قواعد الثقة ال10 التي تتحكّم بمركز الوعي The 10 rules of confidence that control the center of awareness Les 10 règles de confiance qui contrôlent le centre de conscience 10 pasitikėjimo taisyklių, kurios kontroliuoja sąmoningumo centrą 10 правил уверенности, которые контролируют центр осознанности Farkındalık merkezini kontrol eden 10 güven kuralı

"الثقة شيء هش للغاية." - جو مونتانا “Trust is a very fragile thing.” -Joe Montana "La confiance est une chose très fragile." -Joe Montana "Güven çok kırılgan bir şeydir." -Joe Montana

الثقة تعني أن تكون متأكدا من نفسك وقدراتك، وليس بطريقة متغطرسة ولكن بطريقة واقعية وآمنة. لا تدور الثقة حول الشعور بالتفوق على الآخرين. بل هي معرفة داخلية ثابتة أنك متمكن وقادر. سنرى اليوم 10 قواعد للثقة تتحكم في مركز الوعي الذاتي Confidence means being sure of yourself and your abilities, not in an arrogant way but in a realistic and safe way. Confidence is not about feeling superior to others. Rather, it is a constant internal knowledge that you are capable and able. Today we will see 10 rules of confidence that control the center of self-awareness La confiance, c'est être sûr de soi et de ses capacités, non pas de manière arrogante mais de manière réaliste et sûre. La confiance ne consiste pas à se sentir supérieur aux autres. Il s’agit plutôt d’une connaissance interne constante que vous êtes capable et capable. Aujourd'hui, nous verrons 10 règles de confiance qui contrôlent le centre de la conscience de soi Güven, kibirli bir şekilde değil, gerçekçi ve güvenli bir şekilde kendinizden ve yeteneklerinizden emin olmak anlamına gelir. Kendine güven başkalarından üstün hissetmekle ilgili değildir. Daha ziyade, yetenekli ve muktedir olduğunuza dair sürekli bir içsel bilgidir. Bugün kişisel farkındalığın merkezini kontrol eden 10 güven kuralını göreceğiz.

القاعدة 1: إجراءات الثقة تأتي أولا ثم تأتي مشاعر الثقة لاحقا Rule 1: Actions of trust come first, feelings of trust come later Règle 1 : Les actions de confiance viennent en premier, les sentiments de confiance viennent ensuite

يعرف مفهوم الثقة بأنه "فعل ثقة أو اعتماد" (الثقة والاعتماد على قدرات وكفاءات المرء) بدلا من النظر إلى الثقة على أنها "شعور باليقين المطلق أو التأكد". The concept of trust is defined as “an act of trust or reliance” (confidence and reliance on one’s abilities and competencies) rather than viewing trust as “a feeling of absolute certainty or certainty”. Le concept de confiance est défini comme « un acte de confiance ou de confiance » (confiance et confiance dans ses capacités et compétences) plutôt que de considérer la confiance comme « un sentiment de certitude ou de certitude absolue ». Güven kavramı, güveni “mutlak bir kesinlik veya kesinlik duygusu” olarak görmek yerine, “bir güven veya güvenme eylemi” (kişinin yeteneklerine ve yeterliliklerine güven ve güvenme) olarak tanımlanmaktadır.

هذا منهج أفضل، لأنك إذا انتظرت مشاعر الثقة قبل اتخاذ أي نوع من الإجراءات، فهناك احتمال أن ينتهي بك الأمر إلى الانتظار إلى الأبد. وهذا ليس فعالا للغاية. لذلك إليك أربع خطوات يجب اتباعها لكي تصبح أكثر ثقة في أي إجراء: This is a better approach, because if you wait for feelings of trust before taking any kind of action, there is a possibility that you will end up waiting forever. This is not very effective. So here are four steps to follow in order to become more confident in any action: C’est une meilleure approche, car si vous attendez des sentiments de confiance avant d’entreprendre quoi que ce soit, il est possible que vous finissiez par attendre éternellement. Ce n'est pas très efficace. Voici donc quatre étapes à suivre afin de devenir plus confiant dans toute action : Bu daha iyi bir yaklaşım çünkü herhangi bir eyleme geçmeden önce güven duygusunu beklerseniz sonsuza kadar beklemeniz ihtimali var. Bu pek etkili değil. Herhangi bir eylemde kendinize daha fazla güvenmek için takip etmeniz gereken dört adım:

ممارسة المهارات Practice skills Compétences pratiques

تطبيقها بشكل فعال Apply it effectively Appliquez-le efficacement Etkili bir şekilde uygulayın

تقييم النتائج Evaluate the results Évaluer les résultats Sonuçları değerlendirin

التعديل حسب الحاجة. Modify as needed. Modifier au besoin. Gerektiği şekilde değiştirin.

القاعدة 2: الثقة الحقيقية ليست غياب الخوف بل هي علاقة متغيرة مع الخوف Rule 2: True confidence is not the absence of fear but a changing relationship with fear Règle 2 : La vraie confiance n'est pas l'absence de peur mais une relation changeante avec la peur Kural 2: Gerçek güven, korkunun yokluğu değil, korkuyla değişen ilişkidir

يؤمن الناس بالعديد من الخرافات حول الخوف مثل كون الخوف علامة ضعف وكون الخوف هو العدو وكون الخوف يعيقك وكون الثقة مساوية لغياب الخوف. People believe many myths about fear, such as that fear is a sign of weakness, that fear is the enemy, that fear holds you back, and that confidence is equal to the absence of fear. Les gens croient à de nombreux mythes sur la peur, par exemple que la peur est un signe de faiblesse, que la peur est l'ennemi, que la peur vous retient et que la confiance est égale à l'absence de peur. İnsanlar korkuyla ilgili pek çok efsaneye inanırlar; örneğin korkunun bir zayıflık işareti olduğu, korkunun düşman olduğu, korkunun sizi geride tuttuğu ve güvenin korkunun yokluğuna eşit olduğu gibi.

لكن الحقيقة هي أنه عندما يترك أي شخص منطقة الراحة الخاصة به أو يخاطر أو يواجه تحديا سيختبر الخوف ويشعر أنه مهدد وهذه ليست علامة ضعف بل هي الاستجابة البشرية الطبيعية. But the truth is that when anyone leaves their comfort zone, takes a risk, or faces a challenge, they will experience fear and feel threatened, and this is not a sign of weakness, but rather a natural human response. Mais la vérité est que lorsque quelqu’un quitte sa zone de confort, prend un risque ou fait face à un défi, il éprouve de la peur et se sent menacé, et ce n’est pas un signe de faiblesse, mais plutôt une réponse humaine naturelle. Ancak gerçek şu ki, herhangi biri konfor alanını terk ettiğinde, risk aldığında veya bir zorlukla karşılaştığında korku yaşayacak ve kendini tehdit altında hissedecektir ve bu bir zayıflık işareti değil, daha ziyade doğal bir insani tepkidir.

لذلك لا يجب أن ينظر إلى الخوف على أنه عدو أو شيء يعيقك بل يمكن استخدامه كمصدر محفز للطاقة والاستفادة منه. ليس صحيحا أن الأشخاص الواثقين لا يشعرون بالقلق أو الخوف ولكنهم اكتشفوا كيفية التعامل معها وتوجيهها بشكل فعال. Therefore, fear should not be viewed as an enemy or something that holds you back, but rather it can be used as a motivating source of energy and benefit from it. It is not true that confident people do not feel anxiety or fear but they have discovered how to deal with it and channel it effectively. Par conséquent, la peur ne doit pas être considérée comme un ennemi ou quelque chose qui vous retient, mais elle peut plutôt être utilisée comme une source d’énergie motivante et en tirer profit. Il n’est pas vrai que les personnes confiantes ne ressentent ni anxiété ni peur, mais elles ont découvert comment y faire face et les canaliser efficacement. Bu nedenle korku, bir düşman ya da sizi engelleyen bir şey olarak görülmemeli, aksine motive edici bir enerji kaynağı olarak kullanılabilir ve bundan faydalanılabilir. Kendine güvenen insanların endişe ya da korku hissetmediği doğru değil ama onlar bununla nasıl başa çıkacaklarını ve onu etkili bir şekilde nasıl yönlendireceklerini keşfetmişlerdir.

