توقف عن التسويف و ابدأ الآن --- ملخص كتاب لا أعذار لبرايان ترايسي

كم مرة تقول لنفسك ، "سأفعل ذلك غدًا؟"

أو "سأفعل ذلك عندما أشعر بالتحسن؟"

ماذا عن قولك "أنا متعب جدًا الآن"

أو "يمكنني فعل ذلك بعد أن أنتهي من هذا الشيء الممتع!"

مثل الغالبية منا ، فمن المحتمل أنك تعتمد على هذه الأعذار كثيرًا، بل أكثر مما ينبغي. وكما لاحظت على الأرجح ، فإن الارتداد من عذر إلى أخر

يعني أننا نقود حياتنا حرفيا للفوضى .

فلماذا إذا نحاصر أنفسنا بالأعذار وكيف يمكننا كسر هذه الحلقة؟ هذا هو السؤال الذي حدده براين تريسي للإجابة عليه ،

وسيعلمك هذا الملخص كيفية تطبيق النتائج التي توصل إليها في حياتك.

بحلول الوقت الذي تنتهي فيه من سماع هذا الملخص ، ستتعرف على: - ما هي طريقة الخطوات السبع ؟

ما هو تقرير الكوارث وكيف يمكنك استخدامه للتغلب على مخاوفك ؟

لماذا يمكن أن يؤدي تأجيل الإشباع إلى منحك الحرية ؟

الفصل السادس: تجنب "هذه البيض الثلاثة"

لعلك تقول في نفسك إنه الفصل الأول و ليس السادس

لست مخطئا ،صبركم علي ---

الفصلان السادس و السابع هما آخر ما ذكره الكاتب في كتابه

و هما مهمان جدا بل اهم ما جاء في الكتاب

و البعض قد لا يشاهد الفيديو للنهاية و تفوته هذه الفوائد

فاردت ان تكون اول ما ابدلأ به لتعم الفائدة على الجميع

لنعد الى الفصل السادس

أي كتاب عن التخلص من الأعذارو الإنضباط الذاتي يجب أن يتحدث عن التمارين الرياضية في مرحلة ما ، لأن التمرين هو أحد أكثر الأشياء شيوعًا التي نختلق بشأنها أعذارًا.

وإذا أردنا أن نكون أصحاء وناجحين حقًا ، فإن ممارسة بعض التمارين في نمط حياتنا ليست مجرد فكرة جيدة -

إنها ضرورية للغاية.

كذلك اتباع عادات غذائية صحية أمر مهم بنفس القدر وأحد أفضل الطرق لتطوير تلك العادات

هو برنامج thinking big لإنقاص الوزن

تم تطوير هذا البرنامج بواسطة برايان ترايسي بواسطة كجزء لا يتجزأ من أيديولوجية "عدم وجود أعذار" ، وهو يشجع المستخدمين على استبعاد "البيض الثلاثة" من نظامهم الغذائي.

هذه بالطبع هي السكر والملح والدقيق ،

والخطوة الأولى تبدأ بالتخلص من جميع السكريات في نظامك الغذائي

صحيح أنك ستفتقد بالتأكيد الحلويات السكرية والمشروبات الحلوة والسكر في قهوة الصباح ، لكن اتخاذ هذا الاختيار يتطلب تحديدًا واضحًا لأولوياتك. لأنه إذا كانت أولويتك هي أن تكون أكثر صحة ، فلا يمكنك أن تخطئ في اتباع نظام غذائي

يساعدك على التخلص من رطل واحد في اليوم ، وزيادة طاقتك ، وزيادة تركيزك.

لتعظيم هذه الفوائد حقًا ، يجب عليك أيضًا إستبعاد الملح من وجباتك (و ، البطاطس المقلية!).

وأخيرًا وليس آخرًا ، تخلص من جميع منتجات الدقيق الأبيض مثل الخبز والمعجنات من نظامك الغذائي أيضًا. ربما تفكر في أننا طلبنا منك فقط استبعاد أي شيء يكون مذاقه جيدًا

وربما تكون على حق ، ولكن كما هو الحال مع كل قرار "بدون أعذار" ، الأمر كله يتعلق بالأولويات.

