هل تعاني من التفكير في شخص معين بشكل مستمر؟؟؟ اليك طرقا للتوقف عن ذلك!! Do you suffer from thinking about a specific person constantly??? Here are ways to stop it!! Souffrez-vous de penser constamment à une personne en particulier ??? Voici des moyens de l'arrêter !! Soffri di pensare costantemente a una persona specifica??? Ecco i modi per fermarlo!! Sürekli olarak belirli bir kişiyi düşünmekten acı çekiyor musunuz??? İşte bunu durdurmanın yolları!!

اوقف الأفكار المزعجة Stop disturbing thoughts

أولى الخطوات التي ستساعدك على التخلص من الأفكار التي تسبب لك القلق أو التوتر هي الكتابة.. The first step that will help you get rid of thoughts that cause you anxiety or stress is writing.

اكتب الأفكار التي تسيطر عليك في ورقة، ارصدها كلها، ورتبها من الأقل للأكثر ضغطاً عليك Write down the thoughts that control you on a piece of paper, monitor them all, and arrange them from least to most stressful on you Sizi kontrol eden düşünceleri bir kağıda yazın, hepsini izleyin ve sizin için en az stresli olandan en çok stres yaratana doğru sıralayın.

ربما تكون هذه الفكرة أن خوفك من أن تترك حبيبتك أو أن تفقد أموالك.. This idea may be that your fear of leaving your girlfriend or losing your money... Bu fikir, kız arkadaşınızdan ayrılma veya paranızı kaybetme korkunuz olabilir...

بعدها أغمض عينيك واسترخ في مكان مناسب وتخيل حدوث هذا الفكرة التي تطاردك، ضع إلى جوارك منبه واضبطه على 3 دقائق Then close your eyes, relax in a suitable place, and imagine the occurrence of this thought that haunts you. Place an alarm clock next to you and set it for 3 minutes. Daha sonra gözlerinizi kapatın, uygun bir yerde rahatlayın ve aklınızdan çıkmayan bu düşüncenin ortaya çıktığını hayal edin.Yanınıza bir alarm saati koyun ve 3 dakikaya ayarlayın.

ركز على هذه الفكرة وعندما تنتهي الـ 3 دقائق، قم واقفاً واصرخ بأعلى صوتك “توقفِ” لتطرد هذه الفكرة المزعجة من رأسك Focus on this thought and when the 3 minutes are up, stand up and shout at the top of your voice “Stop” to expel this annoying thought from your head. Bu düşünceye odaklanın ve 3 dakika dolduğunda ayağa kalkın ve bu sinir bozucu düşünceyi kafanızdan atmak için yüksek sesle "Dur" diye bağırın.

ثم حاول استدعاء أي مشهد محبب لك أو فكرة مفرحة، تخيل مثلًا الشاطئ أو البحر وركز على هذه الصورة لمدة 30 ثانية Then try to recall any scene you like or a happy thought. Imagine, for example, the beach or the sea and focus on this image for 30 seconds.

وإذا داهمتك الفكرة المزعجة مرة أخرى، اصرخ فيها بأعلى صوتك “توقفِ” If the annoying thought strikes you again, shout at the top of your voice, “Stop!”

ابق مشغولاً Stay busy

هناك طرق متنوعة لكي تبقي مشغولاً وبالطبيعة تتخلص من التفكير الملّح، أولها ممارسة نشاط بدني أو رياضة تساعدك على تصفية ذهنك وتحسين مزاجك There are various ways to keep busy and naturally get rid of urgent thinking, the first of which is practicing physical activity or sports that helps you clear your mind and improve your mood. Meşgul olmanın ve acil düşüncelerden doğal olarak kurtulmanın çeşitli yolları vardır; bunlardan ilki, zihninizi temizlemenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacak fiziksel aktivite veya spor yapmaktır.

افعل أشياء تحتاج إلى نشاط ذهني مثل لعبة السودوكو، الكلمات المتقاطعة، أو نفذ مشروع يتكون من خطوات دقيقة ومعقدة بعض الشيء Do things that require mental activity, such as Sudoku, crossword puzzles, or do a project that consists of precise and somewhat complex steps. Sudoku, bulmaca gibi zihinsel aktivite gerektiren şeyler yapın veya kesin ve biraz karmaşık adımlardan oluşan bir proje yapın.

