[006] Aprender español: 10 útiles consejos para combatir procrastinación (1) [006] Spanisch lernen: 10 nützliche Tipps gegen die Prokrastination (1) [006] Learn Spanish: 10 useful tips to combat procrastination (1) [006] Apprendre l'espagnol : 10 conseils utiles pour lutter contre la procrastination (1) [006] Nauka hiszpańskiego: 10 przydatnych wskazówek do walki z prokrastynacją (1) [006] Aprender espanhol: 10 dicas úteis para combater a procrastinação (1) [006] Изучение испанского языка: 10 полезных советов по борьбе с промедлением (1) [006] Lära sig spanska: 10 användbara tips för att bekämpa förhalning (1)

Conoces esta sensación cuando quieres estudiar español, pero no lo haces, lo dejas para luego. Sie kennen dieses Gefühl, wenn Sie Spanisch lernen wollen, es aber nicht tun, sondern es hinauszögern. You know this feeling when you want to study Spanish, but you do not do it, you leave it for later. Vous connaissez ce sentiment lorsque vous voulez étudier l'espagnol, mais vous ne le faites pas, vous le laissez pour plus tard. Вы знаете это чувство, когда хотите изучать испанский, но не знаете, оставляете это на потом. İspanyolca öğrenmek istediğinizde bu duyguyu biliyorsunuz, ama yapmıyorsunuz, daha sonra bırakıyorsunuz. Primero sólo quieres mirar si no te ha llegado algún email, luego quieres echar un vistazo a tu instagram, y no sabes ni cómo pero te das cuenta tres horas más tarde de que estás viendo otro video de animales graciosos en Youtube y el libro de español… hmmm… ni siquiera lo has abierto. Zuerst möchten Sie nur nachsehen, wenn Sie keine E-Mail erhalten haben, dann möchten Sie einen Blick auf Ihr Instagram werfen, und Sie wissen nicht wie, aber Sie stellen erst drei Stunden später fest, dass Sie ein weiteres Video mit lustigen Tieren auf YouTube und dem spanischen Buch sehen ... hmmm ... du hast es nicht einmal geöffnet. First you just want to look if you have not received an email, then you want to take a look at your instagram, and you do not know how but you realize three hours later that you are watching another video of funny animals on YouTube and the Spanish book ... hmmm ... you have not even opened it. D'abord, vous voulez juste voir si vous n'avez pas reçu d'email, puis vous voulez jeter un œil à votre instagram, et vous ne savez même pas comment mais vous vous rendez compte trois heures plus tard que vous regardez une autre vidéo d'animaux drôles sur YouTube et le livre espagnol… Hmmm… vous ne l'avez même pas ouvert. Сначала вы просто хотите посмотреть, не получили ли вы электронное письмо, затем вы хотите взглянуть на свой инстаграм, и вы даже не знаете, как, но спустя три часа вы понимаете, что смотрите еще одно видео о забавных животных на YouTube и испанскую книгу. ... хммм ... ты даже не открыл его. İlk önce sadece bir e-posta almadıysanız bakmak istiyorsanız, daha sonra instagramınıza bir göz atmak istiyorsunuz, ve nasıl yapılacağını bilmemeniz ama üç saat sonra YouTube'da ve İspanyolca kitapta komik hayvanların başka bir videosunu izlediğinizi fark ettiniz. ... hmmm ... açmadınız bile. El tema de hoy es la procrastinación, la postergación de las cosas para luego y los 10 consejos útiles para combatirla para poder mejorar tu español. Das heutige Thema ist Verschleppung, die Verschiebung von Dingen für später und die 10 nützlichen Tipps, um das Spanisch zu verbessern. Today's topic is procrastination, the postponement of things for later and the 10 useful tips to combat it to improve your Spanish. Сегодняшняя тема - промедление, откладывание вещей на потом и 10 полезных советов по борьбе с ним, чтобы улучшить свой испанский. Hola y bienvenido y bienvenida al podcast de Español Automático. Hello and welcome and welcome to the Automatic Spanish podcast. Здравствуйте и добро пожаловать в автоматический испанский подкаст. Como siempre, he preparado una transcripción del podcast de hoy. As always, I prepared a transcript of today's podcast. Как всегда, я подготовил стенограмму сегодняшнего подкаста. La encontrarás en www.EspanolAutomatico.com/podcast/006 Quiero compartir hoy una reflexión que me vino a la mente ayer. You will find it at www.Automatic.com/podcast/006 I want to share today a reflection that came to my mind yesterday. Вы найдете его на сайте www.EspanolAutomatico.com/podcast/006 Сегодня я хочу поделиться размышлениями, которые пришли мне в голову вчера. Por ejemplo, muchas de mis compañeras de trabajo me dicen que les gustaría levantarse antes, pero al mismo tiempo comentan lo difícil que les resulta despegarse de las sábanas. For example, many of my co-workers tell me that they would like to get up earlier, but at the same time they comment on how difficult it is to get off the sheets. Par exemple, plusieurs de mes collègues me disent qu'ils aimeraient se lever plus tôt, mais en même temps, ils commentent à quel point il leur est difficile de se détacher des draps. Например, многие из моих коллег говорят мне, что они хотели бы встать раньше, но в то же время они комментируют, как трудно им отделиться от простыней. ¿Será la falta de disciplina? Is it the lack of discipline? Это недостаток дисциплины? ¿Procrastinación? ¿Промедление? ¿Quizás que a todos nosotros nos gusta un poco demasiado dormir? Maybe we all like a little too much sleep? Peut-être que nous aimons tous dormir un peu trop? Может быть, нам всем нравится спать слишком много? Procrastinación es un hábito de postergar tareas pendientes para más tarde. Procrastination is a habit of postponing pending tasks for later. La procrastination est une habitude de procrastiner à faire plus tard. Промедление - это привычка откладывать дела на потом. Normalmente, el esquema es el siguiente: tenemos una tarea por hacer, pero preferimos hacer otra cosa en su lugar (que no es urgente y además es más placentera – es el mono de la satisfacción instantánea; “Instant gratification” en inglés). Normally, the scheme is as follows: we have a task to do, but we prefer to do something else instead (which is not urgent and is also more pleasant - it is the monkey of instant gratification; "Instant gratification" in English). Обычно схема такова: у нас есть задача, но мы предпочитаем делать что-то другое (что не срочно, но и более приятно - это обезьяна мгновенного удовлетворения; «Мгновенное удовлетворение» по-английски). La verdad es que todos procrastinamos, en mayor o menor manera, pero todos procrastinamos. The truth is that we all procrastinate, in a greater or lesser way, but we all procrastinate. Правда в том, что все мы откладываем в большей или меньшей степени, но все мы откладываем на потом. ¡Y yo la primera! Und ich bin der Erste! And I the first! И я был первым! Cuánto menos te guste lo que tienes que hacer, más vas a procrastinar Se dice fácil, pero superar la procrastinación no es nada fácil, se requiere esfuerzo, compromiso y unos pequeños consejos que hoy quiero compartir contigo. The less you like what you have to do, the more you will procrastinate. It's easy to say, but overcoming procrastination is not easy, it takes effort, commitment and a few small tips that I want to share with you today. Moins vous aimez ce que vous avez à faire, plus vous tergiverserez. C'est dit facile, mais surmonter la procrastination n'est pas facile, cela demande des efforts, de l'engagement et quelques petits trucs que je veux partager avec vous aujourd'hui. Чем меньше вам нравится то, что вы должны делать, тем больше вы будете медлить. Это легко сказать, но преодоление промедления не так просто, это требует усилий, преданности и нескольких небольших советов, которыми я хочу поделиться с вами сегодня. Hay un refrán español que dice “no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy”. There is a Spanish saying that says "do not leave for tomorrow what you can do today". Il y a un dicton espagnol qui dit "ne partez pas pour demain ce que vous pouvez faire aujourd'hui". Есть испанская поговорка: «Не оставляй на завтра то, что ты можешь сделать сегодня». Sin embargo, tú y yo sabemos que no es tan sencillo, y más aún cuando las distracciones del siglo XXI nos bombardean a cada segundo. However, you and I know that it is not so simple, and even more when the distractions of the 21st century bombard us every second. Cependant, vous et moi savons que ce n'est pas si simple, et encore plus lorsque les distractions du 21e siècle nous bombardent à chaque seconde. Однако мы с вами знаем, что не все так просто, а тем более, что отвлекающие факторы 21-го века бомбардируют нас каждую секунду. persiguen e inquietan a ti. They persecute and disturb you. они преследуют и беспокоят вас. Ser un procrastinador es vivir con ansiedad y sintiéndose culpable, porque en el fondo el procrastinador sabe que lo que está haciendo para ignorar sus tareas y responsabilidades no tiene