dejar de fumar sin engordar bırakmak|-den|sigara içmek|-madan|kilo almak to quit|of|smoking||to gain weight aufhören|zu|rauchen|ohne|zunehmen бросить|предлог|курить|без|поправиться arrêter||fumer||prendre du poids przestać|od|palenie|bez|tycie deixar|de|fumar|sem|engordar ||rūkyti||priaugti svorio ||タバコを吸う||太る σταματήστε το κάπνισμα χωρίς να πάρετε βάρος stop smoking without gaining weight arrêter de fumer sans prendre de poids Smettere di fumare senza ingrassare 体重を増やさずに禁煙する 체중 증가 없이 금연 mesti rūkyti nepriaugant svorio stoppen met roken zonder aan te komen sluta röka utan att gå upp i vikt кинути палити, не набираючи зайву вагу 戒烟而不增加体重 戒菸而不增加體重 Rauchen aufhören ohne zuzunehmen rzucić palenie bez tycia parar de fumar sem engordar бросить курить, не поправившись sigara içmeyi bırakmak ve kilo almamak

Dejar de fumar sin engordar bırakmak|-den|sigara içmek|-madan|kilo almak To stop|of|smoking|without|gaining aufhören|zu|rauchen|ohne|zunehmen бросить|предлог|курить|без|поправиться przestać|od|palenie|bez|tycie deixar|de|fumar|sem|engordar ||rūkyti||sustorėti Quit smoking without getting fat Smetti di fumare senza ingrassare 体重を増やさずに禁煙する Rauchen aufhören ohne zuzunehmen Rzucić palenie bez tycia Parar de fumar sem engordar Бросить курить, не поправившись Sigara içmeyi bırakmak ve kilo almamak

¿Por qué se aumenta de peso al dejar de fumar? için|ne|pasif yapı|artar|-den|kilo|-dığı zaman|bırakmak|-den|sigara içmek For|what|one|increases||weight|when|quit|of|smoking Warum|warum|sich|es wird erhöht|von|Gewicht|beim|aufhören|mit|Rauchen ||местоимение|увеличивается|предлог|вес|при|бросив|предлог|курить ||się|zwiększa|od|waga|po|przestać|od|palenie por|que|se|aumenta|de|peso|ao|deixar|de|fumar |||auga||svoris||metant||rūkyti |||増える|||||| Why do you gain weight when you stop smoking? なぜ禁煙すると太るのか？ Warum nimmt man zu, wenn man mit dem Rauchen aufhört? Dlaczego przybiera się na wadze po rzuceniu palenia? Por que se ganha peso ao parar de fumar? Почему вес увеличивается при отказе от курения? Sigara içmeyi bıraktığımızda neden kilo alıyoruz?

Aunque no es una norma generalizada si es cierto que muchos de los que dejamos de fumar sufrimos un aumento de peso. -e rağmen|değil|-dir|bir|kural|yaygın|-se de|-dir|doğru|ki|birçok|-den|-lar|-anlar|bıraktık|-den|sigara içmek|acı çektik|bir|artış|-den|kilo Although|no|||rule|generalized|if|is|certain|that|many||||we quit|||we suffer||increase||weight obwohl|nicht|es|eine|Regel|allgemein|wenn|es|wahr|dass|viele|von|den|die|wir aufhörten|mit|Rauchen|wir litten|eine|Zunahme|von|Gewicht хотя|не|это|одна|норма|общепринятая|если|это|верно|что|многие|из|тех|кто|мы бросили|предлог|курить|мы страдаем|увеличение||предлог|вес ||||norme|généralisée|||||||||laissons|||suffer|||| chociaż|nie|jest|jedna|norma|powszechna|jeśli|jest|prawdą|że|wielu|z|ci|którzy|przestaliśmy|od|palenie|cierpimy|przyrost|wzrost|od|waga embora|não|é|uma|norma|generalizada|se|é|certo|que|muitos|de|os|que|deixamos|de|fumar|sofremos|um|aumento|de|peso ||||norma|plačiai paplitusi|||tiesa|||||||||||svorio padidėjimas||svorio |||||||||||||||||私たちは|||| Although it is not a widespread rule, it is true that many of us who quit smoking experience weight gain. Nors tai nėra bendra taisyklė, tiesa, kad daugelis iš mūsų, metusių rūkyti, priauga svorio. Obwohl es keine allgemeine Regel ist, ist es wahr, dass viele von uns, die mit dem Rauchen aufhören, an Gewicht zunehmen. Chociaż nie jest to powszechna zasada, to prawdą jest, że wielu z nas, którzy rzucili palenie, doświadcza przyrostu masy ciała. Embora não seja uma norma generalizada, é verdade que muitos dos que param de fumar sofrem um aumento de peso. Хотя это не общее правило, действительно, многие из тех, кто бросает курить, страдают от увеличения веса. Genel bir kural olmasa da, sigarayı bırakan birçok kişinin kilo aldığını söylemek doğru. La nicotina acelera el metabolismo y disminuye nuestro sentido del gusto y del olfato. bu|nikotin|hızlandırır|metabolizmayı||ve|azaltır|bizim|duyum|tat||ve|koku|duyusu |nicotine|accelerates||metabolism||decreases||sense||taste||of the|sense of smell die|Nikotin|beschleunigt|den|Stoffwechsel|und|verringert|unser|Sinn|des|Geschmacks|und|des|Geruchs эта|никотин|ускоряет|метаболизм||и|уменьшает|наше|чувство|о|вкуса|и|о|обоняния |nicotine|accélère||métabolisme||diminue||sensibilité|||||odorat ta|nikotyna|przyspiesza|metabolizm||i|zmniejsza|nasze|poczucie|smaku||i|węchu| a|nicotina|acelera|o|metabolismo|e|diminui|nosso|sentido|do|paladar|e|do|olfato ||pagreitina||||mažina||jautrumą||skonio|||uodimas Nicotine accelerates metabolism and diminishes our sense of taste and smell. Nikotinas pagreitina medžiagų apykaitą ir silpnina skonio bei uoslės pojūtį. Nikotin beschleunigt den Stoffwechsel und verringert unser Geschmack- und Geruchsempfinden. Nikotyna przyspiesza metabolizm i zmniejsza nasze poczucie smaku i węchu. A nicotina acelera o metabolismo e diminui nosso sentido do paladar e do olfato. Никотин ускоряет обмен веществ и снижает наше чувство вкуса и обоняния. Nikotin metabolizmayı hızlandırır ve tat ve koku duyumuzu azaltır.

