[018-1] - 10 hábitos de atletas olímpicos que deberías robar [018-1] - 10 Gewohnheiten olympischer Athleten, die Sie sich abschauen sollten [018-1] - 10 habits of Olympic athletes that you should steal [018-1] - 10 nawyków sportowców olimpijskich, które powinieneś skraść [018-1] - 10 olympiska atleters vanor du borde stjäla [018-1] - 你应该借鉴的奥运运动员的10个习惯

¡Hola! Hi! Bienvenido y bienvenida al programa de hoy. Welcome and welcome to today's program. Te recuerdo rápidamente que como siempre puedes descargar de forma totalmente gratuita la transcripción que acompaña al capítulo de hoy en EspanolAutomatico.com/podcast/018 Me gustaría empezar con una noticia positiva. I remind you quickly that as always you can download for free the transcript that accompanies today's chapter in SpanishAutomatico.com/podcast/018 I would like to start with a positive news. He recibido hace poco una carta de una de nuestras lectoras que verdaderamente me ha alegrado el día y me ha dejado sin palabras. Ich habe kürzlich einen Brief von einem unserer Leser erhalten, der meinen Tag wirklich aufgehellt und sprachlos gemacht hat. I recently received a letter from one of our readers that has truly made my day and has left me speechless. Недавно я получил письмо от одного из наших читателей, которое действительно скрасило мой день и лишило меня дара речи. El email es de Laurence de la isla de la Reunión (en el océano índico) quien escribe: “Te quiero agradecer un montón por haberme devuelto las ganas de practicar español… es que, en efecto, en el trabajo ser profe resulta ser un poco fastidioso (vas enseñando las “bases”, tengo alumnos del nivel A1-A2, eso no te estimula mucho) y Die E-Mail stammt von Laurence von der Insel Réunion (im Indischen Ozean), der schreibt: "Ich möchte Ihnen vielmals dafür danken, dass Sie mir den Wunsch zurückgegeben haben, Spanisch zu üben ärgerlich (Sie unterrichten die "Grundlagen", ich habe Schüler der Niveaustufen A1-A2, die Sie nicht sehr stimulieren) und The email is from Laurence from the island of Réunion (in the Indian Ocean) who writes: "I want to thank you a lot for having given me back the desire to practice Spanish ... is that, in effect, at work being a teacher turns out to be a bit annoying (you are teaching the "bases", I have students of level A1-A2, that does not stimulate you very much) and L'email est de Laurence de l'île de la Réunion (dans l'océan Indien) qui écrit: «Je tiens à vous remercier beaucoup de m'avoir redonné l'envie de pratiquer l'espagnol… en fait, être professeur s'avère un peu ennuyeux (vous enseignez les "bases", j'ai des élèves du niveau A1-A2, cela ne vous stimule pas beaucoup) et Письмо пришло от Лоуренса с острова Реюньон (в Индийском океане), который пишет: «Я хочу поблагодарить вас за то, что вы вернули мне желание практиковать испанский ... на самом деле, быть учителем на работе - это немного раздражает (вы преподаете «основы», у меня есть ученики уровня А1-А2, что вас не сильно стимулирует) и

