image

Beyhan Budak, Özgüven Geliştirme Teknikleri-2

Merhaba arkadaşlar. Ben uzman psikolog Beyhan Budak. Psikoloji TV youtube kanalına hoş geldiniz.

Bugün özgüven kazanma konusundan bahsetmek istiyorum.

takip eden arkadaşlarım bilir. Daha önce de özgüven konusunda bir video çekmiştik.

Bugün yine özgüveni konuşacağız ama farklı başlıklardan bahsetmek istiyorum size Videoların altına yapılan bütün yorumları okuyorum. Hepsine cevap veremesem de bütün yorumları okuduğumdan emin olabilirsiniz. Özellikle utangaçlık ve özgüven konusunda çektiğim videolar altındaki yorumlardan ben şöyle bir sonuç çıkarttım:

Arkadaşlarım istiyor ki ben hiçbir şey yapmayayım, hiç çaba göstermeyeyim, üzerine düşmeyeyim ,

biraz zor da olsa zorlanmayayım. Ama her şey düzelsin. her şey kendi kendine mükemmel olsun.

Bir sihirli değnek gelsin böyle kafama dokunsun ve o an her şey düzelsin

Maalesef arkadaşlar eğer odamızın bir köşesinde, evimizin bir köşesinde, dışarı çıkmadan kendi kendine düzelmesini beklersek sorunların, o sorunların düzelmesini çok çok bekleriz. Birazcık çaba göstermeden olmuyor arkadaşlar. Buna değindikten sonra konumuza geçelim isterseniz İlk olarak söylemek istediğim şey bilgisayardaki virüsleri bilirsiniz. Sistemi aksatır, yanlış sonuçlar vermesini sağlar bazen açılmaz, bazen de yani istediğimiz şeyi o bilgisayarda yapmamızı engeller, virüsler

Beynimizde de aslında bazı psikolojik virüsler vardır. Biz bunlara zihin hataları, düşünce hataları diyoruz.

Bizi ilgilendiren kısmı, özgüvenle ilgili olan kısmı aslında genelleme dediğimiz bir şey.

Genelleme şöyle bir durum şimdi hepimizin hayatında az ya da çok iyi ya da kötü şeyler vardır.

Bir insanın hayatında tamamen iyi şeylerin olması mümkün değildir. Tamamen kötü şeylerin olması da mümkün değildir.

Ama ne zamanki bir insan özgüven problemi yaşıyorsa o insan geçmişi değerlendirirken bu psikolojik virüsün etkisi altında kalır. Zanneder ki o anı düşündüğü zaman hayat ona kötü şeylerden başka bir şey getirmemiştir. Sanki her şey çok kötü olmuştur. bütün şanssızlıklar, bütün kötü şeyler onu bulmuştur, gibi düşünür.

Ama aslında bu yaptığımız bir hata genelleme yapıyoruz, farkında olmadan

Sanki bütün kötü şeyler bizi bulmuş gibi, halbuki biraz detaylı düşünsek herkesin hayatta ortaya koyduğu başarılar vardır. Kimine göre az kimine göre çok...

Herkesi hayatta seven insanlar vardır. Az ya da çok...

Bunları da göz önüne almamız lazım daha önceki videoda bir eleştirel sesten bahsetmiştim.

Eleştirel ses aslında bu psikolojik virüsle, genelleme virüsüyle işbirliği yapar ve içimizden bize durmadan bağırır, çağırır.

Seni kimse sevmiyor, sen hiç değerli değilsin. sen şu hayatta hiçbir şeyi beceremedin gibi. O yüzden ilk başta bu genelleme virüsünün farkına varıp, değiştirmemiz çok önemli Özgüven kazanmaya çalışırken zannediyoruz ki birden her şey düzelicek, içimize bir güç gelecek, filmlerde oluyor ya böyle birden her şey hallolacak bir bakıcağız ki her şeyi yapabiliyoruz. Her şeye gücümüz yetiyor. mükemmel bir insan olacağız ve hiç hata yapmayacağız. Var mı böyle bir şey arkadaşlar ben hiç rastlamadım.

Ne insan olarak, ne psikolog olarak , ne sosyal hayatta hiç bir yerde böyle bir insanla karşılaşmadım.

Eğer ki mükemmel olmak gibi bir beklentiniz varsa boşuna beklemeyin , olmayacaktır. kimse mükemmel olmuyor. eğer hata yapmamak gibi bir beklentiniz varsa boşuna uğraşmayın, herkes hata yapar.

