ダンベル 何 キロ 持てる？ (11)

（ ナレーター ） 大みそか の 夜

（ テレビ から 流れる 演歌 ）

（ ジーナ ） 忖度 ( そん たく ) 歌 合戦 は いい わ ね え ～

１ 年 の 締め は サヴ ちゃん しか い ない わ

（ ひびき ） お前 ホント に ロシア 人 か よ

（ 玄関 の チャイム ） （ ２ 人 ） お っ ？

（ 朱美 ( あけみ ) ） ２ 人 と も 準備 は でき てる ？

（ 彩 也香 ( あやか ) ） そろそろ 出発 し よ う ぜ

もちろん ばっ ちり よ

今年 も よろしく ね

まだ 早い 早い 今年 は あと 10 分 で 終わり だ から

（ ナレーター ） 一方 立花 ( たちばな ) 先生 は …

（ るみ か ･ 里美 ( さとみ ) ） 乾杯 ～

（ 里美 ） 今年 も 独身 おめでとう

（ るみ か ） イエーイ ！

（ ２ 人 ） プハーッ

（ ナレーター ） 独身 同士 で 飲み 会 中

♪ ～

～ ♪

（ ひびき ） なあ どこ に 行く ん だ ？ この 辺 に 神社 なんて あった ？

それ が ある ん だ よ 私 たち に ぴったり な やつ が

彩 也香 と 早め に 合流 でき た から 近く の 神社 を 調べ て い た の

そ したら いい ところ を 見つけ た の よ

（ ジーナ ） は あ ？ （ ひびき ） いい ところ ？

着 い た わ

この 上 が 神社 よ

（ ２ 人 ） 階段 長 っ ！

（ 朱美 ） 益 荒 ( ます ら ) 神社 長い 歴史 の ある 神社 な ん です って

（ ひびき ） 歴史 だけ じゃ なく 階段 まで 長く する な よ

山頂 の ほう 雲 が かかって る ん です けど

う わ あ … お っ ？

あの 人 たち 参拝 客 か ？

何 か マッチョ だらけ の よう な …

（ 朱美 ） ここ で まつって る 神様 は ―

建 益 来 神 ( たけ ます くる の かみ ) って いう 筋肉 の 神様 な ん です って

筋肉 系 の 願い 事 が よく 成就 する らしい わ

そんな ニッチ な 神様 いる か よ

な ？ 私 たち に ぴったり だ ろ ？

そう か あ ？

何 か 気乗り し ねえ なあ

あっ この 神社 ―

恋愛 成就 でも 有名 みたい よ （ ひびき ） えっ

相手 が い ない 人 でも すぐ に 恋人 が 見つかる と か

よ ー し 張り切って 参拝 しよ う ！

まず は この 階段 を 攻略 し ない と な

（ ジーナ ） 先 は 長い わ よ

（ 彩 也香 ） なに 物 は 考えよ う だ よ （ ３ 人 ） ん ？

階段 上り は いい トレーニング に なる ん だ ぜ

今日 は 階段 上 り に つい て 説明 する よ

最近 エレベーター や エスカレーター ばかり 使って ない ？

ちょっと 待った

階段 の 上り 下り も 立派 な トレーニング に なる ん だ

