КАК ИНТЕРНЕТ-ЗАВИСИМОСТЬ УБИВАЕТ ТВОЁ МЫШЛЕНИЕ 怎么|||杀死|你的|思维 ||addiction|kills|YOUR|THINKING WIE DIE INTERNETSUCHT DEINE DENKWEISE ZERSTÖRT HOW INTERNET ADDICTION KILLS YOUR MIND COMMENT LA DÉPENDANCE À L'INTERNET TUE VOTRE ÉTAT D'ESPRIT COME LA DIPENDENZA DA INTERNET STA UCCIDENDO LA VOSTRA MENTALITÀ 인터넷 중독이 사고방식을 죽이는 방법 HOE INTERNETVERSLAVING JE MENTALITEIT OM ZEEP HELPT COMO A DEPENDÊNCIA DA INTERNET ESTÁ A DESTRUIR A SUA MENTALIDADE İNTERNET BAĞIMLILIĞI ZIHNIYETINIZI NASIL ÖLDÜRÜYOR? 互联网依赖如何扼杀你的思维

Повсюду трубят, что мы живём онлайн жизнью. 到处|吹嘘|说|我们|生活|在线|生活 everywhere|blare||||| It is trumpeting everywhere that we live an online life. 到处都在说我们过着在线生活。

А ведь и правда, в среднем по миру люди тратят 6 часов 但是|其实|和|真的|在|平均|在|世界|人们|花费|小时 ||||in|||||spend| But it's true that on average people in the world spend 6 hours 事实上，全球平均每人每天花费6小时

42 минуты на интернет в день. 分钟|在|网络|在|天 minutes|||| 42 minutes on the Internet per day. 42分钟上网。

В россии эта отметка чуть выше шести часов. 在|俄罗斯|这个|标记|稍微|高于|六|小时 |||mark|||| In Russia, this mark is just over six o'clock. 在俄罗斯，这个标记略高于六个小时。

И каждый раз, когда вы бродите по интернету, разрываясь 和|每个|次|当|你|漫游|在|互联网|分心 |||||wander|||torn apart And every time you surf the internet torn 每当你在互联网上徘徊，分心于电子邮件、VK和YouTube时——你的

между электронной почтой, вконтакте и ютубом - ваше ||邮件|VK||YouTube|你的 |email|email|VK||YouTube| between email, VKontakte and YouTube - your 思维就会改变。

мышление меняется. 思维|改变 thinking| thinking is changing.

Например, чтение книг требует от нас вдумчивости, но не 例如|阅读|书|需要|从|我们|深思熟虑|但是|不 |reading||requires|||thoughtfulness|| For example, reading books requires us to be thoughtful, but not 例如，阅读书籍需要我们思考，但不

статьи в интернете. 文章|在|互联网 articles|| articles on the internet. 是互联网的文章。

Читая литературу, нужно идти за текстом. 阅读时|文学|需要|跟随|在|文字 reading|||||text Reading literature, you need to follow the text. 阅读文学时，需要跟随文本。

В интернете же внимание рассеивается. 在|互联网|反而|注意力|分散 ||||is scattered On the Internet, attention is scattered. 而在互联网上，注意力会分散。

Глаза "читают" по диагонали. 眼睛|读|沿着|对角线 |||diagonally Eyes "read" diagonally. 眼睛沿对角线"阅读"。

Отвлекают гиперссылки, ролики, изображения, реклама. 分散注意力|超链接|视频|图片|广告 distract|hyperlinks|videos||advertising Distract hyperlinks, videos, images, advertising. 超链接、视频、图像和广告会分散注意力。

И тут в ход идёт нейропластичность. 和|这里|在|过程|进行|神经可塑性 |||||neuroplasticity And this is where neuroplasticity comes into play. 这时神经可塑性就派上用场了。

Это способность мозга меняться, когда мы осваиваем новый 这是|能力|大脑|改变|当|我们|学习|新的 |ability|brain||||learn| It is the ability of the brain to change when we learn something new. 这是大脑在我们学习新事物时改变的能力。

