Ma routine matinale actuelle (novembre 2018) Meine aktuelle Morgenroutine (November 2018) My current morning routine (November 2018) Mi rutina matutina actual (noviembre de 2018) A minha rotina matinal actual (Novembro de 2018)

Salut ! Merci de me rejoindre pour cette nouvelle vidéo de Français Authentique et aujourd'hui,

ça va être une vidéo sur le développement personnel et sur un sujet dont j'ai déjà it's going to be a video about personal development and a topic I already have

pas mal parlé parce qu'il me touche. spoken a lot because he touches me. bastante hablado porque me toca.

Il est à la base d'un certain nombre de choses que j'ai réussies et il est à la base de It is the basis of a number of things that I have achieved and it is the basis of Es la base de una serie de cosas que he logrado y es la base de

plein de choses réussies par les autres. many things successful by others. muchas cosas exitosas por otros.

C'est pour ça que j'aime insister sur ce sujet et il s'agit d'avoir une routine matinale. That's why I like to insist on this subject and it's about having a morning routine.

Pour l'apprentissage du français, pour l'apprentissage d'une autre langue ou pour tout simplement Para aprender francés, para aprender otro idioma o simplemente

se développer.

Démarrer la journée du bon pied et être bien, avoir une belle vie, une vie riche et Start the day on the right foot and be good, have a good life, a rich life and Comience bien el día y esté bien, tenga una buena vida, una vida rica y

sans stress.

J'avais fait une vidéo en mars 2012 – il y a très longtemps ; je vous mettrai le lien I made a video in March 2012 - a long time ago; I will put you the link

en bas – qui parlait de ma routine matinale de l'époque. downstairs - who was talking about my morning routine of the time.

Et j'avais fait une autre vidéo, je crois que c'était il y a un an ou deux dans laquelle And I made another video, I think it was a year or two ago in which

j'expliquais pourquoi avoir une routine matinale et en quoi ça vous aidera à apprendre le

français.

Je vous renvoie sur ces vidéos si vous avez envie d'en savoir plus sur la routine. I refer you to these videos if you want to know more about the routine. Te remito a estos videos si quieres saber más sobre la rutina.

Ce que je voulais faire aujourd'hui, c'est déjà vous rappeler très brièvement ce What I wanted to do today is to remind you very briefly

qu'est une routine et vous présenter ma routine actuelle. what is a routine and introduce you to my current routine.

Avoir une routine matinale, ça veut tout simplement dire se lever toujours à la même To have a morning routine, it simply means to always get up to the same

heure, se lever avant nécessaire. hour, get up before necessary.

C'est-à-dire que si vous avez besoin d'une heure avant votre heure de lever et le moment That is, if you need an hour before your sunrise time and the moment

où vous partez travailler, eh bien, vous vous levez beaucoup plus tôt pour faire des where you go to work, well, you get up a lot earlier to make donde vas a trabajar, bueno, te levantas mucho antes para hacer

choses pour vous avant que la vie soit chaotique et le faire tous les jours tous les matins, things for you before life is chaotic and do it every day every morning,

la même chose tous les matins. the same thing every morning.

Ça reste quelque chose de flexible, une routine, parce que ça évolue. It's still something flexible, a routine, because it's evolving. Sigue siendo algo flexible, una rutina, porque evoluciona.

Vous verrez, si vous regardez ma routine de 2012, elle n'a rien à voir avec ma routine You will see, if you look at my 2012 routine, it has nothing to do with my routine

actuelle.

Je la revois de temps en temps, je la modifie un petit peu, j'ajoute des choses, j'enlève I see it from time to time, I modify it a little bit, I add things, I remove Lo veo de vez en cuando, lo modifico un poco, agrego cosas, elimino

des choses, je varie un petit peu mon heure de lever.

En ce moment, je me lève à 5:30 – on va le voir ; à une époque, c'était 5:00, à Right now, I get up at 5:30 - we'll see him; at one time it was 5:00, at

une époque, 6:00, donc ça dépend un petit peu.

Et ce que je voulais faire aujourd'hui, c'est vous donner quelques exemples, vous montrer And what I wanted to do today is give you some examples, show you

tout simplement ce que moi, je fais pour vous inspirer, vous donner des idées. just what I do to inspire you, give you ideas.

