ダンベル 何 キロ 持てる？ (02)

（ ひびき ） さ ー て 今日 も 頑張って トレーニング する ぞ

おっと その 前 に

体重 計 に 乗って みよ う

最近 全然 体重 量って なかった から なあ

ジム 通い 頑張って る し だいぶ 体重 も 落ち た だ ろ う なあ

（ 電子 音 ） （ ひびき ） お っ

あれ ？

増え とる が な っ ！

♪ ～

～ ♪

（ ひびき ） ああ …

（ ナレーター ） 運動 を し てる の に なぜ か 体重 が 増え て いる

衝撃 に 襲わ れ た ひびき だった

そう いえ ば 何 か 最近 体つき が がっちり し て き た よう な

痩せる の が 目的 な の に ―

このまま じゃ ゴリ マッチョ に なり そう じゃ ね ？

（ ひびき ） ヤバ い ぞ こりゃ とにかく 街 雄 ( まち お ) さん に 相談 し なきゃ

（ 朱美 ( あけみ ) ） 何 だ そんな こと で 悩 ん で い た の ？

（ 街 雄 ） この 短 期間 で 体つき が 変化 し て 体重 が 増え た ？

それ は 筋肉 が 大きく なって 体 脂肪 率 が 下がった 証拠 だ よ

は あ …

（ 街 雄 ） 筋肉 と 脂肪 の 比重 は 筋肉 の ほう が 重い ん だ

そ … そう な ん だ

（ 街 雄 ） 筋肉 が 大きく なる に つれ て 当然 体重 も 重く なる

逆 に 言う と 同じ 重量 なら 筋肉 の ほう が 脂肪 より 体積 が ―

小さい ん だ ！

体重 は 同じ でも 筋肉 が 発達 し て いる ほう が ―

すっきり と し た 印象 を 与える

最近 “ ２ か月 で 何 キロ 痩せ まし た ” って 宣伝 し て いる ところ も ある よ ね

ああ いう ジム は 大抵 極端 な 食事 制限 を 取り入れ てる ん だ

食事 制限 自体 は 悪い こと じゃ ない ん だ けど …

ん ？

確か に 極端 な 食事 制限 を すれ ば 一時的 に 体重 は 落ちる よ

だけど 栄養 が 不足 し て いる から 筋肉 も 減って しまう

筋肉 が 減れ ば 代謝 も 落ちる

結果 食事 を 元 に 戻し た 途端 に リバウンド する ケース が 多い ん だ

しかも 代謝 が 落ち て いる から 前 より も 痩せる の が 難しく なる

マジ っす か ヤベ え じゃ ん それ

やっぱり きれい な 体 を 作る に は

バランス の いい 食事 を とり ながら 運動 する の が 一 番 だ よ

定期 的 に 運動 する 習慣 が 身 に つけ ば ―

無理 な ダイエット を し なく て も おのずと 体つき は 変わって くる よ

な … なるほど

世 の 中 に は いろいろ な ダイエット の 方法 が ある けど

僕 個人 と し て は 必ず 運動 を 取り入れる べき だ と 思う な

２ 人 は まだ 成長 期 だ し ―

極端 な 食事 制限 を する の は やめ た ほう が いい

が っつ り 動 い て が っつ り 食べる

レッツ マッスル ！

（ ひびき ） そう いう こと なら 早速 筋 トレ しよ う ぜ

（ 朱美 ） オーケー

は いっ サイド …

（ 朱美 ） 筋 トレ は 大きい 筋肉 から 順に やって いく と 効率 が いい わ よ

例えば 背中 と か

背中 か あ

そう ね 背中 の トレーニング なら …

あっ

ラット プルダウン が お すすめよ

（ ひびき ） ラット プルダウン ？

（ コーラス ） ♪ 街 雄 の 筋肉 講座

肉 の お 兄さん だ よ

今日 は ラット プルダウン の ―

やり 方 を 覚え て ね

フロント ネック つまり 首 の 前 に 下ろす 場合 は ―

胸 に 触れる まで 引き 下ろす ん だ

この 時 上半身 を 後方 に 引き ながら 下ろす こと

戻す 時 も 力 を 抜か ず できる だけ ゆっくり と

肩 甲 骨 を 意識 的 に 寄せ て 行う と 効率 よく 背中 の 筋肉 が 使える よ

ラット プルダウン で は ―

広 背筋 大 円 筋 など ―

背中 の 筋肉 中心 に 鍛える こと が できる ん だ

よし 分かった いっち ょ やって みる か

ハッ ちょっと 待 て よ

どう し た の ？

（ 街 雄 ） は いっ

（ ひびき ） この トレーニング って ―

バック ラット スプレッド

バック ラット スプレッド

バック ラット スプレッド

