Start learning this lesson now

ZihinX, İRADE ARTTIRMANIN 4 AZ BİLİNEN YOLU - Kelly McGonigal

İRADE ARTTIRMANIN 4 AZ BİLİNEN YOLU - Kelly McGonigal

Hadi birbirimize karşı dürüst olalım.

Bence, şu an surekli aklinizin kosesinde olan ve yapmanız gereken bir iş var,

sizse o işi yapmak yerine şu videoya bir bakayım diyorsunuz.

Ve bu video bitse, ya başka videolar izleyecek, ya da Facebook ve İnstagramda zaman geçireceksiniz

‘Tamam, bu son, şuna da bir bakayım, isime devam edeceğim'

diyerek kim bilir kaçıncı kez kendinizi kandırıyorsunuz.

Eğer öyleyse, o zaman lütfen su an o videoyu durdurun ve işinize dönün.

Gerçekten boş zamanınız olduğunda o videoyu yine açıp izlersiniz.

Bir çoğumuz, bu alışkanlığımızı tembelliğimize, dikkatsizliğimize

ve ya bir şeye dogru odaklanamamaya bağlıyor ve genellikle sucu kendimizdebuluyoruz

Her kendimizi suçladığımızda, yaşadığımız stres artıyor ve bunun sonucu olarak da kendimize olan güvenimiz azalıyor

Bu şekilde, yapacağımız iş için olan motivasyonumuz da azalmış oluyor ve hep erteliyoruz.

Böylece bu süreç tekrarlanarak devam ediyor. Bu alışkanlığımızın ardindaki ana sebebi anlayıp buna son verebilmek için bu gün sizlerle

Profesör Kelly McGonigal'ın ‘İrade gücü' adli kitabının özetini paylaşacağım.

Kelly McGonigal dünyanın en iyi üniversitelerinden biri olan Stanford üniversitesinde

‘İrade ilmi' dersi veren bir psikoloji profesörüdür. Yazarımız, yaptığı uzun süreli araştırmaların sonucunda, irademizin aslında nasıl çalıştığını bularak,

onu güçlendirmenin yollarını bize şöyle anlatmaktadır:

Bir çoğumuzun bilmediği hakikatlerden biri de şudur: insan iradesi aslında pil gibidir.

Sabah uyandığımızda tam dolu oluyor ve gün içinde yavaş yavaş enerjisi azalıyor,

gün sonundaysa neredeyse bitmiş oluyor.

Yani ‘Filanca kişi çok iradeli, ama ben iradesizin biriyim' asılsız bir bahane.

Herkes iradesini doğru yönetmekle ve güçlendirmekle hayatına daha verimli bir şekilde devam edebilir.

Surekli önemsiz işleri, önemli işlerimizin onune aldığımızda, pilimizin enerjisini azaltıp,

daha önemli işlerimiz için kendimize daha az irade gücü bırakıyoruz.

Hadi birbirimize karsi samimi olalım,

kimlerin sabah uyanır uyanmaz ilk işi telefonu eline aldigi gibi Facebook, İnstagram, Whatsapp vs'ye bakmak ,

gelen mesajlara cevap vermek oluyor?

Aslında bunu yapmakla günümüze cok yanlış bir sekilde başlıyoruz.

Boyle yaptığımızda, irademizin enerjisininin bir kısmını gereksiz ve önemsiz işlere harcamis oluyor

ve bu yuzden gerekli işlerimiz için lazim olan motivasyon ve irademize pek enerjimiz kalmıyor.

O yüzden iradeli biri olduğumuzu hissetmek ve kendimizi suçlamamak için, daha önemli

ve beyinsel efor gerektiren işlerimize öncelik verip, irademizin daha güçlü olduğu vakitleri,

daha verimli kullanmaya calismaliyiz

Daha önemli işlerimizin bir kısmını veya tamamını bitirdikten sonra, dinlenmek için kendimize ödül olarak

sosyal medya veya youtubeda zaman geçirmeye izin verirsek,

o zaman bunu hakettiğimizi hissedecek ve suçluluk duygumuz da kalmayacaktır.

Bir süre sonra da işimize yeniden devam edebiliriz.

Mesela ben, bunu hayatimda uygulayabilmek için

telefonumdan facebook, instagram gibi zaman kaybettiren uygulamaların hepsini sildim.

Bu şekilde, herhangi bir bildirim veya mesaj geldiğinde değil, istediğim zaman bilgisayarımda bu siteleri açıyor

ve böylece benzer sitelere girme zamanımı, kendim belirlemiş oluyorum.

Daha iradeli ve daha zinde hissetmek istiyorsak, yeterince uyumalıyız.

Uykumuzu almak, bizim karar verme becerimizi ve irademizi etkileyen en önemli faktörlerden biri. Eminim, siz de uykulu olduğunuzda hiçbir iş yapmaya enerji ve hevesiniz olmadığının farkına varmışsınızdır.

Hepimiz gün içinde en az 7 saat uyumalıyız, uyku saatlerimize ve süresine çok ama çok dikkat etmeliyiz.

Çünkü, bu durum, iş ve ozel hayatımızı dogrudan etkiliyor. Araştırmalar gösteriyor ki, uykusuzluk hali, hafif sarhoşluk haline eşdeğer

ve bu zamanlarda insanın doğru kararlar verebilmesi zorlaşıyor. Bu durumda insan, dinlenmeye, eğlenmeye ve zararlı şeylere eğilimli oluyor

ve bu yuzden şüursuzca yanlış kararlar verebiliyor. Eğer gün içinde uykuluysanız ve bu sizin verimli bir şekilde çalışmanıza maniyse,

bunu önlemek için en etkili yöntemlerden biri 20 dakikalık bir uyku.

Kısa bir uyku gerçekten çok yararlıdir ve gün içerisinde verimli çalışmanıza çok büyük yardımı dokunacaktır.

Bu yüzden Google ve Facebook gibi büyük şirketlerde,

ve Japonyadaki şirketlerin büyük çoğunluğunda calisanlarin uyuması için uyku odaları mevcut.

Yapmamız gereken bir diger onemli şey de, beynimiz için de spor yaparak onu geliştirmemizdir.

Şöyle izah edeyim:

Spor salonuna giderek kaslarımızı geliştirdiğimiz gibi, aynı şeyi beynimiz için de yaparak onu geliştirebilir

ve daha da güçlendirebiliriz.

Beynimizi geliştirmek için gerekli olan spora meditasyon denir.

Meditasyon beynimizin alın kısmının arkasındakı kısmı çalıştırarak tıpkı kas gibi geliştiriyor

ve bu kısmı daha da büyüterek sıkılaştırıyor.

Beynimizin bu kısmı, karar verme ve iradeli olmamızdan sorumlu.

Bu kısım sayesinde, bize hoşlandığımız fakat zararlı oldugunu dusundugumuz bir şey teklif edildiğinde,

“Hayır istemiyorum” diyebiliyoruz.

Veya sabah erkenden spor yapmak ne kadar zor olsa da, bunun gerekli olduğunu düşünüyor ve spor yapıyoruz.

Veya yapmamız gereken şeyleri yapmak istemediğimizde, onun yerine Youtubeda video izlemek

istediğimizde o kısım bize ‘bunu şimdi yapmazsan sonra pişman olursun' diyor ve bizi işimize yönlendiriyor.

Çoğunuz “acaba bu meditasyon tam olarak ne” diye düşündünüz.

Bunu, googleda arama yapıp meditasyon yapmanın basit yollarını öğrenerek uygulamaya başlayabilirsiniz

Fakat benim size önerim, eğer şimdiye kadar meditasyon yapmadıysanız,

her sabah uyandığınızda bu ise 10 dakikanızı ayırın.

10 dakika sonrası için telefonunuzun alarmını kurun, rahat ve sessiz bir yerde,

sırtınız dik bir şekilde bağdaş kurun,

gözlerinizi kapatın ve hiçbir şey düşünmemeye çalışın.

İlk başta imkansız gözükebilir çoğu kişiye.

Çünkü en azından insan ‘Hiçbir şey düşünmemek zorunda olduğunu' düşünür.

Ama inanın bana, bu mümkün ve her gün bunu yaparsanız, zamanla bunu yapmayı öğreneceksiniz.

Eğer hiçbir şey düşünmemeyi basaramıyorsanız, o zaman sadece nefesinizi alıp vermeye odaklanın

ve bütün aklınıza gelen düşüncelerden uzaklaşmaya çalışın.

Sık sık dikkatinizin dağıldığını fark edeceksiniz. Böyle durumlar yüzünden meditasyon yapamadığınızı düşünmeyin

Aklınıza gelen şeyleri uzaklaştırmaya çalışmakla siz artık meditasyon yapmış oluyorsunuz.

Meditasyonun amacı da bu.

Çünkü beynimiz düşünmek için yaratılmış.

Bu onun doğal ve normal hali.

Beyin durmadan hep bir şeyler düşünür.

Siz hiçbir şey düşünmemeye ve ya sadece tek bir şeye odaklanmaya çalıştığınızda

beyniniz düşüncelerle savaşmaya zorlanıyor ve egzersiz yapmış oluyor.

Mesela kaslarımız kendi ağırlığımızda veya daha hafif eşyaları kaldırabilmek için yaratılmış. Ama biz, daha ağır şeyleri kaldırmakla kaslarımızı çalıştırıyoruz

ve bir süre sonra onlar güçleniyor ve daha da ağır yükleri kaldırabiliyoruz.

Aklımıza gelen düşünceleri uzaklaştırmaya çalışmakla, beynimize egzersiz yaptırarak onu geliştiriyoruz

ve bu şekilde bir şeye odaklanmamızı, karar verme becerimizi ve irade gücümüzü kuvvetlendiriyoruz.

Meditasyonu her gün duzenli yapmaya çalışın ve bir süre sonra meditasyon yaptığınız süreyi arttırın.

Eğer her gün 10 dakika meditasyon yapıyorsanız, bu şekilde devam edin,

2-3 ay sonra bunu 15 dakikaya, daha sonra 20 dakikaya çıkartabilirsiniz.

Sadece deneyin.

Birkaç hafta içinde kendinizde büyük değişiklikler olduğunu fark edeceksiniz.

İradenizi güçlendirmeye yardımcı olacak en iyi yöntemlerden biri de nefes egzersizi.

Bunun birkaç çeşidi var.

Fakat kitapta önerilen 4-8 yöntemiyle nefes almak.

Bu nasıl yapılmalı peki?

Nerdeyse 5 veya 10 dakika içinde 4 saniye boyunca nefes alıyorsunuz ve 8 saniyede nefesinizi veriyorsunuz

ve bu şekilde 1 dakika içinde 5 defa nefes alıp vermiş oluyorsunuz.

Bunun için telefonunuzdaki kronometreden yararlanabilirsiniz.

Birkaç kez böyle yaptıktan sonra rahatladığınızı farkedeceksiniz.

Birkaç dakika sonra başınız dönebilir, fakat korkmayın normal bir durum.

Sadece 4 saniye nefes alıp 8 saniye vermeyi düşünün ve bu sekilde devam edin.

Kitapta bunun çok uzun bir tıbbi açıklaması var, ama bunu anlatarak sizi yormak istemiyorum.