القاعدة 3: الأفكار السلبية طبيعية. لا تحاربها ولكن لا تسمح لها بالانتشار Rule 3: Negative thoughts are normal. Don't fight it but don't allow it to spread Règle 3 : Les pensées négatives sont normales. Ne le combattez pas mais ne le laissez pas se propager Kural 3: Olumsuz düşünceler normaldir. Onunla savaşmayın ama yayılmasına da izin vermeyin

يمكن أن يكون التعامل مع الأفكار السلبية أمرا مزعجا ، لكن حقيقة امتلاكنا لها أمر جيد حقا! إنها علامة على أن أدمغتنا تعمل عن طريق محاولة توقع ما يمكن أن يؤذينا أو يعيقنا ومحاولة التنبؤ بالأخطاء التي قد تحدث وما إلى ذلك. Dealing with negative thoughts can be annoying, but the fact that we have them is a really good thing! It's a sign that our brains work by trying to anticipate what could hurt or hinder us, trying to predict what might go wrong, etc. Faire face aux pensées négatives peut être ennuyeux, mais le fait que nous en ayons est une très bonne chose ! C'est le signe que notre cerveau fonctionne en essayant d'anticiper ce qui pourrait nous blesser ou nous gêner, en essayant de prédire ce qui pourrait mal tourner, etc. Olumsuz düşüncelerle uğraşmak can sıkıcı olabilir, ancak bunlara sahip olduğumuz gerçeği gerçekten iyi bir şey! Bu, beynimizin bize neyin zarar verebileceğini veya engelleyebileceğini tahmin etmeye çalışarak, neyin yanlış gidebileceğini vb. tahmin etmeye çalışarak çalıştığının bir işaretidir.

إذا واجهتك أفكار سلبية أو قلقة، فتأكد أن دماغك طبيعي وسليم. الأفكار السلبية ليست إشكالية بطبيعتها فهي تصبح كذلك فقط إذا وقعنا في فخها وأعطيناها كل انتباهنا أو عاملناها على أنها حقيقة مطلقة أو سمحنا لها بالتحكم بنا أودخلنا في شجار معها. الهدف هو الانشقاق: انفصل عن أفكارك وأدرك أنها مجرد كلمات. If you experience negative or anxious thoughts, rest assured that your brain is normal and healthy. Negative thoughts are not inherently problematic; they only become so if we fall into their trap, give them all our attention, treat them as absolute truth, allow them to control us, or get into fights with them. The goal is to dissociate: detach from your thoughts and realize that they are just words. Olumsuz veya endişeli düşüncelerle karşılaşırsanız beyninizin normal ve sağlıklı olduğundan emin olabilirsiniz. Olumsuz düşünceler doğası gereği sorunlu değildir; yalnızca onların tuzağına düştüğümüzde, tüm dikkatimizi onlara verdiğimizde, onlara mutlak gerçekmiş gibi davrandığımızda, bizi kontrol etmelerine izin verdiğimizde veya onlarla kavga ettiğimizde sorun haline gelirler. Amaç, düşüncelerinizden ayrılmak ve bunların sadece kelimeler olduğunu anlamaktır.

