四个 方法 ， 让 你 和 “ 内耗 ” 说 拜拜 [https：⧸⧸audio

每天 一点 心理学 ， 了解 自己 ， 看见 他人 。 你好 ， 这里 是 心灵 时空 。 今天 想 跟 大家 分享 的 是 四个 方法 ， 让 你 和 内耗 说 拜拜 ， 你 是否 有 这样 的 感觉 ？ 明明 一天 什么 也 没有 做 ， 你 总是 感觉 自己 很累 ， 感觉 别人 的 一天 很 充实 ， 可以 把 二十四 小时 当做 四十八 小时 来 用 。 而 自己 的 一天 ， 仿佛 只有 八个 小时 ， 你 很 不 喜欢 ， 现在 的 你 也 十分 害怕 。 别人 说 你 不好 。 很多 事情 已经 过去 很久 了 ， 你 却 还是 能够 记清 细节 ， 并且 感到 自责 和 后悔 。 你 总是 喜欢 胡思乱想 ， 爱 怀疑 自身 ， 遇到 了 机会 的 时候 ， 却 不敢 去 争取 ， 反而 是 在 开始 之前 就 在 脑海 里 设想 ， 像 种种 失败 的 后果 ， 永远 觉得 倒霉 的 事情 会 发生 在 你 身上 ， 你 想 成功 也 想 改变 自己 ， 但 却 总是 停留 在 原地 。 为此 ， 你 感到 自责 和 无助 。 而 这种 状态 其实 没有 内耗 ， 内耗 是 一种 很 可怕 的 消极 心理 状态 。 精神 内耗 对 我们 自身 不仅 没有 益处 ， 还会 影响 我们 对 自身 的 看法 和 我们 做 事情 的 看率 。 因为 很多 人会 半夜 躺 在 床上 ， 反反复复 的 沉浸 在 内耗 中 睡不着 。 那么 ， 精神 内耗 究竟 是 如何 产生 的 呢 ？ 首先 就是 对于 自身 的 过度 关注 ， 你 有 可能 是 过度 在意 别人 的 看法 。 但 这个 归根结底 还是 你 对于 自身 的 关注 ， 你 其实 并 不在意 别人 怎么样 ， 你 在意 的 是 别人 眼中 的 自己 起 是 怎样 的 ， 所以 会 很 纠结 自己 的 表现 ， 会心 别人 因为 你 表现 不佳 而 对 你 产生 糟糕 的 评价 。 第二个 原因 是 你 的 目标 太 过于 理想化 ， 有时候 目标 定 的 太 高 了 ， 反而 成 了 阻力 ， 想 的 太 多 而 又 行动 太延 。 对 结果 的 不确定性 容易 造成 心理 拖延 ， 这个 在 心理学 上 被 称为 是 瓦伦达 效应 ， 这个 以后 我 有 机会 再 详细 跟 大家 解释 。 第三个 原因 是 对 自身 的 要求 太高 。 你 总是 拿 自己 的 缺点 去 和 别人 的 优点 比较 习惯性 的 贬低 自己 。 听到 负面 评价 ， 就 触动 自己 的 敏感 内心 。 于是 自己 的 精神 内耗 就 越来越 严重 。 第四个 原因 是 总是 把 想法 沉浸 在 未来 和 过去 ， 就是 不 注重 当下 会想 自己 以前 发生 的 小事 ， 不断 担心 后果 。 设想 未来 要 发生 的 事情 又 觉得 焦虑不安 ， 于是 开始 逃避 拖延 ， 越 拖延 就 越 焦虑 ， 最后 陷入 死循环 。 针对 这 几个 原因 ， 我们 该 做些 什么 来 解决 内耗 呢 ？ 大家 可以 听听 我 下面 几点 预期 。 第一点 ， 克体 分离 被 讨厌 的 勇气 一梳里 ， 那到 我们 对待 事物 应该 要 学会 区分 。 什么 是 别人 的 ？ 什么 是 自己 的 ？ 你 拒绝 别人 是 你 的 事情 ， 而 他 讨 不 讨厌 你 是 他 的 事情 ， 但们 无法控制 别人 ， 那 就 不要 因此 而 耗费 自己 的 心理 。 第二点 ， 降低 心理 预期 ， 把 大 目标 拆 分成 小 目标 ， 从而 更好 的 行动 起来 。 比如说 你 的 目标 是 一个月 内 学习 三 本书 的 内容 ， 但是 你 会 觉得 这个 目标 看起来 有点 难以完成 ， 那 可以 把 目标 变得 容易 一些 。 比如说 一天 看 一个 小时 的 书 ， 一个月 下来 你 会 发现自己 不知不觉 就 把 这个 目标 完成 了 。 第三点 ， 用 优势 的 眼光 看待 自己 ， 逐渐 接受 不 完美 的 自己 ， 正确看待 自己 的 不足 。 多 重视 自己 的 优点 ， 培养 自己 的 信心 。 第四点 ， 从 当下 出发 ， 一句 话 叫做 往事 不可 追 ， 过去 的 就让 它 过去 。 我们 应当 做好 当下 的 事情 ， 这样 将来 才 不会 为 我们 现在 没 做好 而 后悔 。 而且 做好 现在 的 事情 也 能够 给 你 信心 ， 让 你 不 害怕 未来 的 事情 。 好后 希望 大家 都 能够 行动 起来 ， 和 精神 内耗 ， 说 拜拜 ， 成为 一个 有 活力 有 信心 的 人 。 好 了 ， 今天 的 内容 就 到 这里 。 如果 你 想 了解 更 多 内容 ， 容 欢迎 关注 我们 的 公众 号 ， 心灵 时空 后台 回复 内号 就 可以 了 。