Как быстро проснуться? Wie schnell aufwachen? How to wake up quickly? ¿Cómo despertarse rápidamente? Comment se réveiller rapidement ? Come svegliarsi rapidamente? Hoe word je snel wakker?

Мы, люди, существа не железные. Wir Menschen sind keine eisernen Kreaturen. We humans are not iron creatures. Los humanos no somos criaturas de hierro. Nous, les humains, ne sommes pas des créatures à toute épreuve. Noi umani non siamo creature di ferro. 私たち人間は鉄の生き物ではありません。 Nós, humanos, não somos criaturas de ferro. 我们人类不是钢铁生物。

А значит, многим знакома ситуация, когда надо срочно проснуться и бежать на работу, но тело этого делать категорически не хочет. Dies bedeutet, dass viele mit der Situation vertraut sind, in der Sie dringend aufwachen und zur Arbeit rennen müssen, der Körper dies jedoch kategorisch nicht tun möchte. This means that many are familiar with the situation when you urgently need to wake up and run to work, but the body categorically does not want to do this. Esto significa que muchos están familiarizados con la situación en la que necesita despertarse con urgencia y correr al trabajo, pero el cuerpo categóricamente no quiere hacer esto. Cela signifie que de nombreuses personnes connaissent la situation où il est urgent de se réveiller et de courir au travail, mais où le corps refuse catégoriquement de le faire. Ciò significa che molti hanno familiarità con la situazione in cui è urgente svegliarsi e correre al lavoro, ma il corpo categoricamente non vuole farlo. Можно, конечно, предупредить начальство и приехать в офис на пару-тройку часов позже. Sie können natürlich Ihren Vorgesetzten warnen und ein paar Stunden später ins Büro kommen. You can, of course, warn your superiors and come to the office a couple of hours later. Por supuesto, puede avisar a sus superiores y venir a la oficina un par de horas más tarde. Vous pouvez bien sûr prévenir vos patrons et arriver au bureau avec deux ou trois heures de retard. Ovviamente puoi avvertire i tuoi superiori e venire in ufficio un paio d'ore dopo. А если такой возможности нет? What if there is no such possibility? ¿Qué pasa si no existe tal posibilidad? Et si cette possibilité n'existe pas ? E se non ci fosse tale possibilità? Много лет занимаясь спортом и собирая различные оздоровительные рецепты, я искал способы быстро привести себя в чувство. For many years, doing sports and collecting various wellness recipes, I was looking for ways to quickly bring myself to my senses. Durante muchos años, practicando deportes y coleccionando varias recetas de bienestar, estuve buscando formas de recuperar rápidamente mis sentidos. Ayant fait du sport pendant de nombreuses années et collectionné diverses recettes de bien-être, je cherchais des moyens de me remettre en forme rapidement. Per molti anni, facendo sport e collezionando varie ricette di benessere, ho cercato modi per tornare rapidamente in me.

Как выяснилось, их великое множество, но либо они неэффективны в той степени, в какой это надо, либо сложны в исполнении, либо неудобны. As it turned out, there are a great many of them, but either they are ineffective to the extent that it is necessary, or difficult to implement, or inconvenient. Al final resultó que, hay muchos de ellos, pero son ineficaces en la medida en que es necesario, o difíciles de implementar, o inconvenientes. Il s'avère qu'il en existe un grand nombre, mais qu'elles sont soit inefficaces dans la mesure où elles devraient l'être, soit difficiles à mettre en œuvre, soit peu pratiques. Come si è scoperto, ce ne sono moltissimi, ma o sono inefficaci nella misura in cui è necessario, o difficili da implementare o scomodi. Не претендуя на истину в высшей инстанции, я отобрал те приёмы, которые оказались наиболее эффективными лично для меня. Without pretending to the truth in the highest instance, I selected those techniques that turned out to be the most effective for me personally. Sans prétendre à la vérité dans l'instance la plus élevée, j'ai sélectionné les techniques qui ont été les plus efficaces pour moi personnellement. Senza pretendere la verità nella più alta istanza, ho selezionato quelle tecniche che si sono rivelate le più efficaci per me personalmente.

Возможно, и вы из этого тоже кое-что почерпнёте для себя. Perhaps you can learn something from this too. Peut-être en tirerez-vous quelque chose. Forse puoi imparare qualcosa anche da questo. Итак... So... Così... Раз! Once! Un ! Una volta!