تعتبر التضحية عنصرًا أساسيًا في أي نمط غذائي صحي ،

وإذا كان هدفك هو رؤية نتائج حقيقية في إنقاص وزنك

،و الوصول إلى الصحة ، فهذه طريقة مجربة للوصول إلى هناك

الفصل السابع: حسّن علاقاتك الشخصية

لا أعذار تعني كذلك عدم الندم.

عندما تزيل المماطلة كخيار وتضبط نفسك لتحقيق أهدافك ،

سيقل عدد المناسبات ؟

التي يجب أن تنظر فيها إلى الوراء وتقول ، "أتمنى لو فعلت كذا" ،

غالبًا ما تكون علاقاتنا الشخصية من أكبر مصادر الأسف لدينا

وعلى هذا النحو ، فهي تمثل الحدود المثالية لتحسين الذات. كذلك لذلك ، ألق نظرة على علاقاتك وحدد ما تحتاج إلى تحسينه.

هل ترغب في قضاء المزيد من الوقت مع أطفالك؟

هل تحتاج إلى تذكير عائلتك بأنهم يمثلون أولوية؟ ، بغض النظر عما تريد تغييره ،

لديك القدرة على رفض الأعذار التي تعيق علاقاتك.

يمكنك البدء بالالتزام بقضاء المزيد من الو قت مع عائلتك ،

أو ممارسة التسامح إذا احتجت لذلك.

يعد تعلم التسامح

أحد أهم الخطوات لتحقيق السعادة

وهو أيضًا مهم لقبول المسؤولية.

نظرًا لأننا غالبًا ما نلوم والدينا على المشكلات التي نواجهها كبالغين

، فمن السهل استخدام هذا اللوم

كوسيلة لتحويل المسؤولية بعيدًا عن أنفسنا.

بعد كل شيء ، إذا أفسدنا آباؤنا ، ،

فإن أنماطنا السامة لا يمكن أن تكون خطأنا حقًا أليس كذلك

هذا تفكير خاطئ

بينما لا يمكننا التحكم في التجارب السابقة التي شكلتنا ، فنحن مسؤولون بنسبة 100٪

عما نفعله في حياتنا اليوم.

لذا ، إذا كان هناك أي شخص تحتاج إلى مسامحته

أو أي شيء تحتاج إلى التخلي عنه ، فتخلص من هذه الأعذار اليوم وابدأ في طريق السعادة

الفصل الأول: قبول المسؤولية وتحقيق النجاح

هل سبق لك أن نظرت إلى شخص آخر وفكرت ، "كيف يفعل ذلك؟"

على الرغم من أن هذا الشخص قد لا يملك من الوقت

أو المال أو الموارد أكثر منك ، إلا أنه لا يزال يبدو كما لو أنه ينجز المزيد دون عناء . يخبرك ترايسي أنه ليس هناك لغز في نجاح مثل هؤلاء الحقيقة هي أن نجاحهم يكمن في الممارسة البسيطة للانضباط الذاتي.

القاسم المشترك لكل شخص ناجح هو الإاتزام بإزالة الأعذار.

فوائد الانضباط الذاتي لا تقتصر على مجموعة سرية من الأشخاص الذين اكتشفوا كل ذلك

، لكن عليك أولا ان تبدأ في تحمل مسؤولية حياتك و إزالة الأعذار من عقلك ،

اول تلك الأعذار أنك لا تملك ما يكفي من المعرفة لتبدأ

ولكن ماذا عن تعلم شيء جديد؟

ما هي المعلومات الجديدة التي يمكن أن تحدث ثورة في روتينك؟ . قد يكون أحد القيود هو حقيقة أنه ليس لديك بعد المعرفة التي تحتاجها لتكون أفضل ؛ قبول ذلك هو ما يمكّنك من أن تكون متواضعًا وأن تتعلم من الآخرين.

لكن قبول المسؤولية هو أيضًا الخطوة الأولى لإزالة الأعذار. مهما كان ما تفتقر إليه في حياتك ، ومهما كان ما تريد تغييره ،

فمن الأهمية بمكان أن تمتلكه وتقاوم إغراء إلقاء اللوم على عيوبك على الآخرين.

