Ep 5 (part II) - Extreme routines (hard) Ep 5 (Teil II) - Extreme Routinen (hart) Ep 5 (part II) - Extreme routines (hard) قسمت 5 (بخش دوم) - روتین های شدید (سخت) Ep 5 (partie II) - Routines extrêmes (dures) Ep 5 (część II) - Ekstremalne rutyny (trudne) Ep 5 (parte II) - Rotinas extremas (difícil) 第 5 集（第二部分）- 极限例程（困难）

Vale chicos, continuamos con la sección de nivel intermedio y vamos a hablar utilizando los tiempos pasados. Ok guys, we continue with the intermediate level section and we are going to talk using the past tenses. Tamam arkadaşlar orta seviye kısımla devam ediyoruz ve geçmiş zaman kiplerini kullanarak konuşacağız.

Ahora, a mí me encantan estas rutinas extremas y me siento genial, pero te mentiría si te dijera que siempre fue fácil. Nun, ich liebe diese extremen Routinen und fühle mich großartig, aber ich würde lügen, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es immer einfach war. Now I love these extreme routines and I feel great, but I would be lying if I told you it was always easy. Şimdi bu aşırı rutinleri seviyorum ve harika hissediyorum ama her zaman kolay olduğunu söylersem yalan söylemiş olurum.

Normalmente, la peor parte de comenzar una rutina de este tipo es que tu cuerpo reacciona mal. Normally, the worst part about starting a routine like this is that your body reacts badly. Normalde, böyle bir rutine başlamanın en kötü yanı, vücudunuzun kötü tepki vermesidir.

Por ejemplo, ahora la meditación me ayuda a estar tranquilo, pero yo recuerdo claramente que las primeras veces que intenté meditar eran como una guerra contra mi propia mente y mi cuerpo. For example, meditation now helps me to be calm, but I clearly remember that the first times I tried to meditate it was like a war against my own mind and body. Örneğin, şimdi meditasyon sakin olmama yardımcı oluyor, ancak meditasyon yapmaya çalıştığım ilk birkaç seferin kendi zihnime ve bedenime karşı bir savaş gibi olduğunu açıkça hatırlıyorum. No tenían nada de pacífico. Sie hatten nichts Friedliches an sich. There was nothing peaceful about them. Nie było w nich nic spokojnego. Onlarda barışçıl hiçbir şey yoktu.

Mi cuerpo no quería estar quieto, sentía ansiedad por moverme, se me dormían las piernas, me dolía el trasero y hasta me picaba la nariz. My body did not want to be still, I was anxious to move, my legs fell asleep, my butt hurt and my nose itched. Moje ciało nie chciało być nieruchome, chciałem się ruszać, zdrętwiały mi nogi, bolał tyłek, a nawet swędział nos. Vücudum hareketsiz kalmak istemiyordu, hareket etmeye can atıyordum, bacaklarım uyuşmuştu, popom ağrıyordu ve hatta burnum kaşınıyordu. 我的身体不想静止，我急于移动，我的腿睡着了，我的屁股疼，我的鼻子痒。 Y mi mente…. Und mein Verstand... And my mind…. Ve aklım... Era un desastre. It was a disaster. Bu bir felaketti.

No podía concentrarme en nada, mis pensamientos iban y venían descontroladamente, y de tanto concentrarme terminaba con dolores de cabeza. I could not concentrate on anything, my thoughts came and went uncontrollably, and from concentrating so much I ended up with headaches. Hiçbir şeye konsantre olamıyordum, düşüncelerim kontrolsüz bir şekilde gelip gidiyordu ve çok fazla konsantre olmaktan başım ağrıyordu.

