27. ДЕСЯТЬ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК 27. ZEHN SCHLECHTE GEWOHNHEITEN 27\. TEN BAD HABITS 27. DIX MAUVAISES HABITUDES 27. DIECI CATTIVE ABITUDINI 27. DEZ MAUS HÁBITOS

ДЕСЯТЬ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК TEN HARMFUL HABITS

Каждый хочет жить долго. Everyone wants to live long. Tout le monde souhaite vivre longtemps. Американские ученые выделяют 10 вредных привычек, от которых нужно отказаться, чтобы прожить дольше. American scientists identify 10 bad habits that must be abandoned in order to live longer. Des scientifiques américains mettent en évidence dix mauvaises habitudes à abandonner pour vivre plus longtemps. Gli scienziati americani identificano 10 cattive abitudini che devono essere abbandonate per vivere più a lungo.

Что это за привычки? What are these habits? Quelles sont ces habitudes ? Quali sono queste abitudini?

Первое место среди них занимает любовь к фастфуду и полуфабрикатам. First place among them is the love of fast food and convenience foods. Le premier d'entre eux est l'amour de la restauration rapide et des plats préparés. Il primo posto tra loro è occupato dall'amore per fast food e prodotti semilavorati. Чем меньше в нашем ежедневном питании будет промышленно обработанной еды (то есть уже готовой или полуготовой), тем лучше для нашего здоровья. The less in our daily meals will be industrially processed food (that is already ready or semi-prepared), the better for our health. Moins il y a d'aliments transformés industriellement (c'est-à-dire déjà cuits ou semi-cuits) dans notre alimentation quotidienne, mieux c'est pour notre santé. Meno alimenti trasformati industrialmente (cioè pronti o semi-preparati) nella nostra dieta quotidiana, meglio è per la nostra salute.

Ведь в таких продуктах слишком много натрия, насыщенных жиров, сахара и мало клетчатки. Indeed, in such foods too much sodium, saturated fat, sugar and little fiber. En effet, ces aliments contiennent trop de sodium, de graisses saturées, de sucre et peu de fibres. Questi alimenti sono troppo ricchi di sodio, grassi saturi, zuccheri e poveri di fibre. И что в результате? And what is the result? Quel est le résultat ? E qual è il risultato? Сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, рак и диабет. Cardiovascular diseases, hypertension, cancer and diabetes. Maladies cardiovasculaires, hypertension, cancer et diabète. Malattie cardiovascolari, ipertensione, cancro e diabete.

Сделайте своему организму одолжение, питайтесь правильно. Do your body a favor, eat right. Rendez service à votre corps et mangez bien. Fai un favore al tuo corpo mangiando bene. Включите в рацион побольше фруктов и овощей, богатых клетчаткой. Include in the diet more fruits and vegetables rich in fiber. Intégrez à votre régime alimentaire davantage de fruits et de légumes riches en fibres. Includi molta frutta e verdura ricca di fibre nella tua dieta. И, если возможно, готовьте сами. And, if possible, cook yourself. Et, si possible, cuisinez vous-même.

Вторая вредная привычка – это курение. The second bad habit is smoking. La deuxième mauvaise habitude est le tabagisme.

Подумайте о том, что употребление табака – одна из самых частых причин смерти. Consider that tobacco use is one of the most common causes of death. Pensez au fait que le tabagisme est l'une des causes les plus fréquentes de décès. Considera che il consumo di tabacco è una delle cause di morte più comuni. Более того, бросая курить, вы помогаете не только себе, но и своим близким, ведь пассивное курение не менее опасно. Moreover, by quitting smoking, you help not only yourself, but also your loved ones, because secondhand smoke is no less dangerous. De plus, en arrêtant de fumer, vous vous aidez vous-même, mais aussi vos proches, car le tabagisme passif n'est pas moins dangereux. Inoltre, smettendo di fumare, aiuti non solo te stesso, ma anche i tuoi cari, perché il fumo passivo non è meno pericoloso.

Отказ от спорта – это третья вредная привычка. Giving up sports is the third bad habit. La désaffection pour le sport est la troisième mauvaise habitude. Rinunciare allo sport è la terza cattiva abitudine.

Времени на спортивные упражнения, конечно же, у нас нет. Of course, we do not have time for sports exercises. Nous n'avons pas le temps de faire des exercices sportifs, bien sûr. Но вот китайцы, например, посвящают спорту всего 15 минут в день – и исследователи подтверждают, что этот минимум продлевает их жизнь на три года. But the Chinese, for example, devote only 15 minutes a day to sports - and researchers confirm that this minimum extends their life by three years. Mais les Chinois, par exemple, consacrent seulement 15 minutes par jour au sport - et les chercheurs confirment que ce minimum prolonge leur vie de trois ans.