sentido y bien podría estar ocupándose de su vida, pero decide “relajarse un rato” porque hay “tiempo de sobra” y todo siempre puede hacerse después. Být prokrastinátorem žije s úzkostí a pocitem viny, protože prokrastinátor v hloubi duše ví, že to, co dělá, aby ignoroval své úkoly a povinnosti, nemá smysl a mohl by se o svůj život klidně starat, ale rozhodne se „na chvíli odpočinout“ protože je tu „Čas ušetřit“ a všechno lze kdykoli udělat později. Ein Zauderer zu sein lebt mit Angst und Schuldgefühlen, weil der Zauderer tief weiß, dass das, was er tut, um seine Aufgaben und Pflichten zu ignorieren, bedeutungslos ist und sich gut um sein Leben kümmern könnte, aber er beschließt, sich "für eine Weile zu entspannen", weil es da ist "Zeit zu sparen" und alles kann später noch gemacht werden. To be a procrastinator is to live with anxiety and feeling guilty, because deep down the procrastinator knows that what he is doing to ignore his tasks and responsibilities is meaningless and he could well be taking care of his life, but he decides to "relax for a while" because there is "Time to spare" and everything can always be done later. Être procrastinateur, c'est vivre avec anxiété et se sentir coupable, car au fond, le procrastinateur sait que ce qu'il fait pour ignorer ses tâches et responsabilités n'a pas de sens et pourrait bien prendre soin de sa vie, mais il décide de «se détendre pendant un moment» car il y a du «temps à perdre» et tout peut toujours être fait plus tard. Быть прокрастинатором - это жить с тревогой и чувством вины, потому что глубоко внутри прокрастинатор знает, что то, что он делает, игнорируя свои задачи и обязанности, бессмысленно, и он вполне может заботиться о своей жизни, но он решает «ненадолго расслабиться», потому что есть «Время сэкономить», и все всегда можно сделать позже. Al fin y al cabo, esos videos en Youtube si que no pueden esperar. Na konci dne se tato videa na YouTube nemohou dočkat. Schließlich können diese YouTube-Videos nicht warten. At the end of the day, those videos on Youtube can not wait. À la fin de la journée, ces vidéos sur YouTube ne peuvent pas attendre. В конце концов, эти видео на YouTube не могут ждать. De estudiante solía dejar las tareas para el último momento, la noche anterior, la misma mañana de clases, o hasta en el mismo colegio 1 hora antes de que llegara el profesor. As a student I used to leave homework for the last moment, the night before, the same morning of classes, or even at the same school 1 hour before the teacher arrived. En tant qu'étudiant, j'avais l'habitude de laisser les devoirs à la dernière minute, la veille, le même matin de cours, ou même à la même école 1 heure avant l'arrivée du professeur. Будучи студентом, я обычно оставлял домашнюю работу в последнюю минуту, накануне вечером, в то же утро на уроках или даже в той же школе за 1 час до прибытия учителя. En la universidad fue peor, no tener a mis padres preguntando si tengo examen o si hice los deberes solo intensificó la procrastinación porque simplemente no sabía administrar a mi vida ni a mi tiempo, ¿y quien sabe hacer eso a los 20 años, ¿verdad? Na vysoké škole to bylo horší, když jsem se rodičů neptal, jestli mám zkoušku, nebo jestli jsem si dělal domácí úkoly, jen to prohloubilo otálení, protože jsem prostě nevěděl, jak zvládnout svůj život nebo svůj čas, a kdo ví, jak na to ve 20 let, že? Am College war es schlimmer, meine Eltern nicht fragen zu lassen, ob ich eine Prüfung hatte oder Hausaufgaben gemacht hatte, nur die Verschleppung zu verstärken, weil ich einfach nicht wusste, wie ich mein Leben oder meine Zeit verstellen sollte, und wer weiß, wie man das mit 20 macht, oder? ? In college it was worse, not having my parents asking if I have an exam or if I did homework just intensified procrastination because I just did not know how to manage my life or my time, and who knows how to do that at 20, right? ? Au collège, c'était pire, ne pas avoir mes parents me demandent si j'ai un examen ou si j'ai fait mes devoirs n'a fait qu'intensifier la procrastination parce que je ne savais tout simplement pas comment gérer ma vie ou mon temps, et qui sait comment faire ça à 20 ans. ans, non? В университете было хуже, когда родители не спрашивали, сдать ли мне экзамен или я сделал домашнее задание, только усилило промедление, потому что я просто не знал, как управлять своей жизнью или своим временем, и кто знает, как это сделать в 20 лет, верно? ? Con los años he descubierto que mientras menos me gusta la actividad que tengo que hacer, es más probable que la posponga. Za ta léta jsem zjistil, že čím méně mám rád činnost, kterou musím dělat, tím větší je pravděpodobnost, že ji odložím. Over the years I have discovered that the less I like the activity I have to do, the more likely I will postpone it. Au fil des ans, j'ai constaté que moins j'aime l'activité que j'ai à faire, plus je suis susceptible de la reporter. За эти годы я обнаружил, что чем меньше мне нравится занятие, которое я должен выполнять, тем больше шансов отложить его. Cambiar de trabajo y comenzar a hacer algo por lo que sientes pasión puede cambiar muchas cosas en tu vida, tanto que en lugar de procrastinar a veces vas a querer hacer todo por adelantado y la sensación que eso te deja no tiene precio. Změna zaměstnání a začátek dělat něco, v čem se cítíte vášnivě, může změnit mnoho věcí ve vašem životě, a to natolik, že místo toho, abyste odkládali, budete někdy chtít dělat všechno předem a pocit, že vás to opustí, je k nezaplacení. Wenn Sie den Job wechseln und anfangen, etwas zu tun, für das Sie eine Leidenschaft haben, kann dies viele Dinge in Ihrem Leben verändern, sodass Sie, anstatt sich zu zögern, manchmal alles im Voraus tun möchten und das Gefühl, das Sie hinterlässt, unbezahlbar ist. Changing jobs and starting to do something that you feel passion for can change many things in your life, so much so that instead of procrastinating sometimes you will want to do everything in advance and the feeling that leaves you is priceless. Changer d'emploi et commencer à faire quelque chose qui vous passionne peut changer beaucoup de choses dans votre vie, à tel point qu'au lieu de tergiverser parfois, vous voudrez tout faire à l'avance et le sentiment que cela vous laisse n'a pas de prix. Смена работы и начало заниматься тем, чем вы увлечены, может изменить многие вещи в вашей жизни, настолько, что вместо того, чтобы откладывать, иногда вы захотите сделать все заранее, и чувство, что вас покидает, бесценно. Transcripción Podcast Español Podcast 006 www.EspanolAutomatico.com seguidos entonces se necesita un esfuerzo consciente para volver a empezar. Transcript Podcast Spanish Podcast 006 www.AutomatoWiki.com followed then it takes a conscious effort to start over. De esto hablé en el podcast nº3 en el cual compartí una plantilla, un freebie para ayudar a crear hábitos positivos en nuestras vidas. Mluvil jsem o tom v podcastu # 3, ve kterém jsem sdílel šablonu, nováček, který pomáhá vytvářet pozitivní návyky v našich životech. This is what I talked about in podcast # 3 in which I shared a template, a freebie to help create positive habits in our lives. Я говорил об этом в подкасте № 3, в котором я поделился шаблоном, халявой, чтобы помочь создать позитивные привычки в нашей жизни. Hoy he preparado un cuaderno de ejercicios para ayudarte a trabajar en más profundidad el contenido de podcast de hoy. Today I have prepared a workbook to help you work more deeply on today's podcast content. Сегодня я подготовил рабочую тетрадь, чтобы помочь вам глубже поработать над сегодняшним содержанием подкаста. Lo puedes descargar gratis en www.EspanolAutomatico.com/podcast/006 You can download it for free at www.EspanolAutomatico.com/podcast/006