時間 と 体力 に 余裕 の ある 日 は 階段 も 使って み たら ？

消費 する カロリー は こんな ふう に 計算 する ん だ

上り の 消費 カロリー は 軽 め の ジョギング くらい

下り は 自転 車 に 乗る の と 同じ くらい だ よ

階段 を ４００ 段 上る と ―

15 分 ジョギング を し た の と ―

同じ くらい の カロリー を 消費 できる ん だ

走る の が 苦手 な 人 は ―

階段 トレーニング を する の も お すすめ だ よ

ちなみに 反動 を 使った 段 飛ばし は カロリー 消費 が 減って しまう

背筋 を 伸ばし て １ 段 ずつ 確実 に 上って い こ う ね

それ と 人 の 多い 施設 で は ―

周り の 迷惑 に なら ない よう に 気 を つけよ う

身近 に ある 階段 も 見方 を 変え れ ば 立派 な エクササイズ だ よ

上手 に 使って シェイプアップ だ

（ ひびき の 荒い 息 ）

き っつ … 何 段 ある ん だ よ これ

ハァ …

彩 也香 は 早い わ ね さすが ボクサー

ロード ワーク で 慣れっこ な の ね

（ ひびき ） あっ ！ （ ジーナ ） ん ？

（ ひびき ） 神社 だ ！

ん っ ハァ …

つ … 着 い た ！ って …

（ 参拝 客 たち ） せい やっ そい やっ は あっ ！

（ ひびき ） すげ え マッチョ だらけ

新年 早々 見慣れ た 光景 だ な

（ 朱美 ） 拝む まで しばらく 並び そう ね

（ ジーナ ） 並 ん でる 間 に 夜 が 明け そう …

（ 参拝 客 ） マチョ ざ わ （ 参拝 客 ） マチョ ざ わ

出 て き た ぞ

あの お方 が 来 た ぞ

何 だ ？

（ 参拝 客 たち ） マチョ ざ わ マチョ ざ わ …

神主 が 出 て き た ！

（ 参拝 客 たち ） マチョ ざ わ マチョ ざ わ …

あ あっ

（ 参拝 客 ） マチョ ざ わ （ 参拝 客 ） マチョ ざ わ

（ 参拝 客 たち ） マチョ ざ わ ～ ！

（ 街 雄 ( まち お ) ） あれ 君 たち も 初詣 ？

何 してん の あんた ！

こう いう とこ で ふざけ ちゃ ダメ だ って ！

神社 の 人 に 怒ら れ ちゃ うよ ～ （ 街 雄 ） ハハッ 誤解 だ よ 紗倉 ( さくら ) さん

この 神社 僕 の 実家 な ん だ

年 末 年始 は 家業 を 手伝って いる ん だ よ

マジ で か ! ?

（ ジェイソン ） ご 存じ なかった の です かな ？

お ？

ジェイソン ？

我々 の 業界 で は 街 雄 さん は ―

マッスル 大 明神 の 異名 で 呼ば れ て いる ん だ

実際 に は マッスル 神主 な ん だ けど 語呂 が いい でしょ ？

もちろん 神職 資格 も 持って いる

（ ジェイソン ） “ 神職 ” と “ 筋 職 ”