además, como joven madre de dos hijos, ya no tenía mucho tiempo para estudiar español, tampoco viajar pues me resultaba imposible dejar a los  peques… (desde la isla para viajar a España, son como 12 horas de viaje y la verdad es que es muy caro el billete)… me animó mi compañero (es francés), a quien le encanta el inglés, y que escucha varios podcasts, a buscar podcast en español… ¡ y así es como te encontré ! Als junge Mutter von zwei Kindern hatte ich nicht viel Zeit, um Spanisch zu lernen, und ich reiste auch nicht, weil es mir unmöglich war, die Kinder zu verlassen sehr teures Ticket) ... Ich wurde von meinem Partner (er ist Franzose) ermutigt, der Englisch liebt und mehrere Podcasts hört, um einen Podcast auf Spanisch zu suchen ... und so habe ich Sie gefunden! Also, as a young mother of two children, I did not have much time to study Spanish, nor did I travel because it was impossible for me to leave the children ... (from the island to travel to Spain, they are about 12 hours away and the truth is that it is very expensive ticket) ... I was encouraged by my partner (he is French), who loves English, and who listens to several podcasts, to look for a podcast in Spanish ... and that's how I found you! De plus, en tant que jeune maman de deux enfants, je n'avais plus beaucoup de temps pour étudier l'espagnol, ni voyager car il m'était impossible de laisser les enfants ... (de l'île pour voyager en Espagne, c'est comme 12 heures de voyager et la vérité c'est que c'est le billet qui coûte très cher)… mon partenaire (il est français), qui aime l'anglais, et qui écoute divers podcasts, m'a encouragé à chercher un podcast en espagnol… et c'est comme ça que je vous ai trouvé! Кроме того, будучи молодой матерью двоих детей, у меня не было много времени для изучения испанского языка, и я не путешествовал, потому что я не мог оставить детей ... (с острова, чтобы поехать в Испанию, это как 12 часов путешествия, и правда в том, что это билет очень дорогой)… мой партнер (который француз), который любит английский и который слушает несколько подкастов, посоветовал мне поискать подкаст на испанском языке… и вот как я тебя нашел! Empecé a escuchar tus podcasts por la noche, una vez los hijos dormidos, y supe entonces que todo cambiaría: tienes una voz preciosa, me encanta el acento madrileño (que no le quita nada al gusto que tengo de hablar con el acento chileno :) la pronunciación de la “c”, de la “z”... estuve impresionada por la fuerza energética de tu voz y los mensajes positivos, de aliento, que difundías que cobraban tanto sentido adentro de mí. Ich habe angefangen, Ihre Podcasts nachts zu hören, sobald die Kinder eingeschlafen sind, und ich wusste, dass sich alles ändern würde: Sie haben eine wunderschöne Stimme, ich liebe den Madrider Akzent (der nichts von dem Geschmack nimmt, den ich mit dem chilenischen Akzent habe) die Aussprache des "c", des "z" ... Ich war beeindruckt von der energetischen Stärke Ihrer Stimme und den positiven Ermutigungsbotschaften, die Sie verbreiten, die in mir einen solchen Sinn ergeben. I started listening to your podcasts at night, once the children were asleep, and I knew then that everything would change: you have a beautiful voice, I love the Madrid accent (which does not detract from the taste I have of speaking with the Chilean accent :) the pronunciation of the "c", the "z" ... I was impressed by the energetic force of your voice and the positive messages, of encouragement, that you spread that made so much sense inside of me. J'ai commencé à écouter vos podcasts la nuit, une fois les enfants endormis, et je savais alors que tout allait changer: vous avez une belle voix, j'adore l'accent madrilène (ce qui n'enlève rien au goût que j'ai de parler avec le chilien accent :) la prononciation du "c", du "z" ... J'ai été impressionné par la force énergique de votre voix et les messages positifs, d'encouragement, que vous diffusez et qui ont tellement de sens en moi. Я начал слушать ваши подкасты по ночам, когда дети уже спали, и тогда я знал, что все изменится: у вас прекрасный голос, мне нравится мадридский акцент (который ничуть не умаляет удовольствие от разговора с чилийским акцентом :) произношение "c", "z" ... Я был впечатлен энергичной силой вашего голоса и позитивными сообщениями ободрения, которые вы распространяли, которые имели такой большой смысл во мне. Gece, çocuklar uyuduktan sonra podcastlerinizi dinlemeye başladım ve o zaman her şeyin değişeceğini biliyordum: güzel bir sesiniz var, Madrid aksanı seviyorum (bu, Şili aksanıyla konuşma zevkimi azaltmıyor :) "c", "z" nin telaffuzu ... Sesinizin enerjik gücünden ve içimde çok anlamlı olan yaydığınız olumlu mesajlardan, cesaretlendirmeden etkilendim. Ahora estoy enseñando a mis alumnos con mucho más entusiasmo y cariño, con sólo un par de podcast tuyos escuchados :) siento que puedo transmitirles mucho más que las bases, les hablo más fluido, el vocabulario me viene con más facilidad, les contó chistes y tengo varias ideas nuevas para Jetzt unterrichte ich meine Schüler mit viel mehr Enthusiasmus und Zuneigung, mit nur ein paar Podcasts von Ihnen gehört :) Ich habe das Gefühl, dass ich viel mehr vermitteln kann als die Basen Ich habe mehrere neue Ideen für Now I am teaching my students with much more enthusiasm and affection, with only a couple of podcasts of yours heard :) I feel I can transmit much more than the bases, I speak more fluent, the vocabulary comes to me more easily, I told them jokes and I have several new ideas for Maintenant, j'enseigne à mes élèves avec beaucoup plus d'enthousiasme et d'affection, avec seulement quelques podcasts écoutés :) Je sens que je peux leur transmettre beaucoup plus que les bases, je parle plus couramment, le vocabulaire me vient plus facilement, je leur ai raconté des blagues et j'ai plusieurs nouvelles idées pour Теперь я учу своих учеников с большим энтузиазмом и любовью, слушая всего пару ваших подкастов :) Я чувствую, что могу передавать гораздо больше, чем основы, я говорю более свободно, словарный запас мне становится легче, он рассказывал анекдоты и У меня есть несколько новых идей для

que las clases sean un momento lúdico. dass die Klassen ein spielerischer Moment sind. that the classes are a playful moment. es como algo mágico. It's like something magical. Por todo aquello, muchísimas gracias Karo... Un abrazo fuerte, Laurence” Muchísimas gracias por tus palabras. For all that, thank you very much Karo ... A big hug, Laurence "Thank you very much for your words. Pour tout ça, merci beaucoup Karo... Un gros câlin, Laurence » Merci beaucoup pour tes mots. За все это, большое спасибо, Каро ... Большое объятие, Лоуренс. Большое спасибо за ваши слова. Me alegro de que te guste mi acento madrileño. I'm glad you like my Madrid accent. Y estoy llena de una sensación muy positiva y calurosa al saber que mis podcasts hacen la diferencia en la vida de los demás: Hacen la diferencia en tu vida Laurence y también indirectamente en la vida de tus alumnos. Und ich bin voll eines sehr positiven und warmen Gefühls, wenn ich weiß, dass meine Podcasts das Leben anderer beeinflussen: Sie beeinflussen das Laurence-Leben und indirekt auch das Leben Ihrer Schüler. And I am filled with a very positive and warm feeling when I know that my podcasts make a difference in the lives of others: They make a difference in your Laurence life and also indirectly in the lives of your students. Et je suis remplie d'un sentiment très positif et chaleureux de savoir que mes podcasts font une différence dans la vie des autres: Ils font une différence dans votre vie Laurence et aussi indirectement dans la vie de vos élèves. Tus alumnos tienen mucha suerte de tenerte de profe. Your students are very lucky to have you as a teacher. Vos élèves ont beaucoup de chance de vous avoir comme professeur. Вашим ученикам очень повезло, что вы стали учителем. Es una sensación increíble poder a través de mi podcast hacer una diferencia tan positiva en el mundo, en un rincón lejano en el Océano Indico. It is an incredible feeling to be able through my podcast to make such a positive difference in the world, in a far corner in the Indian Ocean. C'est un sentiment incroyable de pouvoir faire une différence aussi positive dans le monde grâce à mon podcast, dans un coin reculé de l'océan Indien. Это невероятное чувство, что я могу изменить мир к лучшему благодаря моему подкасту в далеком уголке Индийского океана. Gracias por tu email. Thanks for your email. Como todos los demás mensajes que me enviáis, me lo he impreso y lo colgaré en mi pizarra junto con los demás mensajes de mis oyentes de Español Automático. Like all the other messages that you send me, I have printed it and I will post it on my blackboard along with the other messages from my Automatic Spanish listeners. Comme tous les autres messages que vous m'envoyez, je l'ai imprimé et je l'accrocherai sur mon tableau blanc avec les autres messages de mes auditeurs Spanish Automático. Как и все другие сообщения, которые вы мне отправляете, я распечатал его и выложу на доске вместе с другими сообщениями от моих слушателей из Автоматического испанского. Vamos a pasar al tema de hoy… 10 hábitos de atletas olímpicos que deberías robar (ninguno implica ir al gimnasio) Soy una de estas personas que empiezan su día muy temprano. Let's move on to the topic of today ... 10 habits of Olympic athletes that you should steal (none involve going to the gym) I am one of these people who start their day very early. Passons au sujet d'aujourd'hui… 10 habitudes des athlètes olympiques que vous devriez voler (aucune n'implique d'aller au gymnase) Je fais partie de ces personnes qui commencent leur journée très tôt. Давайте перейдем к сегодняшней теме ... 10 привычек олимпийских спортсменов, которые вы должны украсть (ни одно из которых не подразумевает поход в спортзал). Я один из тех людей, которые начинают свой день очень рано. Me levanto a las 6 y sigo mi rutina mañanera con total devoción, a rajatabla, aunque a veces intento salirme de lo habitual e intento ser espontánea. Ich stehe um 6 Uhr auf und folge meiner Morgenroutine mit totaler Hingabe, auch wenn ich manchmal versuche, aus dem Alltag herauszukommen und spontan zu sein. I get up at 6 and follow my morning routine with total devotion, to the letter, although sometimes I try to get out of the ordinary and try to be spontaneous. Je me lève à 6 heures et suis ma routine matinale avec un dévouement total, à la lettre, même si parfois j'essaye de sortir de l'ordinaire et d'essayer d'être spontané. Я встаю в 6 и следую своей утренней рутине с полной преданностью письму, хотя иногда я стараюсь выйти из обыденности и стараться быть спонтанным. Lo que me fascina en los Atletas Olímpicos es su impulso, dinamismo, dedicación, pasión y la autodisciplina encarnadas por estos deportistas. What fascinates me in Olympic Athletes is their drive, dynamism, dedication, passion and self-discipline embodied by these athletes. Ce qui me fascine chez les athlètes olympiques, c'est leur dynamisme, leur dynamisme, leur dévouement, leur passion et leur autodiscipline incarnés par ces athlètes. Quizás el seguir una dieta rígida que consiste en contar los gramos de proteína que ingieren, ser todo el rato consciente de los carbohidratos… pues quizás todo esto no es lo que más me entusiasma, pero es difícil discutir el impacto positivo que tienen ciertos hábitos en nuestra productividad. Vielleicht folgen Sie einer strengen Diät, die aus dem Zählen der Gramm Protein besteht, das sie aufnehmen, um sich ständig der Kohlenhydrate bewusst zu sein ... weil dies vielleicht nicht alles das ist, was mich mehr aufregt, aber es ist schwierig, die positiven Auswirkungen bestimmter Gewohnheiten zu diskutieren unsere Produktivität Perhaps following a rigid diet that consists of counting the grams of protein that they ingest, being all the time aware of the carbohydrates ... because perhaps all this is not what excites me the most, but it is difficult to discuss the positive impact that certain habits have on our productivity Peut-être suivre un régime rigide qui consiste à compter les grammes de protéines qu'ils consomment, être conscient des glucides tout le temps ... enfin peut-être que tout cela n'est pas ce qui m'excite le plus, mais il est difficile de discuter de l'impact positif de certaines habitudes avoir sur notre productivité. Возможно, придерживаясь строгой диеты, которая состоит из подсчета граммов белка, который вы едите, постоянное знание углеводов… ну, может быть, это не то, что волнует меня больше всего, но трудно обсудить положительное влияние, которое определенные привычки оказывают на наша производительность. Hacer ejercicio es muy importante, y yo adoro esta sensación que nace después de un buen entrenamiento. Übung ist sehr wichtig, und ich liebe dieses Gefühl, das nach einem guten Training geboren wurde. Exercising is very important, and I love this feeling that is born after a good workout. L'exercice est très important, et j'aime ce sentiment qui vient après un bon entraînement. Гимнастика очень важна, и мне нравится это чувство, которое приходит после хорошей тренировки. Algunos días, me cuesta ponerme las zapatillas, atar los cordones, preparar mi lista de canciones para el jogging… Pero después de un kilómetro An manchen Tagen fällt es mir schwer, meine Schuhe anzuziehen, die Schnürsenkel zu binden, meine Liste der Songs zum Joggen vorzubereiten ... Aber nach einem Kilometer Some days, I find it hard to put on my shoes, tie my shoelaces, prepare my list of songs for jogging ... But after a kilometer Certains jours, j'ai du mal à mettre mes chaussures, à nouer les lacets, à préparer ma playlist pour le jogging ... Mais au bout d'un kilomètre Иногда мне трудно надеть туфли, завязать шнурки, подготовить список дорожек для пробежек ... Но через километр

o después de una hora de sesión en el gimnasio marca la diferencia entre sentirse a tope y tener un bajón. oder nach einer Stunde im Fitnessstudio macht es den Unterschied, ob man sich satt fühlt und sich einnimmt. or after an hour of sitting in the gym makes the difference between feeling full and having a slump. ou après une heure de séance dans la salle de sport, cela fait la différence entre se sentir rassasié et avoir une dépression. или после часа занятий в тренажерном зале отмечается разница между чувством полного и спада. Otro hábito importante es el sueño. Eine andere wichtige Angewohnheit ist der Traum. Another important habit is sleep. Une autre habitude importante est le sommeil. Другой важной привычкой является сон. Dormir las 8 horas de sueño (si se puede) es evidentemente lo mejor. Sleeping 8 hours of sleep (if you can) is obviously the best. Obtenir 8 heures de sommeil (si possible) est évidemment le meilleur. No sólo porque dormir bien sienta OH-TAN-GENIAL, pero porque también afecta a cómo trabajamosla calidad de trabajo que producimos. Nicht nur, weil das Schlafen sich gut anfühlt OH-TAN-GENIAL, sondern auch, weil es die Qualität unserer Arbeit beeinflusst. Not only because sleeping well feels OH-TAN-GENIAL, but because it also affects how we work the quality of work we produce. Non seulement parce que bien dormir est OH-SO-GREAT, mais parce que cela affecte également notre façon de travailler la qualité du travail que nous produisons. Además de hacernos más guapos (¿Habéis oído del famoso “sueño de belleza”, el “sueño embellecedor”? In addition to making us more beautiful (Have you heard of the famous "beauty dream", the "beautifying dream"? En plus de nous rendre plus beaux (Avez-vous entendu parler du fameux "beauty dream", le "beautifying dream" ? В дополнение к тому, чтобы сделать нас более красивыми (Вы слышали о знаменитой «мечте о красоте», о «украшающей мечте»? Que dormir embellece no es un mito, de hecho, dormir atenúa, es decir, disminuye las arrugas en el rostro y cuello). Sleeping beautifies is not a myth, in fact, sleep attenuates, that is, decreases wrinkles in the face and neck). Que dormir embellisse n'est pas un mythe, en fait, dormir atténue, c'est-à-dire qu'il réduit les rides du visage et du cou). То, что сон украшает, не является мифом, на самом деле сон ослабляет, то есть уменьшает морщины на лице и шее).

sional, sino que también nos harán sentirnos más plenos y realizados día tras día. sional, but also make us feel fuller and fulfilled day after day. sionnels, mais ils nous feront également nous sentir plus épanouis et épanouis jour après jour. Кроме того, они будут заставлять нас чувствовать себя сытыми и наполненными день за днем. No os preocupéis, ninguno de estos 10 hábitos implica ir al gimnasio, ni tampoco levantarse a las 4 de la mañana para poder hacer más cosas durante el día. Do not worry, none of these 10 habits means going to the gym, nor getting up at 4 in the morning to do more things during the day. Nada de eso. Nothing of that. Tranquilos. Quiet. Silencieux. Estos son hábitos que todos podemos incorporar en nuestras vidas para ser más felices, más saludables y para sentirnos más realizados. These are habits that we can all incorporate into our lives to be happier, healthier and to feel more fulfilled. Ce sont des habitudes que nous pouvons tous intégrer dans nos vies pour devenir plus heureux, en meilleure santé et plus épanouis. Antes de decirte estos 10 hábitos que los atletas comparten con nosotros, rápidamente explico 3 expresiones: Before telling you these 10 habits that athletes share with us, I quickly explain 3 expressions: Avant de vous raconter ces 10 habitudes que les sportifs partagent avec nous, je vous explique rapidement 3 expressions :

Ok, entonces hoy hablamos otra vez de hábitos (los que me estáis escuchando desde hace un tiempo sabéis que me gusta hablar de los hábitos y que comparto con vosotros a menudo mis pensamientos al respecto). Ok, then today we talk again about habits (those who have been listening to me for a while now know that I like to talk about habits and that I often share my thoughts about them). Итак, сегодня мы снова поговорим о привычках (те из вас, кто слушал меня некоторое время, знают, что мне нравится говорить о привычках и что я часто делюсь своими мыслями об этом с вами).

A rajatabla = significa cumplir las normas o reglas al 100%. Strictly = means to comply with the rules or rules 100%. А раджатабла = означает соблюдение норм или правил на 100%. indica que algo se hace rigurosamente, sin contemplaciones y sin apartarse lo más mínimo de lo previsto, por mucho que cueste: el contrato se cumplirá a rajatabla; las leyes se han de cumplir a rajatabla. es zeigt an, dass etwas rigoros gemacht wird, ohne Nachdenken und ohne die geringste von der vorhergesagten Sache zu trennen, unabhängig davon, wie viel es kostet: Der Vertrag wird bis zum Brief erfüllt; die gesetze sind strikt einzuhalten. it indicates that something is done rigorously, without contemplations and without separating the least from the predicted thing, by a lot of that it costs: the contract will be fulfilled to rajatabla; the laws must be strictly complied with. il indique que quelque chose est fait avec rigueur, sans réflexion et sans s'écarter le moins du monde de ce qui était prévu, quel qu'en soit le prix : le contrat sera exécuté à la lettre ; Les lois doivent être strictement respectées. указывает на то, что что-то сделано строго, без размышлений и без отклонения от ожидаемого, сколько бы оно ни стоило: контракт будет строго соблюдаться; законы должны строго соблюдаться.

Los hábitos son útiles. Habits are useful. Muy útiles. Very useful. No caben dudas de que los atletas olímpicos se tomas los hábitos y las rutinas muy en serio. Es besteht kein Zweifel, dass olympische Athleten ihre Gewohnheiten und Routinen sehr ernst nehmen. There is no doubt that Olympic athletes take their habits and routines very seriously. Нет сомнений, что олимпийские спортсмены очень серьезно относятся к привычкам и рутине. Así que hoy quiero compartir con vosotros top 10 hábitos de los atletas olímpicos que no sólo nos darán ventaja en la vida profe- Heute möchte ich mit Ihnen die Top-10-Gewohnheiten von Olympia-Athleten teilen, die uns nicht nur im Berufsleben einen Vorteil bringen So today I want to share with you top 10 habits of Olympic athletes that will not only give us an advantage in the professional life

Sentirse a tope / estar a tope = “con todo”, “al extremo”, “con toda la energía o la predisposición” Fühlen Sie sich voll / an der Spitze = "mit allem", "bis zum Äußersten", "mit der ganzen Energie oder Prädisposition" Feel full / be at the top = "with everything", "to the extreme", "with all the energy or predisposition" Чувствовать себя наверху / быть наверху = "со всем", "до крайности", "со всей энергией или предрасположенностью"

Tener un bajón = (pop.) Habe ein niedriges = (Pop.) Have a low = (pop.) Depresión anímica, decaimiento, disminución en el estado de salud o facultades intelectuales de una persona/ disminución en el estado económico OK, EL NÚMERO UNO: 1. Depression, Verfall, Abnahme des Gesundheitszustands oder der intellektuellen Fähigkeiten einer Person / Abnahme des wirtschaftlichen Status OK, DIE NUMMER EINS: 1. Depression, decay, decrease in the health status or intellectual faculties of a person / decrease in the economic status OK, THE NUMBER ONE: 1. Депрессия, упадок, снижение состояния здоровья или умственных способностей человека / снижение экономического состояния ОК, НОМЕР ОДИН: 1. Descansa bien: un buen descanso sinónimo de mejor calidad de vida. Ruhe gut: eine gute Ruhe auch für eine bessere Lebensqualität. Rest well: a good rest synonymous with a better quality of life.

Hay personas que si no llegan a dormir suficiente durante la noche, pueden incluso tener alucinaciones. Es gibt Menschen, die, wenn sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, sogar halluzinieren können. There are people who, if they do not get enough sleep during the night, can even hallucinate. Есть люди, у которых, если они не высыпаются ночью, могут возникнуть галлюцинации. Alucinaciones= Una alucinación – es cuando vemos una imagen que no es real, nuestra mente percibe que está allí, delante de nosotros, pero no es real. Halluzinationen = Eine Halluzination - Wenn wir ein Bild sehen, das nicht real ist, nimmt unser Geist wahr, dass es vor uns ist, aber es ist nicht real. Hallucinations = A hallucination - is when we see an image that is not real, our mind perceives that it is there, in front of us, but it is not real. En realidad no hay nada. Eigentlich gibt es nichts. Actually there is nothing. También existe el verbo: Es gibt auch das Verb: There is also the verb:

“Si es bueno vivir / todavía es mejor soñar/ y lo mejor de todo, despertar”, escribió el poeta español, Antonio Machado y es que dormir es una actividad que realizamos, pero en ocasiones ignoramos los beneficios que un sueño aporta a la salud. "Wenn es gut ist zu leben / ist es noch besser zu träumen / und vor allem, aufzuwachen", schrieb der spanische Dichter Antonio Machado, und Schlaf ist eine Aktivität, die wir machen, aber manchmal ignorieren wir die Vorteile, die ein Traum für die Gesundheit bringt . "If it is good to live / it is still better to dream / and best of all, to wake up", wrote the Spanish poet, Antonio Machado, and it is that sleep is an activity that we do, but sometimes we ignore the benefits that a dream brings to health. . «Если хорошо жить / все же лучше мечтать / и лучше всего просыпаться», - писал испанский поэт Антонио Мачадо, и это то, что сон - это занятие, которое мы делаем, но иногда мы игнорируем пользу, которую сон приносит здоровью. , Dormir bien no solamente permite descansar y recuperar energía, también facilita la regeneración de células de la piel y la secreción de la hormona del crecimiento. Wenn Sie gut schlafen, können Sie sich nicht nur ausruhen und Energie zurückgewinnen, sondern auch die Regeneration der Hautzellen und die Ausschüttung von Wachstumshormonen fördern. Sleeping well not only allows you to rest and recover energy, it also facilitates the regeneration of skin cells and the secretion of growth hormone. Los beneficios del buen dormir siguen siendo estudiados y se sabe que la falta de sueño puede perjudicar los sistemas inmunológico y nervioso; la coordinación y la concentración, y desde luego, al humor. Die Vorteile von gutem Schlaf werden immer noch untersucht, und es ist bekannt, dass Schlafmangel das Immun- und Nervensystem schädigen kann. Koordination und Konzentration und natürlich Humor. The benefits of good sleep are still studied and it is known that lack of sleep can damage the immune and nervous systems; coordination and concentration, and of course, humor.

Alucinar – que por un lado significa tener alucinaciones, es decir percibir cosas inexistentes y considerarlos como reales. Halluzinationen - das bedeutet einerseits, Halluzinationen zu haben, das heißt, nicht vorhandene Dinge wahrzunehmen und als real zu betrachten. Hallucinating - that on the one hand means having hallucinations, that is, perceiving non-existent things and considering them as real. Галлюцинат - что с одной стороны означает галлюцинации, то есть восприятие несуществующих вещей и их восприятие как реальных. Pero el otro significado es experimentar sorpresa, asombro o tener una fuerte impresión. Die andere Bedeutung ist, Überraschung zu erleben, sich zu wundern oder einen starken Eindruck zu haben. But the other meaning is to experience surprise, wonder or have a strong impression. Por ejemplo: Cuando llegué a Venecia, aluciné con la belleza de esta ciudad. Zum Beispiel: Als ich in Venedig ankam, war ich fasziniert von der Schönheit dieser Stadt. For example: When I arrived in Venice, I was amazed by the beauty of this city. Otro ejemplo, Yo alucino con todos los cambios que introducen en nuestra empresa. Ein weiteres Beispiel, ich halluziniere mit all den Änderungen, die sie in unserem Unternehmen einführen. Another example, I hallucinate with all the changes they introduce in our company. Другой пример, я галлюцинирую со всеми изменениями, которые они вносят в нашу компанию. Pero volvamos a nuestro consejo número 1: calidad de descanso. But let's go back to our advice number 1: quality of rest. Muchísimos deportistas cuidan descansar bien, dormir bien el día antes de competir. Viele Sportler passen gut auf sich auf und schlafen am Tag vor dem Wettkampf gut. Many athletes take good care of themselves, sleep well the day before competing. Многие спортсмены стараются хорошо отдохнуть, хорошо выспаться за день до соревнований. Es vital no sólo para Es ist nicht nur für wichtig It is vital not only for

