ダンベル 何 キロ 持てる？ (08)

（ るみ か ） 立花 ( たちばな ) 先生 この あと 時間 ある ？

（ 夜叉 ( やく しゃ ) ） 久しぶり に ３ 人 で 食事 でも どう かしら ？

（ 里美 ( さとみ ) ） ああ 愛 菜 ( あい な ) 先生 呉 ( くれ ) 先生

すみません この あと １ 件 用事 が あって

あと から 追いかける から 先 に 始め とい て ください

じゃあ 後 ほど

（ 戸 が 閉まる 音 ）

用事 ねえ 最近 忙し そう だ けど

一体 何 を し てる ん だ か

もし かして 彼 氏 が でき た の かしら （ るみ か ） それ は 絶対 に ない っす

力強く 断言 し た わ ね （ るみ か ） うむ

（ ナレーター ） 皇 桜 ( こう よう ) 女 学院 教師 愛 菜 るみ か 30 歳 独身

呉 夜叉 34 歳 既婚

じゃあ 今日 は ２ 人 で

２ 人 は 里美 が ジム に 通って いる こと を 知ら ない

２ 人 は 里美 が ジム に 通って いる こと を 知ら ない

２ 人 は 里美 が ジム に 通って いる こと を 知ら ない

（ るみ か ） そう っす ね

（ るみ か ） ん ？

“ シルバーマン ジム ”