二 足 の わらじ と いう こと です な

（ ひびき ） マッチョ の 皆さん 解説 ありがとう

それ と ジェイソン 全然 うまく ない から な

ホント に 御利益 ある の か なあ

今年 こそ 彼 氏 が でき ます よう に って お 願い しよ う と 思って た ん だ けど …

実は 私 も …

実は 私 も

実は 私 も

（ 街 雄 ） 大丈夫 （ ４ 人 ） えっ ？

心から 願え ば 必ず 思い は 届く さ

心から 願え ば …

思い は 届く

具体 的 に は …

小 胸 筋 の 辺り から 願う ん だ

結局 筋肉 な の か よ ！

さあ ！

（ 街 雄 たち ） 筋肉 を あがめよ う ！

（ ひびき ） もはや 目的 が すり 替わって る よ ！

（ 参拝 客 たち ） マッチョイ マッチョイ …

（ ジェイソン ） ひびき 殿 たち も ご 一緒 に

（ ひびき ） やら ねえ よ ！

（ 一同 ） わ あ ～

きれい だ な

あー む ！

ん ～ フクースナ ！

初詣 って おいしい の ね

初詣 は 食い物 じゃ ない よ これ は イカ 焼き

イカ 焼き は 脂肪 を 減らす タウリン が 豊富 に 含ま れ て いる の よ

おいしけりゃ 何でも いい よ

あー む

（ 彩 也香 ） あ …

ひびき は ほどほど に し とい た ほう が いい ぞ

冬 休み 中 に また 太る から

う っ … た 確か に

と いって も 年 末 年始 は できる 運動 が 限ら れ て くる よ な

シルバーマン ジム は 休み だ し

（ ひびき ） 街 雄 さん は 神社 の 仕事 が 忙し そう だ し ―

わざわざ 質問 する の も 悪い なあ

ちょっと 待て あれ の どこ が 神事 な の ？

うーん …

ランニング って ん じゃ ない し な

階段 の 上り 下り が 代わり に なる し

元旦 じゃ プール も やって ない よ な

何 を 悩む こと が ある の よ トレーニング が でき れ ば いい の よ ね

この 近く に 公園 は ある かしら ？

（ ひびき たち ） 公園 ？

（ 朱美 ） ストリート ワーク アウト ？

そう 今 ヨーロッパ や アメリカ で 流行 し てる の よ

ゲットー ワーク アウト と も いう わ ね

簡単 に 言う と ―

公園 の 設備 を 使って トレーニング する こと よ

誰 でも 体 ひと つ で できる から ―

手軽 で 人気 な の

（ 彩 也香 ） 要 は サーキット トレーニング か

懐かしい なあ ロシア に い た 頃 は よく やった わ

（ 彩 也香 ） うーん （ ジーナ ） あっ … ん ？

ちょっと 難しい かも なあ

どう いう こと ？

まあ こう いう こと

（ 子供 たち の 笑い声 ）

（ 主婦 ） それ で ね … （ 主婦 ） あら や だ ホント ？

（ 主婦 ） ホント ホント （ 主婦 ） まあ …

（ 朱美 ） あの … ジーナ ？

これ ただ の 空き地 じゃ ん 私 の 知って る 公園 じゃ ない

（ ひびき ） め っちゃ ため が 長かった ぞ おい

お前 どん だけ 公園 好き な ん だ よ

日本 で は 公園 の 遊具 が どんどん 撤去 さ れ てる から ね

運動 禁止 の 公園 も 増え てる ん だ

（ ジーナ ） し … 知ら なかった

日本 の 公園 事情 が そんな 悲惨 な こと に なって い た なんて ！

（ 彩 也香 ） この 公園 は 鉄棒 が ある だけ まだ マシ だ よ

って こと は チンニング は できる な

私 は 斜め 懸垂 しか でき ない けど

あと は 腕 立て 伏せ と か 公園 内 を ランニング と か ？

あっ そう だ わ

いざ と いう 時 の ため に 持って き た ―

この 本 が 役 に 立つ かも ！

（ ひびき ･ 彩 也香 ） 何で 初詣 に 持って き た ！

「 部位 別 トレーニング 辞典 」 著者 は 小津 ( お づ ) 俊夫 ( と しお ) …

（ 彩 也香 ） で も 今日 は 前 み たい に ―

トレーニング に 使える 道具 も ない ん だ ぜ

（ ひびき ） さすが に 道具 なし じゃ な ～

あっ あった わ （ ３ 人 ） お っ ？

（ 朱美 ） “ 器具 いら ず ！ 自宅 で できる トレーニング ”

（ 彩 也香 ） うーん 作者 の 謎 ポーズ が 腹 立つ な

すごい いい こ と 言って る けど 写真 で 台なし だ よ

何と 戦って ん だ ？ 小津 俊夫

（ 彩 也香 ） つまり 自重 トレーニング だ ろ ？

やっぱり 腕 立て 腹筋 背筋 くらい しか ない よ な

こ … これ は ！

（ 彩 也香 ） 小津 俊夫 の 袋 と じ グラビア ？

（ ジーナ ） 絶対 見 たく ない けど ものすごく 気 に なる わ

（ 小津 ） それでは 今回 は 私 が ―

器具 なし で できる トレーニング を 解説 し ま ー しょ う ！

胸 の 前 で 合掌 し て 左右 から 力 を 入れ ます

呼吸 を 止め ず に ７ 割 の 力 で ７ 秒 継続 ！

胸 の 前 で 指 を クラッチ し て 左右 に 引き ます

呼吸 を 止め ず に ７ 割 の 力 で ７ 秒 継続 ！

はい 肩 を 鍛える “ パイク ショルダー プレス ”