やり すぎ たら 街 雄 さん み たい な 背中 に なっちゃ う か な

やり すぎ たら 街 雄 さん み たい な 背中 に なっちゃ う か な

あそこ まで ムキムキ な の は ちょっと …

（ 街 雄 ） 左 …

大丈夫 よ ひびき

街 雄 さん クラス の 筋肉 は ―

才能 の ある 人 が 生活 の 全て を トレーニング に ささげ て ―

ようやく 到達 できる レベル だ から

は あ … 生活 の 全て を

（ 朱美 ） それ と 夏 が 近く なって から 急に ジム に 通い だ し て ―

筋肉 が つき すぎ たら 困る と か 言う 人 が いる けど

その 程度 の トレーニング 量 じゃ

つき すぎる こと なんて 絶対 に ない から 安心 し て って

教え て あげ た いわ ね

まるで 誰 か の 意見 を 代弁 し てる みたい な セリフ だ な

（ 朱美 ） で も そう ね なるべく 筋 肥大 を さ せ たく ない なら ―

筋 持久 力 を 中心 に 鍛え て み たら ？

軽い 重量 で 回数 を 多く 行う と ―

筋 持久 力 が 発達 する の よ

（ ひびき ） なるほど

（ 力み 声 ）

軽い 重量 でも 何 回 も やる と 疲れる な ん っ …

最初 は 20 回 前後 で できる 重 さ で 挑戦 する と いい わ よ

ちなみに 他 の 背中 の トレーニング で は

デッドリフト と いう 種目 が ある ん だ けど

間違った フォーム で やる と 大 ケガ を し て しまう から

初心 者 の うち は お すすめ でき ない わ ね

そ … それ は 怖い な 一体 どんな トレーニング な ん だ ？

（ 朱美 ） 大丈夫 まず は しっかり 基礎 体力 を 作って いき ま しょ う

（ 朱美 ） 大丈夫 まず は しっかり 基礎 体力 を 作って いき ま しょ う

（ 街 雄 ） アブドミナル ･ アンド ･ サイ

（ 街 雄 ） アブドミナル ･ アンド ･ サイ

（ 街 雄 ） アブドミナル ･ アンド ･ サイ

（ ひびき ） だ な 難しい トレーニング は もう 少し 慣れ て から で も いい か

（ ひびき ） だ な 難しい トレーニング は もう 少し 慣れ て から で も いい か

（ ひびき ） だ な 難しい トレーニング は もう 少し 慣れ て から で も いい か

モストマスキュラー ！

（ ひびき ） フゥ ～ 疲れ た 疲れ た

今日 も 頑張った わ ね

（ ひびき ） ああ さっぱり し た

って ここ は ？

（ シェイカー の 音 ）

（ ナレーター ） シルバーマン ジム に は ―

プロテイン を 飲 め る バー が 設置 さ れ て いる

（ ひびき ） おお ～

う わ あ … お っ

（ 街 雄 ） 街 雄 の プロテイン バー に ようこそ

本日 の お すすめ は

ホエイプロテイン の NＢＣＡＡ 割 り で ござい ます

へ え ～

あ あっ お … おいしい

街 雄 さん の プロテイン は 最高 ね

ねえ ひびき ゴールデン タイム って 知って る ？

ゴールデンタイム ？

トレーニング 後 30 分 以内 に タンパク 質 を 摂取 する と

筋肉 の 成長 が 段違い な の よ

へえ たった 30 分

でも 30 分 って の は シビア だ よ なあ

ウフッ ホント に ね

（ ひびき ） タンパク 質 ねえ

あっ そう だ この あと もう 少し タンパク 質 とって か ね ？

（ 朱美 ） えっ ？

ああ …

よ ー し どんどん タンパク 質 を 摂取 する ぞ ー ！

よ ー し どんどん タンパク 質 を 摂取 する ぞ ー ！

（ 朱美 ） これ の どこ が もう 少し ？

（ 店員 ） この 子 どん だけ 食う 気 だ よ

フード ファイター ？

（ ナレーター ） 体重 が 減ら ない 原因 が ―

他 に も ある こと を ひびき は まだ 知ら ない

（ 朱美 ） もしも し ひびき ？

（ ひびき ） お ー 朱美

（ 朱美 ） 今日 は 何 時 に ジム に 行く ？

（ ひびき ） いや あ 今日 も 行 こ う と 思って た ん だ けど

昨日 の トレーニング で 張り切り すぎ ちゃ った みたい で さ

いつも より 筋肉 痛 が きつ め な ん だ よ なあ

まあ それ は 大変 ね

無理 を する と オーバーワーク に なって しまう わ

今日 は 休息 日 に し て おい た ほう が いい わ ね