♪ ～

～ ♪

ああ …

あなた たち 何 して ん の ？

何 って カード を 届け に 来た ん じゃ ん

ついでに 無料 体験 し て く だけ だ よ

着替え も 貸し て くれる って いう から つい

ジム 入った ん なら 言って くれよ 勧め た の は 私 な ん だ から さ

（ 里美 ） エヘヘ 何 か ちょっと てれくさく て …

（ ひびき ） こない だ の オーディション 楽しかった なあ

（ 朱美 ( あけみ ) ） 落ち た の は 残念 だった けど ね

（ ジーナ ） なんの まだまだ チャンス は ある わ よ

（ 彩 也香 ( あやか ) ） おう また チャレンジ し よ う ぜ

（ ジーナ ） もちろん

うち の 生徒 も 通って る ん だ な

最近 の 女子 高 生 は 筋 トレ が ブーム な の か ？

あの 子 たち が 特殊 な だけ よ

だけど ちょうど いい 機会 だ わ

最近 運動 不足 気味 だ し 体形 の 崩れ が 気 に なる わ

呉 先生 スタイル いい じゃ ない っす か

この 中 で 最 年長 な の に

ウッフフ 愛 菜 先生 ったら

悪気 は な さ そう だ から ―

今回 は 聞か なかった こと に し と くわ ね

怖 ( こえ ) え な おい せめて 声 張って キレ て よ

（ 街 雄 ( まち お ) ） こんばんは 今回 は 僕 が 担当 さ せ て いただき ます

トレーナー の 街 雄 です

お っ 爽 や か イケメン

なるほど イケメン トレーナー 目当て で ―

ジム 通い って わけ か （ 里美 ） う わ っ

と ん だ スケベ 女 ね

呉 先生 いきなり 毒舌 キャラ 化 ？

今日 は どこ か 気 に なる 体 の 部位 は あり ます か ？

うーん そう だ なあ

特に 気 に なって る の は 脇腹 っす ね

若い 頃 は こんな ところ に 肉 が つか なかった ん だ けど なあ

ひびき は 若い に も かかわら ず 脇腹 たっぷり だ けど な

（ ひびき ） やかましい わ （ 里美 ） 話 の 腰 を 折ら ない の

思いつ い た 時 に 腹筋 も やって る けど ―

いまいち 脇腹 に 効果 が 出 ない ん です

その とおり いい こと に 気 が つき まし た ね

ふ っ ！

おなか 周り の 筋肉 は 部位 に よって 鍛え 方 が 違う ん です

えっ 腹筋 だけ じゃ ダメ な の ？

（ 里美 ） お 願い だ から 初 見 の 人 は 服 の ほう に 突っ込 ん で あげ て

（ コーラス ） ♪ 街 雄 の 筋肉 講座

肉 の お 兄さん だ よ

今日 は 誰 も が 気 に なる おなか 周り

腹筋 の お 話 だ

腹筋 は 大きく ４ つ に 分け られる ん だ

まず 正面 の 腹 直 筋

インナー マッスル の 腹 横 筋

そして 斜め に 走る 外 腹 斜 筋 内 腹 斜 筋

脇腹 を 引き締める に は ―

この 腹 斜 筋 を 鍛える 必要 が ある

脇腹 を 鍛える 方法 と し て は ―

前 に 紗倉 ( さくら ) さん が 特訓 し た バイシクル クランチ

道具 を 使用 する 場合 は ―

サイド ベント が お すすめ だ よ

ダンベル 側 に 上体 を ゆっくり と 曲げ ―

ゆっくり 元 に 戻る

腹 斜 筋 の 収縮 を 意識 し ながら 15 回 ～ 20 回 ほど 行 お う

反動 を つけ た り バランス が 崩れる 姿勢 に なる の は ＮＧ

腹 直 筋 だけ で なく 脇腹 も 鍛え て ―

美しい おなか 周り を 目指 そ う

（ るみ か ） う っ … ふ っ …

（ ２ 人 ） ハァ ハァ ハァ …

（ るみ か ） こ … これ 見た目 より 全然 きつい かも

（ 街 雄 ） 最初 は 無理 し なく て いい です よ

慣れ て き たら 強度 を 上げ て いき ま しょ う

ダンベル 側 に 体 を 曲げる と 強度 弱

反対 側 に 曲げ れ ば 強度 アップ と 覚え て おき ま しょ う

ダンベル 以外 の 重 り じゃ ダメ な ん です か ？

そんな こと は ない です よ

例えば 買い物 袋 など を 使え ば ―

ご 家庭 でも 簡単 に サイド ベント が でき ます よ

なるほど

（ ひびき ） 先生 たち 頑張って る ね （ ２ 人 ） ん ？

（ 里美 ） あなた たち も サイド ベント ？

はい

あ そう だ 街 雄 さん に 聞こ う と 思って た ん だ

サイド ベント の ダンベル の 重 さ って どれ くらい が いい の ？

う ～ ん 場合 に よる ね

くびれ を 作り たい なら 15 回 ～ 20 回 程度 ―

反復 できる 重 さ が いい ん じゃ ない か な

（ ひびき ） ふん ふん （ るみ か ） あれ 呉 先生 は ？

えっ ？

（ 夜叉 ） ハァ う っ …

ハァ これ は 効く わ ねえ すごく いい わ

高 重量 を 難なく こなし とる ！

しかも 強度 アップ バー ション ！

初めて 会った 時 から 筋肉 の バランス が いい と 思って た けど

アスリート 並み の 身体 能力 だ ね

（ ひびき たち ） 恐 る べし 最 年長

すごい です ね 何 か スポーツ やって た ん です か ？

は ？

フッ

（ 里美 ） あっ 深く 追及 し ちゃ いけ ない やつ だ これ

それ じゃ お 疲れ （ 夜叉 ） また 学校 で ね

（ ひびき たち ） さよう なら ー ！

（ 朱美 ） お 二 人 と も ご 自宅 の 近く に ある ―

シルバーマン ジム に 入会 を 決め た みたい ね

（ 里美 ） あの ２ 人 家 が 遠い から ね

この ジム に も 時々 顔 を 出す つもり らしい わ

あっ どう し た の ？ ジーナ さん 今日 は おとなしい わ ね

いえ ね 考え て い た の よ

これ は い ける ん じゃ ない か って （ 里美 ） ん ？

（ ジーナ ） 新 メンバー ２ 人 加入 で ―

今度 こそ アイドル オーディション を 突破 する わ よ ー ！

既に 加入 が 決定 し てる の ？

（ ナレーター ） 11 月

皇 桜 女 学院 の ２ 年生 は 課外 授業 に やって き た

わ あ 空気 が 透き通って る 気 が する

今日 は 登山 を する ん です って ね

私 登山 なんて 初めて だ よ （ 朱美 ） 私 も

（ るみ か ） お ー い 全員 そろって る な ？

登山 の 前 に 注意 事項 を いく つ か 伝える わ よ

まず は これ から 登る 山 に つい て 説明 し ます

（ 山鳴り ） （ ひびき たち ） ん ？

（ 夜叉 ） ここ は 苦 死 山 ( くじ さん )