навык или меняем образ мышления. 技能|或者|我们改变|形象|思维 skill||change||thinking skill or change the way of thinking. 技能或改变思维方式。

Изменения, связанные с обучением, происходят на 变化|相关的|与|学习|发生|在 changes|related||training|| Educational changes are taking place 与学习相关的变化发生在

уровне связей между нейронами, а наш мозг как раз любит 水平|连接|之间|神经元|而|我们的|大脑|如何|一次|喜欢 |connections||neurons|||brain||| the level of connections between neurons, and our brain just loves 神经元之间的连接层面，而我们的脑袋正好喜欢

отвлекаться и создавать связи между ними. 分心|和|创建|连接|之间|它们 get distracted||||| distract and create connections between them. 分心并在它们之间建立联系。

Но чем больше мозг создаёт связей между разными по 但是|越|多|大脑|创建|连接|在之间|不同的|按照 But the more the brain creates connections between different 但是大脑在不同信息之间建立的联系越多，

смыслу информациями, тем сложней нам на чём-то сосредоточиться. 意义|信息||更难|||||集中 meaning|information||more difficult|||||focus meaning information, the more difficult it is for us to focus on something. 我们就越难集中注意力。

Вспомните, когда вы в последний раз читали книгу. 记得||||||| ||||||read| Think about the last time you read a book. 想想你上次读书是什么时候。

Настоящую, шуршащую, с треском переплёта. |沙沙作响的||噼啪声|的书皮 Real, rustling, with crackling binding. 一本真正的、沙沙作响的、封面发出噼啪声的书。

Сколько времени вы с ней провели? 多少|时间|你|和|她|你们度过了 How much time did you spend with her? 你和她在一起多久了？

Как часто вы возвращались к тексту, когда находили 如何|经常|你|你们回到|到|文章|当|你们发现 |||returned||text||found it How often did you return to the text when you found 你有多频繁地回到文本中，当你发现自己在思考时？

себя блуждающим в своих мыслях? 自己|漫游|在|自己的|思维 |wandering|||thoughts yourself wandering in your thoughts? 这是五年前的问题吗？

Это было проблемой 5 лет назад? 这|是|问题|年|之前 Was this a problem 5 years ago?

Что ж, и это не единственный минус. 什么|呢|和|这|不|唯一的|缺点 ||||||drawback Well, this is not the only negative. 那么，这也不是唯一的缺点。

Теперь гугл — наше всё. 现在|谷歌|我们的|一切 now|google|| Google is everything now. 现在谷歌就是我们的全部。

В нём сконцентрированы все знания. 在|它里面|集中|所有|知识 ||concentrated|| All knowledge is concentrated in it. 所有的知识都集中在这里。

Мы больше не задаём себе вопросов, ведь если они 我们|不再|不|提问|自己|问题|因为|如果|它们 |||ask||||| We no longer ask ourselves questions, because if they 我们不再问自己问题，因为如果他们

и родились в голове, то мы сразу бежим к гуглу. 和|诞生|在|头脑|那么|我们|立刻|跑去|向|谷歌 |were born||head||||run||Google and were born in the head, then we immediately run to Google. 在脑海中产生的想法，我们立刻就去谷歌搜索。

Увидели чужой ответ в интернете и приписали его себе, даже 看到|别人的|回答|在|互联网|和|归功于|他|自己|甚至 saw|foreign|||||claimed it||| They saw someone else's answer on the Internet and attributed it to themselves, even 看到别人在网上的回答就把它归为己有，甚至

не проникнув в линию рассуждений, которая привела к нему. 不|理解|在|线|推理|这条|导致|到|它 |penetrating||line|reasoning line||led|| without penetrating the line of reasoning that led to it. 没有深入理解导致这个答案的思考过程。

Мало того, что наши мысли поверхностны, так почти 不少|仅此|事情|我们的|思想|浅薄|所以|几乎 |||||superficial|| Not only are our thoughts superficial, but almost 不仅我们的想法肤浅，几乎

все мы потерялись в “тоннеле реальности”. 所有|我们|迷失|在|隧道|现实 ||got lost||tunnel|reality we are all lost in the “tunnel of reality”. 我们都迷失在“现实隧道”中。

В нём каждый предыдущий клик определяет будущий. 在|它里面|每一个|之前的|点击|决定|未来的 ||||click|determines|future In it, each previous click determines the next one. 在这里，每一次点击都决定着未来。

Алгоритмы работают так, что вы зацикливаетесь на 算法|工作|这样|以至于|你|陷入循环|在 algorithms|||||get stuck| Algorithms work in such a way that you get hung up on 算法的运作使你陷入对

одной и той же информации. 一样的|和|那个|一样的|信息 the same information. 同一信息的循环中。

Они подкидывают источники, только подтверждающие 他们|抛出|来源|只|证实的 |provide|||confirming sources They throw up sources that only confirm 他们只提供确认你观点的来源

ваши взгляды. 你的|观点 your views. 你的观点。

Если вы не привыкли узнавать о предмете с разных сторон, 如果|你|不|习惯|了解|关于|主题|从|不同|方面 |||are used to|learn||subject|||sides If you are not used to learning about a subject from different angles, 如果你不习惯从不同的角度了解事物，

то в интернете так и останетесь в замкнутом круге. 那么|在|互联网|就|也|会留在|在|封闭的|圈子 |||||stay||closed circle|circle then on the Internet you will remain in a vicious circle. 那么你在互联网上将永远陷入一个封闭的循环。

Ничего удивительного, что сейчас появляется всё больше nothing|surprising|that|now|appears|all|more |amazing||||| No wonder there are more and more 现在出现越来越多的

радикальных людей. radical|people radical| radical people. 激进的人并不奇怪。

Мы так привыкли впитывать много информации, что даже we|so|got used to|absorbing|a lot of|information|that|even |||absorb|||| We are so accustomed to absorbing a lot of information that even 我们已经习惯吸收大量信息，以至于即使是

заблокированный телефон, который лежит рядом, незаметно locked|phone|which|lies|nearby|unnoticed blocked phone|||||unnoticed a locked phone that lies nearby unnoticed 放在旁边的被锁定的手机，也会不知不觉地

нас отвлекает. 我们|分心 |distracts distracts us. 我们被分心了。

Если вы думаете что он вам не мешает — положите его 如果|你们|认为|这|他|你们|不|打扰|放|他 |||||||bothers|| If you think it doesn't bother you, put it down. 如果你觉得它不打扰你——把它放下

в сумку или отнесите в другую комнату. |||拿去||| |bag||take it||another| in a bag or take it to another room. 放进包里或带到另一个房间。

Проверьте разницу. 检查|差异 Check out the difference. 检查一下差别。

Ещё есть такая вещь, как “незамкнутые петли”. 还有|有|这样|东西|像|未完成的|循环 |||||open loops|loops There is also such a thing as “open loops”. 还有一种东西叫做“未闭合的循环”。

Например, если перед работой вы зашли проверить почту 例如|如果|在之前|工作|你|你进去了|检查|邮件 |||||stopped|check| For example, if you went to check your mail before work 例如，如果在工作前你去查看邮件

и не ответили на сообщение или не открыли интересную 和|不|你没有回复|在|消息|或者|不|你没有打开|有趣的 ||responded||||||interesting and did not respond to the message or did not open an interesting 却没有回复消息或没有打开有趣的

рассылку, то дальше сосредоточиться будет тяжело. 邮件 рассылка|那么|接下来|集中注意力|将会|难 mailing list||||| mailing, then it will be difficult to concentrate further. 邮件，那么接下来就很难集中注意力。

Даже если вы убрали телефон. 即使|如果|你|收起|手机 |||removed| Even if you put your phone away. 即使你把手机放下了。

Интернет — это целые просторы с бесплатными знаниями, 互联网|这是|整个|空间|带有|免费的|知识 ||vast|vast spaces||free|knowledge The Internet is a whole expanse of free knowledge, 互联网是一个拥有免费知识的广阔空间，

которые вселяют слишком много уверенности. 这些|传递|太|多|自信 |instill|||confidence that inspire too much confidence. 这让人过于自信。

