ダンベル 何 キロ 持てる ？ (01)
（ひびき ）うん め え
やっぱ 放課後 の 食べ歩き は 格別 だ わ
（ 彩 也香 ( あやか ) ） あ …
なあ ひびき お前 また 太った ？
う っ …
ちょっマジ で ？ えっ どこらへん で そう 思う ？
（彩 也香 ）い …いや どこ って いう か 直感的な やつ ？
それ に １年前 に 比べて ―
明らか に 丸く なった し
（ひびき ）う っ …
な …何で また
何 も し て ない のに なぜ 太る ん だ ？
いや 何 も しない から だろ
あと お前 は 食べ すぎ
まあ 気 に なる なら ダイエット し て み て いん じゃね ？
このまま 太り 続け たら 彼 氏 も でき なく なる ぜ
そ …そう いえ ば
最後 に 体重 量った の いつ だっけ
（バイト ）ぜひ いかが でしょ うか
（ひびき ）ヤバい これ は ちょっと しゃれ に なら ねえ
決め た ダイエット しよ う
あした から
（ ナレーター ） 紗倉 ( さくら ) ひびき 体重 55,4 キロ
こう して ダイエット を 決意 し た ひびき の 行く手 に 何 が 待つ の か
彼女 に は まだ 知る よし も ない
♪ ～
～ ♪
（案内 係 ）ジム の 見学 を ご 希望 の ―
紗倉 ひびき さん です ね こちら へ どうぞ
ど …どうも っす
（ひびき ）極力 金 は かけ たく なかった ん だ けど なあ
まあ しょうがない か
（ナレーター ）この １ 週間 ―
自宅 で トレーニング に 挑戦 し た ひびき だった が ―
ランニング ２ 日 で 挫折
家 で 筋トレ 三日坊主
（ひびき ）自分 一 人 じゃ なかなか やる 気 に ならない から な
（ナレーター ）という わけ で ―
入会 金 無料 キャンペーン に 釣ら れ ―
駅前 に できた スポーツ ジム に やってきた ひびき で あった
（ひびき ）どうせ なら きれい な ジム の ほう が いい し な
汗 臭い ところ とか マジ 無理 だ し
（案内 係 ）奇遇 だ わ 紗倉 さん 今日 は もう 一人
皇 桜 ( こう よう ) 女 学院 の 生徒 さん が 見学 に 来 てる の よ
へえ マジ っす か （案内 係 ）ほら
（ひびき ）私 以外 に も 物好き が いる ん だ なあ
知って る ヤツ なら やり やすい ん だ けど …
（ひびき ）あっ
（ひびき ）艶 の ある 黒 髪
切れ 長 で 涼しげ な 目元
モデル 顔負け の スタイル
そ … 奏 流 院 朱美 ( そう りゅうい ん あけみ ) ！
文武 両道 容姿 端麗
１ 年 から 生徒会長 を 務める カリスマ
ミス 皇 桜 女 学院 ２ 年 連続 女王
おまけに 実家 は 超 が ６ つ は つく 大 金持ち
完璧 すぎる 人間 って 苦手 な ん だ よ なあ
比べる と 自分 が 惨め に 感じる し
より に よって 奏 流 院 かよ ～
（ 朱 美 ） あら あなた は Ｂ 組 の 紗倉 さん
お …おう
（朱美 ）こんな ところ で 同級生 に 会う なんて うれしい わ
あなた も 見学 ？
あっ いや あ まあ …ね
そ …奏 流 院 さん も ジム に 入る ん だ ？
そう な の よ 紗倉 さん
健康 を 維持 し て いく ため に は 運動 が 不可欠 だ と 私 は 思う の
それなのに １ 日 30 分 以上 の 運動 を 週 ２ 回 ―
