ダンベル 何 キロ 持てる？ (05)
（ ナレーター ） 夏 休み が 終わり ９ 月 に 入った
（ るみ か ） はい 注目 ！
（ るみ か ） 夏 休み 明け 早々 だ けど 体育 祭 の 出場 種目 決める ぞ
今年 も 全員 参加 な
必ず どの 種 目 か に 出 て もらう よ
（ ひびき ） やれやれ 今年 も この 季節 が やって き た か
嫌い な ん だ よ なあ 体育 祭って
だるい し 疲れる し
まあ いい か
うち の クラス は 運動 できる ヤツ が そろって る し
メイン の 種目 は あいつ ら が 選ば れる だ ろ う から な
（ るみ か ） あっ そう そう 何 か 今年 から 全 生徒 平等 に
活躍 の 場 を 与える っ つう こと に なった みたい で な
種目 選考 は 推薦 から
くじ引き に 変更 に なった から
（ ひびき ） あら ？
あら ？
あ … あ … あら ～ ？
♪ ～
～ ♪
（ 街 雄 ( まち お ) ） アッハハハ それ で 悩 ん で い た わけ か
笑い事 じゃ ない っす よ
より に よって ラスト の リレー に 選ば れる なんて
（ 朱美 ( あけみ ) ） 大変 ね （ 彩 也香 ( あやか ) ） お前 くじ 運 悪い な
アッハハハ 青春 だ な ～
（ 里美 ( さとみ ) ） 何で 誰 も この 状況 に 突っ込ま ない の ？
紗倉 ( さくら ) さん は 短 距離 走 が 苦手 な の ？
（ 朱美 ） あっ （ 彩 也香 ） よっ
見 れ ば 分かる でしょ
走る の が 速い の は こう いう 体型
で 遅い の が こう いう 体型
（ 里美 ） 勝手 に 仲間 認定 さ れ てる ！
まあ 確か に 走る の は 苦手 だ けど
（ ひびき ） でしょ う ？
結局 短 距離 なんて 手足 の 長い ヤツ に は 勝 て ない っす よ
う わ っ それ 遠回し に 私 の 悪 口 ？
（ ひびき ） ああ ？ （ 朱美 ･ 彩 也香 ） アハハ …
いや そう と は 言い切 れ ない よ
（ ２ 人 ） えっ ？
手足 の 長 さ や 骨格 は 変え られ ない けど
筋肉 は 変え られる
走る 時 に 重要 な 筋肉 を 鍛え れ ば 結果 が 変わる かも しれ ない よ
な … なるほど
やっぱり 下半身 の 筋肉 が 大事 な ん です か ？
そう です ね 具体 的 に 言う と
特に 重要 な 筋肉 それ は …
ハムストリングス です
（ コーラス ） ♪ 街 雄 の 筋肉 講座
肉 の お 兄さん だ よ
今日 は 足 が 速く なる ―
ハムストリングス の 鍛え 方 を 説明 する ね
ハムストリングス は 通称 “ アクセル 筋 ” と 呼ば れ て い ます
つまり 体 を 前方 に 進める ため に 重要 な 筋肉 です
（ 里美 ） 足 の 筋肉 って いう こと は ―
スクワット で 徹底 的 に 鍛え れ ば いい の ？
（ 街 雄 ） 残念 それ は 不 正解
ハムストリングス と 同じく
スクワット で 鍛え られる 大 腿 四 頭 筋 は
“ ブレーキ 筋 ” と 呼ば れ て い ます
ブレーキ 筋 ？
（ 街 雄 ） はい ブレーキ 筋 と は 体 を 後ろ へ 下がら せる 筋肉 です
いくら アクセル 筋 を 鍛え て も ―
同じ だけ ブレーキ 筋 を 鍛え て しまって は ―
効率 が 悪い です よ ね
そこ で 今回 は アクセル 筋
ハムストリングス を メイン に 鍛える トレーニング を 紹介 し ます
腰 が 浮か ない よう 気 を つけ ながら 足 を 上げ て ―
ゆっくり と 戻し ます
パット が お 尻 に 付く まで しっかり と 足 を 曲げ ま しょ う
１ セット 15 回 程度 こな せる 重量 で 行う と 効果 的 です
