×

We use cookies to help make LingQ better. By visiting the site, you agree to our cookie policy.


image

Book reviews, قم بتهدئة عقلك وغير حياتك | 8 دقائق تأمل كتاب صوتي مسموع 8 minute meditation فيكتور دافيتش - YouTube

قم بتهدئة عقلك وغير حياتك | 8 دقائق تأمل كتاب صوتي مسموع 8 minute meditation فيكتور دافيتش - YouTube

ملخص كتاب

8 دقائق تأمل فيكتور دافيتش

فكرة الكتاب

مهما كنت مشغولا، فبإمكانك الإستثمار في شيء قد يغير حياتك،

فقط بتخصيصك لفترة 8 دقائق كل يوم من الوقت

لتجلس فيه بهدوء… وتتأمل.

المختلف في الموضوع أن التأمل المذكور ليس متطابقا مع التأمل المعروف في اليوغا،

فلم يطلب المؤلف أن تجلس في وضعية اللوتس

ولا أن تهمهم همهمات غريبة وتصدر أصواتا معينة،

كل المطلوب هو أن تجلس على كرسي مريح،

وقدماك على الأرض،

وظهرك باستقامة واحدة مع الرقبة والرأس،

وأن تغمض عينيك وتسترخي وتقوم بتمرين محدد

تكرره كل يوم ولمدة أسبوع،

وكل أسبوع لديك تمرين مختلف

حتى تنتهي من 8 أسابيع ..

8 دقائق يوميا،

وإن وجدت هناك فرقا في حياتك،

ستنتقل تلقائيا للمرحلة التالية،

وهي الإستمرار ولكن برفع المدة تدريجيا،

وتختار التمرين الذي يناسبك

وتغيره كل أسبوعين.

المطلوب:

كرسي قائم الظهر ومريح.

مكان هادئ بعيد عن المقاطعات.

ساعة توقيت،

يمكنك استخدام منبه الجوال،

ولكن أحرص على أن تضع الجوال على الصامت

حتى لا يقاطع تأملك.

الوقت المقترح:

حاول أن تلتزم بوقت معين وتستمر فيه،

إدرس برنامجك اليومي

وحاول أن تعرف متى يمكنك أن توفر وبشكل مستمر 8 دقائق بدون مقاطعات وبدون إزعاج،

هل هي في الصباح الباكر؟

هل هي قبل نومك مباشرة؟

الأمر يعود إليك.

بعض الأساسيات:

قبل أن تبدأ، خذ بعض الأنفاس الطويلة وأنت مغمض عينيك،

وتخيل فيها أنك تجمع كل همومك وأفكارك اليومية،

وأنك تخرجها من جسمك مع الزفير،

بعد ذلك ابدأ التوقيت،

وابدأ بممارسة التمرين المطلوب للأسبوع الحالي.

هناك دائما نقطة بداية،

نقطة المرساة (Anchor Point)

وهي النقطة التي مه ما ذهبت بك الأفكار،

يجب أن تعود إليه،

وفي كل تمرين هناك نقطة مرساة محددة،

فستأتيك أفكار تأخذك بعيدا أحيانا،

تعرف على هذه الحقيقة،

تعرف على هذه الأفكار وأقبلها كما هي،

وقل لها

(أعطيتك من وقتي، ولكن يجب أن أعود الآن)

وعد إلى نقطة تركيزك في بداية التمرين،

وحاول أن تبقى فيها بقدر المستطاع.

لا يوجد مشكلة في الأفكار التي تأتيك،

أقبل كل شيء،

ثم ودعه وعد إلى نقطة البداية.

لا يوجد شيء (خطأ) في عملية تأملك،

كل ما تفعله طبيعي وجيد،

مهما فعلت فإنك ستتحسن تدريجيا

وستتقن العملية بشكل أفضل يوما بعد يوم،

لا تقلق، الأمر ليس صعبا أبدا.

التمارين للأسابيع الثمانية الأولى

تمرين الأسبوع الأول:

ركز على عملية التنفس لديك

أغمض عينيك.

أجمع كل أفكارك وهمومك وما يقلقك وما يهمك

وما تحلم به في شهيق،

ثم أطلقه في الزفير

وتخيل أنه يغادرك ليسترخي جسمك وتشعل بالسلام الداخلي.

كرر هذا النفس مرتين أو ثلاثة.

ابدأ ساعة التوقيت.

قم بملاحظة إن كنت تتحكم في تنفسك،

تخل عن ذلك التحكم

وأترك تنفسك يأخذ مجراه الطبيعي

بشكل تلقائي وبدون تكلف.

حاول أن تلاحظ مكانا معينا في جسمك

هو المكان الذي يمكنك أن تحس فيه بالنفس،

قد يكون في مدخل الأنف،

قد يكون في حركة الصدر والبطن،

قد يكون في الحلق،

حاول أن تتعرف على المكان الذي يمكنك أن تحس فيه فعلا بعملية التنفس،

وركز على ذلك المكان

وراقب عملية الشهيق والزفير فيه.

هذا المكان هو نقطة المرساة بالنسبة إليك.

مهما شطحت بك الأفكار،

حاول دائما أن تعود لتلك النقطة وتراقب تنفسك.

حاول أن تراقب عملية شهيق كاملة، و

عملية زفير كاملة،

تخيل كمية الطاقة التي تدخل جسمك مع الأكسجين

الذي يصل لكل خلية فيك

ويمدها بالطاقة الحيوية

وتخيل تلك الخلايا وهي تنتج ثاني أكسيد الكربون الذي يخرجه الزفير من جسدك.

راقب هذه العملية مرة بعد مرة،

وأشكر الله في داخلك على ما حباك من صحة

لتقوم بهذه العملية بتلقائية كل لحظة من حياتك.

شعرت بالضيق؟

بالحكة في مكان من جسمك؟

لا بأس، تعرف على الشعور ثم عد إلى نقطة المرساة الخاصة بك.

وأصل هذه العملية حتى يعطيك المنبه إشارة بانتهاء الوقت.

تمرين الأسبوع الثاني:

الصوت المجرد

أغمض عينيك.

اجمع كل أفكارك وهمومك وما يقلقك وما يهمك

وما تحلم به في شهيق،

ثم أطلقه في الزفير

وتخيل أنه يغادرك ليسترخي جسمك

وتشعل بالسلام الداخلي.

كرر هذا النفس مرتين أو ثلاثة.

ابدأ ساعة التوقيت.

وأنت مغمض عينيك،

أصغ سمعك للأصوات من حولك،

لا تحاول أن تحلل ماهيتها،

فقط استمع لها.

هناك أصوات ستعلو تدريجيا حتى تخفت وتبتعد،

حاول أن تصنف الأصوات داخليا

لديك بقولك في السر (تعلو) أو (تخفت).

إن كان هناك صوت بدأ يعلو،

في نفس الأثناء الذي كان هناك صوت آخر يخفت،

حاول أن تتعرف على الاثنين وتتابعهم في سرك،

وتصنف من فيهم الذي يعلو ومن فيهم الذي يخفت.

الصوت هو مجرد صوت،

ليس من الضروري أن تربطه في مخيلتك بشيء معين.

تعامل مع الصوت بأنه صوت مجرد.

تابع هذه العملية حتى يعطيك المنبه إشارة بانتهاء الوقت.

تمرين الأسبوع الثالث:

التعرف على أحاسيس الجسم

أغمض عينيك.

اجمع كل أفكارك وهمومك وما يقلقك وما يهمك

وما تحلم به في شهيق،

ثم أطلقه في الزفير

وتخيل أنه يغادرك ليسترخي جسمك

وتشعل بالسلام الداخلي.

كرر هذا النفس مرتين أو ثلاثة.

ابدأ ساعة التوقيت.

حاول أن تسترخي،

وأنت تقوم بذلك، لاحظ أي شعور قد تحس به

في أي عضو في جسمك.

استمر في حالة الإسترخاء،

وأنت تلاحظ جسمك،

ستلاحظ بعد فترة قليلة بأن هناك مكانا ما في جسمك،

وكأنه يصدر إشارات معينة،

تعرف على ذلك المكان،

ليس من الضروري أن تربط ذلك الإحساس

بعضو معين في الجسم،

فقط راقب الإحساس.

ركز على ذلك المكان في جسمك،

وأعطه انتباهك،

فهذا سيكون نقطة المرساة الخاصة بك

في هذه اللحظة.

بعد قليل سيضيء لك مكان جديد في جسمك

بإحساس جديد،

حول انتباهك إلى ذلك المكان الجديد،

تعرف على نوع الإحساس،

وركز في ذلك المكان وأنقل نقطة المرساة إليه،

تعرف على نوع الإحساس وراقبه فقط.

إذا جاءتك أفكار، تقبلها،

تعرف عليها ثم عد إلى نقطة المرساة التي كنت بها.

استمر حتى يعطيك المنبه إشارة انتهاء الوقت.

تمرين الأسبوع الرابع:

هذه اللحظة السحرية

أغمض عينيك.

أجمع كل أفكارك وهمومك وما يقلقك وما يهمك

وما تحلم به في شهيق،

ثم أطلقه في الزفير

وتخيل أنه يغادرك ليسترخي جسمك وتشعل بالسلام الداخلي.

كرر هذا النفس مرتين أو ثلاثة.

ابدأ ساعة التوقيت.

استرخ بجسمك وعقلك.

ستأتيك فكرة،

ستكون إما عن شيء في الماضي، أو المستقبل.

تعرف على تلك الفكرة وأعطها ملصقا (الماضي) أو (المستقبل)

ثم أتركها تسبح في محيط الأفكار،

إنها عملية شبيهة بأولئك الذي يمسكون السمكة،

ينزعون منها الشص، ثم يعيدونها للماء،

إن أتتك فكرة،

أعطها الملصق التعريفي بها (ماضي) أو (مستقبل)

ثم اتركها لتواصل سباحتها في عقلك.

هناك فترة سكون بين كل فكرة تأتيك والأخرى،

ركز تفكيرك في هذه النقطة ..

نقطة السكون والهدوء،

هذه هي نقطة المرساة بالنسبة لك.

ستأتيك أفكار كثيرة،

كل فكرة تأخذ ملصقها التعريفي

وتتركها لتواصل سباحتها،

عد إلى نقطة المرساة بقدر المستطاع.

الأفكار، وأحاسيس الجسد، لا تعطها أكثر من حجمها،

فقط تعرف عليها واتركها تمضي في سبيلها.

استمر في ذلك حتى يعطيك المنبه إشارة انتهاء الوقت.

تمرين الأسبوع الخامس:

لباقة الرفض!

أغمض عينيك.

أجمع كل أفكارك وهمومك وما يقلقك وما يهمك

وما تحلم به في شهيق،

ثم أطلقه في الزفير

وتخيل أنه يغادرك ليسترخي جسمك وتشعل بالسلام الداخلي.

كرر هذا النفس مرتين أو ثلاثة.

ابدأ ساعة التوقيت.

ابدأ بالتركيز على التنفس.

ستأتيك فكرة

تخيل أنها مندوب مبيعات يدق بابك

ويعرض عليك شيئا لا تحتاجه.

ستعتذر منه بلباقة وتقول له

(شكرا، لا أحتاج ما تقدمه لي)

ثم تغلق الباب..

هذا ما ستفعله في كل فكرة تأتيك..

ستعتذر منها بلباقة،

وتقول لها (شكرا، لا أحتاج لما تقدمينه لي)

ثم تتركها تذهب وتعود للتركيز على تنفسك.

نقطة المرساة هنا هي التركيز على التنفس.

ستعاودك الأفكار وتعاودك،

وتتعامل معها جميعا بنفس الطريقة.

استمر في ذلك حتى يعطيك المنبه اشارة انتهاء الوقت.

تمرين الأسبوع السادس:

العرض المسرحي الخاص

أغمض عينيك.

أجمع كل أفكارك وهمومك وما يقلقك وما يهمك

وما تحلم به في شهيق،

ثم أطلقه في الزفير

وتخيل أنه يغادرك ليسترخي جسمك وتشعل بالسلام الداخلي.

كرر هذا النفس مرتين أو ثلاثة.

ابدأ ساعة التوقيت.

تخيل أن هناك شاشة عرض مسرحي داخل رأسك

في منطقة خلف العينين،

وأن كل أفكارك تأتي بشكل مصور على تلك الشاشة البيضاء.

هذه الشاشة البيضاء هي نقطة المرساة لهذا التمرين،

أبق تركيزك على ما يعرض عليها.

ستعرض على الشاشة صور لأشياء عديدة ومختلفة

وقد تكون واضحة أو مشوشة أو بالأبيض والأسود،

لا تعط أهمية لذلك،

فقط راقب تلك الصور وكيف تعرض نفسها على الشاشة،

وأتركها تذهب في حال سبيلها

عندما ينتهي عرضها.

لا تتدخل في عرض الصور،

ولا تقم بأي شيء سوى المرافقة فقط

راقب بدون أن تحلل أو تتدخل في سير الأمور،

أنت مجرد مشاهد لتلك الأفلام.

قد تأتي أفكار أخرى تأخذ اهتمامك عن تلك الشاشة،

تعرف على تلك الأفكار،

وأطلقها لتكمل طريقها وعد أنت إلى نقطة المرساة..

إلى شاشة العرض السينمائي الخاصة بك

والتي لا يحضرها غيرك.

استمر حتى يعطيك المنبه إشارة انتهاء الوقت.

تمرين الأسبوع السابع:

طيبة الحب!

أغمض عينيك.

أجمع كل أفكارك وهمومك وما يقلقك وما يهمك

وما تحلم به في شهيق،

ثم أطلقه في الزفير

وتخيل أنه يغادرك ليسترخي جسمك وتشعل بالسلام الداخلي.

كرر هذا النفس مرتين أو ثلاثة.

ابدأ ساعة التوقيت.

استرجع في ذاكرتك أي عمل طيب قمت به،

صغيرا كان أم كبيرا،

حتى لو كان فتحك الباب لشخص ليدخل قبلك.

استرجع شعورك الداخلي بعد أن قمت بذلك العمل،

وتفحص ذلك الشعور باستخدام عدسة مكبرة

وباستخدام تصوير بطئ،

استرجع كل ما شعرت به في تلك اللحظة من سعادة،

ورضى، وشعور بالحب والكرم،

وما شعر به جسدك في ذلك الوقت من نشاط وحيوية..

تعرف على ذلك الشعور وكأنك تعيشه مرة أخرى.

ردد في داخلك الجملة التالية:

هل أستطيع أن أعيش بسعادة؟

هل أستطيع أن أحظى بسهولة العيش؟

قلها وأنت تتعرف على معانيها،

قلها وكأنها تخرج من داخل قلبك

ليتردد صداها في كامل جسمك.

كرر الجملة السابقة ثلاثة مرات بطيئة،

وأنت تعيش في معناها الجميل.

الآن أعد الجملة مع تغيير بسيط فيها:

هل نستطيع كلنا أن نعيش بسعادة؟

هل نستطيع كلنا أن نحظى بسهولة العيش؟

استرخ وأنت تذكر ذلك في سرك،

وتشعر بذبذباته وهي تنتقل منك وتصدر عنك

وتبث السعادة والفرح في بيتك، حيك، مدينتك،

دولتك، والعالم كله.

قم بتكرار الجملة الأولى،

ثم الثانية، حتى يعطيك المنبه إشارة بانتهاء الوقت.

تمرين الأسبوع الثامن:

طبق الاختيارات!

أغمض عينيك.

أجمع كل أفكارك وهمومك وما يقلقك وما يهمك

وما تحلم به في شهيق،

ثم أطلقه في الزفير

وتخيل أنه يغادرك ليسترخي جسمك وتشعل بالسلام الداخلي.

كرر هذا النفس مرتين أو ثلاثة.

ابدأ ساعة التوقيت.

ستتصاعد ظاهرة في عقلك،

قم بوضع ملصق تعريفي عليها:

(حديث) أو (إحساس) أو (صورة).

راقب صعود واضمحلال تلك الظاهرة.

ستتصاعد ظاهرة أخرى،

راقبها وأعطها التعريف المناسب.

قد يكون هناك ظاهرتان في نفس الوقت،

صورة معينة مع إحساس في مكان في الجسم،

أعط كل واحد منهما الملصق التعريفي الخاص به،

ثم راقب زوالهما بنفس السرعة التي ظهروا فيها.

لا ترهق نفسك بمحاولة اللحاق بما يظهر،

لا بأس إن فات عليك شيء،

فقط راقب ما يظهر تاليا وقم بتعرفه

ومراقبة ظهوره وزواله.

لا تشعر بالقلق من كثر ما يظهر،

ذلك طبيعي،

فقط ركز على مراقبتك لهم وإعطائهم التصنيفات المناسبة

وتركهم لمراقبة ما يصدر بعدهم.

استمر في ذلك حتى يعطيك المنبه إشارة انتهاء الوقت.

في حال انتهت الأسابيع الثمانية وأعجبك الموضوع

وأحببت بالاستمرار،

أنصحك باستخدام البرنامج التالي:

قم بتمديد الوقت ليصبح 10 دقائق

واستمر على ذلك لمدة أسبوعين.

قم بتمديد الوقت ليصبح 12 دقيقة

واستمر على ذلك لمدة أسبوعين.

قم بتمديد الوقت ليصبح 14 دقيقة

واستمر على ذلك لمدة أسبوعين.

قم بتمديد الوقت ليصبح 16 دقيقة

واستمر على ذلك لمدة أسبوعين.

قم بتمديد الوقت ليصبح 18 دقيقة

واستمر على ذلك بشكل مستمر.

مع أصدق أمنياتي لكم

بأن يجلب لكم هذا الكتاب السعادة وسعة الصدر

التي جلبها لي،

ولكم مني دائما أطيب تحية


قم بتهدئة عقلك وغير حياتك | 8 دقائق تأمل كتاب صوتي مسموع 8 minute meditation فيكتور دافيتش - YouTube Beruhige deinen Geist und verändere dein Leben | 8-minütiges Meditations-Hörbuch Viktor Davic – YouTube Calm your mind and change your life | 8 minute meditation audiobook 8 minute meditation Victor Davic - YouTube Calmez votre esprit et changez votre vie | Livre audio de méditation de 8 minutes Méditation de 8 minutes Victor Davić - YouTube Tenangkan pikiran Anda dan ubah hidup Anda | Buku Audio Meditasi 8 Menit Meditasi 8 Menit Victor Davić - YouTube Nuraminkite protą ir pakeiskite savo gyvenimą | 8 minučių meditacijos garsinė knyga 8 minučių meditacija Viktoras Davičius – „YouTube“. Kalmeer je geest en verander je leven | 8 minuten meditatie audioboek 8 minuten meditatie Victor Davic - YouTube Zihninizi sakinleştirin ve hayatınızı değiştirin | 8 Dakika Meditasyon Sesli Kitap 8 Dakika Meditasyon Victor Davić - YouTube

ملخص كتاب book summary Kitap özeti

8 دقائق تأمل فيكتور دافيتش 8 minutter Victor Davic overvejer 8 Minuten Victor Davic denkt über die 8 Minute Meditation Expanded by Victor Davich 8 Minutos Victor Davic contempla la 8 Minutes Victor Davic contemple l' 8 Minuti Victor Davic contempla l' 8 分 ビクター ・ ダヴィッチ は 本 の 8 minuten Victor Davic denkt na over het 8 Minutos Victor Davic contempla a 8 minuter Victor Davic överväger Victor Davic kitabın fikrini düşünüyor Ne kadar meşgul olursanız olun,

فكرة الكتاب ideen om bogen Idee des Buches nach. idea of ​​the book idea del libro idée du livre idea del libro アイデア を idee van het boek ideia do livro tanken på boken sadece sessizce oturmak

مهما كنت مشغولا، فبإمكانك الإستثمار في شيء قد يغير حياتك، Uanset hvor travl du har, kan du investere i noget, der kan ændre dit liv, Egal wie beschäftigt Sie sind, Sie können in etwas investieren, das Ihr Leben verändern kann, No matter how busy you are, you can invest in something that may change your life, No importa lo ocupado que esté, puede invertir en algo que puede cambiar su vida, con Peu importe à quel point vous êtes occupé, vous pouvez investir dans quelque chose qui peut changer votre vie, Non importa quanto sei impegnato, puoi investire in qualcosa che potrebbe cambiare la tua vita, 考えて い ます どんなに 忙しくて も 、 . Hoe druk je het ook hebt, je kunt investeren in iets dat je leven kan veranderen, door Por mais ocupado que você esteja, você pode investir em algo que pode mudar sua vida, Oavsett hur upptagen du är, kan du investera i något som kan förändra ditt liv, için her gün 8 dakikalık bir süre ayırarak

فقط بتخصيصك لفترة 8 دقائق كل يوم من الوقت bare ved at afsætte en 8-minutters periode hver dag til at indem Sie jeden Tag 8 Minuten Zeit einplanen, um ruhig just by setting aside an 8-minute period every day to solo reservar un período de 8 minutos todos los días para simplement en réservant une période de 8 minutes chaque jour pour vous semplicemente mettendo da parte un periodo di 8 minuti ogni giorno per 毎日 8 分間 静か に 座って 瞑想 する だけ で gewoon elke dag 8 minuten te reserveren om rustig bastando reservar um período de 8 minutos todos os dias para bara genom att avsätta en 8-minutersperiod varje dag för att hayatınızı değiştirebilecek bir şeye yatırım yapabilirsiniz

لتجلس فيه بهدوء… وتتأمل. sidde stille ... og meditere. zu sitzen ... und zu meditieren. sit quietly ... and meditate. sentarse tranquilamente ... y meditar. asseoir tranquillement ... et méditer. sederti in silenzio ... e meditare. 、 人生 を 変える かも しれ ない 何 か に 投資 する こと が でき ます te zitten ... en te mediteren. sentar - se calmamente ... e meditar. sitta tyst ... och meditera. ... ve meditasyon yapın.

