“别人 的 一句 话 ，就 能 让 我 崩溃 ”：极度 脆弱 的 人 ，该 如何 自救 ？
每天 一点 心理学 ，了解 自己 ，看见 他人 。 那好 ，这里 是 心灵 时空 。
今天 想 跟 大家 分享 的 是：“别人 的 一句 话 ，就 能 让 我 崩溃 "。
极度 脆弱 的 人 该 如何 自救 ？ 近 几年 我们 时常 能 听到 玻璃 心 这个 词 。
在 很多 人 看来 ，玻璃 心 的 人 心理 素质 都 比较 差 ，这是 一种 很 不好 的 特质 。
可 作为 一名 心理咨询 师 ， 我 看到 的 是 另 一个 角度 ：
他们 的 心 像 玻璃 一样 容易 碎 ， 那 也 意味着 他们 承受 的 痛苦 是 我们 一般 人 难以想象 的 。
在 我 的 众多 来访者 中 ，就 有 这样 一些 人 。
今天 在 征得 一位 来访者 小文 的 同意 后 ，和 大家 分享 一下 他 的 案例 。
小文 今年 刚 毕业 ，他 顺利 入职 了 一家 公司 。
本该 是 施展 才华 的 时候 ， 但是 他 却 感觉 一天 比 一天 难熬 。
小文 说 他 是 那种 比较 敏感 脆弱 的 人 ，非常 玻璃心 。
刚 上 大学 那会儿 ，他 就 喜欢 独来独往 ，不愿 跟 别人 打交道 。
有时候 会 听到 舍友 在 背后 议论 他 。
其实 也 不是 什么 过分 的 话 ， 就是 一些 正常 的 聊天 。可 他 就是 会 感到 难过 !
一个 人 在 被窝 里 哭 好久 ，晚上 还 失眠 ， 后来 又 遇到 换 宿舍 和 时不时 的 隔离 ，
这 一切 让 本 就 脆弱 的 小文 心理 压力 越来越 大 ， 情绪 也 经常 会 突然 崩溃 . 好不容易 熬到 了 快 毕业 。
他 却 在 毕业 论文 这 件 事 上 差点 被 击垮 后 说 ，第一次 交稿 的 时候 ，老是 给 他 提了 有 很多 意见 。
听 着 老师 的 语音 ， 看着 论文 上 言辞 激烈 的 修改 意见 ，
他 哭 了 好 几个 小时 ， 后面 几天 也 像 丢 了 魂 一样 。
小文 害怕 被 老师 嫌弃 ， 害怕 自己 会 毕 不了 业 。
之后 是 在 老师 和 朋友 的 帮助 下 ， 他 才 勉强 稳住 了 心态 。
坚持 写完 了 论文 ，这次 经历 给 他 带来 了 很大 的 心理 阴影 。
所以 毕业 后 ， 他 特意 找 了 家 人不多 的 公司 ， 想着 人际关系 会 简单 些 ， 自己 也 能 好 适应 。
可是 在 入职 的 第一天 ， 他 就 又 遭受 了 一次 打击 。
因为 在 第一次 使用 公司 的 系统 ， 加上 对 新 环境 还 不 适应 ， 所以 他 在 操作 的 时候 出现 了 很多 失误 。
于是 小文 就 被 主管 当众 说 了 几句 。
他 说 自己 现在 都 不太 敢 回忆 当时 的 场景 ， 只 感觉 那种 耻辱 感 ， 让 人 恨不得 从 地球 消失 。
他 当时 忍 不住 就 哭 了 ，跑 到 卫生间 呆 了 好久 ，才 平复 了 心情 。
而 之后 的 每 一天 ， 他 都 勤勤恳恳 的 干 着 活 ， 生 怕 被 领导 批评 ( 勤勤 , 勤恳 )。
小文 说 ，那 段时间 他 感觉 自己 就 像 一只 担 惊 受 怕 的 小 兔子 ，外面 有点 风吹 ，草动 就 会 惊恐 不已 。 身边 有人 说 他 这 是 矫情 ，是 小 题 大 做 。 小文 也 知道 要 坚强 一些 ，可是 就是 控制 不住 。
但 他 也 意识 到 他 这样 下去 ，自己 迟早 会 崩溃 。
于是 他 找到 了 我 听 完 小 文 的 讲述 后 ，我 问 他 ，你 有 想 过 自己 这样 是 因为 什么 吗 ？
小 文 说 ，他 知道 ，其实 很大 程度 上 是 源于 他 常年 被 指责 和 否定 。
从小 到 大 ，只要 他 的 想法 或 做法 ，跟 家人 有 一点点 不 一样 ，就 会 被 批评 。
轻则 是 唠叨 抱怨 ，重则 是 被 冷 暴力 ，有时 甚至 是 挨打 。
在 这样 环境 下 长大 的 小文 当然 就 会 战战兢兢 。
只要 他 感觉 别人 对 他 有 一点 不满 听 ，就 会 情绪 低落 ，或者 用 逃避 去 面对 一切 。
听 了 小文 的 答案 后 ，我 其实 是 有些 惊讶 的 。 我 在 过往 的 来访者 中 ，很少 会 有 像 小文 一样 对 自身 问题 认识 的 如此 透彻 。
可 正是 因为 这份 透彻 ，让 他 在 面对 无法 改变 的 现实 时 ，更加 的 懊恼 和 自责 。
于是 为了 帮助 他 尽快 的 摆脱 这种 困境 ，我 在 第一次 咨询 的 结尾 给出 了 一个 办法 ，
听 上去 可能 很 普通 ， 就是 写 自我 肯定 日记；
小文 一开始 觉得 写了 也 没 啥 意义 ，感觉 很 幼稚 。
于是 写了 几天 就 不 写了 ，等 我 问起 的 时候 ，他 就 找 借口 搪塞 ，后来 干脆 直接 说 没 写 。
可是 我 没有 指责 ，只是 温和 而 坚定 的 告诉 他 一定 要 写 。 这 很 重要 。
很多 人 就是 通过 这件 看起来 并 不起眼 的 小事 ，发生 重大 改变 的 。
出于 对 我 的 信任 ，小文 开始 认真 对待 这件 事 。
我 后面 又 帮助 他 重新 调整 了 认知 ，还 做 了 意向 对话 慢 。
这样 小文 对 自己 的 认识 越来越 全面 ，也 越来越 认可 。
他 自己 慢慢 的 他 在 面对 别人 的 一些 负面 评价 时 ， 不会 再 那么 惶恐不安 。
虽然 情绪 还是 会 有些 波动 ，但 能 很快 调整 过来 。
我 还 记得 最后 一次 咨询 的 时候 ，小文 跟 我 说 ：
他 感觉 自己 现在 有 力量 了 ，不像 之前 遇到 事 就 很 无助 。
现在 的 他 相信 自己 可以 处理 好 ，看着 仿佛 重生 一般 的 小文 ，我 真的 为 他 感到 开心 ，
没有 人 生来 强大 ，这份 淡定 和 坦然 需要 我们 自己 去 磨练 （=磨炼 ）。
好 了 ，这 段 咨询 经历 就 分享 到 这里 。
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