“ 讨好 他人 ， 苛责 自己 ” 这样 的 你 ， 该 如何 自救 ？

每天 一点 心理学 ， 了解 自己 ， 看见 他人 。 你好 ， 这里 是 心灵 时空 。 今天 想 跟 大家 分享 的 是 讨好 他人 苛责 自己 ， 这样 的 你 该 如何 自救 ？ 今天 想 和 大家 分享 一个 年轻 女孩 的 故事 。 在 沟通 中 ， 这位 来访者 称 自己 为 便利 贴 女孩 。 那么 ， 什么 是 便利 贴 女孩 呢 ？ 她 的 故事 又 是 怎样 的 呢 ？ 下面 我们 来 听 一下 她 的 叙述 。 以下内容 的 公开 已经 取得 来访者 的 同意 。 不 知道 大家 有没有 看过 一部 台湾 的 偶像剧 ， 叫 命中注定 我爱你 。 女主角 陈 欣怡 是 一个 无法 拒绝 别人 ， 要求 卑微 到 无灵 奉献 习惯 ， 把 错误 全 归结 于 自己 的 人 。 女 每天 为 同事 忙来忙去 ， 一会儿 冲 咖啡 ， 一会儿 拿 文件 ， 经常 有 很多 同事 找 他 帮忙 ， 怕 他 记不住 ， 就 会 在 他 身上 贴 便利 贴 。 陈 欣怡 经常 被 同事 贴 的 满身 都 是 便利 贴 ， 所以 她 被 人 笑 称为 便利 贴 女孩 ， 而 我 就是 陈 欣怡 那样 的 便利 贴 女孩 ， 只不过 我 没有 她 的 乐观 。 在 我 人生 的 前 二十五年 ， 讨好 他人 ， 一直 都 是 我 生活 的 善意 。 我 没 办法 拒绝 别人 的 要求 ， 哪怕 自己 再 忙 再 累 ， 哪怕 对方 和 我 只是 点头之交 ， 但 只要 她 开口 ， 我 就 会 答应下来 。 在 那时 的 我 看来 ， 只要 我 对 大家 足够 好 ， 释放 足够 的 善意 ， 我 就 能 换来 别人 。 同样 的 善意 。 如果 换不来 ， 那 就是 我 做 的 还 不够 。 所以 我会 时刻 关注 我 身边 人 的 情绪 。 一旦 我 发现 他们 的 情绪 不 对 ， 我 就 会 控制 不住 的 。 想 她 生气 ， 是不是 因为 我 我 是不是 做错 什么 了 ？ 怕 刚刚 说话 的 语气 应该 再 温和 一些 的 ， 他会 不会 因此 讨厌 我 ？ 哎 ， 我 怎么 这么 笨 ， 我 现在 该 怎么 做 ？ 我 经常 被 这些 不 受 控制 的 想法 折磨 ， 尤其 是 到 了 晚上 ， 几乎 每天晚上 我 躺 在 床上 都 会 反复 的 回想 我 白天 犯下 的 错 。 然后 开始 贬低 自己 ， 我 果然 很 差劲 。 最后 我 实在 受不了 ， 就 去 做 了 心理咨询 。 咨询 的 时候 ， 我 以为 咨询 老师 会 像 其他人 那样 鼓励 我 ， 勇于 拒绝 学会 说 不 。 但是 他 没有 ， 他 和 我 聊 了 很多 。 最后 ， 我 说 到 了 原生 家庭 的 情况 ， 咨询 老师 告诉 我 ， 有 两种 类型 的 父母 ， 比较 容易 养育 出 讨好 型 人格 的 孩子 ， 一种 是 控制 型 父母 ， 孩子 的 一切 ， 必须 围着 父母 的 需求 赚 。 还有 一种 就是 我 父母 那样 ， 他们 自己 就是 讨好 型 情况 咨询 咨询师 的话 ， 我 不由得 回忆起 小时候 ， 我 的 母亲 经常 在 邻居 面前 贬低 我来 捧 赞 邻居家 的 孩子 ， 夸赞 邻居家 的 孩子 聪明 懂事 ， 夸赞 邻居 会 教养 孩子 ， 一边 夸 他们 一边 数落 自己 ， 数落 我 生长 。 在 这种 环境 下 ， 我 从小 就 缺乏 价值 感 ， 所以 通过 讨好 来 得到 别人 的 夸赞 和 认可 。 这 是 我 唯一 知道 并 熟悉 的 获取 自我 价值 感 的 方法 。 知道 了 问题 的 根源 之后 ， 咨询师 开始 引导 着 我 改变 对 自己 的 评价 ， 让 我 把 目光 从 别人 身上 拉 回到 自己 身上 来 。 