che non considera dannosi per rilassarti e permetterti un riposo indisturbato. external|that|not|it considers|harmful|to|to relax you|and|to allow you|a|rest|undisturbed externos|que|não|considera|prejudiciais|para|relaxar|e|permitir|um|descanso|ininterrupto que vous ne considérez pas nuisible pour vous détendre et vous permettre un repos non perturbé externos que não considera prejudiciais para relaxá-lo e permitir que você descanse sem interrupções. from the outside that it does not consider harmful to relax you and allow you an undisturbed rest.

Inoltre inizia il consolidamento della memoria, dove le informazioni apprese vengono processate. furthermore|it begins|the|consolidation|of the|memory|where|the|information|learned|they are|processed Além disso|começa|o|consolidação|da|memória|onde|as|informações|aprendidas|são|processadas Além disso, começa a consolidação da memória, onde as informações aprendidas são processadas. Additionally, the consolidation of memory begins, where the learned information is processed.

Uscendo da questi stati ha mostrato dei benefici tra cui: exiting|from|these|states|it has|shown|some|benefits|among|which Saindo|de|esses|estados|tem|mostrado|dos|benefícios|entre|os quais Vycházející z těchto států ukázalo výhody, včetně: Sair desses estados mostrou benefícios, incluindo: Emerging from these states has shown benefits including:

maggiore produttività funzioni cognitive migliori greater|productivity|functions|cognitive|better maior|produtividade|funções|cognitivas|melhores maior produtividade, melhores funções cognitivas. greater productivity better cognitive functions

incremento della memoria creatività migliorata increase|of the|memory|creativity|improved aumento|da|memória|criatividade|melhorada zvýšená kreativita paměti se zlepšila aumento da memória, criatividade aprimorada. increased memory improved creativity

e la più importante, sentirsi meno stanco. and|the|most|important|to feel|less|tired e|a|mais|importante|sentir-se|menos|cansado e o mais importante, sentir-se menos cansado. and most importantly, feeling less tired.

Dopo i 30 minuti entri nel 3° stadio e provi qualcosa conosciuta come l'inerzia del sonno, after|the|minutes|you enter|into the|stage|and|you experience|something|known|as|the inertia|of the|sleep Após|os|minutos|você entra|no|estágio|e|você experimenta|algo|conhecida|como||do|sono Po 30 minutách vstoupíte do 3. etapy a zažijete něco známého jako setrvačnost spánku, Após 30 minutos, você entra no 3º estágio e experimenta algo conhecido como inércia do sono, After 30 minutes you enter the 3rd stage and experience something known as sleep inertia,

quando ti svegli. ||aufwachst when|you|you wake up quando|te|acorda quando você acorda. when you wake up.

Questo perché il tuo corpo esce da un sonno profondo, con un decremento dell'agilità this|because|the|your|body|it exits|from|a|sleep|deep|with|a|decrease|of agility Isso|porque|o|seu|corpo|sai|de|um|sono|profundo|com|um|decréscimo|da agilidade Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało wychodzi z głębokiego snu, ze spadkiem sprawności Isso porque seu corpo sai de um sono profundo, com uma diminuição da agilidade This is because your body comes out of a deep sleep, with a decrease in agility

motoria mentre aumenta la voglia di tornare a dormire. motor|while|it increases|the|desire|to|to return|to|to sleep motora|enquanto|aumenta|a|vontade|de|voltar|a|dormir pohyb a zároveň zvyšuje touhu vrátit se spát. motora enquanto aumenta a vontade de voltar a dormir. while the desire to go back to sleep increases.

In molti credono erroneamente che i pisolini non facciano bene a se stessi, ma la verità ||||||Nickerchen||||||||| in|many|they believe|erroneously|that|the|naps|not|they do|well|to|themselves|self|but|the|truth Em|muitos|acreditam|erroneamente|que|os|cochilos|não|façam|bem|a|si|mesmos|mas|a|verdade Muitos acreditam erroneamente que cochilos não fazem bem para si mesmos, mas a verdade Many mistakenly believe that naps are not good for them, but the truth

è che, hanno fatto una pennichella troppo lunga. |||||Nickerchen|| it is|that|they have|done|a|nap|too|long é|que|eles|fizeram|uma|soneca|muito|longa chodzi o to, że zabrali sobie zbyt długą drzemkę. é que, fizeram uma soneca muito longa. is that they took a nap that was too long.

Non appena i benefici della pennichella sono stati chiariti, molte sale per il riposino |||||||||||||Nickerchen not|as soon as|the|benefits|of the|nap|they are|been|clarified|many|rooms|for|the|nap Não|assim que|os|benefícios|da|soneca|foram|esclarecidos|esclarecidos|muitas|salas|para|o|descanso Gdy tylko korzyści płynące z drzemki zostaną wyjaśnione, mnóstwo pokoi do drzemki Assim que os benefícios da soneca foram esclarecidos, muitas salas para o descanso As soon as the benefits of napping were clarified, many nap rooms

pomeridiano sono state aperte in Giappone, dove i lavoratori possono pagare per usufruire ||||||||||||nutzen afternoon|||||||||||to| vespertino|foram|estados|abertos|no|Japão|onde|os|trabalhadores|podem|pagar|para|usufruir da tarde foram abertas no Japão, onde os trabalhadores podem pagar para usufruir were opened in Japan, where workers can pay to take advantage

di un veloce riposino pomeridiano per incrementare l'attenzione al lavoro. de uma rápida soneca da tarde para aumentar a atenção no trabalho. of a quick afternoon nap to increase work attention.

Per cui probabilmente sarebbe anche ora che iniziassimo a dormire sul lavoro un po' di for|which|probably|it would be|also|time|that|we started|to|to sleep|on the|work|a|little|of Por|isso|provavelmente|seria|também|hora|que|começássemos|a|dormir|no|trabalho|um|pouco|de Por isso, provavelmente já está na hora de começarmos a dormir no trabalho um pouco mais. So it would probably be time for us to start sleeping at work a bit more.

più. more mais Você pode simplesmente dizer ao seu chefe "A ciência diz isso!". You can just tell your boss "Science says so!".

Puoi semplicemente dire al tuo capo "Lo dice la scienza!". you can|simply|to say|to the|your|boss|it|it says|the|science Pode|simplesmente|dizer|ao|seu|chefe|Isso|diz|a|ciência You can simply tell your boss "Science says it!".