Ama siz kendinizi değerlendirirken kendinizi daha aşağı diğerlerini daha yukarı koyduğunuz için sanki diğer insanlar size mükemmelmiş gibi geliyor. Buna dikkat etmemiz çok önemli diğer insanlarda mükemmel değil, eğer ki kendimizi düzeltmeye çabalarsak , düzeltmeyi istiyorsak, yapmamız gereken şey mükemmel olmaktan vazgeçmemiz lazım ya da mükemmeli istemekten , hata yapmaktan korkmamamız lazım. Zaten özgüveni kazanmayı çalışırken en önemli unsurlardan bir tanesi istediğimiz gibi hata yapabilmek

Hata yapmaktan korktuğumuz için aslında özgüvensizlik yaşamıyor muyuz ? arkadaşlar yaptığımız hatalardan çıkardığımız dersler bizim en önemli kazancımız olacak bu süreçte o yüzden hatalar bizim için çok değerli ve önemli

Gelelim, bir diğer konuya arkadaşlar şimdi hepimizin kendimize ilişkin bir benlik algısı vardır. Benlik imajı vardır.

Kendimizi algıladığımız bir tip vardır. Deriz ki ben biraz daha içe kapanığım, ben biraz daha utangaç bir yapıdayım. belki ben biraz ezik görünüşlüyüm.

Bu şekilde kendinizi değerlendiriyor, olabilirsiniz. Benim sizden ricam kısıtlı bir süre içinde belirli bir zamanda

haftanın belli bir gününü seçerek , olduğun insandan farklı bir şekilde davranmayı denememiz lazım.

Bu o an gerçekten değişmenize gerek yok tek istediğim rol yapmanız, nedir mesela normalde çok sakin karakterliyseniz o belirlediğiniz günde birazcık agresif olabilirsiniz.

ya da çok koyu renkler giyiyorsunuz. çok iç karartıcı renkler giyiyorsunuz, o gün çok çok canlı renkler giyebilirsiniz, giymekten çekindiğiniz

ya da herkese karşı aşırı fedakarlık gösteren bir tipsiniz o belirlediğiniz günde biraz hayır demeyi denemek,

o gün mesela gerçekten isteseniz bile insanlara çok önemli hayati şeyler haricinde reddetmek, bunun gibi olduğumuz insanın kalıbının biraz dışına çıkabilirsek, o kalıbı biraz gevşetebiliriz.birazcık o kalıbın dışına çıkabiliriz.

Hedefler, hedefler , hedefler...

Arkadaşlar bizim için en önemli şey şu aşamada hedef belirlemek yarın bir sonraki gün bir sonraki hafta değil

Hemen şimdi kendimize hedeflerimizi belirlememiz lazım. Bir liste yapıyoruz kendimiz için en kolayından en zoruna doğru...

Hedefler bizim için neden önemli önümüzde net birşey olması lazım.Şimdi özgüven benim için binlerce kişinin içinde konuşma yapmakken senin için belki bambaşka bir şey , senin için sevdiğin kıza kendini ifade edebilmek ya da iş yerinde insanlara hayır diyebilmek

Herkes için özgüven farklı bir anlam ifade ediyor. O yüzden hedeflerini belirlemezsen bu süreçte eninde sonunda bir yerde tıkanırsın. Peki hedef belirlerken neye dikkat edeceğiz. Arkadaşlar insanların hayatta değiştirebilecekleri şeyler vardır, değiştiremiyecekleri şeyler vardır.

misal benim tipim ortada ben bir Kenan İmirzalıoğlu olmaya çalışsam, bir Kıvanç Tatlıtuğ olmaya çalışsam, bilmem ne kadar başarılı olurum.

zannetmiyorum, öyle bir durum olacağını ama mesela günlük hayat içinde davranışlar içinde bunu değiştirmeye yönelik somut hedefler belirlersek

gerçekçi hedefler belirlemiş oluruz. o yüzden hedefler belirliyoruz. Yarın bir sonraki gün haftaya değil

Hemen şimdi kendimize bu hedefleri belirliyoruz ve söz veriyoruz.

Ben bunları adım adım uygulayacağım. En kolayından en zoruna doğru ve hedefleri belirlerken dikkat edebileceğimiz şey gerçekten gücümüzün yetebileceği şeyleri değiştirebilmek bunları hedef belirlemek

şimdilik özgüvenle ilgili söyleyeceklerim bu kadar, ama bu konuda videolarımız devam edicek ,

takipte kalırsanız abone olursanız, bu videolardan da haberdar olursunuz.

Hepinizi çok seviyorum arkadaşlar kendinize çok iyi bakın, görüşmek üzere



Want to learn a language?


Learn from this text and thousands like it on LingQ.

  • A vast library of audio lessons, all with matching text
  • Revolutionary learning tools
  • A global, interactive learning community.