１ 年 以上 継続 し て いる 女性 は ―
30 ％ も い ない の よ
あ …そう な の ？
私 は 生涯 運動 を 続けよ う と 思ってる の
健康 で 文化的 な 生活 を 送る ため に
（ ひびき ） 超 意識 高 ( たけ ) え ～
やっぱ こいつ と は 仲よく でき ねえ わ
それ じゃあ ２ 人 とも
トレーニング ルーム に 行って み ましょう か
（ 朱 美 ） あっはい
ハァ …
（ひびき ）まいっか 別に 一緒に 運動 する わけ じゃない し
奏 流 院 と 時間 を ずらし て 通え ば いい や
うん そう しよ う
（案内 係 ）こちら が トレーニング ルーム です
（ 朱美 ･ ひびき ） わ あ （ 案内 係 ） ようこそ
シルバーマン ジム へ ！
う わ あ …
（会員 の 力み 声 ）
（会員 の 力み 声 ）
（会員 の 力み 声 ）
（ひびき ）う っ 何 これ スポーツクラブ って …
（ 笑い声 ）
（ひびき ）みたい な 爽やか イメージ だった ん だけど
どこ を 見て も 爽やかさ の かけら も ない んです が
（会員 ）ラスト １ 発 いけ ます よ ！
（案内 係 ）シルバーマン ジム は ―
世界 一 の 設備 を 誇る トレーニング ジム です
この ジム に も 現役 ボディービルダー や
プロ 格闘家 の 会員 さん が 大勢 在籍 し て いる んです よ
（ひびき ）爽やか と は 無縁 な はず だ よ
完全 に ジム の チョイス を ミス った こんな ガチ な ジム 求めて ねえ って
おい 奏 流 院 適当 な 理由 つけて さっさと 帰ろう ぜ
あ ？
ハァ ハァ ハァ ハァ …
はち 切れ そう な 大 胸筋
山 み たい な 僧 帽 筋
よろい みたい な 大 腿 四 頭 筋 ！
ああ …いい …
あ … あ …
こいつ 筋肉 フェチ か よ ！
（朱美 ）決め まし た 私 入会 し ます
（ ひびき ） 早 ( はえ ) えよ おい どん だけ 筋肉 好き な ん だ よ
冗談 じゃ ねえ ぞ
こんな 筋肉 モンスター の 集会 場 なんて ―
絶対 に 入会 なんか …
（ 街 雄 ( まち お ) ） あっ君 が 見学 の 子 かい ？
あっ
（街 雄 ）はじめ まして
シルバーマン ジム の トレーナー の 街 雄 です
分から ない こと が あったら 何でも 聞い て ください ね
（ひびき ）あっ ああ あ あっ …
あの …
入会 し ます
（ナレーター ）ひびき は 爽やか イケメン が ど ストライク だった
（ チャイム ）
ひびき 今日 は どこ で 遊ぶ ？
悪 ( わり ) い 今日 は 用事 が あん だ わ
（ 彩 也香 ） 用事 ？ まさか 彼 氏 ？ （ ひびき ） は ずれ
じゃあ 家 の 手伝い ？バイト ？（ひびき ）どっち も はずれ
あー 何 つう かな …
（ひびき ）修行 って 感じ ？（彩 也香 ）は あ ？
（ナレーター ）シルバーマン ジム
世界 28 か国 に 300 万 人 以上 の 会員 数 を 誇り ―
トレーナー も さまざま な スポーツ の 一流 アスリート を そろえ て いる
（ひびき ）ぶっちゃけ ただの 女子 高生 が 通う の は ―
場違い な 気 が する けど …
あら 紗倉 さん 学校 お 疲れ さま
ひびき で いい よ 同級生 なん だ し
分かった わ ひびき さ ん
