E2 La ansiedad E2 Angst E2 Anxiety اضطراب E2 E2 Angst E2 Niepokój E2 Ansiedade E2 Тривога

Hola a todos y bienvenidos al segundo episodio de Spanish with César. Hallo zusammen und willkommen zur zweiten Folge von Spanisch mit César. Hello everyone and welcome to the second episode of Spanish with César.

Os recuerdo que podéis encontrar la transcripción de los podcasts en la página web www.spanishwithcesar.com Creo que escuchar podcasts con texto es muy útil para el aprendizaje de idiomas, espero poder ayudaros. Ich erinnere Sie daran, dass Sie die Transkription der Podcasts auf der Website www.spanishwithcesar.com finden können. Ich denke, dass das Hören von Podcasts mit Text sehr nützlich für das Sprachenlernen ist, ich hoffe, ich kann Ihnen helfen. I remind you that you can find the transcript of the podcasts on the website www.spanishwithcesar.com I think that listening to podcasts with text is very useful for language learning, I hope I can help you.

Hoy me gustaría hablar de la ansiedad. Heute möchte ich über Angst sprechen. Today I would like to talk about anxiety. Es decir, de ese estado de agitación que todos sentimos alguna vez. Nämlich aus jenem Erregungszustand, den wir alle irgendwann verspüren. That is, from that state of agitation that we all feel at some point. Una respuesta automática de nuestra mente cuando algo no va bien. Eine automatische Reaktion unseres Geistes, wenn etwas nicht gut läuft. An automatic response of our mind when something is not going well. La ansiedad, sin embargo, puede convertirse en un enemigo si aparece de forma frecuente en nuestras vidas. Angst kann jedoch zu einem Feind werden, wenn sie häufig in unserem Leben auftritt. Anxiety, however, can become an enemy if it appears frequently in our lives. Aquí podemos diferenciar dos tipos de ansiedad; la ansiedad sana y la ansiedad patológica. Hier können wir zwei Arten von Angst unterscheiden; gesunde Angst und pathologische Angst. Here we can differentiate two types of anxiety; healthy anxiety and pathological anxiety.

La ansiedad sana es aquella que nos prepara ante una posible amenaza. Gesunde Angst bereitet uns auf eine mögliche Bedrohung vor. Healthy anxiety is one that prepares us for a possible threat. Nuestros antepasados por ejemplo tenían que enfrentarse a situaciones muy peligrosas, como por ejemplo que un león se cruzara en su camino, poniendo en peligro su vida. Unsere Vorfahren zum Beispiel mussten sich sehr gefährlichen Situationen stellen, wie einem Löwen, der ihren Weg kreuzte und ihr Leben gefährdete. Our ancestors, for example, had to face very dangerous situations, such as a lion crossing their path, endangering their lives. Así, la ansiedad sana les preparaba para huir, correr, y así salvar su vida. So bereitete sie eine gesunde Angst darauf vor, zu fliehen, zu rennen und so ihr Leben zu retten. Thus, healthy anxiety prepared them to flee, run, and thus save their lives. El cerebro mandaba una descarga de adrenalina para dar impulso a nuestras piernas y poder correr más rápido. Das Gehirn schickte eine Entladung von Adrenalin, um unsere Beine anzukurbeln und schneller laufen zu können. The brain sent a discharge of adrenaline to boost our legs and be able to run faster. Es decir, este tipo de ansiedad tiene valor, nos ayuda a preservar nuestra vida y evitar riesgos innecesarios. Mit anderen Worten, diese Art von Angst hat einen Wert, sie hilft uns, unser Leben zu retten und unnötige Risiken zu vermeiden. In other words, this type of anxiety has value, it helps us preserve our lives and avoid unnecessary risks. Es un método natural de protección. Es ist eine natürliche Schutzmethode. It is a natural method of protection.

Por otro lado tenemos la ansiedad patológica, es la ansiedad que sentimos sin tener una justificación real. Auf der anderen Seite haben wir pathologische Angst, es ist die Angst, die wir fühlen, ohne eine wirkliche Rechtfertigung zu haben. On the other hand we have pathological anxiety, it is the anxiety we feel without having a real justification. Sentimos ese estado de agitación aunque en realidad no exista una amenaza real para nosotros. Wir spüren diesen Zustand der Erregung, obwohl in Wirklichkeit keine wirkliche Bedrohung für uns besteht. We feel that state of agitation even though in reality there is no real threat to us. A veces, tenemos una ansiedad general que no está relacionada con ninguna situación. Manchmal haben wir eine allgemeine Angst, die nichts mit einer Situation zu tun hat. Sometimes we have a general anxiety that is not related to any situation. Es la ansiedad inespecífica. Es ist unspezifische Angst. It is nonspecific anxiety. Otras veces sabemos muy bien su origen: es la específica, por ejemplo una fobia. In anderen Fällen kennen wir seinen Ursprung sehr gut: Es ist spezifisch, zum Beispiel eine Phobie. Other times we know its origin very well: it is specific, for example a phobia.