四 つ ん ばい の 状態 で お 尻 を 上げ て ―

足 は まっすぐ お 尻 を 下げ ず に ―

腕 だけ を 屈伸 さ せ て ください

鍛え たい ほう の 腕 の 手首 を 反対 の 手 で 押さえ 腕 を カール し ます

肩 の 力 は 抜き ま しょ う

おお 腕 立て 伏せ 以外 に ―

こんなに できる トレーニング が ある ん だ

はい いつ でも どこ でも トレーニング は できる

周囲 の 迷惑 に なら ない よう 気 を つけ ながら 頑張 ろ う ！

（ 小津 ･ ジェイソン ） は あ ～

（ ジーナ ） なるほど アイソメトリックス トレーニング ね

簡単 に 負荷 を 調整 できる から ケガ し にくい な

（ ひびき ） う っ おお …

自重 ショルダー プレス 効く なあ

ダンベル なし で も こんなに 追い 込める ん だ

（ 朱美 ） 自重 アーム カール も いい わ よ

押さえ てる 腕 は 上 腕 三 頭 筋 を 使う から ―

上 腕 二 頭 筋 と 同時に 鍛え られる わ

これ に チンニング や ランニング を 組み合わせ れ ば ―

けっこう な 運動 量 に なる な

日本 の ストリート ワーク アウト ね （ ひびき ） だ な

（ 一同 の 笑い声 ）

さて

（ 主婦 ） なあ に ？ あれ （ 主婦 ） 何 し てる の かしら

近隣 住民 が 集まって き ちゃ った し さっさと 終わら せよ う か

（ ひびき たち ） 了解 …

（ ナレーター ） 日本 の 公園 事情 は トレー ニー に 厳しい

（ ひびき ） いや あ まいった なあ

公園 で 筋 トレ って ハードル 高い の か な

（ 朱美 ） あした は うち の 近所 の 公園 で やら ない ？

運動 公園 だ から 浮か ない わ よ

それにしても 正月 から 徹 夜明け で 筋 トレ って ―

私ら も 相当 暇 人 だ な （ ひびき ） 確か に

あ ～ あ 何 か 面白い こと ない か な

（ ジーナ ） ある わ よ （ ひびき ） ん ？

ある って 何 が ？

フッ フフ …

みんな 忘れ て ない わ ね ？

昨年 味わった アイドル オーディション で の 挫折 を

（ ひびき ） ああ あった な そんな こと

（ ジーナ ） あの 屈辱 １ 日 たり と も 忘れ て い ない わ

そして ついに ！

リベンジ の 機会 が やって き た の よ ！

（ 彩 也香 ） しかも 生 放送 ？

（ るみ か の いびき ）

ハッ ！

新年 早々 最悪 な こと が 起きる よう な …

（ ナレーター ） 予感 的中

（ ＡＤ ） はい ＣＭ 明け ま ー す

（ ナレーター ） “ 新春 素人 かくし芸 大会 ”