極端 に 重く する 必要 は あり ませ ん
ハムストリングス を 鍛える と ヒップ アップ 効果 が あり ます
理想 の 体形 が 手 に 入り まさに 一石二鳥 です
（ 里美 ） う っ … ひ いっ （ 街 雄 ） あと ５ 回
（ 里美 ） う っ … ひ いっ （ 街 雄 ） き てる き てる よ
（ 里美 ） う っ … （ 街 雄 ） あと ２ 回
ひ いっ う っ … ひ いっ
（ 街 雄 ） ラスト ！ （ 里美 ） ひ ぎ いっ ！
（ 街 雄 ） はい オーケー ！ （ 里美 ） う っ ハァ ハァ …
（ 朱美 ） ナイス ファイト です 先生
（ 里美 ） き … き っつ … これ 見た目 より 全然 きつい わ
でも 10 回 でき た じゃ ん
それ じゃあ 次 は 紗倉 さん いって みよ う か
（ ひびき ） う う …
お っす ！
紗倉 さん 気合い 入って る わ ね
そんなに リレー に 勝ち たい の か ？
（ ナレーター ） 否 ひびき の 狙い は 他 に あった
ヒップ アップ 効果 ！ それ を 早く 言って よ ～
夏 に は 間に合わ なかった けど 冬 に は 理想 の 体形 に なって ―
モテ まくって や る ー ！
やる ぞ ー ！
オーケー いい フォーム だ
そう 効 い てる きつい ？ 効 い てる
（ ナレーター ） 絶句 し た
ひびき の 鬼気 迫る 表情 に
否 何 の 脈絡 も なく 服 を 脱ぎ 始め た 街 雄 に
否 彼女 たち は 見 て しまった
ひびき の 服 が …
（ 破れる 音 ）
（ ナレーター ） 破れる 瞬間 を …
ひ … ひびき 後ろ 後ろ ！
（ 彩 也香 ） おい 聞け ！ （ 街 雄 ） グッド マッスル ！
（ 彩 也香 ） ちょっと 待て って （ 街 雄 ） ナイス バルク ！
（ 彩 也香 ） 動く な ！ （ 街 雄 ） で っか く な あれ
（ 彩 也香 ） ひびき ストップ … （ 街 雄 ） で っか く な あれ
（ ナレーター ） ひびき の 特訓 は 続く
（ ひびき ） う っ う う …
もも の 裏 と 足 が 痛く て 歩き にくい
大変 ね
張り切り すぎる から だ よ
ふだん は 意識 し て ない けど こんな 重要 な 筋肉 な ん だ な
うまく バランス が … う う っ
と っ と と と と …
ぐ が っ ！
あ あっ …
（ 彩 也香 ･ 朱美 ） ああ …
（ ナレーター ） スポーツ の 秋
皇 桜 ( こう よう ) 女 学院 ―
ただいま 体育 祭 の 真っ最中
ここ は ひびき の 所属 する Ｂ 組 陣営
ぶ は ー っ あっ ち ～
残暑 続き すぎ だ ろ
残り の 競技 は 400 メートル リレー だけ だ な
（ ひびき ） ん … しっか し ―
我が Ｂ 組 は 圧倒 的 最 下位 だ な
こりゃ 逆転 は 無理 だ よ な
でも 助かった よ
勝負 に 影響 ない なら 気楽 に や れる し
（ るみ か ） 紗倉 ！ （ ２ 人 ） お ？
そろそろ リレー の 準備 し と け よ
ちなみに リレー の 得点 は ５ 兆 点 だ から
まだまだ 逆転 狙 える から な
（ ひびき ） 配点 ガバガバ じゃ ねえ か ！
（ ナレーター ） 最終 種目 400 メートル リレー
（ ひびき ） より に よって アンカー か よ
じゃんけん に 負け た から だ けど
とりあえず 要 注意 な の は ―
Ｃ 組 の 阿部 乃 ( あ べ の )
Ｅ 組 の 湊 ( みなと ) は 陸 上部 だった な
こいつ も 気 を つけ ない と
だけど 一 番 ヤバ い の は …
や っぱ 朱美 だ よ な
ひびき お互い 手加減 なし よ
（ ひびき ） う う …
（ ナレーター ） Ａ 組 が 現在 首位 を 独走 し て いる の も ―
朱美 の おかげ で ある
