一 遇到 事情 就 紧张 ？ 教 你 如何 缓解

每天 一点 心理学 ， 了解 自己 ， 看见 他人 ， 比如 这里 是 心灵 时空 。 今天 想 跟 大家 分享 的 是 ， 一 遇到 事情 就 紧张 ， 教 你 如何 缓解 焦虑 。 你 有没有 遇到 过 这种 情况 。 比如 考试 前 明明 已经 将 知识 记得 滚瓜烂熟 。 但是 等到 拿 起笔 的 时候 ， 就 突然 紧张 的 大脑 宕机 ， 最后 居然 考 砸 了 。 再 比如 要 汇报 发言 ， 上台演讲 最明 准备 的 很 充分 ， 最后 可以 倒背如流 。 但是 一旦 到 了 人前 要 上台 的 时候 ， 紧张 的 心脏 像是 在 打鼓 。 但话 变得 结结巴巴 最后 黯然 下台 ， 比如 影响 了 你 的 发挥 ， 也 阻碍 了 你 向前 的 步伐 ， 你 非常 讨厌 他 。 而 我 今 今天 就要 带 你 重新认识 一下 他 。 其实 紧张 和 焦虑 是 人 一生 中 都 会 面临 的 情绪 ， 所以 你 根本 赶不走 他 。 相反 ， 你 越是 努力 想要 摆脱 ， 越是 会 被 他 所 困扰 。 我们 应该 要 先 弄清楚 你 紧张 的 成因 是 什么 。 一般而言 ， 主要 是 这 几点 原因 ， 对于 未知 的 恐惧 负面 的 信念 ， 又 或者 是 童年时期 的 阴影 。 针对 这些 原因 ， 那 解决 和 改善 紧张 焦虑 情绪 的 第一点 就是 去 正确看待 他 。 这里 我 分享 一个 非常 反常规 的 思维 ， 他 是 由 北大 心理学 博士 李松卫 老师 提出 来 的 。 李老师 的 孩子 在 学习 游泳 的 时候 非常 的 紧张 ， 怎么 也 不敢 下水 。 然后 游泳 教练 就 像 大多数 人 做 的 那样 ， 告诉 孩子 不要 紧张 啊 ， 不要 害怕 游泳 不难 的 。 但是 听 了 这个 话 ， 孩子 却 在 上课 前 越来越 紧张 ， 更加 学 不好 游泳 了 。 林 老师 看到 孩子 的 紧张 ， 说 了 这么 一番话 ， 教练 说 的 不 对 ， 每个 人学 游泳 之前 都 要 经历 一百次 ， 害怕 鼓 已经 害怕 了 十几次 了 。 接下来 的 几天 ， 只要 害怕 满 次数 ， 就 能 学会 游泳 了 。 他 的 孩子 听 了 这样的话 ， 之后 果然 没过几天 就 不怕 游水 了 ， 还 学会 了 游泳 ， 这 是不是 跟 大家 平时 听到 的 不 一样 ？ 但是 他 确实 很 有效 ， 他 告诉 你 不用 去 限制 自己 的 紧张 和 害怕 ， 鼓励 你 面对 紧张 。 这时 你 就 会 知道 ， 这种 情况 下 紧张 是 很 正常 的 这 是 每个 人 都 需要 经历 的 过程 ， 你 不用 把 他 当成 敌人 ， 这时 他 反而 可能 还会 成为 你 的 朋友 ， 化身为 动力 。 下次 你 紧张 的 时候 后 ， 也 可以 告诉 自己 ， 如果 紧张 再 来 几次 ， 我 就 能 轻松 过 这一关 了 。 然后 你 的 身心 都 会 放松 自己 ， 事情 自然而然 就 会 成功 了 。 第二点 是 反复 锻炼 自己 ， 重复 做 ， 那些 会 让 你 紧张 焦虑 的 事情 。 很多 人 在 紧张 之后 ， 因为 发挥 失常 ， 以后 会 恐惧 和 逃避 。 面对 相似 的 事景 ， 比如 上台 紧张 发言 科吧 ， 以后 就 再也 不敢 上台 了 。 但是 越是 这样 ， 你 越是 无法 克服 ， 并且 以后 可能 还 会演 变成 不敢 在 人前 说话 ， 解决问题 ， 会 让 你 面对 问题 演讲 让 你 紧张 。 那 你 就 多多 报名 参加 演讲 活动 考试 让 你 紧张 。 那 你 就 在 练习 时多 模仿 考试 环境 ， 久而久之 ， 你 就 会 慢慢 失常 。 将 原先 紧张 的 事情 看作 是 日常生活 。 那么 你 的 紧张 和 焦虑 自然而然 就 会 弱化 ， 甚至于 消失 了 。 最后 一点 就是 如果 你 的 紧张 还是 时常 降临 ， 那么 不妨 去 观察 紧张 情绪 ， 试着 把 自己 和 紧张 分离 开来 ， 用 旁观者 的 角度 去 分析 自己 为什么 会 产生 这样 的 情绪 ， 是因为 自己 害怕 做 某件事 失败 而 焦虑 吗 ？ 可是 别忘了 ， 你 是 在 充分准备 的 情况 下 进行 的 ， 他 的 成功率 是 很大 的 。 那些 对于 失败 的 担心 ， 很多 时候 是 你 自己 吓 自己 ， 你 可以 把 你 的 紧张 当做 是 一个 吵闹 着 要 吃糖 的 孩子 。 如果 你 能够 坚持 不 给 他 反应 ， 他 就 能 感受 到 你 的 态度 ， 停止 向 你 哭闹 。 希望 当下 一次 遇到 让 你 紧张 的 事情 ， 你 能够 化 紧张 ， 为 兴奋 ， 让 他 成为 你 成功 的 助力 。 好 了 ， 今天 的 内容 就 到 这里 。 如果 你 想要 了解 更 多 内容 ， 欢迎 关注 我们 的 微信 公众 号 ， 心灵 时空 后台 回复 紧张 就 可以 了 。 每当 我们 感叹 生活 真难 的 时候 ， 现实 却 又 告诉 我们 ， 生活 还 能 更 难 。 微作 事业 、 爱人 、 孩子 、 父母 、 亲朋 。 这 一切 的 一切 就 像 一张 大网 一样 ， 把 你 层层 束缚 。 其中 ， 你 经历 了 疲惫 ， 辛苦 无奈 ， 还有 悲痛 。 如果 你 只是 一个 人 默默 承受 ， 那 你 迟早会 崩溃 。 心灵 时空 组建 了 专业 的 心理 救援队 ， 每位 咨询师 都 拥有 超过 二十年 以上 的 咨询 经验 。 只要 你 需要 ， 我们 就 在 微信 关注 。 心灵 时空 后台 回复 咨询 就 可以 体验 十五分钟 ， 心理 清真 了 。