Как Развить Самодисциплину | Курс Укрощение - Урок 10
С вами таблетка саморазвития.
Добро пожаловать на 10 урок курса Укрощение.
В предыдущих уроках мы изучили, как работают привычки
и сила воли.
Так что если вы не смотрели эти видео, то поставьте
на паузу прямо сейчас и переходите по ссылке в
описании н плейлист со всеми видео курса в хронологическом
порядке.
Теперь мы знаем, что у нас намного больше силы воли,
чем нам кажется.
Но если наш уровень силы воли падает слишком низко,
мы входим в состояния истощения эго, и нам становится намного
труднее придерживаться своих привычек.
Так как же мы можем увеличить то количество силы воли,
которое мы можем использовать до того, как войдем в это
состояние?
Как нам улучшить свою самодисциплину?
Существует множество исследований, проведенных между 1999 и
2006 годами профессором Роем БаумАйстером - одним из
первопроходцев в сфере изучения силы воли.
Он исследовал большие группы людей, изучая их начальный
уровень силы воли при помощи определенных упражнений.
К примеру, наблюдал, как долго они будут работать
над нерешаемой головоломкой, прежде чем сдадутся.
Затем он делил эти группы пополам.
Первая часть была контрольной группой.
Им просто отпускали и просили прийти через 2 недели.
Второй же группе давали другие различные задания.
Некоторых просили работать над осанкой, других – использовать
их недоминирующую руку для разных заданий, вроде
чистки зубов или открытия дверей.
А некоторых просили активно работать над своей речью,
к примеру, избавиться от слов-вредителей, вроде
«эмммм» и «типа».
Этих людей просили активно работать над этими изменениями
в течение следующих двух недель.
К удивлению Баумайстера все мини-группы, которые
получили хоть какой-то контроль над своей жизнью
показали значительное увеличение уровня силы
воли, в то время как у контрольной группы не было никаких
изменений.
Что это значит?
Это значит, что сила воли похожа на мышцу.
Когда вы тренируетесь длительное время, ваши мышцы становятся
сильнее.
Они становятся больше и могут поднять бОльший вес.
Сила воли действует аналогично.
Если вы активно стараетесь внести изменения в свою
жизнь и используете для этого силу воли, то с течением
времени вы сможете использовать больше силы воли, не входя
в состояние истощения эго.
Ваша мышца силы воли станет сильнее.
Это объясняет, почему краеугольные привычки настолько мощные.
Если вы помните, в одном из предыдущих видео, которое
вы сможете найти в описании, мы говорили о том, как человек
может изменить одну привычку, что приводит к изменению
многих других привычек и всей жизни в целом.
Краеугольная привычка так эффективна, потому
что фокусируясь на одной привычке, вы тренируете
свою силу воли.
Она укрепляется.
А когда сила воли укрепляется, то вам становится проще
менять и другие привычки в вашей жизни.
Как же нам применить это знание?
Во-первых, это наглядно показывает, насколько важно
придерживаться краеугольной привычки.
Если мы успешно ее придерживаемся и доводим ее до линии автоматизма,
это будет означать, что и уровень самодисциплины
возрастет значительно.
Именно поэтому я построил курс на этом.
Вы фокусируетесь на выработке краеугольной привычки
вместо того, чтобы фокусироваться на избавлении от плохой.
Потому что вырабатывая в себе краеугольную привычку,
вы становитесь достаточно сильны, чтобы избавиться
от вредной.
И именно поэтому можно заметить, что большинство
людей, добивающихся значительных успехов так одержимы саморазвитием.
Они постоянно ищут способы использовать силу воли,
чтобы улучшить свою жизнь.
И они даже могут не осознавать, что их страсть к саморазвитию
делает их достаточно сильными, чтобы выполнять задачи,
которые приводит их к успеху.
Поэтому зафиксируйте это в своих мыслях.
Активно пытаясь изменить свою жизнь, интересуясь
саморазвитием, придерживаясь своей краеугольной привычки,
вы сможете стать сильнее.
Так что держитесь.
Потому что вы становитесь сильнее каждый день, пока
вы продолжаете работу над собой.
Это подводит итог тому, что нам нужно знать о силе
воли.
К данному моменту курса вам уже следует активно
работать над своей краеугольной привычкой.
Если вы спотыкаетесь, помните, что всё, что вам нужно сделать,
это снова подняться и продолжать придерживаться своей привычки.
Если вы будете придерживаться этой одной задачи, вы станете
намного сильнее.
А в следующем видео мы поговорим об эффектах, которые оказывает
на наши привычки наше социальное окружение.
Ваша социализация значительно влияет на ваши шансы избавиться
от плохих привычек.
В любом случае надеюсь, что это видео вам понравилось
и было полезным.
С вами была Таблетка Саморазвития.
Оставайтесь с нами!
