3 Привычки, Меняющие Жизнь | Курс Укрощение - Урок 4 3 Lebensverändernde Gewohnheiten | Der Zähmungskurs - Lektion 4 3 Life-Changing Habits | The Taming Course - Lesson 4 3 Hábitos que cambian la vida | El curso de doma - Lección 4 3 habitudes qui changent la vie | Le cours d'apprivoisement - Leçon 4 3 levensveranderende gewoontes | De Temmingscursus - Les 4

С вами таблетка "Таблетка саморазвития", и я приветствую The Self-Development Pill is here with you, and I salute you La pilule du développement personnel est là, avec vous, et je vous salue.

Вас на четвертом уроке курса "Укрощение". You're in the fourth lesson of the Taming course. Vous en êtes à la quatrième leçon du cours d'apprivoisement.

Предыдущие уроки рассматривали стратегию курса, механику Les leçons précédentes ont porté sur la stratégie de parcours, les mécanismes

привычек и развенчивали мифы о привычках. habits and debunking myths about habits. les habitudes et de démystifier les mythes qui s'y rattachent.

Если вы не смотрели предыдущие уроки.

Перейдите по ссылке в описании, так как для успеха очень Follow the link in the description as it is very much for success

важно полностью изучить, как изменить привычки,

и изменить жизнь.

Для этого нужно посмотреть каждый урок.

Сегодня мы обсуждаем одни из самых полезных привычек, Today we're discussing some of the healthiest habits,

что бы Вы могли выбрать одну и придерживаться ей. so you can pick one and stick to it.

Но перед тем, как начать, я расскажу Вам короткую

историю.

Том - обычный парень под 30 лет. Tom is a regular guy in his late 30s.

У него прилично оплачиваемая работа; он не сильно подтянут, He has a decent paying job; he's not much of a rebound,

но и без лишнего веса.

В жизни все у него было хорошо.

Как большинство людей, он имел небольшую зависимость Like most people, he had a bit of an addiction

- курение.

Он выкуривал 4 или 5 сигарет в день, что не так уж и много, He smoked four or five cigarettes a day, which wasn't much,

но он знал, что это плохо для здоровья.

В один день он познакомился с Джанис и завязал с ней One day he met Janice and had a fling with her.

отношения.

Но Джанис была категорически против курения и хотела,

чтобы Том бросил.

Том был влюблен и знал, что она права.

Он собрал силу воли в кулак и бросил курить. He gathered his willpower into a fist and quit smoking.

Это было не слишком сложно, но заняло почти год, чтобы

полностью отказаться от курения.

Но это не единственное, что поменялось за это время. But that's not the only thing that has changed in the meantime.

Он начал ходить в зал, сбросил пару кило, нарастил мышцы.

Он начал чаще читать, отношение с коллегами и начальником He started reading more often, his relationship with coworkers and his boss

улучшились, и он получил повышение впервые за 5 лет. improved, and he was promoted for the first time in five years.

Такие истории очень распространены. Stories like this are very common.

Исследователи заметили, что каждый раз, когда кто-то Researchers have noticed that every time someone

побеждает зависимость или начинает формировать

полезную привычку, много других полезных привычек

появляются вместе с ней.

Первую полезную привычку исследователи называют The first useful habit researchers call

Краеугольной привычкой - одна привычка, которая

помогает развить другие полезные привычки и изменить

жизнь к лучшему. life for the better.

Я рассказал эту историю, потому что сегодня Вы выберете I tell this story because today you will choose

привычку, которую Вы будете развивать в течение курса. a habit that you will develop during the course.

Я расскажу о трех самых могущественных Краеугольных

привычках.

Очень вероятно, эти привычки сильно изменят Вашу жизнь.

Без лишних предисловий – вот три самых эффективных Without further ado, here are three of the most effective

привычек.

Первая - чтение.

Многие из вас знают, что я большой фанат чтения. Many of you know that I'm a big fan of reading.

Когда я начал свое саморазвитие, это была моя первая позитивная

привычка.

Я читал каждый день по пути на работу.

Таким образом я прочитывал книгу в неделю.

Сейчас все понимают, что образование важно.

Поэтому мы тратим от 12 до 18 лет в образовательных

учреждениях.

Однако, многое из того, что мы изучаем в школе не

сильно-то полезно в повседневной жизни.

Когда последний раз Вы использовали знание истории When was the last time you used your knowledge of history

или исчисления?

Эти вещи здорово знать и у них есть своё применение, These things are great to know and they have their uses,

но они недостаточно полезны в повседневной жизни.

Вместо этого нам надо изучать социальные навыки, нужные

диеты, физические упражнения, управление финансами - вещи,

которые не преподаются правильно в школах. that are not taught properly in schools.

Из книг можно узнать обо всем этом.

Также книги дают новый взгляд на обыденные вещи.

Например, многие считают, что обязательно нужно купить

автомобиль, но в книгах по финансам часто звучит

идея о том, что лучше арендовать машину.

И это на самом деле верно.

Все продавцы автомобилей, которых я знаю, арендуют

свои машины, а не покупают.

Читая больше, Вы начнете улучшать другие сферы жизни.

Если прочитаете книгу об языке тела, то начнете больше

осознавать своё тело и тела окружающих. Being aware of your body and the bodies of those around you.

Если прочитаете книгу об управлении капиталом, Вы

измените подход к трате денег. change the way you spend your money.

Из-за способности влиять на любую сферу Вашей жизни,

чтение, без сомнения, одна из самых важных Краеугольных

привычек.

Следующая привычка - медитация.