Le but, ce n'est pas de copier, chacun va faire ce qui lui plaît, ce qui est intéressant The goal is not to copy, everyone will do what they like, which is interesting

pour lui pour sa vie, mais je pensais que ce serait intéressant de vous montrer comment for him for his life, but I thought it would be interesting to show you how

était ma routine sachant que moi, je – encore une fois – dois tout à ma routine et je was my routine knowing that I, I - again - owe everything to my routine and I

sais très bien que si, exceptionnellement, je ne fais pas ma routine, la journée ne know that if, exceptionally, I do not do my routine, the day does not

sera pas la même, ce ne sera pas une journée remplie de succès. will not be the same, it will not be a successful day. No será lo mismo, no será un día exitoso.

Donc, je vais vous parler un peu de ma routine actuelle.

Tout est là ; vous voyez, je me suis noté tout ça sur une petite fiche et ma routine, Everything is here ; you see, I noticed all this on a small sheet and my routine,

ma journée, tous les jours, du lundi au vendredi, ça démarre à 5:30.

Je me lève à 5:30 et la première chose que je fais, je vais aux toilettes, je vais Me levanto a las 5:30 y lo primero que hago, voy al baño, voy

boire un grand verre d'eau, souvent deux pour me réhydrater après avoir passé presque bebo un vaso grande de agua, a menudo dos para rehidratarme después de pasar casi

7 heures 30 sans boire. 7:30 without drinking.

Donc, je bois un coup, je vais aux toilettes, je monte – j'ai une pièce en haut où je So, I drink a drink, I go to the bathroom, I go upstairs - I have a room at the top where I Así que tomo una copa, voy al baño, subo las escaleras, tengo una habitación en el piso de arriba donde

fais un petit peu d'exercice.

Je monte dans cette pièce, j'ouvre la fenêtre, j'essaye un peu de respirer l'air frais, d'ouvrir I go up to this room, I open the window, I try a little to breathe the fresh air, to open Subo a esta habitación, abro la ventana, intento un poco respirar el aire fresco, abrir

les yeux.

Actuellement, c'est l'hiver et il fait nuit, mais quand c'est l'été et qu'il fait jour, Currently, it's winter and it's dark, but when it's summer and it's daytime,

je regarde le soleil, j'essaye déjà de me réveiller et je fais des exercices d'étirement I look at the sun, I'm already trying to wake up and I'm doing stretching exercises Estoy mirando el sol, ya estoy tratando de despertarme y estoy haciendo ejercicios de estiramiento.

du coude, des épaules. elbow, shoulders.

J'essaye de préparer mon corps à la journée.

Tout ça, ça prend environ dix minutes, tout ce que j'ai dit, et à 5h40, je démarre l'exercice. All that, it takes about ten minutes, all that I said, and at 5:40, I start the exercise. Todo esto lleva unos diez minutos, todo lo que dije, y a las 5:40 am, comienzo el ejercicio.

J'ai différents exercices ; du renforcement musculaire avec un petit peu de poids ou je I have different exercises; muscle building with a little bit of weight or I Tengo diferentes ejercicios; desarrollo muscular con un poco de peso o yo

fais des abdominaux, mais ça, je change chaque jour et ça dure 20 minutes. Do abdominals, but that changes every day and lasts 20 minutes.

A six heures du matin, je suis étiré, je suis bien réveillé et je fais mon exercice

pour la journée.

Je fais l'exercice cinq jours par semaine.

Ensuite, pendant dix minutes je respire, je fais quelques postures de Yoga – ça dépend,

trois postures – je respire beaucoup et ensuite, je fais cinq minutes de méditation.

Je me mets assis, je croise les jambes et pendant cinq minutes je médite.

Tout ça, c'est en gros cinq minutes de Yoga, cinq minutes de méditation ; je le fais tranquillement. All that is roughly five minutes of Yoga, five minutes of meditation; I do it quietly.

Parfois, je fais une seule posture, parfois un peu plus ; en général, c'est plutôt Sometimes I do a single posture, sometimes a little more; in general, it is rather

trois.

Ensuite, il est 6h10, je descends, je reviens au bureau et je fais ce que j'appelle les Then it's 6:10, I go down, I come back to the office and I do what I call them Entonces son las 6:10 am, bajo, regreso a la oficina y hago lo que llamo el

affirmations, c'est-à-dire j'ai une vision sur une fiche comme celle-là, j'ai un papier affirmations, that is to say I have a vision on a sheet like this, I have a paper

avec ma vision.

Comment je m'imagine dans les prochaines années avec mes objectifs, je le lis déjà à haute How I imagine myself in the coming years with my objectives, I read it already at high Cómo me imagino en los próximos años con mis objetivos, ya lo leí en alto

voix, pas trop fort parce que les autres dorment, mais je lis ma vision, mes affirmations et voice, not too loud because the others are sleeping, but I read my vision, my affirmations and

ensuite, je ferme les yeux et je me visualise ma vie en ayant déjà atteint ces objectifs. then I close my eyes and visualize my life having already achieved these goals.