İradenizin gün içinde güçlü kalmasını istiyorsanız, negatif davranışlardan uzak durun, Pozitif olun.

Yazarın önerdiği 4. Önemli şey de bu.

Negatif insanlar durmadan söylenmeye, herkesi asıllı veya asılsız bir şekilde kınamaya,

her zaman bir şeylerden şikayet etmeye enerjilerini harcıyor ve irade pilinin enerjisini de çok kısa bir sürede

bitirmiş oluyorlar.

Ama etrafımıza negatif enerji yaymaya ve sürekli şikayet etmeye son verirsek

irade pilimizin enerjisi de dolu kalacaktır. Çünkü gülümsemek, gülmek, sevinmek ve pozitif olmak

enerjimizi azaltmıyor,tam tersine enerjimizi artırıyor.

Son olarak irademizi güçlendirme yollarını kısaca özetleyelim.

Unutmayın, insan iradesi pile benzer ve sabahları dolu olur, gün içinde azalmaya başlar.

O yüzden işlerinize hep önemli olan şeylerden başlayın.

Her gun yeteri kadar uyuyun ve uyku zamanınıza dikkat edin.

Beyninizi ve iradenizi güçlendirmek için meditasyon yapın.

Negatif olmayın, pozitif olun.

Eğer videomu faydalı bulduysanız, kanalıma abone olmayı unutmayın

ve her yeni video yüklendiğinde size bildirim gelmesi için zil düğmesine tıklayın. Teşekkürler.

İRADE ARTTIRMANIN 4 AZ BİLİNEN YOLU - Kelly McGonigal |увеличение|мало||путь|Келли|МакГонигал volonté|augmentation de la volonté|||||Kelly McGonigal willpower|increasing|less|known|way|Kelly|McGonigal Wille|erhöhen|wenig|bekannt|Weg|Kelly|McGonigal 4 طرق مبسطة لبناء قوة الإرادة - كيلي ماكغونيغال 意志を高めるための知られざる4つの方法 - Kelly McGonigal 4 KLEINE BEKENDE WEGEN OM DE WIL TE VERGROTEN - Kelly McGonigal 4 МАЛОВІДОМІ СПОСОБИ ПІДВИЩЕННЯ ВОЛІ - Келлі МакГонігал 4 МАЛОИЗВЕСТНЫХ СПОСОБА УВЕЛИЧЕНИЯ ВОЛИ - Келли Магонигал 4 LESSER-KNOWN WAYS TO INCREASE WILLPOWER - Kelly McGonigal 4 WENIG BEKANNTE WEGE, DEN WILLEN ZU STÄRKEN - Kelly McGonigal

Hadi birbirimize karşı dürüst olalım. давай|друг другу|против|честный|будем |||honnête| come on|to each other|against|honest|let's be lass uns|einander|gegenüber|ehrlich|sein wir Давайте будем честными друг с другом. Let's be honest with each other. Lass uns ehrlich zueinander sein.

Bence, şu an surekli aklinizin kosesinde olan ve yapmanız gereken bir iş var, я думаю|этот|момент|постоянно|вашего ума|в углу|находящийся|и|вам нужно делать|необходимый|одно|дело|есть |||constamment|votre esprit|coin||||||| I think|this|now|constantly|your mind's|corner|that is|and|your doing|necessary|a|task|there is ich denke|dieser|auf|ständig|deines Geistes|Ecke|der ist|und|du musst|der ist|eine|Aufgabe|es gibt Я думаю, что сейчас в углу вашего разума есть дело, которое вам нужно сделать, I think there is a task that is constantly in the back of your mind and that you need to do, Ich denke, dass es gerade jetzt eine Aufgabe gibt, die ständig in deinem Kopf ist und die du erledigen musst,

sizse o işi yapmak yerine şu videoya bir bakayım diyorsunuz. вы же|то|дело|делать|вместо|это|видео|одно|я посмотрю|вы говорите vous||||||la vidéo||| but you|that|task|to do|instead|this|video|a|let me take a look|you say ihr hingegen|diese|Aufgabe|tun|statt|dieses|Video|einmal|ich schaue an|ihr sagt а вы вместо этого говорите: "Давайте посмотрим это видео." but instead of doing that task, you say to yourself, let me take a look at this video. aber stattdessen sagst du dir, ich schaue mir dieses Video an.

Ve bu video bitse, ya başka videolar izleyecek, ya da Facebook ve İnstagramda zaman geçireceksiniz и|это|видео|закончится|или|другие|видео|будете смотреть|или|тоже|Фейсбук|и||время|проведете |||la vidéo finie||||vous regarderez|||||||vous passerez and|this|video|it ends|either|other|videos|you will watch|or|also|Facebook|and|on Instagram|time|you will spend und|dieses|Video|wenn es zu Ende ist|entweder|andere|Videos|ihr werdet anschauen|oder|dort|Facebook|und|auf Instagram|Zeit|ihr werdet verbringen И когда это видео закончится, вы будете смотреть другие видео или проводить время в Facebook и Instagram. And when this video ends, you will either watch another video or spend time on Facebook and Instagram. Und wenn dieses Video zu Ende ist, werden Sie entweder andere Videos ansehen oder Zeit auf Facebook und Instagram verbringen.

‘Tamam, bu son, şuna da bir bakayım, isime devam edeceğim' хорошо|это|последний|этому|тоже|один|посмотрю|делу|продолжение|буду делать |||||||je vais|| okay|this|last|to this|also|a|let me look|to my work|continue|I will okay|dieses|letzte|darauf|dort|ein|ich werde schauen|meiner Arbeit|ich werde fortfahren|ich werde machen ‘Хорошо, это последнее, я еще на это взгляну, а потом продолжу свою работу.' 'Okay, this is the last one, let me take a look at this, I will get back to work.' ‘Okay, das ist das letzte, ich schaue mir das auch noch an, dann mache ich weiter.'

diyerek kim bilir kaçıncı kez kendinizi kandırıyorsunuz. говоря|кто|знает|сколько|раз|себя|обманываете |||quelque fois|||vous trompez saying that|who|knows|how many|time|yourself|you are deceiving indem ihr sagt|wer|weiß|wievielte|Mal|euch selbst|ihr täuscht euch говоря, кто знает, в который раз вы обманываете себя. who knows how many times you are deceiving yourself. sagen Sie und betrügen sich selbst zum x-ten Mal.

Eğer öyleyse, o zaman lütfen su an o videoyu durdurun ve işinize dönün. если|так|это|время|пожалуйста|сейчас|момент|это|видео|остановите|и|работе|вернитесь |||||||||arrêtez||| if|so|that|then|please|now|moment|that|video|stop|and|to your work|return wenn|dann|das|Zeit|bitte|jetzt|auf|das|Video|haltet an|und|eure Arbeit|kehrt zurück Если это так, пожалуйста, остановите это видео сейчас и вернитесь к своей работе. If that's the case, then please pause that video right now and return to your work. Wenn das der Fall ist, dann bitte stoppen Sie jetzt dieses Video und kehren Sie zu Ihrer Arbeit zurück.

Gerçekten boş zamanınız olduğunda o videoyu yine açıp izlersiniz. действительно|пустой|ваше время|когда|тот|видео|снова|открыв|вы смотрите ||||||||vous regardez really|empty|your time|when you have|that|video|again|opening|you will watch wirklich|leer|Ihre Zeit|wenn Sie haben|das|Video|wieder|öffnen und|Sie schauen Когда у вас действительно будет свободное время, вы снова откроете это видео и посмотрите его. When you really have free time, you will open and watch that video again. Wenn Sie wirklich Freizeit haben, werden Sie das Video wieder öffnen und ansehen.

Bir çoğumuz, bu alışkanlığımızı tembelliğimize, dikkatsizliğimize один|большинство из нас|эта|наша привычка|нашей лени|нашей невнимательности |||notre habitude|notre paresse|notre imprudence a|many of us|this|our habit|to our laziness|to our inattentiveness ein|die meisten von uns|diese|unsere Gewohnheit|unserer Faulheit|unserer Unachtsamkeit Многие из нас связывают эту привычку с нашей ленью, невнимательностью Many of us attribute this habit to our laziness, carelessness Viele von uns führen diese Gewohnheit auf unsere Faulheit, Unaufmerksamkeit

ve ya bir şeye dogru odaklanamamaya bağlıyor ve genellikle sucu kendimizdebuluyoruz и|или|один|чему-то|правильно|неумению сосредоточиться|связываем|и|обычно|вину| |||||ne pas se concentrer||||la faute|nous-mêmes and|or|a|to something|correctly|to not being able to focus|attributing|and|usually|blame| und|oder|ein|auf etwas|richtig|nicht fokussieren können|wir machen es abhängig|und|meistens|die Schuld| или неспособностью сосредоточиться на чем-то и обычно обвиняем в этом себя. or our inability to focus on something, and we often find the fault in ourselves. oder darauf zurück, dass wir uns nicht auf etwas konzentrieren können, und wir machen oft uns selbst dafür verantwortlich.

Her kendimizi suçladığımızda, yaşadığımız stres artıyor ve bunun sonucu olarak da каждый|себя|когда мы обвиняем|испытываемый|стресс|увеличивается|и|этого|результат|как|также ||quand nous nous accus|||||||| every|ourselves|when we blame|the stress we experience||increases|and|as a result of this|result|as|also jedes Mal|uns selbst|wenn wir uns beschuldigen|der Stress||er steigt|und|das|Ergebnis|als|weil Каждый раз, когда мы себя обвиняем, уровень стресса возрастает, и в результате этого Every time we blame ourselves, the stress we experience increases, and as a result, Jedes Mal, wenn wir uns selbst beschuldigen, steigt der Stress, den wir erleben, und als Folge davon kendimize olan güvenimiz azalıyor себе|имеющийся|уверенность|уменьшается ||notre confiance| to ourselves|that is|our confidence|is decreasing uns|unser|Vertrauen|es verringert sich наша уверенность в себе уменьшается our confidence in ourselves is decreasing Unser Selbstvertrauen nimmt ab.

Bu şekilde, yapacağımız iş için olan motivasyonumuz da azalmış oluyor ve hep erteliyoruz. это|образом|делать|работа|для|имеющийся|мотивация|тоже|уменьшилась|становится|и|всегда|откладываем ||||||notre motivation||diminue||||nous reportons this|way|that we will do|work|for|that is|our motivation|also|has decreased|is becoming|and|always|we postpone dies|auf diese Weise|wir zu machende|Arbeit|für|unsere|Motivation|auch|es ist verringert|es wird|und|immer|wir schieben auf Таким образом, наша мотивация к работе также снижается, и мы всё время откладываем. In this way, our motivation for the work we will do is also decreasing and we keep postponing. Auf diese Weise sinkt auch unsere Motivation für die Arbeit, die wir tun müssen, und wir schieben alles immer wieder auf.