（ひびき ）“さん ”も 要ら ねえ って
ウフッ
ふーん 奏流院 は 別 の ジム に 通ってた の か
姉 と 一緒に ね
でも 新しく シルバーマン ジム が できた から 移籍 し て きた の よ
へえ 姉ちゃん か
きょうだい が やって た なら と っつ きやすい よ な
姉 に いつも 言わ れ てる の
男 は 顔 より ―
ヒッティング マッスル の でかさ で 選べ って
筋肉 フェチ は 姉 貴 譲り か よ て か 何 てれ てん だ
（ひびき ）ハァ ったく つきあい きれん ぜ
だけど まあ ―
ジム 通い も 悪く ない よ な
おはよう ございます 紗倉 さん 奏 流 院 さん
今日 は 僕 が 指導 させて もらいます よろしく ね
（２人 ）よろしく お 願い します
（ひびき ）ん ？
奏 流 院 の あの 顔 完全 に 恋する 乙女 じゃ ねえ か
は は ー ん さては こいつ も 街 雄 さん 狙い ね
奏 流 院 も 普通 の 女の子 って わけ か
結局 は 顔 で 選んでる ん じゃん
それ じゃあ 早速 ベンチ プレス を やって み ましょう
（コーラス ）♪街 雄 の 筋肉 講座
肉 の お 兄さん だ よ
今日 は みんな で ―
正しい ベンチ プレス の やり方 を 勉強 しよ う
いきなり 教育 番組 みたい に なった ！
（街 雄 ）ベンチ プレス の 基本 姿勢 は こう
目線 が バー の 真下 に なる ように
肩 甲 骨 を 寄せて 腰 は アーチ を 描く ように
必ず セーフティ ラック を 使おう
息 を 吸い込み ながら ゆっくり バーベル を 下ろし
息 を 吐き ながら 一気に 上げる
以上 が ベンチ プレス の 一 連 の 動き だ よ
ポイント は しっかり と おなか に 力 を 入れる こと
これ を “腹圧 を かける ”と いう ん だ
ベンチ プレス で 鍛え られる 筋肉 は 上 腕 三 頭 筋 つまり 二の腕 と ―
三角 筋 つまり 肩
そして 大 胸筋 胸 の 筋肉 だ
バスト アップ し たい 人 に お すすめ の トレーニング だ よ
エロ を 前面 に 出し た 解説 で 露骨 に こび て きた ！
それ じゃあ まず は 紗倉 さん から やって み ましょう か
（ひびき ）えっ 私 ？（朱美 ）頑張って ひびき
紗倉 さん は 初心者 だ から ―
バー だけ で 10 回 ３ セット を 目指し ましょう
あの バー の 重さ って …
（街 雄 ）20 キロ （ひびき ）20 キロ !?
僕 が 補助 に 入る から 安心 し て ね
（ひびき ）ん っ …
（街 雄 ）１ 回 ２ 回
いい ね 紗倉 さん きれい な フォーム だ よ
（ひびき ）そう です か …
５ …６ …
（ひびき ）こ …これ めちゃくちゃ ハード な ん です けど
う っ ハァ …
あっ もう 無理 …
ホント に 無理 です もう 許し て …
（街 雄 ）はい オーケー よく 頑張った
20 キロ を ７ 回 ５ 回 ３ 回 と できた ね
初めて に し て は 上出来 だ よ
（ひびき ）えっ 何 これ
重り なし で も めちゃくちゃ つらい ん だ けど
て か こんな の 人間 の 持つ 重さ じゃ ねえ から ！
奏 流 院 さん は 経験者 だった ね 何 キロ で セット を 組む ？
それ じゃ 40 キロ で お 願い します
マジ で !?私 の ２ 倍 !?