Por otro lado, esta estrategia es también muy importante en el aprendizaje de español. On the other hand, this strategy is also very important in learning Spanish. Y más porque los resultados, los verdaderos resultados se ven después de unos cuantos días o semanas. And more because the results, the true results are seen after a few days or weeks. Es importante comprometerse a largo plazo (3-6 meses, o un año) para realmente ver los resultados, la mejora en el aprendizaje de un idioma. It is important to commit in the long term (3-6 months, or a year) to really see the results, the improvement in the learning of a language. Важно взять на себя обязательства в долгосрочной перспективе (3-6 месяцев или один год), чтобы действительно увидеть результаты, улучшение в изучении языка. Quizás durante los primeros días te tendrás que obligarte para ponerte a estudiar (o casi obligarte), pero muy pronto crearás un hábito y simplemente será no sólo fácil, sino que también placentero. Možná se prvních pár dní budete muset přinutit začít studovat (nebo se téměř donutit), ale velmi brzy si vytvoříte zvyk a bude to nejen nejen snadné, ale také příjemné. Perhaps during the first days you will have to force yourself to put yourself to study (or almost force yourself), but very soon you will create a habit and it will simply be not only easy, but also pleasant. Возможно, в первые дни вам придется заставлять себя учиться (или почти заставлять себя), но очень скоро вы создадите привычку, и это будет просто не только легко, но и приятно. Placentero estudiar español, escuchar un podcast en español. Pleasant to study Spanish, listen to a podcast in Spanish. A mí siempre me motiva esta frase: La educación es la mejor inversión a largo plazo. Tato fráze mě vždy motivuje: Vzdělání je nejlepší dlouhodobá investice. I am always motivated by this phrase: Education is the best long-term investment. Cette phrase me motive toujours: l'éducation est le meilleur investissement à long terme. Меня всегда мотивирует эта фраза: образование - лучшая долгосрочная инвестиция. La educación es la inversión con el mejor ROI posible. Education is the investment with the best possible ROI. L'éducation est l'investissement avec le meilleur retour sur investissement possible. Образование - это инвестиции с наилучшей возможной рентабельностью. Transcripción Podcast Español www.EspanolAutomatico.com Cuando haces algo que no te gusta, usualmente vas a postergar hasta el último minuto, hasta que se acerque peligrosamente la fecha límite, entonces te entra el pánico porque ya no puedes postergar más las cosas, e intentas hacerlo todo en una noche intentando evitar lo peor: perder el trabajo, sacar un cero en los exámenes, o pasar una gran vergüenza. Transcribing Podcast Spanish www.Automates.com When you do something you do not like, you usually postpone until the last minute, until the deadline approaches dangerously, then you panic because you can not postpone things anymore, and you try Do everything in one night trying to avoid the worst: lose your job, take a zero in the exams, or spend a great deal of shame. Транскрипция подкастов на испанском делайте все за одну ночь, пытаясь избежать худшего: потерять работу, набрать ноль баллов на экзаменах или смутиться. Los procrastinadores son como los políticos, les encanta hablar de todo lo que van a hacer y al final no hacen nada. Prokrastinátoři jsou jako politici, rádi mluví o všem, co budou dělat, a nakonec nedělají nic. Procrastinators are like politicians, they love talking about everything they are going to do and in the end they do nothing. Прокрастинаторы похожи на политиков, они любят говорить обо всем, что они собираются делать, и в конце концов они ничего не делают. No se trata solo de planear, la planificación excesiva puede arruinar tu productividad, y el que procrastina ama hacer planes, porque hacer planes no implica realmente lograr nada, no implica hacer nada. It's not just about planning, too much planning can ruin your productivity, and the procrastinator loves to make plans, because making plans does not really mean accomplishing anything, it does not imply doing anything. Речь идет не только о планировании, чрезмерное планирование может разрушить вашу производительность, а прокрастинатор любит строить планы, потому что составление планов на самом деле не означает достижение чего-либо, это не значит, что ничего не делать. A veces dejar de planificar y comenzar a simplemente hacer es la mejor manera de afrontar las cosas. Nejlepší věcí, jak se s věcmi vypořádat, je někdy přestat s plánováním a teprve začít. Sometimes stopping planning and starting to simply do is the best way to deal with things. Иногда лучший способ справиться с ситуацией - это прекратить планирование и просто начать делать. Hacer, y al final del día repasar lo logrado. Udělejte to a na konci dne zkontrolujte, čeho bylo dosaženo. Do, and at the end of the day, review what has been achieved. Делайте, и в конце дня рассмотрите, что было достигнуто. ¿Cómo combatirla? How to fight it? Как с этим бороться? 1. Dedica las primeras horas de la mañana a las tareas más importantes O… lo más rápido que puedas. Dedicate the first hours of the morning to the most important tasks OR ... as fast as you can. Проведите раннее утро на самых важных задачах ИЛИ ... как можно быстрее. Si tu día a día está muy ajetreado y sabes que el trabajo se te suele acumular a lo largo del día, entonces intenta hacer las tareas más importantes cuanto antes. Wenn Ihr täglicher Tag sehr anstrengend ist und Sie wissen, dass sich die Arbeit normalerweise im Laufe des Tages sammelt, dann versuchen Sie, die wichtigsten Aufgaben so schnell wie möglich zu erledigen. If your day to day is very busy and you know that work usually accumulates throughout the day, then try to do the most important tasks as soon as possible. Если ваш день очень занят, и вы знаете, что работа имеет тенденцию накапливаться в течение дня, то постарайтесь выполнить самые важные задачи как можно скорее. No sé si te pasa a ti, pero yo mis listas de tareas (“to do lists” en inglés) yo organizo siempre de la misma manera (quizás inconsicentemente): arriba del todo las tareas más difíciles y que a la vez son los que requieren mucho tiempo. Nevím, jestli se vám to stane, ale své seznamy úkolů pořádám vždy stejným způsobem (možná nevědomky): především ty nejnáročnější úkoly, které jsou zároveň časově náročné. Ich weiß nicht, ob es Ihnen passiert, aber ich mache meine Aufgabenlisten ("To Do Listen" auf Englisch), die ich immer auf dieselbe Art und Weise organisiere (vielleicht unbewusst): vor allem die schwierigsten Aufgaben und gleichzeitig diejenigen, die dies tun Sie benötigen viel Zeit. I do not know if it happens to you, but I do my lists of tasks ("to do lists" in English) I always organize in the same way (perhaps unconsciously): above all the most difficult tasks and at the same time are the ones that they require a lot of time. Я не знаю, случится ли это с вами, но я делаю свои списки дел (я всегда организовываю одинаково (возможно, непоследовательно): прежде всего самые сложные задачи и в то же время те, которые занимают много времени. Y a la vez son normalmente menos placenteras. A zároveň jsou obvykle méně příjemné. And at the same time they are usually less pleasant. И в то же время они обычно менее приятны. Por todas estas razones, tengo la tendencia de dejarlas para más tarde, de procrastinar, máximo tiempo que pueda. Aus all diesen Gründen neige ich dazu, sie für später zu verlassen, so lange ich kann. For all these reasons, I tend to leave them for later, to procrastinate, as long as I can. По всем этим причинам у меня есть тенденция оставлять их на потом, чтобы откладывать так долго, как я могу. PERO, sé que cuanto antes me ponga manos a la obra y me ocupe de estas tareas “grandes”, antes las terminaré. ALE, vím, že čím dříve se pustím do práce a budu se starat o tyto „velké“ úkoly, tím dříve je dokončím. ABER ich weiß, je früher ich mich an die Arbeit mache, und ich kümmere mich um diese "großen" Aufgaben, bevor ich sie erledige. BUT, I know that the sooner I get down to business and take care of these “big” tasks, the sooner I will finish them. НО, я знаю, что чем раньше я доберусь до работы и позабочусь об этих «больших» задачах, тем скорее я выполню их. Cuanto antes me ocupe de ellas, antes las terminaré. Čím dříve se o ně postarám, tím dříve je dokončím. Je eher ich mich mit ihnen beschäftige, desto eher werde ich sie beenden. The sooner I deal with them, the sooner I'll finish them. Чем раньше я позабочусь о них, тем скорее я закончу их. (La verdad es que si yo hubiera aplicado esta estrategia años atrás, podría haberme ahorrado mucho estrés y muchas noches sin dormir. (Die Wahrheit ist, wenn ich diese Strategie vor Jahren angewendet hätte, hätte ich mir viel Stress und viele Nächte ohne Schlaf sparen können. (The truth is that if I had applied this strategy years ago, I could have saved myself a lot of stress and many nights without sleep. (Правда в том, что если бы я применил эту стратегию много лет назад, она могла бы избавить меня от стресса и многих бессонных ночей. Pero, sé aprende de los errores, ¿verdad?) But, you learn from mistakes, right?) Но вы учитесь на ошибках, верно?) Esta estrategia también es buena para hacer deporte. This strategy is also good for sports. En cuanto llego a casa, me quito el maquillaje y me pongo a hacer el ejercicio. As soon as I get home, I take off my makeup and start doing the exercise. Как только я прихожу домой, я снимаю макияж и начинаю заниматься спортом. No importa si me apetece o no. It doesn't matter if I feel like it or not. Sé que una vez que empiece a hacer algo en casa o me siente un momento “para descansar”, empezarán a bombardearme pensamientos tipo: “oh, la verdad es que no tengo