Полчаса в день принесут нам уже четыре дополнительных года. Half an hour a day will bring us four additional years already. Une demi-heure par jour nous permettrait déjà de gagner quatre années supplémentaires. Упражнения продлевают жизнь даже людям с серьезными заболеваниями сердца и ожирением. Exercise prolongs life, even for people with serious heart disease and obesity. L'exercice physique prolonge la vie, même pour les personnes souffrant de maladies cardiaques graves et d'obésité.

Одним из самых простых и при этом эффективных видов физической активности может быть простая ходьба. One of the simplest yet most effective physical activities can be simple walking. L'une des formes d'activité physique les plus simples et les plus efficaces est la marche. Ходите больше – и это продлит вам жизнь! Walk more - and this will prolong your life! Marchez plus - et vous prolongerez votre vie !

Четвертая причина, которая мешает нам долго жить – это страхи и переживания без действия. The fourth reason that prevents us from living for a long time is fears and experiences without action. La quatrième raison qui nous empêche de vivre longtemps, ce sont les peurs et les inquiétudes sans action. La quarta ragione che ci impedisce di vivere a lungo sono le paure e le esperienze senza azione.

В жизни много поводов для ваших страхов и переживаний. In life, many reasons for your fears and experiences. Dans la vie, il y a de nombreuses occasions d'avoir des craintes et des inquiétudes. Но нельзя жить в постоянном страхе, в постоянных переживаниях из-за пустяков. But you can not live in constant fear, in constant worries because of trifles. Mais on ne peut pas vivre dans la peur permanente, dans l'inquiétude permanente pour rien. Ma non puoi vivere nella paura costante, nelle preoccupazioni costanti per le sciocchezze. Это разрушает наши нервы, а в результате – укорачивает нашу жизнь. It destroys our nerves, and as a result - shortens our life. Elle fait des ravages sur nos nerfs et, par conséquent, raccourcit notre vie. Distrugge i nostri nervi e, di conseguenza, accorcia la nostra vita. А особенно плохо, если вы переживаете, но ничего не делаете, чтобы уйти от этих переживаний. And it is especially bad if you experience, but do nothing to escape from these experiences. Et c'est d'autant plus grave si vous êtes inquiet mais que vous ne faites rien pour vous en débarrasser. Ed è particolarmente grave se sei preoccupato, ma non fare nulla per allontanarti da queste esperienze. Например, невротик боится заболеть раком, но именно этот страх не позволяет ему вовремя пойти к врачу. For example, a neurotic is afraid of getting cancer, but this fear does not allow him to go to the doctor in time. Par exemple, un névrosé a peur d'avoir un cancer, mais c'est cette peur qui l'empêche d'aller chez le médecin à temps. Ad esempio, un nevrotico ha paura di ammalarsi di cancro, ma è proprio questa paura che non gli permette di andare dal medico in tempo.

Поэтому надо делать все, чтобы уходить от страха и других негативных эмоций, таких как гнев, раздражительность, депрессии. Therefore, everything must be done to get away from fear and other negative emotions, such as anger, irritability, depression. Vous devez donc faire tout ce qui est en votre pouvoir pour vous éloigner de la peur et d'autres émotions négatives telles que la colère, l'irritabilité et la dépression.

Пятой причиной, которая укорачивает нашу жизнь, эксперты называют эгоизм и социопатию. The fifth reason that shortens our lives, experts call egoism and sociopathy. Les experts citent l'égoïsme et la sociopathie comme la cinquième raison qui raccourcit notre vie. La quinta ragione che accorcia le nostre vite, dicono gli esperti, è l'egoismo e la sociopatia.

Они считают, что именно социальная активность, участие в благотворительности помогают нам продлить свою жизнь. They believe that it is social activity, participation in charity that helps us to prolong our life. Ils pensent que c'est l'activité sociale, la participation à des œuvres caritatives qui nous aide à prolonger notre vie. Credono che sia l'attività sociale, la partecipazione alla carità che ci aiuta a prolungare la nostra vita. Общение помогает нам контролировать эмоции, снижает стресс и даже укрепляет иммунную систему. Communication helps us control emotions, reduces stress, and even strengthens the immune system. La socialisation nous aide à contrôler nos émotions, à réduire le stress et même à renforcer notre système immunitaire. La comunicazione ci aiuta a controllare le nostre emozioni, riduce lo stress e rafforza anche il sistema immunitario.

Шестой причиной называют раздражение и выплескивание гнева. The sixth reason is called irritation and outburst of anger. La sixième cause est citée comme étant l'irritation et l'expression de la colère. La sesta ragione si chiama irritazione e scoppio di rabbia.

Да, гнев может служить эмоциональной разрядкой, особенно если вы уверены, что ваш гнев праведный. Yes, anger can be an emotional discharge, especially if you are sure that your anger is righteous. Oui, la colère peut servir d'exutoire émotionnel, surtout si vous êtes certain que votre colère est juste. Sì, la rabbia può servire come sfogo emotivo, soprattutto se sei sicuro che la tua rabbia è giusta. Но стоит ли оно того? But is it worth it? Mais cela en vaut-il la peine ? Ma ne vale la pena?

Негативные эмоции приводят к повышению уровня кортизола – гормона стресса. Negative emotions lead to increased levels of cortisol - a stress hormone. Les émotions négatives entraînent une augmentation du taux de cortisol, l'hormone du stress. Le emozioni negative portano ad un aumento dei livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Чем чаще выплескивается ваш гнев, чем выше его уровень, тем хуже он воздействует на сердце, обмен веществ, иммунитет. The more your anger splashes out, the higher its level, the worse it affects the heart, metabolism, immunity. Plus la colère est fréquente, plus son niveau est élevé, plus elle est néfaste pour le cœur, le métabolisme et le système immunitaire. Più spesso la tua rabbia si riversa, più alto è il suo livello, peggio colpisce il cuore, il metabolismo e l'immunità.

Седьмой причиной, от которой нужно отказаться – это неправильный режим сна. The seventh reason to give up is the wrong sleep pattern. La septième raison d'abandonner est la mauvaise organisation du sommeil. Il settimo motivo per rinunciare è il sonno scadente.

Наше самочувствие напрямую зависит от количества и качества сна. Our well-being directly depends on the quantity and quality of sleep. Notre bien-être est directement lié à la quantité et à la qualité de notre sommeil. Il nostro benessere è direttamente correlato alla quantità e alla qualità del sonno. Научные исследования подтверждают, что как недостаток сна (менее 6 часов в сутки), так и его избыток (более 9 часов сна в сутки) могут приводить к болезням и преждевременной смерти. Scientific research confirms that both lack of sleep (less than 6 hours a day) and excess sleep (more than 9 hours of sleep a day) can lead to illness and premature death. La recherche scientifique confirme que le manque de sommeil (moins de 6 heures par nuit) et l'excès de sommeil (plus de 9 heures de sommeil par nuit) peuvent entraîner des maladies et une mort prématurée. La ricerca scientifica conferma che sia la mancanza di sonno (meno di 6 ore al giorno) che l'eccesso di sonno (più di 9 ore di sonno al giorno) possono portare a malattie e morte prematura.

Здоровый, крепкий и достаточный сон помогает справляться со стрессом, депрессией и поддерживает нормальную работу сердца. Healthy, strong and adequate sleep helps to cope with stress, depression and supports the normal functioning of the heart. Un sommeil sain, solide et suffisant vous aide à faire face au stress, à la dépression et à assurer le bon fonctionnement de votre cœur. Un sonno sano, sano e adeguato aiuta a gestire lo stress, la depressione e mantiene la normale funzione cardiaca. Чтобы засыпать быстро и не просыпаться по ночам, можно принять простые меры- проветривать комнату перед сном, выключать свет и иные раздражители  в спальне, постараться на время сна забыть о любых своих проблемах. To fall asleep quickly and not wake up at night, you can take simple measures - ventilate the room before going to bed, turn off the lights and other irritants in the bedroom, try to forget about any of your problems during sleep. Pour vous endormir rapidement et ne pas vous réveiller la nuit, vous pouvez prendre des mesures simples : aérer la pièce avant le coucher, éteindre la lumière et les autres irritants dans la chambre, essayer de dormir pour oublier tous vos problèmes. Per addormentarti velocemente e non svegliarti di notte, puoi prendere semplici misure: aerare la stanza prima di andare a letto, spegnere le luci e altre sostanze irritanti in camera da letto, cercare di dimenticare i tuoi problemi durante il sonno.

Восьмой причиной является монотонность нашей жизни. The eighth reason is the monotony of our lives. La huitième raison est la monotonie de notre vie. L'ottava ragione è la monotonia della nostra vita.