المختلف في الموضوع أن التأمل المذكور ليس متطابقا مع التأمل المعروف في اليوغا، Hvad der er forskelligt ved emnet er, at den ovennævnte meditation ikke er identisk med den meditation, der er kendt i yoga, Was an dem Thema anders ist, ist, dass die oben erwähnte Meditation nicht mit der im Yoga bekannten Meditation identisch ist. What is different about the topic is that the aforementioned meditation is not identical to the meditation known in yoga, Lo diferente del tema es que la meditación antes mencionada no es idéntica a la meditación conocida en el yoga, Ce qui est différent sur le sujet, c'est que la méditation susmentionnée n'est pas identique à la méditation connue dans le yoga, Ciò che è diverso sull'argomento è che la suddetta meditazione non è identica alla meditazione conosciuta nello yoga, 。 どのような トピック に ついて 異なる の は 、 Wat anders is aan het onderwerp, is dat de bovengenoemde meditatie niet identiek is aan de meditatie die bekend is in yoga, O que é diferente sobre o assunto é que a meditação mencionada não é idêntica à meditação conhecida na ioga, Vad som skiljer sig åt ämnet är att den ovannämnda meditationen inte är identisk med den meditation som är känd i yoga, Konuyla ilgili farklı olan şey, yukarıda bahsedilen meditasyonun yogada bilinen meditasyonla aynı olmamasıdır,

فلم يطلب المؤلف أن تجلس في وضعية اللوتس så forfatteren bad ikke om, at du skulle sidde i lotuspositionen, og Der Autor hat daher nicht darum gebeten, dass Sie in der Lotussitzposition sitzen, so the author did not ask that you sit in the lotus position, por lo que el autor no te pidió que te sentaras en la posición de loto, donc l'auteur n'a pas demandé que vous vous asseyiez en position du lotus, quindi l'autore non ha chiesto di sedersi nella posizione del loto, 著者 は あなた が 蓮華 座 に 座って いる こと を 要求 して い ない 、 dus de auteur vroeg je niet om in de lotushouding te zitten, então o autor não pediu que você se sentasse em posição de lótus, så författaren bad inte att du skulle sitta i lotuspositionen, inte bu nedenle yazar nilüfer pozisyonunda oturmanızı, 作者没让你坐莲花位

ولا أن تهمهم همهمات غريبة وتصدر أصواتا معينة، heller ikke om, at de laver underlige mumlen og afgiver bestemte lyde, noch dass sie seltsame Geräusche machen und bestimmte Geräusche machen. nor that they make strange murmurs and make certain sounds, ni que hicieran soplos extraños y emitan ciertos sonidos, ni qu'ils émettent d'étranges murmures et émettent certains sons, né di fare strani mormorii e di emettere certi suoni, また 彼ら は 奇妙な 雑音 を 作成 し 、 特定の 音 を 作る こと を 、 noch dat ze vreemd gemompel maken en bepaalde geluiden maken, het nem que eles fizessem murmúrios estranhos e certos sons, heller att de kommer med konstiga murmurar och gör vissa ljud, garip mırıltılar çıkarmanızı ve belirli sesler çıkarmanızı istememiştir 也不是他们发出奇怪的低语和发出某些声音,

كل المطلوب هو أن تجلس على كرسي مريح، alt hvad der kræves er, at du sidder på en behagelig stol, dine Alles, was erforderlich ist, ist, dass Sie auf einem bequemen Stuhl sitzen, Ihre all that is required is that you sit on a comfortable chair, your todo lo que se requiere es que te sientes en una silla cómoda, los tout ce qui est nécessaire est que vous vous asseyiez sur une chaise confortable, les tutto ciò che è richiesto è che tu ti sieda su una sedia comoda, i tuoi 必要 と さ れる すべて は あなた が 快適な 椅子 に 座って いる こと である 、 enige dat nodig is, is dat je op een comfortabele stoel zit, je tudo o que é necessário é que você se sente em uma cadeira confortável, com os allt som krävs är att du sitter på en bekväm stol, , tek gereken rahat bir sandalyeye oturmanız,

وقدماك على الأرض، fødder på gulvet og Füße auf dem Boden und feet on the floor, and pies en el piso y pieds au sol et piedi sul pavimento e la 床 に あなた の 足 、 voeten op de grond en pés no chão e fötterna på golvet och ayaklarınız yerde ve

وظهرك باستقامة واحدة مع الرقبة والرأس، ryggen lige, en med nakke og hoved Ihren Rücken gerade, einen mit Nacken und Kopf your back straight, one with the neck and head la espalda recta, uno con el cuello y la cabeza. le dos droit, l'un avec le cou et la tête. , tua schiena dritta, uno con il collo e la testa 背中 を まっすぐ 、 首 と 1 と ヘッド je rug recht, één met nek en hoofd. , as costas retas, uma com o pescoço e a cabeça ryggen rak, en med nacken och huvudet sırtınız düz, boyun ve başınız , 你的背部挺直,颈部和头部,

وأن تغمض عينيك وتسترخي وتقوم بتمرين محدد og luk øjnene og slappe af og spille en bestemt træning und schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie sich und spielen Sie eine and close your eyes and relax and play a specific workout y cierra los ojos y relájate y juega un entrenamiento específico Et pour fermer les yeux, vous détendre et faire un exercice spécifique que vous e chiudi gli occhi e rilassati e riproduci un allenamento specifico ので 、 前述 の 瞑想 は 、 ヨガ で 知ら れて いる 瞑想 と 同じで は ない と いう こと です En om je ogen te sluiten en te ontspannen en een specifieke oefening te doen die je e feche os olhos e relaxe e faça um treino específico, och stäng ögonen och slappna av och spela en specifik träning Ve gözlerinizi kapatıp gevşemek ve bir hafta boyunca her gün tekrarladığınız

تكرره كل يوم ولمدة أسبوع، gentage hver dag i en uge, og Woche lang jeden Tag eine bestimmte Trainingswiederholung. repeat every day for a week, and repite todos los días durante una semana, y répétez tous les jours pendant une semaine, ripeti ogni giorno per una settimana, e 、 そして 目 を 閉じて リラックス een week lang elke dag herhaalt, repita todos os dias por uma semana, e a upprepas varje dag i en vecka, och belirli bir egzersiz yapmak için

وكل أسبوع لديك تمرين مختلف hver uge har du en anden øvelse Jede Woche haben Sie eine andere Übung every week you have a different exercise cada semana tienes un ejercicio diferente et chaque semaine vous avez un exercice différent ogni settimana fai un esercizio diverso し 、1 週間 毎日 繰り返す 特定の 運動 を 行う en elke week heb je een andere oefening cada semana você tem um exercício diferente varje vecka har du en annan övning ve her hafta 8 haftayı bitirene kadar

حتى تنتهي من 8 أسابيع .. indtil slutningen af ​​8 uger .. bis zum Ende von 8 Wochen. until the end of 8 weeks .. hasta el final de las 8 semanas. jusqu'à ce que vous finissiez 8 semaines .. fino alla fine di 8 settimane .. ため に 、 8 週間 を 終える まで 毎週 異なる 運動 を totdat je 8 weken klaar bent ... até o final das 8 semanas .. fram till slutet av 8 veckor .. farklı bir egzersiz yaparsınız ..

8 دقائق يوميا، 8 minutter om dagen, 8 Minuten pro Tag 8 minutes per day, 8 minutos por día, 8 minutes par jour, et 8 minuti al giorno, し ます .. 1 日 8 分 、 そして 8 minuten per dag, en 8 minutos por dia, 8 minuter per dag, Günde 8 dakika ve

وإن وجدت هناك فرقا في حياتك، og fandt ud af, at der er en forskel i dit liv, und festgestellt, dass es einen Unterschied in Ihrem Leben gibt, and found there is a difference in your life, y descubres que hay una diferencia en tu vida, si vous trouvez qu'il y a une différence dans votre vie, vous e scoperto che c'è una differenza nella tua vita, あなた の 人生 に 違い が ある と わかった 場合 は 、 als je merkt dat er een verschil in je leven is, ga je e descobriu que há uma diferença em sua vida, och fann att det finns en skillnad i ditt liv, hayatınızda bir fark bulursanız 如果你发现你的生活有所不同,

ستنتقل تلقائيا للمرحلة التالية، vil automatisk flytte den næste fase, bewegen sich automatisch in der nächsten Phase, will move automatically the next phase, pasará automáticamente a la siguiente fase, passerez automatiquement à l'étape suivante, passerai automaticamente alla fase successiva, 自動 的に 次の 段階 automatisch naar de volgende fase, irá passar automaticamente para a próxima fase, kommer automatiskt att flytta nästa fas, , otomatik olarak bir sonraki aşamaya geçersiniz, 您将自动进入下一阶段。

وهي الإستمرار ولكن برفع المدة تدريجيا، som er at fortsætte, men at løfte varigheden gradvist, die darin besteht, fortzufahren, aber die Dauer schrittweise anzuheben which is to continue but to lift the duration gradually, que es continuar pero levantar la duración gradualmente, qui est de continuer, mais augmentez progressivement la période, che è continuare ma aumentare gradualmente la durata, に 進み ます 。 それ は 継続 し ます が 、 徐々に 期間 を 増やして namelijk doorgaan, maar geleidelijk de menstruatie verlengen, que é continuar, mas para aumentar a duração gradualmente som är att fortsätta men att lyfta varaktigheten gradvis, yani devam edecek, ancak süreyi kademeli olarak artıracak

وتختار التمرين الذي يناسبك og vælg Den øvelse, der fungerer for dig og und zu wählen Die Übung, die für Sie funktioniert und and choose The exercise that works for you and y elegir El ejercicio que te funciona y lo et choisissez L'exercice qui fonctionne pour vous et le e scegli L'esercizio che funziona per te e lo 選択 し ます あなた の ため に 働き 、 en kiezen De oefening die voor jou werkt en e escolher O exercício que funciona para você e och välj Övningen som fungerar för dig och ve seçeceksiniz. Sizin için işe

وتغيره كل أسبوعين. ændrer den hver anden uge. alle zwei Wochen geändert wird. changes it every two weeks. cambia cada dos semanas. change toutes les deux semaines. cambia ogni due settimane. 2 週間 ごと に それ を 変える 運動 。 deze elke twee weken verandert. muda a cada duas semanas. ändrar den varannan vecka. yarayan ve her iki haftada bir değişen egzersiz .

المطلوب: Påkrævet: Erforderlich: Required: Se requiere: Requis: Richiesto: 必須 : Vereist: Obrigatório: Krävs: Gerekli:

كرسي قائم الظهر ومريح. en behagelig, lodret rygstol. ein bequemer Stuhl mit aufrecht stehender Rückenlehne. a comfortable, upright back chair. una silla cómoda con respaldo vertical. une chaise arrière confortable et droite. una sedia comoda e con schienale eretto. 快適で 直立 した 背もたれ 椅子 。 een comfortabele stoel met rechte rugleuning. uma cadeira confortável com encosto vertical. en bekväm, upprätt ryggstol. rahat, dik bir arka koltuk.

مكان هادئ بعيد عن المقاطعات. Roligt sted langt fra provinserne. Ruhiger Ort weit weg von den Provinzen. Quiet place far from the provinces. Lugar tranquilo lejos de las provincias. Endroit calme loin des provinces. Luogo tranquillo lontano dalle province. 地方 から 遠く 離れた 静かな 場所 。 Rustige plek ver van de provincies. Local sossegado longe das províncias. Tyst plats långt från provinserna. İllerden uzakta sessiz bir yer. 远离外省的安静地方。

ساعة توقيت، Stopur, Stoppuhr, Stopwatch, Cronómetro, Chronomètre, Cronometro, ストップウォッチ 、 Stopwatch, Cronômetro, Stoppur, Kronometre,

يمكنك استخدام منبه الجوال، du kan bruge mobilalarmen, Sie können den mobilen Alarm verwenden, you can use the mobile alarm, puedes usar la alarma del móvil, vous pouvez utiliser l'alarme mobile, puoi usare l'allarme mobile, モバイルアラーム を 使用 でき ます が u kunt het mobiele alarm gebruiken, você pode usar o alarme móvel, du kan använda mobillarmet, mobil alarmı kullanabilirsiniz,

ولكن أحرص على أن تضع الجوال على الصامت men sørg for at sætte telefonen på lydløs, aber stellen Sie sicher, dass das Telefon stumm but be sure to put the phone on silent pero asegúrate de poner el teléfono en silencio mais assurez-vous de mettre le téléphone en mode silencieux ma assicurati di mettere il telefono in silenzio in 、 瞑想 を 妨げ ない よう に 、 必ず 電話 を サイレントモード maar zorg ervoor dat u de telefoon stil zet mas certifique-se de colocar o telefone no modo silencioso men var noga med att sätta telefonen på tyst ancak telefonu meditasyonunuzu kesintiye uğratmaması için

حتى لا يقاطع تأملك. så den ikke afbryder din meditation. geschaltet ist, damit Ihre Meditation nicht unterbrochen wird. so that it does not interrupt your meditation. para que no interrumpa tu meditación. pour qu'il n'interrompe pas votre méditation. modo che non interrompa la tua meditazione. に して ください 。 zodat deze uw meditatie niet onderbreekt. para que não interrompa sua meditação. så att den inte stör din meditation. sessize aldığınızdan emin olun .

الوقت المقترح: Foreslået tid: Vorgeschlagene Zeit: Suggested time: Tiempo sugerido: Durée suggérée: Tempo suggerito: 推奨 時間 : Voorgestelde tijd: Horário sugerido: Föreslagen tid: Önerilen zaman:

حاول أن تلتزم بوقت معين وتستمر فيه، Prøv at holde dig til et bestemt tidspunkt og fortsæt med det, Versuchen Sie, sich an eine bestimmte Zeit zu halten und damit fortzufahren, Try to stick to a certain time and continue with it, Trate de ceñirse a un tiempo determinado y continúe con él, essayez de vous en tenir à une certaine heure et continuez avec elle, cerca di rispettare un certo orario e continua con esso, 特定の 時間 に 固執 して それ を 継続 し probeer je aan een bepaalde tijd te houden en ermee door te gaan, tente cumprir um determinado horário e continue com ele, Försök att hålla dig till en viss tid och fortsätt med den, Belli bir saate sadık kalmaya çalışın ve ona devam edin,

إدرس برنامجك اليومي studer din daglige tidsplan og studieren Sie Ihren Tagesablauf und study your daily schedule and estudie su horario diario e étudiez votre emploi du temps quotidien et studia il tuo programma giornaliero e 、 毎日 の スケジュール を 調べ て 、 bestudeer je dagelijkse schema en estude sua programação diária e studera ditt dagliga schema och günlük programınızı inceleyin ve

وحاول أن تعرف متى يمكنك أن توفر وبشكل مستمر 8 دقائق بدون مقاطعات وبدون إزعاج، prøv at vide, hvornår du kontinuerligt kan spare 8 minutter uden afbrydelser og uden forstyrrelser, versuchen Sie zu wissen, wann Sie ohne Unterbrechung und ohne Störung kontinuierlich 8 Minuten sparen können. Ist try to know when you can continuously save 8 minutes without interruptions and without disturbance, intente saber cuándo puede ahorrar 8 minutos continuamente sin interrupciones y sin molestias, ¿ essayez de savoir quand vous pouvez gagner en continu 8 minutes sans interruption et sans dérangement, cerca di sapere quando puoi risparmiare continuamente 8 minuti senza interruzioni e senza disturbi, 中断 や 中断 なし に 8 分 を 継続 的に 節約 できる 時期 を 知る ように して ください probeer te weten wanneer je continu 8 minuten kunt besparen zonder onderbrekingen en ongestoord, tente saber quando você pode economizar continuamente 8 minutos sem interrupções e sem perturbações, försök veta när du kontinuerligt kan spara 8 minuter utan avbrott och utan störningar, 8 dakika kesintisiz ve rahatsızlık vermeden ne zaman tasarruf edebileceğinizi öğrenmeye çalışın

هل هي في الصباح الباكر؟ er det tidligt om morgenen? es früh am Morgen? is it early in the morning? es temprano en la mañana? est-ce tôt le matin? è la mattina presto? 。 早朝 です か ? is het vroeg in de ochtend? é de manhã cedo? är det tidigt på morgonen? , sabahın erken saatlerinde mi?

هل هي قبل نومك مباشرة؟ Er det lige inden du sover? Ist es kurz bevor du schläfst? Is it right before you sleep? ¿Es justo antes de dormir? Est-ce juste avant de dormir? È giusto prima di dormire? 寝る 直前 です か ? Is het goed voordat je slaapt? É certo antes de você dormir? Är det rätt innan du sover? Uyumadan hemen önce mi?

الأمر يعود إليك. Det er op til dig. Es liegt an dir. It's up to you. Tu decides. C'est à vous. Tocca a voi. それ は あなた 次第 です 。 Het is aan u. Você decide. Det är upp till dig. Sana kalmış.

بعض الأساسيات: Nogle grundlæggende: Einige Grundlagen: Some basics: Algunos conceptos básicos: Quelques notions de base: Alcune nozioni di base: いく つ か の 基本 事項 : Enkele basisprincipes: Alguns princípios básicos: Några grunder: Bazı temel bilgiler:

قبل أن تبدأ، خذ بعض الأنفاس الطويلة وأنت مغمض عينيك، Før du begynder, tag nogle lange vejrtrækninger, mens du lukker øjnene, Bevor Sie beginnen, atmen Sie lange ein, während Sie die Augen schließen, Before you start, take some long breaths while closing your eyes, antes de comenzar, respira profundamente mientras cierras los ojos avant de commencer, prenez de longues respirations en fermant les yeux prima di iniziare, fai dei lunghi respiri chiudendo gli occhi 始める 前 に 、 目 を 閉じて 長い 呼吸 を haal voordat je begint een paar keer diep adem terwijl je je ogen sluit, antes de começar, respire fundo algumas vezes enquanto fecha os olhos Innan du börjar, ta några långa andetag medan du stänger ögonen, Başlamadan önce, gözlerinizi kapatırken biraz uzun nefes alın

وتخيل فيها أنك تجمع كل همومك وأفكارك اليومية، og forestil dig, at du samler alle dine daglige bekymringer og tanker, og und stellen Sie sich vor, dass Sie all Ihre täglichen Sorgen und Gedanken sammeln und and imagine that you are gathering all your daily worries and thoughts, and e imagina que estás reuniendo todas tus preocupaciones y pensamientos diarios y et imaginez que vous rassemblez tous vos soucis et pensées quotidiens, et e immagina di raccogliere tutte le tue preoccupazioni e pensieri quotidiani e di し 、 毎日 の 心配事 や 考え を すべて 集めて いる こと 、 そして en stel je voor dat je al je dagelijkse zorgen en gedachten verzamelt, en e imagine que está reunindo todas as suas preocupações e pensamentos diários e och föreställ dig att du samlar alla dina dagliga bekymmer och tankar, och ve tüm günlük endişelerinizi ve düşüncelerinizi topladığınızı ve 想象一下,你收集了所有日常的烦恼和想法,

وأنك تخرجها من جسمك مع الزفير، at du tager dem ud af din krop med udånding, sie mit dem Ausatmen aus Ihrem Körper entfernen. that you take them out of your body with the exhalation, que los sacas de tu cuerpo con la exhalación, que vous les sortez de votre corps avec l'expiration, portarli fuori dal tuo corpo con l'espirazione, それ ら を 呼 気 で 体 から 取り出し 、 タイミング dat je ze uit je lichaam haalt met de uitademing, que os tirou do corpo com a expiração, att du tar ut dem ur kroppen med utandningen, bunları ekshalasyonla vücudunuzdan çıkardığınızı,

بعد ذلك ابدأ التوقيت، så start timing, Beginnen Sie dann mit dem Timing then start timing, luego comienza a cronometrar puis commencez à chronométrer quindi inizia a cronometrare を 開始 して 、 今週 に 必要な 運動 の 練習 を 開始 begin dan met timen comece a cronometrar börja sedan med timing ardından zamanlamaya 然后开始计时

وابدأ بممارسة التمرين المطلوب للأسبوع الحالي. og begynd at øve den krævede øvelse i den aktuelle uge. und üben Sie die erforderliche Übung für die aktuelle Woche. and start practicing the required exercise for the current week. y comienza a practicar el ejercicio requerido para la semana actual. et commencez à pratiquer l'exercice requis pour la semaine en cours. e inizia a praticare l'esercizio richiesto per la settimana corrente. する こと を 想像 して ください 。 en begin met het oefenen van de vereiste oefening voor de huidige week. e comece a praticar o exercício necessário para a semana atual. och börja öva den övning som krävs för den aktuella veckan. başlayın ve içinde bulunduğunuz hafta için gerekli egzersizi yapmaya başlayın. 并开始做本周所需的练习。

هناك دائما نقطة بداية، Der er altid et udgangspunkt, Es gibt immer einen Ausgangspunkt, There is always a starting point, Siempre hay un punto de partida, Il y a toujours un point de départ, C'è sempre un punto di partenza, 常に 出発 点 で Er is altijd een startpunt, Há sempre um ponto de partida, Det finns alltid en utgångspunkt, Her zaman bir başlangıç ​​noktası vardır,

نقطة المرساة (Anchor Point) ankerpunktet den Ankerpunkt. the anchor el punto de anclaje le point d' ancrage il punto di ancoraggio ある アンカー het ankerpunt o ponto de ancoragem förankringspunkten dayanak 锚点

وهي النقطة التي مه ما ذهبت بك الأفكار، , hvilket er det punkt, hvor uanset hvilke ideer der er gået til dig, skal Dies ist der Punkt, an dem alle Ideen, die zu Ihnen gegangen sind, zu point, which is the point that whatever ideas have gone to you, , que es el punto en el que cualquier idea que te haya llegado, , qui est le point où quelles que soient les idées qui vous sont parvenues , che è il punto in cui qualunque idea ti sia arrivata ポイント が あり ます 。 これ は 、 どんな アイデア が あなた に 届いた と して も 、 , dat is het punt dat welke ideeën je ook zijn binnengekomen, , que é o ponto em que quaisquer ideias que tenham chegado a você, , vilken är den punkt vid vilken idéer som helst som har gått till dig, noktası vardır ki bu da size hangi fikirler gittiyse ona

يجب أن تعود إليه، du vende tilbage til det, og ihm zurückkehren sollten. you must return to it, and debes volver a él, y , vous devriez y revenir, et , devi tornare ad esso, e そこ に 戻る 必要 が あり ます 。 je ernaar moet terugkeren, en você deve retornar a ele, e du bör återvända till den, och geri dönmeniz gerektiğidir ve

وفي كل تمرين هناك نقطة مرساة محددة، i hver øvelse er der et specifikt ankerpunkt, In jeder Übung gibt es einen bestimmten Ankerpunkt. Es kommen in every exercise there is a specific anchor point, en cada ejercicio hay un punto de anclaje específico, dans chaque exercice il y a un point d'ancrage spécifique, des in ogni esercizio c'è un punto di ancoraggio specifico, すべて の 演習 で 、 特定の アンカー ポイント が あり 、 bij elke oefening is er een specifiek ankerpunt, er em cada exercício há um ponto de ancoragem específico, i varje övning finns det en specifik förankringspunkt, her alıştırmada belirli bir dayanak noktası vardır,

فستأتيك أفكار تأخذك بعيدا أحيانا، ideer vil komme til dig, der nogle gange tager dig væk, Ideen zu Ihnen, die Sie manchmal wegnehmen, ideas will come to you that sometimes take you away, te llegarán ideas que a veces te llevarán lejos, idées vous viendront qui vous emportent parfois, ti verranno idee che a volte ti portano via, 時に は あなた を 連れ 去り 、 zullen ideeën naar je toe komen die je soms wegnemen, ideias virão a você que às vezes o levam embora, idéer kommer till dig som ibland tar dig bort, bazen sizi uzaklaştıran,

تعرف على هذه الحقيقة، kender dette faktum, diese Tatsache know this fact, conoce este hecho, sachez ce fait, conosci questo fatto, この 事実 を ken dit feit, conheça esse fato, vet detta faktum, bu gerçeği

تعرف على هذه الأفكار وأقبلها كما هي، kender disse ideer og accepterer dem som Hun, kennen, diese Ideen kennen und als akzeptieren Sie, know these ideas and accept them as She, conoce estas ideas y acéptalas como Ella, connaissez ces idées et acceptez-les comme Elle, conosci queste idee e accettale come Lei, 知り 、 これ ら の アイデア を 知って 、 彼女 は 、 彼女 に ken deze ideeën en accepteer ze als Zij, conheça essas ideias e aceite-as como Ela, känner till dessa idéer och accepterar dem Hon, bilen, bu fikirleri bilen ve bunları kabul eden fikirler gelecek. Ona

وقل لها fortæl hende sagen Sie es ihr tell her dígale dites-lui dille 言って vertel het haar diga a ela berätta för henne söyle

(أعطيتك من وقتي، ولكن يجب أن أعود الآن) (jeg gav dig min tid, men jeg er nødt til at komme tilbage nu) og gå tilbage (ich habe Ihnen meine Zeit gegeben, aber ich muss jetzt zurückkommen) und kehren (I gave you my time, but I have to come back now) and return (le di mi tiempo, pero tengo que regresar ahora) y vuelva (je vous ai donné mon temps, mais je dois revenir maintenant) et revenez (ti ho dato il mio tempo, ma ora devo tornare) e torna ( 私 は あなた に 私 の 時間 を 与え ました 、 しかし 私 は 今 戻って 来 なければ なり ませ ん ) そして (ik heb je mijn tijd gegeven, maar ik moet nu terugkomen) en ga terug (eu te dei meu tempo, mas tenho que voltar agora) e volte (jag gav dig min tid, men jag måste komma tillbaka nu) och återgå (Sana zamanımı verdim, ama şimdi geri gelmeliyim) ve

وعد إلى نقطة تركيزك في بداية التمرين، til dit fokus i starten af ​​øvelsen, og Sie zu Beginn der Übung zu Ihrem Fokus zurück und to your focus at the start of the exercise, and a su enfoque al comienzo del ejercicio, e à votre concentration au début de l'exercice, et alla tua concentrazione all'inizio dell'esercizio, e 運動 の 始め に あなた の 焦点 に 戻り 、 そして naar je focus aan het begin van de oefening, en ao seu foco no início do exercício, e till ditt fokus i början av övningen, och egzersizin başında odak noktanıza dönün ve

وحاول أن تبقى فيها بقدر المستطاع. prøv at blive der så længe du kan. versuchen Sie, so lange wie möglich darin zu bleiben. try to stay in it as long as you can. intente permanecer en él el mayor tiempo posible. essayez d'y rester aussi longtemps que vous le pouvez. cerca di rimanerci il più a lungo possibile. あなた が できる 限り そこ に とどまる ように して ください 。 probeer er zo lang mogelijk in te blijven. tente permanecer nele o máximo que puder. försök att stanna kvar i den så länge du kan. yapabildiğiniz kadar orada kalmaya çalışın.