تعلم بريان تريسي هذا بالطريقة الصعبة

وكان هذا الاكتشاف هو الذي دفعه لكتابة "لا أعذار"

. لأنه بعد أن وجد نفسه في وظيفة مسدودة و هو يبلغ 21 سنة، بقليل من المال ، بلا نجاح ، ولا إحساس بالرضا الشخصي ،

قد أدرك أن ذلك كله يرجع إلى عادته في إلقاء اللوم على طفولته ونقص تعليمه.

ولكن بمجرد أن أدرك ذلك ،

شرع تريسي على الفور في إعادة توجيه أنماط تفكيره السامة.

بدأ في شراء كتب المساعدة الذاتية وتعلم كل ما في وسعه عن تحسين الذات.

بدأ في بذل المزيد من الجهد في وظيفته

وبذل 100٪ من نفسه لكل ما فعله.

من خلال بذل جهد بسيط لتغيير الجوانب السلبية في حياته ،

لم يقم تريسي بإعادة تدريب دماغه فحسب ، بل رسم مسارًا جديدًا للنجاح الشخصي

الفصل الثاني طريقة الخطوات السبع عند بداية كل سنة جديدة ، تجدنا نتخذ قرارات و ندون أمورا نود إنجازها ،

لكن القليل منا فقط من يلتزم بها و يحدث هذا تقريبا عند بداية كل سنة . يقدم الكاتب لنا حلا لهذه المعضلة

و هو طريقة الخطوات السبع

الخطوة الأولى حدد هدفا ،

ليس هدفا عاما مثل إنقاص الوزن بل حدد هدفا محددا و واقعيا

مثل خسارة عدد معين من الكيلوعرامات

الخطوة الثانية أكتب هدفك المحدد

الخطوة الثالثة: حدد موعدًا نهائيًا واقعيًا لتحقيق هدفك.

إن فشلنا في تحديد مقدار الوقت والجهد الذي سنحتاجه لإنجاز شيء ما هو أحد أكبر أسباب فشل قراراتنا.

لذلك ، عندما تكون واقعيًا بشأن هدفك ، تأكد من أنك أيضًا واقعي بشأن المدة التي ستستغرقها لإكماله.

وإذا لو كنت تبحث عن هدف بعيد المدى ، فلا تخف من تقسيمه إلى أجزاء صغيرة يمكن التحكم فيها. . الخطوة الرابعة: أكتب قائمة بكل ما تحتاجه لتحقيق هدفك.

. يتضمن هذا كل شيء من الصعوبات التي قد تواجهها أثناء محاولتك تحقيق هدفك إلى الأدوات التي ستحتاجها. الخطوة الخامسة: تحديد المهام الأكثر فائدة وتحديد أولوياتها.

قم بإضافتها إلى التقويم الخاص بك وأكمل المهام ذات الأولوية العليا أولاً.

الخطوة السادسة: ابدأ مهامك على الفور. حتى لو بدأت ببدايات صغيرة ، اتخذ خطوة عملية واحدة على الأقل لإنجاز شيء ما في الوقت الحالي.

الخطوة السابعة: إفعل شيئًا كل يوم يساعدك على تحقيق هدفك. في بعض الأحيان

، قد يكون هذا الشيء الصغير الذي يمكنك القيام به كل يوم بسيطًا مثل طلب النصيحة من الآخرين

الفصل الثالث : تقرير الكارثة

ما الذي تخاف منه؟

أنا لا أتحدث عن الفوبيا ، مثل العناكب أو المرتفعات ،

بل عن المخاوف العميقة التي تمنعك من تحقيق أهدافك.

هل تخاف من الفشل؟ خائف من أن تكون غير ملحوظ؟ مهما كان خوفك ، فإن أهم شيء يجب أن تعرفه هو أنه لا يجب أن يعيقك.