（ ひびき ） う ～ ん でも な …

せっかく の 日曜 に ゴロゴロ し てる の も なあ

（ ひびき ） 今日 は バイト も 入って ない し

ひびき は ふだん 日曜日 は どんな こと し て 過ごし てる の ？

そう だ な クラス の 友達 と つる ん で ―

映画 見 に 行ったり し てっ けど

（ 朱美 ） そう な の

でも 今日 は 家 の 手伝い が ある と か で フラ れ ちゃ って さあ

（ 朱美 ） あっ それ なら 今日 は 別 の 場所 で トレーニング し ない ？

えっ ？

（ ひびき ） いや あ 市民 プール って の は 盲点 だった なあ

（ 朱美 ） 水泳 は 全身 の 筋肉 を まんべんなく 鍛え られる の よ

体 へ の 負担 も 調整 し やすい し

ウエイト トレーニング と 並行 し て ―

水泳 を やる 人 も 多い わ ね

へえ なるほど ね

（ ひびき ） なんて 一見 穏やか に し てる けど ―

水着 が きつい ！

プール 実習 が 始まる 前 で よかった

新しい 水着 を 買わ ない と な

それにしても …

（ ひびき ） しっか し お 前 って マジ で スタイル いい よ な

同い年 で こう も 違う か （ 朱美 ） あっ

見 ない で 私 今日 は 三 頭 筋 の 張 り が 悪い の

（ ひびき ） いや ピン ポイント で 見 て ねえ よ ！

いや あ じろじろ 見 た の は 悪かった けど さ

私 も トレーニング 頑張れ ば 朱美 み たい に な れる か なあ

フッ 私 の 筋肉 なんて まだまだ 発展 途上 よ

一緒に 頑張って １ つ 上 の マッチョ を 目指し ま しょ う

（ ひびき ） いや マッチョ は 目指さ ん けど

（ 朱美 ） そう いえ ば 知って る ？

体形 を 見る と その 人 が ―

どんな スポーツ を やって る の か 分かる の よ

体形 で ？

（ 朱美 ） 例えば あそこ の 彼女

多分 自転車 競技 を やって いる わ ね

（ ひびき ） マジ で ？

（ 朱美 ） 脚 の 筋肉 が 特に 発達 し てる でしょ

自転車 を やって る 人 の 特徴 よ

（ ひびき ） なるほど 脚 の 筋肉 か

ん ？ ちょっと 待 て よ

脚 の 筋肉 なら スケート 選手 も すごい ぜ

フッ 鋭い わ ね 確か に 私 も 迷った わ

見 て もも から 下 が 日焼け し てる でしょ

（ ひびき ） ホント だ

自転車 競技 の ウエア を 着る と ああ いう 日焼け に なる の よ

（ ひびき ） な … なるほど

すげ え な 体 を 見る だけ で そんな こと が 分かる の か

どう ？ 面白い でしょ

（ ひびき ） あっ ち の 細身 の 人 は ？

（ 朱美 ） しっかり 体 を 絞って る し 階級 制 の 競技 ね

拳 ダコ が 目立つ から ―

ボクシング じゃ なく て 空手 だ と 思う わ

（ ひびき ） じゃあ あっ ち の おっとり し て そう な お 姉さん は ？

（ 朱美 ） 筋肉 量 が すごい わ ね

特に 背中 と 二の腕 “ 引き ” を 使う 競技 …

柔道 か レスリング の 経験 者 じゃ ない かしら

すげ え な 朱美 将来 探偵 に な れる ぜ

フッ あくまで 予想 だ から はずれる こと も ある けど ね

いや あ 鍛え られ た 体 を 見 てる と モチベーション が 上がって くる なあ

私 も 負け ない よう に 頑張 ろ う ！ （ 朱美 ） ウフッ

（ ひびき ） 早く 私 たち も 泳 ご う ぜ まず は ストレッチ から …

はい ストップ ！

その ストレッチ 待った ！ （ ひびき ） どう し た ？ 朱美

（ 朱美 ） ひびき ストレッチ って 何 の ため に する もの か 分かって る ？

何 の ため って … そりゃ あれ だ ろ ？

筋肉 を 伸ばし て 柔らかく し て ―

運動 中 に ケガ を し ない よう に する ため だ ろ ？

（ 朱美 ） 残念 ながら その 認識 は 間違い よ

（ ひびき ） えっ ？

運動 前 の ストレッチ は 全く の 無意味

それどころか ―

逆 に 有害 な の ！ （ ひびき ） えっ ! ?

（ 朱美 ） 体 が 温まって い ない 状態 で 無理 に ストレッチ を する と ―

腱 ( けん ) や 関節 を 痛める 原因 に なる の よ

（ ひびき ） マジ で ! ?