Проснувшись утром и лёжа в кровати, первым делом потянитесь. When you wake up in the morning and lie in bed, the first thing to do is stretch. Lorsque l'on se réveille le matin et que l'on se couche, la première chose que l'on fait est de s'étirer. Quando ti svegli al mattino e ti sdrai a letto, la prima cosa da fare è allungarsi.

Сначала на пару-тройку секунд оттяните от себя пятки, как бы удлиняя тело, затем, наоборот, потяните от себя носки. First, pull your heels away from you for a couple of seconds, as if lengthening your body, then, on the contrary, pull your socks away from you. Tout d'abord, éloignez vos talons de vous pendant deux ou trois secondes, comme pour allonger votre corps, puis, au contraire, éloignez vos orteils de vous. Per prima cosa, allontana i talloni da te per un paio di secondi, come per allungare il tuo corpo, quindi, al contrario, allontana i calzini da te. То же самое проделайте с корпусом – выгнитесь, как кошка, а затем напрягите мышцы пресса и груди. Do the same with the body - arch like a cat, and then tighten the muscles of the press and chest. Faites de même avec votre corps - cambrez votre dos comme un chat, puis contractez vos abdominaux et les muscles de votre poitrine. Fai lo stesso con il corpo: inarca come un gatto, quindi stringi i muscoli della stampa e del torace.

Последними напрягите трицепсы (разгибатели рук), а потом согните руки в локтях, сгибая при этом кисти внутрь. Tighten the triceps (extensors of the arms) last, and then bend the arms at the elbows, while bending the hands inward. Tendez vos triceps (extenseurs des bras) en dernier, puis pliez les bras au niveau des coudes tout en pliant les mains vers l'intérieur. Stringere i tricipiti (estensori delle braccia) per ultimi, quindi piegare i gomiti, piegando le mani verso l'interno. Два! Due!

Лягте на пол или на любую более-менее твёрдую поверхность. Lie down on the floor or on any more or less hard surface. S'allonger sur le sol ou sur toute surface plus ou moins dure. Sdraiati sul pavimento o su qualsiasi superficie più o meno dura.

Соедините руки в несильный замок и заложите за шею или положите на лоб (так легче). Put your hands together in a slight lock and lay behind your neck or put it on your forehead (it's easier). Joignez vos mains en une mèche lâche et placez-les derrière votre cou ou sur votre front (c'est plus facile). Unisci le mani in una leggera ciocca e stenditi dietro il collo o mettilo sulla fronte (è più facile). Держа ноги вместе, поверните ступни влево, одновременно согнув в эту же сторону верхнюю часть корпуса. Keeping your legs together, turn your feet to the left while bending your upper body to the same side. En gardant les pieds joints, tournez les pieds vers la gauche tout en pliant le haut du corps du même côté. Затем вправо. Then to the right. Puis à droite. Ваши движения будут напоминать биения вынутой из воды рыбы. Your movements will resemble the beating of a fish taken out of the water. Vos mouvements ressembleront aux battements d'un poisson sorti de l'eau. Сделайте три-пять таких движений в одну и другую стороны в среднем темпе, растягивая верх и низ тела. Do three to five such movements in one direction and the other at an average pace, stretching the upper and lower body. Effectuez trois à cinq de ces mouvements d'un côté et de l'autre à un rythme moyen, en étirant le haut et le bas du corps. Три! Three!

Не вставая с пола, поднимите руки и ноги вверх. Without getting up from the floor, raise your arms and legs up.

Лёжа на спине, потрясите руками и ногами от тридцати секунд до минуты-двух. Lying on your back, shake your arms and legs for thirty seconds to a minute or two. Эти движения хоть и выглядят смешно, необычайно эффективны по своему воздействию на всё тело и сердечно-сосудистую систему, в частности. These movements, although they look ridiculous, are extremely effective in their effect on the whole body and the cardiovascular system, in particular. Четыре! Four!

Встаньте. Get up.

Глядя прямо перед собой, потяните макушку вверх, растягивая заднюю часть шеи и подтягивая подбородок к впадинке у верхней части шеи. Looking straight ahead, pull the top of your head up, stretching the back of your neck and pulling your chin into the hollow at the top of your neck. Сделайте пару раз. Do it a couple of times. Расслабив мышцы, переходите к следующему упражнению. After relaxing your muscles, move on to the next exercise. Пять! Five!

Держа ноги вместе или на ширине плеч (кому как удобно), поднимите руки через стороны вверх. Keeping your feet together or shoulder-width apart (whichever suits you), raise your arms through your sides up.

