孤独 感

孤独 を 感じる 瞬間 は 誰 に でも あります 昼食 を 共に 食べる 人 が いない 時

知らない 街 に 引っ越した 時 週末 誰 も つかまらなかった 時

過去 数 十 年 で 数 百万人 が この 一時 の 感情 を 慢性 的に もち 始めました

イギリス で は 18 歳 から 34 歳 の 60% が 孤独 だ と 頻繁に 感じる と 言います

アメリカ で は 全人口 の 46% が 孤独 だ と 定期的に 感じて います

現代 の 私たち は 人類 史上 最も つながって います

それ でも かつてない 数 の 人 が 孤立 を 感じて います

孤独 である こと と 1人 で いる こと は 違います

1人 の 時間 に 至福 を 感じ 友達 と の 時間 を 辛く 感じる こと は あります

孤独 は ただ ひたすら 主観的 で 個人的 な 体験 です あなた が 孤独だ と

感じる の なら あなた は 孤独な の です

よく ある 思い込み は 人 と の 話し方 や 向き合い方 が わからない 人 だけ

が 孤独 感 を もつ と いう もの です 集団 ベース の 研究 で 大人 の 場合

社会 的 スキル と 友人 知人 の 数 は 一切 相関 しない と わかって います

孤独 感 は 誰 でも 持ち えます お金 名声 権力 美 社会的 スキル 優れた

人格 この どれ も 孤独 感 から は 守って

は くれません 孤独 感 は 生物 学的 な もの な の です

孤独 感 は 空腹 感 同様 身体的 な 機能 です 空腹 感 が 身体 的 ニーズ へ の

注意 を 促す ように 孤独感 は 社会的 ニーズ へ の 注意

を 促す の です 体 は 社会的 ニーズ に 配慮 して います

なぜなら 何 百万 年 も 昔 これ は 生存 可能性 の 指標 だった の です

私 たち の 祖先 の 協力 し つながり を もつ もの が 自然 の 淘汰 を 生き残り

ました 人間 の 脳 は 他者 の 考え や 気持ち

を 認識 し 社会的 絆 を 作って 維持 する のに より 適した もの に 変化

しました 社会 的 で いる こと は 生物 学的 な

もの な の です 人 は 通常 死ぬ まで を ともに 過ごす 50 から 150 人 の 集団

の 中 に 生まれます 十分な 栄養 を とり

安全 と 暖かさ を 確保 し 子 の 面倒 を みる の は 一人 で は 不可能 です

集団 へ の 帰属 は 生存 に 必須 で 孤立 は 死 を 意味 しました 他者 との 協調

は 死活 問題 だった の です 祖先 に とって 最大 の 脅威 は ライオン

に 食べられる こと で は なく 集団 の 空気 を 読め ず に 排除される

こと でした これ を 避ける ため 体 は 社会的 苦痛 を 作り上げました

この 痛み は 拒絶 へ の 進化的 適応 な の です

孤立 を 招く であろう 行動 を 止める ための 一種 の 早期 警告 システム

です 拒絶 を より 強い 痛み と して 経験した 祖先 は おそらく その 行動

を 変え 仲間 の もと に 留まる こと が できた でしょう そう で ない者 は

追い出さ れ おそらく 命 を 落とした でしょう

だから 拒絶 は 痛み を 伴う の です そして 孤独 は さらに 一層 辛い もの

な の です この メカニズム は 人類 史上 の

大半 で 役立って きました 人 は しかし 新しい 世界 を 構築 し 始めました

今日 の ような 孤独 感 の 蔓延 の 開始 は ルネサンス 末期 です

西洋 文化 が 個人 に 注目 し 始めた の です

知識人 たち は 中世 の 集団主義 を 離れ 新しい プロテスタント の 教え

は 個人 の 責任 に 重き を おきました この 傾向 は 産業 革命 で 加速 します

人々 は 村 や 畑 を 離れ 工場 を 目指しました

何 百 年 も 続いて きた 共同体 は 崩れ 始め 都市 が 成長 しました