Сотрудники Чикагского университета Майкл Кардас 员工|芝加哥的|大学|迈克尔|卡尔达斯 staff|Chicago||Michael|Kardas University of Chicago Staff Michael Cardas 芝加哥大学的迈克尔·卡达斯

и Эд О'Брайен провели эксперимент, разделив 1003 участника на 和|艾德|奥布莱恩|他们进行了|实验|将分成|参与者|在 |Ed|O'Brien|||dividing|participants| and Ed O'Brien conducted an experiment dividing 1003 participants into 艾德·奥布莱恩进行了实验，将1003名参与者分成

три группы. 三|组 three groups. 三组。

В первой группе люди 20 раз смотрели 5-секундный ролик 在|第一|组|人们|次|他们观看了|5秒的|视频 ||||||five-second| In the first group, people watched a 5-second video 20 times 在第一组中，人们观看了5秒钟的短片20次，

как стащить со стола скатерть, оставив предметы на месте. 如何|偷走|从|桌子|桌布|留下|物品|在|原地 |snatch||table|tablecloth|leaving||| how to pull a tablecloth off the table, leaving the items in place. 内容是如何在不移动物品的情况下从桌子上抽走桌布。

Вторая группа читала подробную инструкцию. 第二|组|她们读|详细的|指令 second|||detailed|instruction manual The second group read detailed instructions. 第二组阅读了详细的说明书。

А третья пыталась сама разработать план. 而|第三|她试图|自己|制定|计划 |third|||develop| And the third tried to develop a plan herself. 第三组则试图自己制定计划。

Похожие эксперименты проводили на обучение игры в дартс, 类似的|实验|他们进行|在|学习|游戏|在|飞镖 |experiments|conducted|||||darts game Similar experiments were carried out on learning to play darts, 类似的实验也用于学习飞镖游戏，

жонглирование и прохождение игры. 玩杂耍|和|完成|游戏 juggling||completion| juggling and passing the game. 杂耍和游戏通关。

Результат — первая группа не сомневалась в себе во 结果|第一|组|不|怀疑|在|自己|在 ||||doubted||| The result - the first group did not doubt themselves in 结果是第一组在所有四种情况下都没有怀疑自己。

всех четырёх случаях. 所有|四个|情况 ||cases all four cases. 第二组和第三组则犹豫不决。当我们观察他人的行为时，

Вторая и третья — колебались.Когда мы наблюдаем за чужими 第二|和|第三|摇摆|当|我们|观察|对|别人的 |||wavered|||observe||others The second and third - hesitated. When we watch strangers 我们的脑子告诉我们，一切都很简单，我们

действиями, наш мозг уверяет нас, что всё просто и мы 行为|我们的|大脑|确信|我们|这|一切|简单|和|我们 actions|||assures us|||||| actions, our brain assures us that everything is simple and we

без проблем это повторим. 没有|问题|这|我们会重复 we'll do it again no problem. 没问题，我们可以再来一次。

Но жизнь обычно куда суровей. 但是|生活|通常|更加|严酷 ||||harsh But life is usually much harsher. 但生活通常要严酷得多。

Техностресс - это чувство тревоги, вызванное технологиями. 技术压力|这是|感觉|焦虑|由引起的|技术 techno-stress|||anxiety|caused|technologies Technostress is the feeling of anxiety caused by technology. 技术压力是由技术引起的焦虑感。

Ученые из Великобритании и Германии исследовали 科学家|来自|英国|和|德国|研究了 scientists||United Kingdom|||studied Scientists from the UK and Germany have studied 来自英国和德国的科学家进行了研究。

привычки 444 пользователей фейсбука. 习惯|用户|Facebook的 habits|users|Facebook habits of 444 Facebook users. 444名Facebook用户的习惯。

Оказалось, что, хотя соц.сети и вызывали у них техностресс, 结果是|这|虽然|社交||和|引起|在|他们|技术压力 |||social|||caused||| It turned out that although social networks caused them technostress, 结果发现，尽管社交网络给他们带来了技术压力，