更に ストレッチ は パフォーマンス の 低下 に つながる わ

クロアチア の ザグレブ 大学 の 研究 に よる と

運動 前 に 45 秒 以上 の ストレッチ を 行った 場合 ―

筋力 は 平均 5,5 ％ 低下

瞬 発 力 跳躍 力 は 平均 ３ ％ も 低下 する そう よ

ストレッチ を する と 逆 に 動 け なく なる って こと ？

ジム でも ほとんど の 人 が ―

トレーニング 前 に ストレッチ し てる じゃ ん

そう な の よ ねえ 運動 前 の ストレッチ が

有害 だって 知ら ない 人 は まだまだ 多い みたい

まいった なあ

それ じゃ 運動 前 に は 何 も し ない ほう が いい って こと な の か ？

そう じゃ なく て 運動 前 に は 動的 ストレッチ を すれ ば いい の よ

（ ひびき ） 動的 ストレッチ ？

動的 ストレッチ は 手足 を 動かし て 体 を 温め ―

筋肉 の 柔軟 性 を 上げ て いく 運動 よ

体 を 温める こと で ケガ の 防止 や ―

パフォーマンス の 向上 に つながる の よ

へえ

私 の お すすめ は こんな 感じ

肩 の 外 回 し 内 回し

脇腹 を 伸ばす 横 曲げ

肘 を 曲げ て 肩 回し これ は 肩 甲 骨 周辺 の ストレッチ

トゥー タッチ もも の 裏側 を 伸ばす ストレッチ

どう ？ 普通 の 静的 ストレッチ と は ―

全然 違う でしょ

うん だ な

何だか 筋肉 が 柔らかく なって く 気 が する な

ウフフ そう でしょ

ちなみに ひびき が 知って る ラジオ 体操 も ―

動的 ストレッチ な の よ

ああ 確か に 動き が 似 てる な

どう ？ 心拍 数 が 上がって き た でしょ

うん 体 も 温まって き た

いや あ 動的 ストレッチ って いい な

これ だけ でも けっこう 運動 し た 気 が する よ

今度 ジム でも やろ う っと

（ 破れる 音 ）

あっ …

すま ん 水着 が 破れ た

（ 朱美 ） 替え の 水着 買い に 行き ま しょ う

（ ひびき ） だ な

（ ナレーター ） ストレッチ は ―

動き やすい 服装 で 行い ま しょ う

（ ドゲゲンチョネッガー ） 元 特殊 部隊 だ と ？

腹 ご なし に ちょうど いい

（ 兵士 たち ） う わ っ

（ 兵士 ） う お っ う わ ー っ

（ 兵士 たち ） う わ っ

（ ナレーター ） 「 七 人 の コマンドー ４ ( フォー ) 怒り の 大 脱走 」

主演 ハーン ノルド ･ ドゲゲンチョネッガー

過去 の 世界 に 飛ばさ れ た す ご 腕 の 元 よう 兵 が ―

悪 の 野 武士 軍団 と 対決 する アクション 巨編

その 第 ４ 弾 で ある

オーケー

ヤ …

（ ひびき ･ 彩 也香 ( あやか ) ） ヤッベー ！

最後 の 最後 で きっちり 伏線 回収 し た よ 神 映画 じゃ ん これ

（ 彩 也香 ） 何で 日本 で は 劇場 未 公開 だった ん だ ？

しかも “ TO BE CONTINUED ” だ から な

絶対 に 続編 くる ぞ

（ ひびき ） って いう か 結局 前作 ラスト は ―

夢 オチ だった って こと だ よ な

（ 彩 也香 ） 待て 待て 結論 焦る な

１ 作 目 から 見直し て じっくり 検討 しよ う

今日 は 徹夜 だ なあ

（ ひびき ） こいつ の 名前 は 上原 ( うえ はら ) 彩 也香

高校 で 同じ クラス に なって 以来 の つきあい だ

お すすめ の 映画 ？