Hablemos de datos. Reden wir über Daten. Let's talk data. Según la OMS, alrededor de 260 millones de personas en el mundo sufrieron trastornos asociados a esta emoción en 2017. Laut WHO litten im Jahr 2017 rund 260 Millionen Menschen auf der Welt an Störungen, die mit dieser Emotion verbunden sind. According to the WHO, around 260 million people in the world suffered disorders associated with this emotion in 2017. Y si nos centramos en España, la cifra es alarmante en mi opinión. Und wenn wir uns auf Spanien konzentrieren, ist die Zahl meiner Meinung nach alarmierend. And if we focus on Spain, the figure is alarming in my opinion. El Consejo General de Psicología de España estima que nueve de cada 10 españoles padecieron ansiedad y estrés ese mismo año. Der Allgemeine Rat für Psychologie von Spanien schätzt, dass neun von zehn Spaniern im selben Jahr unter Angst und Stress litten. The General Council of Psychology of Spain estimates that nine out of 10 Spaniards suffered from anxiety and stress that same year.

Decíamos que la ansiedad es un estado de agitación. Wir sagten, dass Angst ein Zustand der Erregung ist. We said that anxiety is a state of agitation. Realmente ese estado se puede presentar de diferentes formas, maneras; podemos sentir nerviosismo, taquicardia (cuando nuestro corazón funciona más rápido de lo habitual sin estar haciendo ejercicio), náusea u hormigueos. Tatsächlich kann dieser Zustand auf verschiedene Arten dargestellt werden; Wir können Nervosität, Tachykardie (wenn unser Herz ohne Anstrengung schneller als gewöhnlich arbeitet), Übelkeit oder Kribbeln spüren. Actually that state can be presented in different ways, ways; we can feel nervousness, tachycardia (when our heart works faster than usual without exercising), nausea or tingling. Sentimos hormigueos en las manos en los pies cuando estos parecen dormidos. We feel tingling in our hands and feet when they seem to be asleep. Todos estos efectos físicos de la ansiedad pueden ser muy desagradables y afectar a nuestra salud si se repiten frecuentemente. All these physical effects of anxiety can be very unpleasant and affect our health if they are repeated frequently.

El problema es que si sentimos ansiedad frecuentemente podemos llegar a tener miedo a la misma, generando un circulo vicioso. The problem is that if we feel anxiety frequently we can become afraid of it, generating a vicious circle. Tengo ansiedad porque me da miedo sentirla. I have anxiety because I am afraid to feel it. Es el miedo al miedo. It is the fear of fear.

Pero, ¿por qué la ansiedad se ha convertido en una epidemia? But why has anxiety become an epidemic?

Según Noam Chomsky, filósofo y científico americano, vivimos en la "cultura del miedo", término para definir el proceso en el que se difunde este sentimiento a través de los medios de comunicación, los discursos políticos, etc. Laut Noam Chomsky, amerikanischem Philosophen und Wissenschaftler, leben wir in der „Kultur der Angst“, ein Begriff, um den Prozess zu definieren, in dem dieses Gefühl durch die Medien, politische Reden usw. verbreitet wird. According to Noam Chomsky, an American philosopher and scientist, we live in a "culture of fear", a term used to define the process in which this feeling is spread through the media, political speeches, etc. y que influencia el comportamiento de las personas. and that influences people's behavior.

Y ahora nos preguntamos, ¿por qué los seres humanos hemos desarrollado este estado mental tan poco útil? And now we wonder, why have we humans developed this unhelpful state of mind? La respuesta, según la psicología cognitiva está en lo que pensamos, nuestros pensamientos. The answer, according to cognitive psychology, lies in what we think, our thoughts. Existen diferentes perfiles de pensamiento que pueden producirnos ansiedad, hay 10 perfiles en concreto: There are different thought profiles that can produce anxiety, there are 10 specific profiles:

1. Pesimismo: tendencia a focalizarse, a centrarse en el problema sin poder, sin ser capaz de ver las soluciones. Pessimism: tendency to focus, to focus on the problem without power, without being able to see the solutions.

2. Generalización: los pensamientos son del tipo siempre/nunca, todo/nada. Generalization: thoughts are always/never, all/nothing.

3. Pensamiento negativo: el foco está en los aspectos negativos y se olvidan o descalifican, es decir, no se dan valor a los positivos. Negative thinking: the focus is on the negative aspects and they are forgotten or disqualified, that is, the positive ones are not valued.