Donc, j'affirme dans un premier temps que ça marche, que j'ai déjà réussi mes objectifs Entonces, primero digo que funciona, que ya he logrado mis objetivos

et ensuite, je fais de la visualisation – j'en avais parlé dans une autre vidéo également and then I'm doing visualization - I talked about it in another video as well

– pendant laquelle je m'imagine en ayant déjà atteint mes objectifs.

La visualisation, tout le monde en parle, tous les grands sportifs en parlent. Visualization, everyone talks about it, all the great sportsmen talk about it.

Par exemple Michael Phelps – j'en parlais aussi dans une vidéo – en parle où, lui, For example Michael Phelps - I also spoke in a video - talks about where, him,

pendant des années, il se voyait gagner ; Novak Djokovic qui s'était fait une coupe qui ressemblait for years he saw himself winning; Novak Djokovic who made a cut that looked like

à je ne sais plus quel tournoi, mais il y avait un tournoi qu'il voulait à tout prix I do not know which tournament, but there was a tournament he wanted at all costs

gagner – je crois que c'était Wimbledon et il s'était créé la coupe et il se visualisait win - I think it was Wimbledon and he had created the cup and he visualized himself

en train de gagner, de marquer le point vainqueur. winning, to score the winning point.

Je fais ça et tout ça, ça me prend dix minutes. I do that and all that, it takes me ten minutes.

Ensuite, pendant quinze minutes, je prends mon livre, The Daily Stoic.

Ce qui est cool avec ce livre, c'est qu'il y a 365 petites histoires, une par jour. The cool thing about this book is that there are 365 little stories, one a day.

Voilà, c'est court et ça parle de la philosophie des stoïciens et là, il y a une explication This is short and it speaks of the philosophy of the Stoics and there is an explanation

des auteurs, comment l'appliquer dans nos vies. authors, how to apply it in our lives.

Il y a une page par jour et ça, c'est super parce que ça m'inspire et ensuite, soit j'écris There is one page a day and that's great because it inspires me and then, either I write

sur ce que je viens de lire (si ça m'a touché) ou alors j'écris sur autre chose dans mon on what I just read (if it touched me) or so I write about something else in my

journal.

Ça fait un an que j'ai pris l'habitude d'écrire dans le journal et c'est aussi une super chose It's been a year since I used to write in the newspaper and it's also a great thing

qui m'est arrivée. that happened to me

Quand j'ai fini tout ça, il est 6h35. 6h35 et tout est clair, millimétré et je fais When I finish all that, it's 6:35. 6:35 and everything is clear, millimeter and I'm doing

des tests, etc., je n'ai plus besoin de suivre ça, maintenant, c'est automatique.

Ensuite, je descends et en bas, il y a mon trampoline. Then I go down and down there is my trampoline.

Je fais dix minutes de trampoline pour faire circuler le sang, la lymphe et pour reprendre I do ten minutes of trampoline to circulate blood, lymph and to resume Hago diez minutos de trampolín para hacer circular la sangre y la linfa y volver a la rutina.

la pêche. the Peach.

Une chose que je n'ai pas précisée, c'est que pendant la trampoline et pendant mon exercice

(en tout ça fait un peu plus de trente minutes), j'écoute soit des podcasts, soit des livres

audio, mais j'écoute en général de l'italien pour essayer de développer mon niveau d'italien

mais j'écoute aussi en anglais et en allemand.

Donc, j'utilise aussi ce temps-là pour pratiquer les langues. So, I also use that time to practice languages.

Donc, à 6h50, j'ai fini mes dix minutes de trampoline.

Je vais me mettre sur le canapé, je lis jusqu'à 7h15 (ça fait 25 minutes). I'll put myself on the couch, I read until 7:15 (that's 25 minutes).

A 7h15, je vais réveiller ma famille et ensuite, je vais à la douche jusqu'à 7h30. At 7:15, I wake up my family and then I go to the shower until 7:30.

Je sors de la douche, je me mets face au miroir, je pense à des choses pour lesquelles j'exprime I go out of the shower, I put myself in front of the mirror, I think of things for which I express

de la gratitude, des choses pour lesquelles je suis heureux, je souris devant le miroir of gratitude, things for which I am happy, I smile in front of the mirror

et ça marque la fin de ma routine.