ああ ボドロドブロクスキー の 「 エル ･ ポットン 」 は 見 た ？

（ ひびき ） ハッ この チョイス ガチ の 映画 マニア だ

（ ひびき ） そう いえ ば 彩 也香 の 家 に 来 た の って 初めて だ な

こいつ と 遊ぶ 時 は いつも 映画 館 に なっちゃ う し

（ 彩 也香 ） よし あっ た あった （ ひびき ） お っ

（ ひびき ） さて どの 順番 で 見よ う か

（ 彩 也香 ） 普通 に 公開 の 順 か

時系列 順 に ３ ４ ２ １ と 見 て いく か

（ ナナ ） 悪 ( わり ) い 彩 也香 ちょっと 手 貸し て

（ 彩 也香 ） な … 何 だ よ 姉 貴

あっ また 映画 見 て ん の か

（ 彩 也香 ） 今 友達 来 てん だ けど （ ひびき ） お邪魔 し て ます

あっ いらっしゃい

ついでに 見学 し て もらえ ば ？ （ 彩 也香 ） あ ？

バイト 代 多め に 出す から 頼む わ

（ 彩 也香 ） ちょ … ちょっと ！

クソッ せっかく 盛り上がって き た って の に

すま ん ひびき 家 の 手伝い が 入 っち まっ た

少し だけ 待って て くれ

いや 私 は かまわ ん けど

あれ ？ そう いえ ば 彩 也香 の 家 って ―

何 の 仕事 し てる ん だ ？

ん ？ ああ そう か ひびき は まだ 知ら なかった っけ

それ じゃあ 見学 に 来る か ？ 場所 は 家 の 真 裏 だ し

（ ボクサー ） ふん ！ （ 彩 也香 ） う っ ふ っ …

は いはい もっと 回転 上げ て ！

（ ひびき ） え えっ 予想外 の 職業 き ちゃ った

（ ナナ ） あっ そ っか （ ひびき ） あっ

紗倉 ( さくら ) さん は うち の 家業 知ら なかった ん だ

あっ はい

（ ナナ ） うち は 親父 ( おやじ ) が 元 プロ ボクサー で さ

引退 後 に ジム を 開 い た ん だ よ ね

私ら も 強制 的 に ボクシング やら さ れ て さあ

親父 が い ない 時 は こう し て 指導 に 当たって る って わけ

なるほど

（ ひびき ） そう いえ ば 彩 也香 の ヤツ ―

時々 実家 の 仕事 を 手伝って る って 言って た な

まさか こんな ハード コア な 仕事 だった と は

（ ひびき ） それ に して も すごい 熱気 っす ね

や っぱ 強い 選手 が 多い ん す か ？

（ ナナ ） ん ～ どう な の か な

世界 チャンピオン は 何 人 か 在籍 し てる けど

いや それ 普通 に 最高峰 じゃ ない っす か

ん ？

（ ボクサー たち ） う っ

おら ！ チンタラ やって ん じゃ ねえ ぞ カス ども ！

（ ボクサー たち ） おす 姐 ( ねえ ) さん

（ ひびき ） ひ いっ しかも めちゃくちゃ スパルタ

（ 彩 也香 ） ああ 疲れ た （ ひびき ） あっ

彩 也香 お前 ボクサー だった の か よ

それ で アクション 映画 が 好き な の か ？

ああ 違う 違う

映画 は 完全 な 趣味

ボクシング は 親父 に 無理やり 習わ さ れ た だけ

たまった もん じゃ ねえ よ まったく

（ ひびき ） と か 言い つつ ステップ 踏 ん でる ぞ お前

完全 に 日常 レベル まで 浸透 し てん じゃ ん

あれ ？ 彩 也香 お前 腹筋 すげ え な

ん ？ そう か ？

別に 大した トレーニング は し て ない けど な

腹筋 と かし て ない の か ？

そう だ なあ

腹筋 を 鍛え たい なら ドラゴン フラッグ が いい かも な

ドラゴン フラッグ 何 だ それ