que el cuerpo esté en la mejor condición posible, pero que también para tener una mente clara y poder concentrarse antes de la competición. dass der Körper in einem bestmöglichen Zustand ist, aber auch einen klaren Verstand hat und sich vor dem Wettbewerb konzentrieren kann. that the body is in the best possible condition, but also to have a clear mind and be able to concentrate before the competition. Cómo aplicar este hábito en tu vida Dormir bien. How to apply this habit in your life Sleep well. Dormir suficientes horas para estar a tope, para que el cuerpo y mente puedan rendir al máximo. Schlafen Sie genug Stunden, um voll zu sein, damit Körper und Geist die volle Leistung erbringen können. Sleep enough hours to be full, so that the body and mind can perform to the fullest. Esto implica escuchar a tu propio cuerpo, saber lo que te pide, y ante de todo, desconectar: no llevar el trabajo a casa. Dies bedeutet, auf Ihren eigenen Körper zu hören, zu wissen, was er von Ihnen verlangt, und vor allem die Verbindung zu trennen: Nehmen Sie keine Arbeit mit nach Hause. This means listening to your own body, knowing what it asks of you, and before everything, disconnect: do not take work home. Это включает в себя слушание собственного тела, знание того, что он просит вас, и, прежде всего, отключение: не брать работу домой. Dejar el trabajo y el estrés atrás, en la oficina. Lassen Sie Arbeit und Stress hinter sich, im Büro. Leave work and stress behind, in the office. SEGUNDO HÁBITO OLÍMPICO Novak Djokovic, el tenista serbio, recomienda concentrarse sobre los nutrientes. ZWEITER OLYMPISCHER HABIT Novak Djokovic, der serbische Tennisspieler, empfiehlt, sich auf die Nährstoffe zu konzentrieren. SECOND OLYMPIC HABIT Novak Djokovic, the Serbian tennis player, recommends concentrating on nutrients. ВТОРАЯ ОЛИМПИЙСКАЯ ПРИВЫККА Новак Джокович, сербский теннисист, рекомендует сосредоточиться на питательных веществах. El cerebro está formado por neuronas que se comunican entre sí a través de sustancias químicas llamadas neurotransmisores y el aprendizaje, una de las funciones más complejas del cerebro, requiere un nivel de concentración y estado de alerta para poder captar la información del medio, analizarla y almacenarla para usarla cuando sea necesario. Das Gehirn besteht aus Neuronen, die durch chemische Substanzen, die als Neurotransmitter bezeichnet werden, miteinander kommunizieren. Lernen, eine der komplexesten Funktionen des Gehirns, erfordert ein Konzentrations- und Aufmerksamkeitsniveau, um die Informationen aus dem Medium erfassen, analysieren und analysieren zu können Bewahren Sie es bei Bedarf für den Gebrauch auf. The brain is made up of neurons that communicate with each other through chemical substances called neurotransmitters and learning, one of the most complex functions of the brain, requires a level of concentration and alertness to be able to capture the information of the medium, analyze it and store it for use when necessary. Мозг состоит из нейронов, которые взаимодействуют друг с другом с помощью химических веществ, называемых нейротрансмиттерами, и обучение, одна из самых сложных функций мозга, требует уровня концентрации и бдительности, чтобы иметь возможность собирать информацию из окружающей среды, анализировать ее и сохраните его для использования при необходимости. Y una alimentación adecuada puede ayudar en esta ardua tarea. Und richtige Ernährung kann bei dieser anstrengenden Aufgabe helfen. And a proper diet can help in this arduous task. И правильное питание может помочь в этом нелегком деле. en nutrientes que estén vinculados con una mejora de la capacidad de concentración y la estimulación de la memoria, además de ser necesario un estado de ánimo óptimo”. in Nährstoffen, die mit einer Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit und der Stimulierung des Gedächtnisses verbunden sind, zusätzlich zu einem optimalen Geisteszustand ". in nutrients that are linked with an improvement in the ability to concentrate and memory stimulation, as well as an optimal mood. " в питательных веществах, которые связаны с улучшением концентрации и стимуляции памяти, а также необходимы для оптимального состояния души ». Estos nutrientes son: vitaminas del grupo B, que podemos encontrar en frutas, verduras y legumbres; vitamina E, liposoluble, en cereales y frutos secos como nueces, avellanas y almendras; sales minerales como el potasio, el magnesio (frutas y hortalizas) y el zinc (cereales y carnes rojas); y oligoelementos, como el litio, el silicio, el selenio y el cromo, de nuevo frutas, verduras y ahora pescados azules (atún, anchoa). Diese Nährstoffe sind: B-Vitamine, die in Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten zu finden sind; Vitamin E, fettlöslich, in Getreide und Nüssen wie Walnüssen, Haselnüssen und Mandeln; Mineralsalze wie Kalium, Magnesium (Obst und Gemüse) und Zink (Getreide und rotes Fleisch); und Oligoelemente wie Lithium, Silizium, Selen und Chrom, wiederum Obst, Gemüse und jetzt blauer Fisch (Thunfisch, Sardellen). These nutrients are: vitamins of group B, that we can find in fruits, vegetables and legumes; fat-soluble vitamin E in cereals and dried fruits such as walnuts, hazelnuts and almonds; mineral salts such as potassium, magnesium (fruits and vegetables) and zinc (cereals and red meat); and trace elements, such as lithium, silicon, selenium and chromium, again fruits, vegetables and now blue fish (tuna, anchovy). hay algunas malas costumbres como tomar excesivo café. Es gibt einige schlechte Angewohnheiten wie übermäßigen Kaffee trinken. There are some bad habits like drinking excessive coffee. Aunque algo de cafeína está bien “para mantener el estado de alerta”, lo normal no es tomar ese mínimo recomendado sino pasarse y acabar con una “sobreexcitabilidad y dificultar el descanso”. Obwohl etwas Koffein gut ist, "um die Wachsamkeit aufrechtzuerhalten", ist es normal, nicht das empfohlene Minimum zu nehmen, sondern mit einer "Übererregbarkeit" zu enden, die den Rest behindert. Although some caffeine is good "to maintain the alertness", the normal thing is not to take that recommended minimum but to go over and end with an "overexcitability and hinder the rest". Otra mala idea es el llamado picoteo, el levantarse de la mesa de estudio “a ver que hay en la nevera”. Eine andere schlechte Idee ist das sogenannte Naschen, indem man vom Studiertisch aufsteht, um zu sehen, was sich im Kühlschrank befindet. Another bad idea is the so-called snacking, getting up from the study table "to see what's in the fridge". “Lo mejor es distribuir [estos nutrientes] en "Das Beste ist, diese Nährstoffe in zu verteilen "The best thing is to distribute [these nutrients] in