muchas ganas. I know that once I start doing something at home or I feel a moment "to rest", they will begin to bombard me with kind thoughts: "Oh, the truth is that I do not have much desire. Я знаю, что как только я начинаю что-то делать дома или на минутку «отдыхаю», возникают мысли вроде: «О, я действительно не хочу этого. No pasa nada si hoy me salto mi entrenamiento”. It's okay if today I miss my training. " Ничего не произойдет, если я пропущу свои тренировки сегодня ». Pero es una trampa, especialmente si se saltan dos días seguidos. Aber es ist eine Falle, besonders wenn Sie zwei Tage hintereinander überspringen. But it is a trap, especially if you skip two days in a row. Но это ловушка, особенно если они пропускают два дня подряд. Si saltan dos días y en el futuro. Pokud přeskočí dva dny a v budoucnu. If they jump two days and in the future. Если они прыгают два дня и в будущем. En cosas que realmente pueden impactar nuestras vidas, como por ejemplo el saber comunicarse en español. On things that can really impact our lives, such as knowing how to communicate in Spanish. В вещах, которые действительно могут повлиять на нашу жизнь, таких как умение общаться по-испански. ¿Y sabes qué? And you know what? Para endulzar un poco esta lista de tareas, ¿por qué no poner como última tarea, por ejemplo “comer el helado de fresa” o “ver el capítulo de mi serie favorita”. To sweeten this list of tasks a bit, why not put as a last task, for example "eat the strawberry ice cream" or "see the chapter of my favorite series". Чтобы немного подсластить этот список дел, почему бы не поставить его в качестве последнего задания, например «съесть клубничное мороженое» или «посмотреть главу моей любимой серии». Al fin y al cabo, cuando hayas terminado tu lista de tareas, te mereces un premio. Koneckonců, když dokončíte svůj seznam úkolů, zasloužíte si cenu. After all, when you have finished your to-do list, you deserve an award. В конце концов, когда вы закончите свой список дел, вы заслуживаете приз. Así que apúntate el premio en la lista, porque es un buen incentivo y buen truco para auto-motivarte para hacer todas las tareas de la lista. Přihlaste se tedy k výhře v seznamu, protože je to dobrý podnět a dobrý trik, jak se motivovat k plnění všech úkolů v seznamu. So sign up for the prize on the list, because it's a good incentive and good trick to self-motivate you to do all the tasks on the list. Так что подпишитесь на приз из списка, потому что это хороший стимул и хороший трюк, чтобы мотивировать себя выполнять все задачи из списка. 3. El método pomodoro El método pomodoro es uno de mis métodos favoritos de productividad. The pomodoro method The pomodoro method is one of my favorite methods of productivity. Метод Помодоро Метод Помодоро - один из моих любимых методов повышения производительности. Consiste en trabajar en los esprints, es decir unos cortos periodos de tiempo de manera intensiva. It consists of working on the sprints, that is, short periods of time intensively. Он состоит из интенсивной работы над спринтами, то есть короткими периодами времени. Entonces, se trabaja 25 minutos con total concentración, sin distracciones (ya sabes a qué me refiero: nada de Facebook, ni Instagram, ni leer revistas, ni controlar por whatsAPPs que están haciendo tus hijos). Then, you work 25 minutes with total concentration, without distractions (you know what I mean: nothing about Facebook, or Instagram, or reading magazines, or controlling whatsAPPs that your children are doing). Таким образом, вы работаете 25 минут с полной концентрацией, без отвлекающих факторов (вы понимаете, что я имею в виду: нет Facebook, нет Instagram, нет чтения журналов, нет контроля над WhatsAPP, которые делают ваши дети). No! Concentración total, durante 25 minutos. Cuando hayan pasado los 25 minutos, entonces tienes derecho para hacer un descanso de 5 minutos. По истечении 25 минут вы имеете право сделать 5-минутный перерыв. Yo para no pasarme de tiempo, me pongo la alarma en el móvil. Abych netrávil čas, nastavil jsem si budík na mobil. I do not spend time, I put the alarm on my mobile. Чтобы не тратить время, я включил будильник на своем мобильном телефоне. www.EspanolAutomatico.com Transcripción Podcast Español 2. Ponlo por escrito En la era en la que los smartphones se han convertido en una extensión de nuestros brazos, me sigue gustando mucho escribir a mano, en un papel con un bolígrafo (¿te acuerdas que son, no?). Dej to písemně V době, kdy se smartphony staly rozšířením našich paží, stále miluji psaní rukou, na kousek papíru s perem (pamatuješ si, jaké jsou, že?). Put it in writing In the era in which smartphones have become an extension of our arms, I still love to write by hand, on a paper with a pen (do you remember what they are, right?). В письменной форме В эпоху, когда смартфоны стали продолжением наших рук, я все еще очень люблю писать от руки, на бумаге ручкой (вы помните, какие они есть, верно?). Claro que hay muchísimas APPs, aplicaciones para móviles que se pueden descargar gratis y hay otras de pago. Of course there are many APPs, mobile applications that can be downloaded for free and there are others for a fee. Конечно, есть много приложений, мобильных приложений, которые можно скачать бесплатно, а есть и другие за плату. Todas las APPs que te puedas imaginar con las listas de tareas (to do), con alarmas y recordatorios de todo tipo, pero yo sigo muchas veces escribiendo en mi cuaderno. All the APPs that you can imagine with the task lists (to do), with alarms and reminders of all kinds, but I keep writing many times in my notebook. Все приложения, которые вы можете себе представить, с помощью списков дел (с делами), с сигналами тревоги и всевозможными напоминаниями, но я все равно много раз пишу в своей записной книжке. Como en los viejos tiempos. Like old times. Как в старые времена. Para crear listas de tareas no necesitas tener una vida muy ajetreada. To create task lists you don't need to have a busy life. Для создания списков дел вам не нужна очень занятая жизнь. Realmente las listas de tareas liberan nuestra mente de todas las cosas que tenemos que hacer, y que ocupan nuestra memoria a corto plazo innecesariamente. Seznamy úkolů skutečně osvobozují naši mysl od všech věcí, které musíme dělat, a které zbytečně zabírají naši krátkodobou paměť. Really, the to-do lists free our minds of all the things we have to do, and that occupy our short-term memory unnecessarily. Списки дел действительно освобождают наш разум от всего, что мы должны делать, и они излишне занимают нашу кратковременную память. Es como tener abiertas 2000 ventanas en nuestro ordenador. It's like having 2000 windows open on our computer. Это как если бы на вашем компьютере было открыто 2000 окон. Simplemente el ordenador empieza a trabajar mucho más lento, es menos eficaz. Simply the computer starts working much slower, it is less effective. Компьютер просто начинает работать намного медленнее, он менее эффективен. Para que tener que acordarse de comprar la leche, devolver los libros a la biblioteca y poner la lavadora – es más fácil escribirlo en un papel y no pensar más en ello. So you have to remember to buy the milk, return the books to the library and put the washing machine - it's easier to write it on a piece of paper and not think about it anymore. Так что вам нужно помнить, чтобы купить молоко, вернуть книги в библиотеку и поставить стиральную машину - легче записать это на бумаге и больше не думать об этом. Hacer una lista de tareas e ir tachando las cosas que vayamos haciendo, sienta… realmente bien. Make a list of tasks and cross out the things we are doing, feel ... really good. Составьте список задач и вычеркните то, что мы делаем, чувствуем себя ... действительно хорошо. ¿Sabes de qué sensación estoy hablando? Víš o jakém pocitu mluvím? Do you know what feeling I am talking about? Вы знаете, о каком чувстве я говорю? Pero lo más importante es que haciendo listas de tareas liberamos nuestra mente, la dejamos descansar para que pueda ocuparse de tareas más importantes para nosotros ahora Durante estos 5 minutos suelo levantarme del ordenador, mirar por la ventana, prepararme un té, cosas así… Luego otra vez me pongo al ataque, otros 25 minutos intensivos. But the most important thing is that by making lists of tasks we free our mind, let it rest so that it can take care of more important tasks for us now. During these 5 minutes I usually get up from the computer, look out the window, prepare a tea, things like that ... Then I start the attack again, another 25 intensive minutes. Но самое главное, что, создавая списки дел, мы освобождаем свой разум, мы даем ему отдохнуть, чтобы он теперь мог решать более важные для нас задачи. В течение этих 5 минут я обычно встаю с