Приподнявшись на носки и растянув всё тело, в этом растянутом положении наклонитесь и положите ладони на пол. Rising up on your toes and stretching your whole body, in this stretched position, bend over and place your palms on the floor. Когда коснётесь пола, ступни можно полностью поставить на пол. When you touch the floor, your feet can be fully planted on the floor. Не отрывая ладони от пола, потянитесь, сначала пробуя максимально выпрямить ноги в коленях, затем растяните поясницу, словно вас кто-то тянет вверх за поясничный отдел. Without lifting your palms from the floor, stretch, first trying to straighten your legs at the knees as much as possible, then stretch your lower back, as if someone is pulling you up by the lumbar region. 不要将手掌从地板上抬起，进行伸展，首先尝试在膝盖处尽可能伸直双腿，然后伸展下背部，就好像有人在腰部拉着你一样。

Затем постарайтесь вытянуть шею, максимально растягивая шейный отдел позвоночника. Then try to stretch your neck, stretching the cervical spine as much as possible. В зависимости от вашей подготовки сделайте упражнение так, как можете. Do the exercise as best you can, depending on your preparation. Можно эти потягивания выполнять одновременно. You can do these stretches at the same time.

Ни в коем случае не делайте упражнения, доводя себя до боли в связках, мышцах или суставах! In no case do exercises that bring yourself to pain in the ligaments, muscles or joints! Помните, наша задача быстро привести себя в тонус, а не добиться растяжки, как у Брюса Ли. Remember, our task is to quickly tone ourselves up, and not achieve stretching, like Bruce Lee. Шесть! Six!

Простучите кончиками пальцев всю поверхность головы, особое внимание уделяя височным областям. Tap the entire surface of the head with your fingertips, paying special attention to the temporal areas.

Затем прижмите большой палец сбоку к ладони. Then press your thumb on the side of your palm. С тыльной стороны между пальцем и ладонью образуется бугорок. On the back side, a tubercle forms between the finger and the palm. Там, где заканчивается кожная складка, в самой верхней части этой небольшой мышцы расположена одна из важных биологически активных точек. Where the skin fold ends, in the very upper part of this small muscle, one of the important biologically active points is located. Нажмите на неё сверху большим пальцем до лёгкой боли, а снизу – указательным, и помассируйте участок по часовой стрелке. Press on it from above with your thumb until it hurts slightly, and from below with your index finger, and massage the area clockwise.

Ориентируйтесь на субъективные ощущения – делайте массаж до возникновения дискомфорта. Focus on subjective sensations - massage until discomfort occurs. Обычно на это уходит от 30 секунд до минуты-двух. Usually it takes from 30 seconds to a minute or two. То же проделайте с другой ладонью. Do the same with the other palm. Семь! Seven!

Ещё одна точка находится под носом, где он соединяется с верхней губой. Another point is under the nose, where it joins the upper lip.

Прижмите ребро указательного пальца к этому участку и проделайте пилящие движения вправо-влево. Press the edge of your index finger to this area and make sawing movements to the right and left. Помните, что палец не должен скользить по коже, а прижиматься плотно, сдвигая вправо-влево весь участок кожи и хрящик под ней. Remember that the finger should not slide over the skin, but should be pressed tightly, shifting the entire area of skin and cartilage under it to the right and left. Во многих источниках советуют делать от трёх до тридцати шести движений. In many sources, it is advised to do from three to thirty-six movements.

Я же, опять-таки, ориентируюсь на субъективные ощущения и прижимаю указательный палец боковой стороной ногтевой фаланги. I, again, focus on subjective sensations and press my index finger with the side of the nail phalanx. Эти нехитрые приёмы окажутся вполне достаточными для того, чтобы вы взбодрились на какое-то время. These simple tricks will be quite enough to make you cheer up for a while.

У каждого оно индивидуально. Everyone has it individually. Кто-то получит заряд бодрости на часок-другой, а кому-то этого хватит на полдня. Someone will get a charge of vivacity for an hour or two, and for someone this will be enough for half a day. «И всего-то!» – воскликните вы. "And that's all!" you exclaim. "E isso é tudo!" você exclama.

А что ж вы хотели! And what did you want! Увы, чудес на свете не бывает. Alas, there are no miracles in the world. Если хотите чувствовать себя бодро в течение всего дня, ложитесь спать раньше, правильно питайтесь и ведите здоровый образ жизни. If you want to feel energized throughout the day, go to bed earlier, eat right and lead a healthy lifestyle. Хорошего вам самочувствия! Good health to you! Автор: Олег Шапошников. Author: Oleg Shaposhnikov.

Озвучивал: Дмитрий Креминский.

Источник: shkolazhizni.ru Source: shkolazhizni.ru