Cuando dejamos el tabaco necesitamos calmar la ansiedad y el estrés que nos produce e intentamos sustituir el fumar por otra cosa (normalmente comida). -dığında|bırakırız|tütünü||ihtiyaç duyarız|sakinleştirmeye|kaygıyı||ve|stresi||-ki|bize|üretir|ve|deniyoruz|değiştirmeye|sigara içmeyi||yerine|başka|şey|genellikle|yiyecek |we quit||tobacco|we need|to calm||anxiety|||stress|||produces||we try|to substitute|||||thing|usually|food als|wir aufhören|das|Rauchen|wir brauchen|beruhigen|die|Angst|und|das|Stress|das|uns|es verursacht|und|wir versuchen|ersetzen|das|Rauchen|durch|etwas anderes|Ding|normalerweise|Essen когда|мы бросаем|табак||нам нужно|успокоить|тревогу||и|стресс||который|нам|вызывает|и|мы пытаемся|заменить|курение||на|другую|вещь|обычно|еда |laissons||tabac||||anxiété||||||produit||nous essayons|soulager||||||| kiedy|rzucamy|papierosy|tytoń|potrzebujemy|uspokoić|lęk|niepokój|i|stres||który|nam|powoduje|i|próbujemy|zastąpić|palenie|palenie|przez|inną|rzecz|zazwyczaj|jedzenie quando|deixamos|o|tabaco|precisamos|acalmar|a|ansiedade|e|o|estresse|que|nos|produz|e|tentamos|substituir|o|fumar|por|outra|coisa|normalmente|comida |||||nuraminti||nerimas|||||||||||||||| ||||||||||||||||置き換える||||||| Wenn wir mit dem Rauchen aufhören, müssen wir die Angst und den Stress, die es verursacht, beruhigen und versuchen, das Rauchen durch etwas anderes zu ersetzen (normalerweise Essen). When we quit tobacco, we need to soothe the anxiety and stress it causes us, and we try to replace smoking with something else (usually food). Lorsque nous arrêtons de fumer, nous devons apaiser l'anxiété et le stress que cela provoque et nous essayons de remplacer le tabagisme par autre chose (normalement de la nourriture). Kai metame rūkyti, norime sumažinti nerimą ir stresą, kurį mums kelia rūkymas, todėl bandome rūkymą pakeisti kuo nors kitu (dažniausiai maistu). Kiedy rzucamy palenie, musimy uspokoić lęk i stres, które towarzyszą temu procesowi, i próbujemy zastąpić palenie czymś innym (zwykle jedzeniem). Quando deixamos o tabaco, precisamos acalmar a ansiedade e o estresse que ele nos causa e tentamos substituir o fumar por outra coisa (normalmente comida). Когда мы бросаем курить, нам нужно успокоить тревогу и стресс, которые он вызывает, и мы пытаемся заменить курение чем-то другим (обычно едой). Sigarayı bıraktığımızda, bize verdiği kaygı ve stresi yatıştırmamız gerekiyor ve genellikle sigara içmeyi başka bir şeyle (genellikle yiyecek) değiştirmeye çalışıyoruz.

