ماهو سر القوة العقلية؟ قم بإزالة هذه الأخطاء ال10 من عقلك
Was ist das Geheimnis der mentalen Stärke? Entfernen Sie diese 10 Fehler aus Ihrem Kopf
What is the secret of mental strength? Remove these 10 mistakes from your mind
¿Cuál es el secreto de la fuerza mental? Elimina estos 10 errores de tu mente
Quel est le secret de la force mentale ? Enlevez ces 10 erreurs de votre esprit
Zihinsel gücün sırrı nedir? Bu 10 hatayı aklınızdan çıkarın
أوديولابي.. شارك المعرفة حمل تطبيق أوديولابي عبر الرابط في صندوق الوصف
Audiolaby.. share knowledge Download the audiolaby app via the link in the description box
قد تعتقد أن الأفكار غير منطقية - تأتي وتذهب بطريقة أحيانًا ذات معنى وأحيانا لا معنى لها. لكن الأفكار التي تخطر على عقولنا والطريقة التي نفكر بها هي أكثر جوهرية مما قد تدركه.
You may think that thoughts are irrational - they come and go in a way that is sometimes meaningful and sometimes meaningless. But the thoughts that come into our minds and the way we think are more fundamental than you might realize.
إن بذل جهد واعٍ لملاحظة أنماط تفكيرنا السلبية وإيقافها ، يأخذ جهدا كبيرا ولكنه ليس مستحيلاً. قد يكون من الصعب التراجع عن نمط تفكير قمت ببنائه طوال الحياة.
Making a conscious effort to notice and stop our negative thought patterns takes a lot of effort but is not impossible. It can be difficult to undo a thought pattern you've built up throughout your life.
ولكن إذا وجدت أن أفكارك مخطئة في جانب السلبية اسأل نفسك ، يجب أن تسأل نفسك: هل هي حقًا تفيدني؟
But if you find that your thoughts are erring on the side of negativity, you must ask yourself: Are they really benefiting me?
سنخبرك في هذا المقال بالـ 10 أخطاء في التفكير ولماذا لا تخدمك.
1\. الإفراط في التعميم
1\. Over-generalization
نحن نخلق معتقدات سلبية أساسية من خلال الإفراط في التعميم ولكن سبب قيامنا بذلك هو أنه من السهل الوقوع في الفخ.
We create negative core beliefs by over-generalizing but the reason we do this is because it is easy to fall into the trap.
لنفترض أنك كنت في علاقة حيث قام الشخص الآخر بخداعك أو معاملتك بشكل سيء - فالتعميم المفرط يعني الاعتقاد بأن جميع الرجال (أو النساء) خائنون أو أنك ستعامل بشكل سيئ دائمًا في العلاقات.
Let's say you were in a relationship where the other person cheated on you or treated you poorly - overgeneralizing means believing that all men (or women) are cheaters or that you will always be treated poorly in relationships.
لا تعمم نتيجة أحد المواقف على مجالات أخرى من حياتك.
Do not generalize the outcome of one situation to other areas of your life.
2\. تجاهل الإيجابي
2\. Ignore the positive
هل تجد أنه إذا حدث شيء سيء في يومك فهذا كل ما يمكنك التركيز عليه؟ نميل إلى تجاهل وتصفية أي إيجابيات على الرغم من أنها تفوق بشكل كبير الأحداث السلبية الوقتية.
Do you find that if something bad happens in your day that's all you can focus on? We tend to ignore and filter out any positives even though they greatly outweigh the temporary negative events.
حاول أن تعتاد على الانتقاء والتركيز على جميع الجوانب الإيجابية لليوم سواء كانت تنقلاتك السهلة إلى العمل ، أو وجود شريكيحضر لك كوبًا من قهوة الصباح
Try to get into the habit of picking out and focusing on all the positive aspects of the day whether it's your easy commute to work, or having a partner bring you a cup of morning coffee.