En tout, ça a pris deux heures, mais j'ai fait tout un tas de choses qui me font du In all, it took two hours, but I did a lot of things that make me

bien.

Plus besoin de penser tout au long de la journée : « Ah, pourquoi, je n'ai pas fait mon sport No need to think all day long: "Ah, why, I did not do my sport

? Ah, il faut que je fasse du Yoga ce soir et laisser tomber ou oublier ces choses. ? Oh, I have to do Yoga tonight and forget about these things.

» Là, il n'y a pas de procrastination : à 7h30 quand je réveille mes enfants, eh bien, There, there is no procrastination: at 7:30 when I wake up my children, well,

mes activités de développement personnel sont faites et vous le voyez, il y a des exercices my personal development activities are done and you see it, there are exercises

pour chacune des dimensions du corps. for each of the dimensions of the body.

Je parle dans ce livre que vous voyez derrière, 4 pilules pour une vie riche et sans stress, I speak in this book that you see behind, 4 pills for a rich and stress free life,

des quatre dimensions du corps qu'il faut développer. of the four dimensions of the body that must be developed.

Ma routine est axé pour développer mes compétences physiques, mes compétences émotionnelles My routine is focused on developing my physical skills, my emotional skills

et spirituelles via la méditation, le Yoga, l'écriture, la gratitude et bien sûres mentales

puisque je lis et j'écoute du développement personnel. since I read and listen to personal development.

Donc, je travaille dans les quatre dimensions et tout ça, le succès d'une bonne routine

matinale, ça démarre la veille au soir. morning, it starts the night before.

Une bonne routine matinale est le résultat d'une bonne routine du soir parce que si je A good morning routine is the result of a good evening routine because if I

ne me couche pas à la bonne heure – j'essaye d'être dans le lit pour 21h30 et lire jusqu'à

22h, 22h30 maximum pour avoir minimum sept heures de sommeil.

Si je ne réussis pas ça, si je ne maîtrise pas le soir, ça ne marche pas. If I do not succeed, if I do not master the evening, it does not work.

Donc, j'ai aussi une routine, c'est écrit sur une fiche avec les étapes de ma routine So, I also have a routine, it's written on a card with the steps of my routine

du soir qui me permettent d'être bien pour le lendemain. in the evening that allow me to be good for the next day.

Ce que je vous conseille de faire, c'est déjà peut-être de regarder mon autre vidéo sur What I advise you to do is maybe already to watch my other video on

la routine – je vais vous mettre peut-être un lien dans le « i » là-bas pour comprendre the routine - I'll put you maybe a link in the "i" over there to understand

à quoi sert la routine et comment la mettre en place ; je vous donne dans cette vidéo what is the routine and how to set it up; I give you in this video

des conseils pour la mettre en place. tips to put it in place.

Et ensuite, essayez, essayez. And then, try, try.

Prenez trente minutes, ne faites pas deux heures, ça ne sert à rien, il faut commencer Take thirty minutes, do not do two hours, it is useless, we must start

doucement.

Moi, au fil des années, j'ai travaillé pour arriver à deux heures, mais avant, c'était Over the years, I worked to arrive at two o'clock, but before that, it was

moins.

Donc, commencez par trente minutes. So, start with thirty minutes.

Si aujourd'hui, vous vous levez à 7 heures, levez-vous à 6h30 et choisissez une activité.

Ça peut être lire, ça peut être... It can be read, it can be ...

Au début, ce qui est important, c'est de se concentrer sur la création de l'habitude At the beginning, what is important is to focus on creating the habit

et donc de vous focaliser sur des choses que vous aimez. and so focus on things you love.

Si vous aimez lire, levez-vous pour lire par exemple et au fur et à mesure, vous allez If you like reading, get up to read for example and as you go, you go

pouvoir travailler et mettre en place une routine qui vous aidera idéalement à apprendre

le français.

Et dites-vous que vous partez travailler ou à l'école ou n'importe où et vous avez And do you say that you go to work or to school or anywhere and you have

déjà travaillé votre français.

Eh bien, ça va vous rendre heureux et ça vous motivera à en faire toujours plus.

Je vous souhaite bon courage pour ça.

Si vous êtes intéressé par ces sujets de développement personnel, jetez un petit coup

d'œil à ce livre 4 pilules pour une vie riche et sans stress.

Il existe sous forme de PDF, MP3 ou papier ; il y a un lien en bas qui vous permet d'en It exists as PDF, MP3 or paper; there is a link at the bottom that allows you to

savoir plus et moi, je vous dis à bientôt pour une nouvelle vidéo. know more and me, I'll see you soon for a new video.

Salut !