“ 自律 ” 也 能 上瘾 ？

每天 一点 心理学 ， 了解 自己 ， 看见 他人 。 你好 ， 这里 是 心灵 时空 。 今天 想 跟 大家 分享 的 是 自律 也 能 上瘾 。 很多 人 都 认为 自律 不是 一件 容易 的 事 。 在 大家 的 印象 中 ， 自律 好像 和 克制 还有 压抑 ， 挂 上 了 钩子 时间 的 自律 会 给 人 带来 的 是 痛苦 。 但 其实 自律 的 人 不仅仅 活 得 很爽 ， 很 有 可能 他们 并 没有 你 想象 中 那么 难受 ， 有 的 人 还 会 对 自律 上瘾 。 但 其 么 同样 是 对待 学习 或者 运动 ， 这样 一些 大多数 人 都 要 逼 着 自己 做 的 事情 ， 自律 的 人 却 能够 那么 享受 。 其中 呢 这 跟 我们 体内 的 一个 物质 有关 。 大家 都 知道 带给 人 快乐 的 物质 有 多巴 安 ， 我们 可以 从 吃喝玩乐 中 短暂 的 获得 这样 的 快乐 。 即便 快乐 过后 ， 迎接 自己 的 是 懊悔 空虚 和 失落感 觉得 自己 浪费 了 时间 ， 没 做 正事 ， 但 当时 就是 停不下来 ， 这 就是 多巴胺 的 力量 。 它 快速 释放 又 快速 的 消退 ， 只 留下 消退 后 空虚 的 你 。 而 还有 一种 物质 叫做 内啡肽 ， 它 的 存在 也 可以 产生 愉悦感 和 缓解 疼痛 。 这较 于 多巴胺 内啡肽 则 属于 一种 先苦后甜 型 的 物质 。 它 一般 会 在 人 的 身体 经历 疼痛 之后 产生 ， 就 像 马拉松赛 跑 。 其实 当 你 跑 到 一个 小时 以后 ， 你 身体 内 的 疲惫 还 没有 最 开始 强 ， 你 反而 会 产生 一种 轻松 的 快乐 。 内啡肽 的 获得 门槛 比 多巴胺 要 更 高 ， 但是 它 带来 的 精神 满足感 更加 绵长 而 又 富有 意义 。 其律 的 人 其实 更 多 的 是 追求 内啡肽 带来 的 深层次 的 快况 ， 而 不是 追求 多巴胺 带来 的 短暂 的 快乐 。 那么 ， 如何 才能 获得 内啡肽 带来 的 快乐 ， 也 对 自律 上瘾 呢 ？ 所以 上瘾 的 本质 就是 经历 了 一些 步骤 以后 ， 对 一件 事情 产生 了 依赖 的 感觉 。 所以 你 需要 做 的 第一步 就是 尝试 着 行动 起来 。 很多 人 都 存在 自我 摄障 的 情况 。 事情 还 没有 做 ， 就 开始 打退堂鼓 了 。 觉得 那件事 太难 ， 需要 花费 很多 时间 ， 但 你 不 做 时间 就 真的 被 浪费 了 。 所以 以后 你 一旦 有 某个 念头 或者 计划 ， 不要 想太多 ， 直接 开始 行动 。 其实 别人 夜跑 也 有 跟着 夜跑 的 冲动 ， 那 就 不要 想 我 是不是 要 买好 衣服 、 鞋子 ， 我 是不是 要 规划 好 时间 ， 不要 想 回家 运动鞋 直接 出去 ， 不要 给 自己 拖延 和 找 借口 的 时间 自律 上瘾 的 。 第二步 就是 让 你 的 身体 适应 其中 ， 让 你 的 身体 知道 有 这样 一项 新 活动 正在 进行 ， 这 是 很 关键 的 一步 。 很多 人 三分钟 热度 就是 在 这个 阶段 停 了 下来 。 因为 这个 过程 会 比较 的 枯燥无味 。 而 这个 阶段 就是 你 感知 到 内 非胎 的 前提 。 当 你 成功 完成 了 具有 挑战性 的 活动 ， 你 的 内心 产生 了 巨大 的 满足感 ， 就 会 让 你 以 更加 积极 的 心态 去 面对 任务 。 比如说 你 开始 体会 到 跑步 的 乐趣 后 ， 你 就 会 开始 想要 体验 更 多 。 从 前世 在 家里 ， 现在 可以 来到 户外 ， 戴上 耳机 沿着 河边 跑 。 以前 是 早上 跑 ， 现在 想要 尝试 晚上 跑 长途 跑 ， 上下 坡道 跑 变速 跑 ， 这时候 让 你 停下来 ， 你 反而 会 觉得 百无聊赖 和 无所事事 。 因为 你 已经 感受 到 了 内 非泰 的 长久 快乐 ， 你 已经 开始 上瘾 了 。 当 你 的 大脑 把 行为 和 特定 的 场合 联系 到 了 一起 。 你 在 做 这件 事情 的 时候 ， 你 不 需要 花费 精力 去 控制 它 ， 因为 他 已经 在 你 的 身体 里 自然 流淌 了 。 好 ， 以 真的 有人 能够 对 自律 上瘾 ， 每个 人 都 有 机会 爱上 自律 的 行为 ， 行动 起来 ， 试试 自己 的 潜力 有 多 大 的 力量 吧 。 当 一个 自律 的 人 说不定 就是 你 自己 。 好 了 ， 今天 的 内容 就 到 这里 。 如果 你 想要 了解 更 多 内容 ， 欢迎 关注 我们 的 微信 公众 号 心灵 时空 ， 欢迎 关注 我们 就 可以 了 。 每当 我们 感叹 生活 真难 的 时候 ， 现实 却 又 告诉 我们 ， 生活 还 能 更 难 。 工作 事业 、 爱人 、 孩子 、 父母 、 亲朋 。 这 一切 的 一切 就 像 一张 大网 一样 ， 把 你 层层 束缚 。 其中 你 经历 了 疲惫 ， 辛苦 无奈 ， 还有 悲痛 。 如果 你 只是 一个 人 默默 承受 ， 那 你 迟早会 崩溃 。 心灵 时空 组建 了 专业 的 心理 救援队 ， 每位 咨询师 都 拥有 超过 二十年 以上 的 咨询 经验 。 只要 你 需要 ， 我们 就 在 微信 关注 心灵 时 ， 空 后台 回复 咨询 ， 就 可以 体验 十五分钟 心理 清枕 了 。