قرر أن تنظر إلى هذه الأشياء و سترى أن الإيجابية في كل مكان حولك. لا تفسد يومًا بالتركيز على حدث سلبي واحد.
Decide to look at these things and you will see that positivity is all around you. Don't ruin a day by focusing on one negative event.
3\. أخذ الأمور على محمل شخصي
3\. Take things personally
من الطبيعي أن نشعر بأن العالم يدور حولنا ولكن في بعض الأحيان قد يدفعنا تفكيرنا إلى رؤية الأشياء من منظورنا فقط وكيف نشعر حيال الموقف.
It's normal to feel like the world revolves around us but sometimes our thinking can push us to only see things from our perspective and how we feel about the situation.
إذا اكتشفت أن شخصا ما في العمل باردا معك ، فإنك تفترض فجأة أنك قد ارتكبت خطأ. إذا لم يرد صديقك على الرسائل النصية على الفور ، فستفترض أنه غاضب منك لسبب ما.
If you discover that someone at work is cold to you, you suddenly assume that you have made a mistake. If your friend doesn't respond to your text messages right away, you will assume that he or she is angry with you for some reason.
لكن في معظم الأحيان لا يتعلق الأمر بك بل يتعلق بهم أكثر. لا تكن سريعًا في الحديث عن نفسك وافهم أن الآخرين يمرون بمشاعر سلبية مختلفة لا تتعلق بك. عندما تظهر المشاعر السلبية فمن الأفضل عدم السماح لها بالتأثير على أفكارنا. لكن من السهل جدًا تصديق العلاقة التي تربط أذهاننا بمشاعرنا السلبية - إذا كنت تشعر أنك شخص سيء ، فهذا لا يعني أنك كذلك.
But most of the time it's less about you and more about them. Don't be quick to talk about yourself and understand that others are experiencing different negative emotions that are not related to you. When negative emotions arise it is best not to let them influence our thoughts. But it's very easy to believe the connection our mind has to our negative emotions - if you feel like you're a bad person, it doesn't mean you are.
إذا كنت تشعر بالإحباط واستنتجت أنك خاسر ، فهذا لا يعني أنك خاسر!
If you feel frustrated and conclude that you are a loser, it does not mean that you are a loser!
5\. التضخيم أو التصغير
5\. Magnification or reduction
يمكن أن تدفعنا التوقعات السلبية إلى التفكير في أسئلة "ماذا لو". إذا تركت وظيفتي ماذا لو لم أجد وظيفة أخرى؟ ماذا لو كرهت الوظيفة الجديدة؟ ماذا لو كرهت الأشخاص الذين أعمل معهم؟
Negative expectations can cause us to think about “what if” questions. If I leave my job, what if I can't find another job? What if I hate the new job? What if I hate the people I work with?
وبالطبع ، هذا النوع من التفكير يمكن أن يمنعنا من اتخاذ القرارات التي ربما نريد في أعماقنا اتخاذها. هذا هو تضخيم الموقف بطريقة سلبية غير ضرورية.
And of course, this kind of thinking can prevent us from making decisions that maybe deep down we want to make. This is exaggerating the situation in an unnecessary negative way.
على الطرف الآخر من الطيف ، يمكننا أيضًا تقليل قيمة الأشياء الإيجابية والجوانب المرغوبة في أنفسنا بشكل خاص..
On the other end of the spectrum, we can also devalue positive things and particularly desirable aspects of ourselves.
6\. وضع افتراضات حول ما يفكر فيه الآخرون
6\. Annahmen darüber treffen, was andere denken
6\. Making assumptions about what others think
إذا كنت تميل إلى تصديق أن الناس يفكرون بك بشكل سيء أو سلبي ، فتذكر أن معظم الناس منشغلون جدًا في القلق بشأن أنفسهم بحيث لا يهتمون حقًا بما ترتديه أو تقوله أو كيف تتصرف. لا تضع الكثير من التركيز على الافتراضات.