القاعدة 4: قبول الذات يتفوق على احترام الذات Rule 4: Self-acceptance trumps self-esteem Kural 4: Kendini kabul etmek, öz saygıyı gölgede bırakır

امتلاك احترام عالي للذات يعني تقييم الذات بشكل إيجابي. المشكلة هي أنه من الصعب القيام بذلك عندما لا ينجح المرء أو عندما يرتكب أخطاء. من ناحية أخرى، قبول الذات يعني ان أن تقبل نفسك رغم أوجه القصور وذلك يعني التخلي عن جميع الأحكام الذاتية. Having high self-esteem means evaluating oneself positively. The problem is that it is difficult to do this when one does not succeed or when one makes mistakes. On the other hand, self-acceptance means accepting yourself despite your shortcomings and abandoning all self-judgments. Benlik saygısının yüksek olması kişinin kendini olumlu değerlendirmesi anlamına gelir. Sorun şu ki, kişi başarılı olmadığında ya da hata yaptığında bunu yapmak zordur. Öte yandan kendini kabul etmek, eksikliklerinize rağmen kendinizi kabul etmeniz anlamına gelir ve bu da kendinize dair tüm yargılamalardan vazgeçmeniz anlamına gelir.

وهذا لا يعني أن نتوقف عن الاهتمام بالطريقة التي نتصرف بها وبتأثير أفعالنا؛ بل يعني ببساطة أن نترك الأحكام الذاتية الشاملة وعندما نرتكب خطأ نفكر فيه ونقيم أفعالنا. This does not mean that we stop caring about the way we act and the impact of our actions; Rather, it simply means that we abandon comprehensive subjective judgments and when we make a mistake, we think about it and evaluate our actions. Bu, davranış şeklimizi ve eylemlerimizin etkisini umursamayı bıraktığımız anlamına gelmez; Daha ziyade kapsamlı subjektif yargılardan vazgeçip, bir hata yaptığımızda onun üzerinde düşünüp eylemlerimizi değerlendirdiğimiz anlamına gelir.

القاعدة 5: تمسك بقيمك برفق وراقبها جيدا Rule 5: Hold your values gently and monitor them carefully Kural 5: Değerlerinize nazikçe sahip çıkın ve onları dikkatle izleyin

القيم هي المبادئ التوجيهية للسلوك، وفقا لما هو مهم للشخص في الحياة. تشبه القيم البوصلة فهي توجهنا وتوجه رحلتنا وتساعدنا على البقاء على المسار الصحيح. من أهم القيم: المغامرة والأصالة والاتصال والمساهمة والشجاعة والإبداع والمرونة والصدق والمرح والحميمية والانفتاح والاحترام والوعي الذاتي والروحانية والثقة. Values are guidelines for behavior, according to what is important to a person in life. Values are like a compass, they guide us, guide our journey, and help us stay on track. Some of the most important values are: adventure, authenticity, connection, contribution, courage, creativity, flexibility, honesty, fun, intimacy, openness, respect, self-awareness, spirituality, and trust. Değerler, bir insan için hayatta neyin önemli olduğuna göre davranışa yönelik kılavuzlardır. Değerler pusula gibidir, bize rehberlik eder, yolculuğumuza rehberlik eder ve doğru yolda kalmamıza yardımcı olurlar. En önemli değerlerden bazıları şunlardır: macera, özgünlük, bağlantı, katkı, cesaret, yaratıcılık, esneklik, dürüstlük, eğlence, samimiyet, açıklık, saygı, kişisel farkındalık, maneviyat ve güven.

أحد أسباب وجوب التمسك بقيمك بخفة هو إمكانية تحولها إلى متطلبات غير مرنة مثلا حين تقول "يجب أن أكون مغامرا في جميع الأوقات" فذلك سيرهقك لأنك تنسى أن الهدف هو العيش من خلال توجيه القيم وليس القواعد الصارمة. One of the reasons you should hold your values lightly is that they can turn into inflexible requirements. For example, saying, “I have to be adventurous at all times,” will tire you out because you forget that the goal is to live by the guidance of values, not strict rules. Değerlerinizi hafife almanızın nedenlerinden biri de bunların esnek olmayan gereksinimlere dönüşebilmesidir.Örneğin, “Her zaman maceracı olmam lazım” demek sizi yorar çünkü amacınızın başarılı olmak olduğunu unutursunuz. Katı kurallarla değil, değerlerin rehberliğinde yaşayın.