cinco comidas diarias el motivo es repartir la energía de la forma más equitativa posible”. fünf Mahlzeiten am Tag Grund ist, die Energie möglichst gerecht zu verteilen. " five meals a day the reason is to distribute the energy in the most equitable way possible ". пять приемов пищи в день, причина в том, чтобы распределять энергию наиболее справедливым способом ». Las más importantes en cantidad deberían ser el desayuno y la comida, dejando a la cena en un nivel más bajo pero superior al almuerzo y la merienda, además de aprovechar estas dos pequeñas comidas para una manzana o algo de fruta y relajar el cerebro. Das wichtigste an Mengen sollte das Frühstück und Mittagessen sein. Das Abendessen sollte auf einem niedrigeren Niveau liegen, aber höher als das Mittagessen und der Imbiss. Zusätzlich sollten Sie diese beiden kleinen Mahlzeiten für einen Apfel oder etwas Obst nutzen und das Gehirn entspannen. The most important in quantity should be breakfast and lunch, leaving dinner at a lower level but higher than lunch and snack, in addition to taking advantage of these two small meals for an apple or some fruit and relax the brain. Самым важным по количеству должен быть завтрак и обед, оставляя ужин на более низком уровне, но выше, чем обед и перекус, в дополнение к использованию этих двух небольших приемов пищи для яблока или некоторых фруктов и расслаблению мозга. “El objetivo de estos tentempiés es ayudarnos a evitar que la cena y la comida sean copiosas”. "Das Ziel dieser Snacks ist es, zu verhindern, dass das Abendessen und das Essen reichhaltig sind." "The goal of these snacks is to help us avoid that dinner and food are copious." «Цель этих закусок - помочь нам избежать обеда и обеда». Cuando se llega a una comida principal con mucha hambre el comensal se lanzará a una inevitable sobreingesta debida a llevar muchas horas sin comer, lo que hará que la digestión sea más lenta, nos va a llevar a una bajada de la tensión y nos va a amodorrar. Wenn Sie bei einer Hauptmahlzeit mit viel Hunger ankommen, wird das Diner in ein unvermeidliches Überessen geworfen, weil Sie viele Stunden nicht gegessen haben, was die Verdauung verlangsamt, die Anspannung abnehmen wird und wir werden es tun schlaf When you arrive at a main meal with much hunger the diner will be thrown into an inevitable overeating due to having many hours without eating, which will make the digestion slower, it will lead to a decrease in tension and we will drowse. Когда вы переходите на основное блюдо с большим голодом, закусочная впадает в неизбежное переедание из-за того, что занимает много часов без еды, что замедлит пищеварение, приведет к падению кровяного давления и будет сонливость. Y aunque sea el momento perfecto para una siesta, se supone que estamos estudiando. Und obwohl es die perfekte Zeit für ein Nickerchen ist, sollten wir studieren. And although it's the perfect time for a nap, we're supposed to be studying. И хотя это идеальное время для сна, мы должны учиться. Entones, ¿qué rutina lleva Novak Djokovic? Welche Routine macht also Novak Djokovic? So, what routine does Novak Djokovic take? Tiene una rutina muy específica para empezar su día: empieza tomando un gran vaso de agua en temperatura ambiente, dos cucharadas soperas de miel y un desayuno rico en nutrientes compuesto por muesli o copos de avena, nueces, pipas, Beginnen Sie Ihren Tag mit einer ganz bestimmten Routine: Beginnen Sie mit einem großen Glas Wasser bei Raumtemperatur, zwei Esslöffeln Honig und einem reichhaltigen Frühstück aus Müsli oder Haferflocken, Nüssen, Pfeifen, Have a very specific routine to start your day: start by taking a large glass of water at room temperature, two tablespoons of honey and a breakfast rich in nutrients composed of muesli or oat flakes, nuts, pipes, У вас есть очень специфическая рутина, чтобы начать свой день: начните с питья большого стакана воды комнатной температуры, двух столовых ложек меда и плотного завтрака, состоящего из мюсли или овсяных хлопьев, орехов, труб,