Language learning online @ LingQ

Merhaba arkadaşlar. Ben uzman psikolog Beyhan Budak. Psikoloji TV youtube kanalına hoş geldiniz.

Bugün özgüven kazanma konusundan bahsetmek istiyorum.

takip eden arkadaşlarım bilir. Daha önce de özgüven konusunda bir video çekmiştik.

Bugün yine özgüveni konuşacağız ama farklı başlıklardan bahsetmek istiyorum size

Videoların altına yapılan bütün yorumları okuyorum. Hepsine cevap veremesem de bütün yorumları okuduğumdan emin olabilirsiniz.

Özellikle utangaçlık ve özgüven konusunda çektiğim videolar altındaki yorumlardan ben şöyle bir sonuç çıkarttım:

Arkadaşlarım istiyor ki ben hiçbir şey yapmayayım, hiç çaba göstermeyeyim, üzerine düşmeyeyim ,

biraz zor da olsa zorlanmayayım. Ama her şey düzelsin. her şey kendi kendine mükemmel olsun.

Bir sihirli değnek gelsin böyle kafama dokunsun ve o an her şey düzelsin

Maalesef arkadaşlar eğer odamızın bir köşesinde, evimizin bir köşesinde, dışarı çıkmadan kendi kendine düzelmesini beklersek sorunların, o sorunların düzelmesini çok çok bekleriz.

Birazcık çaba göstermeden olmuyor arkadaşlar. Buna değindikten sonra konumuza geçelim isterseniz

İlk olarak söylemek istediğim şey bilgisayardaki virüsleri bilirsiniz. Sistemi aksatır, yanlış sonuçlar vermesini sağlar bazen açılmaz, bazen de yani istediğimiz şeyi o bilgisayarda yapmamızı engeller, virüsler

Beynimizde de aslında bazı psikolojik virüsler vardır. Biz bunlara zihin hataları, düşünce hataları diyoruz.

Bizi ilgilendiren kısmı, özgüvenle ilgili olan kısmı aslında genelleme dediğimiz bir şey.

Genelleme şöyle bir durum şimdi hepimizin hayatında az ya da çok iyi ya da kötü şeyler vardır.

Bir insanın hayatında tamamen iyi şeylerin olması mümkün değildir. Tamamen kötü şeylerin olması da mümkün değildir.

Ama ne zamanki bir insan özgüven problemi yaşıyorsa o insan geçmişi değerlendirirken bu psikolojik virüsün etkisi altında kalır.

Zanneder ki o anı düşündüğü zaman hayat ona kötü şeylerden başka bir şey getirmemiştir.

Sanki her şey çok kötü olmuştur. bütün şanssızlıklar, bütün kötü şeyler onu bulmuştur, gibi düşünür.

Ama aslında bu yaptığımız bir hata genelleme yapıyoruz, farkında olmadan

Sanki bütün kötü şeyler bizi bulmuş gibi, halbuki biraz detaylı düşünsek herkesin hayatta ortaya koyduğu başarılar vardır. Kimine göre az kimine göre çok...

Herkesi hayatta seven insanlar vardır. Az ya da çok...

Bunları da göz önüne almamız lazım daha önceki videoda bir eleştirel sesten bahsetmiştim.

Eleştirel ses aslında bu psikolojik virüsle, genelleme virüsüyle işbirliği yapar ve içimizden bize durmadan bağırır, çağırır.

Seni kimse sevmiyor, sen hiç değerli değilsin. sen şu hayatta hiçbir şeyi beceremedin gibi. O yüzden ilk başta bu genelleme virüsünün farkına varıp, değiştirmemiz çok önemli

Özgüven kazanmaya çalışırken zannediyoruz ki birden her şey düzelicek, içimize bir güç gelecek, filmlerde oluyor ya böyle birden her şey hallolacak bir bakıcağız ki her şeyi yapabiliyoruz.

Her şeye gücümüz yetiyor. mükemmel bir insan olacağız ve hiç hata yapmayacağız. Var mı böyle bir şey arkadaşlar ben hiç rastlamadım.

Ne insan olarak, ne psikolog olarak , ne sosyal hayatta hiç bir yerde böyle bir insanla karşılaşmadım.

Eğer ki mükemmel olmak gibi bir beklentiniz varsa boşuna beklemeyin , olmayacaktır.

kimse mükemmel olmuyor. eğer hata yapmamak gibi bir beklentiniz varsa boşuna uğraşmayın, herkes hata yapar.

Ama siz kendinizi değerlendirirken kendinizi daha aşağı diğerlerini daha yukarı koyduğunuz için sanki diğer insanlar size mükemmelmiş gibi geliyor.

