dejar de fumar sin engordar mit dem Rauchen aufhören, ohne an Gewicht zuzunehmen σταματήστε το κάπνισμα χωρίς να πάρετε βάρος stop smoking without gaining weight arrêter de fumer sans prendre de poids Smettere di fumare senza ingrassare 体重を増やさずに禁煙する mesti rūkyti nepriaugant svorio stoppen met roken zonder aan te komen rzucić palenie bez przybierania na wadze deixar de fumar sem ganhar peso бросить курить, не набирая вес kilo almadan sigarayı bırakmak кинути палити, не набираючи зайву вагу

Dejar de fumar sin engordar Hören Sie mit dem Rauchen auf, ohne zuzunehmen Quit smoking without getting fat Smetti di fumare senza ingrassare 体重を増やさずに禁煙する

¿Por qué se aumenta de peso al dejar de fumar? Warum nimmt man zu, wenn man mit dem Rauchen aufhört? Why do you gain weight when you stop smoking? なぜ禁煙すると太るのか？

Aunque no es una norma generalizada si es cierto que muchos de los que dejamos de fumar sufrimos un aumento de peso. Obwohl dies keine allgemeine Regel ist, ist es wahr, dass viele von uns, die mit dem Rauchen aufhören, an Gewichtszunahme leiden. Although it is not a generalized rule if it is true that many of those who quit smoking suffer an increase in weight. La nicotina acelera el metabolismo y disminuye nuestro sentido del gusto y del olfato. Nikotin beschleunigt den Stoffwechsel und verringert unseren Geschmacks- und Geruchssinn. Nicotine accelerates metabolism and decreases our sense of taste and smell.

Cuando dejamos el tabaco necesitamos calmar la ansiedad y el estrés que nos produce e intentamos sustituir el fumar por otra cosa (normalmente comida). Wenn wir mit dem Rauchen aufhören, müssen wir die Angst und den Stress, die es uns verursacht, beruhigen und versuchen, das Rauchen durch etwas anderes (normalerweise Essen) zu ersetzen. When we quit smoking we need to calm the anxiety and stress that it produces and we try to replace smoking with something else (usually food).

Cuando nuestros sentidos del gusto y del olfato mejoran disfrutamos más de lo que comemos y esto con lleva a que, a veces inconscientemente, ingiramos mayor cantidad de alimentos. Wenn sich unser Geschmacks- und Geruchssinn verbessert, genießen wir mehr, was wir essen, und dies führt uns, manchmal unbewusst, dazu, mehr zu essen. When our senses of taste and smell improve we enjoy more of what we eat and this leads to, sometimes unconsciously, we eat more food. Wanneer onze smaak- en reukzin verbetert, genieten we meer van wat we eten en dit leidt ertoe dat we, soms onbewust, meer voedsel binnenkrijgen. El proceso digestivo mejora con lo que la asimilación y absorción de nutrientes es mucho más eficaz. Der Verdauungsprozess verbessert sich, so dass die Assimilation und Aufnahme von Nährstoffen viel effizienter ist. The digestive process improves with what assimilation and absorption of nutrients is much more effective.

No hay que cambiar tabaco por comida Keine Notwendigkeit, Tabak gegen Lebensmittel einzutauschen No need to change tobacco for food

En la mayoría de los casos el aumento de peso que se produce al dejar de fumar se normaliza una vez superamos la adicción y controlamos la ansiedad y el estrés. In den meisten Fällen normalisiert sich die Gewichtszunahme, die auftritt, wenn wir mit dem Rauchen aufhören, sobald wir die Sucht überwunden und Angst und Stress kontrolliert haben. In most cases the weight gain that occurs when quitting smoking normalizes once we overcome the addiction and control the anxiety and stress.

Por supuesto para conseguir dejar de fumar sin engordar en exceso debemos ser muy conscientes de no cambiar el hábito de fumar por el de comer compulsivamente. Of course to get to quit smoking without getting too heavy we must be very conscious of not changing the habit of smoking by compulsive eating. Om te kunnen stoppen met roken zonder overgewicht te krijgen, moeten we ons er natuurlijk heel goed van bewust zijn dat we de gewoonte van roken niet veranderen in die van dwangmatig eten.

Lo mejor que podemos hacer para ayudarnos a salir airosos de este reto de dejar de fumar es ayudar a nuestro organismo a eliminar las toxinas del tabaco, calmar la ansiedad que genera la falta de nicotina y seguir una alimentación saludable. The best thing we can do to help us overcome this challenge of quitting smoking is to help our body eliminate toxins from tobacco, soothe the anxiety generated by lack of nicotine and follow a healthy diet. Лучшее, что мы можем сделать для успешного отказа от курения, - это помочь своему организму вывести токсины, содержащиеся в табаке, успокоить тягу, вызванную отсутствием никотина, и придерживаться здорового питания.

Consejos para dejar de fumar sin engordar Tips to stop smoking without getting fat

Empezar a practicar algún tipo de deporte (a menudo detrás del acto de fumar está la necesidad inconsciente de respirar más profundamente). Start practicing some kind of sport (often behind the act of smoking is the unconscious need to breathe more deeply). Comer cinco veces al día. Essen Sie fünfmal am Tag. Eat five times a day. Aumentar el consumo de frutas y verduras. Erhöhen Sie den Verzehr von Obst und Gemüse. Increase consumption of fruits and vegetables. Suprimir de nuestra dieta los fritos y las grasas. Beseitigen Sie frittierte Lebensmittel und Fette aus unserer Ernährung. Remove fried foods and fats from our diet. Elimineer gebakken en vet uit onze voeding. Evitar el consumo de alcohol. Vermeiden Sie es, Alkohol zu trinken. Avoid drinking alcohol. Beber mucha agua, si lo hacemos antes de comer tendremos una sensación de saciedad y comeremos menos. Trinken Sie viel Wasser, wenn wir es vor dem Essen tun, werden wir ein Sättigungsgefühl haben und weniger essen. Drink plenty of water, if we do it before eating we will have a feeling of fullness and we will eat less. Reducir el consumo de sal pues esta ayuda a la retención de líquidos. Reduzieren Sie die Salzaufnahme, da dies die Flüssigkeitsretention unterstützt. Reduce salt intake as this helps in fluid retention. Masticar despacio. Kauen Sie langsam. Chew slowly. Aumentar el consumo de vitaminas y minerales. Erhöhen Sie die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen. Increase the consumption of vitamins and minerals.

Ante todo debemos tener claro que cambiar el tabaco por cuatro o cinco kilos más (en muchos casos es momentáneamente) vale la pena ya que todo nuestro cuerpo nos lo agradecerá. Zunächst einmal muss uns klar sein, dass sich der Tabakwechsel für vier oder fünf Kilo mehr (in vielen Fällen momentan) lohnt, da unser ganzer Körper es uns danken wird. First of all we must be clear that changing the snuff by four or five kilos more (in many cases is momentarily) is worth it since our whole body will thank us.

Los beneficios de una vida libre de humos, nicotina y otros elementos que nos aporta el tabaco son indiscutibles y realmente eliminar el tabaco de nuestra vida es hacernos uno de los mejores regalos posibles. Die Vorteile eines Lebens ohne Rauch, Nikotin und andere Elemente, die Tabak uns gibt, sind unbestreitbar, und wirklich den Tabak aus unserem Leben zu streichen, macht uns selbst eines der bestmöglichen Geschenke. The benefits of a life free of smoke, nicotine and other elements that gives us the snuff are indisputable and really eliminate the snuff of our lives is to make us one of the best gifts possible.

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