القاعدة 6: النجاح الحقيقي يتحقق بقيمك Rule 6: True success is achieved by your values Kural 6: Gerçek başarıya değerlerinizle ulaşılır

وهذا يعني استخدام قيمك لتحديد الأهداف وللحفاظ على الحركة نحو الأهداف المحددة. ليس عليك الانتظار حتى تحقق هدفا ما لتكون ناجحا بل يمكنك أن تكون ناجحا الآن من خلال العيش بقيمك. This means using your values to set goals and to keep moving toward set goals. You don't have to wait until you achieve a goal to be successful, but you can be successful now by living your values. Bu, hedef belirlemek ve belirlenen hedeflere doğru ilerlemeye devam etmek için değerlerinizi kullanmak anlamına gelir. Başarılı olmak için bir hedefe ulaşana kadar beklemenize gerek yok ama artık değerlerinizi yaşayarak başarılı olabilirsiniz.

مثلا ربما يكون هدفك أن تصبح طبيبا لأنك تحمل قيمة مساعدة الآخرين، سوف يستغرق الأمر عدة سنوات حتى تصبح طبيبا بالفعل ولكن يمكنك القيام بأشياء كثيرة لمساعدة الناس على طول الطريق. For example, perhaps your goal is to become a doctor because you value helping others. It will take several years to actually become a doctor, but you can do many things to help people along the way. Örneğin, belki de amacınız doktor olmaktır çünkü başkalarına yardım etmeye değer veriyorsunuz.Gerçekten doktor olmak birkaç yıl alacak ama bu yolda insanlara yardım etmek için birçok şey yapabilirsiniz.

القاعدة 7: لا تكن مهووسا بالنتيجة بل كن متحمسا للعملية Rule 7: Don't be obsessed with the result, be excited about the process Kural 7: Sonuca takılıp kalmayın, süreç konusunda heyecan duyun

العملية هي الطريقة التي تتبعها للقيام بشيء ما والنتيجة هي ما تنشأ عن القيام به. الفكرة هنا ليست التخلي عن هدفك ولكن تحويل تركيزك إلى الانخراط الكامل في العملية واستثمارها كفرصة للتعلم والتطور بدلا من الهوس بالنتيجة. The process is the way you go about doing something and the result is what results from doing it. The idea here is not to give up on your goal but to shift your focus to fully engaging in the process and investing in it as an opportunity to learn and develop rather than obsessing over the outcome. Süreç, bir şeyi yaparken izlediğiniz yoldur ve sonuç, onu yapmanın sonuçlarıdır. Buradaki fikir, hedefinizden vazgeçmek değil, odak noktanızı tamamen sürece dahil olmaya ve sonuca takıntılı olmak yerine öğrenme ve gelişme fırsatı olarak ona yatırım yapmaya kaydırmanızdır.

القاعدة 8: لا تحارب خوفك بل واجهه وصادقه ووجهه Rule 8: Don't fight your fear, but face it, be honest, and direct it Kural 8: Korkunuzla savaşmayın, onunla yüzleşin, dürüst olun ve onu yönlendirin

محاولة محاربة أو تجنب المشاعر في كثير من الأحيان تجعل المشاعر غير السارة أقوى. لذا، بدلا من محاربة الخوف حاول ببساطة السماح له، حاول مصادقته وبناء علاقة إيجابية معه. Trying to fight or avoid feelings often makes the unpleasant feelings stronger. So, instead of fighting fear, simply allow it, befriend it, and build a positive relationship with it. Duygularla savaşmaya veya bunlardan kaçınmaya çalışmak çoğu zaman hoş olmayan duyguları daha da güçlendirir. Dolayısıyla korkuyla savaşmak yerine ona izin verin, onunla arkadaş olun ve onunla olumlu bir ilişki kurun.

ليس عليك بالضرورة أن تحبه ولكن ألم تحاول مرة في حياتك أن تكون ودودا مع شخص لا تحبه؟ إنه أمر مماثل. You don't necessarily have to like him, but haven't you ever tried in your life to be friendly with someone you don't like? It's a similar thing. Mutlaka ondan hoşlanmanıza gerek yok ama hayatınızda hiç hoşlanmadığınız biriyle arkadaş olmayı denemediniz mi? Benzer bir şey.