على الرغم من شعورك بأنه لا يمكن التغلب علي مخاوفك في بعض الأحيان

، إلا أن مخاوفنا ليست مثبتة في أدمغتنا. لأننا نتعلم الخوف على مدار حياتنا ، و ببهذا يمكننا التحكم في هذه المخاوف وعدم تعلمها. و إحدى أفضل الطرق للتخلص من مخاوفك هي إكمال ما يسميه براين تريسي "تقرير الكارثة".

هي أربع خطوات بسيطة وهي تعمل على النحو التالي:

ال خطوة الأولى: صِف مخاوفك بوضوح.

ما الذي تخاف منه بالضبط؟

ماذا تعتقد أنه سيحصل؟

سواء كنت تكتبها أو تشرحها بنفسك بصوت عالٍ ،

كن محددًا بشأن معايير خوفك.

الخطوة الثانية: تحديد السيناريو الأسوأ

. في كثير من الأحيان ، نصاب بالشلل بسبب الخوف لدرجة أننا نفشل في وزن الأمور بعقلانية. لذا ، خذ بضع لحظات للتفكير في أسوأ شيء يمكن أن يحدث إذا تحقق خوفك وواجه هذا الاحتمال. أثناء قيامك بذلك ،

قد تجد أن خوفك غير منطقي بعض الشيء ،

وأنه لن يكون بهذا السوء إذا حدث الأسوأ بالفعل ، أو أن خوفك يبدو فجأة أكثر قابلية للإدارة

الخطوة الثالثة: عصف ذهني لإيجاد حلول لأسوأ سيناريو. الآن بعد أن عرفت النتيجة المحتملة الأكثر رعباً ،

توصل إلى بعض الحلول الإبداعية لما ستفعله

إذا وصل الأمر إلى ذلك. ، لنفترض مثلا أنك خائف من القيام باستثمار لأنك تخشى أن تسوء الأمور وأنك تخسر كل أموالك.

لذلك ، إذا كان هذا هو السيناريو الأسوأ ، أحد الحلول هو الاعتراف بإمكانية إيجاد طريقة لاسترداد هذه الأموال.

أو يمكنك تقليل المخاطر و استثمار قدر أقل من دخلك

حتى تكون واثقًا من وجود شبكة أمان يمكنك الرجوع إليها.

مهما كان السيناريو الأسوأ ، يمكنك دائمًا إيجاد حل يساعدك على تقليل مخاوفك.

يعتبر الاعتراف بهذا أيضًا خطوة أولى رائعة ،

لأن جزءًا من شلل الخوف يأتي من عدم رغبتنا

حتى في مواجهة ما نخاف منه.

الخطوة الرابعة: إتخاذ خطوات عملية لضمان عدم حدوث أسوأ سيناريو لك.

ربما يبدو هذا وكأنه العبارة الأكثر وضوحًا ، لأننا بالطبع لا نريد أن تتحقق أسوأ مخاوفنا ،

ولكن ما هي الخطوات العملية التي نتخذها لمحاولة منع حدوث ذلك؟ إ ن مطالبة أنفسنا بما يمكننا فعله اليوم لجعل مستقبلنا أكثر أمانًا

طريقة رائعة لتذكير أنفسنا

بأن خوفنا لا يتحكم بنا - نحن نتحكم فيه.

تدريب نفسك على مواجهة مخاوفك على الفور هو خطوة أخرى مفيدة يمكنك اتخاذها

الفصل الرابع : الانضباط الذاتي يحدد نجاحك

إذا كنت تدير عملك الخاص ، فمن الأهمية بمكان أن تكون على دراية بقوة الإرادة والاتساق والتصميم

الذي يغذي الإدارة الناجحة لجدول العمل هذا ،

فالإحصائيات تشير إلى ان صاحب العمل العادي قد يعمل تقريبا اكثر من ستين ساعة أسبوعيا . لذلك ، ستحتاج إلى تنفيذ طريقة كاني ، والتي تعني التحسين المستمر والذي لا ينتهي أبدًا.