Я сделал много видео о медитации и Вы, возможно, знаете, что

я горячий сторонник медитации. I'm an ardent proponent of meditation.

Причина по которой медитация настолько важна - она тренирует

части мозга, ответственные за силу воли, самоконтроль. the parts of the brain responsible for willpower, self-control.

Подобно походам в спортзал, эта часть мозга становится Like going to the gym, that part of the brain becomes

сильнее, и это позволяет делать потрясающие вещи.

Например, контролировать эмоции.

Это очень полезно, потому что когда мы захвачены

эмоциями, мы можем "отдаться" нашей зависимости снова. with emotions, we can "give into" our addiction again.

Также медитация учит фокусироваться дольше.

Медитация и есть фокусировка на одном объекте.

Это очень сложно для современного человека.

Когда Вы начнете медитировать каждый день, Вы заметите

улучшение способности концентрироваться. improved ability to concentrate.

Может в прошлом Вы не могли прочитать даже 2 страницы Maybe in the past you couldn't even read two pages.

книги, не отвлекаясь.

Такие люди после долговременного занятия медитацией становятся Such people, after practicing meditation for a long time, become

способными прочитать целые главы.

Еще одно преимущество от медитации - улучшение общего Another benefit from meditation is an improvement in overall

состояние.

Помните, каким великим и радостным казался мир Remember how great and joyful the world seemed to be

в детстве, когда самые маленькие вещи восхищали?

Медитация возвращает это ощущение, когда можно сидеть

в парке на скамейке и восторгаться красотой мира.

Медитация - очень полезная Краеугольная привычка,

так как ее саму по себе очень трудно привить, но because it's very difficult to instill in itself, but.

если медитация - это то, что Вы делаете автоматически

каждый день, значит Ваша сила воли стала намного every day, which means your willpower has gotten a lot stronger.

мощнее, и принятие других привычек не составит труда. more powerful, and adopting other habits will not be difficult.

Третья и последняя Краеугольная привычка, о которой мы поговорим

сегодня - занятия спортом, которые включает в себя

все от пробежек, подъема тяжестей, воркаута.

Спорт очень полезен, так как идет "рука об руку" с Sport is very beneficial as it goes "hand in hand" with the

диетой.

Как обнаружили исследователи, люди, занимающиеся спортом,

меняют свою диету, даже если никто этого им не сказал. change their diet, even if no one told them to.

Это логично.

Если Вы рвёте жопу в зале, Вы не захотите потреблять If you're busting your ass at the gym, you don't want to consume

вредную пищу после этого, так как это нивелирует

всю тяжелую работу.

Так как эти две привычки идут "рука об руку", нужно

много силы воли, чтобы их поддерживать.

Так что, если Вы сможете превратить их в постоянную So if you can turn them into a permanent

привычку, Вы с легкостью примете и другие полезные a habit, you'll easily adopt other beneficial

привычки.

Для всех, кто интересуется, как работает сила воли,

мы обсудим это дальше по курсу.

Пока просто поймите, что это работает как мышца. For now, just realize that it works like a muscle.

Чем больше вы её используете, тем сильнее она становится.

Кроме того, привычка занятия спортом и диеты оказывает In addition, the habit of exercising and dieting has a

огромное влияние на самочувствие. a tremendous impact on well-being.

Многие люди чувствуют себя усталыми или с туманом

в голове.

Чаще это из-за диеты или недостатка физической More often than not, it's due to diet or lack of exercise

нагрузки. Loads.

Как только такие люди вырабатывают привычку заниматься спортом Once these people develop the habit of exercising.

и придерживаться диеты, они чувствуют себя лучше.

И если Вы чувствуете себя лучше каждый день, становится

гораздо проще вырабатывать новые полезные привычки.

Это умение улучшить функционирование тела делает спорт и диету This ability to improve bodily functioning makes sports and dieting

- очень полезными Краеугольными привычками.

Итак, мы говорили о Краеугольных привычках: чтение, медитация,

занятия спортом и диета.

Да, я знаю, существует множество других: холодный душ, утренние Yes, I know, there are plenty of others: cold showers, early morning

ритуалы, уборка постели и т.д. rituals, bed-making, etc.

Но те три Краеугольные привычки – самые полезные.

Так что прямо сейчас подумайте хорошенько, над какой привычкой So right now, think hard about which habit.

Вы будете работать весь курс.

Какую привычку хотите выработать.

Какую привычку хотите довести до автоматизма, когда Вам

даже не нужно думать об исполнении привычки. you don't even have to think about fulfilling the habit.

Важно заметить, что нужно выработать только одну

из этих привычек за раз, так как нам очень сложно

сосредотачиваться на нескольких вещах одновременно, хотя

мы думает, что это легко. we think it's easy.

Я гарантирую, что если Вы попытаетесь выработать

несколько привычек за раз, вы окажетесь подавлены a few habits at a time, you'll find yourself overwhelmed.

и потерпите неудачу.

Придерживайтесь одной Краеугольной привычки Stick to one Cornerstone habit

до тех пор пока не достигните автоматизма Повторяю. until you reach automaticity. Repeat.

Не пытайтесь выработать другую привычку,

пока полностью не примете ту, которую вы выбрали. until you fully accept the one you've chosen.

Сейчас подумайте тщательно, какой из трех привычек

вы будете придерживаться.

Сделайте выбор и напишите об этом в комментариях.

В следующем уроке мы поговорим о том, как начать формировать

привычку, как выбрать сигнал, который поможет придерживаться

привычки.

Как приблизиться автоматизму, не перетруждаясь, и многое How to approach automatism without overworking yourself, and a lot of things

другое.