んっ… んっ… んっ…
オーケー すごい よ 奏流院 さん 10 回 ３ セット 達成 だ
（朱美 ）フゥ …
（ひびき ）なぜ あえぎ 声 を 出す ？
ああ 感じる わ
私 の 大 胸筋 と 上腕 三頭筋 それに 三角筋 が 悲鳴 を 上げてる
（ひびき ）何か ヤバい こと 言いだし た ぞ おい
ハァ …
（ひびき ）すげえ な 奏流院
こっち は 半分 の 重さ でも クリア でき なかった のに
ハァ …
ハァ ハァ ハァ ハァ …
（ 街 雄 ） 気 に する ことない よ （ ひびき ） ん ？
初め は 誰 だって 初心者 な ん だ
これ から 一緒に 頑張って いこ う
水分 補給 し と こっか
（ひびき ）どう も
街 雄 さん も 最初 は そう だった ん です か ？
もちろん 僕 も 初めて ベンチ プレス を やった 時 は
100 キロ しか 上がら なく て ね いや あ 悔しかった なあ
（ひびき ）めちゃめちゃ サラブレッド じゃ ねえ か
自信 なく す わ ！
あ …
私 みたい な 弱い ヤツ を 見 て 笑わ ない ん すか ？
（街 雄 ）笑わない よ （ひびき ）あっ …
一生懸命 に 頑張る 人 を 誰 も 笑ったり し ない さ
街 雄 さん …
（ひびき ）ああ この 人 心 まで イケメン だ
マジ ほれる わ
私 もう １ 回 挑戦 し て みます
（街 雄 ）無理 し なくて いい よ 今日 は 初日 で 疲れ てる でしょ
何 日 か 筋肉 を 休めて 疲労 が 取れて から
再度 挑戦 すれ ば いい から ね
そう 再度 挑戦 すれ ば …
さいど …
サイド …
ん っ ！あっ ！はいっ ！
サイド チェスト ！
（ひびき ）な …何 だ よ この …
爽やか イケメン フェース から の ―
合成 写真 みたい な ゴリ マッチョ ボディー は ！
すてき ！
一 分 の 無駄 も ない 鍛え上げられた 筋肉
その 美しさ は まるで ダイヤモンド ！
ハァ …眼 福 すぎ て イッ ちゃ い そう
（ひびき ）筋肉 に ほれた の か よ
（ひびき ）う っ 体 が 重い こりゃ あした は 筋肉 痛 だ な
初めて なんだ から しかたない わ
次回 から トレーニング 前 に NＢＣＡＡを摂取すると―
筋肉 痛 が 軽減 さ れる わ よ
（ひびき ）あっ （おなか の 鳴る 音 ）
ハァ やれやれ 初回 から これ じゃ ―
先 が 思いやられる ぜ
まさか やめる なんて 言わ ない わ よ ね ？ひびき
まあ 会費 は 払っちまった から 元 を 取る まで は 続けっけど さ
ハァ そう よかった
私 うれしい の
今 まで 通ってた ジム は 遠かった し 同級生 は もちろん ―
同じ 年頃 の 女の子 も あんまり い なく て
あ …ヘヘヘッ
だから トレーニング 仲間 が できた の が とっても うれしい
これ から は お互い 切磋琢磨 ( せっさたくま ) し て
競い合い 高め 合って いき ましょう ね ひびき
待て 待て 待て
私 は そんな 意識 高い 系 じゃ ねえ ぞ
体重 を 落とせりゃ それ で いい ん だ から
（朱美 ）え ～そんな こと 言わ ない で
あっ そう だ プロテイン 飲む ？
（ひびき ）今 パン 食って ん だ よ
（ 里美 ( さとみ ) ） こう し て ユリアヌス は ―
キリスト教 の 優遇 制度 の 廃止 に 乗り出し ―
後 に 背 教者 の 異名 で 呼ばれる こと に なります
（里美 ）それ で は 次 を 読んで もらいましょう
紗倉 ひびき さん
あっ はい
イテッ …
（里美 ）紗倉 さん どう し た の ？
（ひびき ）あっ その ちょっと …
ひびき 何 固まって ん だ よ
いや 昨日 ちょっと 張り切り すぎ ちゃって
（ナレーター ）筋 トレ ある ある