Böylece bu süreç tekrarlanarak devam ediyor. таким образом|этот|процесс|повторяясь|продолжение|происходит |||en se répétant|| thus|this|process|by repeating|continues| somit|dieser|Prozess|wiederholt|fortfahren|es wird Таким образом, этот процесс продолжается и повторяется. Thus, this process continues to repeat. So setzt sich dieser Prozess immer wieder fort. Bu alışkanlığımızın ardindaki ana sebebi anlayıp buna son verebilmek için bu gün sizlerle это|нашей привычки|за|главная|причина|поняв|этому|конец|смочь|для|это|день|с вами |notre habitude|derrière|||comprendre|||pouvoir|||| this|of our habit|behind|main|reason|understanding|to this|end|to be able to|in order to|this|day|with you all diese|unsere Gewohnheit|hinter|Haupt|Grund|verstehend|dem|Ende|beenden können|um|dies|Tag|mit euch Чтобы понять основную причину этой нашей привычки и положить ей конец, сегодня я с вами To understand the main reason behind this habit and to put an end to it, today I will share with you. Um die Hauptursache dieser Gewohnheit zu verstehen und ihr ein Ende zu setzen, möchte ich heute mit euch darüber sprechen.

Profesör Kelly McGonigal'ın ‘İrade gücü' adli kitabının özetini paylaşacağım. профессор|Келли|МакГонигал||книга|название|книги|резюме|я поделюсь Professeur||Professeur Kelly McG||||son livre|le résumé| professor|Kelly|McGonigal's|will|power|titled|book's|summary|I will share Professor|Kelly|McGonigals|Wille|Kraft|mit dem Titel|seines Buches|Zusammenfassung|ich werde teilen Я поделюсь кратким содержанием книги профессора Келли МаГонигал «Сила воли». I will share a summary of Professor Kelly McGonigal's book titled 'Willpower.' Ich werde eine Zusammenfassung des Buches ‚Willenskraft‘ von Professor Kelly McGonigal teilen.

Kelly McGonigal dünyanın en iyi üniversitelerinden biri olan Stanford üniversitesinde Келли|МакГонигал|мира|самый|лучший|университетов|один|который|Стэнфорд|университете |||||des universités|||Stanford| Kelly|McGonigal|the world's|best|good|universities|one|that is|Stanford|at university Kelly|McGonigal|der Welt|besten|besten|Universitäten|eine|die|Stanford|Universität Келли МаГонигал является профессором психологии, преподающим курс «Наука о воле» в одном из лучших университетов мира — Стэнфорде. Kelly McGonigal is a psychology professor who teaches a course on 'The Science of Willpower' at Stanford University, one of the world's best universities. Kelly McGonigal ist Professorin für Psychologie an der Stanford Universität, einer der besten Universitäten der Welt.

‘İrade ilmi' dersi veren bir psikoloji profesörüdür. |наука|курс|преподающий|один|психологии|профессор |science|||||professeur will|science|course|teaching|a|psychology|she is a professor Wille|Wissenschaft|Kurs|der gibt|einen|Psychologie|ist Professor Наш автор, в результате длительных исследований, обнаружила, как на самом деле работает наша воля, Our author, as a result of her long-term research, has discovered how our willpower actually works, Sie unterrichtet den Kurs ‚Die Wissenschaft des Willens‘. Yazarımız, yaptığı uzun süreli araştırmaların sonucunda, irademizin aslında nasıl çalıştığını bularak, наш автор|его исследования|долгие|продолжительные|исследований|в результате|нашей воле|на самом деле|как|работает|обнаружив notre auteur|||long-term|les recherches|à la suite de|notre volonté|||fonctionne| our author|her research|long|term|studies|as a result|our will|actually|how|it works|by finding unser Autor|seine|langen|dauerhaften|Forschungen|Ergebnis|unseres Willens|tatsächlich|wie|es funktioniert|indem er fand Unsere Autorin hat durch ihre langjährigen Forschungen herausgefunden, wie unser Wille tatsächlich funktioniert,

onu güçlendirmenin yollarını bize şöyle anlatmaktadır: это|укрепления|пути|нам|так|объясняет |renforcement||||expliquer it|strengthening|ways|to us|like this|he/she/it explains es|stärken|Wege|uns|so|er erklärt он объясняет нам, как укрепить его следующим образом: It explains to us the ways to strengthen it as follows: Er erklärt uns, wie wir es stärken können:

Bir çoğumuzun bilmediği hakikatlerden biri de şudur: insan iradesi aslında pil gibidir. один|большинства из нас|незнание|истин|одна|тоже|это|человек|воля|на самом деле|батарея|как |||des vérités|||||volonté humaine||batterie| one|most of us|not knowing|truths|one|also|this is|human|will|actually|battery|is like eine|von uns vielen|unbekannte|Wahrheiten|eine|auch|das ist||||Batterie| Одна из истин, о которых многие из нас не знают, заключается в следующем: человеческая воля на самом деле подобна батарее. One of the truths that many of us do not know is this: human will is actually like a battery. Eine der Wahrheiten, die viele von uns nicht wissen, ist folgende: Der menschliche Wille ist eigentlich wie eine Batterie.

Sabah uyandığımızda tam dolu oluyor ve gün içinde yavaş yavaş enerjisi azalıyor, утром|когда мы просыпаемся|полностью|полный|становится|и|день|в течение|медленно|медленно|энергия|уменьшается |au réveil|||||||||énergie| in the morning|when we wake up|completely|full|it is|and|day|during|slowly|slowly|its energy|it decreases morgens|als wir aufwachen|ganz|voll|es ist||Tag|während|langsam|langsam|seine Energie|es nimmt ab Когда мы просыпаемся утром, она полностью заряжена, и в течение дня её энергия постепенно уменьшается, When we wake up in the morning, it is fully charged, and throughout the day, its energy gradually decreases, Wenn wir morgens aufwachen, ist sie voll aufgeladen und im Laufe des Tages nimmt ihre Energie langsam ab,

gün sonundaysa neredeyse bitmiş oluyor. день|к концу|почти|законченный|становится |à la fin||| day|by the end|almost|finished|it is Tag|am Ende des Tages|fast|erschöpft|es ist а к концу дня она почти исчерпана. and by the end of the day, it is almost depleted. und am Ende des Tages ist sie fast erschöpft.

Yani ‘Filanca kişi çok iradeli, ama ben iradesizin biriyim' asılsız bir bahane. значит|тот|человек|очень|волевой|но|я|безвольный|я являюсь|неосновательный|один|оправдание ||||volontaire|||sans volonté||||prétexte so|that person|person|very|willful|but|I|of the will-less|I am|baseless|a|excuse also|irgendeine|Person|sehr|willensstark|aber|ich|willensschwach|ich bin|unbegründet|eine|Ausrede То есть, «Этот человек очень волевой, а я один из тех, кто не имеет воли» — это необоснованное оправдание. So saying 'That person is very willful, but I am one of the weak-willed' is a baseless excuse. Also ist die Ausrede ‚Diese Person ist sehr willensstark, aber ich bin einer ohne Willen‘ unbegründet.

Herkes iradesini doğru yönetmekle ve güçlendirmekle hayatına daha verimli bir şekilde devam edebilir. каждый|свою волю|правильно|управляя|и|укрепляя|свою жизнь|более|эффективно|один|образом|продолжение|может |sa volonté||gérer||la renforcer||||||| everyone|their will|correctly|managing|and|strengthening|to their life|more|efficient|a|way|continue|can jeder|seinen Willen|richtig|zu steuern||zu stärken|sein Leben|effizienter|produktiv|auf|Weise|fortsetzen|kann Каждый может продолжать свою жизнь более эффективно, правильно управляя и укрепляя свою волю. Everyone can continue their life more efficiently by managing and strengthening their will properly. Jeder kann sein Willen richtig steuern und stärken, um sein Leben effizienter fortzusetzen.

Surekli önemsiz işleri, önemli işlerimizin onune aldığımızda, pilimizin enerjisini azaltıp, постоянно|незначительные|дела|важные|наших дел|впереди|когда мы берем|нашей батареи|энергию|уменьшая |insignifiantes|||nos affaires|devant|en tenant compte|notre batterie||en réduisant constantly|insignificant|tasks|important|of our important tasks|in front of|when we take|of our battery|energy|reducing ständig|unwichtig|Dinge|wichtige|unsere Arbeiten|vor|wenn wir sie priorisieren|unsere Batterie|Energie|verringern Когда мы постоянно ставим незначительные дела выше важных, мы уменьшаем энергию нашей батареи, When we constantly prioritize trivial tasks over our important tasks, Wenn wir ständig unwichtige Aufgaben vor unsere wichtigen Aufgaben stellen,

daha önemli işlerimiz için kendimize daha az irade gücü bırakıyoruz. более|важные|наши дела|для|себе|меньше|мало|воля|сила|мы оставляем |||||||||laissons-nous more|important|our tasks|for|to ourselves|less|little|will|power|we leave weniger|wichtige|unsere Arbeiten|für|uns selbst|weniger|wenig|Willens|Kraft|wir lassen оставляя себе меньше силы воли для более важных дел. we reduce our energy and leave ourselves with less willpower for more important tasks. lassen wir uns weniger Willenskraft für unsere wichtigeren Aufgaben.

Hadi birbirimize karsi samimi olalım, давай|друг другу|против|искренними|будем ||l'un envers l'autre|| let's|to each other|towards|sincere|let's be lass uns|einander|gegenüber|ehrlich|wir sollen sein Давайте будем искренними друг с другом, Let's be sincere with each other, Lass uns ehrlich zueinander sein,

kimlerin sabah uyanır uyanmaz ilk işi telefonu eline aldigi gibi Facebook, İnstagram, Whatsapp vs'ye bakmak , у кого|утром|просыпается|как только проснется|первое|дело|телефон|в руки|взяв|как|Фейсбук||Ватсап|и тд|смотреть |||se réveille|||||prend||||WhatsApp|et autres| whose|in the morning|wakes up|as soon as|first|job|phone|in hand|as soon as (s)he takes|like|Facebook|Instagram|Whatsapp|etc|to check von wem|morgens|er/sie wacht auf|nicht auf|erste|Aufgabe|das Telefon|in die Hand|er/sie nimmt|wie|Facebook|Instagram|Whatsapp|usw|schauen кто из нас, проснувшись утром, первым делом берет в руки телефон и проверяет Facebook, Instagram, Whatsapp и т.д., who among us checks Facebook, Instagram, WhatsApp, etc. as soon as they wake up in the morning? wer schaut morgens als erstes auf sein Handy, um Facebook, Instagram, Whatsapp usw. zu checken,

gelen mesajlara cevap vermek oluyor? приходящие|сообщения|ответ|давать|становится |aux messages||| incoming|messages|answer|to give|it becomes eingehende|Nachrichten|Antwort|geben|es wird отвечая на входящие сообщения? Isn't the first thing we do responding to incoming messages? und auf die eingehenden Nachrichten zu antworten?