وإليك كيف تعمل:

أنت تعلم ، بالطبع ، أنه عندما تبدأ مشروعًا جديدًا ، فأنت بحاجة إلى كتابة خطة عمل وتحديد الأشياء الرئيسية مثل السوق المستهدف ،

واستراتيجيات التسعير ، وأساليب التسويق ، وما إلى ذلك ،

ولكن يجب أن تعلم أيضًا أن خطة العمل هذه ليست كل شيء. بغض النظر عن مدى خدمتها لك في الوقت الحالي ، ستأتي نقطة تفشل فيها استراتيجيتك الحالية في العمل من أجلك ، ولهذا السبب

، يجب أن تبحث باستمرار عن طرق جديدة للتحسين.

هذه هي الطريقة التي تتجنب بها إخفاقات الشركات مثل بلوكباستر

التي انهارت لأنها رفضت التكيف مع السوق المتغيرة.

، ضع في اعتبارك أن العمل الناجح هو العمل الذي يتحسن باستمرار.

ولقيادة هذا العمل الناجح ،يجب أن تسعى دائما لتحدي نفسك وتحسينها.

و الشيء نفسه ينطبق على كل موظف معك او شريك

على الرغم من أنك قد لا تكون مسؤولاً عن نمو نشاط تجاري بأكمله ،

فأنت مسؤول بنسبة 100٪ عن نموك.

و تعظيم شعورك بالمسؤولية الشخصية يمكن أن يساعدك في الواقع على الارتقاء.

الفصل الخامس: طريقة ABCD

يتعلق الأمر هنا بإدارة الوقت

،للمزيد حول هذا الموضوع ندعوك للإستماع لملخص كتاب 15 سرا يعرفه الناجحون حول إدارة الوقت .

الرابط في مربع الوصف

ذكر الكاتب طريقة بتفصيل أكبر في كتابه إبدء بالأهم و لو كان صعبا . . و هي طريقة بسيطة كما تبدو ، وهي أفضل طريقة للتخلص من التسويف في حياتك.

لأنه بصراحة ، أليس التسويف هو أصل كل أعذارنا؟

يمكنك البدء بالتخلص من أعذارك باتباع هذه الخطوات البسيطة - هذه هي مهامك التي يجب عليك القيام بها ،

إنها الأشياء التي عليك القيام بها أولاً.

و يؤدي تجاهلها إلى عواقب سلبية كبيرة

- "يجب أن تفعل.

بينما يجب عليك فعلها بالتأكيد ، فمن المحتمل أنك لن تموت إذا لم تنجز هذه الأشياء

. تندرج مهام "العمل الجيد" في هذه الفئة.

فكر في كتابة بطاقة إلى صديق أو الاتصال بقريب.

هذه أشياء رائعة ويجب عليك فعلها بالتأكيد إذا استطعت ،

لكن لا تعطي الأولوية لها على العرض التقديمي الذي قد يكلفك وظيفتك. -هذه هي المهام التي يمكن تفويضها للآخرين

ففي كثير من الأحيان عندما نتحمل المسؤوليات

، نفترض أنه يتعين علينا القيام بكل شيء بمفردنا

. ولكن في الواقع ، يمكن تفويض بعض الأشياء لأشخاص نثق بهم والذين هم على استعداد لمساعدتنا في تحمل بعض العبء. لذلك ، إذا كان من الممكن تفويض مهمة سريعة لشريكك ، فضعها في الفئة دي وانطلق لإنجاز الأمور في الفئة اي هذه هي المهام غير الأساسية. لكون هذه الأشياء ليست ضرورية ولا لطيفة أو مهمة ، فلا يلزم القيام بها وربما تكون مشتتات. تجاهلها وركز على أهدافك الرئيسية الخلاصة

الأعذار في كل مكان من حولنا ومن السهل الاستفادة منها.

لكن اختيار الطريق السهل لن يجلب لنا السعادة والنجاح.

بدلاً من ذلك ، إنها أسرع طريقة للتأكد من أننا سنستيقظ يومًا ما

ونجد أنفسنا غير سعداء ،

ونتساءل كيف أصبحنا على هذا النحو.

إذا كنت ترغب في استعادة نفسك

والعثور على النجاح والسعادة والحرية ، عليك أن تقول لا للأعذار

وتزرع الانضباط الذاتي.

كنتم مع ملخص كتاب لا أعذار

لبرايان تريسي قدمته لكم أوديوتاب