Cuando nuestros sentidos del gusto y del olfato mejoran disfrutamos más de lo que comemos y esto con lleva a que, a veces inconscientemente, ingiramos mayor cantidad de alimentos. -dığında|bizim|duyularımız|tat||ve|koku|duyusu|iyileşir|keyfini çıkarırız|daha|-den|onu|-ki|yediğimiz|ve|bu|ile|götürür|-e|-ki|||bilinçsizce|alırız|daha fazla|miktar|-den|gıda When|our|senses|of the|taste||||improve|we enjoy|more|of|||we eat||this|with|brings about||||times|unconsciously|we ingest||amount||foods wenn|unsere|Sinne|des|Geschmacks|und|des|Geruchs|sie verbessern|wir genießen|mehr|von|dem|was|wir essen|und|dies|mit|es führt|zu|dass|manchmal|manchmal|unbewusst|wir aufnehmen|größere|Menge|von|Lebensmitteln когда|наши|чувства|о|вкуса|и|о|обоняния|улучшаются|мы наслаждаемся|больше|от|того|что|мы едим|и|это|с|приводит|к|что|иногда|иногда|бессознательно|мы поглощаем|больше|количество|пищи|пищи ||sens|||||odorat||nous profitons|||||mangeons||||entraîne|||||inconsciemment|ingérons||||aliments kiedy|nasze|zmysły|smaku||i|węchu||poprawiają się|cieszymy się|bardziej|z|tym|co|jemy|i|to|z|prowadzi|do|że|czasami|czasami|nieświadomie|spożywamy|większą|ilość|z|jedzenia quando|nossos|sentidos|do|paladar|e|do|olfato|melhoram|desfrutamos|mais|do||que|comemos|e|isso|com|leva|a|que|a|vezes|inconscientemente|ingerimos|maior|quantidade|de|alimentos |||||||uodimas|||||||||||supranta|||||||||| Wenn unsere Sinne für Geschmack und Geruch sich verbessern, genießen wir das, was wir essen, mehr, und das führt dazu, dass wir manchmal unbewusst eine größere Menge an Lebensmitteln zu uns nehmen. When our senses of taste and smell improve we enjoy more of what we eat and this leads to, sometimes unconsciously, we eat more food. Lorsque nos sens du goût et de l'odorat s'améliorent, nous savourons davantage ce que nous mangeons et cela peut, parfois de manière inconsciente, nous amener à ingérer une plus grande quantité d'aliments. Wanneer onze smaak- en reukzin verbetert, genieten we meer van wat we eten en dit leidt ertoe dat we, soms onbewust, meer voedsel binnenkrijgen. Kiedy nasze zmysły smaku i węchu się poprawiają, bardziej cieszymy się tym, co jemy, co czasami nieświadomie prowadzi do spożywania większej ilości jedzenia. Quando nossos sentidos do paladar e do olfato melhoram, desfrutamos mais do que comemos e isso leva a que, às vezes inconscientemente, ingiramos uma maior quantidade de alimentos. Когда наши чувства вкуса и обоняния улучшаются, мы больше наслаждаемся тем, что едим, и это иногда приводит к тому, что мы бессознательно потребляем больше пищи. Tat ve koku duyularımız iyileştiğinde, yediklerimizden daha fazla keyif alırız ve bu da bazen bilinçsizce daha fazla gıda tüketmemize yol açar. El proceso digestivo mejora con lo que la asimilación y absorción de nutrientes es mucho más eficaz. sindirim|süreci|sindirim|iyileşir|ile|onu|-ki|besinlerin|özümseme|ve|emilim|-den|besin maddeleri|çok||daha|etkili |process|digestive|improvement|with|it|that||assimilation||absorption|of|nutrients||||effective der|Prozess|Verdauungs-|Verbesserung|mit|das|was|die|Assimilation|und|Aufnahme|von|Nährstoffen|ist|viel|mehr|effektiv процесс|пищеварения|улучшает||с|тем|что|ассимиляция|и||всасывание|питательных|веществ|является|гораздо|более|эффективным ||digestif||||||assimilation||absorption||||||efficace proces||trawienny|poprawia się|z|tym|co|asymilacja|i||wchłanianie|z|składników odżywczych|jest|znacznie|bardziej|skuteczne o|processo|digestivo|melhora|com|o|que|a|assimilação|e|absorção|de|nutrientes|é|muito|mais|eficaz ||||||||||||||||efektyvesnė Der Verdauungsprozess verbessert sich, sodass die Assimilation und Absorption von Nährstoffen viel effektiver ist. The digestive process improves with what assimilation and absorption of nutrients is much more effective. Le processus digestif s'améliore, ce qui rend l'assimilation et l'absorption des nutriments beaucoup plus efficaces. Pagerėja virškinimo procesas, todėl maistinės medžiagos įsisavinamos ir pasisavinamos daug veiksmingiau. Proces trawienia poprawia się, co sprawia, że przyswajanie i wchłanianie składników odżywczych jest znacznie bardziej efektywne. O processo digestivo melhora, o que torna a assimilação e absorção de nutrientes muito mais eficaz. Процесс пищеварения улучшается, поэтому усвоение и абсорбция питательных веществ становятся гораздо более эффективными. Sindirim süreci iyileşir, bu da besinlerin sindirimi ve emiliminin çok daha etkili olduğu anlamına gelir.

No hay que cambiar tabaco por comida |var|-mek|değiştirmek|tütün|için|yiyecek |||change|tobacco||food nicht|es gibt|dass|wechseln|Tabak|für|Essen не|есть|нужно|менять|табак|на|еду nie|jest|trzeba|zmieniać|tytoń|na|jedzenie não|há|que|mudar|cigarro|por|comida Man sollte Tabak nicht durch Essen ersetzen. No need to change tobacco for food Il ne faut pas échanger le tabac contre de la nourriture. Nekeiskite tabako į maistą Nie należy wymieniać tytoniu na jedzenie Não devemos trocar tabaco por comida Не стоит менять табак на еду Tütünü yiyecekle değiştirmemek gerekir.