но участники в них же и искали утешение. 但是|参与者|在|他们|也|和|寻找|安慰 |||||||comfort but the participants in them also sought consolation. 但参与者也在其中寻找安慰。

Вместо общения с друзьями они листали ленту, потом 代替|交流|和|朋友|他们|滚动|动态|然后 |communication||||scrolled through|feed| Instead of chatting with friends, they leafed through the tape, then 他们不是与朋友交流，而是刷动态，之后

публиковали новые записи, затем следили за чужими 他们发布了|新的|记录|然后|他们跟踪|在|别人的 published|||then|watched||others published new entries, then followed others 发布了新的帖子，然后关注别人的

профилями. 个人资料 profiles profiles. 个人资料。

Стресс заставляет чаще использовать соц.сети, 压力|使得|更频繁地|使用|社交| stress||||| Stress makes you use social networks more often, 压力使人更频繁地使用社交网络，

а это развивает зависимость. 而|这|发展|依赖 ||develops| and it develops addiction. 这会导致上瘾。

Вот и получается замкнутый круг. 这|和|形成|封闭的|圆圈 |||closed|circle This is where the vicious circle comes in. 这就形成了一个恶性循环。

Каждый раз, когда мы не знаем чем заняться — мы 每次|次|当|我们|不|知道|什么|去做| |||||||do| Every time we don't know what to do, we 每当我们不知道该做什么时——我们

смотрим в телефоны. 看|在|手机 look at phones. 就看手机。

Даже разговаривая с людьми, мы не выпускаем их из рук. 甚至|说话|和|人|我们|不|放开|他们|从|手 |talking|||||let go of||| Even when talking with people, we do not let go of them. 即使和人交谈，我们也不放下手机。

Это страх пропустить что-то важное, чего вы не найдёте 这|恐惧|错过|||重要的|这个|你|不|找到 |fear||||||||find It's the fear of missing out on something important that you won't find. 这是害怕错过一些重要的东西，你找不到的

в ленте. 在|动态中 |feed in the tape. 在信息流中。

Теперь меняются не только наше мышление и поведение, 现在|改变|不|仅仅|我们的|思维|和|行为 Now not only our thinking and behavior are changing, 现在不仅我们的思维和行为在改变，

но и эмоции, которые делают нас людьми. 但是|和|情感|使得|使得|我们|人类 ||emotions|||| but also the emotions that make us human. 而且使我们成为人的情感也在改变。

С нарастанием цифрового в мире, мы становимся больше 随着|增长|数字的|在|世界|我们|变得|更多 |increase|digital||||become| With the rise of the digital world, we are getting bigger 随着世界数字化的加剧，我们变得更加

поверхностными, отчуждёнными и зависимыми. 表面的|疏远的|和|依赖的 superficial|alienated||dependent superficial, aloof and dependent. 肤浅、疏离和依赖。

Однако всё в нашей власти. 然而|一切|在|我们的|权力 However, everything is in our power. 然而，一切都在我们的掌控之中。

Точно так же, как “убивает не оружие, а человек” - не 确切地|那样|也|像|杀死|不|武器|而是|人| ||||||weapon||| Just as “it is not the weapon that kills, but the person” - not 正如“杀人的是人，而不是武器” - 不是

интернет меняет наше мышление, это дело наших рук. 互联网|改变||思维|||| The Internet is changing our thinking, it is the work of our hands. 互联网改变了我们的思维，这是我们自己的事。

Избавляйтесь не от технологий, а от неправильного их использования. 摆脱||||||错误的|| Don't get rid of technology, but get rid of its misuse. 不要摆脱技术，而是要摆脱不正确的使用方式。

Если вы заметили на себе признаки мышления XXI века, ||注意到|||迹象|思维|| If you notice signs of 21st century thinking on yourself, 如果你发现自己有21世纪思维的迹象，