Lo mismo me pasó con el ayuno intermitente y con el sueño polifásico. Dasselbe passierte mir mit intermittierendem Fasten und polyphasischem Schlaf. The same thing happened to me with intermittent fasting and polyphasic sleep. Aynı şey aralıklı oruç ve polifazik uyku ile başıma geldi. Por una parte, tenía una conexión emocional con la comida que hacía que la tarea de “no comer” fuera una tortura. Zum einen hatte ich eine emotionale Verbindung zum Essen, die die Aufgabe, „nicht zu essen“, zur Folter machte. For one thing, he had an emotional connection to food that made the task of “not eating” torture. Bir yandan, yemek yememe görevini işkence haline getiren duygusal bir bağım vardı. Por ejemplo, caminaba por la calle y podía sentir todos los olores de los restaurantes; ver las vitrinas de los cafés llenas de tortas, panes, dulces y frutas me hacía agua la boca y, en general, tenía hambre todo el día. For example, I was walking down the street and could smell all the smells from restaurants; Seeing coffee shop windows full of cakes, breads, sweets and fruits made my mouth water and, in general, I was hungry all day. Örneğin caddede yürüyordum ve restoranlardan gelen tüm kokuları alabiliyordum; pasta, ekmek, tatlı ve meyvelerle dolu kafe pencerelerini görmek ağzımı sulandırdı ve genel olarak bütün gün acıktım.

Y, por otro lado, adaptarme a dormir con un horario especial fue igual de difícil: estaba super cansado porque dormía pocas horas por la noche, y durante el día, cuando iba a hacer mis siestas, me costaba mucho dormir y al final solo me quedaba en mi cama acostado con los ojos cerrados. Auf der anderen Seite war es genauso schwierig, sich an den Schlaf mit einem speziellen Zeitplan zu gewöhnen: Ich war super müde, weil ich nachts ein paar Stunden geschlafen habe, und tagsüber, wenn ich mein Nickerchen gemacht habe, hatte ich eine harte Zeit geschlafen und am Ende lag ich einfach mit geschlossenen Augen auf meinem Bett. And, on the other hand, adapting to sleep with a special schedule was just as difficult: I was super tired because I slept few hours at night, and during the day, when I went to take my naps, I had a hard time sleeping and in the end I just I was lying in my bed with my eyes closed. Z drugiej strony przystosowanie się do spania według specjalnego harmonogramu było równie trudne: byłam bardzo zmęczona, bo spałam kilka godzin w nocy, a w ciągu dnia, kiedy szłam się zdrzemnąć, było mi ciężko spałem i w końcu po prostu leżałem w łóżku z zamkniętymi oczami. Öte yandan, özel bir programla uyumaya alışmak da bir o kadar zordu: Geceleri birkaç saat uyuduğum için çok yorgundum ve gündüzleri kestirmeye gittiğimde çok zorlandım. Uyuyordum ve sonunda gözlerim kapalı yatağımda yatıyordum.

Por suerte, este sufrimiento solo duró una o dos semanas cada vez. Glücklicherweise dauerte dieses Leiden nur ein oder zwei Wochen am Stück. Fortunately, this suffering only lasted a week or two at a time. Neyse ki, bu çile bir seferde yalnızca bir veya iki hafta sürdü. Y todo cambió cuando mi cuerpo se acostumbró a la nueva rutina: And everything changed when my body got used to the new routine: Ve vücudum yeni rutine alışınca her şey değişti:

Ahora, por ejemplo, comer una sola vez al día me hace sentirme super enérgico. Wenn ich jetzt zum Beispiel nur einmal am Tag esse, fühle ich mich super energiegeladen. Now, for example, eating only once a day makes me feel super energetic. Şimdi, örneğin günde sadece bir kez yemek yemek beni süper enerjik hissettiriyor. Yo como normalmente a las 11 (once) de la noche, después de trabajar, ir al gimnasio, estudiar y hacer todas mis actividades sin problema. I usually eat at 11 (eleven) at night, after working, going to the gym, studying and doing all my activities without problem. Çalıştıktan, spor salonuna gittikten, ders çalıştıktan ve tüm aktivitelerimi sorunsuz bir şekilde yaptıktan sonra genellikle gece 11 (on bir) de yemek yerim.

También, después de dos semanas ayunando comencé a dormir mejor que nunca, empecé a despertarme super temprano sin poner la alarma y a sentirme más despierto y concentrado durante el día. Also, after two weeks of fasting I started to sleep better than ever, I started to wake up super early without setting the alarm and to feel more awake and focused during the day. Ayrıca, iki haftalık oruçtan sonra, her zamankinden daha iyi uyumaya başladım, alarmımı kurmadan çok erken uyandım ve gün içinde daha uyanık ve odaklandım.