En la mayoría de los casos el aumento de peso que se produce al dejar de fumar se normaliza una vez superamos la adicción y controlamos la ansiedad y el estrés. -de|çoğu|çoğunluk|-de|durumlarda|durumlar|artış|artış|-in|kilo|-dığı|-i|meydana geliyor|-ken|bırakmak|-den|sigara içmek|-i|normalleşiyor|bir|kez|aştığımızda|bağımlılık|bağımlılık|ve|kontrol ettiğimizde|anksiyete|anksiyete|ve|stres|stres ||majority||the|cases||increase||||||when|quit||||normalizes|||we overcome||addiction||we control||anxiety|||stress in|der|Mehrheit|von|den|Fällen|das|Zunahme|von|Gewicht|das|sich|es passiert|beim|Aufhören|mit|Rauchen|sich|es normalisiert|einmal|Mal|wir überwinden|die|Sucht|und|wir kontrollieren|die|Angst|und|den|Stress в|большинстве|случаев|из|случаев||увеличение|веса|который|происходит|что|оно|происходит|при|прекращении|курения|нормализуется|оно|как только|одна|раз|мы преодолеваем|зависимость|||мы контролируем|тревогу|||стресс| |||||||augmentation|||||se produit||||||se normalise|||nous surmontons||addiction||contrôlons|||||stress w|większości|przypadków|wagi|||ten||||||||||||||||||||||||stres em|a|maioria|dos|os|casos|o|aumento|de|peso|que|se|produz|ao|deixar|de|fumar|se|normaliza|uma|vez|superamos|a|dependência|e|controlamos|a|ansiedade|e|o|estresse Dauguma|||||||svorio padidėj||||||||||||||||||||||| In den meisten Fällen normalisiert sich die Gewichtszunahme, die beim Aufhören mit dem Rauchen auftritt, sobald wir die Sucht überwunden haben und die Angst und den Stress kontrollieren. In most cases the weight gain that occurs when quitting smoking normalizes once we overcome the addiction and control the anxiety and stress. Dans la plupart des cas, la prise de poids qui se produit en arrêtant de fumer se normalise une fois que nous avons surmonté la dépendance et contrôlé l'anxiété et le stress. Daugeliu atvejų svorio padidėjimas metant rūkyti normalizuojasi, kai įveikiama priklausomybė ir suvaldomas nerimas bei stresas. W większości przypadków przyrost masy ciała, który występuje po rzuceniu palenia, normalizuje się, gdy pokonamy uzależnienie i opanujemy lęk oraz stres. Na maioria dos casos, o ganho de peso que ocorre ao parar de fumar se normaliza uma vez que superamos a adição e controlamos a ansiedade e o estresse. В большинстве случаев увеличение веса, которое происходит при отказе от курения, нормализуется, как только мы преодолеваем зависимость и контролируем тревожность и стресс. Sigara içmeyi bırakmanın çoğu durumda neden olduğu kilo artışı, bağımlılığı aştıktan ve kaygı ile stresi kontrol altına aldıktan sonra normale döner.

Por supuesto para conseguir dejar de fumar sin engordar en exceso debemos ser muy conscientes de no cambiar el hábito de fumar por el de comer compulsivamente. için|elbette|-mek için|başarmak|bırakmak|-den|sigara içmek|-madan|kilo almak|-de|aşırı|zorundayız|olmak|çok|farkında|-den|-mamak|değiştirmek|alışkanlık|alışkanlık|-den|sigara içmek|-in|alışkanlık|-den|yemek|kompulsif olarak |supposed|for|to get||||||in|excess|we must|||aware|of|not|||habit||||||eat|compulsively für|selbstverständlich|um|erreichen|aufhören|zu|rauchen|ohne|zunehmen|in|Übermaß|wir müssen|sein|sehr|sich bewusst|über|nicht|wechseln|die|Gewohnheit|zu|rauchen|gegen|die|zu|essen|zwanghaft для|конечно|чтобы|добиться|прекращения|курения|||набора веса|в|избыточно|мы должны|быть|очень|сознательными|о|не|менять|привычку||||на|привычку||| |||obtenir|||||grossir||excès|nous devons|||conscients|||||habitude|||||||compulsivement dla|pewne|aby|osiągnąć|rzucić|z|palenie|bez|przybierania na wadze|w|nadmiar|musimy|być|bardzo|świadomi|z|nie|zmieniać|ten|nawyk|z|palenie|na|ten|z|jedzenie|kompulsywnie por|suposto|para|conseguir|deixar|de|fumar|sem|engordar|em|excesso|devemos|ser|muito|conscientes|de|não|mudar|o|hábito|de|fumar|por|o|de|comer|compulsivamente |žinoma||pavykti|||||priaugti svorio||per didelį sv|||||||||||||||| Natürlich müssen wir uns bewusst sein, dass wir die Gewohnheit des Rauchens nicht durch das zwanghafte Essen ersetzen, um das Rauchen ohne übermäßige Gewichtszunahme aufzugeben. Of course to get to quit smoking without getting too heavy we must be very conscious of not changing the habit of smoking by compulsive eating. Bien sûr, pour réussir à arrêter de fumer sans prendre trop de poids, nous devons être très conscients de ne pas remplacer l'habitude de fumer par celle de manger de manière compulsive. Om te kunnen stoppen met roken zonder overgewicht te krijgen, moeten we ons er natuurlijk heel goed van bewust zijn dat we de gewoonte van roken niet veranderen in die van dwangmatig eten. Oczywiście, aby rzucić palenie bez nadmiernego przybierania na wadze, musimy być bardzo świadomi, aby nie zamieniać nawyku palenia na kompulsywne jedzenie. Claro que, para conseguir parar de fumar sem engordar excessivamente, devemos estar muito conscientes de não trocar o hábito de fumar pelo de comer compulsivamente. Конечно, чтобы бросить курить, не набирая лишний вес, мы должны быть очень внимательны, чтобы не заменить привычку курить на привычку заедать стресс. Elbette, aşırı kilo almadan sigarayı bırakmak için, sigara içme alışkanlığını aşırı yemek yeme alışkanlığıyla değiştirmemeye çok dikkat etmeliyiz.