fruta, aceite de coco y algo de leche o de agua de coco. Obst, Kokosöl und etwas Milch- oder Kokoswasser. fruit, coconut oil and some milk or coconut water. фрукты, кокосовое масло и немного молока или кокосовой воды. Cómo aplicar este hábito en tu vida La rutina de Djokovic está diseñada para programar su cuerpo al éxito. Wie man diese Gewohnheit in deinem Leben anwendet Djokovic's Routine ist darauf ausgelegt, seinen Körper auf Erfolg zu programmieren. How to apply this habit in your life Djokovic's routine is designed to program his body to success. Y tú también puedes hacerlo, escogiendo alimentos ricos en nutrientes y saludables y manteniéndote hidratado todo el día. Und Sie können es auch tun, indem Sie Nahrungsmittel auswählen, die reich an Nährstoffen und gesund sind und Sie den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt werden. И вы тоже можете, выбирая здоровую, богатую питательными веществами пищу и оставаясь увлажненной весь день. TERCER HÁBITO OLÍMPICO Nos lo da Michael Phelps, un nadador estadounidense. Sr. Phelps subraya la importancia de un sueño reparador. Phelps betont die Wichtigkeit eines erholsamen Schlafes. Phelps stresses the importance of a restful sleep. Фелпс подчеркивает важность спокойного сна. Michael asegura que la clave para triunfar no está en privarse del sueño, sino en cultivar hábitos de descanso que funcionen. Michael sagt, dass der Schlüssel zum Erfolg nicht darin besteht, sich den Schlaf zu nehmen, sondern dass er die Gewohnheiten der Ruhe trägt, die funktionieren. Michael says that the key to success is not in depriving yourself of sleep, but in cultivating resting habits that work. Майкл говорит, что ключ к успеху заключается не в том, чтобы лишать себя сна, а в том, чтобы выработать умиротворяющие привычки. Bueno, a decir la verdad, la manera en la que duerme Sr. Nun, um die Wahrheit zu sagen, die Art und Weise, in der Mr. Well, to tell the truth, the way in which Mr. Phelps es por decirlo de alguna manera “única”. Phelps ist gewissermaßen "einzigartig". Phelps is to say it in some way "unique". El deportista duerme en una cámara de aire que simula una altitud de más de 2500 metros. Der Athlet schläft in einer Luftkammer, die eine Höhe von mehr als 2500 Metern simuliert. The athlete sleeps in an air chamber that simulates an altitude of more than 2500 meters. El objetivo de esta práctica es que el producto disminuye el oxígeno, lo que obliga a su cuerpo a trabajar más para producir más glóbulos rojos y transportar el oxígeno a los músculos. Das Ziel dieser Übung ist, dass das Produkt den Sauerstoff verringert, wodurch Ihr Körper gezwungen ist, härter zu arbeiten, um mehr rote Blutkörperchen zu produzieren und Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren. The goal of this practice is that the product decreases oxygen, forcing your body to work harder to produce more red blood cells and transport oxygen to the muscles. Целью этой практики является то, что продукт снижает содержание кислорода, заставляя ваше тело работать больше, чтобы вырабатывать больше эритроцитов и доставлять кислород к мышцам. De esta forma, su cuerpo nunca para de trabajar. Auf diese Weise hört Ihr Körper nie auf zu arbeiten. In this way, your body never stops working. De esta forma el cuerpo se entrena para recuperarse más rápido de las lesiones. Auf diese Weise wird der Körper trainiert, sich schneller von Verletzungen zu erholen. In this way the body is trained to recover faster from injuries. Таким образом, тело тренируется быстрее восстанавливаться после травм.

ojo de la cara es más valioso que 5000€. Das Auge des Gesichts ist mehr als 5000 Euro wert. The eye of the face is more valuable than € 5000. Глаз лица ценнее, чем 5000 евро. Pero si os fijáis, es la misma construcción: “por 5000€” / “por un ojo de la cara”. Aber wenn Sie schauen, ist es die gleiche Konstruktion: "für 5000 €" / "für ein Auge des Gesichts". But if you look, it's the same construction: "for € 5000" / "for an eye of the face". Но если вы посмотрите, это та же конструкция: «за 5000 €» / «для глаза». CUARTO HÁBITO OLÍMPICO FOURTH OLYMPIC HABIT

¿Qué os parece? What do you think? ¿Extremo? Extreme? ¿Imposible de seguir su ejemplo? Impossible to follow his example? Cómo aplicar este hábito en tu vida Ok, lo admito. How to apply this habit in your life Ok, I admit it. Comprarse una burbuja o una cámara de aire puede salirte por un ojo de la cara, pero aun así puedes luchar por crear circunstancias adecuadas para conseguir dormir 8 horas de mucha calidad. Wenn Sie eine Luftblase oder eine Luftkammer kaufen, können Sie ein Auge auf das Gesicht werfen, aber Sie können immer noch darum kämpfen, angemessene Umstände zu schaffen, um 8 Stunden von hoher Qualität einzuschlafen. Buying a bubble or an air chamber can leave you for an eye of the face, but you can still fight to create adequate circumstances to get to sleep 8 hours of high quality. Покупка пузыря или воздушной трубки может сорваться с вашего лица, но вы все равно можете бороться, чтобы создать адекватные условия для хорошего качественного 8-часового сна. ¿Cómo? How? Primero, asegúrate de que la habitación esté a oscuras y que no haga calor. Stellen Sie zunächst sicher, dass der Raum dunkel und nicht heiß ist. First, make sure the room is dark and not hot. Segundo, saca todos los aparatos electrónicos de tu dormitorio. Zweitens nehmen Sie alle elektronischen Geräte aus Ihrem Schlafzimmer. Second, take all electronic devices out of your bedroom. Tercero, intenta siempre acostarte a la misma hora y despertarte a la misma hora. Drittens versuchen Sie immer, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen. Esto hará que tu cuerpo adquiera el ritmo de sueño – cosa que hacen los bebés por ejemplo y que es muy saludable. Dadurch bekommt Ihr Körper den Rhythmus des Schlafs - etwas, das Babys zum Beispiel tun und das sehr gesund ist. This will make your body acquire the rhythm of sleep - something that babies do for example and that is very healthy. Por un ojo de la cara = caro. Für ein Auge des Gesichts = teuer. For one eye of the face = expensive. Puedes decir: dormir en una burbuja de aire te puede salir por 5000€ la noche. Man kann sagen: Wenn Sie in einer Luftblase schlafen, können Sie für € 5000 pro Nacht bleiben. You can say: sleeping in an air bubble can leave you for € 5000 a night. O “te puede salir por un ojo de la cara” –y obviamente un Oder "es kann für ein Auge des Gesichtes herauskommen" - und offensichtlich ein Or “it can come out of the eye of your face” –and obviously a Или «это может выйти из вашего лица» - и, очевидно,

Visualiza tus objetivos Carli Lloyd, mejor Jugadora del Año de la FIFA 2015. . Visualisieren Sie Ihre Ziele Carli Lloyd, bester FIFA-Spieler des Jahres 2015 .. Visualize your goals Carli Lloyd, best FIFA Player of the Year 2015.. Визуализируйте свои цели Карли Ллойд, Лучший игрок ФИФА 2015 года ..