不饿 ， 就是 想 吃 东西 ， 你 是不是 这样 ？

每天 一点 心理学 ， 了解 自己 ， 看见 他人 。 你好 ， 这里 是 嗑 灵 时空 ， 今天 想 跟 大家 分享 的 是 不 饿 ， 就是 想 吃 东西 。 你 是不是 这样 ？ 是 天生 生活 中 ， 你 有没有 过 这种 体验 ？ 明明 也 不 饿 ， 但 就是 想 吃 东西 一吃 还 停不下来 。 看个 剧要 吃 鸭 脖 炸鸡 ， 上班 要备 着 坚果 小 饼干 无聊 时 ， 嗑 个 瓜子 ， 心情 不好 时 ， 恨不得 大吃特 吃 。 到底 为什么 会 这样 呢 ？ 是 天生 就 嘴馋 ， 还是 自控力 不够 。 其实 这种 情况 很 有 可能 来源于 情绪性 饥饿 ， 情绪性 饥饿 。 顾名思义 就是说 ， 饥饿 的 背后 其实 是 一种 情绪 问题 。 也就是说 ， 你 吃 东西 并 不是 因为 肚子饿 了 ， 也 不是 简单 的 嘴馋 ， 而是 你 的 情绪 在 刺激 你 的 食欲 。 你 在 用 食物 来 安慰 自己 ， 或是 缓解 压力 ， 或是 奖励 自己 ， 或者 是 缓解 无聊 。 这般 来说 ， 真正 的 生理性 饥饿 是 一种 循序渐进 的 过程 。 你 的 饥饿感 会 慢慢 提醒 你 ， 该 给 身体 补充 能量 了 。 这种 感觉 一 开始 没有 那么 强烈 ， 是 可以 忍受 的 。 而且 在 你 吃饱 之后 ， 你 会 有 一种 满足感 ， 也 不会 再有 继续 进食 的 冲动 了 。 但 情绪性 饥饿 就 不 一样 了 ， 它 往往 是 突然 出现 ， 给 人 的 感觉 很 强烈 ， 你 会 突然 很 想 吃 某样 东西 ， 而且 你 想 吃 的 东西 几乎 都 是 一些 高热量 的 ， 比如说 炸鸡 、 披萨 、 火锅 、 烤肉 等等 。 这 是因为 人 在 高压 环境 或者 情绪低落 ， 百无聊赖 的 时候 ， 大脑 会 分泌 可的松 抑制 胰岛素 ， 它会 导致 糖分 无法 吸收 ， 养分 不足 的 细胞 ， 就 会 发出 饥饿 信号 ， 使 大脑 想要 摄取 更多 高油 高糖 食物 ， 足够 的 糖 可以 促进 肾上腺素 和 多巴胺 的 分泌 ， 让 人 兴奋 。 所以 每次 吃 高糖油 食物 人 都 会 感到 快乐 。 但是 因为 这种 饥饿感 的 背后 是 情绪 问题 ， 并 不是 生理需求 。 所以 陷入 这种 饥饿感 的 人 ， 进食 大多 是 盲目 无意识 的 。 所以 因为 他们 总是 吃 的 过 多 ， 而且 虽然 情绪性 进食 可以 暂时 缓解 人 的 情绪 ， 但是 这种 方式 治标不治本 ， 根本 问题 没有 得到 解决 。 吃 再 多 ， 有 于事无补 ， 并 不会 让 人 得到 解决 ， 甚至 事后 看到 自己 不 受 控制 的 。 吃 了 这么 多 东西 ， 反而 会 升起 自责 感 和 愧疚 感 。 最 重要 的 是 长此以往 ， 一旦 你 习惯 了 这种 进食 方式 ， 对 它 产生 依赖 ， 就 会 越来越 失控 。 到时候 不仅 会 给 你 带来 心理 问题 ， 还会 影响 到 身体健康 。 那么 我们 面对 情绪性 饥饿 的 时候 ， 该 怎么办 呢 ？ 第一 ， 识别 自己 的 情绪 来源 ， 先 不要 着急 去 进食 ， 先 停下来 探索 自己 的 情绪 问题 。 问一问 自己 到底 是 什么 让 我 想要 进食 ？ 我 是 真的 想 吃 吗 ？ 我 现在 的 感受 了 ， 想 自己 我会 影受 源自 哪康 。 总之 ， 先 让 自己 停 一下 。 这么 做 是 为了 避免 大脑 习惯 启动 这种 即刻 满足 的 奖赏 回路 ， 避免 你 养成 一 烦躁 ， 一 无聊 就 吃 东西 的 习惯 到 可以 让 人 利用 这个 时间 去 了解 自己 ， 感受 自己 的 压力 。 来源 ， 总 从根本上 解决问题 。 第 了 换 一种 方式 来 满足 自己 。 通过 前面 的 内容 ， 我们 知道 情绪性 饥饿 并 不是 真正 的 饥饿 ， 只是 你 想 用 食物 来 安慰 自己 ， 满足 自己 的 情感 需求 ， 总是 想要 满足 自己 的 情感 需求 ， 并 不是 只有 进食 这 一种 方法 ， 你 可以 选择 其他 的 方式 。 比如 如果 是 无聊 ， 那 你 可以 找些 有 意义 的 事情 做 。 如果 是 感觉 生气 委屈 ， 那 可以 跟 朋友 倾诉 。 总之 肯定 是 有 除了 吃 之外 的 事情 的 。 最后 我 想 说 用 食物 来 犒劳 自己 是 可以 的 。 但是 如果 把 吃 东西 当做 消解 负面 情绪 的 主要 办法 ， 那 是 不 可取 的 。 比望 大家 都 能够 真正 的 享受 美食 给 你 带来 的 欢愉 。 比如 换天 的 分享 就 到 这里 。 如果 你 想要 了解 更 多 内容 ， 欢迎 关注 我们 的 微信 公众 号 ， 心灵 时空 后台 回复 情绪 疏导 就 可以 了 。 每当 我们 感叹 生活 真难 的 时候 ， 现实 却 又 告诉 我们 ， 生活 还 能 更 难 。 工作 事业 、 爱人 、 孩子 、 父母 、 亲朋 。 这 一切 的 一切 就 像 一张 大网 一样 ， 把 你 层层 束缚 。 其中 你 经历 了 疲惫 ， 辛苦 无奈 ， 还有 悲痛 。 如果 你 只是 一个 人 默默 承受 ， 那 你 迟早会 崩溃 。 心灵 时空 组建 了 专业 的 心理 救援队 ， 每位 咨询师 都 拥有 超过 二十年 以上 的 咨询 经验 。 只要 你 需要 ， 我们 就 在 微信 关注 心灵 时 ， 空 后台 回复 咨询 ， 就 可以 体验 十五分钟 心理 清枕 了 。