компьютера, смотрю в окно, готовлю чай, и тому подобное ... Затем снова атакую, еще 25 интенсивных минут. Depende del día, pero normalmente establezco 4 tiempos intensivos de esta manera y luego me permito un descanso largo: 20 o 25 minutos de descanso “recreativo”, es decir ¡Instagram! It depends on the day, but I usually set 4 intensive times in this way and then I allow myself a long rest: 20 or 25 minutes of “recreational” rest, that is, Instagram! Это зависит от дня, но обычно я устанавливаю 4 интенсивных раза таким образом, а затем я позволяю себе длительный отдых: 20 или 25 минут «развлекательного» отдыха, то есть Instagram! ¡Sí! Después de trabajo intensivo me merezco algo de entretenimiento, así que durante estos 20 minutos miro mi Instagram o Pinterest. After intensive work I deserve some entertainment, so during these 20 minutes I look at my Instagram or Pinterest. После интенсивной работы я заслуживаю развлечения, поэтому эти 20 минут я смотрю в свой Instagram или Pinterest. En la oficina también aplico este método (aunque la parte gratificante la limito a 10 minutos y nunca miro mi móvil delante de mis compañeros, así que normalmente miro el mar desde la ventana o voy a la cocina y me preparo un té). In the office I also apply this method (although the rewarding part is limited to 10 minutes and I never look at my cell phone in front of my colleagues, so I usually look at the sea from the window or go to the kitchen and prepare a tea). В офисе я также применяю этот метод (хотя в качестве полезной части я ограничиваю его 10 минутами, и я никогда не смотрю на свой мобильный телефон перед своими коллегами, поэтому я обычно смотрю на море из окна или иду на кухню и готовлю чай). Desde luego tengo que confesar que el método pomodoro ha aumentado considerablemente mi productividad. Of course I have to confess that the pomodoro method has greatly increased my productivity. Я, конечно, должен признаться, что метод Помодоро значительно увеличил мою производительность. Y me puedes creer que no sólo yo lo he notado. A můžete mi věřit, že jsem si toho všiml nejen já. And you can believe that not only I have noticed. И вы можете мне поверить, что не только я это заметил. Esto nunca pasa desapercibido en el trabajo. V práci to nikdy nezůstane bez povšimnutí. This never goes unnoticed at work. Это никогда не остается незамеченным на работе. Créeme, compruébalo también tú misma. Believe me, check it yourself too. Поверьте, проверьте сами. Aplica el método pomodoro en tu trabajo y estoy segura que los resultados te sorprenderán. Apply the pomodoro method in your work and I'm sure the results will surprise you. Te sorprenderán a ti y a todos tus compañeros. They will surprise you and all your companions. Они удивят вас и всех ваших коллег. Así que también uso este método con los idiomas, claro está. So I also use this method with languages, of course. Поэтому я также использую этот метод с языками, конечно. Y veo una mejora increíble. And I see an incredible improvement. И я вижу невероятное улучшение. Una mantra es una frase, una palabra que se repite una y otra vez. A mantra is a phrase, a word that is repeated over and over again. Мантра - это фраза, слово, которое повторяется снова и снова. Normalmente, en la meditación, tiene como objetivo librar la mente de estar pensando en otras cosas, ya que obligamos a la mente concentrarse sólo en esta mantra. Normally, in meditation, it aims to free the mind from thinking about other things, since we force the mind to concentrate only on this mantra. Обычно в медитации это направлено на то, чтобы избавить ум от размышлений о других вещах, поскольку мы заставляем ум сосредоточиться только на этой мантре. Entonces repetir las mantras, en principio tiene como objetivo aquietar, tranquilizar nuestra mente. Then repeat the mantras, in principle it aims to quiet, reassure our mind. Поэтому повторение мантр в принципе направлено на то, чтобы успокоить, успокоить наш разум. Pero las mantras también se utilizan mucho en el mundo del coaching, como frases motivadoras, que se recomienda repetir mucho, repetir a diario para empezar a cambiar nuestra, vamos a decir “vieja manera de pensar” por una “nueva manera de pensar”. But mantras are also widely used in the world of coaching, as motivational phrases, which is recommended to repeat a lot, repeat daily to start changing our, we will say "old way of thinking" for a "new way of thinking." Но мантры также часто используются в мире коучинга, так как мотивационные фразы, которые рекомендуется повторять много раз, ежедневно повторять, чтобы начать менять свои, мы будем говорить «старый образ мышления» для «нового способа мышления». Entonces con estas frases motivadoras se pretende cambiar nuestros pensamientos y de esta manera cambiar nuestras vidas. So with these motivating phrases we try to change our thoughts and in this way change our lives. Таким образом, эти мотивационные фразы призваны изменить наши мысли и таким образом изменить нашу жизнь. El libro que lo puso de moda creo que era el libro de James Allen “Como un hombre piensa así es su vida”. Myslím, že kniha, která ji učinila módní, byla kniha Jamese Allena „Jak si člověk myslí, toto je jeho život.“ The book that made it fashionable I think it was James Allen's book "How a man thinks this is his life". Книга, которая сделала его модным, я думаю, была книгой Джеймса Аллена "Как человек думает, такова и его жизнь". Vale, entonces espero que ya entiendas qué es una mantra. Okay, so I hope you understand what a mantra is. Хорошо, я надеюсь, вы уже поняли, что такое мантра. Ahora bien, oigo a mi alrededor que las personas dicen dos frases como si fueran mantras para ellos. Nyní kolem sebe slyším, že lidé říkají dvě fráze, jako by pro ně byly mantry. Jetzt höre ich um mich herum, dass die Leute zwei Sätze sagen, als wären sie Mantras für sie. Now, I hear around me that people say two sentences as if they were mantras for them. Теперь я слышу вокруг себя, что люди произносят две фразы, как если бы они были для них мантрами. Y el peligro es que asimilen estas dos frases y que las conviertan en parte de su pensamiento habitual, en parte de su personalidad. Und die Gefahr besteht darin, dass sie diese beiden Sätze aufnehmen und sie zu einem Teil ihres gewohnheitsmäßigen Denkens, zu einem Teil ihrer Persönlichkeit machen. And the danger is that they assimilate these two phrases and make them part of their habitual thinking, part of their personality. И опасность в том, что они усваивают эти два предложения и делают их частью их привычного мышления, частью их личности. www.EspanolAutomatico.com Transcripción Podcast Español Así que también uso este método con los idiomas, claro está. www.EspanolAutomatico.com Spanische Podcast-Transkription Daher verwende ich diese Methode natürlich auch mit Sprachen. www.EspanolAutomatico.com Transcription Podcast Spanish So I also use this method with languages, of course. Y veo una mejora increíble. Y es algo de lo que hablamos a menudo en el trabajo. Und ich sehe eine unglaubliche Verbesserung. And I see an incredible improvement. И я вижу невероятное улучшение. Que nuestros tiempos, nuestra era de información, se caracteriza por ofrecernos demasiadas distracciones. Und darüber reden wir bei der Arbeit oft. And it's something we often talk about at work. И это то, о чем мы часто говорим на работе. Tenemos acceso constante a tantas fuentes de información y a tantas cosas a la vez que estamos desbordados. Dass unsere Zeit, unser Informationszeitalter, dadurch gekennzeichnet ist, dass wir zu viele Ablenkungen haben. That our times, our information era, is characterized by offering us too many distractions. То, что наше время, наш информационный век, характеризуются тем, что предлагают нам слишком много отвлекающих факторов. Quizás ni siquiera nos demos cuenta de ello, pero nuestra mente está cansada. Možná si to ani neuvědomujeme, ale naše mysl je unavená. Wir haben ständigen Zugang zu so vielen Informationsquellen und so vielen Dingen gleichzeitig, dass wir überwältigt sind. We have constant access to so many sources of information and so many things at the same time that we are overwhelmed. У нас есть постоянный доступ ко многим источникам информации и многим вещам одновременно, что мы поражены. De allí también la corriente minimalista. Wir können es nicht einmal realisieren, aber unser Geist ist müde. We may not even realize it, but our mind is tired. Мы можем даже не осознавать этого, но наш разум устал. ¿Qué es el minimalismo? Daher auch der minimalistische Trend. Hence also the minimalist current. Отсюда и минималистская тенденция. Pues el minimalismo invita a simplificar la vida. What is minimalism? Y no es fácil, es un arte. Nun, Minimalismus lädt Sie ein, das Leben zu vereinfachen. So with these motivating phrases we try to change our thoughts and in this way change our lives. Ну, минимализм приглашает упростить жизнь. De hecho hay un libro que se llama “El arte de simplificar la vida” Acuérdate sólo de una cosa: Relajarse de verdad para despejar la mente es magnifico para aumentar la productividad, PERO el premio no viene primero, el trabajo sí. Ve skutečnosti existuje kniha s názvem „Umění zjednodušit život“ Pamatujte si jen na jednu věc: Skutečné uvolnění, které vám vyčistí mysl, je skvělé pro zvýšení produktivity, ALE cena není na prvním místě, práce ano. The book that made it fashionable I think it was James Allen's book "How a man thinks that's his life." И это не легко, это искусство. 