لا يوجد مشكلة في الأفكار التي تأتيك، Der er ikke noget problem med de tanker, der kommer til dig, Es gibt kein Problem mit den Gedanken, die zu Ihnen kommen There is no problem with the thoughts that come to you, No hay problema con los pensamientos que te vienen, Il n'y a aucun problème avec les pensées qui vous viennent, Nessun problema con i pensieri che ti vengono in mente, あなた に 来た 考え に 問題 は あり ませ ん 、 Er is geen probleem met de gedachten die in je opkomen, Não há problema com os pensamentos que vêm até você, Det finns inga problem med de tankar som kommer till dig, Size gelen, her şeyi kabul eden,

أقبل كل شيء، accepter alt, , alles akzeptieren, sich accept everything, acepta todo, acceptez tout, accetta tutto, すべて を 受け入れて 、 accepteer alles, neem aceite tudo, acceptera allt, sonra vedalaşıp başlangıç ​​noktasına geri dönen

ثم ودعه وعد إلى نقطة البداية. så farvel og vend tilbage til udgangspunktet. dann verabschieden und zum Ausgangspunkt zurückkehren. then say goodbye and return to the starting point. luego di adiós y vuelve al punto de partida. puis dites au revoir et revenez au point de départ. poi saluta e torna al punto di partenza. さようなら を 言って 、 出発 点 に 戻って ください 。 dan afscheid en keer terug naar het startpunt. diga adeus e volte ao ponto de partida. sedan säga adjö och återvänd till startpunkten. düşüncelerde bir sorun yok . 然后他告别,回到了起点。

لا يوجد شيء (خطأ) في عملية تأملك، Der er intet (forkert) i din meditationsproces, Es gibt nichts (Falsches) in Ihrem Meditationsprozess, There is nothing (wrong) in your meditation process, No hay nada (malo) en tu proceso de meditación, Il n'y a rien (de mal) dans votre processus de méditation, Non c'è niente (sbagliato) nel tuo processo di meditazione, あなた の 瞑想 の 過程 に は 何も ( 間違った ) もの は あり ませ ん 、 あなた が Er is niets (mis) in je meditatieproces, Não há nada (errado) no seu processo de meditação, Det finns inget (fel) i din meditationsprocess, Meditasyon sürecinizde (yanlış) hiçbir şey

كل ما تفعله طبيعي وجيد، alt hvad du gør er naturligt og godt, alles , was Sie tun, ist natürlich und gut. everything you do is natural and good, todo lo que haces es natural y bueno, tout ce que vous faites est naturel et bon, tutto ciò che fai è naturale e buono, する こと は すべて 自然で 良い alles wat je doet is natuurlijk en goed, tudo que você faz é natural e bom, allt du gör är naturligt och bra, yok, yaptığınız her şey doğal ve iyidir,

مهما فعلت فإنك ستتحسن تدريجيا uanset hvad du gør, vil du gradvist forbedre og Was auch immer Sie tun, Sie werden den Prozess Tag für Tag whatever you do, you will gradually improve and hagas lo que hagas, poco a poco irás mejorando y quoi que vous fassiez, vous vous améliorerez progressivement et qualunque cosa tu faccia, gradualmente migliorerai e です 、 あなた が 何 を する に して も 、 あなた は 徐々に 改善 し 、 wat je ook doet, je zult geleidelijk aan verbeteren en o que quer que você faça, você irá gradualmente melhorar e vad du än gör, du kommer gradvis att förbättra och ne yaparsanız yapın , süreci gün geçtikçe daha iyi

وستتقن العملية بشكل أفضل يوما بعد يوم، mestre processen bedre dag for dag, allmählich verbessern und besser beherrschen, master the process better day by day, dominarás mejor el proceso día a día, maîtriserez mieux le processus de jour en jour, padroneggerai meglio il processo giorno dopo giorno, 日々 より 良い 過程 を 習得 し ます 、 het proces beter beheersen, dag na dag, dominar o processo melhor dia após dia, bemästra processen bättre dag för dag, geliştirecek ve ustalaşacaksınız,

لا تقلق، الأمر ليس صعبا أبدا. skal du ikke bekymre dig, det er slet ikke svært. keine Sorge, es ist überhaupt nicht schwierig. do not worry, it is not difficult at all. no te preocupes, no es nada difícil. ne vous inquiétez pas, ce n'est pas du tout difficile. non preoccuparti, non è affatto difficile. 心配 し ないで ください 、 それ は まったく 難しい こと で は あり ませ ん 。 maak je geen zorgen, het is helemaal niet moeilijk. não se preocupe, não é nada difícil. oroa dig inte, det är inte svårt alls. endişelenmeyin, hiç de zor değil.

التمارين للأسابيع الثمانية الأولى Øvelser i de første otte uger Øvelser i den første Übungen für die ersten acht Wochen Übung für die erste Exercises for the first eight weeks Exercise for the first Ejercicios durante las primeras ocho semanas Ejercicio durante la primera Exercices pour les huit premières semaines Exercice pour la première Esercizi per le prime otto settimane Esercizio per la prima 最初の 8 週間 の エクササイズ 最初 の 1 週間 の エクササイズ Oefeningen voor de eerste acht weken Oefening voor de eerste Exercícios para as primeiras oito semanas Exercício para a primeira Övningar de första åtta veckorna Övning för den första İlk sekiz hafta egzersizler İlk hafta egzersiz yapın

تمرين الأسبوع الأول: uge: Woche: week: semana: semaine: settimana: week: semana: veckan:

ركز على عملية التنفس لديك Fokuser på din vejrtrækning, Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, Focus on your breathing, Concéntrese en su respiración, Concentrez-vous sur votre respiration, concentrati sulla respirazione, 呼吸 に 集中 し concentreer u op uw ademhaling, concentre-se na respiração, Fokusera på din andning, Nefesinize odaklanın,

أغمض عينيك. luk øjnene. schließen Sie Ihre Augen. close your eyes. cierre los ojos. fermez les yeux. chiudi gli occhi. 、 目 を 閉じ ます 。 sluit uw ogen. feche os olhos. stäng ögonen. gözlerinizi kapatın.

أجمع كل أفكارك وهمومك وما يقلقك وما يهمك Saml alle dine tanker, bekymringer, bekymringer, bekymringer Sammeln Sie alle Ihre Gedanken, Sorgen, Sorgen, Sorgen Collect all your thoughts, worries, concerns, concerns, Reúna todos sus pensamientos, preocupaciones, inquietudes, preocupaciones Recueillez toutes vos pensées, vos inquiétudes, vos inquiétudes, vos préoccupations Raccogli tutti i tuoi pensieri, le preoccupazioni, le preoccupazioni, le preoccupazioni あなた の 考え 、 心配 、 懸念 、 懸念 、 そして 夢 を すべて Verzamel al je gedachten, zorgen, zorgen, zorgen Reúna todos os seus pensamentos, preocupações, preocupações Samla alla dina tankar, bekymmer, bekymmer, bekymmer Tüm düşüncelerinizi, endişelerinizi, endişelerinizi, endişelerinizi

وما تحلم به في شهيق، og drømme i en inhalation, und Träume beim Einatmen, lassen Sie sie and dreams in an inhale, y sueños en una inhalación, et vos rêves en une inspiration, e i sogni inspirando, 吸い込んで 集め 、 en dromen in een inademing, e sonhos em uma inspiração e, em och drömmar i en andning, ve hayallerinizi bir nefes alarak toplayın , 而你在吸气时所梦想的,

ثم أطلقه في الزفير slip den derefter på udåndingen dann beim Ausatmen los then release it on the exhale luego libérelos al exhalar puis relâchez-les à l'expiration quindi rilascialo durante l'espirazione それ を 吐き出して laat ze dan los tijdens de uitademing seguida , solte-os na expiração släpp sedan den på andningen ardından nefes verirken 然后在呼气时释放它

وتخيل أنه يغادرك ليسترخي جسمك وتشعل بالسلام الداخلي. og forestil dig, at den efterlader dig til at slappe af din krop og antænde med indre fred. und stellen Sie sich vor, dass Sie Ihren Körper entspannen und sich mit innerem Frieden entzünden müssen. and imagine that it is leaving you to relax your body and ignite with inner peace. e imagine que lo está dejando para relajar su cuerpo y encenderse con paz interior. et imaginez que cela vous laisse détendre votre corps et vous enflammer avec la paix intérieure. e immagina che ti stia lasciando rilassare il corpo e accenderlo con la pace interiore. 放し 、 あなた の 体 が リラックス して 心 の 平安に 火 を つける ように あなた を 去って いく と 想像 して ください 。 en stel je voor dat het je achterlaat om je lichaam te ontspannen en te ontsteken met innerlijke rust. e imagine que está deixando você relaxar o corpo e se inflamar com paz interior. och föreställ dig att den lämnar dig så att din kropp slappnar av och tänder inre frid. serbest bırakın ve vücudunuzu rahatlatıp iç huzurunuzla tutuşmanızı bıraktığını hayal edin. 想象他离开你,让你放松身体,点燃内心的平静。

كرر هذا النفس مرتين أو ثلاثة. Gentag denne ånde to eller tre gange. Wiederholen Sie diesen Atemzug zwei- oder dreimal. Repeat this breath two or three times. Repite esta respiración dos o tres veces. Répétez cette respiration deux ou trois fois. Ripeti questo respiro due o tre volte. この 呼吸 を 2、3 回 繰り返し ます 。 Herhaal deze ademhaling twee of drie keer. Repita esta respiração duas ou três vezes. Upprepa detta andetag två eller tre gånger. Bu nefesi iki veya üç kez tekrarlayın.

ابدأ ساعة التوقيت. Start stopuret. Starten Sie die Stoppuhr. Start the stopwatch. Pon en marcha el cronómetro. Démarrez le chronomètre. Avvia il cronometro. ストップウォッチ を 開始 し ます 。 Start de stopwatch. Inicie o cronômetro. Starta stoppuret. Kronometreyi başlatın.

قم بملاحظة إن كنت تتحكم في تنفسك، Bemærk, at hvis du styrer din vejrtrækning, Beachten Sie, dass Sie, wenn Sie Ihre Atmung kontrollieren, Note that if you are controlling your breathing, Fíjate si estás controlando tu respiración, Remarquez si vous contrôlez votre respiration, Si noti che se si sta controllando la respirazione, 呼吸 を 制御 して いる 場合 は 、 その 制御 Let op of u uw ademhaling onder controle hebt, Observe se você está controlando sua respiração, Observera att om du kontrollerar din andning, Eğer nefesinizi kontrol ediyorsanız dikkat edin 注意如果你控制你的呼吸,

تخل عن ذلك التحكم skal du slippe kontrollen diese Kontrolle let go of that control suelta ese control lâchez ce contrôle di lasciar andare quel controllo を 手放し 、 努力 なし で 自動 的に laat die controle dan libere esse controle släpp kontrollen , bu kontrolü bırakın ve nefesinizin

وأترك تنفسك يأخذ مجراه الطبيعي og lade din vejrtrækning genoptage sit normale forløb loslassen und Ihre Atmung automatisch und ohne Anstrengung and let your breathing resume its normal course y deja que tu respiración reanude su curso normal et laissez votre respiration reprendre son cours normal e lasciate che il vostro respiro riprendere il suo corso normale 呼吸 を 通常 の コース に 戻す こと に 注意 して ください los en laat uw ademhaling automatisch en moeiteloos e deixe sua respiração retomar seu curso normal och låt din andning återuppta sin normala kurs otomatik olarak ve çaba harcamadan

بشكل تلقائي وبدون تكلف. automatisk og uden anstrengelse. wieder ihren normalen Verlauf nehmen lassen. automatically and without effort. automáticamente y sin esfuerzo. automatiquement et sans effort. automaticamente e senza sforzo. 。 呼吸 を 感じる こと が できる 場所 で zijn normale verloop hervatten . automaticamente e sem esforço. automatiskt och utan ansträngning. normal seyrine devam etmesine izin verin 自动且免费。

حاول أن تلاحظ مكانا معينا في جسمك Prøv at lægge mærke til et specifikt sted i din krop, som Versuchen Sie, einen bestimmten Ort in Ihrem Körper zu bemerken, an dem Try to notice a specific place in your body, which Trate de notar un lugar determinado en su cuerpo, que Essayez de remarquer un endroit spécifique de votre corps, qui Cerca di notare un certo punto del tuo corpo, che ある あなた の 体 の 特定の 場所 に 気付く ように して ください 、 それ Probeer een specifieke plaats in uw lichaam op te merken, Tente perceber um lugar específico em seu corpo, que Försök att märka en specifik plats i din kropp, det . Vücudunuzda nefesi hissedebileceğiniz

هو المكان الذي يمكنك أن تحس فيه بالنفس، er det sted, hvor du kan mærke åndedrættet, det Sie den Atem fühlen können, er is the place where you can feel the breath, it es el lugar donde puede sentir la respiración, est l'endroit où vous pouvez sentir la respiration, cela è il punto in cui puoi sentire il respiro, は 鼻 の 入り口 である かも しれ ませ ん de plaats waar u de ademhaling kunt voelen, het é o lugar onde você pode sentir a respiração, är platsen där du kan känna andan, det belirli bir yeri fark etmeye çalışın

قد يكون في مدخل الأنف، kan være ved indgangen til næsen, det kann sich am Eingang zur Nase befinden, er may be at the entrance to the nose, it puede estar en la entrada de la nariz, peut être à l'entrée du nez, cela potrebbe essere all'ingresso del naso, 、 それ は 胸 と 腹部 の 動き である kan bij de ingang van de neus zijn, het pode ser na entrada do nariz, kan vara vid ingången till näsan, det , buruna girişte

قد يكون في حركة الصدر والبطن، kan være i bevægelse af bryst og mave, det kann sich in der Bewegung von Brust und Bauch befinden, er may be in the movement of the chest and abdomen, it puede estar en el movimiento del pecho y el abdomen, peut être dans le mouvement de la poitrine et de l'abdomen, cela potrebbe essere nel movimento del torace e dell'addome, かも しれ ませ ん 、 それ は 喉 kan in de beweging van de borstkas en de buik zijn, het pode ser no movimento do tórax e abdômen, kan vara i rörelse av bröstet och buken, det olabilir, göğüs ve karın hareketlerinde

قد يكون في الحلق، kan være i halsen, kann sich im Hals befinden, may be in the throat, puede estar en la garganta, peut être dans la gorge, potrebbe essere nella gola, である かも しれ ませ ん 、 kan in de keel zijn, pode ser na garganta, kan vara i halsen, olabilir, boğazda

حاول أن تتعرف على المكان الذي يمكنك أن تحس فيه فعلا بعملية التنفس، prøv at identificere, hvor du rent faktisk kan mærke vejrtrækningsprocessen, og versuchen Sie herauszufinden, wo Sie den Atemprozess tatsächlich spüren können, und try to identify where you can actually feel the process of breathing, and trate de identificar dónde puede sentir realmente el proceso de respiración y essayez d'identifier où vous pouvez réellement ressentir le processus de respiration, et cerca di identificare dove puoi effettivamente sentire il processo di respirazione e あなた が 実際 に 呼吸 の 過程 を 感じる こと が できる 場所 を 特定 して 、 probeer vast te stellen waar u het ademhalingsproces kunt voelen, en tente identificar onde você pode realmente sentir o processo de respiração e försök att identifiera var du faktiskt kan känna andningsprocessen och olabilir, nefes alma sürecini gerçekte nerede hissedebileceğinizi belirlemeye çalışın ve

وركز على ذلك المكان fokuser på Dette sted konzentrieren Sie sich darauf Dieser Ort focus on That place concéntrese en Ese lugar concentrez-vous sur Cet endroit concentrati su Quel posto 集中 する ように して ください その 場所 で concentreer u op Die plek concentre-se em Nesse local, fokusera på Den platsen odaklanın O yer

وراقب عملية الشهيق والزفير فيه. og se processen med indånding og udånding i det. und beobachten Sie den Prozess des Ein- und Ausatmens darin. and watch the process of inhalation and exhalation in it. y observar el proceso de inhalación y exhalación en él. et regardez le processus d'inhalation et d'expiration en lui. e osserva il processo di inspirazione ed espirazione in esso. 、 その 中 の 吸入 と 呼 気 の プロセス を 監視 し ます 。 en bekijk het proces van inademing en uitademing daarin. observe o processo de inspiração e expiração. och titta på processen för inandning och utandning i den. ve içindeki soluma ve nefes verme sürecini izleyin.

هذا المكان هو نقطة المرساة بالنسبة إليك. Dette er dit ankerpunkt. Dieser Ort ist Ihr Ankerpunkt. This is your anchor point. Este es tu punto de anclaje. Ceci est votre point d'ancrage. Questo posto è il tuo punto di ancoraggio. この 場所 が あなた の アンカー ポイント です 。 Deze plek is je ankerpunt. Este lugar é o seu ponto de ancoragem. Det här är din ankarpunkt. Bu yer sizin bağlantı noktanızdır.

مهما شطحت بك الأفكار، Uanset hvor overvældende dine tanker, så Egal wie überwältigend Ihre Gedanken sind, No matter how overwhelming your thoughts, No importa cuán abrumadores sean sus pensamientos, Peu importe à quel point vos pensées sont accablantes, Non importa quanto siano travolgenti i tuoi pensieri, あなた の 考え が どんなに 圧倒 さ れて も 、 Hoe overweldigend je gedachten ook zijn, Não importa o quão opressor seus pensamentos sejam, Oavsett hur överväldigande dina tankar är, Düşünceleriniz ne kadar bunaltıcı olursa olsun, 不管你有什么想法,

حاول دائما أن تعود لتلك النقطة وتراقب تنفسك. prøv altid at komme tilbage til det punkt og se din vejrtrækning. versuchen Sie immer, zu diesem Punkt zurückzukehren und Ihre Atmung zu beobachten. always try to come back to that point and watch your breathing. siempre trate de volver a ese punto y observe su respiración. essayez toujours de revenir à ce point et de surveiller votre respiration. cerca sempre di tornare a quel punto e osserva il tuo respiro. 常に その 時点 に 戻って あなた の 呼吸 を 観察 する ように して ください 。 probeer altijd terug te komen op dat punt en let op je ademhaling. sempre tente voltar àquele ponto e observar sua respiração. försök alltid att komma tillbaka till den punkten och titta på din andning. daima o noktaya geri dönmeye çalışın ve nefesinizi izleyin.

حاول أن تراقب عملية شهيق كاملة، و Prøv at observere den komplette indåndingsproces og Versuchen Sie, den vollständigen Einatmungsprozess und Try to observe the complete inhalation process, and Trate de observar el proceso completo de inhalación y Essayez d'observer le processus complet d'inhalation et Cerca di osservare il processo di inspirazione completo e 完全な 吸入 プロセス と 完全な 呼 気 Probeer het volledige inademingsproces en Tente observar o processo completo de inspiração e Försök att observera den fullständiga inandningsprocessen och Tüm nefes alma sürecini ve tüm ekshalasyon

عملية زفير كاملة، den komplette udåndingsproces. den vollständigen Ausatmungsprozess zu beobachten. the complete process of exhalation. el proceso completo de exhalación. le processus complet d'expiration. il processo completo di espirazione. プロセス を 観察 して みて ください het volledige uitademingsproces te observeren . expiração. den fullständiga processen för utandning. sürecini gözlemlemeye çalışın.İçinizdeki

تخيل كمية الطاقة التي تدخل جسمك مع الأكسجين Forestil dig den mængde energi, der kommer ind i din krop sammen med det ilt, Stellen Sie sich die Energiemenge vor, die in Ihren Körper gelangt, zusammen mit dem Sauerstoff Imagine the amount of energy that enters your body, along with the oxygen Imagine la cantidad de energía que ingresa a su cuerpo, junto con el oxígeno Imaginez la quantité d'énergie qui pénètre dans votre corps, ainsi que l'oxygène Immagina la quantità di energia che entra nel tuo corpo, insieme all'ossigeno 。 あなた の 体 に 入る エネルギー の 量 と 、 あなた の 各 細胞 に 到達 Stel je de hoeveelheid energie voor die je lichaam binnenkomt, samen met de zuurstof Imagine a quantidade de energia que entra em seu corpo, junto com o oxigênio Föreställ dig mängden energi som kommer in i kroppen, tillsammans med syret her hücreye ulaşan ve ona yaşamsal enerji sağlayan

الذي يصل لكل خلية فيك der når frem til hver celle i dig og , der jede Zelle in Ihnen erreicht und that reaches each cell in you and que llega a cada célula en usted y le qui atteint chaque cellule en vous et lui che raggiunge ogni cellula in te e le して 生命 エネルギー を die elke cel in je bereikt en deze que chega a cada célula em você e som når varje cell i dig och oksijenle birlikte vücudunuza giren enerji miktarını hayal edin ve vücudunuzdan

ويمدها بالطاقة الحيوية forsyner den med vital energi, mit Lebensenergie versorgt, provides it with vital energy, proporciona energía vital, fournit l'énergie vitale, fornisce energia vitale, 提供 する 酸素 を voorziet van vitale energie, fornece energia vital, ger den vital energi, verdiğiniz 它提供重要的能量

وتخيل تلك الخلايا وهي تنتج ثاني أكسيد الكربون الذي يخرجه الزفير من جسدك. og forestil dig de celler, der producerer kuldioxid, som du udånder fra din krop. und stellen Sie sich die Zellen vor, die Kohlendioxid produzieren, das Sie aus Ihrem Körper ausatmen. and imagine those cells producing carbon dioxide that you exhale from your body. e imagine esas células produciendo dióxido de carbono que exhala de su cuerpo. et imaginez ces cellules produisant du dioxyde de carbone que vous expirez de votre corps. e immagina quelle cellule che producono anidride carbonica che espiri dal tuo corpo. 想像 して ください 。 そして 、 あなた が 体 から 吐き出す 二 酸化 炭素 を 生成 する 細胞 を 想像 して ください 。 en stel je voor dat die cellen koolstofdioxide produceren die je uitademt uit je lichaam. e imagine essas células produzindo dióxido de carbono que você exala de seu corpo. och föreställ dig de celler som producerar koldioxid som du andas ut från din kropp. karbondioksit üreten hücreleri hayal edin.

راقب هذه العملية مرة بعد مرة، Observer denne proces igen og igen, og Beobachten Sie diesen Prozess immer wieder und Observe this process over and over again, and Observa este proceso una y otra vez y Observez ce processus encore et encore et Osserva questo processo più e più volte e この プロセス を 何度 も 観察 Observeer dit proces keer op keer en Observe esse processo repetidamente e Observera denna process om och om igen och Bu süreci tekrar tekrar gözlemleyin ve

وأشكر الله في داخلك على ما حباك من صحة tak Gud i dig for det helbred, du har ønsket, danken Sie Gott in Ihnen für die Gesundheit, die Sie sich gewünscht haben, thank God within you for the health you have desired agradece a Dios dentro de ti por la salud que has deseado remerciez Dieu en vous pour la santé que vous avez désirée ringrazia Dio dentro di te per la salute che hai desiderato in し 、 あなた が 望む 健康 を あなた の 内 に ある 神 に 感謝 し dank God in jou voor de gezondheid die je hebt gewenst, agradeça a Deus dentro de você pela saúde que desejou, de tacka Gud inom dig för den hälsa du önskat arzu ettiğiniz sağlık için içinizdeki Tanrı'ya şükredin, 我感谢你内在的上帝爱你的健康

لتقوم بهذه العملية بتلقائية كل لحظة من حياتك. så du automatisk udfører denne proces hvert øjeblik i dit liv. damit Sie diesen Prozess automatisch in jedem Moment Ihres Lebens durchführen. so that you automatically perform this process every moment of your life. para que automáticamente realices este proceso en cada momento de tu vida. afin que vous exécutiez automatiquement ce processus à chaque instant de votre vie. modo da eseguire automaticamente questo processo in ogni momento della tua vita. 、 あなた が 人生 の あらゆる 瞬間 に この プロセス を 自動 的に 実行 する ように し ます 。 zodat je dit proces automatisch op elk moment van je leven uitvoert. modo que execute automaticamente esse processo a cada momento de sua vida. så att du automatiskt utför denna process varje ögonblick i ditt liv. böylece bu işlemi hayatınızın her anında otomatik olarak gerçekleştirirsiniz.

شعرت بالضيق؟ Følte mig dårlig? Fühlte mich schlecht? Felt bad? ¿Me senti mal? Senti mal? Sentito male? 具合 が 悪い ? Voelde slecht? Se sentiu mal? Mådde dåligt? Kötü mü hissettin?

بالحكة في مكان من جسمك؟ Kløe et eller andet sted på din krop? Juckt es irgendwo an deinem Körper? Itching somewhere on your body? ¿Picazón en alguna parte de su cuerpo? Des démangeaisons quelque part sur votre corps? Prurito da qualche parte sul tuo corpo? あなた の 体 の どこ か で か ゆみ ? Jeuk ergens op je lichaam? Comichão em algum lugar do seu corpo? Klåda någonstans på kroppen? Vücudunun bir yerinde kaşınıyor musun?

لا بأس، تعرف على الشعور ثم عد إلى نقطة المرساة الخاصة بك. Det er okay, find ud af følelsen, og kom derefter tilbage til dit ankerpunkt. Es ist okay, finde das Gefühl heraus und kehre dann zu deinem Ankerpunkt zurück. It's okay, find out the feeling and then get back to your anchor point. Está bien, averigüe el sentimiento y luego regrese a su punto de anclaje. C'est bon, découvrez le sentiment et revenez à votre point d'ancrage. Va bene, scopri la sensazione e poi torna al tuo punto di ancoraggio. 大丈夫です 、 感じ を 見つけて 、 それ から あなた の アンカー ポイント に 戻って ください 。 Het is oké, ontdek het gevoel en ga dan terug naar je ankerpunt. Está tudo bem, descubra o sentimento e depois volte ao seu ponto de ancoragem. Det är okej, ta reda på känslan och gå tillbaka till din ankarpunkt. Sorun değil, duyguyu anlayın ve sonra dayanak noktanıza geri dönün.

وأصل هذه العملية حتى يعطيك المنبه إشارة بانتهاء الوقت. Fortsæt denne proces, indtil din alarm signalerer, at tiden er udløbet. Setzen Sie diesen Vorgang fort, bis Ihr Alarm anzeigt, dass die Zeit abgelaufen ist. Continue this process until your alarm signals that the time is up. Continúe este proceso hasta que su alarma indique que se acabó el tiempo. Continuez ce processus jusqu'à ce que votre alarme signale que le temps est écoulé. Continua questo processo finché il tuo allarme non segnala che il tempo è scaduto. アラーム が 時間切れ である こと を 通知 する まで 、 この プロセス を 続け ます 。 Ga door met dit proces totdat uw alarm aangeeft dat de tijd om is. Continue esse processo até que o alarme sinalize que o tempo acabou. Fortsätt denna process tills ditt larm signalerar att tiden är ute. Alarmınız zamanın dolduğunu bildirene kadar bu işleme devam edin.

تمرين الأسبوع الثاني: Uge 2 Øvelse: Übung der zweiten Week 2 Exercise: Ejercicio de la semana 2: Exercice de la semaine 2: Settimana 2 Esercizio: 2 週 目 の 演習 : Oefening in week twee: Exercício da segunda semana: Vecka två övning: Hafta İki Egzersiz:

الصوت المجرد Den abstrakte stemme Woche: Die abstrakte Stimme The Abstract Voice La voz abstracta La voix abstraite la voce astratta 抽象 的な 声 de abstracte stem a voz abstrata Den abstrakta rösten Soyut Ses 裸露的声音

أغمض عينيك. Luk øjnene. Schließen Sie Ihre Augen. Close your eyes. Cierre los ojos. Fermez les yeux. Chiudi gli occhi. 目 を 閉じて ください 。 Sluit je ogen. Feche os olhos. Stäng ögonen. Gözlerinizi kapatın.

اجمع كل أفكارك وهمومك وما يقلقك وما يهمك Saml alle dine tanker, bekymringer, bekymringer, bekymringer Sammeln Sie alle Ihre Gedanken, Sorgen, Sorgen, Sorgen Collect all your thoughts, worries, concerns, concerns, Reúna todos sus pensamientos, preocupaciones, inquietudes, preocupaciones Recueillez toutes vos pensées, vos inquiétudes, vos inquiétudes, vos préoccupations Raccogli tutti i tuoi pensieri, le preoccupazioni, le preoccupazioni, le preoccupazioni あなた の 考え 、 心配 、 懸念 、 懸念 、 そして 夢 を すべて Verzamel al je gedachten, zorgen, zorgen, zorgen Reúna todos os seus pensamentos, preocupações, preocupações Samla alla dina tankar, bekymmer, bekymmer, bekymmer Tüm düşüncelerinizi, endişelerinizi, endişelerinizi, endişelerinizi

وما تحلم به في شهيق، og drømme i en inhalation, und Träume beim Einatmen, lassen Sie sie and dreams in an inhale, y sueños en una inhalación, et vos rêves en une inspiration, e i sogni inspirando, 吸い込んで 集め 、 en dromen in een inademing, e sonhos em uma inspiração e, em och drömmar i en andning, ve rüyalarınızı bir nefes alarak toplayın ,

ثم أطلقه في الزفير slip den derefter på udåndingen dann beim Ausatmen los then release it on the exhale luego libérelos al exhalar puis relâchez-la à l'expiration quindi rilascialo durante l'espirazione それ を 吐き出して laat ze dan los tijdens de uitademing seguida , solte-os na expiração släpp den sedan på andningen ardından nefes verirken

وتخيل أنه يغادرك ليسترخي جسمك og forestil dig, at den efterlader dig til at slappe af din krop und stellen Sie sich vor, dass Sie Ihren Körper entspannen and imagine that it is leaving you so that your body relaxes e imagine que lo está dejando para relajar su cuerpo et imaginez qu'elle vous quitte pour que votre corps se détende e immagina che ti stia lasciando rilassare il corpo 放し 、 あなた の 体 が リラックス して 内 なる 平和に 火 en stel je voor dat het je achterlaat om je lichaam te ontspannen e imagine que está deixando você para que seu corpo relaxe och föreställ dig att den lämnar dig att slappna av din kropp serbest bırakın ve vücudunuzu rahatlatıp 想象他离开你放松你的身体

وتشعل بالسلام الداخلي. og antænde med indre fred. und sich mit innerem Frieden entzünden müssen. and ignites inner peace. y encenderse con paz interior. et allume la paix intérieure. e accenderlo con la pace interiore. を つける ように それ が あなた を 去って いく と 想像 して ください 。 en te ontsteken met innerlijke rust. e acenda a paz interior. och antändas med inre lugn. iç huzurunuzla tutuşmanızı bıraktığını hayal edin .

كرر هذا النفس مرتين أو ثلاثة. Gentag denne ånde to eller tre gange. Wiederholen Sie diesen Atemzug zwei- oder dreimal. Repeat this breath two or three times. Repite esta respiración dos o tres veces. Répétez cette respiration deux ou trois fois. Ripeti questo respiro due o tre volte. この 呼吸 を 2、3 回 繰り返し ます 。 Herhaal deze ademhaling twee of drie keer. Repita esta respiração duas ou três vezes. Upprepa detta andetag två eller tre gånger. Bu nefesi iki veya üç kez tekrarlayın.

ابدأ ساعة التوقيت. Start stopuret. Starten Sie die Stoppuhr. Start the stopwatch. Pon en marcha el cronómetro. Démarrez le chronomètre. Avvia il cronometro. ストップウォッチ を 開始 し ます 。 Start de stopwatch. Inicie o cronômetro. Starta stoppuret. Kronometreyi başlatın.

وأنت مغمض عينيك، Når du lukker øjnene, Wenn Sie Ihre Augen schließen, As you close your eyes, Mientras cierras los ojos, En fermant les yeux, Quando chiudi gli occhi, 目 を 閉じて 、 Luister terwijl je je ogen sluit Ao fechar os olhos, När du stänger ögonen, Gözlerinizi kapatırken çevrenizdeki

أصغ سمعك للأصوات من حولك، lytter til lydene omkring dig, hören Sie auf die Geräusche um Sie herum, versuchen Sie listen to the sounds around you, escucha los sonidos que te rodean, écoutez les sons autour de vous, ascolta i suoni intorno a te, 周り の 音 を naar de geluiden om je heen, ouça os sons à sua volta, lyssnar på ljudet runt dig, sesleri dinleyin, 聆听周围的声音,

لا تحاول أن تحلل ماهيتها، skal du ikke prøve at analysere, hvad de er, nicht zu analysieren, was sie sind, sondern do not try to analyze what they are, no trates de analizar lo que son, n'essayez pas d'analyser ce qu'ils sont, non cercare di analizzare cosa sono, 聞いて ください 。 それ ら が 何 である か を 分析 しよう と せ ず 、 probeer niet te analyseren wat ze zijn, não tente analisar o que são, försök inte analysera vad de är, ne olduklarını analiz etmeye çalışmayın, 不要试图分析它是什么,

فقط استمع لها. bare lyt til dem. hören Sie ihnen einfach zu. just listen to them. solo escúchalos. écoutez-les simplement. ascoltali e basta. ただ 聞いて ください 。 luister gewoon naar ze. apenas ouça-os. bara lyssna på dem. sadece dinleyin.

هناك أصوات ستعلو تدريجيا حتى تخفت وتبتعد، Der er stemmer, der gradvist vil stige, indtil de falmer og bevæger sig væk, Es gibt Stimmen, die allmählich zunehmen, bis sie verblassen und sich entfernen. There are voices that will gradually increase until they fade and move away, Hay voces que irán subiendo poco a poco hasta que se desvanezcan y se alejen, Il y a des voix qui vont progressivement augmenter jusqu'à ce qu'elles s'estompent et s'éloignent, Ci sono voci che aumenteranno gradualmente fino a svanire e allontanarsi, フェード して 消える まで 徐々に 増加 する 声 が あり Er zijn stemmen die geleidelijk zullen stijgen totdat ze vervagen en weggaan, Há vozes que irão subir gradualmente até que desapareçam e se afastem, Det finns röster som gradvis kommer att öka tills de bleknar och rör sig bort, Sönene ve uzaklaşıncaya kadar giderek artacak sesler var, 有些声音会逐渐升高,直到它们消失并消失,

حاول أن تصنف الأصوات داخليا prøv at klassificere stemmerne indad Versuchen Sie, die Stimmen nach innen zu klassifizieren, try to classify the voices inwardly intenta clasificar las voces interiormente essayez de classer les voix vers l'intérieur de prova a classificare le voci interiormente ます 。 秘密に ( 大声 で ) または ( フェードアウェイ ) と 言って probeer de stemmen innerlijk te classificeren tente classificar as vozes internamente försök att klassificera rösterna inåt gizlice (yüksek sesle) veya (sönüp git) söyleyerek 尝试在内部对声音进行排序

لديك بقولك في السر (تعلو) أو (تخفت). dig ved at sige i hemmelighed (højt) eller (falme væk). indem Sie im Geheimen (laut) oder (verblassen) sagen. you by saying in secret (loudly) or (fade away). tú diciéndolas en secreto (en voz alta) o (se desvanecen). vous en disant en secret (fort) ou (disparaître). dicendole in segreto (ad alta voce) o (dissolvenza). 、 声 を 内側 に 分類 して みて ください 。 door in het geheim (luid) of (vervagen) te zeggen. dizendo em segredo (alto) ou (desaparecem). dig genom att säga i hemlighet (högt) eller (blekna bort). içsel olarak sesleri sınıflandırmaya çalış . 你必须暗中说(上升)或(下降)。

إن كان هناك صوت بدأ يعلو، Hvis der var en stemme, der begyndte at stige, Wenn es eine Stimme gab, die sich zu erheben begann, während If there was a voice that started to rise, Si hubo una voz que empezó a subir, S'il y avait une voix qui commençait à monter, Se c'era una voce che cominciava a salire, 声 が 上がり 始め Als er een stem was die begon te stijgen, Se houve uma voz que começou a se elevar, Om det fanns en röst som började stiga, Bir ses yükselmeye başladıysa

في نفس الأثناء الذي كان هناك صوت آخر يخفت، samtidig med at der var en anden stemme, der falmede, så gleichzeitig eine andere Stimme verblasste, at the same time that there was another voice fading, al mismo tiempo que había otra voz que se desvanecía , en même temps qu'il y avait une autre voix qui s'estompait, nello stesso momento in cui c'era un'altra voce che stava svanendo たの と 同時に 、 別の 声 が 消えて いった 場合 は terwijl er op hetzelfde moment een andere stem was die aan het vervagen was ao mesmo tempo que havia outra voz esmaecendo, samtidigt som det fanns en annan röst som bleknade , , aynı zamanda başka bir ses azalırken,

حاول أن تتعرف على الاثنين وتتابعهم في سرك، prøv at kende de to og følg dem i din hemmelighed, og versuchen Sie, die beiden kennenzulernen und ihnen in Ihrem Geheimnis zu folgen, und try to get to know the two and follow them in your secret, and trata de conocerlos a los dos y sígalos en tu secreto, y essayez de connaître les deux et de les suivre dans votre secret, et , cerca di conoscere le due e seguirle nel tuo segreto, e 、 その 2 つ を 知り 、 秘密裏 に フォロー し 、 その 中 で , probeer dan de twee te leren kennen en volg ze in je geheim, en procure conhecer as duas e acompanhe-as em seu segredo, e försök att lära känna de två och följa dem i din hemlighet, och ikisini tanımaya çalışın ve onları sırrınızda takip edin ve

وتصنف من فيهم الذي يعلو ومن فيهم الذي يخفت. klassificer, hvem der er den, der er højere, og hvem der er den, der er svag. klassifizieren Sie, wer unter ihnen derjenige ist, der lauter ist und wer unter ihnen derjenige ist, der schwach ist. classify who among them is the one who is louder and who among them is the one who is faint clasifica quién de ellos es el que más fuerte y quién de ellos el que está desfallecido. classez qui parmi eux est celui qui est le plus fort et qui parmi eux est celui qui est faible. classifica chi tra loro è quello che è più forte e chi tra loro è quello che è debole 誰 が 大きい の か 、 誰 が 小さい の か を 分類 して ください 。 classificeer wie van hen degene is die luider is en wie van hen degene is die zwak is. classifique quem entre elas é o que está mais alto e quem entre elas é o que está fraco. klassificera vem bland dem som är högre och vem bland dem som är svag. aralarından kimin daha yüksek, aralarından hangisinin zayıf olduğunu sınıflandırın.

الصوت هو مجرد صوت، En lyd er bare en lyd, du Ein Sound ist nur ein Sound, Sie A sound is just a sound, you Un sonido es solo un sonido, Un son n'est qu'un son, vous Un suono è solo un suono, non 音 は 単なる 音 Een geluid is maar een geluid, je Um som é apenas um som, você Ett ljud är bara ett ljud, du Ses sadece bir sestir,

ليس من الضروري أن تربطه في مخيلتك بشيء معين. behøver ikke at knytte den til noget i din fantasi. müssen ihn mit nichts in Ihrer Vorstellung in Verbindung bringen. don't have to associate it with anything in your imagination. no tienes que asociarlo con nada en tu imaginación. n'avez pas à l'associer à quoi que ce soit dans votre imagination. devi associarlo a nulla nella tua immaginazione. であり 、 想像 上 の 何かと 関連付ける 必要 は あり ませ ん 。 hoeft het met niets in je verbeelding te associëren. não precisa associá-lo a nada em sua imaginação. behöver inte associera det med någonting i din fantasi. onu hayal gücünüzdeki hiçbir şeyle ilişkilendirmek zorunda değilsiniz.

تعامل مع الصوت بأنه صوت مجرد. Behandl lyden som en abstrakt lyd. Behandle den Klang als abstrakten Klang. Treat the sound as an abstract sound. Trate el sonido como un sonido abstracto. Traitez le son comme un son abstrait. Tratta il suono come un suono astratto. 音 を 抽象 的な 音 と して 扱い ます 。 Behandel het geluid als een abstract geluid. Trate o som como um som abstrato. Behandla ljudet som ett abstrakt ljud. Sesi soyut bir ses olarak ele alın.

تابع هذه العملية حتى يعطيك المنبه إشارة بانتهاء الوقت. Fortsæt denne proces, indtil din alarm signalerer, at tiden er udløbet. Setzen Sie diesen Vorgang fort, bis Ihr Alarm Ihnen ein Signal gibt, dass die Zeit abgelaufen ist. Continue this process until your alarm gives you a signal that the time is up. Continúe este proceso hasta que su alarma le dé una señal de que se acabó el tiempo. Continuez ce processus jusqu'à ce que votre alarme vous signale que le temps est écoulé. Continua questo processo finché la sveglia non ti dà un segnale che il tempo è scaduto. アラーム が 時間切れ である こと を 通知 する まで 、 この プロセス を 続け ます 。 Ga door met dit proces totdat uw alarm aangeeft dat de tijd om is. Continue esse processo até que o alarme sinalize que o tempo acabou. Fortsätt denna process tills ditt larm ger dig en signal om att tiden är ute. Alarmınız zamanın dolduğunu bildirene kadar bu işleme devam edin.

تمرين الأسبوع الثالث: Uge tre øvelse: Übung der dritten Woche: Week Three Exercise: Ejercicio de la semana tres: Exercice de la troisième semaine: Esercizio della terza settimana: 3 週 目 の 演習 : Oefening in week drie: Exercício da terceira semana: Vecka tre övning: Hafta Üç Egzersiz:

التعرف على أحاسيس الجسم Identificer kropssensationer Identifizieren Sie Körperempfindungen Identify Body Sensations Identifique las sensaciones corporales Identifiez les sensations corporelles identificare le sensazioni del corpo 体 の 感覚 を 特定 して identificeer lichaamsgevoelens identifique as sensações corporais, Identifiera kroppsförnimmelser Beden Duygularını Belirleyin

أغمض عينيك. Luk øjnene. Schließen Sie Ihre Augen. Close Your Eyes. Cierre los ojos. Fermez les yeux. Chiudi gli occhi. 目 を 閉じ ます 。 Sluit je ogen. feche os olhos. stänga ögonen. Gözlerinizi Kapat.

اجمع كل أفكارك وهمومك وما يقلقك وما يهمك Saml alle dine tanker, bekymringer, bekymringer, bekymringer Sammeln Sie alle Ihre Gedanken, Sorgen, Sorgen, Sorgen Collect all your thoughts, worries, concerns, concerns, Reúna todos sus pensamientos, preocupaciones, preocupaciones, inquietudes Recueillez toutes vos pensées, vos inquiétudes, vos inquiétudes, vos préoccupations Raccogli tutti i tuoi pensieri, le preoccupazioni, le preoccupazioni, le preoccupazioni あなた の 考え 、 心配 、 懸念 、 懸念 、 そして 夢 を すべて Verzamel al je gedachten, zorgen, zorgen, zorgen Reúna todos os seus pensamentos, preocupações, preocupações Samla alla dina tankar, bekymmer, bekymmer, bekymmer Tüm düşüncelerinizi, endişelerinizi, endişelerinizi, endişelerinizi

وما تحلم به في شهيق، og drømme i en inhalation, und Träume beim Einatmen, lassen Sie sie and dreams in an inhale, y sueños en una inhalación, et vos rêves en une inspiration, e i sogni inspirando, 吸い込んで 集め 、 en dromen in een inademing, e sonhos em uma inspiração e, em och drömmar i en andning, ve hayallerinizi bir nefes alarak toplayın ,

ثم أطلقه في الزفير slip den derefter på udåndingen dann beim Ausatmen los then release it on the exhale luego libérelos al exhalar puis relâchez-les à l'expiration quindi rilascialo durante l'espirazione それ を 吐き出して laat ze dan los tijdens de uitademing seguida , solte-os na expiração släpp den sedan på andningen ardından nefes verirken

وتخيل أنه يغادرك ليسترخي جسمك og forestil dig, at den efterlader dig til at slappe af din krop und stellen Sie sich vor, dass Sie Ihren Körper entspannen and imagine that it is leaving you so that your body relaxes e imagine que lo está dejando para relajar su cuerpo et imaginez que cela vous laisse détendre votre corps e immagina che ti stia lasciando rilassare il corpo 放し 、 あなた の 体 が リラックス して 心 の 平安に 火 en stel je voor dat het je achterlaat om je lichaam te ontspannen e imagine que está deixando você relaxar o corpo och föreställ dig att den lämnar dig att slappna av din kropp serbest bırakın ve vücudunuzu rahatlatıp iç huzurunuzla tutuşmanızı

وتشعل بالسلام الداخلي. og antænde med indre fred. und sich mit innerem Frieden entzünden müssen. and ignites inner peace. y encender con paz interior. et vous enflammer avec la paix intérieure. e accenderlo con la pace interiore. を つける ように あなた を 去って いく と 想像 して ください 。 en te ontsteken met innerlijke rust. e se inflamar com paz interior. och antändas med inre lugn. bıraktığını hayal edin .

كرر هذا النفس مرتين أو ثلاثة. Gentag denne ånde to eller tre gange. Wiederholen Sie diesen Atemzug zwei- oder dreimal. Repeat this breath two or three times. Repite esta respiración dos o tres veces. Répétez cette respiration deux ou trois fois. Ripeti questo respiro due o tre volte. この 呼吸 を 2、3 回 繰り返し ます 。 Herhaal deze ademhaling twee of drie keer. Repita esta respiração duas ou três vezes. Upprepa detta andetag två eller tre gånger. Bu nefesi iki veya üç kez tekrarlayın.

ابدأ ساعة التوقيت. Start stopuret. Starten Sie die Stoppuhr. Start the stopwatch. Enciende el cronómetro. Démarrez le chronomètre. Avvia il cronometro. ストップウォッチ を 開始 し ます 。 Start de stopwatch. Inicie o cronômetro. Starta stoppuret. Kronometreyi başlatın.

حاول أن تسترخي، Prøv at slappe af, og Versuchen Sie, sich zu entspannen, und Try to relax, and as Trate de relajarse y, al Essayez de vous détendre et, Cerca di rilassarti e, mentre リラックス して みて ください 。 そう する こと Probeer te ontspannen en Tente relaxar e, ao Försök att slappna av, och när Rahatlamaya çalışın ve

وأنت تقوم بذلك، لاحظ أي شعور قد تحس به bemærk , når du gør det, følelser du måtte føle bemerken Sie dabei alle Gefühle, die Sie in einem Organ Ihres Körpers you do so, notice any feelings you might feel hacerlo, observe cualquier sentimiento que pueda sentir ce faisant, remarquez les sentiments que vous pourriez ressentir lo fai, nota le sensazioni che potresti provare で 、 体 の どの 器官 に も 感じる かも しれ ない 感情 に 気づき merk daarbij alle gevoelens op die u in een orgaan in uw lichaam fazer isso, observe quaisquer sensações que possa sentir du gör det, märker du några känslor du kan känna bunu yaparken vücudunuzun herhangi bir yerinde hissedebileceğiniz herhangi bir duyguyu fark

في أي عضو في جسمك. i nogen del af din krop. spüren könnten . in any part of your body. en cualquier parte de su cuerpo. dans n'importe quelle partie de votre corps. in qualsiasi organo del tuo corpo. ます 。 それ voelt . em qualquer órgão do corpo. i någon del av din kropp. edin.

استمر في حالة الإسترخاء، Fortsæt med at slappe af, og når Entspannen Sie sich weiter und wenn Continue to relax, and as Continúa relajándote, y al Continuez à vous détendre, et en Continua a rilassarti e, だけ で 気持ち を 見て 、 体 の 特定の メンバー Blijf ontspannen, en als Continue a relaxar, e conforme Fortsätt att slappna av, och när Gevşemeye devam edin ve

وأنت تلاحظ جسمك، du bemærker din krop, Sie Ihren Körper bemerken, werden you notice your body, notar tu cuerpo, remarquant votre corps, quando noti il ​​tuo corpo, に その 気持ち を 関連付ける 必要 が ない ため je je lichaam opmerkt, você percebe seu corpo, du märker din kropp kommer vücudunuzu fark ettiğinizde,

ستلاحظ بعد فترة قليلة بأن هناك مكانا ما في جسمك، vil du efter et stykke tid bemærke, at der er et sted i din krop, Sie nach einer Weile bemerken, dass es einen Ort in Ihrem Körper gibt, you will notice after a while that there is a place in your body, notarás al cabo de un rato que hay un lugar en tu cuerpo, vous remarquerez au bout d'un moment qu'il y a un endroit dans votre corps, dopo un po 'noterai che c'è un posto nel tuo corpo, 、 その 場所 を 知って 、 リラックス し 続け 、 そして zul je na een tijdje merken dat er een plek in je lichaam is, vai perceber depois de um tempo que existe um lugar em seu corpo, du efter ett tag att märka att det finns en plats i din kropp, bir süre sonra vücudunuzda bir yer olduğunu fark edeceksiniz,

وكأنه يصدر إشارات معينة، som om den udsender visse signaler, als ob er bestimmte Signale ausgibt. as if it is issuing certain signals, como si estuviera emitiendo ciertas señales, comme s'il émettait certains signaux, come se emettesse certi segnali, あなた が あなた の 体 に 気づく alsof het bepaalde signalen afgeeft, como se emitisse certos sinais, som om den avger vissa signaler, sanki belli sinyaller veriyormuş gibi,

تعرف على ذلك المكان، kender det sted, det Kennen Sie diesen Ort. Es know that place, it conoce ese lugar, no sachez cet endroit, il conosci quel posto, non と あなた の 体 の 場所 が ある こと ken die plek, het conheça esse lugar, não känner till den platsen, det o yeri bilin,

ليس من الضروري أن تربط ذلك الإحساس er ikke nødvendigt at relatere den følelse til ist nicht notwendig, dieses Gefühl mit einem bestimmten Körperteil is not necessary to relate that feeling to es necesario relacionar ese sentimiento con n'est pas nécessaire de relier cette sensation à è necessario mettere in relazione quella sensazione con 、 それ は 、 特定の シグナル を 発行 して いる か の ように 、 is niet nodig om dat gevoel te relateren aan é necessário relacionar essa sensação a är inte nödvändigt att relatera den känslan till bu hissi vücuttaki belirli bir organa

بعضو معين في الجسم، et specifikt medlem af kroppen, in Beziehung zu setzen. a specific member of the body, un miembro específico del cuerpo, un membre spécifique du corps, un membro specifico del corpo, あなた は 、 しばらく 後 に 気づく でしょう een specifiek lid van het lichaam, um membro específico do corpo, en viss kroppsdel, bağlamaya gerek yok ,

فقط راقب الإحساس. bare se følelsen. Beobachten Sie einfach das Gefühl. just watch the feeling. solo observa el sentimiento. observez simplement la sensation. guarda solo la sensazione. 。 これ が この 瞬間 の kijk gewoon naar het gevoel. apenas observe a sensação. bara titta på känslan. sadece hissi izleyin.

ركز على ذلك المكان في جسمك، Fokuser på det sted på din krop, Konzentrieren Sie sich auf diesen Ort in Ihrem Körper Focus on that place in your body, Concéntrate en ese lugar de tu cuerpo Concentrez-vous sur cet endroit de votre corps Concentrati su quel punto del tuo corpo アンカー ポイント に Concentreer je op die plek op je lichaam, Concentre-se naquele lugar em seu corpo Fokusera på den platsen i din kropp Bedeninizdeki o yere odaklanın

وأعطه انتباهك، og vær opmærksom på det, da und schenken Sie ihm Ihre Aufmerksamkeit, da and give it your attention, as y dale tu atención, ya que et accordez-lui votre attention, car e dagli la tua attenzione, poiché なる ので 、 en geef er je aandacht aan, want e dê a ele sua atenção, pois och ge den din uppmärksamhet, eftersom det ve ona dikkatinizi verin, çünkü

فهذا سيكون نقطة المرساة الخاصة بك dette vil være dit ankerpunkt dies in diesem Moment this will be your anchor point este será tu punto de anclaje ce sera votre point d'ancrage questo sarà il tuo punto di ancoraggio あなた の 体 の その 場所 に 焦点 を 合わせ 、 dit zal op dit moment je ankerpunt este será seu ponto de ancoragem här kommer att vara din ankare bu an için dayanak noktanız olacak

في هذه اللحظة. i dette øjeblik. Ihr Ankerpunkt sein in this moment. en este momento. en ce moment. in questo momento. それ に 注意 を 向けて ください zijn. neste momento. i detta ögonblick.

بعد قليل سيضيء لك مكان جديد في جسمك Efter et stykke tid vil et nyt sted i din krop blive belyst for dig med en ny wird. Nach einer Weile wird ein neuer Ort in Ihrem Körper für Sie mit einem neuen After a while, a new place in your body will be illuminated for you with a new Después de un tiempo, un nuevo lugar en su cuerpo se iluminará para usted con un nuevo Après un certain temps, un nouvel endroit de votre corps sera illuminé pour vous avec un nouveau Dopo un po ', un nuovo posto nel tuo corpo sarà illuminato per te con una nuova 。 しばらく する と 、 あなた の 体 の 新しい 場所 が 新しい Na een tijdje zal een nieuwe plek in je lichaam voor je verlicht worden met een nieuw Depois de um tempo, um novo lugar em seu corpo será iluminado para você com uma nova Efter ett tag kommer en ny plats i din kropp att lysas upp för dig med en ny Bir süre sonra bedeninizdeki yeni bir yer sizin için yeni bir

بإحساس جديد، følelse, Gefühl beleuchtet , feeling, sentimiento, sentiment, sensazione, 感覚 で あなた の ため に 照らさ れ 、 gevoel, sensação, känsla, hisle aydınlanacak

حول انتباهك إلى ذلك المكان الجديد، skubbe din opmærksomhed mod det nye sted, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diesen neuen Ort, shift your attention to that new place, cambie su atención a ese nuevo lugar, portez votre attention sur ce nouvel endroit, sposta la tua attenzione su quel nuovo posto, あなた の 注意 を その 新しい 場所 je aandacht verleggen naar die nieuwe plek, mude sua atenção para esse novo lugar, flytta din uppmärksamhet till den nya platsen, , dikkatinizi o yeni yere kaydıracak

تعرف على نوع الإحساس، kend typen af ​​følelse, kennen Sie die Art des Gefühls, know the type of feeling, conozca el tipo de sentimiento, connaissez le type de sentiment, conosci il tipo di sensazione, に 移し 、 感覚 の 種類 を 知り 、 het soort gevoel kennen, conheça o tipo de sentimento, känn vilken typ av känsla, , duygu tipini bilecek,

وركز في ذلك المكان وأنقل نقطة المرساة إليه، fokuser på det sted og flyt ankerpunktet til det, konzentrieren Sie sich auf diesen Ort und bewegen Sie den Ankerpunkt dorthin, focus on that place and move the anchor point to it, concéntrese en ese lugar y mueva el punto de anclaje hacia él, concentrez-vous sur cet endroit et déplacez le point d'ancrage vers lui, concentrati su quel luogo e sposta il punto di ancoraggio su di esso, その 場所 に 焦点 を 合わせ 、 そこ に アンカー ポイント を 移動 し 、 focus op die plek en het ankerpunt ernaartoe, foque naquele lugar e mova o ponto de ancoragem para ele, fokusera på den platsen och flytta ankarpunkten till den, o yere odaklanacak ve dayanak noktasını oraya taşıyacak,

تعرف على نوع الإحساس وراقبه فقط. genkend typen af ​​følelse og bare observer det. erkennen Sie die Art des Gefühls und beobachten Sie es einfach. recognize the type of feeling and just observe it. reconozca el tipo de sentimiento y simplemente obsérvelo. reconnaissez le type de sentiment et observez-le simplement. riconosci il tipo di sensazione e osservalo. 感覚 の 種類 を 認識 して それ を 観察 し ます 。 herken het soort gevoel en observeer het gewoon. reconheça o tipo de sentimento e apenas observe-o. känna igen vilken typ av känsla och bara observera den. duygu tipini tanıyacak ve sadece gözlemleyeceksiniz.

إذا جاءتك أفكار، تقبلها، Hvis ideer kommer til dig, skal du acceptere dem, Wenn Ideen zu Ihnen kommen, akzeptieren Sie sie, If ideas come to you, accept them, get to Si se le ocurren ideas, acéptelas, conózcalas Si des idées vous viennent, acceptez-les, apprenez à les Se ti vengono delle idee, accettale, imparale a アイデア が 浮かんだら 、 それ を 受け入れ 、 それ を Als er ideeën bij je opkomen, accepteer ze dan, Se você tiver ideias, aceite-as, Om idéer kommer till dig, acceptera dem, lära Fikirler size gelirse, onları kabul edin,

تعرف عليها ثم عد إلى نقطة المرساة التي كنت بها. lære dem at kende og vende tilbage til dit ankerpunkt. lernen Sie sie kennen und kehren Sie zu Ihrem Ankerpunkt zurück. know them, and return to your anchor point. y regrese a su punto de anclaje. connaître et revenez à votre point d'ancrage. conoscerle e torna al tuo punto di ancoraggio. 知り 、 アンカー ポイント に 戻り ます 。 leer ze kennen en keer terug naar je ankerpunt. conheça-as e volte ao seu ponto de ancoragem. känna dem och återvänd till din förankringspunkt. tanıyın ve dayanak noktanıza geri dönün.

استمر حتى يعطيك المنبه إشارة انتهاء الوقت. Fortsæt, indtil din alarm giver dig et sluttidssignal. Fahren Sie fort, bis Ihr Alarm ein Endzeitsignal anzeigt. Continue until your alarm gives you an end time signal. Continúe hasta que su alarma le dé una señal de hora de finalización. Continuez jusqu'à ce que votre alarme vous donne un signal d'heure de fin. Continua finché la sveglia non ti dà il segnale dell'ora di fine. アラーム が 終了 時刻 の 信号 を 出す まで 続け ます 。 Ga door totdat je alarm je een eindtijd geeft. Continue até que o alarme dê um sinal do horário de término. Fortsätt tills ditt larm ger dig en sluttidssignal. Alarmınız size bir bitiş zamanı sinyali verene kadar devam edin.

تمرين الأسبوع الرابع: Den fjerde uges øvelse: Die Übung der vierten Woche: The fourth week exercise: El ejercicio de la cuarta semana: L'exercice de la quatrième semaine: L'esercizio della quarta settimana: 4 週 目 の 演習 : Oefening van de vierde week: Exercício da quarta semana: Fjärde veckans övning: Dördüncü hafta egzersizi:

هذه اللحظة السحرية Dette magiske øjeblik Dieser magische Moment This magic moment este momento mágico ce moment magique questo momento magico この 魔法 の 瞬間 Dit magische moment Este momento mágico Detta magiska ögonblick Bu sihirli an

أغمض عينيك. Luk øjnene. Schließen Sie Ihre Augen. Close your eyes. Cierra los ojos. Fermez les yeux. Chiudi gli occhi. 目 を 閉じて ください 。 Sluit je ogen. Feche os olhos. Stäng ögonen. Gözlerinizi kapatın.

أجمع كل أفكارك وهمومك وما يقلقك وما يهمك Saml alle dine tanker, bekymringer, bekymringer, bekymringer Sammeln Sie alle Ihre Gedanken, Sorgen, Sorgen, Sorgen Collect all your thoughts, worries, concerns, concerns, Reúna todos sus pensamientos, preocupaciones, inquietudes, preocupaciones Recueillez toutes vos pensées, vos inquiétudes, vos inquiétudes, vos inquiétudes Raccogli tutti i tuoi pensieri, le preoccupazioni, le preoccupazioni, le preoccupazioni あなた の 考え 、 心配 、 懸念 、 懸念 、 そして 夢 を すべて Verzamel al je gedachten, zorgen, zorgen, zorgen Reúna todos os seus pensamentos, preocupações, preocupações Samla alla dina tankar, bekymmer, bekymmer, bekymmer Tüm düşüncelerinizi, endişelerinizi, endişelerinizi, endişelerinizi

وما تحلم به في شهيق، og drømme i en inhalation, und Träume beim Einatmen, lassen Sie sie and dreams in an inhale, y sueños en una inhalación, et vos rêves en une inspiration, e i sogni inspirando, 吸い込んで 集め 、 en dromen in een inademing, e sonhos em uma inspiração e, em och drömmar i en andning, ve rüyalarınızı bir nefes alarak toplayın ,

ثم أطلقه في الزفير slip den derefter på udåndingen dann beim Ausatmen los then release it on the exhale luego libérelos al exhalar puis relâchez- les en expirant quindi rilascialo durante l'espirazione それ を 吐き出して laat ze dan los tijdens de uitademing seguida , solte-os na expiração släpp den sedan på andningen ardından nefes verirken

وتخيل أنه يغادرك ليسترخي جسمك وتشعل بالسلام الداخلي. og forestil dig, at den efterlader dig til at slappe af din krop og antænde med indre fred. und stellen Sie sich vor, dass Sie Ihren Körper entspannen und sich mit innerem Frieden entzünden müssen. and imagine that it is leaving you to relax your body and ignite with inner peace. e imagine que lo está dejando para relajar su cuerpo y encenderse con paz interior. et imaginez que cela vous laisse détendre votre corps et vous enflammer avec la paix intérieure. e immagina che ti stia lasciando rilassare il corpo e accenderlo con la pace interiore. 放し 、 あなた の 体 が リラックス して 内 なる 平和に 火 を つける ように それ が あなた を 去って いく と 想像 して ください 。 en stel je voor dat het je achterlaat om je lichaam te ontspannen en te ontsteken met innerlijke rust. e imagine que está deixando você relaxar o corpo e se inflamar com paz interior. och föreställ dig att den lämnar dig att slappna av din kropp och antändas med inre lugn. serbest bırakın ve vücudunuzu rahatlatıp iç huzurunuzla tutuşmanızı bıraktığını hayal edin.

كرر هذا النفس مرتين أو ثلاثة. Gentag denne ånde to eller tre gange. Wiederholen Sie diesen Atemzug zwei- oder dreimal. Repeat this breath two or three times. Repite esta respiración dos o tres veces. Répétez cette respiration deux ou trois fois. Ripeti questo respiro due o tre volte. この 呼吸 を 2、3 回 繰り返し ます 。 Herhaal deze ademhaling twee of drie keer. Repita esta respiração duas ou três vezes. Upprepa detta andetag två eller tre gånger. Bu nefesi iki veya üç kez tekrarlayın.

ابدأ ساعة التوقيت. Start stopuret. Starten Sie die Stoppuhr. Start the stopwatch. Enciende el cronómetro. Démarrez le chronomètre. Avvia il cronometro. ストップウォッチ を 開始 し ます 。 Start de stopwatch. Inicie o cronômetro. Starta stoppuret. Kronometreyi başlatın.

استرخ بجسمك وعقلك. Slap af din krop og sind. Entspannen Sie Ihren Körper und Geist. Relax your body and mind. Relaje su cuerpo y mente. Détendez votre corps et votre esprit. Rilassa il corpo e la mente. あなた の 体 と 心 を リラックス して ください 。 Ontspan je lichaam en geest. Relaxe seu corpo e mente. Koppla av din kropp och ditt sinne. Vücudunuzu ve zihninizi gevşetin.

ستأتيك فكرة، En idé vil komme til dig , den Eine Idee wird zu Ihnen kommen , es An idea will come to you , it Se te ocurrirá una idea, Une idée vous viendra , ce Ti verrà un'idea, アイデア が 思い 浮かび ます Er komt een idee bij je , het Uma ideia virá a você , En idé kommer till dig , den Size bir fikir gelecek , bu

ستكون إما عن شيء في الماضي، أو المستقبل. vil enten handle om noget i fortiden eller fremtiden. wird entweder um etwas in der Vergangenheit oder um die Zukunft gehen. will either be about something in the past, or the future. será sobre algo del pasado o del futuro. sera soit quelque chose du passé, soit du futur. riguarderà qualcosa nel passato o nel futuro. 。 それ は 過去 または 未来 の いずれ か に 関する もの です 。 gaat over iets in het verleden of over de toekomst. será sobre algo no passado ou sobre o futuro. kommer antingen att handla om något i det förflutna eller framtiden. ya geçmişte kalan bir şeyle ilgili olacak ya da gelecek.

تعرف على تلك الفكرة وأعطها ملصقا (الماضي) أو (المستقبل) Lær den idé at kende, og giv den et klistermærke (fortid) eller (fremtid), Lernen Sie diese Idee kennen und geben Sie ihr einen Aufkleber (Vergangenheit) oder (Zukunft) Identify that idea and give it a sticker (past) or (future) Conoce esa idea y dale una pegatina (pasado) o (futuro) Apprenez à connaître cette idée et donnez-lui un autocollant (passé) ou (futur) Impara a conoscere quell'idea e dagli un adesivo (passato) o (futuro) その アイデア を 見つけて 、 ステッカー ( 過去 ) または ( 未来 ) を Leer dat idee kennen en geef het een sticker (verleden) of (toekomst) Identifique essa ideia e dê a ela um adesivo (passado) ou (futuro) Lär känna den idén och ge den ett klistermärke (förflutet) eller (framtid) Bu fikri tanımlayın ve ona bir çıkartma (geçmiş) veya (gelecek) verin

ثم أتركها تسبح في محيط الأفكار، og lad det derefter svømme i idéhavet, und lassen Sie sie dann im Ozean der Ideen schwimmen. Dies and then let it swim around the perimeter of ideas, y luego déjala nadar en el océano de ideas, puis laissez-le nager dans l'océan d'idées, e poi lascialo nuotare nell'oceano delle idee, 与え て から 、 アイデア の 海 で 泳ぐ ように し ます 。 en laat het dan zwemmen in de oceaan van ideeën, e, em seguida, deixe-a nadar em torno do perímetro de ideias, och låt det sedan simma i idéhavet, ve sonra fikirlerin çevresinde yüzmesine izin verin,

إنها عملية شبيهة بأولئك الذي يمسكون السمكة، det er en proces, der ligner dem, der fanger fisken, fjerner ist ein Prozess, der denen ähnelt, die den Fisch fangen, den Fisch daraus it is a process similar to those who catch the fish, remove the es un proceso similar a los que atrapan al pez, le c'est un processus similaire à ceux qui attrapent le poisson, en è un processo simile a quelli che catturano il pesce, これ は 、 魚 を 持 っ て アンシロ を 泡 立てて から 水 に 戻す の と het is een proces vergelijkbaar met degenen die de vis vangen, de vis é um processo semelhante a quem pega o peixe, retira o det är en process som liknar dem som fångar fisken, tar bort bu, balığı yakalayanlara benzer bir süreçtir , balığı 就像钓鱼的过程一样,

ينزعون منها الشص، ثم يعيدونها للماء، fisken fra den og derefter returnerer den til vandet. entfernen und ihn dann wieder ins Wasser zurückbringen. fish from it, and then return it to the water. quitan el pez y luego lo devuelven al agua. retirent le poisson , puis le remettent à l'eau, rimuovono il pesce da esso e poi lo rimettono in acqua. 同様 の プロセス eruit halen en dan weer terug in het water leggen. peixe dele e depois o coloca de volta na água. fisken från den och sedan återför den till vattnet, ondan çıkarır ve sonra suya geri döndürür 他们从里面取出树枝,然后把它放回水中。

إن أتتك فكرة، Hvis du har en idé, Wenn Sie eine Idee haben, If you have an idea, Si tienes una idea, si vous avez une idée, Se hai un'idea, です 。 アイデア を Als je een idee hebt, Se você tiver uma ideia, om du har en idé, , bir fikriniz varsa,

أعطها الملصق التعريفي بها (ماضي) أو (مستقبل) giv den plakaten om den (fortid) eller (fremtid) ) og geben Sie ihm das Poster darüber (Vergangenheit) oder (Zukunft) ) und give it the poster about it (past) or (future ) and dale el cartel sobre ella (pasado) o (futuro) ) y donnez-lui l'affiche d'introduction à ce sujet (passé) ou (futur) ) et dagli il poster su di essa (passato) o (futuro ) e 得 た の は 、( 過去 ) または ( 未来 ) に よる ラベル の 誘導 です 。 ) そして geef het dan de poster erover (verleden) of (toekomst) ) en passe um pôster sobre ela (passado) ou (futuro ) e, em ge den inledningsaffischen om den (förflutna) eller (framtiden) ) och bununla ilgili poster verin (geçmiş) veya (gelecek) ) ve

ثم اتركها لتواصل سباحتها في عقلك. lad det fortsætte til Spahtha i dit sind. dann lass es weiter zu Spahtha in deinem Kopf. then let it continue to Spahtha in your mind. luego déjelo continuar a Spahtha en su mente. laissez- le continuer jusqu'à Spahtha dans votre esprit. poi lascia che continui a Spahtha nella tua mente. それ を あなた の 心 の 中 で Spahtha に 続け させ て ください 。 laat het dan in gedachten doorgaan naar Spahtha. seguida, deixe -o continuar em Spahtha em sua mente. låt det fortsätta till Spahtha i ditt sinne. sonra zihninizde Spahtha'ya devam etmesine izin verin.

هناك فترة سكون بين كل فكرة تأتيك والأخرى، Der er en periode med inaktivitet mellem hver tanke, der kommer til dig og den anden, Es gibt eine Zeit der Inaktivität zwischen jedem Gedanken, der zu Ihnen kommt, und dem nächsten. There is a period of inactivity between each thought that comes to you and the other, Hay un período de inactividad entre cada pensamiento que te llega y el otro, Il y a une période d' inactivité entre chaque pensée qui vous vient et la suivante, C'è un periodo di inattività tra ogni pensiero che ti viene in mente e il successivo, あなた に 来る それぞれ の 考え と 次の 考え の 間 に 非 活動 の 期間 が あり Er is een periode van inactiviteit tussen elke gedachte die in je opkomt en de volgende, Existe um período de inatividade entre cada pensamento que vem a você e o próximo, Det finns en period av inaktivitet mellan varje tanke som kommer till dig och den andra, Size gelen her düşünce ile bir sonraki düşünce arasında bir hareketsizlik

ركز تفكيرك في هذه النقطة .. fokuser din tænkning på dette punkt .. Konzentrieren Sie Ihr Denken auf diesen Punkt. Der focus your thinking on this point .. The enfoca tu pensamiento en este punto .. El concentrez votre réflexion sur ce point .. Le concentra il tuo pensiero su questo punto .. Il ます 、 この 点 に あなた の 考え を 集中 して ください .. concentreer je denken op dit punt. Het foque seu pensamento neste ponto. O fokusera ditt tänkande på denna punkt .. dönemi vardır, düşüncenizi bu noktaya odaklayın ..

نقطة السكون والهدوء، Pointen med ro og ro, Punkt der Stille und Ruhe, point of stillness and calm, punto de calma y calma, point de calme et de calme, punto di calma e calma, 静けさ と 落ち着き の 点 、 punt van stilte en kalmte, ponto de calma e calma, Punktet med stillhet och lugn, det Sükunet ve sakinlik noktası,

هذه هي نقطة المرساة بالنسبة لك. dette er ankerpunktet for dig. dies ist der Ankerpunkt für Sie. this is the anchor point for you. este es el punto de anclaje para ti. c'est le point d'ancrage pour vous. questo è il punto di ancoraggio per te. これ は あなた の ため の アンカー ポイント です 。 dit is het ankerpunt voor jou. este é o ponto de ancoragem para você. här är ankarpunkten för dig. bu sizin için dayanak noktasıdır.

ستأتيك أفكار كثيرة، Mange ideer vil komme til dig, Viele Ideen werden zu Ihnen kommen, Many ideas will come to you, Te vendrán muchas ideas, De nombreuses idées viendront à vous, Ti verranno molte idee, 多く の アイデア が 思い浮かび ます 。 Er zullen veel ideeën naar je toe komen, waarbij Muitas ideias virão a você, Många idéer kommer till dig, Pek çok fikir aklınıza gelecektir,

كل فكرة تأخذ ملصقها التعريفي hver idé tager sit mærke og jede Idee nimmt ihr Etikett und each idea taking its label and cada idea tomando su etiqueta y chaque idée prenant son étiquette et la ogni idea prende la sua etichetta e 各 アイデア は ラベル を 取得 し 、 elk idee zijn label neemt en het cada ideia levando seu rótulo e varje idé tar sin etikett och her fikir etiketini alarak ve

وتتركها لتواصل سباحتها، lader den fortsætte med at svømme, lässt sie weiter schwimmen, leaving it to continue swimming, dejándola que siga nadando, de laissant continuer à nager, lasciandola continuare a nuotare, 泳ぎ 続ける ため に その まま に し laat zwemmen, deixando-o para continuar nadando, de låter den fortsätta simma, onu yüzmeye devam etmek için bırakarak

عد إلى نقطة المرساة بقدر المستطاع. tilbage til ankerpunktet så meget som muligt. so weit wie möglich zurück zum Ankerpunkt. back to the anchor point as much as possible. vuelta al punto de anclaje tanto como sea posible. retour au point d'ancrage autant que possible. tornando il più possibile al punto di ancoraggio. て 、 可能な 限り アンカー ポイント に 戻し ます 。 zo veel mogelijk terug naar het ankerpunt. volta ao ponto de ancoragem tanto quanto possível. tillbaka till ankarpunkten så mycket som möjligt. , mümkün olduğunca dayanak noktasına geri dönecektir.

الأفكار، وأحاسيس الجسد، لا تعطها أكثر من حجمها، Tanker, kropssensationer, giver det ikke mere end dets størrelse, Gedanken, Körperempfindungen geben ihm nicht mehr als seine Größe, Thoughts, body sensations, don't give it more than its size, Los pensamientos, las sensaciones corporales, no le dan más que su tamaño, Pensées, sensations corporelles, ne lui donnez pas plus que sa taille, Pensieri, sensazioni corporee, non dargli altro che le sue dimensioni, 思考 、 体 の 感覚 、 それ を その サイズ 以上 に 与え ないで ください 、 Gedachten, lichamelijke gewaarwordingen, geef het niet meer dan zijn omvang, Pensamentos, sensações corporais, não lhe dão mais do que seu tamanho, Tankar, kroppsupplevelser, ge den inte mer än dess storlek, Düşünceler, beden hisleri, ona boyutundan fazlasını

فقط تعرف عليها واتركها تمضي في سبيلها. bare lær det at kende og lad det gå. lernen Sie es einfach kennen und lassen Sie es los. just get to know it and let it go. solo conócelo y déjalo ir. apprenez à le connaître et laissez-le aller. imparalo e lascialo andare. ただ それ を 知って それ を 手放して ください 。 leer het gewoon kennen en laat het los. apenas conheça e deixe ir. lär dig bara den och släpp den. vermeyin , sadece tanıyın ve bırakın.

استمر في ذلك حتى يعطيك المنبه إشارة انتهاء الوقت. Fortsæt dette, indtil din alarm giver dig et sluttidssignal. Fahren Sie fort, bis Ihr Alarm ein Endzeitsignal anzeigt. Continue until your alarm gives you an end time signal. Continúe con esto hasta que su alarma le dé una señal de hora de finalización. Continuez jusqu'à ce que votre alarme vous donne un signal d'heure de fin. Continua finché la sveglia non ti dà il segnale dell'ora di fine. アラーム が 終了 時刻 信号 を 出す まで これ を 続け ます 。 Ga door totdat je alarm je een eindtijd geeft. Continue até que o alarme dê um sinal do horário de término. Fortsätt detta tills ditt larm ger dig en sluttidssignal. Alarmınız size bir bitiş zamanı sinyali verene kadar buna devam edin.

تمرين الأسبوع الخامس: Femte uges øvelse: At Die Übung der fünften Woche: The Fifth Week Exercise: To El ejercicio de la quinta semana: ¡ L'exercice de la cinquième semaine: pour L'esercizio della quinta settimana: 5 週 目 の 演習 : De vijfde weekoefening: Exercício da quinta semana: Den femte veckans övning: Att Beşinci Hafta Egzersizi:

لباقة الرفض! afvise bunch! Ablehnung ablehnen! Bunch Rejection! Agrupar el rechazo! rejeter le groupe! ammassare il rifiuto! 拒否 を まとめる ! afwijzing bundelen! Combater a rejeição! gruppera avslag! Reddedilmeyi Demet! 拒绝机智!

أغمض عينيك. Luk dine øjne. schließe deine Augen. close your eyes. cierra tus ojos. ferme tes yeux. chiudi gli occhi. 目 を 閉じて 。 sluit je ogen. feche seus olhos. blunda. gözlerini kapat.

أجمع كل أفكارك وهمومك وما يقلقك وما يهمك Saml alle dine tanker, bekymringer, bekymringer, bekymringer Sammeln Sie alle Ihre Gedanken, Sorgen, Sorgen, Sorgen Collect all your thoughts, worries, concerns, concerns, Reúna todos sus pensamientos, preocupaciones, preocupaciones, inquietudes Recueillez toutes vos pensées, vos inquiétudes, vos inquiétudes, vos préoccupations Raccogli tutti i tuoi pensieri, le preoccupazioni, le preoccupazioni, le preoccupazioni あなた の 考え 、 心配 、 懸念 、 懸念 、 そして 夢 を Verzamel al je gedachten, zorgen, zorgen, zorgen Reúna todos os seus pensamentos, preocupações, preocupações Samla alla dina tankar, bekymmer, bekymmer, bekymmer Tüm düşüncelerinizi, endişelerinizi, endişelerinizi, endişelerinizi

وما تحلم به في شهيق، og drømme i en inhalation, und Träume beim Einatmen, lassen Sie sie and dreams in an inhale, y sueños en una inhalación, et vos rêves en une inspiration, e i sogni inspirando, すべて 吸い込んで 集め 、 en dromen in een inademing, e sonhos em uma inspiração e, em och drömmar i en andning, ve hayallerinizi bir nefes alarak toplayın ,

ثم أطلقه في الزفير slip den derefter på udåndingen dann beim Ausatmen los then release it on the exhale luego libérelos al exhalar puis relâchez-les à l'expiration quindi rilascialo durante l'espirazione それ を 吐き出して laat ze dan los tijdens de uitademing seguida , solte-o na expiração släpp den sedan på andningen ardından nefes verirken

وتخيل أنه يغادرك ليسترخي جسمك وتشعل بالسلام الداخلي. og forestil dig, at den efterlader dig til at slappe af din krop og antænde med indre fred. und stellen Sie sich vor, dass Sie Ihren Körper entspannen und sich mit innerem Frieden entzünden müssen. and imagine that it is leaving you to relax your body and ignite with inner peace. e imagine que lo está dejando para relajar su cuerpo y encender con paz interior. et imaginez que cela vous laisse détendre votre corps et vous enflammer avec la paix intérieure. e immagina che ti stia lasciando rilassare il corpo e accenderlo con la pace interiore. 放し 、 あなた の 体 が リラックス して 内 なる 平和に 火 を つける ように それ が あなた を 去って いく と 想像 して ください 。 en stel je voor dat het je achterlaat om je lichaam te ontspannen en te ontsteken met innerlijke rust. e imagine que está deixando você para que seu corpo relaxe e acenda a paz interior. och föreställ dig att den lämnar dig att slappna av din kropp och antändas med inre lugn. serbest bırakın ve vücudunuzu rahatlatıp iç huzurunuzla tutuşmanızı bıraktığını hayal edin. 想象他离开你,让你放松身体,点燃内心的平静。

كرر هذا النفس مرتين أو ثلاثة. Gentag denne ånde to eller tre gange. Wiederholen Sie diesen Atemzug zwei- oder dreimal. Repeat this breath two or three times. Repite esta respiración dos o tres veces. Répétez cette respiration deux ou trois fois. Ripeti questo respiro due o tre volte. この 呼吸 を 2、3 回 繰り返し ます 。 Herhaal deze ademhaling twee of drie keer. Repita esta respiração duas ou três vezes. Upprepa detta andetag två eller tre gånger. Bu nefesi iki veya üç kez tekrarlayın.

ابدأ ساعة التوقيت. Start stopuret. Starten Sie die Stoppuhr. Start the stopwatch. Pon en marcha el cronómetro. Démarrez le chronomètre. Avvia il cronometro. ストップウォッチ を 開始 し ます 。 Start de stopwatch. Inicie o cronômetro. Starta stoppuret. Kronometreyi başlatın.

ابدأ بالتركيز على التنفس. Start med at fokusere på din vejrtrækning. Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihre Atmung. Start by focusing on your breathing. Empiece por concentrarse en su respiración. Commencez par vous concentrer sur votre respiration. Inizia concentrandoti sulla respirazione. あなた の 呼吸 に 焦点 を 当てる こと から 始め ます 。 Begin met je te concentreren op je ademhaling. Comece focalizando sua respiração. Börja med att fokusera på din andning. Nefesinize odaklanarak başlayın.

ستأتيك فكرة Du får en idé om at Sie werden die Idee haben, so You will have an idea to Tendrá una idea para Vous aurez l'idée de Avrai un'idea di あなた は 彼女 が あなた の ドア を ノック して あなた に U zult een idee hebben om te Você terá a ideia de Du kommer att ha en idé att Kapınızı çalan ve

تخيل أنها مندوب مبيعات يدق بابك lade som om hun er en sælger, der banker på din dør og zu tun, als wäre sie eine Verkäuferin, die an Ihre Tür klopft und imagine being a salesperson knocking on your door and fingir que es una vendedora que llama a su puerta y le faire semblant d'être une vendeuse qui frappe à votre porte et immaginare di essere un venditore che bussa alla tua porta e あなた が 必要 と し ない 何 か を 提供 する 販売 員 である ふり を doen alsof ze een verkoper is die bij u aanklopt en fingir que ela é uma vendedora, batendo na sua porta e låtsas att hon är en säljare som bankar på din dörr och size ihtiyacınız olmayan bir şey sunan bir satıcıymış gibi davranmak

ويعرض عليك شيئا لا تحتاجه. tilbyder dig noget, du ikke har brug for. Ihnen etwas anbietet, das Sie nicht brauchen. offering you something you don't need. ofrece algo que no necesita. vous offre quelque chose dont vous n'avez pas besoin. ti offre qualcosa di cui non hai bisogno. する 考え を 持って いる でしょう 。 u iets aanbiedt dat u niet nodig heeft. oferecendo algo de que você não precisa. erbjuder dig något du inte behöver. için bir fikriniz olacak .

ستعتذر منه بلباقة وتقول له Du vil høfligt undskylde ham og sige til ham Sie werden sich höflich bei ihm entschuldigen und zu ihm sagen You will politely apologize to him and say to him Te disculparás cortésmente con él y le dirás Vous présenter des excuses poliment et lui dire Gli chiederai gentilmente scusa e gli dirai あなた は 彼 に 丁寧に 謝罪 し 、 彼 に 言い Je zult je beleefd verontschuldigen en tegen hem zeggen Você vai se desculpar educadamente com ele e dizer a ele Du kommer artigt be om ursäkt till honom och säga till honom Ondan kibarca özür dileyecek ve ona

(شكرا، لا أحتاج ما تقدمه لي) (tak, jeg har ikke brug for det, du giver mig), (Danke, ich brauche nicht, was Sie mir geben) (Thank you, I don't need what you give me) (Gracias, no necesito lo que me das) (Merci, je ne suis pas besoin de ce que vous me donnez) (Grazie, non ho bisogno di quello che mi dai) ます ( ありがとう 、 私 は あなた が 私 に 与える もの は 必要 あり ませ ん ) (dank je, ik heb niet nodig wat je me geeft) (Obrigado, eu não preciso do que você me dá) (Tack, jag behöver inte vad du ger mig) (Teşekkür ederim, bana verdiklerine ihtiyacım yok)

ثم تغلق الباب.. og så lukker du døren .. und dann die Tür schließen. and then you close the door .. y luego cierras la puerta. puis vous fermez la porte .. e poi chiuderai la porta .. そして あなた は ドア を 閉め ます .. en dan sluit je de deur .. e então você fecha a porta. och sedan stänger du dörren .. diyeceksin ve sonra kapıyı kapatacaksın

هذا ما ستفعله في كل فكرة تأتيك.. Dette er hvad du vil gøre med enhver tanke, der kommer til dig .. Dies werden Sie mit jedem Gedanken tun, der zu Ihnen kommt. This is what you will do with every thought that comes to you .. Esto es lo que harás con cada pensamiento que se te ocurra. C'est ce que vous ferez avec toute pensée qui vient à vous .. Questo è ciò che farai con ogni pensiero che ti viene in mente .. これ は あなた が あなた に 来る すべて の 考え で あなた が Dit is wat je gaat doen met elke gedachte die in je opkomt .. Isso é o que você fará com cada pensamento que vier a você. Detta är vad du ska göra med varje tanke som kommer till dig .. .. Aklına gelen her düşünceyle bunu yapacaksın ..

ستعتذر منها بلباقة، Du vil høfligt undskylde og Sie werden sich höflich entschuldigen und You will politely apologize, and Te disculparás cortésmente y le Vous excuser poliment et Chiederai gentilmente scusa e le する こと です .. あなた は 丁寧に 謝罪 し 、 Je zult je beleefd verontschuldigen en Você irá se desculpar educadamente e Du kommer artigt be om ursäkt och Kibarca özür dileyeceksin ve

وتقول لها (شكرا، لا أحتاج لما تقدمينه لي) sige til hende, (tak, jeg har ikke brug for, hvad du giver mig), zu ihr sagen (Danke, ich brauche nicht, was Sie mir geben), say to her, (Thank you, I don't need what you give me) dirás: (Gracias, no necesito lo que me das), lui dire, (merci, je ne suis pas besoin de ce que vous me donnez) dirai: (Grazie, non ho bisogno di quello che mi dai), 彼女 に 言い ます ( ありがとう 、 私 は あなた が 私 に 与える もの は 必要 あり ませ ん ) tegen haar zeggen: (Dank je, ik heb niet nodig wat je me geeft) dizer a ela: (Obrigado, eu não preciso do que você me dá) säger till henne (Tack, jag behöver inte vad du ger mig) ona diyeceksin, (Teşekkür ederim, bana verdiğine ihtiyacım yok)

ثم تتركها تذهب وتعود للتركيز على تنفسك. så lad hende gå og vende tilbage for at fokusere på din vejrtrækning. . dann lassen Sie sie gehen und zurückkehren, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren . then let her go and return to focus on your breathing . luego déjala ir y vuelve a concentrarte en tu respiración. . puis la laisser aller et retour pour se concentrer sur votre respiration. . poi lasciala andare e torna a concentrarti sul tuo respiro. . そして 彼女 を 手放して あなた の 呼吸 に 集中 し ます 。 。 laat haar dan gaan en ga terug om je te concentreren op je ademhaling. . então deixe-a ir e volte a se concentrar em sua respiração. . sedan låta henne gå och retur för att fokusera på din andning. . sonra bırak gitsin ve nefesine odaklansın .

نقطة المرساة هنا هي التركيز على التنفس. Forankringspunktet her er fokus på vejrtrækning. Der Ankerpunkt hier ist der Fokus auf das Atmen. The anchor point here is the focus on breathing. El punto de anclaje aquí es el enfoque en la respiración. Le point d'ancrage ici est l'accent mis sur la respiration. Il punto di ancoraggio qui è il focus sulla respirazione. ここ で の アンカー ポイント は 呼吸 へ の 焦点 です 。 Het ankerpunt hier is de focus op ademhaling. O ponto de ancoragem aqui é o foco na respiração. Ankarpunkten här är fokus på andning. Buradaki dayanak noktası nefes almaya odaklanmaktır.

ستعاودك الأفكار وتعاودك، Tankerne kommer frem og tilbage Die Gedanken kommen hin und her The thoughts come back and forth, Los pensamientos van y vienen Les pensées vont et viennent, I pensieri vanno avanti e indietro 考え は 行き来 し 、 De gedachten komen heen en weer Os pensamentos vão e voltam Tankarna kommer fram och tillbaka, Düşünceler ileri geri gelir ve

وتتعامل معها جميعا بنفس الطريقة. og behandler dem alle på samme måde. und behandeln sie alle gleich. and you treat them all in the same way. y los tratan a todos de la misma manera. et vous les traitez toutes de la même manière. e tu li tratti tutti allo stesso modo. すべて 同じ ように 扱い ます 。 en behandelen ze allemaal op dezelfde manier. e os tratam todos da mesma maneira. och du behandlar dem alla på samma sätt. hepsine aynı şekilde davranır.

استمر في ذلك حتى يعطيك المنبه اشارة انتهاء الوقت. Fortsæt, indtil dit vækkeur giver dig en sluttid. Fahren Sie fort, bis Ihr Wecker eine Endzeit anzeigt. Continue until your alarm clock gives you an end time. Continúe hasta que su reloj de alarma le indique la hora de finalización. Continuez jusqu'à ce que votre réveil vous donne une heure de fin. Continua finché la sveglia non ti dà l'ora di fine. アラーム が 終了 時刻 信号 を 出す まで 続け ます 。 Ga door totdat je wekker je een eindtijd geeft. Continue até que o despertador dê a hora de término. Fortsätt tills din väckarklocka ger dig en sluttid. Çalar saatiniz size bir bitiş saati verene kadar devam edin.

تمرين الأسبوع السادس: Den sjette uges øvelse: Die sechste Woche Übung: The Sixth Week Exercise: El ejercicio de la sexta semana: L'exercice de la sixième semaine: Esercizio della sesta settimana: 第 6 週 の 演習 : Oefening van de zesde week: Exercício da sexta semana: Sjätte veckans övning: Altıncı Hafta Egzersizi:

العرض المسرحي الخاص Special Stage Special Stage anzeigen Special Stage Show Espectáculo de escenario Spectacle spécial sur spettacolo teatrale 特別 ステージ ショー speciale show de palco especial Special Stage Show Özel Tiyatro Gösterisi 戏剧特辑

أغمض عينيك. Show Luk øjnene. Schließen Sie Ihre Augen. Close your eyes. especial Cierre los ojos. scène Fermez les yeux. speciale Chiudi gli occhi. 目 を 閉じて ください 。 podiumshow Sluit je ogen. Feche os olhos. Stäng ögonen. Gözlerinizi kapatın.

أجمع كل أفكارك وهمومك وما يقلقك وما يهمك Saml alle dine tanker, bekymringer, bekymringer, bekymringer Sammeln Sie alle Ihre Gedanken, Sorgen, Sorgen, Sorgen Collect all your thoughts, worries, concerns, concerns, Reúna todos sus pensamientos, preocupaciones, inquietudes, preocupaciones Recueillez toutes vos pensées, vos inquiétudes, vos inquiétudes, vos préoccupations Raccogli tutti i tuoi pensieri, le preoccupazioni, le preoccupazioni, le preoccupazioni あなた の 考え 、 心配 、 懸念 、 懸念 、 そして 夢 を すべて Verzamel al je gedachten, zorgen, zorgen, zorgen Reúna todos os seus pensamentos, preocupações, preocupações Samla alla dina tankar, bekymmer, bekymmer, bekymmer Tüm düşüncelerinizi, endişelerinizi, endişelerinizi, endişelerinizi

وما تحلم به في شهيق، og drømme i en inhalation, und Träume beim Einatmen, lassen Sie sie and dreams in an inhale, y sueños en una inhalación, et vos rêves en une inspiration, e i sogni inspirando, 吸い込んで 集め 、 en dromen in een inademing, e sonhos em uma inspiração e, em och drömmar i en andning, ve hayallerinizi bir nefes alarak toplayın ,

ثم أطلقه في الزفير slip den derefter på udåndingen dann beim Ausatmen los then release it on the exhale luego libérelos al exhalar puis relâchez-la à l'expiration quindi rilascialo durante l'espirazione それ を 吐き出して laat ze dan los tijdens de uitademing seguida , solte-os na expiração släpp den sedan på andningen ardından nefes verirken

وتخيل أنه يغادرك ليسترخي جسمك وتشعل بالسلام الداخلي. og forestil dig, at den efterlader dig til at slappe af din krop og antænde med indre fred. und stellen Sie sich vor, dass Sie Ihren Körper entspannen und sich mit innerem Frieden entzünden müssen. and imagine that it is leaving you so that your body relaxes and ignites inner peace. e imagine que lo está dejando para relajar su cuerpo y encender con paz interior. et imaginez qu'elle vous quitte pour que votre corps se détende et allume la paix intérieure. e immagina che ti stia lasciando rilassare il corpo e accenderlo con la pace interiore. 放し 、 あなた の 体 が リラックス して 内 なる 平和に 火 を つける ように それ が あなた を 去って いく と 想像 して ください 。 en stel je voor dat het je achterlaat om je lichaam te ontspannen en te ontsteken met innerlijke rust. e imagine que está deixando você relaxar o corpo e se inflamar com paz interior. och föreställ dig att den lämnar dig att slappna av din kropp och antändas med inre lugn. serbest bırakın ve vücudunuzu rahatlatıp iç huzurunuzla tutuşmanızı bıraktığını hayal edin.

كرر هذا النفس مرتين أو ثلاثة. Gentag denne ånde to eller tre gange. Wiederholen Sie diesen Atemzug zwei- oder dreimal. Repeat this breath two or three times. Repite esta respiración dos o tres veces. Répétez cette respiration deux ou trois fois. Ripeti questo respiro due o tre volte. この 呼吸 を 2、3 回 繰り返し ます 。 Herhaal deze ademhaling twee of drie keer. Repita esta respiração duas ou três vezes. Upprepa detta andetag två eller tre gånger. Bu nefesi iki veya üç kez tekrarlayın.

ابدأ ساعة التوقيت. Start stopuret. Starten Sie die Stoppuhr. Start the stopwatch. Enciende el cronómetro. Démarrez le chronomètre. Avvia il cronometro. ストップウォッチ を 開始 し ます 。 Start de stopwatch. Inicie o cronômetro. Starta stoppuret. Kronometreyi başlatın.

تخيل أن هناك شاشة عرض مسرحي داخل رأسك Forestil dig, at der er et scenevisning inde i dit hoved Stellen Sie sich vor, in Ihrem Kopf befindet sich im Bereich hinter den Augen Imagine that there is a stage display inside your head Imagina que hay un escenario dentro de tu cabeza Imaginez qu'il y ait une scène à l'intérieur de votre tête Immagina che ci sia un palcoscenico all'interno della tua testa 目 の 後ろ の 頭 の 中 に Stel je voor dat er een podiumvertoning in je hoofd zit, Imagine que há uma exibição de palco dentro de sua cabeça, Tänk dig att det finns en scenprojektionsskärm inuti ditt huvud Kafanızın içinde gözlerin arkasındaki alanda

في منطقة خلف العينين، i området bag øjnene, eine Bühnenanzeige , in the area behind the eyes, en el área detrás de los ojos, dans la zone derrière les yeux, nell'area dietro gli occhi ステージ ディスプレイ が あり 、 in het gebied achter de ogen, na área atrás dos olhos, i området bakom ögonen, bir sahne ekranı olduğunu

وأن كل أفكارك تأتي بشكل مصور على تلك الشاشة البيضاء. og alle dine tanker er afbilledet på den hvide skærm. und alle Ihre Gedanken sind auf diesem weißen Bildschirm abgebildet. and all of your thoughts are pictured on that white screen. y todos tus pensamientos están representados en esa pantalla blanca. et toutes vos pensées sont représentées sur cet écran blanc. e tutti i tuoi pensieri siano raffigurati su quello schermo bianco. すべて の 考え が その 白い 画面 に 描か れて いる と 想像 して みて ください 。 en al je gedachten worden op dat witte scherm afgebeeld. e todos os seus pensamentos são retratados nessa tela branca. och alla dina tankar visas på den vita skärmen. ve tüm düşüncelerinizin o beyaz ekranda resmedildiğini hayal edin. 并且你所有的想法都以图形的形式出现在那个白色的屏幕上。

هذه الشاشة البيضاء هي نقطة المرساة لهذا التمرين، Denne hvide skærm er ankerpunktet for denne øvelse, Dieser weiße Bildschirm ist der Ankerpunkt für diese Übung. This white screen is the anchor point for this exercise, Esta pantalla blanca es el punto de anclaje de este ejercicio, Cet écran blanc est le point d'ancrage de cet exercice, Questo schermo bianco è il punto di ancoraggio per questo esercizio, この 白い 画面 は 、 この 演習 の アンカー ポイント です Dit witte scherm is het ankerpunt voor deze oefening, Esta tela branca é o ponto de ancoragem para este exercício, Den här vita skärmen är ankarpunkten för den här övningen, Bu beyaz ekran, bu alıştırmanın dayanak noktasıdır,

أبق تركيزك على ما يعرض عليها. hold dit fokus på hvad der står på den. Konzentrieren Sie sich auf das, was darauf steht. keep your focus on what's on it. mantén tu atención en lo que hay en ella. concentrez-vous sur ce qu'il contient. concentrati su ciò che c'è sopra. 。 その 上 に ある もの に 焦点 を 合わせて ください 。 houd je focus op wat erop staat. mantenha seu foco no que está nela. håll fokus på vad som finns på den. üzerinde ne olduğuna odaklanın.

ستعرض على الشاشة صور لأشياء عديدة ومختلفة Billeder af mange forskellige ting vises på skærmen, og de Bilder von vielen verschiedenen Dingen werden auf dem Bildschirm angezeigt und Pictures of many different things will be displayed on the screen, and they Las imágenes de muchas cosas diferentes se mostrarán en la pantalla, y Des images de différentes choses s'afficheront à l'écran. Elles Sullo schermo verranno visualizzate immagini di molte cose diverse e さまざまな もの の 写真 が 画面 に 表示 さ れ 、 Afbeeldingen van veel verschillende dingen zullen op het scherm worden weergegeven, en ze Imagens de muitas coisas diferentes serão exibidas na tela, e Bilder på många olika saker kommer att visas på skärmen och de Ekranda pek çok farklı şeyin resimleri çıkacak ve bunlar

وقد تكون واضحة أو مشوشة أو بالأبيض والأسود، kan være klare eller slørede eller i sort / hvid. können klar, verschwommen oder schwarzweiß sein. may be clear, blurry, or black and white. pueden ser claras o borrosas o en blanco y negro. peuvent être claires, floues ou en noir et blanc. potrebbero essere chiare, sfocate o in bianco e nero. 鮮明 、 ぼやけ 、 白黒 の 場合 が あり ます 。 kunnen helder, wazig of zwart-wit zijn. podem estar nítidas ou borradas ou em preto e branco. kan vara klara, suddiga eller svartvita. net ya da bulanık ya da siyah beyaz

لا تعط أهمية لذلك، Giv det ikke vægt, Geben Sie dem keine Bedeutung . Sehen Do not give importance to that, No le des importancia a eso, N'accordez pas d'importance à cela, Non dare importanza a questo, それ を 重要 視 する ので は Geef daar geen belang aan, Não dê importância a isso, Lägg inte vikt vid det, olabilir, buna önem vermeyin,

فقط راقب تلك الصور وكيف تعرض نفسها على الشاشة، se bare disse billeder, og hvordan de præsenterer sig på skærmen, og Sie sich nur diese Bilder an und wie sie sich auf dem Bildschirm präsentieren, und just watch those pictures and how they present themselves on the screen, and solo mira esas imágenes y cómo se presentan en la pantalla, y regardez simplement ces images et comment elles se présentent à l'écran, et guarda solo quelle immagini e come si presentano sullo schermo e なく 、 それ ら の 写真 と それ ら が 画面 に どのように 表示 kijk gewoon naar die afbeeldingen en hoe ze zich op het scherm presenteren, en apenas observe essas imagens e como elas se apresentam na tela e titta bara på bilderna och hur de presenterar sig på skärmen och sadece o resimleri ve kendilerini ekranda nasıl gösterdiklerini izleyin ve

وأتركها تذهب في حال سبيلها lad dem gå, når deres lassen Sie sie los, wenn ihre let them go when their déjalas ir cuando termine laissez-les partir à la fin de leur lasciale andare quando la loro さ れる か を 見て 、 表示 が 終了 し laat ze gaan wanneer hun deixe-as ir quando a låt dem gå när sunumları bitince bırakın

عندما ينتهي عرضها. præsentation slutter. Präsentation endet. presentation ends. su presentación. présentation. presentazione finisce. たら 放し ます 。 presentatie eindigt. apresentação terminar. presentationen slutar. gitsinler.

لا تتدخل في عرض الصور، Forstyr ikke visningen af ​​billeder, Beeinträchtigen Sie nicht die Anzeige von Bildern, Do not interfere with the display of pictures, No interfieras en la visualización de las imágenes, N'interférez pas avec l'affichage des images, Non interferire con la visualizzazione delle immagini, 写真 の 表示 を 邪魔 し Bemoei je niet met de weergave van foto's, Não interfira na exibição das imagens, Stör inte visningen av bilder, Resimlerin gösterimine karışmayın,

ولا تقم بأي شيء سوى المرافقة فقط gør ikke andet end akkompagnement. tun Sie nichts anderes als Begleiten. do not do anything but accompany. no hagas nada más que acompañar, ne faites rien d'autre qu'accompagner, non fare altro che l'accompagnamento, ないで ください 、 何も し ないで ください 。 doe niets anders dan begeleiden não faça nada além de acompanhar, gör inte annat än ackompanjemang. eşlik dışında hiçbir şey yapmayın

راقب بدون أن تحلل أو تتدخل في سير الأمور، Se uden at analysere eller blande sig i løbet af tingene, Sehen Sie zu, ohne zu analysieren oder im Laufe der Dinge zu stören, Watch without analyzing or interfering in the course of things, mira sin analizar ni interferir en el curso de las cosas, regardez sans analyser ni interférer avec le cours des choses, guarda senza analizzare o interferire nel corso delle cose, 物事 の 過程 で 分析 したり 干渉 したり せ ず に 見て Kijk zonder te analyseren of je te mengen in de gang van zaken, assista sem analisar ou interferir no andamento das coisas, Titta utan att analysera eller störa saker och ting, Analiz etmeden veya işlerin gidişatına müdahale etmeden izleyin

أنت مجرد مشاهد لتلك الأفلام. du er bare en seer af disse film. Sie sind nur ein Betrachter dieser Filme. you are just a viewer of those films. eres solo un espectador de esas películas. vous n'êtes qu'un spectateur de ces films. sei solo uno spettatore di quei film. ください 。 あなた は それ ら の 映画 の 単なる 視聴 者 です 。 je bent slechts een kijker van die films. você é apenas um espectador desses filmes. du är bara en tittare på dessa filmer. , o filmlerin sadece izleyicisisiniz.

قد تأتي أفكار أخرى تأخذ اهتمامك عن تلك الشاشة، Andre ideer kan komme til at fjerne din opmærksomhed fra skærmen. Andere Ideen können Ihre Aufmerksamkeit von diesem Bildschirm ablenken Other ideas may come to take your attention off that screen. Otras ideas pueden llegar a desviar tu atención de esa pantalla, D'autres idées peuvent venir détourner votre attention de cet écran. Potrebbero venire altre idee per distogliere la tua attenzione da quello schermo: 他の アイデア が その 画面 から あなた の 注意 を そらす ように なる かも しれ ませ ん 。 Andere ideeën kunnen je aandacht van dat scherm afleiden Outras idéias podem vir a desviar sua atenção dessa Andra idéer kan komma att ta din uppmärksamhet från skärmen. Dikkatinizi o ekrandan çekmek için başka fikirler gelebilir 关于该屏幕的其他想法可能会引起您的注意,

تعرف على تلك الأفكار، Identificer disse ideer, . Identifizieren Sie diese Ideen, Identify those ideas, identifica esas ideas, Identifiez ces idées, identifica quelle idee, それ ら の アイデア を 特定 し 、 . Identificeer die ideeën, tela.Identifique essas idéias, Identifiera dessa idéer, , bu fikirleri tanımlayın,

وأطلقها لتكمل طريقها وعد أنت إلى نقطة المرساة.. slip dem for at fortsætte deres vej, og vend dig tilbage til ankerpunktet .. geben Sie sie frei, um ihren Weg fortzusetzen, und bringen Sie Sie zum Ankerpunkt zurück ... release them to continue their path, and return you to the anchor point .. libéralas para que continúen su camino y regresa al punto de anclaje ... libérez-les pour qu'elles poursuivent leur chemin et vous ramènent au point d'ancrage… lasciale andare per continuare il loro percorso e riporta te al punto di ancoraggio ... それ ら を 解放 して パス を 続行 し 、 アンカー ポイント に 戻り ます .. laat ze los om hun pad voort te zetten en breng je terug naar het ankerpunt .. libere-as para continuar seu caminho e retorne ao ponto de ancoragem .. släpp dem för att fortsätta sin väg och återför dig till förankringspunkten .. yollarına devam etmek için onları serbest bırakın ve sizi

إلى شاشة العرض السينمائي الخاصة بك til din filmskærm, zu Ihrem Filmbildschirm to your movie screen a tu pantalla de cine a la à votre écran de cinéma al tuo schermo cinematografico あなた だけ が 参加 naar je filmscherm à sua tela de cinema till din filmskärm sadece sizin katıldığınız film ekranınızın

والتي لا يحضرها غيرك. som kun du deltager i. , an dem nur Sie teilnehmen. that only you attend. que solo tú asistes. auquel vous seul assistez. che solo tu sei presente. する 映画 画面 に 戻り ます 。 dat alleen jij bijwoont. que só você assiste. som bara du deltar i. bağlantı noktasına geri döndürün.

استمر حتى يعطيك المنبه إشارة انتهاء الوقت. Fortsæt, indtil din alarm giver dig et sluttidssignal. Fahren Sie fort, bis Ihr Alarm ein Endzeitsignal anzeigt. Continue until your alarm gives you an end time signal. Continúe hasta que su alarma le dé una señal de hora de finalización. Continuez jusqu'à ce que votre alarme vous donne un signal d'heure de fin. Continua finché la sveglia non ti dà il segnale dell'ora di fine. アラーム が 終了 時刻 の 信号 を 出す まで 続け ます 。 Ga door totdat je alarm je een eindtijd geeft. Continue até que o alarme dê um sinal do horário de término. Fortsätt tills ditt larm ger dig en sluttidssignal. Alarmınız size bir bitiş zamanı sinyali verene kadar devam edin.

تمرين الأسبوع السابع: Syvende uges øvelse: Die Übung der siebten Woche: die The seventh week exercise: the El ejercicio de la séptima semana: ¡la L'exercice de la septième semaine: la L'esercizio della settima settimana: la 第 7 週 の 練習 : 愛 De oefening van de zevende week: de O exercício da sétima semana: a Den sjunde veckans övning: Yedinci hafta egzersizi:

طيبة الحب! kærlighedens venlighed! Güte der Liebe! kindness of love! bondad del amor! gentillesse de l'amour! gentilezza dell'amore! の 優し さ ! vriendelijkheid van liefde! bondade do amor! kärlekens vänlighet! sevginin nezaketi!

أغمض عينيك. Luk dine øjne. schließe deine Augen. close your eyes. cierra tus ojos. ferme tes yeux. chiudi gli occhi. 目 を 閉じて 。 sluit je ogen. feche seus olhos. blunda. gözlerini kapat.

أجمع كل أفكارك وهمومك وما يقلقك وما يهمك Saml alle dine tanker, bekymringer, bekymringer, bekymringer Sammeln Sie alle Ihre Gedanken, Sorgen, Sorgen, Sorgen Collect all your thoughts, worries, concerns, concerns, Reúna todos sus pensamientos, preocupaciones, inquietudes, preocupaciones Recueillez toutes vos pensées, vos inquiétudes, vos inquiétudes, vos préoccupations Raccogli tutti i tuoi pensieri, le preoccupazioni, le preoccupazioni, le preoccupazioni あなた の 考え 、 心配 、 懸念 、 懸念 、 Verzamel al je gedachten, zorgen, zorgen, zorgen Reúna todos os seus pensamentos, preocupações, preocupações Samla alla dina tankar, bekymmer, bekymmer, bekymmer Tüm düşüncelerinizi, endişelerinizi, endişelerinizi, endişelerinizi

وما تحلم به في شهيق، og drømme i en inhalation, und Träume beim Einatmen, lassen Sie sie and dreams in an inhale, y sueños en una inhalación, et vos rêves en une inspiration, e i sogni inspirando, そして 夢 を すべて 吸い込んで 集め 、 en dromen in een inademing, e sonhos em uma inspiração e, em seguida och drömmar i en andning, ve hayallerinizi bir nefes alarak toplayın ,

ثم أطلقه في الزفير slip den derefter på udåndingen dann beim Ausatmen los then release it on the exhale luego libérelos al exhalar puis relâchez-les à l'expiration quindi rilascialo durante l'espirazione それ を 吐き出して 解放 し 、 laat ze dan los tijdens de uitademing , solte-o na expiração släpp den sedan på andningen ardından nefes verirken

وتخيل أنه يغادرك ليسترخي جسمك وتشعل بالسلام الداخلي. og forestil dig, at den efterlader dig til at slappe af din krop og antænde med indre fred. und stellen Sie sich vor, dass Sie Ihren Körper entspannen und sich mit innerem Frieden entzünden müssen. and imagine that it is leaving you so that your body relaxes and ignites inner peace. e imagine que lo está dejando para relajar su cuerpo y encender con paz interior. et imaginez que cela vous laisse détendre votre corps et vous enflammer avec la paix intérieure. e immagina che ti stia lasciando rilassare il corpo e accenderlo con la pace interiore. それ が あなた の 体 を リラックス さ せ 、 心 の 平安で 発火 さ せる こと を 想像 して ください 。 en stel je voor dat het je achterlaat om je lichaam te ontspannen en te ontsteken met innerlijke rust. e imagine que está deixando você para que seu corpo relaxe e acenda a paz interior. och föreställ dig att den lämnar dig så att din kropp slappnar av och tänder inre frid. serbest bırakın ve vücudunuzu rahatlatıp iç huzurunuzla tutuşmanızı bıraktığını hayal edin.

كرر هذا النفس مرتين أو ثلاثة. Gentag denne ånde to eller tre gange. Wiederholen Sie diesen Atemzug zwei- oder dreimal. Repeat this breath two or three times. Repite esta respiración dos o tres veces. Répétez cette respiration deux ou trois fois. Ripeti questo respiro due o tre volte. この 呼吸 を 2、3 回 繰り返し ます 。 Herhaal deze ademhaling twee of drie keer. Repita esta respiração duas ou três vezes. Upprepa detta andetag två eller tre gånger. Bu nefesi iki veya üç kez tekrarlayın.

ابدأ ساعة التوقيت. Start stopuret. Starten Sie die Stoppuhr. Start the stopwatch. Pon en marcha el cronómetro. Démarrez le chronomètre. Avvia il cronometro. ストップウォッチ を 開始 し ます 。 Start de stopwatch. Inicie o cronômetro. Starta stoppuret. Kronometreyi başlatın.

استرجع في ذاكرتك أي عمل طيب قمت به، Husk i din hukommelse enhver god gerning, du gjorde, Erinnern Sie sich an jede gute Tat, die Sie getan haben, Recall in your memory any good deed you did, Recuerda cualquier buena acción que hayas hecho, Rappelez-vous dans votre mémoire toute bonne action que vous avez faite, Ricorda nella tua memoria ogni buona azione che hai fatto, 誰 か が あなた の 前 に 入る ため に ドア を 開けた と して も 、 あなた が した Herinner in je herinnering elke goede daad die je hebt gedaan, Lembre-se de qualquer boa ação que você fez, Kom ihåg i ditt minne varje god gärning du gjorde, Önünüzden birinin girmesi için kapıyı açsanız bile

صغيرا كان أم كبيرا، lille eller stor, ob klein oder groß, big or small, grande o pequeña, petite ou grande, piccola o grande, どんな 善行 も 、 大小 groot of klein, pequena ou grande, liten eller stor, , büyük ya da küçük

حتى لو كان فتحك الباب لشخص ليدخل قبلك. selvom du åbnede døren for nogen at komme ind foran dig. auch wenn Sie die Tür geöffnet haben, damit jemand vor Ihnen eintreten kann. even if you opened the door for someone to enter before you. incluso si abriste la puerta para que alguien entrara antes que tú. même si vous avez ouvert la porte à quelqu'un pour entrer avant vous. anche se hai aperto la porta perché qualcuno potesse entrare prima di te. を 問わ ず 、 あなた の 記憶 に 思い出して ください 。 zelfs als je de deur voor iemand eerder had geopend om binnen te komen. mesmo que tenha aberto a porta para alguém entrar antes de você. även om du öppnade dörren för någon att komma in före dig. yaptığınız her iyiliği hafızanızda hatırlayın .

استرجع شعورك الداخلي بعد أن قمت بذلك العمل، Gendan din indre følelse, efter at du har udført det arbejde, og Gewinnen Sie Ihr inneres Gefühl, nachdem Sie, dass die Arbeit getan, und Recover your inner feeling after you did that work, and Recuperar su sensación interna después de que hizo que el trabajo, y Récupérez votre sentiment intérieur après avoir fait ce travail, et d' Recuperare il vostro sentimento interiore dopo che avete fatto quel lavoro, ed その 仕事 を した 後 、 あなた の 内面 の 感覚 を 回復 Herstel uw innerlijk gevoel nadat u deed dat werk, en Recuperar o seu sentimento interior depois que você fez esse trabalho, e Återställ din inre känsla efter att du gjorde det arbetet, och Eğer bu işi yaptıktan sonra iç duygu kurtarmak ve

وتفحص ذلك الشعور باستخدام عدسة مكبرة undersøge den følelse ved hjælp af et forstørrelsesglas og untersuchen das Gefühl einer Lupe und examine that feeling using a magnifying glass and examinar ese sentimiento usando una lupa y examiner ce sentiment à l' aide d' une loupe et d' esaminare quella sensazione utilizzando una lente di ingrandimento e し 、 拡大 鏡 と ゆっくり と した 写真 te onderzoeken dat gevoel met een vergrootglas en het examinar esse sentimento usando uma lupa e undersök den känslan med hjälp av ett förstoringsglas och büyüteç kullanarak ve yavaş fotoğrafçılık kullanarak 用放大镜检查那种感觉

وباستخدام تصوير بطئ، ved hjælp af langsom fotografering, langsam Fotografie verwenden, using slow photography, utilizando la fotografía lenta, utiliser la photographie lente, l'utilizzo di lenti fotografia, を 使って その 感覚 を 調べ 、 gebruik van langzame fotografie, usando a fotografia lenta, med långsam fotografering, kom bu duyguyu incelemek,

استرجع كل ما شعرت به في تلك اللحظة من سعادة، husk al den lykke, tilfredshed, kærlighed og generøsitet, erinnern alle das Glück, Zufriedenheit, Liebe und Großzügigkeit recall everything that you felt at that moment of happiness, recordar toda la felicidad, la alegría, el amor y la generosidad rappeler tout le bonheur, le contentement, l' amour et la générosité que richiamare tutta la felicità, soddisfazione, amore e generosità その 瞬間 に 感じた すべて の 幸福 、 満足 、 愛 と 寛大 さ herinneren aan al het geluk, tevredenheid, liefde en vrijgevigheid recordar tudo o que você sentiu naquele momento de felicidade, ihåg allt som du kände vid det ögonblicket av lycka, hatırlama her şeyi mutluluk,

ورضى، وشعور بالحب والكرم، du følte i det øjeblik, og den Sie in diesem Moment gefühlt, und die contentment, a feeling of love and generosity, se sintió en ese momento, y la vous avez ressenti à ce moment - là, et si sentiva in quel momento, e 、 そして あなた の 体 が その 時 に 感じ je voelde op dat moment, en de contentamento, um sentimento de amor e generosidade, tillfredsställelse, en känsla av kärlek och generositet, memnuniyet, sevgi ve cömertlik duygusu ve

وما شعر به جسدك في ذلك الوقت من نشاط وحيوية.. aktivitet og vitalitet, din krop følte på det tidspunkt .. Aktivität und Vitalität Ihres Körpers zu dieser Zeit fühlte .. and what your body felt at that time in terms of activity and vitality .. actividad y la vitalidad de su cuerpo se sentía en ese momento .. l'activité et la vitalité de votre corps se sentait à ce moment - là .. En l'attività e la vitalità vostro corpo si sentiva in quel momento .. た 活動 と 活力 を 思い出して ください .. activiteit en vitaliteit van uw lichaam voelde op dat moment .. e que seu corpo sentiu naquele momento em termos de atividade e vitalidade .. och vad din kropp kände vid den tiden när det gäller aktivitet och vitalitet .. o anda hissettim ne vücut aktivite ve canlılık açısından o zaman hissetti ..

تعرف على ذلك الشعور وكأنك تعيشه مرة أخرى. Lær om Den følelse, som om du lever det igen. Erfahren Sie mehr über Dieses Gefühl, als ob du es wieder lebst. Learn about That feeling as if you are living it again. Más información sobre Ese sentimiento como si lo estuvieras viviendo de nuevo. savoir plus sur Ce sentiment comme si vous le viviez à nouveau. Ulteriori informazioni Quella sensazione come se la stessi vivendo di nuovo. について 学ぶ あなた が それ を 再び 生きて いる か の よう に その 感覚 。 Meer informatie over Dat gevoel alsof je het weer leeft. Saiba mais sobre Essa sensação como se você estivesse vivendo de novo. Lär dig mer Den känslan som om du lever igen. öğrenin Sanki yeniden yaşıyormuşsunuz hissi.

ردد في داخلك الجملة التالية: Gentag følgende sætning: Wiederholen Sie den folgenden Satz: Repeat the following sentence: Repite la siguiente oración: Répétez la phrase suivante: Ripeti la seguente frase: 次の 文 を 繰り返し ます : Herhaal de volgende zin: Repita a seguinte frase: Upprepa följande mening: Şu cümleyi tekrar edin:

هل أستطيع أن أعيش بسعادة؟ Kan jeg leve lykkeligt? Kann ich glücklich leben? Can I live happily? ¿Puedo vivir feliz? Puis-je vivre heureux? Posso vivere felicemente? 私 は 幸せに 暮らせる か ? kan ik gelukkig leven? Posso viver feliz? Kan jag leva lyckligt? Mutlu yaşayabilir miyim?

هل أستطيع أن أحظى بسهولة العيش؟ Kan jeg let få live? Kann ich leicht leben? Can I easily have live? ¿Puedo vivir fácilmente? Puis-je avoir facilement en direct? Posso facilmente vivere? 簡単に ライブ でき ます か ? Kan ik gemakkelijk leven? Posso facilmente ter ao vivo? Kan jag enkelt få live? Kolayca yaşayabilir miyim? 我能过轻松的生活吗?

قلها وأنت تتعرف على معانيها، Sig det, mens du lærer dets betydninger at kende, sig Sagen Sie es, während Sie seine Bedeutung kennenlernen, und sagen Sie Say it while you get to know its meanings, say Dígalo mientras aprende su significado, dígalo Dites-le pendant que vous apprenez à connaître sa signification, dites- Dillo mentre conosci i suoi significati, dillo その 意味 を 理解 し ながら Zeg het terwijl je de betekenis ervan leert kennen, zeg Diga enquanto você conhece seus significados, diga Säg det medan du lär känna dess betydelser, säg Anlamlarını öğrenirken söyleyin,

قلها وكأنها تخرج من داخل قلبك det som om det kommer ud af dit hjerte og es, als ob es aus Ihrem Herzen kommt und it as if it comes out of your heart and como si saliera de su corazón y le comme s'il sortait de votre cœur et come se uscisse dal tuo cuore ed 、 それ が あなた の 心 から 出て きて 、 あなた の 全身 に het alsof het uit je hart komt en como se saísse do seu coração e det som om det kommer ut ur ditt hjärta och sanki kalbinizden çıkıyor ve

ليتردد صداها في كامل جسمك. ekko gennem hele din krop. durch Ihren ganzen Körper hallt. echoes through your whole body. resuena por todo su cuerpo. résonnait dans tout votre corps. echeggi attraverso tutto il tuo corpo. 響き渡る ように 言 っ て ください 。 door je hele lichaam weerklinkt. ecoasse por todo o seu corpo. ekar genom hela kroppen. tüm vücudunuzda yankılanıyormuş gibi söyleyin . 让整个身体产生共鸣。

كرر الجملة السابقة ثلاثة مرات بطيئة، Gentag den foregående sætning tre gange langsomt, og Wiederholen Sie den vorherigen Satz dreimal langsam, und Repeat the previous sentence three times slowly, and Repite la oración anterior tres veces lentamente y Répétez la phrase précédente trois fois lentement et Ripeti la frase precedente tre volte lentamente e 前 の 文 を ゆっくり と 3 回 繰り返す と 、 Herhaal de vorige zin drie keer langzaam, en Repita a frase anterior três vezes lentamente e Upprepa den föregående meningen tre gånger långsamt och Önceki cümleyi üç kez yavaşça tekrarlayın ve

وأنت تعيش في معناها الجميل. du lever i dens smukke betydning. Sie leben in seiner schönen Bedeutung. you live in its beautiful meaning. vivirás en su hermoso significado. vous vivez dans sa belle signification. vivi nel suo bellissimo significato. その 美しい 意味 で 生きる こと が でき ます 。 je leeft in zijn prachtige betekenis. você viverá em seu belo significado. du lever i dess vackra betydelse. onun güzel anlamını yaşarsınız.

الآن أعد الجملة مع تغيير بسيط فيها: Gentag nu sætningen med lille ændring i den: Wiederholen Sie nun den Satz mit wenig Änderung: Now repeat the sentence with little change in it: Ahora repita la oración con pocos cambios en ella: Maintenant, répétez la phrase avec peu de changement: Ora ripeti la frase con piccoli cambiamenti: ここ で 、 ほとんど 変更 を 加え ず に 文 を 繰り返し Herhaal nu de zin met weinig verandering erin: Agora repita a frase com poucas mudanças: Upprepa nu meningen med liten förändring: Şimdi cümleyi küçük bir değişiklikle tekrarlayın:

هل نستطيع كلنا أن نعيش بسعادة؟ Kan vi alle leve lykkeligt? Können wir alle glücklich leben? Can we all live happily? ¿Podemos todos vivir felices? pouvons-nous tous vivre heureux? possiamo vivere tutti felici? ます 。 私 たち は 皆 、 幸せに 暮らせる でしょう か 。 kunnen we allemaal gelukkig leven? Podemos todos viver felizes? Kan vi alla leva lyckligt? Hepimiz mutlu yaşayabilir miyiz?

هل نستطيع كلنا أن نحظى بسهولة العيش؟ Kan vi alle have let at leve? Können wir alle leicht leben können? Can we all have ease to live? ¿Podemos todos tener facilidad para vivir? Pouvons-nous tous avoir la facilité de vivre? Possiamo tutti avere facilità di vivere? 私 たち は 皆 、 住み やすい のでしょう か ? Kunnen we allemaal gemak hebben om te leven? Todos nós podemos ter facilidade para viver? Kan vi alla ha lätt att leva? Hepimiz yaşama kolaylığı sağlayabilir miyiz?

استرخ وأنت تذكر ذلك في سرك، Slap af, mens du husker dette i din hemmelighed, og Entspannen Sie sich, während Sie sich in Ihrem Geheimnis daran erinnern, und Relax while you remember this in your secret, and Relájate mientras recuerdas esto en tu secreto, y Détendez-vous pendant que vous vous souvenez de cela dans votre secret et Rilassati mentre ricordi questo nel tuo segreto e これ を 秘密に 覚えて いる 間 リラックス し 、 Ontspan terwijl je dit in je geheim onthoudt, en Relaxe enquanto se lembra disso em seu segredo e Koppla av medan du kommer ihåg detta i din hemlighet och Bunu sırrınızda hatırlarken rahatlayın ve sizden

وتشعر بذبذباته وهي تنتقل منك وتصدر عنك føl dets vibrationer, når de bevæger sig fra dig og udsender fra dig og spreder spüren Sie seine Schwingungen, wenn sie sich von Ihnen entfernen und von Ihnen ausgehen und feel its vibrations as they move from you and emit from you and spread siente sus vibraciones a medida que se mueven y emiten desde ti y esparcen ressentez ses vibrations alors qu'elles s'éloignent de vous et émettent de vous et répandent le senti le sue vibrazioni mentre si allontanano da te ed emettono da te e diffondono その 振動 が あなた から 移動 して あなた から 放出 さ れ voel de vibraties ervan terwijl ze van je weggaan en uit je stralen en sinta suas vibrações à medida que se afastam de você e emitem de você e espalham känna dess vibrationer när de rör sig från dig och släpper ut från dig och sprider hareket ederken ve sizden yayılırken titreşimlerini hissedin ve 当它从你身上移动并从你身上散发出来时,你会感觉到它的振动

وتبث السعادة والفرح في بيتك، حيك، مدينتك، lykke og glæde i dit hjem, dit kvarter, din by, Glück und Freude in Ihrem Zuhause, Ihrer Nachbarschaft, Ihrer Stadt, happiness and joy in your home, your neighborhood, your city, felicidad y alegría en tu hogar, tu barrio, tu ciudad, bonheur et la joie dans votre maison, votre quartier, votre ville, felicità e gioia nella tua casa, nel tuo quartiere, nella tua città, nel 、 あなた の 家 、 あなた の 近所 、 あなた の 街 、 あなた の 国 、 そして 全 世界 に 幸せ と 喜び geluk en vreugde verspreiden in je huis, je buurt, je stad, felicidade e alegria em sua casa, seu bairro, sua cidade, lycka och glädje i ditt hem, ditt grannskap, din stad, evinize, mahallenize, şehrinize, ülkenize ve tüm dünyaya

دولتك، والعالم كله. dit land og hele verden. Ihrem Land und der ganzen Welt verbreiten. your country, and the whole world. tu país y el mundo entero. votre pays et le monde entier. tuo paese e nel mondo intero. を 広める とき に その 振動 を 感じて ください 。 je land en de hele wereld. seu país e o mundo inteiro. ditt land och hela världen. mutluluk ve neşe saçın .

قم بتكرار الجملة الأولى، Gentag den første sætning, Wiederholen Sie den ersten Satz und Repeat the first sentence, Repite la primera oración, Répétez la première phrase, Ripeti la prima frase, アラーム が 時間切れ である こと を 通知 する まで Herhaal de eerste zin en Repita a primeira frase, Upprepa den första meningen och Alarmınız sürenin dolduğunu işaret edene kadar

ثم الثانية، حتى يعطيك المنبه إشارة بانتهاء الوقت. derefter den anden, indtil din alarm signalerer, at tiden er udløbet. dann den zweiten, bis Ihr Alarm anzeigt, dass die Zeit abgelaufen ist. then the second, until your alarm signals that time is up. luego la segunda, hasta que la alarma indique que se acabó el tiempo. puis la seconde, jusqu'à ce que votre alarme signale que le temps est écoulé. poi la seconda, finché la sveglia non segnala che il tempo è scaduto. 、 最初の 文 を 繰り返し 、 次に 2 番 目 の 文 を 繰り返し ます 。 vervolgens de tweede totdat je alarm aangeeft dat de tijd om is. depois a segunda, até que o alarme sinalize que o tempo acabou. sedan den andra tills ditt larm signalerar att tiden är ute. ilk cümleyi, ardından ikinciyi tekrarlayın

تمرين الأسبوع الثامن: Uge 8 Øvelse: Woche 8 Übung: Week 8 Exercise: Ejercicio de la semana 8: ¡ Exercice de la semaine 8: Esercizio della settimana 8: 第 8 週 の 演習 : Oefening week 8: Exercício da semana 8: Vecka 8 Övning: . 8. Hafta Egzersiz:

طبق الاختيارات! Anvend valgene! Wenden Sie die Auswahl an! Apply the Choices! Aplique las opciones! appliquez les choix! applica le scelte! 選択肢 を 適用 して ください ! pas de keuzes toe! Aplicar as escolhas! Tillämpa valen! Seçenekleri Uygulayın ! 拼盘的选择!

أغمض عينيك. Luk dine øjne. schließe deine Augen. close your eyes. cierra tus ojos. ferme tes yeux. chiudi gli occhi. 目 を 閉じて 。 sluit je ogen. feche seus olhos. blunda. gözlerini kapat.

أجمع كل أفكارك وهمومك وما يقلقك وما يهمك Saml alle dine tanker, bekymringer, bekymringer, bekymringer Sammeln Sie alle Ihre Gedanken, Sorgen, Sorgen, Sorgen Collect all your thoughts, worries, concerns, concerns, Reúna todos sus pensamientos, preocupaciones, inquietudes, preocupaciones Recueillez toutes vos pensées, vos inquiétudes, vos inquiétudes, vos préoccupations Raccogli tutti i tuoi pensieri, le preoccupazioni, le preoccupazioni, le preoccupazioni あなた の 考え 、 心配 、 懸念 、 懸念 、 そして 夢 を すべて Verzamel al je gedachten, zorgen, zorgen, zorgen Reúna todos os seus pensamentos, preocupações, preocupações Samla alla dina tankar, bekymmer, bekymmer, bekymmer Tüm düşüncelerinizi, endişelerinizi, endişelerinizi, endişelerinizi

وما تحلم به في شهيق، og drømme i en inhalation, und Träume beim Einatmen, lassen Sie sie and dreams in an inhale, y sueños en una inhalación, et vos rêves en une inspiration, e i sogni inspirando, 吸い込んで 集め 、 en dromen in een inademing, e sonhos em uma inspiração e, em och drömmar i en andning, ve rüyalarınızı bir nefes alarak toplayın ,

ثم أطلقه في الزفير slip den derefter på udåndingen dann beim Ausatmen los then release it on the exhale luego libérelos al exhalar puis relâchez-les à l'expiration quindi rilascialo durante l'espirazione それ を 吐き出して laat ze dan los tijdens de uitademing seguida , solte-o na expiração släpp den sedan på andningen ardından nefes verirken

وتخيل أنه يغادرك ليسترخي جسمك وتشعل بالسلام الداخلي. og forestil dig, at den efterlader dig til at slappe af din krop og antænde med indre fred. und stellen Sie sich vor, dass Sie Ihren Körper entspannen und sich mit innerem Frieden entzünden müssen. and imagine that it is leaving you so that your body relaxes and ignites inner peace. e imagine que lo está dejando para relajar su cuerpo y encender con paz interior. et imaginez que cela vous laisse détendre votre corps et vous enflammer avec la paix intérieure. e immagina che ti stia lasciando rilassare il corpo e accenderlo con la pace interiore. 放し 、 あなた の 体 が リラックス して 心 の 平安に 火 を つける ように あなた を 去って いく と 想像 して ください 。 en stel je voor dat het je achterlaat om je lichaam te ontspannen en te ontsteken met innerlijke rust. e imagine que está deixando você para que seu corpo relaxe e acenda a paz interior. och föreställ dig att den lämnar dig så att din kropp slappnar av och tänder inre frid. serbest bırakın ve vücudunuzu rahatlatıp iç huzurunuzla tutuşmanızı bıraktığını hayal edin.

كرر هذا النفس مرتين أو ثلاثة. Gentag denne ånde to eller tre gange. Wiederholen Sie diesen Atemzug zwei- oder dreimal. Repeat this breath two or three times. Repite esta respiración dos o tres veces. Répétez cette respiration deux ou trois fois. Ripeti questo respiro due o tre volte. この 呼吸 を 2、3 回 繰り返し ます 。 Herhaal deze ademhaling twee of drie keer. Repita esta respiração duas ou três vezes. Upprepa detta andetag två eller tre gånger. Bu nefesi iki veya üç kez tekrarlayın.

ابدأ ساعة التوقيت. Start stopuret. Starten Sie die Stoppuhr. Start the stopwatch. Pon en marcha el cronómetro. Démarrez le chronomètre. Avvia il cronometro. ストップウォッチ を 開始 し ます 。 Start de stopwatch. Inicie o cronômetro. Starta stoppuret. Kronometreyi başlatın.

ستتصاعد ظاهرة في عقلك، Et fænomen vil opstå i dit sind, In Ihrem Kopf wird ein Phänomen auftreten, auf A phenomenon will rise in your mind, Un fenómeno surgirá en tu mente, Un phénomène va surgir dans votre esprit, Nella tua mente sorgerà un fenomeno, ある 現象 が 頭 に 浮かび ます 。 Een fenomeen zal in je opkomen, Um fenômeno surgirá em sua mente, Ett fenomen kommer att eskalera i ditt sinne, Zihninizde bir fenomen ortaya çıkacak,

قم بوضع ملصق تعريفي عليها: læg en indledende plakat på det: das Sie ein Einführungsplakat setzen: put an introductory poster on it: ponle un cartel introductorio: mettez-y une affiche d'introduction: mettici sopra un poster introduttivo: その 上 に 紹介 ポスター を 貼って ください :( plak er een inleidende poster op: coloque um pôster introdutório sobre ele: sätta en introduktionsaffisch på det: üzerine bir tanıtım posteri koyun:

(حديث) أو (إحساس) أو (صورة). (tale), (følelse) eller (billede). (Sprache), (Gefühl) oder (Bild). (speech), (feeling) or (picture). (discurso), (sentimiento) o (imagen). (discours), (sentiment) ou (image). (discorso), (sentimento) o (immagine). スピーチ )、( フィーリング ) または ( 写真 )。 (spraak), (gevoel) of (foto). (fala), (sentimento) ou (imagem). (tal), (känsla) eller (bild). (konuşma), (duygu) veya (resim).

راقب صعود واضمحلال تلك الظاهرة. Hold øje med stigningen og faldet i dette fænomen. Achten Sie auf den Aufstieg und Fall dieses Phänomens. Watch for the rise and fall of this phenomenon. Esté atento al ascenso y la caída de este fenómeno. Surveillez la montée et la chute de ce phénomène. Guarda l'ascesa e la caduta di questo fenomeno. この 現象 の 上昇 と 下降 に 注意 して ください 。 Let op de opkomst en ondergang van dit fenomeen. Observe a ascensão e queda desse fenômeno. Se upp för uppkomsten och nedgången av detta fenomen. Bu fenomenin yükselişini ve düşüşünü izleyin. 观察这种现象的兴衰。

ستتصاعد ظاهرة أخرى، Et andet fænomen vil eskalere. Ein anderes Phänomen wird eskalieren. Another phenomenon will escalate. Otro fenómeno se intensificará. Un autre phénomène s'intensifiera: Un altro fenomeno si intensificherà: 別の 現象 が エスカレート し ます 。 Een ander fenomeen zal escaleren. Outro fenômeno aumentará. Ett annat fenomen kommer att eskalera, Başka bir fenomen artacak,

راقبها وأعطها التعريف المناسب. Se det og giv det korrekt identifikation. Beobachten Sie es und geben Sie ihm die richtige Identifikation. Watch it and give it proper identification. Míralo y dale una identificación adecuada. regardez-le et identifiez-le correctement. osservatelo e identificatelo adeguatamente. それ を 監視 し 、 適切に 識別 して ください 。 Bekijk het en geef het de juiste identificatie. Observe-o e identifique-o adequadamente. titta på det och ge det rätt identifiering. izleyin ve doğru bir şekilde tanımlayın.

قد يكون هناك ظاهرتان في نفس الوقت، Der kan være to fænomener på samme tid, Es kann zwei Phänomene gleichzeitig geben, There may be two phenomena at the same time, Puede haber dos fenómenos al mismo tiempo, Il peut y avoir deux phénomènes en même temps, Possono esserci due fenomeni allo stesso tempo, 同時に 2 つ の 現象 が 発生 する 可能 性 が あり ます 。 Er kunnen twee verschijnselen tegelijkertijd zijn, Pode haver dois fenômenos ao mesmo tempo, Det kan finnas två fenomen samtidigt, Aynı anda iki fenomen olabilir

صورة معينة مع إحساس في مكان في الجسم، et bestemt billede med en fornemmelse på plads i kroppen, ein bestimmtes Bild mit einer im Körper vorhandenen Empfindung. a certain image with a sensation in place on the body, una cierta imagen con una sensación en su lugar en el cuerpo, une certaine image avec une sensation en place dans le corps, una certa immagine con una sensazione in atto nel corpo, 体 に 感覚 を 与え た 特定の 画像 で 、 een bepaald beeld met een gevoel op zijn plaats in het lichaam, uma certa imagem com uma sensação no corpo, en viss bild med en känsla på plats i kroppen, , vücutta yerinde bir his olan belirli bir görüntü,

أعط كل واحد منهما الملصق التعريفي الخاص به، give hver af dem deres eget identifikationsmærke, Geben Sie jedem von ihnen ein eigenes Identifikationsetikett und give each of them their own identification label, dar a cada uno de ellos su propia etiqueta de identificación, donner à chacun d'eux sa propre étiquette d'identification, dare a ciascuno di loro la propria etichetta di identificazione, それぞれ に 独自の 識別 ラベル を 付け 、 geef ze elk hun eigen identificatielabel dar a cada um deles seu próprio rótulo de identificação e, em ge var och en av dem sin egen identifikationsetikett her birine kendi kimlik etiketlerini verir,

ثم راقب زوالهما بنفس السرعة التي ظهروا فيها. og se derefter deres død så hurtigt som de dukkede op. beobachten Sie dann ihren Tod so schnell, wie sie erschienen sind. then watch their demise just as quickly as they appeared. luego ver su desaparición tan rápido como aparecieron. puis observer leur disparition aussi vite qu'ils sont apparus. quindi osservare la loro scomparsa con la stessa rapidità con cui sono apparsi. 出現 した とき と 同じ ように その 消滅 を 観察 し ます 。 en bekijk hun ondergang net zo snel als ze verschenen. seguida , observar sua morte tão rapidamente quanto apareceram. och se sedan deras bortgång lika snabbt som de dök upp. sonra ölümlerini göründükleri kadar çabuk izleyin.

لا ترهق نفسك بمحاولة اللحاق بما يظهر، Udmatt dig ikke med at prøve at indhente det, der vises, det Erschöpfen Sie sich nicht, wenn Sie versuchen, das zu erreichen, was erscheint. Es Do not exhaust yourself trying to catch up with what appears, it No se agote tratando de ponerse al día con lo que aparece, Ne vous fatiguez pas à essayer de rattraper ce qui apparaît, c'est Non esaurirti cercando di raggiungere ciò che appare, 表示 さ れる もの に 追いつく ため に Put jezelf niet uit door te proberen in te halen wat verschijnt, het Não se esgote tentando acompanhar o que aparece, Töm inte dig själv när du försöker komma ikapp med vad som dyker upp, det Görüneni yakalamaya çalışırken kendinizi yormayın, bir şeyi 不要费心去追赶出现的东西,

لا بأس إن فات عليك شيء، er okay, hvis du går glip af ist in Ordnung, wenn Sie etwas is okay if you miss something, está bien si se pierde algo, normal si vous manquez quelque chose, va bene se ti perdi qualcosa, 疲れ果て ないで ください 。 何 か を 見逃し is oké als je iets mist , está tudo bem se você perder är okej om du saknar något, kaçırırsanız sorun değil,

فقط راقب ما يظهر تاليا وقم بتعرفه noget, bare se hvad der vises næste, genkende verpassen. Beobachten Sie einfach, was als nächstes erscheint, erkennen Sie just watch what appears next, recognize solo observe lo que aparece a continuación, reconózcalo regardez simplement ce qui apparaît ensuite, reconnaissez- guarda solo cosa appare dopo, riconoscilo て も 大丈夫です 。 次に 表示 さ れる もの を 見て 、 それ を 認識 kijk gewoon naar wat er daarna verschijnt, herken algo, apenas observe o que aparece a seguir, reconheça titta bara på vad som dyker upp nästa, känna igen sadece sonra görüneni izleyin , tanıyın

ومراقبة ظهوره وزواله. det og se efter dets udseende og dets forsvinden. es und überwachen Sie sein Aussehen und sein Verschwinden. it and monitor its appearance and its disappearance. y observe su aparición y desaparición. le et surveillez son apparition et sa disparition. e osserva il suo aspetto e la sua scomparsa. し 、 その 出現 と 消失 を 監視 して ください 。 het en controleer het uiterlijk en het verdwijnen ervan. e observe seu aparecimento e seu desaparecimento. det och övervaka dess utseende och dess försvinnande. ve görünüşünü ve kaybolmasını izleyin.

لا تشعر بالقلق من كثر ما يظهر، Du skal ikke bekymre dig om meget af det, der vises, Machen Sie sich keine Sorgen über vieles, was erscheint. Do not be anxious about a lot of what appears, No te preocupes por mucho de lo que aparece, Ne vous inquiétez pas de beaucoup de ce qui apparaît, Non preoccuparti di molto di ciò che appare, 表示 さ れる もの の 多く に ついて 心配 する 必要 は あり ませ ん 。 Maak je geen zorgen over veel van wat er verschijnt, Não fique ansioso com muito do que aparece, Var inte orolig för mycket av det som visas, Görünen şeylerin çoğunu dert etmeyin,

ذلك طبيعي، det er normalt, Dies ist normal. this is normal, esto es normal, c'est normal, questo è normale, これ は 正常な こと です 。 dit is normaal, isso é normal, det är normalt, bu normaldir,

فقط ركز على مراقبتك لهم وإعطائهم التصنيفات المناسبة bare fokuser på at se dem og give dem de relevante klassifikationer og Konzentrieren Sie sich nur darauf , sie zu beobachten , ihnen die entsprechenden Klassifikationen zu geben und just focus on watching them and giving them the appropriate classifications and solo céntrate en mirarlos y darles las clasificaciones adecuadas y concentrez-vous simplement à les regarder et à leur donner les classifications appropriées et à les concentrati solo sul guardarli e dare loro le classificazioni appropriate e 単に それ ら を 監視 し 、 適切な 分類 を 与え 、 その後 に 続く concentreer je gewoon op het kijken naar ze en geef ze de juiste classificaties en apenas foque em observá- los e dar-lhes as classificações adequadas e fokusera bara på att titta på dem och ge dem lämpliga klassificeringar och sadece onları izlemeye ve uygun sınıflandırmaları vermeye ve

وتركهم لمراقبة ما يصدر بعدهم. lade dem se, hvad der kommer efter dem. sie zu beobachten, was nach ihnen kommt. leaving them to watch what comes after them. dejar que miren lo que viene después de ellos. laisser regarder ce qui les suivra. lasciare che guardino cosa viene dopo di loro. もの を 監視 する ように 任せて ください 。 laat ze controleren wat er daarna komt. deixá-los observar o que vem depois. låt dem titta på vad som kommer efter dem. onlardan sonra gelenleri izlemeye bırakmaya odaklanın .

استمر في ذلك حتى يعطيك المنبه إشارة انتهاء الوقت. Fortsæt, indtil din alarm giver dig et sluttidssignal. Fahren Sie fort, bis Ihr Alarm ein Endzeitsignal anzeigt. Continue this until your alarm gives you an end time signal. Continúe con esto hasta que su alarma le dé una señal de fin de hora. Continuez jusqu'à ce que votre alarme vous donne un signal d'heure de fin. Continua finché la sveglia non ti dà il segnale dell'ora di fine. アラーム が 終了 時刻 信号 を 出す まで これ を 続け ます 。 Ga door totdat je alarm je een eindtijd geeft. Continue até que o alarme dê um sinal do horário de término. Fortsätt detta tills ditt larm ger dig en sluttidssignal. Alarmınız size bir bitiş zamanı sinyali verene kadar buna devam edin.

في حال انتهت الأسابيع الثمانية وأعجبك الموضوع I tilfælde af at de otte uger er slut, og du kunne lide Für den Fall, dass die acht Wochen abgelaufen sind und Ihnen das Thema In the event that the eight weeks have ended and you liked the En el caso de que hayan terminado las ocho semanas y te haya gustado el Dans le cas où les huit semaines sont terminées et que vous avez aimé le Nel caso in cui le otto settimane siano terminate e l' argomento ti sia 8 週間 が 終了 し 、 トピック In het geval dat de acht weken voorbij zijn en je het onderwerp Caso as oito semanas tenham terminado e você tenha Om de åtta veckorna har avslutats och du gillade Sekiz haftanın sona ermesi ve konuyu

وأحببت بالاستمرار، emnet og kunne lide at fortsætte, gefallen hat und Sie fortfahren möchten , topic and liked to continue, tema y te haya gustado continuar, sujet et que vous avez aimé continuer, piaciuto e ti sia piaciuto continuare, が 気 に 入って 続行 し leuk vond en graag verder wilde gaan, gostado do tema e de continuar, ämnet och gillade att fortsätta, beğenmeniz ve devam

أنصحك باستخدام البرنامج التالي: råder jeg dig til at bruge følgende program: empfehle ich Ihnen, das folgende Programm zu verwenden: I advise you to use the following program: te aconsejo que utilices el siguiente programa: je vous conseille d'utiliser le programme suivant: ti consiglio di utilizzare il seguente programma: たい 場合 は 、 次の プログラム を 使用 する こと を お 勧め し ます 。 raad ik je aan om het volgende programma te gebruiken: aconselho a utilizar o seguinte programa: rekommenderar jag dig att använda följande program: etmeyi sevmeniz durumunda, aşağıdaki programı kullanmanızı tavsiye ederim:

قم بتمديد الوقت ليصبح 10 دقائق udvid tiden til 10 minutter og Verlängern Sie die Zeit auf 10 Minuten und extend the time to 10 minutes and amplía el tiempo a 10 minutos y prolonger le temps à 10 minutes et estendi il tempo a 10 minuti e 時間 を 10 分 に 延長 し 、 verleng de tijd tot 10 minuten en estenda o tempo para 10 minutos e förläng tiden till 10 minuter och süreyi 10 dakikaya

واستمر على ذلك لمدة أسبوعين. fortsæt med at gøre det i to uger. fahren Sie zwei Wochen lang fort. continue to do so for two weeks. continúa haciéndolo durante dos semanas. continuer à le faire pendant deux semaines. continua a farlo per due settimane. 2 週間 続け ます 。 blijf dit twee weken doen. continue assim por duas semanas. fortsätt att göra det i två veckor. çıkarın ve bunu iki hafta boyunca yapmaya devam edin.

قم بتمديد الوقت ليصبح 12 دقيقة Forlæng tiden til 12 minutter og Verlängern Sie die Zeit auf 12 Minuten und Extend the time to 12 minutes Extienda el tiempo a 12 minutos y Prolongez le temps à 12 minutes et Estendi il tempo a 12 minuti e 時間 を 12 分 に 延長 し 、 Verleng de tijd tot 12 minuten en Aumente o tempo para 12 minutos e Förläng tiden till 12 minuter och Süreyi 12 dakikaya uzatın ve

واستمر على ذلك لمدة أسبوعين. fortsæt i to uger. fahren Sie zwei Wochen fort. and hold for two weeks. continúe durante dos semanas. continuez pendant deux semaines. continua per due settimane. 2 週間 保持 し ます 。 ga door voor twee weken. continue por duas semanas. fortsätt i två veckor. iki hafta bekleyin.

قم بتمديد الوقت ليصبح 14 دقيقة Forlæng tiden til 14 minutter og Verlängern Sie die Zeit auf 14 Minuten und Extend the time to 14 minutes and Extienda el tiempo a 14 minutos y Prolongez le temps à 14 minutes et Estendi il tempo a 14 minuti e 時間 を 14 分 に 延長 し 、 Verleng de tijd tot 14 minuten en Aumente o tempo para 14 minutos e Förläng tiden till 14 minuter och Süreyi 14 dakikaya uzatın ve

واستمر على ذلك لمدة أسبوعين. fortsæt i to uger. fahren Sie zwei Wochen fort. continue for two weeks. continúe durante dos semanas. continuez pendant deux semaines. continua per due settimane. 2 週間 続け ます 。 ga door voor twee weken. continue por duas semanas. fortsätt i två veckor. iki hafta devam edin.

قم بتمديد الوقت ليصبح 16 دقيقة Forlæng tiden til 16 minutter og Verlängern Sie die Zeit auf 16 Minuten und Extend the time to 16 minutes and Extienda el tiempo a 16 minutos y Prolongez la durée à 16 minutes et Estendi il tempo a 16 minuti e 時間 を 16 分 に 延長 し 、 Verleng de tijd tot 16 minuten en Aumente o tempo para 16 minutos e Förläng tiden till 16 minuter och Süreyi 16 dakikaya uzatın ve

واستمر على ذلك لمدة أسبوعين. fortsæt i to uger. fahren Sie zwei Wochen fort. continue for two weeks. continúe durante dos semanas. continuez pendant deux semaines. continua per due settimane. 2 週間 続け ます 。 ga door voor twee weken. continue por duas semanas. fortsätt i två veckor. iki hafta devam edin.

قم بتمديد الوقت ليصبح 18 دقيقة Forlæng tiden til 18 minutter, Verlängern Sie die Zeit auf 18 Minuten Extend the time to 18 minutes Extiende el tiempo a 18 minutos Prolongez la durée à 18 minutes Estendi il tempo a 18 minuti 時間 を 18 分 に 延長 し 、 Verleng de tijd tot 18 minuten Aumente o tempo para 18 minutos Förläng tiden till 18 minuter Süreyi 18 dakikaya uzatın

واستمر على ذلك بشكل مستمر. og fortsæt med at gøre det kontinuerligt. und machen Sie dies kontinuierlich. and keep doing so continuously. y sigue haciéndolo de forma continua. et continuez à le faire en continu. e continua a farlo continuamente. 継続 的に 行い ます 。 en blijf dit continu doen. e continue fazendo isso continuamente. och fortsätt göra det kontinuerligt. ve bunu sürekli yapmaya devam edin.

مع أصدق أمنياتي لكم Med mine sande ønsker til dig, Mit meinen wahrsten Wünschen für Sie, With my truest wishes to you Con mis más sinceros deseos para ti Avec mes plus sincères voeux pour vous Con i miei più veri auguri per te この 本 が 私 に もたらし Met mijn oprechte wensen aan u Com meus mais sinceros votos para você, Med mina uppriktiga önskningar till dig Sizlere en içten dileklerimle 带着我对你的最美好的祝愿

بأن يجلب لكم هذا الكتاب السعادة وسعة الصدر at denne bog giver dig den lykke og bredde, dass dieses Buch Ihnen das Glück und die Breite bringt, die that this book brings you the happiness and breadth que este libro te traiga la felicidad y amplitud que ce livre vous apporte le bonheur et l'ampleur che questo libro ti porti la felicità e l'ampiezza た 幸福 と 幅広 さ を あなた に もたらす こと を dat dit boek u het geluk en de breedte brengt que este livro lhe traga a felicidade e a amplitude att den här boken ger dig den lycka och bredd , bu kitabın bana getirdiği

التي جلبها لي، som den bragte mig, og es mir gebracht hat, und that it brought me, and que me trajo, y qu'il m'a apporté, et che mi ha portato, e 心から 願って い ます die het mij heeft gebracht, en que ele trouxe para mim, e som den gav mig, och mutluluğu ve genişliği 给我带来了,

ولكم مني دائما أطيب تحية du har altid mine bedste hilsner. Sie immer meine besten Grüße haben. you always have my best regards. siempre tienes mis mejores deseos. vous avez toujours mes meilleures salutations. hai sempre i miei migliori saluti. 。 そして あなた は いつも 私 の 最高の 敬意 を 持って い ます 。 u hebt altijd mijn vriendelijke groeten. você sempre terá meus melhores cumprimentos. du har alltid min bästa hälsning. size getirmesini ve her zaman en iyi dileklerimi sunmanızı dilerim .