Buna dikkat etmemiz çok önemli diğer insanlarda mükemmel değil, eğer ki kendimizi düzeltmeye çabalarsak , düzeltmeyi istiyorsak, yapmamız gereken şey mükemmel olmaktan vazgeçmemiz lazım

ya da mükemmeli istemekten , hata yapmaktan korkmamamız lazım. Zaten özgüveni kazanmayı çalışırken en önemli unsurlardan bir tanesi istediğimiz gibi hata yapabilmek

Hata yapmaktan korktuğumuz için aslında özgüvensizlik yaşamıyor muyuz ? arkadaşlar

yaptığımız hatalardan çıkardığımız dersler bizim en önemli kazancımız olacak bu süreçte o yüzden hatalar bizim için çok değerli ve önemli

Gelelim, bir diğer konuya arkadaşlar şimdi hepimizin kendimize ilişkin bir benlik algısı vardır. Benlik imajı vardır.

Kendimizi algıladığımız bir tip vardır. Deriz ki ben biraz daha içe kapanığım, ben biraz daha utangaç bir yapıdayım. belki ben biraz ezik görünüşlüyüm.

Bu şekilde kendinizi değerlendiriyor, olabilirsiniz. Benim sizden ricam kısıtlı bir süre içinde belirli bir zamanda

haftanın belli bir gününü seçerek , olduğun insandan farklı bir şekilde davranmayı denememiz lazım.

Bu o an gerçekten değişmenize gerek yok tek istediğim rol yapmanız,

nedir mesela normalde çok sakin karakterliyseniz o belirlediğiniz günde birazcık agresif olabilirsiniz.

ya da çok koyu renkler giyiyorsunuz. çok iç karartıcı renkler giyiyorsunuz, o gün çok çok canlı renkler giyebilirsiniz, giymekten çekindiğiniz

ya da herkese karşı aşırı fedakarlık gösteren bir tipsiniz o belirlediğiniz günde biraz hayır demeyi denemek,

o gün mesela gerçekten isteseniz bile insanlara çok önemli hayati şeyler haricinde reddetmek,

bunun gibi olduğumuz insanın kalıbının biraz dışına çıkabilirsek, o kalıbı biraz gevşetebiliriz.birazcık o kalıbın dışına çıkabiliriz.

Hedefler, hedefler , hedefler...

Arkadaşlar bizim için en önemli şey şu aşamada hedef belirlemek yarın bir sonraki gün bir sonraki hafta değil

Hemen şimdi kendimize hedeflerimizi belirlememiz lazım. Bir liste yapıyoruz kendimiz için en kolayından en zoruna doğru...

Hedefler bizim için neden önemli önümüzde net birşey olması lazım.Şimdi özgüven benim için binlerce kişinin içinde konuşma yapmakken

senin için belki bambaşka bir şey , senin için sevdiğin kıza kendini ifade edebilmek ya da iş yerinde insanlara hayır diyebilmek

Herkes için özgüven farklı bir anlam ifade ediyor. O yüzden hedeflerini belirlemezsen bu süreçte eninde sonunda bir yerde tıkanırsın.

Peki hedef belirlerken neye dikkat edeceğiz. Arkadaşlar insanların hayatta değiştirebilecekleri şeyler vardır, değiştiremiyecekleri şeyler vardır.

misal benim tipim ortada ben bir Kenan İmirzalıoğlu olmaya çalışsam, bir Kıvanç Tatlıtuğ olmaya çalışsam, bilmem ne kadar başarılı olurum.

zannetmiyorum, öyle bir durum olacağını ama mesela günlük hayat içinde davranışlar içinde bunu değiştirmeye yönelik somut hedefler belirlersek

gerçekçi hedefler belirlemiş oluruz. o yüzden hedefler belirliyoruz. Yarın bir sonraki gün haftaya değil

Hemen şimdi kendimize bu hedefleri belirliyoruz ve söz veriyoruz.

Ben bunları adım adım uygulayacağım. En kolayından en zoruna doğru ve hedefleri belirlerken dikkat edebileceğimiz şey gerçekten gücümüzün yetebileceği şeyleri değiştirebilmek bunları hedef belirlemek

şimdilik özgüvenle ilgili söyleyeceklerim bu kadar, ama bu konuda videolarımız devam edicek ,

takipte kalırsanız abone olursanız, bu videolardan da haberdar olursunuz.

Hepinizi çok seviyorum arkadaşlar kendinize çok iyi bakın, görüşmek üzere

×

We use cookies to help make LingQ better. By visiting the site, you agree to our cookie policy.