Большие перемены, конечно, могут быть очень вдохновляющими. Great changes, of course, can be very inspiring. Les grands changements, bien sûr, peuvent être une source d'inspiration. I grandi cambiamenti, ovviamente, possono essere molto stimolanti. Но они же могут стать непреодолимыми, вызвать стресс и даже привести к преждевременной смерти. But they can become insurmountable, cause stress and even lead to premature death. Mais elles peuvent aussi devenir écrasantes, causer du stress et même entraîner une mort prématurée. Ma possono anche diventare opprimenti, stressanti e persino portare a una morte prematura.

А вот небольшие перемены нам очень нужны. But small changes are very necessary for us. Mais ce dont nous avons vraiment besoin, c'est d'un petit changement. Ma abbiamo davvero bisogno di piccoli cambiamenti. Они могут быть самыми различными – это и путешествие в другую страну или другой город, это и встреча с друзьями, это и поход в лес за грибами и ягодами, это и посещение театра или музея. They can be very different - this is a trip to another country or another city, this is a meeting with friends, this is a trip to the forest for mushrooms and berries, this is a visit to a theater or a museum. Elles peuvent être très différentes : un voyage dans un autre pays ou une autre ville, une rencontre avec des amis, une excursion dans la forêt à la recherche de champignons et de baies, une visite au théâtre ou au musée. Possono essere molto diversi: questo è un viaggio in un altro paese o in un'altra città, questo è un incontro con gli amici, questo è un viaggio nella foresta per funghi e bacche, questa è una visita a un teatro o un museo.

Девятой причиной является постоянный стресс. The ninth reason is constant stress. La neuvième cause est le stress permanent.

Так же, как и гнев, стресс плохо отражается на здоровье и сокращает нашу жизнь, особенно если этот стресс постоянный или продолжительный. Just like anger, stress has a bad effect on health and shortens our life, especially if this stress is constant or prolonged. Tout comme la colère, le stress est mauvais pour notre santé et raccourcit notre vie, surtout s'il est constant ou prolongé. Proprio come la rabbia, lo stress fa male alla nostra salute e accorcia le nostre vite, soprattutto se lo stress è persistente o prolungato. Преодолев стресс, вы улучшите качество своей жизни и ее продолжительность. Overcoming stress, you will improve the quality of your life and its duration. En surmontant le stress, vous améliorerez la qualité et la durée de votre vie. Superando lo stress, migliorerai la tua qualità di vita e la sua longevità.

И, наконец, 10-й вредной привычкой является зацикленность на своих генах. And, finally, the 10th harmful habit is obsession with one's genes. Enfin, la dixième mauvaise habitude consiste à être obsédé par ses gènes. E infine, la decima cattiva abitudine è la fissazione sui tuoi geni.

Если ваши родители, бабушки и дедушки жили до 90 лет и более, это, конечно, замечательно. If your parents and grandparents lived to be 90 years old or more, this is certainly great. Si vos parents et grands-parents ont vécu jusqu'à 90 ans ou plus, c'est certainement merveilleux. Но это вовсе не значит, что и вы проживете столько же. But this does not mean at all that you will live the same. Mais cela ne signifie pas que vous vivrez aussi longtemps.

Не полагайтесь на историю здоровья и болезней своих предков. Do not rely on the history of the health and illness of your ancestors. Ne vous fiez pas aux antécédents de vos ancêtres en matière de santé et de maladie. Ученые утверждают, что гены составляют лишь треть потенциала продолжительности жизни. Scientists claim that genes make up only a third of the life span potential. Les scientifiques affirment que les gènes ne représentent qu'un tiers du potentiel de longévité.

И это, безусловно, хорошая новость для тех из нас, чьи предки жили не очень долго. And this is certainly good news for those of us whose ancestors did not live very long. C'est certainement une bonne nouvelle pour ceux d'entre nous dont les ancêtres n'ont pas vécu très longtemps. Окружающая среда и правильный образ жизни играют в нашей жизни гораздо большую роль. The environment and proper lifestyle play a much larger role in our lives. L'environnement et le mode de vie jouent un rôle beaucoup plus important dans notre vie.

Правильное питание, регулярные упражнения, уровень стресса, наличие или отсутствие контактов с токсичными веществами, хорошие отношения с родственниками и коллегами – всё это имеет громадную роль на нашу жизнь и ее продолжительность. Proper nutrition, regular exercise, stress levels, presence or absence of exposure to toxic substances, good relationships with family and colleagues all play a huge role in our life and its duration. Une bonne alimentation, un exercice physique régulier, le niveau de stress, la présence ou l'absence de contact avec des substances toxiques, de bonnes relations avec les proches et les collègues, tous ces éléments jouent un rôle considérable sur notre vie et sa durée.

(written by Evgueny40, 2017)