15. ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС? 15. WAS IST STRESS? 15\. WHAT IS STRESS? 15. QU'EST-CE QUE LE STRESS ? 15. CHE COS'È LO STRESS?

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС? WHAT IS STRESS?

Вы замечали у себя постоянное чувство раздраженности, иногда неожиданной подавленности, депрессии, причем, часто без особых на то причин? Have you noticed in yourself a constant feeling of irritation, sometimes unexpected depression, depression, and, often without any special reason? Avez-vous remarqué en vous un sentiment constant d'irritation, de dépression parfois inattendue, de dépression d'ailleurs souvent sans raison particulière ? 絶え間ない苛立ち、時には予期せぬうつ病、うつ病、さらには特別な理由がないことが多いことに気づきましたか？ Kendinizi sürekli sinirli, bazen beklenmedik bir şekilde depresif, bunalımlı ve çoğu zaman belirli bir neden olmaksızın hissederken buldunuz mu? Вы жалуетесь на плохой, беспокойный сон? Are you complaining of a bad, restless sleep? Vous vous plaignez d'un mauvais sommeil agité ? あなたは悪い、落ち着きのない睡眠について不平を言っていますか？ Kötü ve huzursuz uykudan mı şikayet ediyorsunuz? У вас бывают частые головные боли и общая усталость? Do you have frequent headaches and general fatigue? Avez-vous des maux de tête fréquents et une fatigue générale? У вас появились проблемы с памятью и снижением концентрации внимания? Do you have problems with memory and decreased concentration? Вам трудно расслабиться и вы постоянно думаете о работе, о детях или о других проблемах? Do you find it difficult to relax and do you constantly think about work, children or other problems? У вас потерялся интерес к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким? Have you lost interest in others, even your best friends, relatives and friends? Вы стали страдать суетливостью и недоверием ко всем и к каждому? You began to suffer with fussiness and distrust towards everyone and everyone? Avez-vous commencé à souffrir d'agitation et de méfiance envers tout le monde et tout le monde ? Herkese ve her şeye karşı telaşlı ve güvensiz mi oldunuz?

Тогда вам пора серьёзно задуматься: вы, скорее всего, страдаете от стресса, самого распространенного психологического недуга в наши дни. Then it's time for you to seriously consider: you, most likely, suffer from stress, the most common psychological ailment these days.

Стресс – это ответная реакция организма на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Stress is an organism's response to overstrain, negative emotions, or simply to monotonous fuss.

Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход из создавшейся ситуации  или адаптироваться к ней. During stress, the human body produces an adrenaline hormone, which makes it necessary to seek a way out of the situation or adapt to it.

Стресс в небольших количествах нужен организму, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, возможность её решения или преодоления. Stress in small quantities is needed by the body, as it makes you think, look for a way out of the problem, the possibility of solving it or overcoming it. Без стресса жизнь становится слишком серой и скучной. Without stress, life becomes too dull and dull. Но, с другой стороны, если стрессов становится слишком много, если они происходят каждый день, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы, способность адаптироваться и развиваться дальше. But, on the other hand, if stress becomes too much, if they occur every day, the body weakens, loses its strength and ability to solve problems, the ability to adapt and develop further.

Более того, постоянный стресс резко снижает иммунную систему организма, подрывает здоровье, так как в стрессовом состоянии продукция иммунных клеток заметно падает – а значит, такой человек быстрее может заболеть как простудными инфекциями, так и сердечной недостаточностью и даже раком. Moreover, constant stress drastically reduces the body's immune system, undermines health, because under stress, the production of immune cells drops significantly - which means that such a person can quickly get sick with colds, heart failure, and even cancer.

Как лечить стресс? How to treat stress?

Некоторые пытаются справляться со стрессами с помощью антидепрессантов, наркотиков и  алкоголя. Some try to cope with stress with antidepressants, drugs and alcohol. Но в результате они впадают в зависимость от такого лечения. But as a result, they become dependent on such treatment. И лечить такую зависимость еще труднее, чем лечить стресс. And to treat this addiction is even harder than to treat stress.

Важно определить источник стресса. It is important to determine the source of stress. Если таким источником является работа, нужно подумать о смене работы или о кардинальном изменении своего отношения к ней. If such a source is work, you need to think about changing jobs or about a fundamental change in your attitude to it.

Если таким источником являются определенные люди, старайтесь избегать лишних встреч с ними. If certain people are such a source, try to avoid unnecessary meetings with them. А если такие встречи неизбежны, старайтесь более спокойно, без эмоций, отстраненно относиться к ним. And if such meetings are inevitable, try more calmly, without emotions, to treat them detachedly.

От стресса могут помочь физические упражнения, а также психологическая зарядка, воспитание силы воли, прогулки, плавание, спокойная музыка или интересные книги. Stress can help exercise, as well as psychological exercises, education of will power, walking, swimming, quiet music or interesting books. От стресса хорошо лечат встречи с новыми людьми, новая любовь, путешествия на берег моря или в незнакомые вам страны, новые впечатления,  новое,  интересное для вас хобби. Meeting stress with new people, new love, traveling to the seashore or to unfamiliar countries, new impressions, a new and interesting hobby for you are good for stress.

Но самым лучшим лечением может стать хороший сон. But the best treatment can be a good dream.

Перед тем, как лечь спать, следует принять теплую ванну, а еще лучше -хвойную или скипидарную ванну. Before you go to bed, you should take a warm bath, and even better - a coniferous or turpentine bath. Хорошо снимает психологическое напряжение душ Шарко. Well removes psychological stress shower Charcot. Bien alivia el estrés psicológico de las almas de Charcot.

Важную роль в преодолении стресса играет правильное питание. An important role in overcoming stress is played by proper nutrition. Вы не должны переедать, а пища должна хорошо усваиваться. You should not overeat, but food should be well digested. Aşırı yememeli ve yiyecekler iyi sindirilmelidir. Забудьте на время об острых специях и соли. Forget about hot spices and salt for a while.

И помните, что всю работу сразу все равно не переделать, а передышки, периодический отдых, смена занятий, какие-то приятные развлечения – всё это необходимо для организма даже для того, чтобы после них лучше и плодотворнее работать. And remember that all the work immediately still can not be remade, and respite, periodic rest, a change of occupation, some pleasant entertainment - all this is necessary for the body, even in order that after them it is better and more fruitful to work.

(написано и прочитано Евгением40, 2016) (written and read by Evgeniy40, 2016)