Boyle yaptığımızda, irademizin enerjisininin bir kısmını gereksiz ve önemsiz işlere harcamis oluyor так|когда мы делаем|нашей воли|энергии|часть|часть|ненужные|и|незначительные|делам|тратим|становится |||énergie de volonté|||||||nous avons dépensé| this way|when we do|our will's|energy's|a|part of it|unnecessary|and|insignificant|tasks|we have spent|it becomes so|wenn wir es tun|unseres Willens|seiner Energie|ein|Teil|unnötigen|und|unwichtigen|Arbeiten|wir haben verschwendet|es wird Когда мы так делаем, мы тратим часть энергии нашей воли на ненужные и незначительные дела. When we do this, we end up wasting some of the energy of our will on unnecessary and trivial tasks. Wenn wir das tun, verschwenden wir einen Teil der Energie unseres Willens für unnötige und unbedeutende Dinge.

ve bu yuzden gerekli işlerimiz için lazim olan motivasyon ve irademize pek enerjimiz kalmıyor. и|это|поэтому|необходимые|наши дела|для|нужно|которые|мотивации|и|нашей воле|не очень|наша энергия|не остается ||c'est pourquoi||||nécessaire||motivation||notre volonté||notre énergie| and|this|reason|necessary|our tasks|for|needed|that|motivation|and|our will|not much|our energy|it doesn't remain und|dies|deshalb|notwendige|unsere Arbeiten|für|nötig|die|Motivation|und|auf unseren Willen|nicht viel|unsere Energie|es bleibt nicht И поэтому у нас не остается много энергии для мотивации и воли, необходимых для наших важных дел. And because of this, we don't have much energy left for the motivation and willpower we need for our important tasks. Und deshalb bleibt uns nicht viel Energie für die Motivation und den Willen, die wir für unsere notwendigen Aufgaben brauchen.

O yüzden iradeli biri olduğumuzu hissetmek ve kendimizi suçlamamak için, daha önemli это|поэтому|волевым|человеком|что мы являемся|чувствовать|и|себя|не винить|для|более|важные ||||||||ne pas se blâ||| that|reason|willful|person|that we are|to feel|and|ourselves|to not blame|for|more|important das|deshalb|willensstark|jemand|dass wir sind|fühlen|und|uns selbst|nicht beschuldigen|um||wichtigere Поэтому, чтобы чувствовать себя волевым человеком и не винить себя, мы должны приоритизировать более важные Therefore, to feel like we are a determined person and not blame ourselves, we should prioritize our more important tasks that require mental effort, Deshalb sollten wir, um das Gefühl zu haben, eine willensstarke Person zu sein und uns nicht selbst zu beschuldigen, wichtigeren

ve beyinsel efor gerektiren işlerimize öncelik verip, irademizin daha güçlü olduğu vakitleri, и|умственные|усилия|требующие|нашим делам|приоритет|отдавая|нашей воли|более|сильной|когда|времена |cognitive|effort||nos travaux||||||| and|mental|effort|requiring|our tasks|priority|giving|our will's|more|strong|that it is|times und|geistige|Einsatz|erforderliche|unseren Arbeiten|Priorität|indem wir geben|unseres Willens|stärker|stark|dass es ist|Zeiten и требующие умственных усилий дела, когда наша воля сильнее. and focus on the times when our willpower is stronger. und geistig anspruchsvolleren Aufgaben Priorität einräumen und die Zeiten nutzen, in denen unser Wille stärker ist.

daha verimli kullanmaya calismaliyiz более|эффективно|использовать|должны стараться |||nous devons essayer more|efficient|to use|we must try mehr|effizient|nutzen|wir sollten versuchen мы должны стараться использовать более эффективно we should try to use it more efficiently Wir sollten versuchen, effizienter zu nutzen.

Daha önemli işlerimizin bir kısmını veya tamamını bitirdikten sonra, dinlenmek için kendimize ödül olarak более|важные|наших дел|часть|часть|или|все|закончив|после|отдыхать|для|себе|награду|в качестве ||||||la totalité||||||récompense| more|important|our tasks|a|part|or|all|after finishing|then|to rest|for|to ourselves|reward|as mehr|wichtige|unserer Arbeiten|einen|Teil|oder|alles|nachdem wir beendet haben|dann|Ausruhen|um|uns selbst|Belohnung|als После того как мы закончим часть или все наши более важные дела, в качестве награды для себя, After completing some or all of our more important tasks, as a reward for ourselves to rest, Nachdem wir einen Teil oder die gesamte Arbeit an unseren wichtigeren Aufgaben abgeschlossen haben, sollten wir uns als Belohnung eine Auszeit gönnen.

sosyal medya veya youtubeda zaman geçirmeye izin verirsek, социальные|медиа|или|на YouTube|время|проводить|разрешение|если позволим |||sur YouTube||||si nous permettons social|media|or|on youtube|time|to spend|permission|if we allow soziale|Medien|oder|auf YouTube|Zeit|verbringen|Erlaubnis|wenn wir geben если мы позволим себе проводить время в социальных сетях или на YouTube, if we allow ourselves to spend time on social media or YouTube, Wenn wir uns erlauben, Zeit in sozialen Medien oder auf YouTube zu verbringen,

o zaman bunu hakettiğimizi hissedecek ve suçluluk duygumuz da kalmayacaktır. тогда|время|это|что мы заслужили|почувствуем|и|чувство вины|наше чувство|тоже|не останется |||nous le méritons|nous ressentirons||culpabilité|sentiment de culpabilité||ne sera pas that|time|this|we feel we deserve|will feel|and|guilt|feeling|also|will not remain dann|Zeit|das|dass wir es verdient haben|wir werden fühlen|und|Schuld|Gefühl|dass|es wird nicht bleiben тогда мы почувствуем, что это заслужили, и у нас не останется чувства вины. then we will feel that we deserve it and we will not have any feelings of guilt. werden wir das Gefühl haben, es verdient zu haben, und unser Schuldgefühl wird verschwinden.

Mesela ben, bunu hayatimda uygulayabilmek için например|я|это|в своей жизни|смочь применять|для |||ma vie|pouvoir appliquer| for example|I|this|in my life|to be able to apply|in order to zum Beispiel|ich|das|in meinem Leben|anwenden können|um Например, я удалил все приложения, которые отвлекают меня, такие как Facebook и Instagram, For example, I deleted all time-wasting applications like Facebook and Instagram from my phone to be able to apply this in my life. Zum Beispiel habe ich, um dies in meinem Leben umsetzen zu können,

telefonumdan facebook, instagram gibi zaman kaybettiren uygulamaların hepsini sildim. с моего телефона|фейсбук|инстаграм|как|время|теряющие|приложений|все|я удалил |||||qui font perdre du temps|applications|| from my phone|facebook|instagram|like|time|wasting|apps|all of them|I deleted von meinem Telefon|Facebook|Instagram|wie|Zeit|verlustbringend|Anwendungen|alle|ich habe gelöscht из своего телефона. In this way, I open these sites on my computer not when any notification or message comes, but when I want. alle zeitverschwendenden Apps wie Facebook und Instagram von meinem Telefon gelöscht.

Bu şekilde, herhangi bir bildirim veya mesaj geldiğinde değil, istediğim zaman bilgisayarımda bu siteleri açıyor это|образом|любое|одно|уведомление|или|сообщение|когда приходит|не|когда я хочу|время|на моем компьютере|эти|сайты|я открываю this|way|any|a|notification|or|message|when it comes|not|when I want|time|on my computer|these|sites|I open dies|auf diese Weise|irgendeine||Benachrichtigung|oder|Nachricht|wenn sie kommt|nicht|wann ich will|Zeit|auf meinem Computer|diese|Seiten|ich öffne In this way, it opens these sites on my computer whenever I want, not when I receive any notification or message. Таким образом, когда приходит любое уведомление или сообщение, я открываю эти сайты на своем компьютере, когда хочу. Auf diese Weise öffne ich diese Seiten auf meinem Computer nicht, wenn eine Benachrichtigung oder Nachricht kommt, sondern wann immer ich es möchte.

ve böylece benzer sitelere girme zamanımı, kendim belirlemiş oluyorum. и|таким образом|похожие|сайты|вход|время|сам|определил|становлюсь |||sites||||détermine| and|thus|similar|sites|entering|my time|myself|determined|I am becoming und|somit|ähnliche|Seiten|Betreten|meine Zeit|selbst|bestimmt|ich werde и таким образом я сам определяю время для посещения подобных сайтов. and thus I determine the time I spend on similar sites myself. Und so bestimme ich die Zeit, um ähnliche Seiten zu besuchen, selbst.

Daha iradeli ve daha zinde hissetmek istiyorsak, yeterince uyumalıyız. более|волевым|и|более|бодрым|чувствовать|если мы хотим|достаточно|мы должны спать ||||en forme||||nous devons dormir more|willful|and|more|fit|to feel|if we want|enough|we must sleep mehr|willensstärker|und|mehr|fit|fühlen|wenn wir wollen|ausreichend|wir müssen schlafen Если мы хотим чувствовать себя более волевыми и более бодрыми, нам нужно достаточно спать. If we want to feel more willful and more energetic, we need to get enough sleep. Wenn wir willensstärker und fitter fühlen wollen, müssen wir genug schlafen.

Uykumuzu almak, bizim karar verme becerimizi ve irademizi etkileyen en önemli faktörlerden biri. наш сон|получать|наше|решение|принятие|наши способности|и|нашу волю|влияющий|самый|важный|факторы|один notre sommeil|||||notre capacité||notre volonté|||important|facteurs| our sleep|to get|our|decision|making|our ability|and|our will|affecting|most|important|factors|one unseren Schlaf|bekommen|unsere|Entscheidung|Geben|Fähigkeit||unseren Willen|beeinflussend|die|wichtigsten|Faktoren|einer Получение сна — один из самых важных факторов, влияющих на нашу способность принимать решения и нашу волю. Getting our sleep is one of the most important factors that affect our decision-making ability and willpower. Ausreichender Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren, die unsere Entscheidungsfähigkeit und unseren Willen beeinflussen. Eminim, siz de uykulu olduğunuzda hiçbir iş yapmaya enerji ve hevesiniz olmadığının farkına varmışsınızdır. я уверен|вы|тоже|сонным|когда вы|никакую|работа|делать|энергия|и|желание|что не было|осознание|вы |||somnolent|||||||enthousiasme|pas||vous avez réalisé I am sure|you|also|sleepy|when you are|no|work|to do|energy|and|your enthusiasm|that you do not have|realization|you must have noticed ich bin mir sicher|Sie|auch|schläfrig|wenn Sie sind|keine|Arbeit|zu tun|Energie||Ihre Lust|dass Sie nicht haben|Bewusstsein|Sie haben es bemerkt Я уверен, вы тоже заметили, что когда вы устали, у вас нет энергии и желания делать какую-либо работу. I'm sure you have also realized that when you are sleepy, you have no energy or enthusiasm to do any work. Ich bin mir sicher, dass Sie auch bemerkt haben, dass Sie keine Energie und keine Lust haben, etwas zu tun, wenn Sie müde sind.

Hepimiz gün içinde en az 7 saat uyumalıyız, uyku saatlerimize ve süresine çok ama çok dikkat etmeliyiz. все мы|день|в течение|как минимум|мало|часов|мы должны спать|сон|нашим часам|и|продолжительности|очень|но||внимание|мы должны ||||||||nos heures de sommeil||durée|||||nous devons we all|day|in|at least|least|hours|we must sleep|sleep|our hours|and|duration|very|but||attention|we must pay wir alle|Tag|während|mindestens|wenigsten|Stunden|wir müssen schlafen|Schlaf|auf unsere Schlafzeiten|und|auf die Dauer|sehr|aber||Acht|wir müssen geben Мы все должны спать не менее 7 часов в день, мы должны очень внимательно относиться к нашим часам сна и его продолжительности. We all need to sleep at least 7 hours a day, and we must pay very close attention to our sleep hours and duration. Wir sollten alle mindestens 7 Stunden am Tag schlafen und sehr auf unsere Schlafzeiten und -dauer achten.

