27. ДЕСЯТЬ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

ДЕСЯТЬ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Каждый хочет жить долго. Американские ученые выделяют 10 вредных привычек, от которых нужно отказаться, чтобы прожить дольше.

Что это за привычки?

Первое место среди них занимает любовь к фастфуду и полуфабрикатам. Чем меньше в нашем ежедневном питании будет промышленно обработанной еды (то есть уже готовой или полуготовой), тем лучше для нашего здоровья.

Ведь в таких продуктах слишком много натрия, насыщенных жиров, сахара и мало клетчатки. И что в результате? Сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, рак и диабет.

Сделайте своему организму одолжение, питайтесь правильно. Включите в рацион побольше фруктов и овощей, богатых клетчаткой. И, если возможно, готовьте сами.

Вторая вредная привычка – это курение.

Подумайте о том, что употребление табака – одна из самых частых причин смерти. Более того, бросая курить, вы помогаете не только себе, но и своим близким, ведь пассивное курение не менее опасно.

Отказ от спорта – это третья вредная привычка.

Времени на спортивные упражнения, конечно же, у нас нет. Но вот китайцы, например, посвящают спорту всего 15 минут в день – и исследователи подтверждают, что этот минимум продлевает их жизнь на три года.

Полчаса в день принесут нам уже четыре дополнительных года. Упражнения продлевают жизнь даже людям с серьезными заболеваниями сердца и ожирением.

Одним из самых простых и при этом эффективных видов физической активности может быть простая ходьба. Ходите больше – и это продлит вам жизнь!

Четвертая причина, которая мешает нам долго жить – это страхи и переживания без действия.

В жизни много поводов для ваших страхов и переживаний. Но нельзя жить в постоянном страхе, в постоянных переживаниях из-за пустяков. Это разрушает наши нервы, а в результате – укорачивает нашу жизнь. А особенно плохо, если вы переживаете, но ничего не делаете, чтобы уйти от этих переживаний. Например, невротик боится заболеть раком, но именно этот страх не позволяет ему вовремя пойти к врачу.

Поэтому надо делать все, чтобы уходить от страха и других негативных эмоций, таких как гнев, раздражительность, депрессии.

Пятой причиной, которая укорачивает нашу жизнь, эксперты называют эгоизм и социопатию.

Они считают, что именно социальная активность, участие в благотворительности помогают нам продлить свою жизнь. Общение помогает нам контролировать эмоции, снижает стресс и даже укрепляет иммунную систему.

Шестой причиной называют раздражение и выплескивание гнева.

Да, гнев может служить эмоциональной разрядкой, особенно если вы уверены, что ваш гнев праведный. Но стоит ли оно того?

Негативные эмоции приводят к повышению уровня кортизола – гормона стресса. Чем чаще выплескивается ваш гнев, чем выше его уровень, тем хуже он воздействует на сердце, обмен веществ, иммунитет.

Седьмой причиной, от которой нужно отказаться – это неправильный режим сна.

Наше самочувствие напрямую зависит от количества и качества сна. Научные исследования подтверждают, что как недостаток сна (менее 6 часов в сутки), так и его избыток (более 9 часов сна в сутки) могут приводить к болезням и преждевременной смерти.

Здоровый, крепкий и достаточный сон помогает справляться со стрессом, депрессией и поддерживает нормальную работу сердца. Чтобы засыпать быстро и не просыпаться по ночам, можно принять простые меры- проветривать комнату перед сном, выключать свет и иные раздражители в спальне, постараться на время сна забыть о любых своих проблемах.

Восьмой причиной является монотонность нашей жизни.

Большие перемены, конечно, могут быть очень вдохновляющими. Но они же могут стать непреодолимыми, вызвать стресс и даже привести к преждевременной смерти.

А вот небольшие перемены нам очень нужны. Они могут быть самыми различными – это и путешествие в другую страну или другой город, это и встреча с друзьями, это и поход в лес за грибами и ягодами, это и посещение театра или музея.

Девятой причиной является постоянный стресс.

Так же, как и гнев, стресс плохо отражается на здоровье и сокращает нашу жизнь, особенно если этот стресс постоянный или продолжительный. Преодолев стресс, вы улучшите качество своей жизни и ее продолжительность.

И, наконец, 10-й вредной привычкой является зацикленность на своих генах.

Если ваши родители, бабушки и дедушки жили до 90 лет и более, это, конечно, замечательно. Но это вовсе не значит, что и вы проживете столько же.

Не полагайтесь на историю здоровья и болезней своих предков. Ученые утверждают, что гены составляют лишь треть потенциала продолжительности жизни.

И это, безусловно, хорошая новость для тех из нас, чьи предки жили не очень долго. Окружающая среда и правильный образ жизни играют в нашей жизни гораздо большую роль.

Правильное питание, регулярные упражнения, уровень стресса, наличие или отсутствие контактов с токсичными веществами, хорошие отношения с родственниками и коллегами – всё это имеет громадную роль на нашу жизнь и ее продолжительность.

(written by Evgueny40, 2017)