Lo mejor que podemos hacer para ayudarnos a salir airosos de este reto de dejar de fumar es ayudar a nuestro organismo a eliminar las toxinas del tabaco, calmar la ansiedad que genera la falta de nicotina y seguir una alimentación saludable. bunu|en iyi|-dığı|yapabiliriz|yapmak|-mek için|kendimize yardım etmek|-e|çıkmak|başarılı|-den|bu|meydan okuma|-den|bırakmak|-den|sigara içmek|-dir|yardım etmek|-e|bizim|organizma|-e|ortadan kaldırmak|toksinler|toksinler|-in|tütün|sakinleştirmek|anksiyete|anksiyete|-dığı|üretiyor|eksiklik|eksiklik|-in|nikotin|ve|sürdürmek|bir|beslenme|sağlıklı |||we can|||help||to get out|unscathed|of|this|challenge||||||help|to|our|organism||to eliminate||toxins|of the|tobacco||||that|generates|the|lack|of|||to follow||nutrition|healthy das|Beste|dass|wir können|tun|um|uns zu helfen|um|herauszukommen|erfolgreich|aus|dieser|Herausforderung|des|Aufhören|mit|Rauchen|es|helfen|um|unserem|Körper|um|Entfernen|die|Giftstoffe|aus|Tabak|Beruhigen|die|Angst|dass|sie erzeugt|die|Mangel|an|Nikotin|und|Einhalten|eine|Ernährung|gesund это|лучшее|что|мы можем|делать|чтобы|помочь себе|в|выйти|успешно|из|этого|вызова|о|прекращении|курения||||в|наш|организму|в|удалить|токсины|||успокоить||тревогу||||falta|никотина||||придерживаться|здорового|питания| ||||||nous aider|||victorieux|||défi||cesser|||||||organisme||||toxines|||||anxiété||génère||manque||||suivre|||sain to|najlepsze|co|możemy|zrobić|aby|pomóc sobie|w|wyjściu|z sukcesem|z|tego|wyzwania|z|rzucić|z|palenie|jest|pomóc|w|nasz|organizm|w|usunięciu|te|toksyny|z|tytoniu|uspokoić|ten|lęk|który|generuje|ta|brak|z|nikotyny|i|stosować|zdrową|dietę|zdrową o|melhor|que|podemos|fazer|para|ajudar-nos|a|sair|vitoriosos|de|este|desafio|de|deixar|de|fumar|é|ajudar|a|nosso|organismo|a|eliminar|as|toxinas|do|cigarro|acalmar|a|ansiedade|que|gera|a|falta|de|nicotina|e|seguir|uma|alimentação|saudável |||||||||sėkmingai|||iššūkis|||||||||||pašalinti||toksinus|||||nerimas||sukelia||trūkumo||||||| Das Beste, was wir tun können, um uns bei dieser Herausforderung, mit dem Rauchen aufzuhören, zu helfen, ist, unserem Körper zu helfen, die Giftstoffe des Tabaks zu eliminieren, die Angst zu lindern, die durch den Mangel an Nikotin entsteht, und eine gesunde Ernährung zu verfolgen. The best thing we can do to help us overcome this challenge of quitting smoking is to help our body eliminate toxins from tobacco, soothe the anxiety generated by lack of nicotine and follow a healthy diet. La meilleure chose que nous puissions faire pour nous aider à relever ce défi de l'arrêt du tabac est d'aider notre organisme à éliminer les toxines du tabac, à apaiser l'anxiété générée par le manque de nicotine et à suivre une alimentation saine. Najlepsze, co możemy zrobić, aby pomóc sobie w pokonaniu tego wyzwania rzucenia palenia, to pomóc naszemu organizmowi w eliminacji toksyn z tytoniu, uspokoić lęk wywołany brakiem nikotyny i stosować zdrową dietę. A melhor coisa que podemos fazer para nos ajudar a sair vitoriosos deste desafio de parar de fumar é ajudar nosso organismo a eliminar as toxinas do tabaco, acalmar a ansiedade gerada pela falta de nicotina e seguir uma alimentação saudável. Лучшее, что мы можем сделать, чтобы помочь себе справиться с этой задачей по отказу от курения, это помочь нашему организму избавиться от токсинов табака, успокоить тревожность, вызванную нехваткой никотина, и следовать здоровому питанию. Sigara bırakma mücadelesinde başarılı olmamıza yardımcı olabilecek en iyi şey, vücudumuzu tütünün toksinlerinden arındırmak, nikotin eksikliğinin yarattığı kaygıyı yatıştırmak ve sağlıklı bir beslenme düzenine uymaktır.

Consejos para dejar de fumar sin engordar tavsiyeler|için|bırakmak|-den|sigara içmek|-madan|kilo almak Tips|for|||||gaining weight Ratschläge|um|aufhören|zu|rauchen|ohne|zunehmen советы|чтобы|бросить||курить|без|поправиться porady|aby|przestać|z|palenie|bez|tycia conselhos|para|deixar|de|fumar|sem|engordar Patarimai||paliauti||rūkyti|beveik|sustorėti Tipps zum Aufhören mit dem Rauchen ohne zuzunehmen Tips to stop smoking without getting fat Conseils pour arrêter de fumer sans prendre de poids Porady dotyczące rzucania palenia bez tycia Dicas para parar de fumar sem engordar Советы по отказу от курения без набора веса Kilo almadan sigarayı bırakma ipuçları