Çünkü, bu durum, iş ve ozel hayatımızı dogrudan etkiliyor. потому что|эта|ситуация|работа|и|личная|нашу жизнь|напрямую|влияет |||||||directement| because|this|situation|work|and|private|our life|directly|it affects denn|diese|Situation|Arbeit|und|privat|unser Leben|direkt|es beeinflusst Потому что это напрямую влияет на нашу работу и личную жизнь. Because this situation directly affects our work and personal life. Denn dieser Zustand beeinflusst direkt unser Berufs- und Privatleben. Araştırmalar gösteriyor ki, uykusuzluk hali, hafif sarhoşluk haline eşdeğer исследования|показывают|что|бессонница|состояние|легкое|опьянение|состояние|эквивалентно |||insomnie|état|||| research|it shows|that|sleeplessness|state|mild|drunkenness|state|equivalent Forschungen|sie zeigen|dass|Schlaflosigkeit|Zustand|leicht|Betrunkenheit|Zustand|gleichwertig Исследования показывают, что состояние бессонницы эквивалентно легкому опьянению. Research shows that the state of insomnia is equivalent to mild intoxication. Forschungen zeigen, dass Schlaflosigkeit dem Zustand einer leichten Trunkenheit gleichkommt.

ve bu zamanlarda insanın doğru kararlar verebilmesi zorlaşıyor. и|это|в это время|человека|правильные|решения|способность давать|становится труднее ||||||pouvoir prendre| and|this|at times|a person's|right|decisions|being able to make|it becomes difficult und|diese|Zeiten|des Menschen|richtige|Entscheidungen|fähig zu sein|es wird schwierig И в это время человеку трудно принимать правильные решения. And during these times, it becomes difficult for a person to make the right decisions. In diesen Zeiten fällt es dem Menschen schwer, richtige Entscheidungen zu treffen. Bu durumda insan, dinlenmeye, eğlenmeye ve zararlı şeylere eğilimli oluyor это|в случае|человек|отдыхать|развлекаться|и|вредные|вещи|склонный|становится ||||s'amuser||||enclin à| this|situation|person|to rest|to have fun|and|harmful|things|inclined|becomes diese|Situation|Mensch|Ausruhen|Vergnügen|und|schädlichen|Dingen|geneigt|wird В этом случае человек склонен к отдыху, развлечениям и вредным вещам. In this case, a person tends to rest, have fun, and be inclined towards harmful things. In diesem Fall neigt der Mensch dazu, sich auszuruhen, Spaß zu haben und sich schädlichen Dingen zuzuwenden.

ve bu yuzden şüursuzca yanlış kararlar verebiliyor. и|это|причина|бессознательно|неправильные|решения|может принимать |||sans réfléchir|||peut prendre and|this|reason|unconsciously|wrong|decisions|can make und|dies||unbewusst|falsche|Entscheidungen|kann er geben И поэтому он может бессознательно принимать неправильные решения. And for this reason, they can unconsciously make wrong decisions. Und aus diesem Grund kann er unbewusst falsche Entscheidungen treffen. Eğer gün içinde uykuluysanız ve bu sizin verimli bir şekilde çalışmanıza maniyse, если|день|в течение|вы сонные|и|это|ваше|эффективно|одно|образом|работать|мешает |||vous êtes somnolent|||||||votre travail|un obstacle if|day|during|you are sleepy|and|this|your|efficient|a|manner|to work|it hinders wenn|Tag|während|Sie schläfrig sind|und|dies|Ihr|produktiv|eine|Art|Arbeiten|es hindert Если вы сонливы в течение дня и это мешает вам эффективно работать, If you are sleepy during the day and this hinders your ability to work efficiently, Wenn Sie tagsüber schläfrig sind und dies Ihre Fähigkeit, effizient zu arbeiten, beeinträchtigt,

bunu önlemek için en etkili yöntemlerden biri 20 dakikalık bir uyku. это|предотвратить|для|самый|эффективный|методов|один|минутный|один|сон |||||méthodes|||| this|to prevent|in order to|the most|effective|methods|one|minute|a|nap dies|Verhindern|um|eine der|effektivsten|Methoden|eine|minütige|einen|Schlaf то одним из самых эффективных способов предотвратить это является 20-минутный сон. one of the most effective methods to prevent this is a 20-minute nap. ist eine der effektivsten Methoden, dies zu verhindern, ein 20-minütiger Schlaf.

Kısa bir uyku gerçekten çok yararlıdir ve gün içerisinde verimli çalışmanıza çok büyük yardımı dokunacaktır. короткий|один|сон|действительно|очень|полезен|и|день|в течение|продуктивно|вашей работе|очень|большая|помощь|будет |||||utile|||||||||aidera beaucoup short|a|sleep|really|very|it is beneficial|and|day|during|efficient|your working|very|big|help|it will touch kurzer|ein|Schlaf|wirklich|sehr|nützlich ist|und|Tag|während|effizient|für Ihre Arbeit|sehr|große|Hilfe|wird helfen Короткий сон действительно очень полезен и значительно поможет вам эффективно работать в течение дня. A short nap is really very beneficial and will greatly help you work efficiently throughout the day. Ein kurzes Nickerchen ist wirklich sehr nützlich und wird Ihnen helfen, tagsüber effizient zu arbeiten.

Bu yüzden Google ve Facebook gibi büyük şirketlerde, это|поэтому|Гугл|и|Фейсбук|как|большие|компании |||||||dans les entreprises this|reason|Google|and|Facebook|like|big|companies dies|deshalb|Google|und|Facebook|wie|große|in Unternehmen Поэтому в крупных компаниях, таких как Google и Facebook, That's why in large companies like Google and Facebook, Deshalb gibt es in großen Unternehmen wie Google und Facebook,

ve Japonyadaki şirketlerin büyük çoğunluğunda calisanlarin uyuması için uyku odaları mevcut. и|японских|компаний|большая|большинство|работников|спать|для|сон|комнаты|имеются |au Japon|||la majorité|des employés|pour dormir|||salles de sommeil| and|in Japan|companies|large|majority|employees'|sleeping|for|sleep|rooms|available und|in Japan|Unternehmen|große|in der Mehrheit|der Mitarbeiter|Schlafen|um|Schlaf|Räume|vorhanden и в большинстве японских компаний есть комнаты для сна, где сотрудники могут поспать. and in the majority of companies in Japan, there are sleep rooms available for employees to rest. und in den meisten Unternehmen in Japan Schlafräume für die Mitarbeiter.

Yapmamız gereken bir diger onemli şey de, beynimiz için de spor yaparak onu geliştirmemizdir. нам нужно делать|необходимое|одно|другое|важное|дело|тоже|наш мозг|для|тоже|спорт|занимаясь|его|развивать |||||||||||||l'améliorer our doing|necessary|one|other|important|thing|also|our brain|for|also|exercise|by doing|it|it is to develop unser Tun|notwendige|ein|andere|wichtige|Sache|auch|unser Gehirn|für|auch|Sport|indem wir machen|es|es zu verbessern ist Еще одна важная вещь, которую мы должны сделать, это заниматься спортом, чтобы развивать наш мозг. Another important thing we need to do is to exercise for our brain to develop it. Eine weitere wichtige Sache, die wir tun müssen, ist, Sport für unser Gehirn zu treiben, um es zu entwickeln.

Spor salonuna giderek kaslarımızı geliştirdiğimiz gibi, aynı şeyi beynimiz için de yaparak onu geliştirebilir спорт|в зал|идя|наши мышцы|мы развиваем|как|тот же|это|наш мозг|для|тоже|делая|его|мы можем развивать ||||que nous développons|||||||||développer sport|to the gym|by going|our muscles|we developed|as|same|thing|our brain|for|also|by doing|it|we can develop Sport|ins Fitnessstudio|indem ich gehe|unsere Muskeln|wir entwickeln|wie|das gleiche|Ding|unser Gehirn|für|auch|indem ich tue|es|ich kann es entwickeln Так же, как мы развиваем наши мышцы, посещая спортзал, мы можем сделать то же самое и для нашего мозга, развивая его. Just as we develop our muscles by going to the gym, we can do the same for our brain and enhance it. Indem wir ins Fitnessstudio gehen und unsere Muskeln entwickeln, können wir dasselbe für unser Gehirn tun und es weiter entwickeln.

ve daha da güçlendirebiliriz. и|еще|также|мы можем укреплять |||we can strengthen und|noch|auch|wir können es stärken И мы можем сделать его еще сильнее. We can strengthen it even further. Und wir können es noch stärker machen.

Beynimizi geliştirmek için gerekli olan spora meditasyon denir. unser Gehirn|entwickeln|um|notwendig|das|Sport|Meditation|es wird genannt Спорт, необходимый для развития нашего мозга, называется медитацией. The exercise needed to develop our brain is called meditation. Die Art von Sport, die notwendig ist, um unser Gehirn zu entwickeln, nennt man Meditation.

Meditasyon beynimizin alın kısmının arkasındakı kısmı çalıştırarak tıpkı kas gibi geliştiriyor медитация|нашего мозга|лоб|части|задней|часть|активируя|точно как|мышца|как|развивает ||frontal|partie|derrière||en travaillant|comme||| meditation|our brain's|frontal|part's|behind|part|by activating|just like|muscle|like|it develops Meditation|unseres Gehirns|Stirn|Bereichs|hinteren|Teil|indem es aktiviert|genau wie|Muskel|wie|es entwickelt Медитация развивает заднюю часть лобной доли нашего мозга, как мышцы. Meditation develops the part of our brain located at the back of the forehead just like a muscle. Meditation entwickelt den Teil unseres Gehirns, der sich hinter der Stirn befindet, ähnlich wie einen Muskel.

ve bu kısmı daha da büyüterek sıkılaştırıyor. и|эта|часть|еще|также|увеличивая|укрепляет |||||en l'agrand|la renforce and|this|part|more|also|by enlarging|it strengthens und|dieser|Teil|noch|dann|indem es vergrößert|es strafft И, увеличивая эту часть, она укрепляет её. and it tightens this part even more. Und es vergrößert und strafft diesen Teil noch weiter.

Beynimizin bu kısmı, karar verme ve iradeli olmamızdan sorumlu. нашего мозга|эта|часть|решение|принятие|и|волевой|нашим|ответственная |||||||notre volonté|responsable de our brain's|this|part|decision|making|and|willful|our being|responsible unseres Gehirns|dieser|Teil|Entscheidung|treffen|und|willensstark|unser Sein|verantwortlich Эта часть нашего мозга отвечает за принятие решений и нашу волю. This part of our brain is responsible for decision making and willpower. Dieser Teil unseres Gehirns ist verantwortlich für Entscheidungsfindung und Willenskraft.