то вот держите пару советов. ||||建议 then here are a couple of tips. 那么这里有几个建议。

Чтобы меньше сидеть в интернете, для начала отключите максимум 为了|更少|坐|在|互联网|为了|开始|关闭|最大限度 |||||||turn off|maximum To surf the Internet less, first turn off the maximum 为了减少上网时间，首先关闭最多的

push-уведомлений. |通知 push|notifications push notifications. 推送通知。

Затем переключите свой экран на чёрно-белый режим. 然后|切换|自己的|屏幕|到|黑||模式 |switch||||black|| Then switch your screen to black and white. 然后将屏幕切换到黑白模式。

Такой режим приглушает в нас выброс дофамина, который 这样的|模式|减弱|在|我们|释放|多巴胺|这 ||dulls|||release|dopamine release| This mode dampens the release of dopamine in us, which 这种模式可以抑制我们多巴胺的释放，

мы получаем от просмотра ярких картинок в ленте. 我们|得到|从|观看|明亮的|图片|在|动态 |||viewing|vivid|||feed we get from viewing bright pictures in the feed. 我们从浏览动态中的亮丽图片中获得乐趣。

Возможно, этот способ не сработает в твиттере, но 可能|这个|方法|不|会有效|在|推特|但是 ||||will work||Twitter| It might not work on twitter, but 这个方法在推特上可能不奏效，但

отлично поможет в инстаграме. 非常|会帮助|在|Instagram great for instagram. 在Instagram上会非常有效。

Также есть расширения для браузера на пк или приложения, 也|有|扩展|为了|浏览器|在|电脑|或者|应用 ||extensions||browser||PC|| There are also extensions for the browser on the PC or applications, 还有适用于PC的浏览器扩展或应用程序，

которые считают сколько времени и на что вы потратили 那些|认为|多少|时间|和|在|什么|你|花费了 ||||||||spent who count how much time and what you spent 他们会计算你花了多少时间和在什么上面

в интернете или даже ограничивают доступ к нужным сайтам. 在|互联网|或者|甚至|限制|访问|到|必要的|网站 ||||restrict|access||necessary|websites on the Internet or even restrict access to the desired sites. 在互联网上，甚至限制你访问必要的网站。

Вообще, если вы чувствуете себя неловко из-за технических 一般来说|如果|你|感觉|自己|尴尬|||技术的 |||||awkwardly|||technical In general, if you feel uncomfortable about technical 总的来说，如果你因为技术习惯感到不自在，

привычек и хотите в этом году стать осознанней в 习惯||想|||||更有意识| habits|||||||more mindful| habits and want to become more conscious this year in 并且想在今年变得更加自觉。

том, как вы пользуетесь телефоном, то пишите в комментариях 关于|如何|你们|使用|手机|那么|写|在|评论 |||use|||write|| how you use your phone, then write in the comments 关于你如何使用手机，请在评论中写下你的想法

— я с радостью сделаю ролик на эту тему. 我|带着|高兴|我会做|视频|关于|这个|主题 |with|joy||||| I will gladly make a video on this topic. — 我很乐意为这个主题制作一个视频。

Итак, вы убрали от себя телефон подальше, и тут 所以|你们|移开了|离开|自己|手机|更远|并且|这里 ||put||||away|| So, you put your phone away from you, and then 那么，你把手机放得远远的，这时

же всплывает миллион мыслей: от того, что вы нагуглите 就|浮现|一百万|思想|从|那|你|你们|搜到 |comes up||thoughts|||||google it a million thoughts pop up: from what you google 就会涌现出一百万个想法：你会搜索什么

в следующий раз до того, через сколько вы это сделаете. ||||||多久||| next time before how long you do it. 下次在你做这件事之前。

Чтобы избавиться от этого - практикуйте концентрацию. |摆脱|||练习|注意力 To get rid of this - practice concentration. 要摆脱这个 - 练习专注。

Прежде чем начать писать сценарий к этому ролику, 在开始||开始||剧本||| Before you start writing the script for this video, 在开始为这个视频写剧本之前，

я провел 20 минут в тишине, полностью сосредоточившись |花了|||安静中||专注 I spent 20 minutes in silence, completely focused 我花了20分钟在安静中，完全专注。

