Харизма 04 Charisma 04 Charisme 04

Глава 5: Создание харизматических психоэмоциональных состояний. Chapter 5: Creating charismatic psycho-emotional states.

Нужно начать визуализировать. You need to start visualizing. Профессиональные спортсмены часами прогоняют у себя в голове моменты своей победы, подробно «прорабатывая» все то, чего хотят добиться от собственного тела. Professional athletes spend hours visualizing moments of their victory in their minds, thoroughly "working through" everything they want to achieve from their own body. Подобная визуализация активизирует части мозга, которые используются, когда вы выполняете то или иное упражнение. Such visualization activates parts of the brain that are used when you perform a particular exercise. Т.е. That is. визуализация способна физически изменить структуру мозга. visualization can physically change the structure of the brain.

Так мысленное представление игры на фортепиано с достаточным количеством повторений приводит к изменениям в двигательном отделе коры головного мозга. So, mental representation of playing the piano with enough repetitions leads to changes in the motor area of the cerebral cortex. Вот почему визуализация настолько эффективна. This is why visualization is so effective. Актеры, например, перевоплощаются в сценические образы и на самом деле испытывают те чувства, которые хотели бы передать зрителям. Actors, for example, transform into stage characters and actually experience the emotions they would like to convey to the audience. Отчего они воспринимаются как естественные и гармоничные. That's why they are perceived as natural and harmonious.

Фактически вы сможете продемонстрировать любой язык тела, т. е. Любую мимику и жестикуляцию, лишь выбрав правильную визуализацию. In fact, you can demonstrate any body language, i.e. any facial expressions and gestures, just by choosing the right visualization. Например, закройте глаза и вспомните о самом счастливом моменте в жизни. For example, close your eyes and remember the happiest moment in your life. