Un antídoto de la insatisfacción Ein Gegenmittel gegen Unzufriedenheit An antidote to dissatisfaction پادزهر نارضایتی Un antidote à l'insatisfaction Un antidoto all'insoddisfazione Antidotum na niezadowolenie Um antídoto para a insatisfação Противоядие от неудовлетворенности Ett motgift mot missnöje Протиотрута від незадоволення

sentir que las cosas no deberían ser feeling that things shouldn't be

como son es algo familiar para todos how they are is something familiar to everyone

nunca triunfamos suficientemente no nos we never succeed enough we don't non riusciamo mai abbastanza non riusciamo abbastanza non riusciamo abbastanza non riusciamo abbastanza non riusciamo abbastanza

bastan nuestras relaciones no tenemos our relationships are not enough

las cosas que deseamos es una the things we want is a

insatisfacción crónica que hace que chronic dissatisfaction that makes

miremos hacia afuera con envidia y hacia look outwardly with envy and toward

adentro con decepción la cultura pop la in with disappointment the pop culture

publicidad y los medios lo empeoran advertising and the media make it worse

recordándonos que un trabajo por debajo reminding us that a job below

del soñado es fracasar hay que vivir of the dreamed is to fail, it is necessary to live

cosas fabulosas continuamente ser fabulous things continually being

atractivo tener muchos amigos encontrar attractive to have many friends find

al alma gemela y que todos consigamos to the soul mate and that we all get

todo esto y seamos verdaderamente all this and let us be truly

felices además la gran variedad de happy also with the wide variety of

productos de autoayuda implica que todo self-help products implies that all self-help

es culpa nuestra que no nos esforzamos it is our fault that we do not make an effort a culpa é nossa por não fazermos um esforço

lo suficiente en las dos últimas décadas enough in the last two decades

se han pensado investigar cómo have thought of investigating how to

contrarrestar estos impulsos y ha to counteract these impulses and has

surgido al campo de la psicología emerged to the field of psychology

positiva el estudio de lo que hace que the study of what makes

vivir valga la pena además se ha living is worthwhile and has also been

desarrollado la terapia de developed the therapy of

comportamiento cognitivo para cambiar cognitive behavior to change

los sentimientos negativos los negative feelings

científicos han comenzado a preguntarse scientists have begun to ask

por qué algunos son más felices y están why some people are happier and are

más satisfechos y si existen formas de satisfied and whether there are ways to

aplicar a los demás lo que sea que hagan apply to others whatever they do

bien en este vídeo vamos a hablar de uno well in this video we are going to talk about one

de los pronosticadores más potentes de of the most powerful forecasters in the world.

la felicidad de las personas de la the happiness of the people of the

facilidad para hacer amigos y de cómo se ease of making friends and how to

afrontan los tiempos difíciles es de to cope with difficult times is to

algún modo un antídoto contra la somehow an antidote to

insatisfacción la gratitud dissatisfaction gratitude

aunque la gratitud puede parecer although gratitude may appear to be

otra tendencia de autoayuda predicada another preached self-help trend

por amigos de los hashtags lo que by friends of the hashtags what

sabemos actualmente al respecto se basa we currently know in this regard is based on

en trabajos y estudios científicos que in scientific work and studies that

hemos incluido en la descripción del we have included in the description of the

vídeo gratitud puede significar algo muy video gratitude can mean something very different

distinto para cada persona y contexto es different for each person and context is

un rasgo de personalidad un sentimiento a personality trait a feeling

una virtud y un comportamiento podemos a virtue and a behavior we can

sentir gratitud por alguien que ha hecho feel gratitude for someone who has made

algo por nosotros o por fenómenos something for us or for phenomena

aleatorios como el tiempo la naturaleza random as time and nature

o el destino está arraigada en nuestra or destiny is ingrained in our

biología biology

como nos conecta la gratitud how gratitude connects us

es probable que la gratitud sea la gratitude is likely to be the

evolución de la reciprocidad evolution of reciprocity

esa señal biológica que motiva a los that biological signal that motivates

animales a intercambiar cosas para animals to exchange things for

beneficiarse mutuamente y que en el mutually beneficial and that in the

reino animal se da entre algunos peces animal kingdom occurs among some fish

aves o mamíferos especialmente entre birds or mammals, especially among

primates cuando el cerebro reconoce que primates when the brain recognizes that

alguien ha hecho algo bueno por otro someone has done something good for someone else

reacciona con gratitud y motiva a que reacts with gratitude and encourages you to

ese otro lo devuelva the other to return it

hace que nos preocupemos por los demás y makes us care about others and

que los demás se preocupen por nosotros that others care about us

y fue importante porque a medida que los and it was important because as the

cerebros humanos mejoraban interpretando human brains improved by interpreting

las emociones se identificaba y rehuía a emotions was identified and shied away from

los egoístas jugar limpio con los demás selfish people play fair with others

y establecer relaciones duraderas se and establish long-lasting relationships are

convirtió en una ventaja evolutiva por became an evolutionary advantage because of

ejemplo cuando alguien tenía hambre y example, when someone was hungry and

otro le mostraba dónde encontrar another showed him where to find

sabrosas bayas sentía gratitud y la tasty berries felt gratitude and the

obligación de devolver el favor en el obligation to return the favor in the

futuro un impulso para ser pro social al a drive to be pro-social in the future by

devolver el favor recibió gratitud por return the favor received gratitude for

parte del otro esto hizo que nuestros This has made our products

ancestros se unieran y establecieron ancestors came together and established

lazos y amistades estas primeras ties and friendships these early

muestras de gratitud eran mecanismos of gratitude were mechanisms

biológicos que modificaban el that modified the

comportamiento en pos de la cooperación behavior in pursuit of cooperation

y ayudaban a los humanos a dominar la and helped humans to master the

tierra con el tiempo la gratitud se over time, the gratitude will be

volvió algo más que un simple impulso de became more than just an impulse to

jugar limpio play fair

las consecuencias de la gratitud se ha the consequences of gratitude has been

descubierto que la gratitud estimula las discovered that gratitude stimulates

rutas del cerebro que intervienen en los brain pathways involved in the brain's

sentimientos de recompensa en el feelings of reward in the

establecimiento de lazos sociales y en social bonding and in

la interpretación de las intenciones de the interpretation of the intentions of

los demás también facilita la others also facilitates the

conservación y evocación de memorias preservation and evocation of memories

positivas y aún más contrarresta positive and even more counteracting

directamente los atributos y directly the attributes and

sentimientos negativos como la envidia y negative feelings such as envy and

la comparación social el narcisismo el social comparison narcissism

cinismo y el materialismo como cynicism and materialism as

consecuencia quienes sienten gratitud consequence those who feel gratitude

sea por lo que sea suelen ser más for whatever reason, they tend to be more

felices y estar más satisfechos tienen happy and more satisfied have

mejores relaciones les cuesta menos better relations costs them less

hacer amigos duermen mejor son menos make friends sleep better are less

proclives a la depresión la adicción y prone to depression, addiction and

el agotamiento y son capaces de superar exhaustion and are able to overcome

mejor los traumas better the traumas

en cierto modo la gratitud reduce la gratitude in a way reduces the

probabilidad de caer en algunas de las likelihood of falling into some of the

trampas psicológicas de la vida moderna psychological traps of modern life

por ejemplo contrarresta con creces la for example, it more than counteracts the

tendencia a olvidar ya quitarle tendency to forget and take away

importancia a los eventos positivos si importance to positive events if

durante mucho tiempo trabajamos duro for a long time we worked hard

para obtener algo al conseguirlo podemos to obtain something by getting it we can

sentirnos tontos y vacíos emocionalmente feeling foolish and emotionally empty

podríamos regresar al punto del que we could return to the point from which

partimos e intentar conseguir otro gran and try to get another big one.

logro para obtener esa satisfacción en achievement to obtain that satisfaction in

lugar de estar satisfechos con nosotros instead of being satisfied with us

mismos o imaginemos que nos sentimos ourselves or imagine that we feel

solos y queremos tener más amigos de alone and we want to have more friends from

hecho ya podría haber gente que quisiera there might already be people who would like to

pasar tiempo con nosotros pero quizás spend time with us but perhaps

sintamos que no es bastante que somos we feel that it is not enough that we are

unos perdedores y no estemos satisfechos losers and we are not satisfied

hasta el punto de rechazar sus to the point of rejecting their

propuestas para vernos y así terminará proposals to see us and so it will end

aún más solos por el contrario si even more alone on the contrary if

sintiéramos gratitud por nuestros amigos we feel gratitude for our friends

podríamos aceptar sus invitaciones e we could accept your invitations and

incluso tomar la iniciativa cuanto más even take the initiative the more

nos abrimos más aumenta la oportunidad we open up more opportunities

de consolidar las relaciones y conocer to consolidate relationships and get to know

nueva gente en el mejor de los casos la new people in the best of cases the

gratitud puede iniciar un bucle de gratitude can initiate a loop of

retroalimentación sentimientos positivos feedback positive feelings

que llevan al comportamiento más pro that lead to the most pro

social que produce experiencias sociales social experience that produces social experiences

positivas que provocan sentimientos más that provoke more positive feelings

positivos es algo habitual después de is a common occurrence after

una experiencia grave como la a serious experience such as the

quimioterapia por ejemplo la vida puede chemotherapy for example, life can

resultar alucinante tras superar una to be mind-blowing after overcoming a

crisis las cosas más pequeñas pueden ser crisis the smallest things can be

una inagotable fuente de alegría desde an inexhaustible source of joy since

recuperar el gusto a simplemente recovering the taste of simply

sentarse al sol o charlar con un amigo sitting in the sun or chatting with a friend

objetivamente la vida se da igual o objectively, life is given the same or

quizás un poco peor que antes pero el maybe a little worse than before but the

cerebro compara las experiencias brain compares experiences

actuales con los momentos en que la vida with the moments in which life has been

era horrible y reacciona con gratitud en was horrible and reacts with gratitude in