餓 鬼 ヶ 原 ( がき が はら ) 樹海 に そびえ 立つ ―

通称 死者 の 山 です

名前 から し て 完全 に アウト じゃ ねえ か ！

安心 しろ

事前 に 安全 な 登山 ルート は 調べ て ある から

多分 大丈夫 だ

そう そう 気 を つけ て 登れ ば 多分 大丈夫 よ

“ 多分 ” が 不安 に なる わ ！

先生 本当 に 大丈夫 な の ？

心配 ない わ よ

私 は 課外 授業 の 担当 じゃ ない けど

生徒 が はめ を 外し すぎ ない よう 大げさ に 言って る だけ よ きっと

（ 彩 也香 ） そ っか あ

そう だ よ ね ちょっと 安心 し た よ

あっ ん ？

（ ２ 人 ） あ ああ … （ 夜叉 ） それ じゃ 出発 する わ

仏 様 の 仲間 入り を し ない よう に 気 を つける の よ

（ 彩 也香 ） 先生 マジ で 大丈夫 な の ？

（ 里美 ） 多分 …

（ 生徒 たち の 荒い 息 ）

（ ジーナ ） わ あ アハハ … 朱美 待って ！

（ 彩 也香 ） やれやれ どう なる こと か と 思った けど ―

道 も 安全 だ し ちょっと し た ハイキング だ な

ああ …

（ ３ 人 ） う ああ …

（ 彩 也香 ） いや そっち の ３ 人 大丈夫 ？

おかしい わ 私 って こんなに 体力 なかった かしら

足 が パンパン だ よ

（ 里美 ） 年 は 取り たく ない わ ね ハァ …

（ るみ か ） 高校 生 の 体力 に は ついて い け ない わ …

う わ あ フォロー し づれ え

どう し た の ？ 彩 也香

先頭 は だいぶ 先 まで 行っちゃ っ てる わ よ

実は ムキムキ デカデカ で さ …

なるほど それ で ２ 人 が 落ち込 ん で い た の ね

復活 ！

大丈夫 です よ ２ 人 と も

ほら 先頭 を 見 て ください （ ２ 人 ） あっ …

（ 朱美 ） 最初 から 先頭 を 歩 い て いる の は ―

お 二 人 より 年上 の 呉 先生 です よ

（ るみ か ･ 里美 ） おお ～ ！

すごい わ ね 最 年 長者

中年 の 星 だ なあ

（ 夜叉 ） 立花 先生 は セーフ

愛 菜 先生 は あと で お 仕置 きね

（ 里美 ） で も 呉 先生 は もともと 体力 ある から

（ るみ か ） そう そう 街 雄 さん の お墨付き だ もん な

（ 朱美 ） 確か に 体 力 が ある と 登山 も 楽 に なり ます けど

それ だけ じゃ ない ん です よ

例えば お 二 人 の 場合 は 歩き 方 を 意識 し て み たら どう です か

（ ２ 人 ） 歩き 方 を ？

皇 桜 女 学院 ２ 年 Ａ 組 担任 の ―

呉 夜叉 です

ここ で は 私 が 山登り を する 時 の 歩き 方 を 説明 し ます ね

たま に は ジム を 出 て アウトドア な トレーニング を し たい です ね

登山 は トレーニング と 同時に 気分 も リフレッシュ でき て 一石二鳥

でも 気 を つけ て

山道 は 整備 さ れ た 街 の 道路 と は まるで 違い ます

街 と 同じ 感覚 で 歩く と 無駄 に 体力 を 消耗 し て しまい ます

山 で の 歩き 方 は ―

１ 背筋 を 伸ばし 体 を まっすぐ に

２ 膝 を しっかり と 曲げ て 歩く

３ 足 の 裏 全体 で 着地 する

４ 歩幅 は 小さく

５ 歩く ペース は 一定 に

以上 を 心がけ て ください

この 動き を 自宅 で 練習 する に は

踏み台 昇降 運動 が お すすめ です

台 の かわり に 束ね た 本 でも オーケー です