Empezar a practicar algún tipo de deporte (a menudo detrás del acto de fumar está la necesidad inconsciente de respirar más profundamente). başlamak|-e|pratik yapmak|herhangi bir|tür|-de|spor|||arkasında|-in|eylem|-den|sigara içmek|var|-in|ihtiyaç|bilinçsiz|-den|nefes almak|daha|derinlemesine ||||||sport|often|often|behind||act|of||is||need|unconscious|of|||deeply anfangen|zu|üben|irgendeine|Art|von|Sport|||hinter|dem|Akt|zu|rauchen|es ist|die|Notwendigkeit|unbewusst|zu|atmen|mehr|tief начать||заниматься|каким-то|видом||спорта||часто|за||действием||курить|является||необходимость|бессознательная||дышать|более|глубоко commencer|||un certain|||||souvent|derrière||acte|de|||||inconscient||respirer|| zacząć|jakiś|uprawiać|jakiś|rodzaj|z|sport|często|często|za|tym|czyn|z|palenie|jest|ta|potrzeba|nieświadoma|z|oddychanie|bardziej|głęboko começar|a|praticar|algum|tipo|de|esporte|a|muitas vezes|por trás|do|ato|de|fumar|está|a|necessidade|inconsciente|de|respirar|mais|profundamente Beginnen Sie, eine Art Sport zu treiben (oft steckt hinter dem Akt des Rauchens das unbewusste Bedürfnis, tiefer zu atmen). Start practicing some kind of sport (often behind the act of smoking is the unconscious need to breathe more deeply). Commencer à pratiquer un sport (souvent derrière l'acte de fumer se cache le besoin inconscient de respirer plus profondément). Zacznij uprawiać jakiś sport (często za aktem palenia kryje się nieświadoma potrzeba głębszego oddychania). Começar a praticar algum tipo de esporte (muitas vezes por trás do ato de fumar está a necessidade inconsciente de respirar mais profundamente). Начать заниматься каким-либо видом спорта (часто за актом курения стоит бессознательная необходимость дышать глубже). Herhangi bir spor dalına başlamayı düşünün (sigara içmenin arkasında genellikle daha derin nefes alma ihtiyacı yatar). Comer cinco veces al día. yemek|beş|kez|-de|gün essen|fünf|Mal|am|Tag есть|пять|раз||день jeść|pięć|razy|na|dzień comer|cinco|vezes|ao|dia valgyti|||| Eat five times a day. Valgykite penkis kartus per dieną. Essen Sie fünfmal am Tag. Jedz pięć razy dziennie. Comer cinco vezes ao dia. Есть пять раз в день. Günde beş kez yemek yiyin. Aumentar el consumo de frutas y verduras. artırmak|-in|tüketim|-in|meyveler|ve|sebzeler Increase|the|consumption||fruits||vegetables erhöhen|den|Konsum|von|Früchten|und|Gemüse увеличить||потребление||фруктов||овощей ||consommation|||| zwiększyć|to|spożycie|z|owoce|i|warzywa aumentar|o|consumo|de|frutas|e|verduras Padidinti||||vaisių||daržovės Increase consumption of fruits and vegetables. Den Konsum von Obst und Gemüse erhöhen. Zwiększ spożycie owoców i warzyw. Aumentar o consumo de frutas e verduras. Увеличить потребление фруктов и овощей. Meyve ve sebze tüketimini artırın. Suprimir de nuestra dieta los fritos y las grasas. diyetimizden çıkarmak|-den|bizim|diyet|-leri|kızartmalar|ve|-ları|yağlar Suppress|of|our|diet||fried foods|||fats aus unserer|||Ernährung|die|Frittierte|und|die|Fette исключить|из|нашей|диеты|жареные|блюда|и|жиры| supprimer|||||fritures|||graisses wyeliminować|z|nasza|dieta|te|smażone|i|te|tłuszcze suprimir|da|nossa|dieta|os|fritos|e|as|gorduras Pašalinti||mūsų|mitybos||saldžiai kept|ir||riebalai Remove fried foods and fats from our diet. Iš savo mitybos raciono pašalinkite keptą ir riebų maistą. Elimineer gebakken en vet uit onze voeding. Frittierte Lebensmittel und Fette aus unserer Ernährung streichen. Wyeliminować z naszej diety potrawy smażone i tłuszcze. Eliminar da nossa dieta os fritos e as gorduras. Исключить из нашего рациона жареную пищу и жиры. Diyetimizden kızartmaları ve yağları çıkaralım. Evitar el consumo de alcohol. kaçınmak|-i|tüketim|-den|alkol Avoid||consumption||alcohol vermeiden|den|Konsum|von|Alkohol избегать|потребление|алкоголя|| ||||alcool unikać|ten|spożycie|z|alkohol evitar|o|consumo|de|álcool Vengti|the|vartojimas|| Avoid drinking alcohol. Venkite vartoti alkoholį. Den Konsum von Alkohol vermeiden. Unikać spożycia alkoholu. Evitar o consumo de álcool. Избегать потребления алкоголя. Alkol tüketiminden kaçınalım. Beber mucha agua, si lo hacemos antes de comer tendremos una sensación de saciedad y comeremos menos. içmek|çok|su|eğer|-i|yaparsak|önce|-den|yemek|sahip olacağız|bir|his|-den|tokluk|ve|yiyeceğiz|daha az Drink|||||we do|before||eat|we will have||sensation||satiety||we will eat|less trinken|viel|Wasser|wenn|es|wir tun|bevor|zu|essen|wir werden haben|ein|Gefühl|von|Sättigung|und|wir werden essen|weniger пить|много|воды|если|это|мы сделаем|перед|тем|есть|мы будем иметь|чувство|сытости|и||и|мы будем есть|меньше |||||||||aurons||||satiété||nous mangerons| pić|dużo|wody|jeśli|to|robimy|przed|z|jedzeniem|będziemy mieć|jedno|uczucie|z|sytości|i|będziemy jeść|mniej beber|muita|água|se|o|fizermos|antes|de|comer|teremos|uma|sensação|de|saciedade|e|comeremos|menos |||||||||turėsime||||||valgysime|mažiau Drink plenty of water, if we do it before eating we will have a feeling of fullness and we will eat less. Gerkite daug vandens, jei tai darysite prieš valgį, jausitės sotūs ir suvalgysite mažiau. Viel Wasser trinken, denn wenn wir es vor dem Essen tun, haben wir ein Sättigungsgefühl und essen weniger. Pić dużo wody, jeśli zrobimy to przed jedzeniem, będziemy mieli uczucie sytości i zjemy mniej. Beber bastante água, se fizermos isso antes de comer teremos uma sensação de saciedade e comeremos menos. Пить много воды, если мы сделаем это перед едой, у нас будет чувство насыщения, и мы будем есть меньше. Bol su içelim, eğer yemeden önce içersek tokluk hissi yaşayacağız ve daha az yiyeceğiz. Reducir el consumo de sal pues esta ayuda a la retención de líquidos. azaltmak|-i|tüketim|-den|tuz|çünkü|bu|yardımcı olur|-e|-e|tutma|-den|sıvılar Reduce||||salt|because||helps|||retention||liquids reduzieren|den|Konsum|von|Salz|denn|sie|hilft|zu|der|Rückhaltung|von|Flüssigkeiten уменьшить|потребление|соли|||||||||| ||||||||||rétention||liquides zmniejszyć|to|spożycie|z|soli|ponieważ|ta|pomaga|w|tę|zatrzymanie|z|płynów reduzir|o|consumo|de|sal|pois|esta|ajuda|a|a|retenção|de|líquidos ||vartojimą|de|||||||||skysčiai Den Salzkonsum reduzieren, da dies die Flüssigkeitsretention fördert. Reduce salt intake as this helps in fluid retention. Réduire la consommation de sel car cela aide à la rétention d'eau. Sumažinkite suvartojamos druskos kiekį, nes ji padeda sulaikyti skysčius. Ograniczyć spożycie soli, ponieważ pomaga ona w zatrzymywaniu płynów. Reduzir o consumo de sal, pois isso ajuda na retenção de líquidos. Сократить потребление соли, так как она способствует задержке жидкости. Sodyum tüketimini azaltalım çünkü bu sıvı tutulumuna yardımcı olur. Masticar despacio. çiğnemek|yavaşça Chew|slowly Kauen|langsam жевать|медленно manger|lentement żuć|powoli mastigar|devagar kramtyti|slowly Langsam kauen. Chew slowly. Mastiquer lentement. Kramtykite lėtai. Żuć powoli. Mastigar devagar. Жевать медленно. Yavaş çiğneyin. Aumentar el consumo de vitaminas y minerales. artırmak|tüketim||-in|vitaminler|ve|mineraller ||consumption||vitamins||minerals erhöhen|den|Konsum|von|Vitaminen|und|Mineralien увеличивать|потребление|потребление|витаминов|витамины|и|минералы ||||vitamines|| zwiększyć|ten|spożycie|||i|minerałów aumentar|o|consumo|de|vitaminas|e|minerais Padidinti||vartojimas||vitaminų|| Den Konsum von Vitaminen und Mineralien erhöhen. Increase the consumption of vitamins and minerals. Augmenter la consommation de vitamines et de minéraux. Padidinkite vitaminų ir mineralų suvartojimą. Zwiększyć spożycie witamin i minerałów. Aumentar o consumo de vitaminas e minerais. Увеличить потребление витаминов и минералов. Vitamin ve mineral alımını artırın.