她 要求 我 把 自己 的 优点 和 擅长 的 事情 都 写 下来 。 一 开始 我 是 真的 觉得 自己 一无是处 ， 一个 优点 都 写 不 出来 ， 咨询师 也 没有 催 我 ， 而是 引导 着 我 回忆 过去 通过 过去 我 做 过 的 一些 自己 ， 引导 我 分析 自己 ， 慢慢 的 我 才 注意 到 ， 原来 我 身上 真的 有 我 没有 注意 到 的 闪光点 。 后来 在 咨询师 的 要求 下 ， 我 把 每天晚上 回想 的 内容 从 白天 犯 的 错误 换成 了 我 今天 做 的 不错 的 事情 ， 慢慢 的 我 越来越 自信 。 就 这样 我 一边 加深 着 对 自我 的 认知 ， 一边 修正 着 错误 的 观念 。 过去 我 一直 认为 ， 只有 付出 不断 的 讨好 别人 关系 才 能够 维持 。 但 咨询师 告诉 我 ， 一段 真正 良好 的 关系 是 不 需要 通过 讨好 别人 来 获得 的 。 真正 的 朋友 是 会 接纳 完整 的 我 的 那些 ， 因为 我 拒绝请求 就 出现 问题 的 观念 ， 也 不 值得 我 花心思 维系 。 所以 在 交往 中 ， 我 可以 大胆 展现 自己 ， 不 需要 一直 讨好 别人 。 明确 了 这 一点 之后 ， 咨询师 开始 引导 着 我 学会 拒绝 对 别人 的 要求 。 说 不 ， 这个 时候 我 发现 原本 难以 说 出口 的 拒绝 ， 突然 变得 简单 多 了 ， 但 已经 不会 像 从前 那样 ， 只要 一 想到 要说 不 就 会 紧张 了 。 最然 有 几次 面对 别人 的 请求 ， 我 还是 下意识 的 ， 想要 点头 答应 。 但 最终 我 还是 按照 咨询师 说 的 那样 ， 给 自己 留 了 思考 的 时间 ， 考虑 答应 对方 的 要求 ， 我要 付出 哪些 行动 ， 花费 多少 时间 和 精力 ， 又 能 收获 哪些 回报 。 这样 一番 思考 下来 ， 我 的 心中 就 有 了 答案 ， 就 连 拒绝 别人 也 有 了 底气 ， 心中 的 愧疚 。 也 有 了 答案 ， 就份 咨询 经历 ， 让 我 走出 了 讨好 他人 ， 贬低 自己 的 漩涡 ， 也 加深 了 我 对 心理咨询 的 了解 。 在 过去 我 一直 认为 做 心理咨询 就 意味着 我 是 脆弱 的 ， 我 的 心里 是 有 问题 的 。 所以 我 在 做 心理咨询 之前 ， 内心 有 好 一番 挣扎 。 但 有 了 这次 经历 ， 我 明白 了 ， 每个 人 都 有 心理 问题 ， 这 很 正常 ， 不 需要 感觉 羞耻 。 做 心理咨询 总是 为了 找回 自己 ， 以上 就是 这位 来访者 的 分享 。 如果 你 也 像 这位 来访者 一样 ， 总是 习惯性 的 讨好 他人 苛责 自己 ， 那 你 可以 选择 心理咨询 来自 我 探索 ， 给 自己 一次 改变 的 机会 。 现在 关注 我们 的 微信 公众 号 心灵 时空 后台 回复 咨询 ， 你 就 可以 为 自己 开启 提供 温暖 专业 的 心理 疗愈 之路工 。 当 我们 感叹 生活 真难 的 时候 ， 现实 却 又 告诉 我们 ， 生活 还 能 更 难 。 工作 事业 、 爱人 、 孩子 、 父母 、 亲朋 这 一切 的 一切 就 像 一张 大网 一样 ， 把 你 层层 束缚 。 其中 你 经历 了 疲惫 ， 辛苦 无奈 还有 悲痛 。 如果 你 只是 一个 人 默默 承受 ， 那 你 持 迟早会 崩溃 。 心灵 时空 组建 了 专业 的 心理 救援队 ， 每位 咨询师 都 拥有 超过 二十年 以上 的 咨询 经验 。 只要 你 需要 ， 我们 就 在 微信 关注 心灵 时 ， 空 后台 回复 咨询 ， 就 可以 体验 十五分钟 心理 听诊 了 。