pocas palabras la gratitud se enfoca la In short, gratitude focuses on the

atención en lo bueno que tenemos y las attention to the good things we have and the

consecuencias de este cambio son consequences of this change are

sentimientos mejores y experiencias más better feelings and better experiences

positivas es fantástico saber estas is great to know about these positive

cosas pero hay algún modo de sentirlas things but there is some way to feel them

más more

cómo hacer que el cerebro sienta más how to make the brain feel more

gratitud la capacidad de experimentar gratitude the ability to experience

más o menos gratitud no está distribuida more or less gratitude is not distributed

homogéneamente tenemos lo que se conoce homogeneously we have what is known as

como atributo de gratitud qué determina as an attribute of gratitude which determines

nuestra capacidad de sentirla depende de our ability to feel it depends on

la genética la personalidad y la cultura genetics, personality and culture

tras descubrirlo los investigadores se After discovering it, the investigators

preguntaron si se podrían diseñar asked if it would be possible to design

ejercicios para modificar el atributo de exercises to modify the attribute of

gratitud y obtener más felicidad gratitude and obtain more happiness

empecemos con unas advertencias aún no let's start with a few caveats that we have not yet

está completamente claro hasta qué punto it is completely clear to what extent

se puede entrenar la gratitud ni cuánto gratitude can be trained nor how much

duran los efectos ni hay pastillas the effects last and there are no pills

mágicas para la felicidad la vida es magic for happiness life is

complicada algunos días parece que complicated some days it seems that

tenemos el control de nuestras vidas we are in control of our lives

otros sentimos que no y no pasa nada others feel that we do not and nothing happens

además a veces perseguir la felicidad also sometimes pursuing happiness

puede hacernos más infelices si nos can make us more unhappy if we are

presionamos mucho la gratitud tampoco we don't push gratitude too hard either

debe considerarse una solución para la should be considered as a solution for the

depresión o un sustituto de la ayuda depression or a substitute for help

profesional ha de ser una pieza más del professional must be an integral part of the

rompecabezas no la solución puzzle not the solution

el ejercicio más sencillo apoyado por the simplest exercise supported by

los investigadores más solventes es the most reliable researchers is

llevar un diario de gratitud significa keeping a gratitude journal means

sentarse unos minutos de una a tres sit for a few minutes from one to three

veces por semana y escribir entre 5 y 10 times a week and write between 5 and 10

cosas por las que sentimos gratitud como things for which we feel gratitude such as

al principio puede ser raro recomendamos at first it may be strange to recommend

empezar por lo más simple podemos start with the simplest thing we can

sentirnos agradecidos por alguna to feel thankful for some of the

pequeñez por ejemplo lo estupendo que es smallness for example how great it is to be

el café o que alguien ha sido amable coffee or that someone has been kind

podemos agradecer algún detalle de we can be grateful for some detail of

alguna persona reflexionar sobre qué some person to reflect on what they

cosas o personas echaríamos de menos si things or people we would miss if we

desaparecieran y agradecer que estén en and be thankful that they are in

nuestras vidas todos somos distintos de our lives we are all different from

modo que cada uno sabe lo que mejor le so that everyone knows what is best for him or her.

funciona y eso es todo parece hasta works and that's all it seems until

insultante las cosas no deberían ser tan insulting things should not be so

simples pero en numerosos estudios los simple, but in numerous studies

participantes dijeron sentirse más participants said they felt more comfortable

felices y estar más satisfechos con la happy and be more satisfied with the

vida en general después de realizar esta life in general after performing this

rutina unas semanas y aún más los routine for a few weeks and even more so for the

estudios descubrieron cambios en la studies found changes in the

actividad del cerebro meses después de brain activity months after

concluir practicar la gratitud puede ser concluding to practice gratitude can be

una forma real de reprogramar los esta a real way of reprogramming the sta

investigación muestra que las emociones research shows that emotions

no son fijas al final la forma de are not fixed at the end the form of

experimentar la vida es una experiencing life is a

presentación de lo que se cree de ella presentation of what is believed about it

si atacamos nuestras creencias básicas if we attack our basic beliefs

sobre nosotros mismos y nuestras vidas about ourselves and our lives

podemos cambiar nuestros pensamientos y we can change our thoughts and

sentimientos lo que automáticamente feelings which automatically

cambia el comportamiento es bastante changes in behavior is quite

alucinante que algo tan simple como la mind-boggling that something as simple as the

introspección puede abrir las rutas del introspection can open the routes of

cerebro para combatir la insatisfacción brain to combat dissatisfaction

y si esto no es motivo para sentirse más and if this is not a reason to feel more

optimista que lo es ser humano es optimistic that what it is to be human is

difícil pero no tiene por qué serlo difficult but it doesn't have to be

tanto y si nos fijamos activamente and if we look at it actively and if we look at it actively

quizás descubramos que nuestras vidas perhaps we will discover that our lives

son mucho mejores de lo que pensamos are much better than we think

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