Ante todo debemos tener claro que cambiar el tabaco por cuatro o cinco kilos más (en muchos casos es momentáneamente) vale la pena ya que todo nuestro cuerpo nos lo agradecerá. önünde|her şey|zorundayız|sahip olmaya|net|-dığı|değiştirmek|tütün||-e|dört|veya|beş|kilo|daha|-de|birçok|durumda|-dir|geçici olarak|değer|-e|değmek|çünkü|-dığı|tüm|bizim|beden|bize|onu|minnettar kalacak Before|everything||to have|clear|||||||||pounds||in||||momentarily|is worth||worth|already|||our|body|||will thank vor|allem|wir müssen|haben|klar|dass|wechseln|das|Tabak|für|vier|oder|fünf|Kilos|mehr|in|vielen|Fällen|es|vorübergehend|es ist wert|die|Mühe|denn|dass|alles|unser|Körper|uns|es|es wird danken перед|всем|мы должны|иметь|ясным|что|менять|табак|табак|на|четыре|или|пять|килограммов|больше|в|многих|случаях|это|временно|стоит|это|того|уже|потому что|все|наше|тело|нам|это|оно поблагодарит |||||||||||||kilos||||||momentanément|vaut||valeur||||||||remerciera przed|wszystkim|musimy|mieć|jasne|że|zmienić|ten|papierosy|na|cztery|lub|pięć|kilogramów|więcej|w|wielu|przypadkach|jest|chwilowo|warto|ta|cena|już|że|całe|nasze|ciało|nam|to|podziękuje diante|de tudo|devemos|ter|claro|que|trocar|o|tabaco|por|quatro|ou|cinco|quilos|mais|em|muitos|casos|é|momentaneamente|vale|a|pena|já|que|todo|nosso|corpo|nos|o|agradecerá ||||||||||||||||||||||verta|||||kūnas|||padėkos Vor allem müssen wir klarstellen, dass es sich lohnt, Tabak gegen vier oder fünf Kilo mehr (in vielen Fällen ist es vorübergehend) einzutauschen, da unser ganzer Körper es uns danken wird. First of all we must be clear that changing the snuff by four or five kilos more (in many cases is momentarily) is worth it since our whole body will thank us. Avant tout, nous devons avoir clair que remplacer le tabac par quatre ou cinq kilos supplémentaires (dans de nombreux cas, c'est temporaire) en vaut la peine, car tout notre corps nous en remerciera. Visų pirma mums turėtų būti aišku, kad tabaką keisti keturiais ar penkiais papildomais kilogramais (daugeliu atvejų tik trumpam) verta, nes visas mūsų kūnas mums už tai padėkos. Przede wszystkim musimy mieć jasność, że zamiana tytoniu na cztery lub pięć kilogramów więcej (w wielu przypadkach jest to chwilowe) jest tego warta, ponieważ całe nasze ciało nam za to podziękuje. Acima de tudo, devemos ter claro que trocar o tabaco por quatro ou cinco quilos a mais (em muitos casos é momentaneamente) vale a pena, pois todo o nosso corpo nos agradecerá. Прежде всего, мы должны четко понимать, что замена табака на четыре или пять килограммов (в большинстве случаев это временно) стоит того, так как все наше тело будет нам благодарно. Her şeyden önce, tütünün yerine dört veya beş kilo almak (birçok durumda bu geçici) değerli olduğunu net bir şekilde anlamalıyız, çünkü tüm vücudumuz bunun için bize minnettar kalacak.