（ ひびき ） 朱美 の ヤツ 運動 神経 抜群 だ から な
もちろん 足 も 速い
去年 の リレー で は 陸 上部 を 抑え て １ 着 だった もん な
付い た あだ名 が “ 皇 桜 の ジョイナー ”
て か ネタ 元 が 古 すぎ ねえ ？
でも 私 だって 遊 ん で た わけ じゃ ねえ ぞ
（ 声援 ）
（ ひびき ） この 日 の ため に 秘密 特訓 を し て き た ん だ
（ ナレーター ） 時 は 遡る
えっ もっと 速く 走 れる よう に なる ？
そう そう 速く 走る ため に 鍛える べき 筋肉
ハムストリングス の トレーニング は 覚え た よ ね
（ ひびき ） はい レッグ カール です よ ね
（ 街 雄 ） ハムストリングス は 体 を 前 に 進める アクセル 筋
そして もう 一 つ 速く 走る ため に 必要 な 筋肉 が ある ん だ
まだ あった ん だ
それ は …
う う っ
腸 腰 筋 ( ちょうよう きん ) ！
この 絵 の アップ は マズイ だ ろ ！
（ 街 雄 ） 腸 腰 筋 と は 背骨 を 左右 から 支え て いる 筋肉
体 幹 を 安定 さ せる 筋肉 な ん だ
股 関節 の 動き に も 関係 し て くる つまり …
（ ひびき ） 走る 速 さ に も 関係 し て くる って こと か ！
その とおり 短 距離 選手 の 多く は
腸 腰 筋 特に 大 腰 筋 が 発達 し て いる ん だ
と は いって も どう 鍛え たら いい か いまいち 分 から ない よ ね
そこ で 今回 は
自宅 で 簡単 に できる 腸 腰 筋 の トレーニング を 解説 し ます
街 雄 さん 誰 と 話し てる の ？
その トレーニング と は
腹筋 に も 効く バイシクル クランチ
基本 姿勢 は こう
頭 の 後ろ で 手 を 組 ん で あおむけ に 寝る
そして 頭 を 起こす
この 時 腹筋 に 力 を 入れる ん だ
そして 片方 の 足 を 曲げ て ―
上げ た 足 と 反対 の 肘 で 膝 に タッチ
右 足 なら 左 肘 左 足 なら 右 肘
これ を 交互 に 繰り返す だけ 自宅 でも 簡単 に 試す こと が できる ね
バイシクル クランチ で は ―
腹 直 筋 腹 斜 筋 そして 腸 腰 筋 を 鍛える こと が できる ん だ
まず は 20 回 ３ セット を 目指 そ う
（ ひびき ） へ え ～ それ なら 家 でも 簡単 に できる ね
そう な ん だ よ それ と もう 一 つ
バイシクル クランチ に は うれしい 効果 が あって ね
（ ひびき ） ん ？
腹 斜 筋 を 鍛え られる から
続ける と おなか 周り が きれい に くびれ て くる ん だ
（ ひびき ） ああ …
やる ぞ ー ！
う お ー ！
（ ひびき ） 結局 翌日 筋肉 痛 で 動 け なく て ―
学校 休 ん だ ん だ っけ …
あれ は やり すぎ だった な うん
頑張って ！
（ ひびき ） それ は ともかく ―
以来 今日 まで 腸 腰 筋 を 重点 的 に 鍛え て き た
走る ため の 筋肉 だけ は 朱美 に も 負け て ない
フレー ！ フレー ！
（ ひびき ） … はず だ よ ね ？
（ アナウンス ） 第 ３ 走者 コーナー を 曲がった ！
Ａ 組 と Ｂ 組 が ほぼ 同時 だ
勝負 は アンカー に 託さ れる ！
（ 朱美 ） いよいよ 筋 トレ の 成果 を 見せる 時 ね ひびき
（ ひびき ） 最初 は ビリ に なら なきゃ いい と 思って た けど ―
何だか やる 気 に なって き た ぜ ！
勝負 だ 朱美 ！
（ 朱美 ） う っ
（ 生徒 ） あっ ！
（ ひびき ） あっ や っち まっ た ！
急 い で 追いかけ なきゃ （ 生徒 ） ちょっと 待 っ …
（ ひびき ） ほぼ 負け は 確定 だ けど それ でも