на дыхании. 在|呼吸上 |breath on the breath. 在呼吸中。

Я делаю это перед работой или во время перерывов, 我|做|这个|在之前|工作|或者|在|时间|休息时 ||||||||breaks I do it before work or during breaks 我在上班前或休息时这样做，

если чувствую, что постоянно отвлекаюсь. ||||分心 ||||get distracted if I feel like I'm constantly distracted. 如果我感觉自己一直分心。

Делать это дома в позе лотоса необязательно. ||||姿势|莲花| It is not necessary to do this at home in the lotus position. 在家里以莲花坐的姿势做这个并不是必须的。

Если вы едете в транспорте или у вас перерыв - закрывайте 如果|你|你在乘坐|在|交通工具上|或者|在|你有|休息|关闭 ||are traveling||transportation|||||close it If you are traveling in transport or you have a break - close 如果你在交通工具上或有空闲时间 - 请闭上

глаза и прислушивайтесь к своему дыханию. |和|聆听|向|自己的|呼吸 ||listen carefully|||breathing eyes and listen to your breath. 眼睛，倾听自己的呼吸。

Не отвлекайтесь от него. 不|分心|从|它 |get distracted|| Don't be distracted by it. 不要分心。

Отгоняйте все мысли, но не паникуйте, если не будет 驱散|所有|思想|但是|不|恐慌|如果|不|有 drive away|||||panic||| Drive away all thoughts, but don't panic if you don't 驱散所有的想法，但如果没有也不要惊慌。

получаться. 成功 work out turn out. 得到。

Примите то, что пришло к вам в голову и постепенно 接受|那个|事情|来到|向|你|在|头脑|和|逐渐 accept that||||||||| Accept what comes to mind and gradually 接受你想到的东西，然后逐渐

отдаляйте. 远离 zoom out move away. 远离它。

Найдите хобби. 找到|爱好 Find a hobby. 找到一个爱好。

Всё, что задействует мелкую моторику, - учит терпению. 所有|这|参与|精细的|动作技能|教|耐心 ||involves|fine|fine motor skills||patience Anything that involves fine motor skills teaches patience. 所有涉及精细运动的活动都能培养耐心。

Подойдут и виды спорта, которые требуют максимальной 适合|和|种类|体育|这些|需要|最大的 |||sports||require|maximum effort Sports that require maximum 适合的运动包括需要高度专注的项目 - 象棋、飞镖、网球。

концентрации - шахматы, дартс, теннис. 集中|国际象棋|飞镖|网球 concentration|||tennis concentration - chess, darts, tennis. 不要从互联网开始你的觉醒。

Не начинайте своё пробуждение с интернета. 不|开始|你的|醒来|从|互联网 |||awakening|| Don't start your awakening with the internet.

Этот ритуал тренирует мозг на отвлечение. 这个|仪式|训练|大脑|为了|分心 ||trains|||distraction This ritual trains the brain for distraction. 这个仪式训练大脑分心。

И, конечно, отдыхайте. 和|当然|休息 ||relax And, of course, rest. 当然，要休息。

С забитой головой невозможно хорошо сделать свою работу! 有|塞满的|头|不可能|好地|做|自己的|工作 |stuffed head|||||| With a stuffed head, it is impossible to do your job well! 脑袋塞满东西是无法做好工作的！

Друзья, спасибо за просмотр! 朋友们|谢谢|为了|观看 Friends, thanks for watching! 朋友们，谢谢观看！

Отдельная благодарность этим ребятам. 单独的|感谢|这些|小伙子们 |||guys Special thanks to these guys. 特别感谢这些小伙子们。

Для всех желающих, кто хочет ускорить выход видео и 对于|所有|想要的人|谁|想要|加快|发布|视频|和 ||interested parties|||speed up||| For everyone who wants to speed up the output of the video and 对于所有想要加快视频发布和

улучшить их качество есть ссылка в закреплённом комментарии. 提高|他们的|质量|有|链接|在|固定的|评论 ||||||pinned| improve their quality there is a link in the pinned comment. 提高视频质量的人，评论区有固定链接。

До скорого! 直到|快速的 See you later! 再见！