4: Catastrofismo: ver los aspectos negativos de una situación de una manera excesiva y exagerada. 4: Catastrophizing: seeing the negative aspects of a situation in an excessive and exaggerated way.

5. Leer el pensamiento: creen saber lo que los otros están pensando y sus motivos negativos ocultos. Mind Reading: They think they know what others are thinking and their hidden negative motives.

6. Adivinar el futuro: tendencia a anticipar que las cosas van a salir mal. Guess the future: tendency to anticipate that things will go wrong.

7. Comparación: medirse y compararse con los demás para acabar siempre sintiéndose inferior. Comparison: measure and compare yourself with others to always end up feeling inferior.

8. Exageración: si a alguien le sale mal una cosa se le llama fracasado en todas las áreas. Übertreibung: Wer etwas falsch macht, wird in allen Bereichen als Versager bezeichnet. Exaggeration: if someone goes wrong with one thing, he is called a failure in all areas.

9. Culpabilidad: sentir que las cosas malas, desagradables, que suceden siempre están en relación con uno mismo. Schuldgefühle: das Gefühl, dass die schlimmen, unangenehmen Dinge, die passieren, immer mit einem selbst zu tun haben. Guilt: feeling that the bad, unpleasant things that happen are always in relation to oneself.

10. Perfeccionismo: establecer exigencias poco realistas a los demás, a uno mismo o a cómo deberían ser las cosas. Perfectionism: making unrealistic demands on others, on oneself, or on how things should be.

¿Podéis identificaros con alguno de estos perfiles? Can you identify with any of these profiles?

Como decía antes, parece que la ansiedad es algo bastante extendido en el mundo moderno. As I said before, it seems that anxiety is quite widespread in the modern world. Y el hecho de que sea tan común también ha impulsado un nuevo movimiento en el que las personas ya no se avergüenzan de decir que experimentan ansiedad. Und die Tatsache, dass es so häufig vorkommt, hat auch eine neue Bewegung angeheizt, bei der sich die Menschen nicht mehr schämen, zu sagen, dass sie Angst haben. And the fact that it's so common has also fueled a new movement where people are no longer ashamed to say they experience anxiety. El estigma de la ansiedad es cada vez menor y eso ayuda a combatirla o al menos a reducirla. The stigma of anxiety is less and less and that helps to combat it or at least reduce it. Además de la terapia, en los últimos años otros métodos que ayudan a reducir la ansiedad se han popularizado, por ejemplo la meditación o el mindfulness. In addition to therapy, in recent years other methods that help reduce anxiety have become popular, for example meditation or mindfulness. En mi experiencia, estos ayudan a dominar la mente. In my experience, these help to master the mind. Con práctica podemos llegar a reducir la velocidad de nuestros pensamientos y a detectar los pensamientos que sabemos pueden llevarnos a sentirnos ansiosos. With practice we can slow down our thoughts and detect the thoughts that we know can lead us to feel anxious.

Yo mismo sufrí ansiedad de forma intensa durante una temporada de mi vida y tuve que buscar cuáles eran los mejores métodos para reducirla. I myself suffered from intense anxiety for a period of my life and had to search for the best methods to reduce it. A pesar de haber sido un momento complicado en mi vida, ya que la ansiedad puede ser muy paralizante, creo que obtuve algo muy positivo de ese periodo. Obwohl es eine schwierige Zeit in meinem Leben war, da Angst sehr lähmend sein kann, denke ich, dass ich etwas sehr Positives aus dieser Zeit gezogen habe. Although it was a difficult time in my life, as anxiety can be very paralyzing, I think I got something very positive from that period. Aprendí a conocerme más. I learned to know myself more. La ansiedad, al final, nos manda una señal, nos avisa de que la forma que tenemos de relacionarnos con el mundo no es correcta, es decir, que nuestro patrón de pensamiento está posiblemente equivocado y necesitamos buscar alternativas. Anxiety, in the end, sends us a signal, it warns us that the way we relate to the world is not correct, that is, that our thought pattern is possibly wrong and we need to look for alternatives. En definitiva, cambiarnos las gafas con las que vemos el mundo. In short, change the glasses with which we see the world.

Y hasta aquí el episodio número de dos de Spanish with César. And so far episode number two of Spanish with César. Espero que lo hayáis disfrutado. I hope you enjoyed it. Me encantaría escuchar vuestros comentarios. I would love to hear your comments. Podéis enviármelos a través de la web: www.spanishwithcesar.com Además en esa misma web podéis encontrar la transcripción de este audio. You can send them to me through the web: www.spanishwithcesar.com You can also find the transcription of this audio in the same web.

Un abrazo grande y hasta el próximo día. A big hug and until the next day.