[018-1] - 10 hábitos de atletas olímpicos que deberías robar

¡Hola! Bienvenido y bienvenida al programa de hoy. Te recuerdo rápidamente que como siempre puedes descargar de forma totalmente gratuita la transcripción que acompaña al capítulo de hoy en EspanolAutomatico.com/podcast/018 Me gustaría empezar con una noticia positiva. He recibido hace poco una carta de una de nuestras lectoras que verdaderamente me ha alegrado el día y me ha dejado sin palabras. El email es de Laurence de la isla de la Reunión (en el océano índico) quien escribe: “Te quiero agradecer un montón por haberme devuelto las ganas de practicar español… es que, en efecto, en el trabajo ser profe resulta ser un poco fastidioso (vas enseñando las “bases”, tengo alumnos del nivel A1-A2, eso no te estimula mucho) y

además, como joven madre de dos hijos, ya no tenía mucho tiempo para estudiar español, tampoco viajar pues me resultaba imposible dejar a los peques… (desde la isla para viajar a España, son como 12 horas de viaje y la verdad es que es muy caro el billete)… me animó mi compañero (es francés), a quien le encanta el inglés, y que escucha varios podcasts, a buscar podcast en español… ¡ y así es como te encontré ! Empecé a escuchar tus podcasts por la noche, una vez los hijos dormidos, y supe entonces que todo cambiaría: tienes una voz preciosa, me encanta el acento madrileño (que no le quita nada al gusto que tengo de hablar con el acento chileno :) la pronunciación de la “c”, de la “z”... estuve impresionada por la fuerza energética de tu voz y los mensajes positivos, de aliento, que difundías que cobraban tanto sentido adentro de mí. Ahora estoy enseñando a mis alumnos con mucho más entusiasmo y cariño, con sólo un par de tus podcast escuchados :) siento que puedo transmitirles mucho más que las bases, les hablo más fluido, el vocabulario me viene con más facilidad, les cuento chistes y tengo varias ideas nuevas para

que las clases sean un momento lúdico. es como algo mágico. Por todo aquello, muchísimas gracias Karo... Un abrazo fuerte, Laurence” Muchísimas gracias por tus palabras. Me alegro de que te guste mi acento madrileño. Y estoy llena de una sensación muy positiva y calurosa al saber que mis podcasts hacen la diferencia en la vida de los demás: Hacen la diferencia en tu vida Laurence y también indirectamente en la vida de tus alumnos. Tus alumnos tienen mucha suerte de tenerte de profe. Es una sensación increíble poder a través de mi podcast hacer una diferencia tan positiva en el mundo, en un rincón lejano en el Océano Indico. Gracias por tu email. Como todos los demás mensajes que me enviáis, me lo he impreso y lo colgaré en mi pizarra junto con los demás mensajes de mis oyentes de Español Automático. Vamos a pasar al tema de hoy… 10 hábitos de atletas olímpicos que deberías robar (ninguno implica ir al gimnasio) Soy una de estas personas que empiezan su día muy temprano. Me levanto a las 6 y sigo mi rutina mañanera con total devoción, a rajatabla, aunque a veces intento salirme de lo habitual e intento ser espontánea. Lo que me fascina en los Atletas Olímpicos es su impulso, dinamismo, dedicación, pasión y la autodisciplina encarnadas por estos deportistas. Quizás el seguir una dieta rígida que consiste en contar los gramos de proteína que ingieren, ser todo el rato consciente de los carbohidratos… pues quizás todo esto no es lo que más me entusiasma, pero es difícil discutir el impacto positivo que tienen ciertos hábitos en nuestra productividad. Hacer ejercicio es muy importante, y yo adoro esta sensación que nace después de un buen entrenamiento. Algunos días, me cuesta ponerme las zapatillas, atar los cordones, preparar mi lista de canciones para el jogging… Pero después de un kilómetro

o después de una hora de sesión en el gimnasio marca la diferencia entre sentirse a tope y tener un bajón. Otro hábito importante es el sueño. Dormir las 8 horas de sueño (si se puede) es evidentemente lo mejor. No sólo porque dormir bien sienta OH-TAN-GENIAL, pero porque también afecta a cómo trabajamos, la calidad de trabajo que producimos. Además de hacernos más guapos (¿Habéis oído del famoso “sueño de belleza”, el “sueño embellecedor”? Que dormir embellece no es un mito, de hecho, dormir atenúa, es decir, disminuye las arrugas en el rostro y cuello).

sional, sino que también nos harán sentirnos más plenos y realizados día tras día. No os preocupéis, ninguno de estos 10 hábitos implica ir al gimnasio, ni tampoco levantarse a las 4 de la mañana para poder hacer más cosas durante el día. Nada de eso. Tranquilos. Estos son hábitos que todos podemos incorporar en nuestras vidas para ser más felices, más saludables y para sentirnos más realizados. Antes de decirte estos 10 hábitos que los atletas comparten con nosotros, rápidamente explico 3 expresiones:

Ok, entonces hoy hablamos otra vez de hábitos (los que me estáis escuchando desde hace un tiempo sabéis que me gusta hablar de los hábitos y que comparto con vosotros a menudo mis pensamientos al respecto).

A rajatabla = significa cumplir las normas o reglas al 100%. indica que algo se hace rigurosamente, sin contemplaciones y sin apartarse lo más mínimo de lo previsto, por mucho que cueste: el contrato se cumplirá a rajatabla; las leyes se han de cumplir a rajatabla.

Los hábitos son útiles. Muy útiles. No caben dudas de que los atletas olímpicos se toman los hábitos y las rutinas muy en serio. Así que hoy quiero compartir con vosotros top 10 hábitos de los atletas olímpicos que no sólo nos darán ventaja en la vida profe-

Sentirse a tope / estar a tope = “con todo”, “al extremo”, “con toda la energía o la predisposición”

Tener un bajón = (pop.) Depresión anímica, decaimiento, disminución en el estado de salud o facultades intelectuales de una persona/ disminución en el estado económico OK, EL NÚMERO UNO: 1. Descansa bien: un buen descanso sinónimo de mejor calidad de vida.

Hay personas que si no llegan a dormir suficiente durante la noche, pueden incluso tener alucinaciones. Alucinaciones= Una alucinación – es cuando vemos una imagen que no es real, nuestra mente percibe que está allí, delante de nosotros, pero no es real. En realidad no hay nada. También existe el verbo:

“Si es bueno vivir / todavía es mejor soñar/ y lo mejor de todo, despertar”, escribió el poeta español, Antonio Machado y es que dormir es una actividad que realizamos, pero en ocasiones ignoramos los beneficios que un sueño aporta a la salud. Dormir bien no solamente permite descansar y recuperar energía, también facilita la regeneración de células de la piel y la secreción de la hormona del crecimiento. Los beneficios del buen dormir siguen siendo estudiados y se sabe que la falta de sueño puede perjudicar los sistemas inmunológico y nervioso; la coordinación y la concentración, y desde luego, al humor.

Alucinar – que por un lado significa tener alucinaciones, es decir percibir cosas inexistentes y considerarlos como reales. Pero el otro significado es experimentar sorpresa, asombro o tener una fuerte impresión. Por ejemplo: Cuando llegué a Venecia, aluciné con la belleza de esta ciudad. Otro ejemplo, Yo alucino con todos los cambios que introducen en nuestra empresa. Pero volvamos a nuestro consejo número 1: calidad de descanso. Muchísimos deportistas cuidan descansar bien, dormir bien el día antes de competir. Es vital no sólo para

que el cuerpo esté en la mejor condición posible, pero que también para tener una mente clara y poder concentrarse antes de la competición. Cómo aplicar este hábito en tu vida Dormir bien. Dormir suficientes horas para estar a tope, para que el cuerpo y mente puedan rendir al máximo. Esto implica escuchar a tu propio cuerpo, saber lo que te pide, y ante de todo, desconectar: no llevar el trabajo a casa. Dejar el trabajo y el estrés atrás, en la oficina. SEGUNDO HÁBITO OLÍMPICO Novak Djokovic, el tenista serbio, recomienda concentrarse sobre los nutrientes. El cerebro está formado por neuronas que se comunican entre sí a través de sustancias químicas llamadas neurotransmisores y el aprendizaje, una de las funciones más complejas del cerebro, requiere un nivel de concentración y estado de alerta para poder captar la información del medio, analizarla y almacenarla para usarla cuando sea necesario. Y una alimentación adecuada puede ayudar en esta ardua tarea. en nutrientes que estén vinculados con una mejora de la capacidad de concentración y la estimulación de la memoria, además de ser necesario un estado de ánimo óptimo”. Estos nutrientes son: vitaminas del grupo B, que podemos encontrar en frutas, verduras y legumbres; vitamina E, liposoluble, en cereales y frutos secos como nueces, avellanas y almendras; sales minerales como el potasio, el magnesio (frutas y hortalizas) y el zinc (cereales y carnes rojas); y oligoelementos, como el litio, el silicio, el selenio y el cromo, de nuevo frutas, verduras y ahora pescados azules (atún, anchoa). hay algunas malas costumbres como tomar excesivo café. Aunque algo de cafeína está bien “para mantener el estado de alerta”, lo normal no es tomar ese mínimo recomendado sino pasarse y acabar con una “sobreexcitabilidad y dificultar el descanso”. Otra mala idea es el llamado picoteo, el levantarse de la mesa de estudio “a ver que hay en la nevera”. “Lo mejor es distribuir [estos nutrientes] en

cinco comidas diarias el motivo es repartir la energía de la forma más equitativa posible”. Las más importantes en cantidad deberían ser el desayuno y la comida, dejando a la cena en un nivel más bajo pero superior al almuerzo y la merienda, además de aprovechar estas dos pequeñas comidas para una manzana o algo de fruta y relajar el cerebro. “El objetivo de estos tentempiés es ayudarnos a evitar que la cena y la comida sean copiosas”. Cuando se llega a una comida principal con mucha hambre el comensal se lanzará a una inevitable sobreingesta debida a llevar muchas horas sin comer, lo que hará que la digestión sea más lenta, nos va a llevar a una bajada de la tensión y nos va a amodorrar. Y aunque sea el momento perfecto para una siesta, se supone que estamos estudiando. Entones, ¿qué rutina lleva Novak Djokovic? Tiene una rutina muy específica para empezar su día: empieza tomando un gran vaso de agua en temperatura ambiente, dos cucharadas soperas de miel y un desayuno rico en nutrientes compuesto por muesli o copos de avena, nueces, pipas,

fruta, aceite de coco y algo de leche o de agua de coco. Cómo aplicar este hábito en tu vida La rutina de Djokovic está diseñada para programar su cuerpo al éxito. Y tú también puedes hacerlo, escogiendo alimentos ricos en nutrientes y saludables y manteniéndote hidratado todo el día. TERCER HÁBITO OLÍMPICO Nos lo da Michael Phelps, un nadador estadounidense. Sr. Phelps subraya la importancia de un sueño reparador. Michael asegura que la clave para triunfar no está en privarse del sueño, sino en cultivar hábitos de descanso que funcionen. Bueno, a decir la verdad, la manera en la que duerme Sr. Phelps es por decirlo de alguna manera “única”. El deportista duerme en una cámara de aire que simula una altitud de más de 2500 metros. El objetivo de esta práctica es que el producto disminuye el oxígeno, lo que obliga a su cuerpo a trabajar más para producir más glóbulos rojos y transportar el oxígeno a los músculos. De esta forma, su cuerpo nunca para de trabajar. De esta forma el cuerpo se entrena para recuperarse más rápido de las lesiones.

ojo de la cara es más valioso que 5000€. Pero si os fijáis, es la misma construcción: “por 5000€” / “por un ojo de la cara”. CUARTO HÁBITO OLÍMPICO

¿Qué os parece? ¿Extremo? ¿Imposible de seguir su ejemplo? Cómo aplicar este hábito en tu vida Ok, lo admito. Comprarse una burbuja o una cámara de aire puede salirte por un ojo de la cara, pero aun así puedes luchar por crear circunstancias adecuadas para conseguir dormir 8 horas de mucha calidad. ¿Cómo? Primero, asegúrate de que la habitación esté a oscuras y que no haga calor. Segundo, saca todos los aparatos electrónicos de tu dormitorio. Tercero, intenta siempre acostarte a la misma hora y despertarte a la misma hora. Esto hará que tu cuerpo adquiera el ritmo de sueño – cosa que hacen los bebés por ejemplo y que es muy saludable. Por un ojo de la cara = caro. Puedes decir: dormir en una burbuja de aire te puede salir por 5000€ la noche. O “te puede salir por un ojo de la cara” –y obviamente un

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