（ 朱美 ） 速い さすが ね ひびき
でも 私 も 負ける わけ に は いか ない の
（ ひびき ） う っ 私 だって …
私 だ って ！ う う っ ！
う う っ ハァ …
（ 荒い 息 ）
ハァ … ひ い …
なんとか ２ 位 は 確保 し た ぞ
ハァ ハァ … ん ？
見事 な 走り だった わ ひびき
エヘヘ … ヘヘッ …
（ ひびき ） ん っ （ 朱美 ） フッ
（ ホイッスル ） （ ２ 人 ） お っ ん ？
（ ひびき ） あれ 立花 ( たちばな ) 先生 何 して ん の ？
何 って 審判 です あの ね 紗倉 さん …
（ ２ 人 ） ん ？
（ 里美 ） ざ っく り 説明 する と ―
バトン が 落ち た 時点 で
紗倉 さん は バトン に 触れ て い なかった から
拾ったら ルール 違反 に なる わけ ね
し … 知ら ん かった
あ ～ そう いう わけ で …
Ｂ 組 失格
（ ひびき ） グフッ
（ 生徒 たち ） え え ～ （ 彩 也香 ） ハハハ …
（ ナレーター ） 競技 ルール 確認 の 重要 性 を ―
痛い ほど 認識 し た 一同 だった
ひびき は ２ 日 ほど へ こん だ
（ 街 雄 ） それでは 今日 の トレーニング は ここ まで です
お 疲れ さま で し た
（ 朱美 ･ 里美 ） お 疲れ さま で し た （ ひびき ･ 彩 也香 ） し た ー ！
（ ひびき ） あー 疲れ た
（ 朱美 ） 今日 は 変わった トレーニング だった わ ね
ああ そう だ みんな に は まだ 渡し て なかった よ ね
（ ４ 人 ） ん ？
（ 街 雄 ） この ジム が オープン し て そろそろ 半年 だ から ―
記念 に 抽選 会 を やって る ん だ
会員 の 皆さん に は 抽選 券 を １ 枚 無料 で 進呈 し てる ん だ
へえ 抽選 会 ね
ちなみに 賞品 は かなり 豪華 だ よ
（ ひびき たち ） わ あ （ 彩 也香 ） 何 が ある ん だ ろ う
それ は 当たった 時 の お楽しみ
抽選 は もう 始まって ます から ぜひ トライ し て ね
（ ４ 人 ） は ー い
（ 街 雄 ） トライ トライ トライ …
セプス
はい ！
サイドトライセプス ！
（ 彩 也香 ） いい もの もらった な （ 街 雄 ） 逆 サイ ！
（ ひびき ） 着替え たら やり に 行 こ う ぜ
そして マスキュラー ！
（ ひびき ） あ ～ でも …
こない だ の リレー は 悔しかった なあ
まだ 言って ん の か よ
私 も ひびき が 失格 で 残念 だった わ
せっかく リレー の ため に 鍛え て た のに なあ
立花 先生 も 見逃し て くれりゃ よかった のに さ
ん っ そう は いか ない わ よ
他 の 先生 や 生徒 も みんな 見 てる ん だ も の
（ 彩 也香 ） まあ 過ぎ た こと を 後悔 し て も しょうが ねえ よ
その うち リベンジ する チャンス が ある さ
リベンジ か
（ 朱美 ） ねえ 今日 は まだ 時間 も 早い し
シャワー を 浴びる ついで に みんな で サウナ に 行か ない ？
（ 里美 ） いい わ ね （ 彩 也香 ） おう いいね
は ー い それ じゃ 私 が
サウナ の 効能 に つい て 説明 する よ
基本 姿勢 特に なし
他人 に 迷惑 を かけ ない 範囲 で リラックス する こと
あっ よく 誤解 さ れる けど ―
サウナ で 脂肪 が 燃焼 する こと は ない ん だ
サウナ の あと 体重 が 軽く なって いる の は ―
体 の 水分 が 放出 さ れる から
じゃあ サウナ に どんな 効果 が ある か って いう と
まず は 血液 循環 の 改善
結果 血 流 が よく なって 筋肉 の コリ が なくなったり ―