正面 を 向 い た まま 階段 を 上り 下り する 感覚 で ―

昇降 運動 を 繰り返し ます

まず は 目標 20 分

テレビ を 見 た り 音楽 を 聴き ながら 行う と ―

長 時間 の 運動 も 苦 に なり ませ ん よ

ただし 転倒 に は 要 注意

踏み台 昇降 運動 は 下半身 の 筋肉 を バランス よく 鍛える こと が でき ます

山 で の 歩き 方 を 習得 する の と 同時に

登山 に 必要 な 体力 を 養い ま しょ う

登山 を 楽しむ 際 は 安全 第 一 を 心がけ ま しょ う ね

おお こりゃ いい や 全然 歩き やすく なった

でしょ ？ （ 彩 也香 ） よっ しゃ

それ じゃ みんな を 追いかけよ う ぜ （ 朱美 ） そう ね

あ あっ ちょっと …

置 い て いか れ ちゃ った

よし 休 ん だ ら 少し 回復 し た ぞ 私 たち も 急 ご う よ

いつの間にか 最後尾 も 見え なく なって る

これ 以上 遅れる と あと の 予定 に 影響 が 出 ちゃ う よ

（ ３ 人 ） うん

えっ と …

まず は 背筋 を 伸ばす ん だった な

（ ３ 人 ） ふ っ

（ ひびき ） で もって 膝 を 高く し て

（ るみ か ） 足 の 裏 全体 で 着地 っと

（ 里美 ） あら ？ （ ひびき ） おお

すげ え ！

歩く の が ずっと 楽 に なった ぞ

（ 里美 ） これ なら 頂上 まで 行け そう ね

この ペース なら お 昼 御飯 に は 間に合い そう だ わ

喜べ 紗倉 昼 飯 は 山頂 で バーベキュー だ ぞ

マジ っす か ヤバ い 急が ない と 肉 が なくなっちゃ う ！

（ るみ か ） こら こら 慌てる と ケガ する ぞ ！

（ 里美 ） ホント に 食いしん坊 ねえ

それにしても なか なか 前 に 追いつか ない わ ねえ

（ るみ か ） 随分 離さ れ ちゃ った もん なあ

（ ナレーター ） その 頃 シルバーマン ジム で は

（ 街 雄 ） これ は ！

プロテイン が だま に なって いる

（ 街 雄 ） イヤ な 予感 が する

やっぱり バニラ 味 は おいしい な

（ 生徒 たち ） フゥ ～ 着 い た ね

（ ジーナ ） 到着 ！

ハハッ ハハハ わ あ ～ （ 朱美 ） 案外 早く 着 い た わ ね

（ 夜叉 ） みんな ひと休み し たら お 昼 に し ます よ

あら どう し た の ？ 上原 ( うえ はら ) さん

先生 ひびき たち が まだ 来 て ない みたい だ けど

えっ ？

あれ ？ ひびき たち 私 たち の すぐ 後ろ に い た わ よ ね

立花 先生 と 愛 菜 先生 が 一緒 な ん だ し 大丈夫 じゃ ない ？

その ２ 人 と 一緒 だ から 心配 な ん だ よ

もし かして 道 に 迷って ん の か なあ

（ 夜叉 ） 道 に 迷った ？

あっ … まさか あの ルート に 行った ん じゃ …

（ ３ 人 ） ああ …

（ ひびき ） 私 たち 遭難 し て ね ？

そ そそ … 遭難 ! ?

だ … 誰 か 助け て ー 警察 呼 ん で ー （ るみ か ） は いはい

落ち着き なさい

こう いう 時 は 無駄 に 騒が ず 体力 を 温存 し て おか ない と

（ 里美 ） 誰 か … ああ 申し訳ない つい 取り乱し た わ

さて 紗倉 私 たち は できる こと から 始めよ う か

そう だ ね 先生 （ ２ 人 ） うん

ん ？

（ るみ か ） 体 力 が ある うち に 遺書 を したため て おか なく ちゃ

（ ひびき ） 辞世 の 句 “ 肉 と 落ち 肉 と 消え に し 我が身 か な ”

“ 脂肪 の こと は 肉 の また 肉 ”