始め た ばかり の 頃 は 張り切り すぎて ―
翌日 筋肉 痛 に なる
ホント に 続く の か な 私 …
フゥ 今年 は 暑 ( あ ち ) いな
ああ う まっ う まっ
ん ？おい ひびき お前 …
ファスナー 限界 じゃ ね !?（ひびき ）えっ
って いう か お前 ケツ も 太もも も 爆発 寸前 じゃ ねえ か
（ひびき ）人 の 体 を 危険 物 扱い すん じゃねえ ！
（ひびき ）クッ …確か に 去年 より ―
ぱっつり感が増したとは思っていたけど
夏 服 だ から わがまま ボディー が 更に 強調 さ れ ちまう ぜ
決め た 夏 休み まで に 絶対 痩せる
そして 海 で ナンパ さ れ て やる
その ため に は ジム だ ！
今日 は スクワット を やって み ましょう
（ひびき ）いきなり 裸 か よ ！
（ひびき ）スクワット 聞い た こと ある な
プロレスラー が する やつ だ っけ ？
（ひびき ）あっ 街 雄 さん 今日 は 朱美 来て ない っす か ？
ああ 奏 流 院 さん なら もう トレーニング を 始め てる よ
ほら あそこ に
ん … ん んっ
あっ あ あっ …
（ひびき ）だ から 何で あいつ は あえぎ 声 出す の ？
彼女 が やって いる の が スクワット だ よ
あれ が ？イメージ し て た の と 全然 違う な
（街 雄 ）奏 流 院 さん の フォーム は 理想的 だ ね
スクワット の お 手本 だ よ
（ひびき ）へ え そう なん す か
（街 雄 ）ハーフ スクワット の 場合 息 を 吸い込み ながら ―
太もも と 床 が 平行 に なる ぐらい まで 腰 を 落とし て いく ん だ
膝 を 曲げる の で は なく お尻 を 下 に 落とし て いく イメージ だ ね
立ち上がる 時 は 息 を 吐き ながら
この 時 膝 を 伸ばし きらない ように 注意 し て
スクワット で は 大 腿 四 頭 筋
つまり 太もも や ハムストリングス
もも の 裏 そして 大 臀 筋 ( だ いでん きん )
お尻 を 鍛える こと が できる ん だ
だから 何で ちょいちょい 解説 に ―
エロ を 挟む ん だ よ ！
（街 雄 ）じゃあ 次 は 紗倉 さん だ （ひびき ）は …はい ！
ハァ ひびき 頑張って ！
（街 雄 ）スクワット は 少し 難しい から
まず は バー を 持た ず に ―
フォーム が 乱れ て いない か 鏡 で チェック し ながら やって みよ う
（ひびき ）ん ～は あ ？
いやいや いや さすが に これ は 楽勝 でしょ
重り なし で しゃがむ なんて 余裕 だって
頑張れ ひびき
（ひびき ）ハァ まあ いい や
さっさと 終わらせて 次に いこう っと
（ひびき ）じゃあ 始め ま ー す
１ ２ …
（街 雄 ）太もも は 床 と 平行 に ね
は ー い ゆっくり お 尻 を 下ろし て
（ひびき ）７ …
は …８ …
あ あっ ９ …
じ っ じ …
10 ！う うっ …
ぐ へ っ …
オーケー よく 頑張った
き っつ …これ ベンチ プレス より きつく ない か ？
ああ そう だ 言い 忘れ て た けど
実は スクワット って めちゃくちゃ きつい トレーニング な ん だ よ
いや そこ を 忘れ ちゃ ダメ だ ろ ！
スクワット を 避け て
上半身 ばかり トレーニング する 人 も 多い んです よね
下半身 も しっかり 鍛え ない と
脚 だけ 細い アンバランス な 体型 に なっちゃう ん だ
俗に いう チキン レッグ だ ね
（ひびき ）確か に ニワトリ っぽい
さあ スクワット の 重要 性 が 分かった ところ で ―
次 は バー を 担い で やって み ましょ う
え えっ !?