軽く なったり する
それ から 新陳 代謝 の 活性 化 に よる 美 肌 効果
余分 な 水分 を 排出 する こと に よる ―
むくみ 解消 の 効果 も ある と いわ れ てる ん だ
体調 の 悪い 時 は サウナ に 入ら ない よう に しよ う
それ から お 酒 を 飲 ん だ あと の サウナ は ―
危ない から 絶対 ダメ だ よ
運動 後 に サウナ に 入る 場合 は しっかり と 汗 を 流し て から
あと サウナ の 前後 に 十分 な 水分 補給 を しよ う
マナー を 守って 楽しい サウナ を ！
（ ４ 人 ） ハァ ～
（ ひびき ） やっぱり サウナ は いい なあ
（ 彩 也香 ） 日本 の 心 だ よ なあ
フィンランド 発祥 だ けど ね
時々 無性に 入り たく なる の よ ねえ
みんな サウナ 好き な ん だ
まあ な サウナ なら 誰 に も 負け ない ぜ
あら 私 も サウナ に は 自信 が ある わ
私 も そこそこ
ほほ う ちょっと みんな に 提 案 が ある ん だ けど
さっき もらった 抽選 券
１ 位 の 賞品 は アメリカ 旅行 らしい ぜ
（ 彩 也香 ･ 里美 ） アメリカ ？
どう よ 長 サウナ 対決 で
勝ち残った １ 人 が 抽選 券 総 取り って の は
ほ ほう 面白い じゃ ん
リレー の カタキ を サウナ で 討つ って か ？
あら 受けて立つ わ
（ 里美 ） いい わ ね 私 も 参加 する わ
先生 教師 が 生徒 と 賭け 事 し て いい の ？
（ 里美 ） バレ なきゃ 大丈夫 よ
バレ て も 知ら ぬ 存ぜ ぬ で 押し通す わ
あ … そう
私 は アメリカ 旅行 も いい けど
３ 位 の シルバーマン ジム オフィシャル Ｔシャツ が
どう し て も 欲しい の
（ ３ 人 ） それ だけ は 要ら ねえ な
用意 スタート ！
（ ひびき の 鼻歌 ）
（ ひびき ） ああ … （ 朱美 ） ハァ …
ハァ …
ハァ ハァ …
ハァ ハァ ハァ …
（ 彩 也香 と 朱美 と ひびき の 荒い 息 ）
フゥ フゥ …
ハァ ハァ …
（ 彩 也香 と 朱美 と ひびき の 荒い 息 ）
みんな 頑張る な
あ あっ もう 無理 ！
（ 朱美 と ひびき の 荒い 息 ）
私 も もう 限界 …
（ ひびき ） ヘヘッ これ で リレー の リベンジ に 成功 し た
… ことに な ん の か ？
あ あっ もう 頭 ボーッ と し て 物 考え らん ねえ …
何分 たった ？
30 分 ？ １ 時間 ？
ク … クッソ ～ 思わ ぬ 伏兵 だ ぜ
まさか 立花 先生 と 一騎打ち に なる と は
もう 限界 だ …
私 は また 負ける の か ？
くっ … あの 表情 全然 余裕 じゃ ねえ か
ダメ だ これ 以上 は 無理
もう 負け て も いい や … あっ
（ ひびき ） あの 先生 ？
燃え尽き とる ！
うわ ー ！ 先生 しっかり しろ ー ！
うわ ー ！ 先生 しっかり しろ ー ！
（ ナレーター ） 勝負 に なる と ついつい 熱く なり すぎる 里美 だった
（ ナレーター ） 勝負 に なる と ついつい 熱く なり すぎる 里美 だった
（ ベル の 音 ）
おめでとう シルバーマン ジム オフィシャル Ｔシャツ です
（ ひびき ） え えっ ！
あ … 当たって しまった しかも ４ 枚 全部 Ｔシャツ って …
羨ま し い わ ！ （ ひびき ） えっ
シルバーマン ジム Ｔシャツ それ は 全て の トレー ニー の 憧れ
しかも 今回 の 賞品 は ―
非売品 の いぶし銀 シルバー カラー
ロゴ は 書道 の ―
榊 ( さかき ) バルク 山 ( ざん ) 先生 の 書き下ろし の ―
超 レア もの な の よ
うん お前 に やる よ （ 朱美 ） アハッ
（ ナレーター ） 全部 あげ た