هذا التركيز الذي ستوجهه لإنجاز مثل هذه الأعمال لن يدع لديك مزيد من الوقت لتستهلكه للتفكير في شيء آخر This focus that you will direct to accomplish such tasks will not leave you more time to spend thinking about something else

اضحك Laugh

الضحك من الأمور الإيجابية جداً في حياة الإنسان والتي تصيب الجسم والنفس بحالة من الاسترخاء والسلام Laughter is one of the very positive things in human life that makes the body and soul feel relaxed and peaceful

الضحك من الأمور الإيجابية جداً في حياة الإنسان والتي تصيب الجسم والنفس بحالة من الاسترخاء والسلام Laughter is one of the very positive things in human life that makes the body and soul feel relaxed and peaceful Kahkaha, insan yaşamında bedeni ve ruhu rahat ve huzurlu hissettiren en olumlu şeylerden biridir.

فضفض Loosen up Gevşemek

نستطيع أن نطرد أي فكرة من عقولنا إذا تحدثنا عنها، ابحث عن صديق لك أو أحد أفراد عائلتك ممن يجيد الاستماع واحك له ما يقلقك We can expel any idea from our minds if we talk about it. Find a friend or family member who is good at listening and tell him what worries you. Eğer onun hakkında konuşursak herhangi bir fikri aklımızdan uzaklaştırabiliriz.Dinleme konusunda iyi olan bir arkadaşınızı veya aile üyenizi bulun ve ona sizi neyin endişelendirdiğini anlatın.

ربما أيضا تفضل الذهاب إلى أحد المتخصصين ليساعدك مثل معالج محترف أو مقدم مشورة You may also prefer to go to a professional to help you, such as a professional therapist or counselor Ayrıca profesyonel bir terapist veya danışman gibi size yardımcı olması için bir profesyonele gitmeyi de tercih edebilirsiniz.

شتت نفسك بشكل مركز Distract yourself in a focused manner

نعم، أقصد ما أقول، حاول أن تلهي نفسك عن التفكير في الشيء أو الشخص الذي يزعجك من خلال أن تركز في فعل شيء آخر Yes, I mean what I'm saying. Try to distract yourself from thinking about the thing or person that is bothering you by focusing on doing something else. Evet, demek istediğimi söylüyorum, başka bir şey yapmaya odaklanarak, sizi rahatsız eden şey veya kişi hakkında düşünmekten kendinizi uzaklaştırmaya çalışın.

فلنقل مثلاً قراءة كتاب أو الاستماع لمقطوعة موسيقية، ركز في شيء واحد بعينه ولا تفعل أكثر من شيء في نفس الوقت فهذا أفضل لك Let us say, for example, reading a book or listening to a piece of music. Focus on one particular thing and do not do more than one thing at the same time. This is better for you.

ارم الأفكار المزعجة Throw away annoying thoughts

أولاً اكتب الأفكار التي تزعجك أو الشخص الذي يطاردك على ورقة ثم قم بإلقاء هذه الورقة في سلة المهملات ستشعر أنك تخلصت منها First, write down the thoughts that are bothering you or the person that is haunting you on a piece of paper, then throw this paper in the trash. You will feel that you have gotten rid of it. Öncelikle sizi rahatsız eden veya size musallat olan kişiyi bir kağıda yazın, ardından bu kağıdı çöpe atın.Ondan kurtulduğunuzu hissedeceksiniz.

اعط نفسك وقت Give yourself time

لابد أن تؤمن بفكرة أن الوقت هو خير وسيلة للتخلص من كل ما يؤرقك في حياتك، اعط نفسك فرصة You must believe in the idea that time is the best way to get rid of everything that is bothering you in your life. Give yourself a chance

جرب الطرق المتاحة ولكن لا تستعجل، اصبر على نفسك فالوقت خير علاج لكل الآلام Try the available methods, but do not rush. Be patient with yourself, as time is the best cure for all pain