7 خطوات لروتين صباحي يدفعك للإنجاز 7 Steps to a Morning Routine That Gets You Accomplished

هل تعلم أن بإمكانك أن تشعر بالتحفيز بسهولة؟ Did you know that you can feel motivated easily?

كل ما يجب عليك فعله هو اعتماد روتين صباحي فعال ولن تكون لديك أي مشكلة في إيجاد دوافع لبدء يومك All you have to do is adopt an effective morning routine and you will have no problem finding motivation to start your day

فالصباح يضع أساس اليوم كله The morning lays the foundation for the whole day

نحن بحاجة إلى حالة ذهنية وجسدية صحية We need a healthy mental and physical state

والروتين الصباحي المناسب سيجعلك جاهزًا ومتلهفًا للعمل وللقيام بكل ما تحتاج القيام به ذلك اليوم. A proper morning routine will leave you ready and eager to work and do whatever you need to do that day.

وفيما يلي سنرى 7 خطوات لروتين صباحي يساعدك على الإنجاز Below we will see 7 steps to a morning routine that will help you achieve

يجب أن تعتاد على الاستيقاظ كل صباح على الأقل ساعتين قبل مغادرة المنزل أو بدء العمل You should get in the habit of getting up every morning at least two hours before leaving the house or starting work

هذا سيعطيك الوقت الكافي للقيام بروتينك الصباحي الذي سيخبرعقلك بأن الوقت قد حان لتشغيل محركاته وبدء العمل This will give you enough time to do your morning routine which will tell your brain it's time to start its engines and get to work

يرسل الضوء إشارات إلى جسمك في الصباح تخبره أن وقت الاستيقاظ قد حان Light sends signals to your body in the morning telling it it's time to wake up

قم بتشغيل أقرب ضوء إليك ما أن تستيقظ إذا لم تكن الشمس قد أشرقت بعد عند استيقاظك، وابدأ بروتينك الصباح. If the sun hasn't risen yet when you wake up, turn on the light closest to you as soon as you wake up, and start your morning routine.

يجب أن يكون شرب الماء في الصباح جزءًا من روتينك Drinking water in the morning should be part of your routine

فبعد ليلة كاملة بدون ماء يكون جسمك جافا ويجب شرب الكمية الكافية من الماء لإعادة ترطيبه After a whole night without water, your body is dehydrated and you must drink enough water to rehydrate it

التمرين الخفيف عادة رائعة لدمجها في روتينك الصباحي. فأثناء النوم، لا يتحرك جسمك كثيرًا ويمكن أن يشعر بالثقل Light exercise is a great habit to incorporate into your morning routine. During sleep, your body does not move as much and can feel heavy

ويعمل التمرين الخفيف على تحسين الدورة الدموية وتنشيط الجسم والدماغ وتعزيز عملية التمثيل الغذائي Light exercise improves blood circulation, revitalizes the body and brain, and boosts metabolism

بقدر كون تنشيط الجسم مهما لتجد الدافع لبدء يومك، فكذلك الأمر بالنسبة لتنشيط الدماغ As important as energizing the body is to find motivation to start your day, so is energizing the brain

ابن روتينًا صباحيًا لمدة 15 دقيقة تكتب خلالها كل أفكارك ومشاعرك Build a 15-minute morning routine in which you write down all your thoughts and feelings

اكتب كل ما يدور في ذهنك سواء كان جيدًا أو سيئًا على قطعة من الورق Write down everything on your mind, good or bad, on a piece of paper

الهدف هو أن تريح عقلك The goal is to put your mind at ease

يجب أن تغذي جسمك وعقلك ليكونا في قمة النشاط You need to fuel your body and mind to stay active

ولا عذر لكي لا تتناول فطورا صحيا ومغذيا فتلك يجب أن تصبح عادة لديك كل صباح There is no excuse not to eat a healthy and nutritious breakfast, as this should become a habit for you every morning

التوكيدات الصباحية مهمة جدا لكيفية سير يومك. حتى إذا كنت لا تؤمن بقوة الأفكار أو التوكيدات الإيجابية قم بذلك Morning affirmations are very important to how your day goes. Even if you don't believe in the power of positive thoughts or affirmations, do so

ذلك سيحسن ثقتك بنفسك ويعدّل مزاجك. اجعل هذه التوكيدات اليومية عادة لديك قبل بدء يومك. This will improve your self-confidence and improve your mood. Make these daily affirmations a habit before you start your day.