Y con el sueño polifásico fue lo mismo, a la tercera semana desaparecieron el cansancio y los dolores de cabeza y empecé a dormir como un bebé. And with polyphasic sleep it was the same, by the third week the fatigue and headaches disappeared and I began to sleep like a baby. Ve polifazik uyku ile aynıydı, üçüncü haftaya kadar yorgunluk ve baş ağrıları kayboldu ve bir bebek gibi uyumaya başladım.

Lo más difícil fue no aburrirme, porque por la noche, cuando todos estaban dormidos, yo tenía 3 o 4 horas más para hacer cosas, y claro, por la noche, cuando todos duermen no se puede hacer ruido ni nada demasiado activo. Das Schwierigste war, sich nicht zu langweilen, denn nachts, wenn alle schliefen, hatte ich noch 3 oder 4 Stunden Zeit, um Dinge zu erledigen, und nachts, wenn alle schlafen, darf man natürlich auch keinen Lärm machen oder so aktiv. The most difficult thing was not to get bored, because at night, when everyone was asleep, I had 3 or 4 more hours to do things, and of course, at night, when everyone is sleeping, you can't make noise or anything too active. En zoru sıkılmamaktı çünkü gece herkes uyurken benim bir şeyler yapmak için daha 3 ya da 4 saatim vardı ve tabii ki geceleri herkes uyurken ne ses çıkarabiliyor ne de bir şey yapabiliyorsunuz. çok aktif. Por eso, tenía que ser creativo y buscar formas de mantenerme ocupado. So I had to get creative and find ways to keep myself busy. Bu yüzden yaratıcı olmalı ve kendimi meşgul etmenin yollarını bulmalıydım.

Ahora, la exposición al frío, la terapia del frío, es la rutina más nueva que he adoptado. Now cold exposure, cold therapy, is the newest routine that I have adopted. Şimdi soğuğa maruz kalma, soğuk terapi, benimsediğim en yeni rutin. Y comencé apenas hace dos semanas,  y te cuento que al inicio no fue nada divertido. And I started just two weeks ago, and I tell you that at the beginning it was not fun at all. Zacząłem zaledwie dwa tygodnie temu i mówię wam, że na początku wcale nie było fajnie. Ve sadece iki hafta önce başladım ve size ilk başta hiç eğlenceli olmadığını söylüyorum.

Seguro te imaginas, meterse al agua helada por cinco minutos, durante el invierno en Alemania no es algo que uno normalmente quiera hacer. Sure you can imagine, getting into the freezing water for five minutes, during the winter in Germany is not something that one normally wants to do. Almanya'da kış aylarında buz gibi suda beş dakika kalmanın normalde yapmak isteyeceği bir şey olmadığını hayal edebilirsiniz. Pero, la verdad, ha sido la rutina a la que me he adaptado más rápidamente y sin problemas. But, the truth is, it has been the routine to which I have adapted more quickly and without problems. Ama işin doğrusu daha çabuk ve sorunsuz adapte olduğum bir rutin oldu.

A diferencia de los otros casos, no he tenido dolores, malestar, incomodidad ni ningún problema. Unlike the other cases, I have not had pain, discomfort, discomfort or any problems. Diğer vakalardan farklı olarak ağrı, rahatsızlık, rahatsızlık veya herhangi bir problem yaşamadım. Solamente he tenido que usar mi fuerza de voluntad para meterme en el agua fría. I only had to use my willpower to get into the cold water. Soğuk suya girmek için irademi kullanmam gerekiyordu.

¿A ti qué te parecen estas rutinas? What do you think of these routines? Bu rutinler hakkında ne düşünüyorsunuz? ¿te atreverías a probar alguna? Would you dare to try any? herhangi birini denemeye cesaretin var mı?

¡Dímelo en los comentarios! Tell me in the comments! Yorumlarda söyle!