4. Okay, so I hope you understand what a mantra is. На самом деле есть книга под названием «Искусство упрощения жизни». Помните только об одном: действительно расслабление, чтобы очистить свой ум, очень полезно для повышения производительности, НО приз не на первом месте, а на работе. Responsabilidad Me gustaría también compartir una reflexión sobre la responsabilidad. Now, I hear around me that people say two sentences as if they were mantras for them. Creo que hay dos frases muy peligrosas que desgraciadamente oigo a menudo y que para muchas personas son como mantras. Myslím, že existují dvě velmi nebezpečné fráze, které bohužel často slyším a které jsou pro mnoho lidí jako mantry. And the danger is that they assimilate these two phrases and make them part of their habitual thinking, part of their personality. No sé si los que me estáis escuchando sabéis que es una mantra. Nevím, jestli ti z vás, kteří mě posloucháte, vědí, že je to mantra. I think there are two very dangerous phrases that I unfortunately hear often and that for many people are like mantras. Я думаю, что есть две очень опасные фразы, которые, к сожалению, я часто слышу и которые для многих людей подобны мантрам. Y estas dos frases son: “Yo trabajo mejor bajo presión” y “No me apetece hacerlo ahora, ya lo haré mañana” (el famoso mañana español) Entonces, ¿de verdad crees que trabajas mejor bajo presión? A tyto dvě fráze jsou: „Pracuji lépe pod tlakem“ a „Nemám chuť to dělat teď, udělám to zítra“ (slavná španělská zítra). Takže si opravdu myslíte, že se vám pod tlakem pracuje lépe ? I do not know if those who are listening to me know that it is a mantra. Я не знаю, знают ли те из вас, кто меня слушает, что это мантра. ¿Crees que la presión es algo natural para ti? And these two phrases are: "I work better under pressure" and "I do not feel like doing it now, I'll do it tomorrow" (the famous Spanish morning) So, do you really think you work better under pressure? И эти две фразы: «Я лучше работаю под давлением» и «Мне не хочется делать это сейчас, я сделаю это завтра» (знаменитый испанский язык завтра). ¿Has visto alguna vez a un niño jugar bajo presión? Have you ever seen a child play under pressure? Как вы думаете, давление приходит к вам естественно? Yo no. Have you ever seen a child play under pressure? Вы когда-нибудь видели, чтобы ребенок играл под давлением? ¿Entonces cómo puedes creer que bajo presión trabajas mejor? ¿No será que no hayas hecho una tarea cuando debiste hacerla y ahora tienes muy poco tiempo para hacerla o incluso existe alguna amenaza encima, como… que si no lo haces te despedirán del trabajo? Je možné, že jste neudělali úkol, když jste to měli udělat, a nyní na to máte jen velmi málo času, nebo dokonce existuje nějaká výše uvedená hrozba, jako ... že pokud to neuděláte, bude z vás propuštěn Vaším úkolem? So how can you believe that under pressure you work better? Так как вы можете поверить, что под давлением вы работаете лучше? No sé, hay opiniones para todos los gustos, pero yo no creo que la presión y el estrés sean muy naturales para nosotros, seres humanos. Could it be that you did not do a task when you had to do it and now you have very little time to do it or there is even some threat on top of it, like ... that if you do not do it, they will fire you from work? Может ли быть так, что вы не выполнили задание, когда должны были это сделать, и теперь у вас очень мало времени, чтобы сделать это, или есть даже угроза сверху, как ... если вы этого не сделаете, вас уволят с работы? Repito, yo observo a mis sobrinos jugar (los hijos de mi hermana, que son pequeñitos), les observo y no veo que estén estresados por terminar de construir una torre con los puzzles o que estén bajo presión intentando terminar un dibujo. I do not know, there are opinions for all tastes, but I do not think that pressure and stress are very natural for us, human beings. Я не знаю, есть мнения на любой вкус, но я не думаю, что давление и стресс очень естественны для нас, людей. No, yo les veo disfrutar con lo que estén haciendo, les veo que dejan que la imaginación fluya, les veo felices y totalmente entregados en el juego que estén haciendo. Ne, vidím, jak si užívají to, co dělají, vidím je, jak nechávají svou představivost plynout, vidím je šťastné a naprosto oddané hře, kterou dělají. I repeat, I watch my nephews play (my sister's children, who are tiny), I watch them and I do not see that they are stressed by finishing building a tower with the puzzles or that they are under pressure trying to finish a drawing. Я повторяю, я смотрю, как играют мои племянники (дети моей сестры, которые очень молоды), я смотрю на них и не вижу, что их волнует окончание строительства башни с головоломками или что они испытывают давление, пытаясь закончить рисунок. Ahora bien, mis sobrinos mayores (los hijos de mi hermano, que ya tienen 9, 13 y 16 años) van al colegio y tienen obligaciones y deberes. No, I see them enjoying what they are doing, I see that they let the imagination flow, I see them happy and totally dedicated to the game they are doing. Нет, я вижу, тебе нравится то, что ты делаешь, я вижу, как ты даешь волю своему воображению, я вижу тебя счастливым и полностью преданным игре, в которую ты играешь. Y lo que www.EspanolAutomatico.com Transcripción Podcast Español inglés), de sentirse exhausto y sobrecargado. A co www.EspanolAutomatico.com Spanish English Podcast Transcription), pocitu vyčerpání a přetížení. Creo que hay que reconocerlo y permitir al cuerpo y a la mente a descansar unos días. And what www.EspanolAutomatico.com Transcription Podcast Spanish English), to feel exhausted and overloaded. И то, что чувствовал себя измученным и перегруженным. Después se vuelve a trabajar con fuerzas renovadas, con más ganas y entusiasmo que nunca. I think we have to recognize it and allow the body and mind to rest a few days. Я думаю, вы должны распознать это и дать телу и разуму отдохнуть в течение нескольких дней. Un descanso así es como presionar el botón de “reset” en el ordenador. Then he goes back to work with renewed strength, with more enthusiasm and enthusiasm than ever. Затем он возвращается к работе с новой силой, с большим желанием и энтузиазмом, чем когда-либо. 6. A break like this is like pressing the "reset" button on the computer. Такой перерыв похож на нажатие кнопки «перезагрузить» на компьютере. Elimina las distracciones Ya lo he mencionado un poco antes, pero la verdad es que las cosas se complican cuando trabajamos en el ordenador con la conexión al internet. 6. Porque las distracciones se encuentran sólo a un click. Eliminate distractions I have already mentioned it a bit before, but the truth is that things get complicated when we work on the computer with an internet connection. Устранение отвлекающих факторов Я уже упоминал об этом немного раньше, но правда в том, что все становится сложнее, когда мы работаем на компьютере с подключением к Интернету. La búsqueda de una sola palabra o imagen puede transformarse en una búsqueda interminable que puede emplear varias horas de nuestro valioso tiempo. Hledání jediného slova nebo obrázku se může změnit na nikdy nekončící hledání, které může zabrat několik hodin našeho drahocenného času. Because the distractions are only a click away. Потому что отвлечения только на расстоянии одного клика. Además las redes sociales (Facebook, twitter, instagram, pinterest…) juegan un papel importante en este tema. The search for a single word or image can be transformed into an endless search that can use several hours of our valuable time. Поиск одного слова или изображения может превратиться в нескончаемый поиск, который может занять несколько часов нашего драгоценного времени. Y yo no digo que hay que dejar las redes sociales. A neříkám, že musíte opustit sociální sítě. In addition, social networks (Facebook, twitter, instagram, pinterest ...) play an important role in this topic. Кроме того, в этом деле важную роль играют социальные сети (Facebook, Twitter, Instagram, Pinterest ...). No, pero ánimo a que inviertas