Gli effetti scientifici della MEDITAZIONE Die wissenschaftlichen Auswirkungen der MEDITATION The scientific effects of MEDITATION Los efectos científicos de la MEDITACIÓN Les effets scientifiques de la MÉDITATION De wetenschappelijke effecten van MEDITATIE Naukowe efekty MEDYTACJI Os efeitos científicos da MEDITAÇÃO Научные эффекты МЕДИТАЦИИ De vetenskapliga effekterna av MEDITATION

Per migliaia di anni le persone hanno praticato la meditazione per il benessere spirituale, For thousands of years people have practiced meditation for spiritual well-being, Por milhares de anos, as pessoas têm praticado meditação para o bem-estar espiritual, 几千年来，人们为了冥想而练习冥想，

emotivo e fisico. Ma scientificamente parlando, come agisce emotional and physical. But scientifically speaking, how does it work

la meditazione sul nostro corpo? Fa davvero qualcosa? meditation on our body? Does it really do something?

Tutto comincia nel cervello! Durante la meditazione, le scansioni cerebrali Everything begins in the brain! During meditation, brain scans.

hanno rilevato una maggiore attività nelle aree del cervello legate alla diminuzione found increased activity in areas of the brain linked to the decrease stwierdził zwiększoną aktywność w obszarach mózgu związanych ze spadkiem

di ansia e depressione, oltre all'aumento della tolleranza al dolore. of anxiety and depression, as well as increased pain tolerance. lęk i depresja, a także zwiększona tolerancja bólu.

La Default Mode Network, una rete neurale, si attiva quando la mente è a riposo e non The Default Mode Network, a neural network, is activated when the mind is at rest and not

concentrata sul mondo esterno, e si è scoperto che migliora la memoria, la consapevolezza focused on the outside world, and it has been found to improve memory, awareness

di sè stessi e la capacità di raggiungere obiettivi. of themselves and the ability to achieve goals.

Vuoi essere avere più cura dei tuoi amici e familiari? Chcete se lépe starat o své přátele a rodinu? Do you want to be taking better care of your friends and family? Chcesz lepiej dbać o swoich przyjaciół i rodzinę?

Quando gli scienziati hanno confrontato il cervello dei monaci buddisti con quello di Když vědci porovnali mozky buddhistických mnichů s mozky When scientists compared the brains of Buddhist monks with that of

alcuni nuovi praticanti della meditazione, hanno scoperto che la regione del cervello some new meditation practitioners, found that the region of the brain

associata all'empatia è più sviluppata nei monaci. associated with empathy is more developed in monks.

Inoltre, la meditazione, cambia letteralmente le tue onde cerebrali, che siamo anche in Also, meditation, literally changes your brain waves, which we are also in

grado di misurare. able to measure.

Chi medita ha livelli più elevati di onde alfa, che è dimostrato riducano gli stati Meditators have higher levels of alpha waves, which have been shown to reduce states

d'animo negativi, tensione, tristezza e rabbia. E come se non bastasse, modifica anche la negative moods, tension, sadness and anger. And as if that weren't enough, it also changes the

forma, e le dimensioni del cervello. shape, and size of the brain.

Studi hanno scoperto che dopo 8 settimane di meditazione costante, la materia grigia Studies have found that after 8 weeks of constant meditation, gray matter

divenne più densa nelle aree associate ad apprendimento, memoria ed emozioni. became denser in areas associated with learning, memory and emotions.

Anche nell'amigdala, che è responsabile dello stress, della pressione sanguigna e della Also in the amygdala, which is responsible for stress, blood pressure and

paura, si verificò una riduzione della materia grigia! fear, there was a reduction of the gray matter!

Se analizziassimo il corpo per intero, non solo vedremmo una riduzione della pressione If we analyzed the whole body, not only would we see a reduction in pressure

sanguigna, ma potrebbe anche verificarsi una più frequente variazione del ritmo cardiaco. blood, but a more frequent change in heart rhythm may also occur.

Anche se può sembrare pericoloso, questo svolge in realtà un ruolo importante nel While it may sound dangerous, this actually plays an important role in

corretto trasporto del biossido di ossigeno e carbonio in tutto il corpo. proper transport of oxygen and carbon dioxide throughout the body.

Ti stai per ammalare? Da uno studio che ha sottoposto un gruppo Are you going to get sick? From a study that a group submitted

di praticanti e non della meditazione al virus dell'influenza, è emerso che chi medita è of practitioners and non-practitioners of meditation to the flu virus, it was found that those who meditate are

in grado di produrre un maggior numero di anticorpi, incrementando le difese del sistema able to produce more antibodies, boosting the system's defenses

immunitario.

Nel dettaglio, possiamo anche vedere dei cambiamenti a livello cellulare. In detail, we can also see changes at the cellular level.

I cromosomi hanno un complesso di proteine protettive chiamate TELOMERI, che aiutano Chromosomes have a complex of protective proteins called TELOMERS, which help Chromosomy posiadają kompleks ochronnych białek o nazwie TELOMERY, które pomagają

a ridurre i danni al DNA e rallentano la morte cellulare. reduce DNA damage and slow cell death.

Una ridotta lunghezza dei telomeri è correlata a diverse patologie come malattie cardiovascolari, Shortened telomere length is related to several diseases such as cardiovascular disease,

il diabete, il morbo di Alzheimer e il cancro. diabetes, Alzheimer's disease, and cancer.

Sorprendentemente, quando i sopravvissuti al cancro completarono un programma di meditazione, Surprisingly, when cancer survivors completed a meditation program, Co zaskakujące, kiedy osoby, które przeżyły raka, ukończyły program medytacyjny,

i loro corpi mostrarono aumenti significativi nella lunghezza dei telomeri. their bodies showed significant increases in telomere length. ich ciała wykazały znaczny wzrost długości telomerów.

Si ritiene che l'intervento psicologico, in particolare la riduzione dello stress , abbia Psychological intervention, especially stress reduction, is believed to have

un effetto diretto sulla telomerasi, che è dimostrato contrasti l'accorciamento dei telomeri eine direkte Wirkung auf die Telomerase, die nachweislich der Verkürzung der Telomere entgegenwirkt a direct effect on telomerase, which has been shown to counteract the shortening of telomeres

tramite l'aggiunta di DNA. by adding DNA.

Naturalmente, la meditazione non è un'alternativa alla prescrizioni mediche o a uno stile di Of course, meditation is not an alternative to medical prescriptions or a style of Oczywiście medytacja nie jest alternatywą dla recepty ani stylu

vita sano. Non vogliamo che questo video vi faccia pensare healthy life. We don't want this video to make you think

che sia possibile curare in questo modo il cancro.

Ma proprio come la palestra può sviluppare i muscoli e aumentare la vostra salute generale, But just like the gym can build muscle and boost your overall health, Ale tak jak siłownia może budować mięśnie i poprawiać ogólny stan zdrowia,

la meditazione potrebbe essere un modo per allenare il cervello con alcuni benefici extra meditation could be a way to train the brain with some extra benefits

per la salute. E dal momento che possiamo controllare il for health. And since we can control the

cervello, beh ... perché non rilassarsi con un po' di 'om' di tanto in tanto? brain, well ... why not relax with a little 'om' from time to time? mózg, cóż ... dlaczego nie zrelaksować się od czasu do czasu z małym „om”?