Los beneficios de una vida libre de humos, nicotina y otros elementos que nos aporta el tabaco son indiscutibles y realmente eliminar el tabaco de nuestra vida es hacernos uno de los mejores regalos posibles. -in|faydalar|-in|bir|yaşam|özgür|-den|dumanlar|nikotin|ve|diğer|unsurlar|-ki|bize|sağlıyor|tütün||-dir|tartışılmaz|ve|gerçekten|ortadan kaldırmak|tütün||-den|bizim|yaşam|-dir|kendimize|bir|-den|en|en iyi|hediyeler|mümkün |benefits|||life|||smoke||||elements||us|provides||||undeniable||really|to eliminate|||of||||hacer|||the||gifts|possible die|Vorteile|von|einem|Leben|frei|von|Rauch|Nikotin|und|andere|Elemente|die|uns|es bringt|das|Tabak|sie sind|unbestreitbar|und|wirklich|das Entfernen|das|Tabak|aus|unserem|Leben|es|uns zu machen|eines|von|den|besten|Geschenke|mögliche преимущества|преимущества|жизни|свободной|жизнь|свободной|от|дыма|никотина|и|других|элементов|которые|нам|приносит|табак|табак|они|неоспоримые|и|действительно|удалить|табак|табак|из|нашей|жизни|это|сделать себе|один|из|лучших|лучших|подарков|возможных |||||||fumées|||||||apporte||||indiscutables||||||||||faire|||||| te|korzyści|z|życie|życia||z|||||||||||||||||||||||||najlepszych||prezentów|możliwych os|benefícios|de|uma|vida|livre|de|fumaças|nicotina|e|outros|elementos|que|nos|traz|o|tabaco|são|indiscutíveis|e|realmente|eliminar|o|tabaco|de|nossa|vida|é|fazer-nos|um|dos|os|melhores|presentes|possíveis |nauda||||||dūmų|nikotinas|||||mums|teikia||||neabejotini|||||||||||||||| Die Vorteile eines Lebens ohne Rauch, Nikotin und andere Elemente, die uns der Tabak bietet, sind unbestreitbar, und das Eliminieren von Tabak aus unserem Leben ist eines der besten Geschenke, die wir uns machen können. The benefits of a life free of smoke, nicotine and other elements that gives us the snuff are indisputable and really eliminate the snuff of our lives is to make us one of the best gifts possible. Les avantages d'une vie sans fumée, sans nicotine et sans autres éléments que nous apporte le tabac sont indiscutables, et vraiment, éliminer le tabac de notre vie est un des meilleurs cadeaux possibles. Gyvenimo be tabako dūmų, nikotino ir kitų medžiagų nauda yra neginčijama, todėl tabako pašalinimas iš mūsų gyvenimo yra viena geriausių dovanų, kokią tik galime sau padovanoti. Korzyści z życia wolnego od dymu, nikotyny i innych substancji dostarczanych przez tytoń są niezaprzeczalne, a naprawdę wyeliminowanie tytoniu z naszego życia to jedno z najlepszych możliwych prezentów. Os benefícios de uma vida livre de fumaça, nicotina e outros elementos que o tabaco nos proporciona são indiscutíveis e realmente eliminar o tabaco de nossas vidas é nos fazer um dos melhores presentes possíveis. Преимущества жизни без дыма, никотина и других веществ, которые приносит табак, неоспоримы, и действительно избавиться от табака в нашей жизни — это один из лучших подарков, которые мы можем себе сделать. Duman, nikotin ve tütünün sağladığı diğer unsurlardan arınmış bir yaşamın faydaları tartışılmaz ve tütünü hayatımızdan çıkarmak, kendimize yapabileceğimiz en iyi hediyelerden birini vermek demektir.

fuente: kaynak fonte source источник Quelle: source: source: źródło: fonte: источник: kaynak:

http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=2523 ||||||asp| |www|in good hands||articles|sample|asp|article http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=2523 http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=2523 http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=2523 http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=2523 http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=2523 http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=2523