（ 彩 也香 ） こう し て 床 に 横 に なって ―

頭 の 上 で 柱 か 何 か を つかむ ん だ （ ひびき ） うん うん

で 両足 を 軽く 曲げ て …

地面 すれすれ まで ゆっくり 下げ たら ―

腹筋 を 使って 上げ て いく

で ゆっくり 元 の 姿勢 に 戻る

背中 から 脚 まで 一直線 に なる よう に 意識

ああ …

よっ と 最初 は 10 回 ３ セット と か で い ん じゃ ね ？

１ 回 でも でき ねえ よ こっち は 一般 人 だ ぞ

えっ ドラゴン フラッグ って そんなに 難しい か ？

うち の ジム じゃ 腹筋 の 基礎 だ よ な

（ ボクサー ） できる の が 普通 だ と 思って た

（ ボクサー ） でき ない 人 も いる ん だ な

（ ひびき ） あんた ら 感覚 が マヒ し すぎ だ よ ！

て か ボクサー の 皆さん も 便乗 し て こ ない で ！

（ 彩 也香 ） うーん 他 の トレ と なる と 何 が いい か なあ

と っつ き やすい やつで 頼む よ （ 彩 也香 ） あっ そう だ

それ なら プランク は どう だ ？

プランク ？

（ 彩 也香 ） こう やる ん だ よ

体 を まっすぐ に し て つま先 と 両 肘 で 体 を 支える

まず は これ が 基本 姿勢

腹筋 に 力 を 入れ て 肘 は 直角 顎 は 上げ ない

この 姿勢 で まず は 30 秒 やって み ？

おお っ 見た目 より 全然 きつい な これ

プランク は 腰 へ の 負担 も 少ない ん だ ぜ

オーケー 30 秒

（ ひびき ） フゥ …

紗倉 さん ついでに サンドバッグ も 殴って みる ？

え えっ ! ?

（ ナナ ） 体 脂肪 燃焼 さ せる なら 有 酸素 運動 も やら なきゃ ね

おいおい 無理 する な よ

（ ナナ ） ほら 教え て あげる から やって みよ う

は … は あ

それ じゃあ ちょっと だけ

（ ナナ ） そう こ なくっちゃ

（ 息 を 吸う 音 ）

ハァ … ん っ ！

（ どよめき ）

えっ ヤベッ 壊し ちゃ った ？

紗倉 さん

とりあえず 世界 目指 そ っか

（ ひびき ） 何 が とりあえず ？

（ ナレーター ） ひびき の 意外 な 才能 が 発覚

♪ ～

～ ♪

今日 は 上原 さん が 教え て くれ た

プランク の やり 方 を 復習 しよ う

これ も 自宅 で できる トレーニング だ から

ぜひ 一緒に やって くれよ な

用意 は いい か ？

まず は 基本 姿勢 の おさらい だ よ

この ３ つ の ポイント を 押さえ て おこ う

私 と 同じ 30 秒 に 挑戦 だ それ じゃ いくよ

用意 スタート

腰 が 上がったり 下がったり し ない よう 注意

体 が 一直線 に なる よう 心がけ て

おなか に 力 を 入れ て （ 彩 也香 ） その フォーム を キープ

頑張れ まだ 始まった ばかり だ

腰 が 上がったり 下がったり し ない よう に ね

（ 彩 也香 ） 体 は 一直線 だ よ

く う っ … で も そろそろ きっ つい な

きつい の は 効 い てる 証拠

あと 10 秒 ！

もう 一 度 力 を 入れ て うりゃ っ （ 街 雄 ） いい よ いい よ

（ 彩 也香 ） ここ が ふんばり どころ だ

（ 一同 ） ３ ２ １ …

ゼロ 終了 ！

フゥ す っ げ え 腹 に 効 い た 気 が する

これ を 続け れ ば 体 幹 も 鍛え られる よ

それ じゃあ 今日 も …

（ 一同 ） ナイス バルク ！