世界 が 急速に 近代化 する 中で この 傾向 は 一層 加速 しました

今日 の 私たち は 社会的 ネットワーク を 離れ 新しい 仕事 や 恋愛 教育 の ため に

長大な 距離 を 移動します 直接 会う人 の 数 は 減り その 会う 頻度 も 以前

に 比べ 減りました 米国 の 親しい 友人 の 平均 数 は 1985 年

に は 3人 でした が 2011年 に は 2人 に 減って います

慢性 的 孤独 感 へ の 入り口 は 大抵 些細 な 事 です 大人 に なる と 忙しく

なります 仕事 や 大学

恋愛 子供 や ネットフリックス 時間 が ない

の です 最も 簡単に 犠牲 に できる の は 友人

と の 時間 です そこ である 日 目 が 覚めて 気づく

の です 自分 は 孤立 して いて 親しい 友人 が ほしい のだ と

でも 大人 に なって 親しい 人間関係 を 作る の は 難しく 孤独感 は 慢性

的に なります iphone や 宇宙 船 に 喜び ながら も 私 たち の

心 や 体 は 5万 年 前 と 根本的に は 変わり ありません

今 でも 生物 学的に 互い を 求めて いる の です

大規模 研究 に よって 慢性的 な 孤独感 から くる ストレス は 人間 にとって

最も 不 健康な もの だ と わかって います

老い を 加速 させ 癌 に よる 死 を 近づけ

アルツハイマー を 速め 免疫 を 弱ら せます

孤独 は 肥満 の 倍 一 日 ひと 箱 の タバコ を 吸う の と 同じ くらい 死 を 招き

ます 最も 危険な の は 孤独 感 は 一 度 慢性

的に なる と その後 も 残り 続ける という 点 です

脳 内 で 身体的 社会的 痛み は 類似 の メカニズム の もと 動きます この

どちら も 脅威 と して 感じられる ため 社会的 痛み を 感じる と 即座

の 防御 行動 を 導きます 孤独 感 が 慢性 化 する と 脳 は 自己

保存 モード に 入ります どこ に でも 危険 と 敵意 を 見い出し 始める の です

それ だけ ではありません 複数 の 研究 に よる と 孤独な 時 脳

は 社会 的 シグナル に 敏感 に なります 同時に この シグナル の 解釈 を

誤る 傾向 を みせる の です 他者 に より 注意 し ながら 理解 を

誤る の です 顔 を 認識 する 脳 の 働き が 乱れ ニュートラル

な 表情 を 敵意 が ある と 見なし がちに なります そして 他者 に 不信 感

を 抱き やすく なる の です 孤独 感 が ある と 他者 の 意図 に 最悪

の 解釈 を 与えて しまい 世界 が 敵意 に 満ちて いる よう に 見え 自分

を 守る ために 自己中心的に なります その 結果 実際 よりも 冷たく

よそよそしく 人付き合い 下手に 見えて しまいます

あなた が 孤独 を 強く 感じて いる の なら まず できる のは 自分 が

陥って いる 悪 循環 を 認識 する こと です

大抵 の 場合 悪循環 は 次 の ように なります 孤立感 が 最初 緊張 や 悲しみ

を 引き出し 他者 と の 交流 の ネガティブな 面 に 選択 的に 注意 を 向ける よう に

なります そう する と 自身 や 他者 に 対し 否定

的に なります する と 行動 が 変わります

あなた は 社会的 交流 を 避け 始めます する と より 孤立感 が 強まり

ます これ を 繰り返す こと で 悪 循環 から ますます 逃れられ なく なります

クラス で 離れて 座る ように なります 友人 から の 電話 に 出 なく なり 誘い

を 断り 続け やがて 誘わ れ なく なります 人 は 皆 自分 の 物語 を もって います

自分 が 排除 されて いる と いう 物語 を 信じる と 他の人 が それ に 気づき

外界 は あなた の 感じている 通り に なる かも しれません