生 放送

（ アナウンサー ） 続 い て は エントリー ナンバー 68 番

腹 括 ( はら くくり ) 市 から お 越し の マジカル 五郎 ( ご ろう ) さん です

（ 出入 ( で いれ ) ） マズイ ぞ

覚悟 は し て い た が …

（ 観客 たち ） おお …

（ 出入 ） 思った 以上 に 地味 すぎる

正月 番組 が 素人 かくし芸 大会 って どん だけ 予算 ケチ って ん だ よ

見本 ( みほん ) テレビ は 旬 の グラドル を 集め て 水泳 大会

ＭＨＫ は 豪華 俳優 陣 で 固め た ―

新春 時代 劇

このまま じゃ うち の 視聴 率 一 人 負け だ

（ アナウンサー ） ありがとう ござい まし た

（ 出入 ） クソッ 何 か ない の か

逆転 の 一 手 は ！

それでは 続き まし て エントリー ナンバー 69 番

首 括 ( くび くくり ) 市 から お 越し の 自称 ご 当地 アイドル ―

皇 桜 ( こう よう ) 女 学院 の 皆様 で ー す ！

（ 出入 ） ブハッ ！

あ … あいつ ら は ！

アイドル オーディション の ！

何で 先生 も 制服 な の ？

（ 里美 ） 生徒 だ と 思わ せる カムフラージュ よ

それでは 皇 桜 女 学院 の 皆様

この 番組 に 応募 し た きっかけ は 何 です か ？

そう っす ね

かくし芸 と か やった こと なかった ん です けど

ぶっちゃ け 金 目当て っす ね

少し で いい から オブラート に 包む 努力 しろ よ ！

（ 出入 ） ハッ いや 待て これ は チャンス かも

あの ５ 人 インパクト だけ は 超 一流 だ

そう だ これ は 大 逆転 の チャンス

前回 の オーディション 並み に ど 派手 に やって くれ れ ば ―

裏 番組 と も 戦 える ！

よ ー し 遠慮 なく ぶち かま し て くれよ ！

さて 本日 披露 する かくし芸 は 何 でしょ う か ？

はい みんな で 空気 椅子 の 世界 記録 に 挑み ます ！

地味 だ わ ！

（ アナウンサー ） く … 空気 椅子 ？

は あ …

あの でき れ ば 他 の かくし芸 を お 願い し たい ん です が

え えっ 空気 椅子 じゃ ダメ ？

ギネス 記録 の 11 時間 ５ 分 を 更新 しよ う と 思って た のに

どん だけ 長 尺 の 予定 だった ん だ よ もはや 放送 事故 だ わ

いきなり 他 の 芸 って 言わ れ て も …

すぐ に は 決まら ない よ なあ

よっ しゃ ぶっつけ本番 だ けど やって みる か

１ 発 目 は 私 と 先生 で いこ う ！

（ 里美 ） えっ 私 ？

（ 里美 ） えっ ち ょっ … （ 彩 也香 ） まず は 私 たち が ―

レスラー ブリッジ やり ま ー す ！ （ 里美 ） ぐ えっ …

（ 歓声 ）

（ 里美 ） ちょっと ！ 特別 な こと は でき ない わ よ

（ 彩 也香 ） いつも どおり で 大丈夫 だ よ

やれやれ なんとか 放送 事故 は 回避 でき た か

ん ？ ちょっと 待て レスラー ブリッジ って 何 だ ？

その 質問 僕 が お 答え し ま しょ う ！

えっ あ … あなた は ？

レスリング で 最も 恐ろしい の は 首 の 負傷

それ 故 に レスラー に とって は 首 の 鍛錬 は 必須

（ 出入 ） た … 鍛錬 ？

そう レスラー ブリッジ と は ―

首 を 鍛える トレーニング な の です ！

彼女 を ご 覧 ください （ 出入 ） へ っ ？

お っ 何 だ ？

床 に 寝 転がって どう する ん だ ？

ハッ ！

す … すごい 手 を 使わ ず に ブリッジ し て いる ！

あれ が レスラー ブリッジ です

彼女 の フォーム は いい お 手本 です よ

胴体 で きれい な アーチ を 描き 首 と 僧 帽 筋 を 意識

首 の 曲げ すぎ は 危険 な の で 避け ま しょ う

慣れ て き たら 首 を 左右 に 倒し たり ―

あるいは 前後 に 動かし て 負荷 を かける の も 効果 的 です

（ 出入 ） は あ … （ 街 雄 ） 首 僧 帽 筋 を 動かす ので

首 こり 肩こり の 解消 に も 効果 的 です

レスラー ブリッジ を やる 際 は 安全 に 気 を つけ て ―

くれ ぐれ も 無理 を し ない よう 心がけ ま しょ う

（ 出入 ） しっかり 注意 事項 も 盛り込 ん で き た

完璧 な 解説 だ

それにしても この 男 前 に どこ か で 会った よう な …

（ 彩 也香 ） オーケー ？ （ 里美 ） オーケー

（ 観客 たち ） う わ あ ！ （ 出入 ） ん ？ 何 だ ？

か っ ！

（ 里美 ） お っ お …

（ 出入 ） ひ … 人 が 乗って も 潰れ ない だ と ! ?