Bu kısım sayesinde, bize hoşlandığımız fakat zararlı oldugunu dusundugumuz bir şey teklif edildiğinde, это|часть|благодаря|нам|нам нравящийся|но|вредный|что||одно|вещь|предложение|когда ||||nous aimons||||nous pensons||||lorsque proposé this|part|thanks to|to us|that we like|but|harmful|||a|thing|offer|when it is made dies|Teil|dank|uns|das wir mögen|aber|schädlich||dachten|ein|Ding|Angebot|wenn es gemacht wird Благодаря этой части, когда нам предлагают что-то, что нам нравится, но мы считаем это вредным, Thanks to this part, when we are offered something we like but think is harmful, Dank dieses Teils, wenn uns etwas angeboten wird, das wir mögen, aber als schädlich empfinden,

“Hayır istemiyorum” diyebiliyoruz. нет|не хочу|можем сказать ||nous pouvons dire no|I don't want|we can say nein|ich will nicht|wir können sagen «Нет, я не хочу» — мы можем это сказать. "No, I don't want to" we can say. „Nein, ich will nicht“ können wir sagen.

Veya yapmamız gereken şeyleri yapmak istemediğimizde, onun yerine Youtubeda video izlemek или|нам нужно делать|необходимое|вещи|делать|когда не хотим|это|вместо|на YouTube|видео|смотреть |||||nous ne voulons pas||||| or|our doing|necessary|things|to do|when we don't want|that|instead|on YouTube|video|to watch oder|unser Tun|notwendige|Dinge|machen|wenn wir nicht wollen|das|stattdessen|auf YouTube|Video|ansehen Или, когда мы не хотим делать то, что нам нужно, вместо этого мы смотрим видео на YouTube. Or when we don't want to do the things we need to do, instead we watch videos on YouTube. Oder wenn wir die Dinge, die wir tun müssen, nicht tun wollen, stattdessen Videos auf YouTube ansehen.

istediğimizde o kısım bize ‘bunu şimdi yapmazsan sonra pişman olursun' diyor ve bizi işimize yönlendiriyor. когда мы хотим|это|часть|нам|это|сейчас|если не сделаешь|потом|сожалеть|будешь|говорит|и|нас|к делу|направляет quand nous voulons||||||tu ne fais pas||||||||nous guide when we want|that|part|to us|this|now|if you don't do|later|regretful|you will be|it says|and|to us|to our work|it directs wenn wir wollen|das|Teil|uns|das|jetzt|wenn du es nicht machst|später|bereuen|du wirst|es sagt|und|uns|unserer Arbeit|es lenkt Когда мы этого хотим, эта часть говорит нам: «Если ты не сделаешь это сейчас, потом пожалеешь» и направляет нас к нашей работе. When we want to do that, that part tells us, 'if you don't do this now, you'll regret it later' and directs us to our work. Wenn wir das wollen, sagt uns dieser Teil: ‚Wenn du das jetzt nicht machst, wirst du später bereuen‘ und lenkt uns zu unserer Arbeit.

Bunu, googleda arama yapıp meditasyon yapmanın basit yollarını öğrenerek uygulamaya başlayabilirsiniz das|auf Google|Suche|und ich mache|Meditation|zu machen|einfache|Wege|und ich lerne|um anzuwenden|ihr könnt anfangen Вы можете начать практиковать это, просто сделав поиск в Google и узнав простые способы медитации. You can start practicing this by searching on Google and learning simple ways to meditate. Sie können damit beginnen, indem Sie bei Google nach einfachen Wegen zur Meditation suchen.

her sabah uyandığınızda bu ise 10 dakikanızı ayırın. jeden|Morgen|wenn ihr aufwacht|dies|dann|eure Zeit|nehmt euch выделяйте 10 минут каждое утро, когда просыпаетесь. set aside 10 minutes for this every morning when you wake up. nehmen Sie sich jeden Morgen 10 Minuten Zeit, wenn Sie aufwachen.

10 dakika sonrası için telefonunuzun alarmını kurun, rahat ve sessiz bir yerde, минут|спустя|для|вашего телефона|будильник|установите|удобном|и|тихом|одном|месте |||votre téléphone|alarme|||||| minutes|later|for|your phone's|alarm|set|comfortable|and|quiet|a|place Minuten|nach|für|Ihr|Alarm|stellen Sie|bequem|und|still|einen|Ort Установите будильник на своем телефоне на 10 минут позже, в удобном и тихом месте, Set your phone alarm for 10 minutes later, in a comfortable and quiet place, Stellen Sie den Alarm Ihres Telefons für 10 Minuten später, an einem ruhigen und stillen Ort ein,

sırtınız dik bir şekilde bağdaş kurun, ваша спина|прямая|одну|позу|скрестив ноги|сядьте votre dos||||en tailleur| your back|straight|a|way|cross-legged|sit Ihr Rücken|aufrecht|eine|Weise|im Schneidersitz|setzen Sie sich сядьте с прямой спиной, sit cross-legged with your back straight, setzen Sie sich mit aufrechter Haltung hin,

gözlerinizi kapatın ve hiçbir şey düşünmemeye çalışın. ваши глаза|закройте|и|ничто|вещь|не думать|старайтесь vos yeux|||||ne pas penser| your eyes|close|and|nothing|thing|not thinking|try Ihre Augen|schließen Sie|und|nichts|Gedanken|nicht zu denken|versuchen Sie закройте глаза и постарайтесь не думать ни о чем. close your eyes and try not to think about anything. schließen Sie die Augen und versuchen Sie, an nichts zu denken.

İlk başta imkansız gözükebilir çoğu kişiye. |начало|невозможным|может показаться|большинству|людям |||peut sembler|| first|at|impossible|it may seem|most|to people zuerst|anfangs|unmöglich|es kann erscheinen|die meisten|Menschen Сначала это может показаться невозможным для большинства людей. At first, it may seem impossible to most people. Es mag anfangs für die meisten Menschen unmöglich erscheinen.

Çünkü en azından insan ‘Hiçbir şey düşünmemek zorunda olduğunu' düşünür. потому что|как минимум||человек|никакой|вещь|не думать|обязан|что он|думает because|at least||person|nothing|thing|not thinking|obliged|that he/she is|thinks denn|am||Mensch|nichts|Ding|nicht denken|gezwungen|zu sein|denkt Потому что, по крайней мере, человек думает, что 'не обязан ничего не думать'. Because at least a person thinks that they 'don't have to think about anything.' Denn zumindest denkt der Mensch, dass er 'nichts denken zu müssen'.

Ama inanın bana, bu mümkün ve her gün bunu yaparsanız, zamanla bunu yapmayı öğreneceksiniz. но|поверьте|мне|это|возможно|и|каждый|день|это|если вы сделаете|со временем|это|делать|вы научитесь |croyez|||||||||||| but|believe|me|this|possible|and|every|day|this|if you do|over time|this|to do|you will learn aber|glauben Sie|mir|das|möglich|und|jeden|Tag|das|Sie es tun|mit der Zeit|das|es zu tun|Sie werden lernen Но поверьте мне, это возможно, и если вы будете делать это каждый день, со временем вы научитесь это делать. But believe me, this is possible and if you do it every day, you will learn to do it over time. Aber glauben Sie mir, das ist möglich und wenn Sie es jeden Tag tun, werden Sie es mit der Zeit lernen.

Eğer hiçbir şey düşünmemeyi basaramıyorsanız, o zaman sadece nefesinizi alıp vermeye odaklanın если|никакой|вещь|не думать|если вы не можете|тогда|время|только|ваше дыхание|вдыхая|выдыхая|сосредоточьтесь |||ne pas penser|vous ne parvenez||||votre respiration||| if|nothing|thing|not thinking|if you cannot succeed|that|then|only|your breath|inhaling|exhaling|focus wenn|nichts|Ding|nicht denken|Sie es nicht schaffen|dann|Zeit|nur|Ihren Atem|einatmen|ausatmen|konzentrieren Sie sich Если вы не можете справиться с тем, чтобы не думать ни о чем, тогда просто сосредоточьтесь на своем дыхании, If you can't manage to not think about anything, then just focus on your breathing Wenn Sie es nicht schaffen, nichts zu denken, konzentrieren Sie sich einfach darauf, ein- und auszuatmen.

ve bütün aklınıza gelen düşüncelerden uzaklaşmaya çalışın. и|все|в ваш ум|приходящие|от мыслей|удаляться|старайтесь ||||des pensées|| and|all|to your mind|coming|from thoughts|to distance|try und|alle|in Ihren Kopf|kommenden|Gedanken|sich entfernen|versuchen Sie и постарайтесь отвлечься от всех мыслей, которые приходят вам в голову. and try to distance yourself from all the thoughts that come to your mind. und versuchen Sie, sich von allen Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen, zu distanzieren.

Sık sık dikkatinizin dağıldığını fark edeceksiniz. часто|часто|ваше внимание|рассеянным|замечать|вы будете ||votre attention|que vous êtes distrait|| often|often|your attention|that it is distracted|notice|you will oft|oft|Ihre Aufmerksamkeit|dass sie abgelenkt ist|bemerken|Sie werden Вы часто будете замечать, что ваше внимание отвлекается. You will often notice that your attention is distracted. Sie werden oft feststellen, dass Ihre Aufmerksamkeit abgelenkt ist. Böyle durumlar yüzünden meditasyon yapamadığınızı düşünmeyin такие|ситуации|из-за|медитация|вы не могли делать|не думайте ||||vous n'avez pas pu|ne pensez pas such|situations|because of|meditation|that you cannot do|do not think solche|Situationen|wegen|Meditation|dass Sie nicht meditieren konnten|denken Sie nicht Не думайте, что из-за таких ситуаций вы не можете медитировать. Don't think that you can't meditate because of such situations. Denken Sie nicht, dass Sie wegen solcher Situationen nicht meditieren können.

Aklınıza gelen şeyleri uzaklaştırmaya çalışmakla siz artık meditasyon yapmış oluyorsunuz. в голову|приходящие|вещи|отдалять|стараясь|вы|уже|медитация|сделанный|вы становитесь |||éloigner|en essayant|||||vous méditez to your mind|that comes|things|to try to distance|by working|you|already|meditation|done|you are in Ihren Kopf|kommenden|Dinge|wegzuschieben|indem Sie versuchen|Sie|bereits|Meditation|gemacht|Sie werden Попытка отстранить мысли, которые приходят вам в голову, уже является медитацией. By trying to push away the thoughts that come to your mind, you are already meditating. Indem Sie versuchen, die Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen, zu vertreiben, meditieren Sie bereits.

Meditasyonun amacı da bu. медитации|цель|тоже|это la méditation|objectif|| of meditation|purpose|also|this der Meditation|Ziel|denn|das Именно для этого и предназначена медитация. The purpose of meditation is this. Das ist auch das Ziel der Meditation.

Çünkü beynimiz düşünmek için yaratılmış. потому что|наш мозг|думать|для|созданный ||||créé pour because|our brain|to think|for|created weil|unser Gehirn|denken|um|erschaffen Потому что наш мозг создан для того, чтобы думать. Because our brain is created to think. Denn unser Gehirn ist zum Denken geschaffen.