お前 ら の ほう が よっぽど 動転 し てる よ ！

お前 文才 ある な

今 と なって は 無意味 だ けど ね

（ ２ 人 ） ハハハ …

どん だけ 後ろ向き な ん だ よ

今 やる べき こと は 他 に ある でしょ

やる べき こと ？

（ ２ 人 ） あっ そう だ ！

ん ？

身元 が はっきり 分かる よう に し と か ない と な

身元 不明 だ と 迷惑 かかる し ね

免許 証 で いい か （ ひびき ） 私 は 学生 証

（ 里美 ） こいつ ら どう しよう も ねえ

諦める の は 早い わ よ

生き て 帰る ため に ３ 人 で 協力 し ま しょ う ！

（ ２ 人 ） 協力 ？

って 何 す ん だ ？

（ ひびき ） 携帯 は 圏 外 だ し 助け も 呼 べ ない よ

それ は 今 考え 中 （ るみ か ･ ひびき ） ああ …

（ るみ か ） やっぱり ダメ か （ ひびき ） 遺書 の 続き 考え よっ と

（ るみ か ） やっぱり ダメ か （ ひびき ） 遺書 の 続き 考え よっ と

待って 待って 待って ！

ハッ

木 だ わ 木 に 登って みる の よ

こんにち は 今日 は 私 が 木 登り と

その 代替 トレーニング に つい て 解説 し ます ね

木 登り は とって も 優秀 な トレーニング な ん です

全身 の 筋肉 を 無駄 なく 使える 上 に

器具 で は 鍛え られ ない 自然 な 体 の 使い 方 を 習得 でき ます

しかし 都市 部 で は 木 登り の できる 環境 が 少ない の が 実情 です

そこ で 今日 は 木 登り の かわり に なる トレーニング

ロープ クライミング を 紹介 し ます

やり 方 は いたって 簡単

ロープ を つか ん で 体 を 引き寄せる これ を ひたすら 繰り返す だけ

上 腕 二 頭 筋 大 円 筋 など ―

引き寄せる 際 に 使用 する 筋肉 を ―

鍛える こと が でき ます

慣れ て き たら 下半身 を 使わ ず 上半身 だけ で 登る と ―

効果 抜群 です ただし 転落 に 注意

ロープ クライミング の 設備 は 体育 館 など に 設置 さ れ て い ます

興味 の ある 方 は 問い合わせ て み ま しょ う

また バイパー ロープ クライマー と いう ―

ロープ クライミング の マシン も あり ます

転落 の 危険 が ない 分 と っつ き やすい です ね

ロープ １ 本 で 可能 性 は 無限大

ロープ クライミング で マッチョ 道 を 上り詰め ま しょ う ！

確か に 都会 じゃ 木 登り なんて でき ない もん な

公園 でも 禁止 だ し

（ ひびき ） こんな 時 に も 筋 トレ なんて 先生 も はまって る ね

（ 里美 ） そう いう こと じゃ なく て

見 た ところ この 辺り で 一 番 高い の は この 木 よ

てっぺん まで 登れ ば 周り の 地形 を 把握 できる かも しれ ない わ

（ るみ か ） おお っ （ ひびき ） そう か

それ に 高い ところ に いる ほう が

捜索 隊 に 発見 し て もらい やすい でしょ

（ るみ か ） 確か に 森 の 中 に いる より は マシ かも

やって みる 価値 は ある な よし 早速 登 ろ う ぜ

（ ひびき ） おう ！

（ ３ 人 ） う っ う う …

（ 里美 ） もう １ 回 よ （ るみ か ･ ひびき ） おう ！

（ ３ 人 ） う っ う う …

登 れ ねえ ！ 木 登り って こんな 難しい の ？

子供 の 頃 は 楽勝 だった の に 体 が なまって る わ

クッソ … 服 が 滑る な

（ ひびき ） う わ っ （ 里美 ） 何 し てる の 愛 菜 先生

（ るみ か ） 恥ずかし がって る 場合 か どう せ 誰 に も 見 られ て ねえ よ

（ ひびき ） た … （ 里美 ） 確か に

（ ２ 人 ） うん

よ ー し 私 たち も 脱ぐ わ

（ 里美 ） よっ ！ （ ひびき ） おう ！

どう ？ ３ 人 は 見つかった ？

（ 彩 也香 ） はい 半 裸 で 木 に 登 ろ う と し て ます

あら あら は しゃい でる わ ね

よっぽど 山 が 気 に 入った の ね

御飯 も 食べ ず に アスレチック コーナー に ―

直行 する なんて

（ ３ 人 ） う お ー ！

うん うん おいしい

（ ナレーター ） ３ 人 が 事実 を 知った の は ―

昼食 時間 終了 後 だった と いう

（ 街 雄 ） 悪い 予感 が 当たって しまった

僕 と し た こと が

お気に入り の プロテイン を 切ら し て しまう なんて

（ 会員 ） 街 雄 さん 街 雄 さん 私 が まとめ 買い し た プロテイン

１ 袋 お 譲り し ます よ

ホント ？

あり が と … う っ ！

（ 会員 ） ハハハハ … （ 街 雄 ） アッハハハ …

（ ジェイソン ） お呼び です か サー

（ ドゲゲンチョネッガー ） この ダンベル は もう ダメ だ な

（ ジェイソン ） は ？ ダンベル … です か

あ あっ ! ?

サー 特注 の 強化 合金 製 ダンベル が …

握り潰さ れ て いる ！

サー が 荒ぶ って おら れる ！

（ ドゲゲンチョネッガー ） 旅 の 支度 を 私 は ジャパン に 向かう

ようやく 見つけ た ぞ

鳴 造 ( なる ぞう ) …

（ ナレーター ） シルバーマン ジム に 嵐 が 迫る