كما أن الخوف يستحق المصادقة إذا كان يساعدك على العيش بقيمك وتحقيق أهدافك والأداء الجيد في ذروة حياتك وعيش حياة أكثر ثراء وذات مغزى. Fear is also worth endorsing if it helps you live your values, achieve your goals, perform well at your peak, and live a richer, more meaningful life. Korku aynı zamanda değerlerinizi yaşamanıza, hedeflerinize ulaşmanıza, zirvede iyi performans göstermenize ve daha zengin, daha anlamlı bir hayat yaşamanıza yardımcı oluyorsa onaylanmaya değerdir.

القاعدة 9: الفشل مؤلم ولكن إذا كنت على استعداد للتعلم فهو معلم رائع Rule 9: Failure hurts but if you are willing to learn it is a great teacher Kural 9: Başarısızlık acı verir ama öğrenmeye istekliysen bu harika bir öğretmendir

على حد تعبير جون ديوي (الفيلسوف الأمريكي): "الفشل تعليمي. الشخص الذي يفكر حقا يتعلم كثيرا من إخفاقاته بقدر ما يتعلم من نجاحاته ". In the words of John Dewey (American philosopher): “Failure is educational. The person who truly thinks learns as much from his failures as from his successes.” John Dewey'in (Amerikalı filozof) ifadesiyle: "Başarısızlık eğiticidir. Gerçekten düşünen kişi, başarılarından olduğu kadar başarısızlıklarından da öğrenir."

فتماما مثل الخوف، إن الفشل هو حقيقة الحياة. كما أنه جزء طبيعي من عملية التعلم. نحن نفكر في ما لم ينجح ونفكر في ما قد يعمل بشكل أفضل في المرة القادمة. من المفيد أن نعترف بالأخطاء التي حدثت لنتمكن من تقدير ما حدث بشكل جيد. Just like fear, failure is a fact of life. It is also a natural part of the learning process. We reflect on what didn't work and think about what might work better next time. It is useful to acknowledge what went wrong so that we can appreciate what went well.

القاعدة 10: مفتاح الأداء الأفضل هو المشاركة الكاملة في المهمة Rule 10: The key to better performance is full engagement with the task

يتطلب الأداء الأفضل الممارسة وإفساح المجال للانزعاج أو الخوف والانخراط الكامل في العملية. المفتاح إلى ذروة الأداء هو تركيز الانتباه على المهمة التي بين يديك. وهذا يتطلب اليقظة الذهنية التي تقوم على إيقاف الأفكار غير المفيدة مثل كيف تبدو وما يفكر به الآخرون والحكم على أدائك والتفكير في الأحداث الماضية أو المستقبلي وما إلى ذلك. Better performance requires practice, making room for discomfort or fear, and fully engaging in the process. The key to peak performance is to focus attention on the task at hand. This requires mindfulness, which is based on stopping unhelpful thoughts such as how you look, what others think, judging your performance, thinking about past or future events, etc. Daha iyi performans, pratik yapmayı, rahatsızlık veya korkuya yer açmayı ve sürece tamamen dahil olmayı gerektirir. Performansı zirveye çıkarmanın anahtarı, dikkati eldeki göreve odaklamaktır. Bu, nasıl göründüğünüz, başkalarının ne düşündüğü, performansınızı yargılamak, geçmiş veya gelecekteki olaylar hakkında düşünmek vb. gibi yararsız düşünceleri durdurmaya dayanan farkındalığı gerektirir.

ربما لا يمكنك التخلص من الأفكار أو المشاعر غير المفيدة، إلا أنه يمكنك توفير مساحة لها بينما تظل مركزا ومشاركا في ما تفعله في الوقت الحاضر. You may not be able to get rid of unhelpful thoughts or feelings, but you can make space for them while remaining focused and engaged in what you are doing in the present. Yararsız düşüncelerden veya duygulardan kurtulamayabilirsiniz, ancak şu anda yaptığınız şeye odaklanıp meşgul kalarak onlara yer açabilirsiniz.