كيف تتخلص من القلق و التوتر في 4 خطوات بسيطة!! How to get rid of anxiety and stress in 4 simple steps!! 4 basit adımda kaygı ve stresten nasıl kurtulursunuz?

عندما تفكر في حياتك الماضية والمستقبلية ستشعر دوما أنك لازلت حبيسا في الخبرات التي اكتسبتها في الماضي والأخطاء التي قمت بها خلال حياتك Geçmiş ve gelecek hayatınızı düşündüğünüzde, hala geçmişte edindiğiniz deneyimlerin ve hayatınız boyunca yaptığınız hataların içinde sıkışıp kaldığınızı hissedeceksiniz.

الخوف والقلق سيقودان إمكانياتك وقدراتك، ويدمران ببطء سعادتك وصحتك وكذلك حياة عائلتك لأن القلق سيؤثر على كل من الأفراد من حولك، ويجعلك حبيسا بداخل جسدك. Korku ve kaygı, potansiyelinizi ve yeteneklerinizi sınırlayacak ve yavaş yavaş mutluluğunuzu, sağlığınızı ve ailenizin yaşamını yok edecektir çünkü kaygı etrafınızdaki her bir bireyi etkileyecek ve sizi bedeninizin içinde sıkışıp bırakacaktır.

تعلم فن التخلص من القلق هو الحل الوحيد الذي سيعينك على عيش حياة متكاملة بها السعادة والحزن، الخوف والأمان Kaygıdan kurtulma sanatını öğrenmek, mutluluk ve üzüntüyü, korku ve güvenliği içeren bütünleşik bir yaşam yaşamanıza yardımcı olacak tek çözümdür.

والثقة بأن الغد سيكون أفضل لو قررت أن تحياه لا أن تخاف منه، لا يعني هذا أن تتجاهل أخطاء ماضيك بل أن تتعلم منها وتجعلها دعامة لمستقبلك Yarını yaşamaya karar verirseniz ve korkmazsanız yarının daha iyi olacağına dair güven. Bu, geçmişteki hatalarınızı görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez, aksine onlardan ders almanız ve onları geleceğinizin temel dayanağı haline getirmeniz gerektiği anlamına gelir.

وسنخبرك هنا على دعامات فن التخلص من القلق فتعلم منها وأتقنها لتحظى بحياة أفضل. Burada size kaygıdan kurtulma sanatının temel taşlarını anlatacağız, o yüzden onlardan öğrenin ve daha iyi bir hayata sahip olmak için bu konularda ustalaşın.

1\. قم بالمخاطرات المحسوبة 1\. Hesaplanmış riskler alın عندما تعرضت لموقف سيئ من قبل سواء في علاقة حب أو صداقة أو عمل، بالتأكيد تعلمت منه وتجنبته في المستقبل، على الجانب الأخر الخوف يجعلنا نتوقف عن الحياة Daha önce ister aşk ilişkisinde ister arkadaşlıkta ister işte olsun kötü bir duruma maruz kaldığımda mutlaka bundan ders aldım ve gelecekte bundan kaçındım. Öte yandan korku da bizi yaşamaktan vazgeçiriyor.

ونترك الكثير من الفرص حتى نبقى أمنين ولكن المخاطرة ضرورية لو كنا نرغب في تخطي الحدود الآمنة Güvende kalmak için pek çok fırsat bırakıyoruz ancak güvenli sınırların ötesine geçmek istiyorsak risk gereklidir

والحكمة تأتي من الخبرات التي نكتسبها عندما نقوم بالمخاطرات المحسوبة، والتخلص من القلق هو بداية شعورك بماهية الحياة. Bilgelik, hesaplanmış riskler aldığımızda edindiğimiz deneyimlerden gelir ve kaygıdan kurtulmak, hayatın neyle ilgili olduğu konusundaki anlayışınızın başlangıcıdır.

2\. تعلم من أخطائك 2\. Hatalarınızdan ders alın الخطأ والفشل يعني أنك حاولت، ولكن بالطبع يؤثر على ثقتك في نفسك، وإحساسك بالأمان، الخطأ ليس شيئا سيئا بالمطلق Hata ve başarısızlık denediğiniz anlamına gelir ama tabi ki özgüveninizi ve emniyet duygunuzu da etkiler.Hata yapmak hiç de kötü bir şey değil.

فخلف هذا الفشل تكمن دروس الحياة، ولو ركزنا فقط على كوننا أخطأنا، سنرتكب المزيد من الأخطاء Bu başarısızlığın arkasında hayatın dersleri yatıyor ve eğer sadece hata yaptığımıza odaklanırsak daha çok hata yaparız.

الأفضل دوما التعلم من هذه الأخطاء والتحضر للقادم ونأخذ قراراتنا المستقبلية بناء عليها Bu hatalardan ders çıkarmak, bir sonrakine hazırlanmak ve gelecekteki kararlarımızı bunlara dayanarak vermek her zaman en iyisidir.

وبالطبع الاقتناع بكون هذه الأخطاء جزء من رحلتنا، ولكن ليس المحطات الوحيدة التي يجب أن نتوقف عندها. Ve elbette bu hataların yolculuğumuzun bir parçası olduğu inancı ama durmamız gereken tek durak bunlar değil.

3\. عش اللحظة 3\. anı yaşa الهوس بالماضي وبالأخطاء التي حدثت من قبل يمنعنا من عيش الحاضر أو انتظار المستقبل، ويجعلنا لا نرى فرص كثير أمام أعيينا Geçmişe takılıp kalmak, daha önce yapılan hatalar bizi şimdiki zamanda yaşamaktan ya da geleceği beklemekten alıkoyar, gözümüzün önündeki pek çok fırsatı göremememize neden olur.

ولذلك من الضروري أن نعيش كل لحظة، ونضع استراتيجية للمستقبل نرى على ضوئها حياتنا القادمة. Bu nedenle her anı yaşamak ve bundan sonraki hayatımızı onun ışığında göreceğimiz geleceğe yönelik bir strateji geliştirmek gerekiyor.

ضع في اعتبارك دوما أن الآن وهذه اللحظة على الأخص هي الأهم في حياتك والحقيقة الوحيدة، وأن تعيش اللحظة وتتخلص من القلق يتمحور حول تفكيرك الدائم بالحاضر

والتمتع بكل يوم وكل لحظة به، وتتجاهل ضجة الأفكار الانهزامية في رأسك التي تجعلك خائفا من المستقبل ومن الحياة عموما

فقط كن أنت وعش يومك بكل قواك، وتوقف عن الخوف من العواقب.

4\. الثقة هي مفتاح نجاحك التخلص من القلق والخوف الذي يعرقلك هو قرارك الشخصي الذي يجب أن تأخذه لمصلحتك أنت وليس غيرك

فعندما تبدأ في تطوير نفسك وتضع لنفسك أهداف ترغب في تحقيقها،فأنت تحتاج الثقة

وأصعب شيء تفعله الآن هو أن تحاول التخلص من غطاء الخوف والخروج من المنطقة الآمنة التي قبعت بها طويلا.

الثقة هنا ليس المقصود منها الثقة بنفسك فقط، بل الثقة كذلك في من حولك من عائلة وأصدقاء

وأن لديك دائرة مقربة ستعينك عندما تحتاج إليهم سواء في فعل أو نصيحة.