何て 安定 感 な ん だ ！

（ 街 雄 ） ナイス ブリッジ です 立花 先生

（ 出入 ） あれ どこ 行った ？

（ 街 雄 ） 新年 早々 ―

よい トレーニング を 見せ て もらい まし た

（ 歓声 ）

（ 出入 ） フッ

（ 出入 ） すげ え よ ああ 分かって る ん だ

レスラー ブリッジ が すげ え って の は 分かって る

けど さ …

絵 が 地味 な ん だ よ 取れ ねえ じゃ ん 数字 ！

（ ナレーター ） しつこい よう です が 首 の トレーニング は ―

くれ ぐれ も 細心 の 注意 を 払って 行い ま しょ う

無理 は 絶対 に ＮＧ

その 後 …

（ プロデューサー ） やった じゃ ん ちゃん デイ ～

激戦 区 の 帯 で 瞬間 最高 視聴 率 ２ 位 ゲット だ よ ～

Ｆ１ 層 を が っつ り 取り込 め た の が で かかった ね ～

（ 出入 ） あれ の どこ に Ｆ１ ウケ の 要素 が ？

社長 も 大層 お 喜び に なって さ

また あの 子 たち を 使え って いう わけ な の よ ～

あの 子 たち いい よ ～ ちょっと 個性 が トツダン だ よ ね

ビッグ に なる 前 に うち で 唾 つけ と か なきゃ

（ 出入 ） 喜んで いい の か これ …

（ ナレーター ） ちなみに 最高 視聴 率 １ 位 は ―

グラドル 水泳 大会 ポロリ の 瞬間 だった と いう

（ 出入 ） プロデューサー も 社長 も 無理 言う よ なあ

また 使え って 言わ れ て も すぐ に 新しい 企画 なんか …

（ ジェイソン ） お 話 は 聞か せ て いただき まし た ぞ

（ 出入 ） えっ ？ （ ジェイソン ） 出入 苦 太郎 ( く た ろ う ) 殿

だ … 誰 だ ！

（ ジェイソン ） 突然 失礼 つ か まつり まし た

私 ジェイソン ･ スゲエ サム と 申す 者

先ほど の 娘 御 ら の 知り合い ―

いわば 保護 者 役 と でも 申し ます か

は … は あ

実は 出入 殿 に 耳寄り な お 話 が …

ちょっと よろしい です か な

な っ ！ こ … こんな イベント が ! ?

（ ジェイソン ） ひびき 殿 たち が 有名 に なれ ば ―

我々 に とって も 鳴 造 ( なる ぞう ) 殿 に とって も メリット 大

ひいては サー に も お 喜び いただける はず

協力 さ せ て もらい ます ぞ

出入 殿

（ 出入 ） これ は …

使える ！

（ ナレーター ） “ 肉 乃 島 ( にく の しま ) ツアー ” と は 何 か

そこ に は どんな ドラマ が 待ち受け て いる の か

次回 いよいよ 最終 回 ！

♪ ～

～ ♪

今日 は みんな で ブリッジ を やって みよ う

いきなり 本格 的 な ブリッジ を やる と 体 を 痛める かも しれ ない から ―

もう 少し 易しい グルート ブリッジ で ―

トレーニング だ

まず は 基本 の フォーム

肩 は 床 に つけ た まま で 膝 を 立て て 腰 を 上げ下げ する の よ

腰 を 上げ たら 肩 から 一直線 に なる 位置 で ―

１ 秒間 キープ だ

膝 は 開か ず に 太もも は くっつけ て

目標 は 10 回 準備 は いい ？

用意 スタート ！

呼吸 は 止め ない で ね 無理 は 禁物 よ

首 に 負担 を かけ ない よう に

どう だ ？ お 尻 と 腹筋 に 効く だ ろ ？

頑張って もう ひと 息 よ

あと ちょっと ん っ …

ラスト １ 回 ！

（ 街 雄 ） はい オーケー ！ お 疲れ さま

これ を 続け れ ば お 尻 と 太もも の シェイプアップ

ヒップ アップ に も 効果 的 だ よ

それ じゃあ 今日 も …

（ 一同 ） ナイス バルク ！