Siz hiçbir şey düşünmemeye ve ya sadece tek bir şeye odaklanmaya çalıştığınızda вы|ничто|вещь|не думать|и|или|только|одно|одно|вещи|сосредоточиться|когда вы пытаетесь ||||||||||se concentrer|vous essayez you|nothing|thing|not to think|and|or|only|single|one|thing|to focus|when you try Sie|nichts|Ding|nicht zu denken|und|oder|nur|eine|Sache||sich zu konzentrieren|wenn Sie versuchen Когда вы пытаетесь не думать ни о чем или сосредоточиться только на одной вещи When you try to think of nothing or focus on just one thing, Wenn Sie versuchen, an nichts zu denken oder sich nur auf eine einzige Sache zu konzentrieren,

beyniniz düşüncelerle savaşmaya zorlanıyor ve egzersiz yapmış oluyor. ваш мозг|с мыслями|бороться|вынужден|и|упражнения|делая|становится votre cerveau|avec des pensées|lutter|est forcé|||| your brain|with thoughts|to fight|is forced|and|exercise|having done|becomes dein Gehirn|mit Gedanken|zu kämpfen|es fällt dir schwer||Training|gemacht|es wird ваш мозг вынужден бороться с мыслями и при этом вы делаете упражнения. your brain is forced to fight with thoughts and is exercising. Ihr Gehirn wird gezwungen, gegen Gedanken zu kämpfen und macht dabei Übungen.

Mesela kaslarımız kendi ağırlığımızda veya daha hafif eşyaları kaldırabilmek için yaratılmış. например|наши мышцы|собственный|с нашим весом|или|более|легкие|вещи|уметь поднимать|для|созданные |nos muscles||notre poids|||||pouvoir soulever|| for example|our muscles|own|with our weight|or|lighter|light|objects|to be able to lift|in order to|created zum Beispiel|unsere Muskeln|unser|mit unserem Gewicht|oder|leichter||Gegenstände|heben können|um|erschaffen Например, наши мышцы созданы для того, чтобы поднимать собственный вес или более легкие предметы. For example, our muscles are created to lift our own weight or lighter objects. Zum Beispiel sind unsere Muskeln dafür geschaffen, unser eigenes Gewicht oder leichtere Gegenstände heben zu können. Ama biz, daha ağır şeyleri kaldırmakla kaslarımızı çalıştırıyoruz но|мы|более|тяжелые|вещи|поднимая|наши мышцы|мы тренируем |||||soulever des choses||exerçons but|we|heavier|heavy|things|by lifting|our muscles|we are exercising aber|wir|schwerere|schwere|Dinge|mit dem Heben|unsere Muskeln|wir trainieren Но мы заставляем наши мышцы работать, поднимая более тяжелые вещи. But we are working our muscles by lifting heavier things. Aber wir trainieren unsere Muskeln, indem wir schwerere Dinge heben.

ve bir süre sonra onlar güçleniyor ve daha da ağır yükleri kaldırabiliyoruz. и|один|период|потом|они|становятся сильнее|и|более|также|тяжелые|грузы|мы можем поднимать ||||||||||charges lourdes|nous pouvons soulever and|a|period|later|they|they become stronger|and|even|also|heavy|loads|we are able to lift und|eine|Zeit|später|sie|sie werden stärker|und|schwerere|noch|schwere|Lasten|wir können heben И через некоторое время они укрепляются, и мы можем поднимать еще более тяжелые нагрузки. And after a while, they get stronger and we can lift even heavier loads. Und nach einer Weile werden sie stärker und können noch schwerere Lasten heben.

Aklımıza gelen düşünceleri uzaklaştırmaya çalışmakla, beynimize egzersiz yaptırarak onu geliştiriyoruz в наш разум|приходящие|мысли|отдалять|стараясь|в наш мозг|упражнения|заставляя|его|развиваем notre esprit|||||notre cerveau||en faisant exercer||nous l'améliorons to our mind|coming|thoughts|to try to distance|by working|to our brain|exercise|by making it do|it|we are improving unserem Geist|kommenden|Gedanken|wegzuschieben|indem wir versuchen|unserem Gehirn|Übungen|indem wir es trainieren|es|wir entwickeln Пытаясь избавиться от мыслей, которые приходят нам в голову, мы тренируем наш мозг, развивая его. By trying to push away the thoughts that come to our mind, we are exercising our brain and developing it. Indem wir versuchen, die Gedanken, die uns in den Sinn kommen, zu vertreiben, trainieren wir unser Gehirn und entwickeln es weiter.

ve bu şekilde bir şeye odaklanmamızı, karar verme becerimizi ve irade gücümüzü kuvvetlendiriyoruz. и|это|способом|одно|дело|сосредоточение|решение|принятие|наши навыки|и|воля|наша сила|укрепляем |||||notre concentration||||||notre volonté|nous renforçons and|this|way|a|thing|to focus|decision|making|our ability|and|will|our strength|we are strengthening und|dies|auf diese Weise|eine|Sache|unsere Konzentration|Entscheidung|treffen|unsere Fähigkeit|und|Wille|unsere Kraft|wir stärken И таким образом мы укрепляем нашу способность сосредотачиваться, принимать решения и нашу силу воли. And in this way, we strengthen our ability to focus on something, our decision-making skills, and our willpower. Auf diese Weise stärken wir unsere Fähigkeit, uns auf etwas zu konzentrieren, unsere Entscheidungsfähigkeit und unsere Willenskraft.

Meditasyonu her gün duzenli yapmaya çalışın ve bir süre sonra meditasyon yaptığınız süreyi arttırın. медитацию|каждый|день|регулярно|делать|старайтесь|и|одно|время|позже|медитацию|вы делаете|время|увеличьте la méditation|||régulièrement|||||||||la durée|augmentez meditation|every|day|regularly|to do|try|and|a|period|after|meditation|you do|time|increase die Meditation|jeden|Tag|regelmäßig|zu machen|versuchen Sie|und|eine|Zeit|nach einer Weile|Meditation|die Sie machen|die Zeit|erhöhen Sie Старайтесь медитировать каждый день регулярно и со временем увеличивайте продолжительность медитации. Try to meditate regularly every day and gradually increase the duration of your meditation. Versuchen Sie, jeden Tag regelmäßig zu meditieren, und erhöhen Sie nach einer Weile die Dauer Ihrer Meditation.

2-3 ay sonra bunu 15 dakikaya, daha sonra 20 dakikaya çıkartabilirsiniz. месяц|потом|это|минут|еще|потом|минут|вы можете увеличить |||en 15 minutes||||vous pouvez augmenter month|after|this|minutes|later|after|minutes|you can increase Monate|später|dies|Minuten|mehr|später|Minuten|Sie können erhöhen Через 2-3 месяца вы сможете увеличить это до 15 минут, а затем до 20 минут. You can increase this to 15 minutes after 2-3 months, and then to 20 minutes. Nach 2-3 Monaten können Sie dies auf 15 Minuten und später auf 20 Minuten erhöhen.

Sadece deneyin. только|попробуйте just|try nur|versuchen Sie Просто попробуйте. Just try it. Versuchen Sie es einfach.

Birkaç hafta içinde kendinizde büyük değişiklikler olduğunu fark edeceksiniz. несколько|неделя|в течение|у себя|большие|изменения|что есть|разница|вы заметите |||vous-même||||| a few|weeks|within|in yourself|big|changes|that you will be|notice|you will einige|Wochen|innerhalb|an sich selbst|große|Veränderungen|dass es gibt|| Через несколько недель вы заметите большие изменения в себе. You will notice significant changes in yourself within a few weeks. In ein paar Wochen werden Sie große Veränderungen bei sich selbst bemerken.

İradenizi güçlendirmeye yardımcı olacak en iyi yöntemlerden biri de nefes egzersizi. |укреплению|помощник|будет|самый|лучший|метод|один|тоже|дыхание|упражнение votre volonté|renforcer||||||||| your willpower|to strengthen|helpful|will be|the|best|methods|one|also|breath|exercise Ihren Willen|stärken|hilfreich|wird|die|besten|Methoden|eine|auch|Atem|Übung Один из лучших способов укрепить вашу волю - это дыхательные упражнения. One of the best methods to strengthen your willpower is breathing exercises. Eine der besten Methoden, um Ihren Willen zu stärken, ist das Atemtraining.

Fakat kitapta önerilen 4-8 yöntemiyle nefes almak. но|в книге|предлагаемых|методом|дыхание|взять ||proposé|méthode de|| but|in the book|suggested|method of|breath|to take aber|im Buch|empfohlenen|mit der Methode|Atem|einatmen Но в книге предлагается дышать по методу 4-8. However, breathe using the 4-8 method suggested in the book. Aber atmen Sie mit der im Buch empfohlenen Methode 4-8.

Nerdeyse 5 veya 10 dakika içinde 4 saniye boyunca nefes alıyorsunuz ve 8 saniyede nefesinizi veriyorsunuz почти|или|минут|в течение|секунды|в течение|дыхание|вы берете|и|за секунды|ваше дыхание|вы отдаете almost|or|minutes|within|seconds|for|breath|you are taking|and|in 8 seconds|your breath|you are exhaling fast|oder|Minuten|innerhalb|Sekunden|lang|Atem|ihr atmet ein||Sekunden|euren Atem|ihr atmet aus Почти за 5 или 10 минут вы вдыхаете в течение 4 секунд и выдыхаете в течение 8 секунд. You breathe in for 4 seconds and exhale for 8 seconds, almost within 5 or 10 minutes. Sie atmen fast 5 oder 10 Minuten lang 4 Sekunden ein und atmen 8 Sekunden lang aus.

Bunun için telefonunuzdaki kronometreden yararlanabilirsiniz. для этого|для|на вашем телефоне|от секундомера|вы можете воспользоваться ||votre téléphone|le chronomètre|vous pouvez utiliser for this|for|on your phone|stopwatch|you can benefit dafür|für|auf Ihrem Telefon|Stoppuhr|Sie können nutzen Для этого вы можете воспользоваться секундомером на вашем телефоне. You can use the stopwatch on your phone for this. Dafür können Sie die Stoppuhr auf Ihrem Telefon nutzen.

Birkaç kez böyle yaptıktan sonra rahatladığınızı farkedeceksiniz. несколько|раз|так|сделав|после|что вы расслабились|вы заметите |||||vous vous sentirez mieux|vous remarquerez a few|times|like this|after doing|after|that you are relaxed|you will notice einige|Mal|so|nachdem Sie getan haben|dann|dass Sie sich entspannt haben|Sie werden bemerken После нескольких таких раз вы заметите, что расслабились. After doing this a few times, you will notice that you feel relaxed. Nachdem Sie das ein paar Mal gemacht haben, werden Sie merken, dass Sie sich entspannen.

Birkaç dakika sonra başınız dönebilir, fakat korkmayın normal bir durum. несколько|минут|через|ваша голова|может закружиться|но|не бойтесь|нормальная|ситуация| |||votre tête|peut tourner||||| a few|minutes|after|your head|it can spin|but|don't be afraid|normal|a|situation einige|Minuten|nach|Ihr Kopf|kann schwindelig werden|aber|haben Sie keine Angst|normal|eine|Situation Через несколько минут у вас может закружиться голова, но не бойтесь, это нормальная ситуация. You may feel dizzy after a few minutes, but don't worry, it's a normal situation. Nach ein paar Minuten kann Ihnen schwindelig werden, aber keine Sorge, das ist normal.