en ti misma y que realmente te fijes tiempos determinados para el entretenimiento y tiempos para el trabajo. And I do not say that you have to leave social networks. И я не говорю, что вы должны покинуть социальные сети. Intenta respetarlos. No, but encourage you to invest in yourself and that you really set certain times for entertainment and times for work. Нет, но я призываю вас инвестировать в себя и действительно назначать себе определенное время для развлечений и время для работы. Pon la alarma en el móvil para que te avise cuando te toca trabajar y cuando te toca entretenerte. Nastavte si v mobilu budík, abyste věděli, kdy jste na řadě do práce a kdy na řadě, abyste se bavili. Try to respect them. Попробуйте уважать их. no les guste estudiar, procrastinan, lo dejan para luego, lo dejan para el último minuto… y luego claro, luego hay que obligarles. Neradi studují, odkládají, nechávají to na později, nechávají to na poslední chvíli ... a pak je samozřejmě musíte donutit. Put the alarm on your mobile phone to let you know when it's your turn to work and when it's your turn to entertain you. Поставьте будильник на мобильный телефон, чтобы предупредить вас, когда вам нужно работать и когда вам нужно развлекаться. Entonces, ¿de verdad trabajas mejor bajo presión, o es simplemente una excusa para ti? Do not like to study, procrastinate, leave it for later, leave it for the last minute ... and then of course, then you have to force them. им не нравится учиться, они откладывают на потом, они оставляют это на потом, они оставляют это на последнюю минуту ... и затем, конечно, тогда вы должны заставить их. Porque la razón principal por la que procrastinamos es porque nos encanta el confort de las distracciones. So, do you really work better under pressure, or is it just an excuse for you? Так вы действительно лучше работаете под давлением или это просто повод для вас? Es nuestro escape, es nuestra evasión. Because the main reason we procrastinate is because we love the comfort of distractions. Потому что основная причина, по которой мы откладываем дела на потом, - это то, что мы любим отвлекаться. Creo que la mejor manera para superarlo es dejarlo ir. Myslím, že nejlepší způsob, jak to překonat, je nechat to jít. It is our escape, it is our escape. Es dejar ir esta sensación de la falta de confort, y simplemente hacerlo. Opouští tento pocit nedostatku pohodlí a prostě to dělá. I think the best way to get over it is to let it go. Я думаю, что лучший способ преодолеть это - отпустить. Hacer lo que tengas que hacer. It is letting go of this feeling of lack of comfort, and simply doing it. Он отпускает это чувство неуверенности и просто делает это. Simplemente. Do what you have to do. Делай то что должен. Hahaha! He sonado como el anuncio de Nike: Just do it! Pues sí: simplemente hazlo! I've sounded like the Nike ad: Just do it! Я звучал как реклама Nike: просто сделай это! 5. Да, просто сделай это! Reconocer la sensación de estar quemado Y como dije al principio, todos procrastinamos. Recognize the feeling of being burned out And like I said at the beginning, we all procrastinate. Yo la primera. Recognize the feeling of being burned And as I said at the beginning, we all procrastinate. Признать чувство сожжения И, как я сказал в начале, мы все откладываем. También procrastino mucho. I the first one. A veces también procrastino porque estoy cansada, porque llevo trabajando muchas horas, muchos días o muchas semanas sin descansar. Sin descansar de verdad. Иногда я откладываю дела на потом, потому что я устал, потому что я работал много часов, много дней или много недель без отдыха. De simplemente ir a la playa, tumbarse, cerrar los ojos y dejar que el sonido de las olas ayude a que mi mente descanse. Od prostého jít na pláž, lehnout si, zavřít oči a nechat zvuk vln pomoci mé mysli odpočívat. Without really resting. Без особого отдыха. Entonces también es importante descubrir y reconocer que hemos llevado nuestro cuerpo y nuestra mente a un estado de agotamiento, y a la sensación de estar quemados (“burnout” en Un poco de autodisciplina te traerá no sólo mucha satisfacción personal, pero te dará frutos a largo plazo. Just go to the beach, lie down, close my eyes and let the sound of the waves help my mind rest. Просто иду на пляж, лежу, закрываю глаза и позволяю звукам волн помочь моему разуму отдохнуть. Acuérdate que la educación es la mejor inversión en ti misma ; ) Si te cuesta mucho y el internet siempre logra distraerte, entonces puedes recurrir a las herramientas que te faciliten la concentración en el trabajo diario y que bloqueen todas las distracciones. Then it is also important to discover and recognize that we have taken our body and mind to a state of exhaustion, and to the sensation of being burned ("burnout" in A bit of self-discipline will bring you not only a lot of personal satisfaction, but it will bear fruit for a long time term. Затем также важно обнаружить и осознать, что мы довели свое тело и разум до состояния истощения и ощущения ожога («выгорание» в слове «Немного самодисциплины» принесет вам не только большое личное удовлетворение, но и окупится в долгосрочной перспективе. срок. Hay un montón de aplicaciones que lo hacen. Remember that education is the best investment in yourself; ) If it costs you a lot and the internet always manages to distract you, then you can resort to the tools that make it easier for you to concentrate on your daily work and block all distractions. Помните, что образование - лучшая инвестиция в себя; ) Если вам это дорого стоит, а интернету всегда удается отвлечь вас, тогда вы можете прибегнуть к инструментам, которые помогут вам сосредоточиться на своей повседневной работе и блокируют все отвлекающие факторы. 7. There are a lot of applications that do it. Visualiza los logros deseados para vivirlos por anticipado. Vizualizujte požadované úspěchy, abyste je mohli žít předem. Recrear situaciones de forma intensa hace que nuestra mente se active y genere una especie de imagen como si se hubieran producido tales logros. Intenzivním obnovováním situací se naše mysl aktivuje a vytváří jakýsi obraz, jako by k takovým úspěchům došlo. Visualize the desired achievements to live them in advance. Визуализируйте желаемые достижения, чтобы испытать их заранее. Si somos optimistas y visualizamos activamente las metas, habremos dado un paso hacia ellas. Budeme-li optimističtí a aktivně si představujeme cíle, uděláme krok k nim. Recreating situations in an intense way makes our mind activate and generate a kind of image as if they had produced such achievements. Воссоздание ситуаций интенсивно вызывает активацию нашего разума и создание своего рода образа, как если бы такие достижения были достигнуты. Visualización puede traer resultados increíbles. If we are optimistic and actively visualize the goals, we will have taken a step towards them. Если мы настроены оптимистично и активно визуализируем цели, мы сделаем шаг к ним. ¿Te visualizas hablando ya español con fluidez? Visualization can bring incredible results. Визуализация может принести невероятные результаты. ¿Te ves ya que puedes hablar en español con los clientes y deslumbrar a tu jefe haciendo una presentación increíble en español? Do you visualize yourself speaking Spanish fluently? Вы видите, что теперь свободно говорите по-испански? Te animo a que lo hagas, a que te visualices como si ya hablaras español como un nativo. Do you see yourself since you can speak in Spanish with clients and dazzle your boss by making an incredible presentation in Spanish? Видите ли вы себя, что можете говорить с клиентами по-испански и поразить своего начальника, проведя невероятную презентацию на испанском? Esto puede darte un subidón de energía positiva que te ayudará a seguir adelante y estudiar todos los días con ganas. To vám může dát pozitivní spěch energie, který vám pomůže pokračovat dál a tvrdě studovat každý den. I encourage you to do it, to visualize yourself as if you already speak Spanish as a native. Я призываю вас сделать это, визуализировать себя, как будто вы уже говорите по-испански, как родной. Y en cuanto a la procrastinación: créeme, puedes superar la procrastinación. A pokud jde o otálení: věřte mi, že otálení můžete porazit. This can give you a positive energy rush that will help you move forward and study every day with enthusiasm. Это может дать вам прилив позитивной энергии, которая поможет вам двигаться дальше и усердно учиться каждый день. Con un poco de disciplina y siguiendo la filosofía “paso a paso”. And as for procrastination: believe me, you can overcome procrastination. А что касается промедления: поверьте мне, вы можете победить промедление. Primero das un paso, luego otro y otro… Dejar de procrastinar es aprender a tomar decisiones y