（ひびき ）冗談 じゃ ねえ よ
重り なし で も あれほど きつかった のに ―
これ 以上 無理 だって の ！
スクワット は お尻 や 太もも の 引き締め 効果 が 抜群 な の よ
一緒に 頑張り ま しょ う （ ひびき ） あっ！
（ ひびき ） 下 半 身 が 引き締まる
痩せる
モテ る ！
（ ひびき ） やる ぞ ー ！
１ …２ …
（朱美 ）さすが だ わ ひびき （街雄 ）いや あ 青春 だ なあ
（ひびき ）やれやれ 今日 も くたびれた ぜ
ウフフ お 疲れ さ ま ひびき すごく 頑張って た もん ね
頑張る って いって も なあ
朱美 の 運動量 の 半分 も できない の は 情けない よ なあ
大丈夫 よ 続けて いれば すぐに 体 が 慣れて くるわ
大事 な の は トレーニング を 続ける こと よ
これ から も 一緒に 頑張り ましょう ね ひびき
ああ 分かった 分かった
あっ そう だ この 先 に
うまい ラーメン 屋 が あん だ けど 一緒 に 行く か ？
ひびき …そう いえ ば 気 に なって た ん だ けど
あなた １ 日 に 何 回 食事 を し てる の ？
えっ そう だ な …
朝 昼 晩 以外 に 間食 を ３ 回 くらい かな
多い 日 は ４ 回 とか
つまり １ 日 ６ 回 も 食事 を ？
な …何 だ よ しかたない だろ 成長 期 な ん だ から 腹 が 減る ん だよ
う っ だ から 食った 分 だけ 運動 で 減らそ う と …
すごい わ あなた （ひびき ）へ っ ？
たくさん 食べ られる って こと は すごい 才能 な の よ
少年 漫画 で 例える と
ものすごく 優秀 な 血筋 の 主人公 みたい な ！
い …いや その 例え は よく 分からん けど …
（朱美 ）どんな に 激しい トレーニング を し て も ―
食事 を おろそか に し て は 意味 が ない の
筋肉 を 育てる 上 で もっとも 重要 な の は 食べる こと よ
ひびき ！あなた は 金 の 卵 よ
私 と 一緒に 筋肉 道 を 極め ましょう
いつか 最強 の マッチョ に なる ため に ！
イヤ だ よ ！
（ナレーター ）やっぱ 入る ジム 間違えた ―
と 思う ひびき だった
♪～
～ ♪
みんな 筋肉 鍛え てる かい ？
ここ で は 今回 私たち が やった トレーニング の おさらい を する よ
今日 は スクワット
みんな さっき 僕 が 言った こと 覚え てる かな
膝 が 体 の 前 に 出 すぎない ように 注意 しよう
準備 は いい かな ？それ じゃあ やって みよ う
（ ひびき ） １ ２ …
（ ひびき ） １ ２ …
骨盤 を 下げて いく イメージ で
お尻 が 床 と 平行 か やや 下 に なる まで しゃがんだら ―
お尻 が 床 と 平行 か やや 下 に なる まで しゃがんだら ―
３ ４ …
３ ４ …
３ ４ …
元 の 姿勢 に 戻る
テンポ よく 繰り返し て
（ひびき ）５…
（ ひびき ） ５ …
目標 10 回 ！
目標 10 回 ！
そろそろ つらく なって き た
（朱美 ）まだまだ いける わ 頑張って
（朱美 ）まだまだ いける わ 頑張って
（ひびき ）６ …
７…
う う っ ８ …
き …９…
10！
これ を 毎日 ３ セット やれ ば ダイエット に も 効果的 だ よ
それ じゃあ 今日 も …
（一同 ）ナイス バルク ！