Sadece 4 saniye nefes alıp 8 saniye vermeyi düşünün ve bu sekilde devam edin. только|секунды|дыхание|вдыхая|секунды|выдыхая|подумайте|и|это|образом|продолжайте|делать just|seconds|breath|in|seconds|exhaling|think|and|this|way|continue|do nur|Sekunden|Atem|einatmen|Sekunden|ausatmen|denken Sie||dies|auf diese Weise|fortfahren|Sie Просто подумайте о том, чтобы вдыхать 4 секунды и выдыхать 8 секунд, и продолжайте в том же духе. Just think about inhaling for 4 seconds and exhaling for 8 seconds, and continue like this. Denken Sie nur daran, 4 Sekunden einzuatmen und 8 Sekunden auszuatmen, und machen Sie so weiter.

Kitapta bunun çok uzun bir tıbbi açıklaması var, ama bunu anlatarak sizi yormak istemiyorum. в книге|это|очень|длинное|одно|медицинское|объяснение|есть|но|это|объясняя|вас|утомлять|не хочу |||||médicale|||||en l'expliquant||fatiguer| in the book|this|very|long|a|medical|explanation|there is|but|this|by explaining|you|to tire|I don't want im Buch|dies|sehr|lang|eine|medizinische|Erklärung|es gibt|aber|dies|indem ich erkläre|Sie|ermüden|ich will nicht В книге есть очень длинное медицинское объяснение этого, но я не хочу утомлять вас, объясняя это. There is a very long medical explanation for this in the book, but I don't want to tire you out by explaining it. Im Buch gibt es eine sehr lange medizinische Erklärung dazu, aber ich möchte Sie nicht damit belasten.

İradenizin gün içinde güçlü kalmasını istiyorsanız, negatif davranışlardan uzak durun, Pozitif olun. |день|в течение|сильным|оставаться|если хотите|негативных|поведений|вдали|держитесь|позитивным|будьте votre volonté|||||||comportements négatifs|||| your will|day|during|strong|to stay|if you want|negative|behaviors|away|stay|positive|be Ihr Wille|Tag|über|stark|bleiben|wenn Sie wollen|negative|Verhaltensweisen|fern|bleiben Sie|positiv|seien Sie Если вы хотите, чтобы ваша воля оставалась сильной в течение дня, избегайте негативного поведения, будьте позитивными. If you want your willpower to remain strong throughout the day, stay away from negative behaviors, be positive. Wenn Sie möchten, dass Ihr Wille den ganzen Tag über stark bleibt, vermeiden Sie negative Verhaltensweisen, seien Sie positiv.

Negatif insanlar durmadan söylenmeye, herkesi asıllı veya asılsız bir şekilde kınamaya, негативные|люди|без остановки|жаловаться|всех|истинно|или|ложно|один|образом|осуждать |||se plaindre||fondamentalement|||||blâmer negative|people|constantly|complaining|everyone|genuine|or|baseless|a|way|condemning negative|Menschen|ständig|sich beschweren|jeden|wahrhaftig|oder|unbegründet|eine|Art und Weise|verurteilen Негативные люди постоянно жалуются, осуждают всех на основе правды или вымысла, Negative people constantly waste their energy complaining, criticizing everyone in a true or false manner, Negative Menschen verschwenden ständig ihre Energie damit, sich zu beschweren, andere auf wahre oder falsche Weise zu verurteilen,

her zaman bir şeylerden şikayet etmeye enerjilerini harcıyor ve irade pilinin enerjisini de çok kısa bir sürede ||один|вещами|жалоба|жаловаться|свою энергию|тратят|и|воля|батареи|ее энергия|тоже|очень|короткий|один|срок ||||||leurs énergies|dépense|||pile|||||| ||a|things|complaint|to complain|their energies|they are wasting|and|will|battery's|energy|also|very|short|a|time ||etwas||Beschwerde|sich beschweren|ihre Energien|sie verschwenden|und|Wille|des Akkus|Energie|auch|sehr|kurze|eine|Zeit тратят свою энергию на постоянные жалобы и быстро исчерпывают энергию своей воли. always complaining about something, and they quickly deplete the energy of their willpower battery. und sich immer über irgendetwas zu beschweren, und sie erschöpfen die Energie ihres Willens in sehr kurzer Zeit.

bitirmiş oluyorlar. исчерпали|становятся they have exhausted|they are becoming aufgebraucht|sie werden But if we stop spreading negative energy around us and constantly complaining,

Ama etrafımıza negatif enerji yaymaya ve sürekli şikayet etmeye son verirsek но|вокруг нас|негативную|энергию|распространять|и|постоянно|жалоба|жаловаться|конец|положим |autour de nous|||diffuser|||||| but|to our surroundings|negative|energy|to spread|and|constantly|complaint|to complain|end|if we stop aber|um uns herum|negative|Energie|verbreiten|und|ständig|Beschwerde|sich beschweren|Ende|wir setzen But if we stop spreading negative energy and complaining all the time Но если мы прекратим распространять негативную энергию и постоянно жаловаться, Aber wenn wir aufhören, negative Energie um uns herum zu verbreiten und ständig zu klagen,

irade pilimizin enerjisi de dolu kalacaktır. Çünkü gülümsemek, gülmek, sevinmek ve pozitif olmak воля|нашей батареи|энергия|тоже|полная|останется|потому что|улыбаться|смеяться|радоваться|и|позитивный|быть ||||pleine|||sourire|rire|être joyeux||| will|our battery|energy|also|full|will remain|because|to smile|to laugh|to rejoice|and|positive|to be Wille|unserer Batterie|Energie|auch|voll|wird bleiben|denn|lächeln|lachen|sich freuen|und|positiv|sein Энергия нашего аккумулятора воли также останется полной. Потому что улыбаться, смеяться, радоваться и быть позитивным The energy of our willpower battery will also remain full. Because smiling, laughing, being happy, and being positive. Die Energie unseres Willensakkus wird ebenfalls voll bleiben. Denn lächeln, lachen, sich freuen und positiv sein.

enerjimizi azaltmıyor,tam tersine enerjimizi artırıyor. нашу энергию|не уменьшает|полностью|наоборот|нашу энергию|увеличивает notre énergie|ne diminue pas|||| our energy|does not decrease|exactly|on the contrary||increases unsere Energie|verringert nicht|ganz|im Gegenteil|unsere Energie|erhöht не уменьшает нашу энергию, наоборот, увеличивает нашу энергию. does not decrease our energy; on the contrary, it increases our energy. Verringert unsere Energie nicht, im Gegenteil, es erhöht unsere Energie.

Son olarak irademizi güçlendirme yollarını kısaca özetleyelim. последний|в итоге|нашу волю|укрепление|способы|кратко|подведем итог |||renforcement|||résumons last|as for|our will|strengthening|ways|briefly|let’s summarize schließlich|als|unseren Willen|Stärkung|Wege|kurz|lasst uns zusammenfassen Наконец, давайте кратко подытожим способы укрепления нашей воли. Finally, let's briefly summarize the ways to strengthen our willpower. Lassen Sie uns schließlich die Wege zur Stärkung unseres Willens kurz zusammenfassen.

Unutmayın, insan iradesi pile benzer ve sabahları dolu olur, gün içinde azalmaya başlar. не забывайте|человек|его воля|батарее|похожа|и|по утрам|полная|становится|день|в течение|уменьшаться|начинает |||batterie||||||||| remember|human|will|battery|similar|and|in the mornings|full|is|day|during|to decrease|begins vergesst nicht|Mensch|Wille|Batterie|ähnelt|und|morgens|voll|ist|Tag|während|abnehmen|beginnt Не забывайте, что человеческая воля похожа на аккумулятор и по утрам полна, а в течение дня начинает уменьшаться. Remember, human will is like a battery and is full in the mornings, but starts to decrease throughout the day. Vergessen Sie nicht, der menschliche Wille ähnelt einem Akku und ist morgens voll, beginnt im Laufe des Tages zu sinken.

O yüzden işlerinize hep önemli olan şeylerden başlayın. это|поэтому|вашим делам|всегда|важными|являющимися|вещами|начинайте ||vos affaires|||||commencez par that|therefore|to your work|always|important|being|things|start das|deshalb|Ihre Arbeiten|immer|wichtig|seiend|Dingen|beginnen Sie Поэтому всегда начинайте с важных вещей в вашей работе. So always start your work with the important things. Deshalb sollten Sie immer mit den wichtigen Dingen in Ihrer Arbeit beginnen.

Her gun yeteri kadar uyuyun ve uyku zamanınıza dikkat edin. каждый|день|достаточно|до|спите|и|сон|вашему времени|внимание|уделяйте |pistolet|||dormez|||à votre heure de sommeil|| every|day|enough|enough|sleep|and|sleep|to your sleep time|attention|pay jeden|Tag|ausreichend|genug|schlafen Sie|und|Schlaf|Ihre Schlafenszeit|Acht|achten Sie Каждый день достаточно спите и обращайте внимание на время сна. Get enough sleep every day and pay attention to your sleep schedule. Schlafen Sie jeden Tag ausreichend und achten Sie auf Ihre Schlafenszeit.

Beyninizi ve iradenizi güçlendirmek için meditasyon yapın. ваш мозг|и|вашу волю|укрепить|для|медитация|делайте votre cerveau|||||| your brain|and|your will|to strengthen|for|meditation|do Ihr Gehirn|und|Ihren Willen|stärken|um|Meditation|machen Sie Занимайтесь медитацией, чтобы укрепить свой мозг и волю. Meditate to strengthen your brain and willpower. Meditieren Sie, um Ihr Gehirn und Ihren Willen zu stärken.

Negatif olmayın, pozitif olun. негативным|не будьте|позитивным|будьте |ne soyez pas|| negative|don't be|positive|be negativ|seien Sie nicht|positiv|seien Sie Не будьте негативными, будьте позитивными. Do not be negative, be positive. Seien Sie nicht negativ, seien Sie positiv.

ve her yeni video yüklendiğinde size bildirim gelmesi için zil düğmesine tıklayın. Teşekkürler. и|каждый|новый|видео|когда загружено|вам|уведомление|чтобы пришло|для того|колокольчик|на кнопку|нажмите|спасибо ||||lorsque téléchargé||||||du bouton|| and|every|new|video|when uploaded|to you|notification|to come|in order to|bell|button|click|Thanks und|jedes|neue|Video|wenn hochgeladen|Ihnen|Benachrichtigung|zu kommen|um|Glocke|Taste|klicken Sie|Danke И нажмите на колокольчик, чтобы получать уведомления о каждом новом видео. Спасибо. And click the bell button to get notified whenever a new video is uploaded. Thank you. Und klicken Sie auf die Glocke, um benachrichtigt zu werden, wenn ein neues Video hochgeladen wird. Danke.

PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.46 PAR_CWT:AvJ9dfk5=10.98 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.55 PAR_CWT:B7ebVoGS=10.47 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.81 PAR_CWT:B7ebVoGS=36.0 ru:AvJ9dfk5: en:B7ebVoGS: de:B7ebVoGS:250507 openai.2025-02-07 ai_request(all=66 err=0.00%) translation(all=130 err=0.77%) cwt(all=1229 err=2.44%)