actuar. With a little discipline and following the "step by step" philosophy. Y para celebrar el estreno del podcast de Español Automático quiero regalar mi libro “30 días para entender el español hablado: una guía práctica para los amantes de los podcasts”, quiero regalarlo a todas las personas que me ayuden a dar a conocer más este podcast. First you take a step, then another and another ... Stop procrastinating is learning to make decisions and acting. Сначала вы делаете один шаг, затем другой и другой ... Прекратить откладывать это научиться принимать решения и действовать. Para que otras personas puedan encontrar Podcast Español se necesitan valoraciones y reseñas de los oyentes. And to celebrate the premiere of the Automatic Spanish podcast I want to give my book “30 days to understand spoken Spanish: a practical guide for podcast lovers”, I want to give it to all the people who help me to make this podcast more known . Así que si tienes dos minutos, por favor escribe una reseña sincera de nuestro podcast y danos unas estrellitas en iTunes o Stitcher y luego déjame tu email para que te pueda enviar el libro en el siguiente link: www.EspanolAutomatico.com/itunes Mi libro “30 días para entender el español hablado” es una guía con ejercicios prácticas para todas las personas que quieran alcanzar la fluidez en español escuchando los podcasts. For other people to find Spanish Podcasts, ratings and reviews of the listeners are needed. Tras leer mi libro sabrás exactamente: • cómo escuchar para entender a los españoles nativos, y no importa la velocidad con la que hablen, • (tu pronunciación y tu acento mejorarán - empezarás a sonar más como españoles nativos • tu vocabulario será más rico y abundante, • hablarás con confianza y seguridad. Así que ve al: www.EspanolAutomatico.com/itunes escríbenos una sincera reseña, puede ser en tu lengua materna – no necesariamente tiene que ser en español ;) – 8. After reading my book you will know exactly: • how to listen to understand the native Spaniards, and no matter how fast they speak, • (your pronunciation and your accent will improve - you will begin to sound more like native Spaniards • your vocabulary will be richer and abundant, • you will speak with confidence and security. Прочитав мою книгу, вы будете точно знать: • как слушать, чтобы понимать местных испанцев, и независимо от того, насколько быстро они говорят, • (ваше произношение и акцент улучшатся - вы начнете звучать больше как местные испанцы • ваш словарный запас будет богаче и • Вы будете говорить с уверенностью и безопасностью. Recompensa tu progreso Tu esfuerzo y progreso merecen un premio. So go to: www.EspanolAutomatico.com/itunes write us a sincere review, it can be in your mother tongue - it doesn't necessarily have to be in Spanish;) - 8. Yo por ejemplo, he creado un sistema de recompensas que me ayudan a celebrar los logros alcanzados en mi aprendizaje de idiomas. Například jsem vytvořil systém odměn, který mi pomáhá oslavovat úspěchy ve výuce jazyků. Reward your progress Your effort and progress deserve a prize. Награда за ваш прогресс. Ваши усилия и прогресс заслуживают приза. Cada vez que alcanzo una pequeña meta, me doy un premio, una recompensa. For example, I have created a system of rewards that help me celebrate the achievements made in my language learning. También puedes crear un sistema de pequeños “castigos” para cuando procrastines en algo. Every time I reach a small goal, I give myself a prize, a reward. Каждый раз, когда я достигаю маленькой цели, я даю себе приз, награду. Por ejemplo, puedes celebrar tus logros comprándote algo, comiendo tu comida favorita o yendo al cine, o cosas así. You can also create a system of small "punishments" for when you procrastinate into something. Вы также можете создать систему маленьких «наказаний» за то, что откладываете что-либо. Lo que te guste. For example, you can celebrate your achievements by buying something, eating your favorite food or going to the movies, or things like that. Y algunos ejemplos de castigos podrían ser: privarte de utilizar tu móvil por unos días o no ver el Facebook, no sé, tú sabrás cuál castigo te motivaría más. What you like Pero creo que el sistema de recompensas y castigos puede ser una buena estrategia para incentivar tu productividad. And some examples of punishments could be: deprive yourself of using your mobile for a few days or not seeing Facebook, I don't know, you will know which punishment would motivate you the most. И некоторые примеры наказаний могут быть: лишить себя возможности пользоваться мобильным телефоном в течение нескольких дней или не видеть Facebook, я не знаю, вы будете знать, какое наказание будет мотивировать вас больше всего. 9. Но я думаю, что система вознаграждений и наказаний может быть хорошей стратегией для повышения вашей производительности. No seas tan dura contigo misma A pesar de todo lo que dije hoy, tampoco se trata de convertir tu vida como si vivieras en Esparta. Nebuď na sebe tak tvrdý. Navzdory všemu, co jsem dnes řekl, nejde o to, obrátit svůj život, jako bys žil ve Spartě. Don't be so hard on yourself Despite everything I said today, it's not about making your life like you're living in Sparta either. No necesitas vivir una vida tan estricta. Don't be so hard on yourself Despite everything I said today, it's also not about turning your life as if you lived in Sparta. Не будь таким строгим к себе Несмотря на все, что я сказал сегодня, речь идет не о том, чтобы изменить свою жизнь так, как ты жил в Спарте. La clave está en aprender a mantener nuestro tiempo en equilibrio: por un lado, hacer todo lo que tenemos que hacer. You don't need to live such a strict life. Вам не нужно жить такой строгой жизнью. Por otro lado, tener tiempo para nosotras mismas, para disfrutar y relajarse. The key is to learn to keep our time in balance: on the one hand, do everything we have to do. Ключ в том, чтобы научиться сохранять баланс времени: с одной стороны, делать все, что мы должны делать. 10. On the other hand, have time for ourselves, to enjoy and relax. Just do it! Simplemente hazlo! Lo que tengas que hacer, simplemente hazlo. Pero hazlo ya. Ale udělej to hned. Y también la idea del podcast español, no sólo es de proporcionarte información útil sobre las técnicas de aprendizaje de idiomas, información de mejora de tu carrera profesional, ayuda para mejorar tu vocabulario en español, profundizar tu cultura y conocimiento de España, pero también pasar un buen rato y entretenerte escuchándome. Whatever you have to do, just do it. Что бы ты ни делал, просто сделай это. Y espero que con mi podcast puedas no sólo aprender cosas nuevas, sino que también disfrutar de verdad y aprender sin darte cuenta. And I hope that with my podcast you can not only learn new things, but also really enjoy and learn without realizing it. y luego déjame tu email para que te pueda enviar el libro. And also the idea of the Spanish podcast, is not only to provide you with useful information about language learning techniques, information to improve your professional career, help to improve your Spanish vocabulary, deepen your culture and knowledge of Spain, but also pass Have a good time and entertain yourself listening to me. А также идея испанского подкаста состоит не только в том, чтобы предоставить вам полезную информацию о методах изучения языка, информацию для улучшения вашей профессиональной карьеры, помочь улучшить ваш словарный запас испанского языка, углубить вашу культуру и знания об Испании, но и передать хорошо провести время и весело послушать меня. ¡Muchas gracias de antemano! Předem moc děkuji! And I hope that with my podcast you can not only learn new things, but also really enjoy and learn without realizing it. И я надеюсь, что с моим подкастом вы сможете не только узнавать новое, но и получать удовольствие и учиться, даже не осознавая этого. Creo que ya no me queda más tiempo. Myslím, že už nemám čas. and then leave me your email so I can send you the book. Se me está acabando mi tiempo de comer, así que tengo que volver a la oficina. Thank you very much in advance! No te olvides de suscribirte a Podcast Español Automático en iTunes o Stitcher para no perderte ni un solo capítulo. I think I have no more time left. Volveremos a conectar la semana que viene. My time to eat is running out, so I have to go back to the office. Мое время еды истекает, поэтому я должен вернуться в офис. Hasta entonces, ¡qué pases una semana maravillosa y espero ver tus comentarios debajo sobre qué opinas sobre la procrastinación y si tienes algún truco tuyo que podrías recomendarnos. Don't forget to subscribe to Podcast Español Automático on iTunes or Stitcher so you don't miss a single chapter. ¡Hasta la semana que viene We will reconnect next week.