Wenn Sie glauben, dass die Leute schlecht oder negativ über Sie denken, denken Sie daran, dass die meisten Menschen so sehr damit beschäftigt sind, sich um sich selbst zu sorgen, dass es ihnen egal ist, was Sie tragen, sagen oder wie Sie sich verhalten. Legen Sie nicht zu viel Wert auf Annahmen.
If you tend to believe that people think poorly or negatively of you, remember that most people are so busy worrying about themselves that they don't really care about what you wear, say, or how you act. Don't put too much emphasis on assumptions.
7\. التفكير بطريقة أبيض أو أسود
7\. Thinking in black or white
في بعض الأحيان يكون من السهل التفكير في أن الأشياء إما شيء أو آخر ، وبعبارة أخرى ، كل شيء أو لا شيء - جيدة أو سيئة. لكن هذا النوع من التفكير المحدود يزيل كل درجات اللون الرمادي.
Sometimes it's easy to think that things are either one thing or the other, in other words, all or nothing—good or bad. But this kind of limited thinking removes all shades of grey.
تذكر أن العالم متعدد الأوجه ، لذا اجعل منظورك بنفس الطريقة.
Remember that the world is multi-faceted, so keep your perspective the same way.
8\. التركيز على "ينبغي"
8\. Focus on "should"
لقد جعلنا المجتمع نشعر أننا بحاجة إلى أن نعيش حياتنا بطريقة معينة. نتخذ القرارات في كثير من الأحيان لأننا نشعر أننا يجب أن نفعل ذلك ولكن من يقول بالضبط ما يجب عليك فعله؟
Society has made us feel that we need to live our lives a certain way. We often make decisions because we feel like we should but who says exactly what you should do?
هل تعيش على مجموعة من القواعد التي وضعها أشخاص آخرون؟ هل لأن عائلتك تتوقع ذلك منك؟
Do you live by a set of rules set by other people? Is it because your family expects it from you?
في المرة القادمة التي تشعر فيها أنك يجب أن تفعل شيئًا رغم أنه يجعلك غير سعيد ، اسأل عن السبب. اتبع ما يجب أن يكون مبنيًا على ما يجعلك سعيدًا.
Next time you feel like you have to do something even though it makes you unhappy, ask why. Follow what should be based on what makes you happy.
9\. لعبة اللوم
9\. The Blame Game
عندما يكون لدينا ردود فعل عاطفية سلبية ، يمكننا بسهولة إلقاء اللوم على الآخرين. ولكن يمكننا فقط أن نتحمل المسؤولية عن كيفية تفاعلنا مع الأشخاص والمواقف.
When we have negative emotional reactions, we can easily blame others. But we can only take responsibility for how we react to people and situations.
لا تحمل الآخرين المسؤولية - لا يمكن لأحد أن يجعلنا نشعر بما نشعر به إلا نحن. بمجرد أن تتعامل مع هذا الأمر ، لا يمكن أن يكون مجرد تمكين فحسب ، بل سيحسن علاقاتك مع الآخرين بشكل كبير.
Don't hold others responsible - no one can make us feel what we feel but ourselves. Once you deal with this, it can not only be empowering, but will dramatically improve your relationships with others.
10\. الحاجة إلى أن نكون على حق دائمًا
10\. The need to always be right
هذه سمة مشتركة بشكل كبير في كثير منا. كم مرة تشعر بالإحباط لأن شخصًا ما لديه رأي أو وجهة نظر مختلفة عنك؟
This is a very common trait in many of us. How often do you feel frustrated because someone has a different opinion or point of view than you?
هذه الحاجة المستمرة لإثبات أنك على صواب وأنهم مخطئون هي عقلية يمكن تغييرها.
This constant need to prove that you are right and that they are wrong is a mindset that can be changed.
لا تشعر أنه يجب عليك دائمًا أن تكون على حق لأنه في بعض الأحيان قد لا تكون كذلك.
Don't feel like you always have to be right because sometimes you may not be.