この 過程 は 通常 数 年 かけて 進行 し 自分 が 望む その 人間 関係 を 阻む ような

精神 状態 や 抑うつ に たどり着く こと が あります

これ を 回避 する ため の 第 一 歩 は 孤独 は 極めて 正常 な 感情 で

恥ずべき もの で は ない と 受容 する こと です

文字通り 誰 でも 人生 の どこ か の 時点 で 孤独 を 感じます 普遍的 な

経験 な の です 魔法 の ように 消える まで 無視 したり

排除 したり は できません が 自ら の 感情 を 認め 原因 を 取り除く こと は

できます 自分 の 意識 の 先 を 客観視 し ネガティブ

な こと に だけ 集中 して いない か 気 を つけましょう

同僚 は 本当に 否定的 だった のでしょうか 実は ニュートラル または 肯定的

だった の かも 話 の 実際 の 内容 は 何 だった の か

相手 は 何 を 言った の か 本当に 悪い こと を 言われた の か

実は 自分 が 相手 の 言葉 を 邪推 した の か

おざなりな 態度 を とられた ので は なく 相手 は 時間 が なかった の

かも 自分 の 世界観 も 鑑みましょう

他者 の 意図 を 邪推 している 社会的 状況 に 踏み込む 際 その 結末

を すでに 確信 して いる 他 の 人 に 嫌われて いる と 思って いる

傷つく の を 避けて 心 を 開き たくない もし そう なら 好意的 な 解釈 を して

みて は どう でしょう 相手 は 敵 で は ない と 思って みて は どう でしょう 心 を

開いて 傷つき やす さ を 見せて みて は

そして 最後に 行動 を 見直します 他人 と 同席 する 機会 を 避けて います か

誘い を 断る 理由 を 探して います か

自分 を 守る ため 他者 を 遠ざけて います か 攻撃 されて いる ように

ふるまって います か 新しい つながり を 本当に 探して います

か それとも 現状 に 甘んじて います か もちろん 人 や 状況 は それぞれ 異なる

もの で ただ 一人 で 内省 する だけ で は 不十分な こと も あります 自分

では 手 に 負えない と 感じる の なら ぜひ 踏み出して プロ の 助け を 得

ましょう それ は 弱さ で は なく 勇気 の 証 です

個人 の 幸せ に 関わる 純粋に 個人的 な 問題 だ と 見なす と しても 公衆 衛生

の 危機 だ と 見なす と しても 孤独感 は もっと 注目 される べき 問題

です 人類 は 輝き に 溢れた 驚く べき 世界 を

作り上げました が その 輝き の いずれ も 生物 として の 私たち の つながり

へ の ニーズ を 代わり に 満たす こと は できません ほとんど の 動物 は 必要な もの を

周囲 の 物理 環境 から 得ます 人 は 必要な もの を 互い から 得ます そして

人 の 作る 世界 を その 上 に 構築 しなければ なりません

やって みましょう 今日 誰 か に 連絡 しましょう

自分 の 孤独 感 を 紛らわせる ため でも 誰 か の 一日 を 明るく する ため

でも しばらく 話して いない 友達 に 連絡

を 取ったり 久しぶりに 家族 に 電話 したり 同僚 を お茶 に 誘って みたり

ゲーム イベント や スポーツクラブ など 普段 面倒 だったり 腰 が 引けて

いた 場所 に 行って みたり 人 は それぞれ 違う ので 自分 に 合

った こと を 何の 成果 も なくて いい の です 期待

せ ず やって みましょう 少し 自分 を 開く こと 人間 関係 用

の 筋肉 を 動かし 鍛える こと 他の人 の 筋肉 も 少し 動かして あげる

こと これら が 目標 です この 動画 の 提供 は あなた です

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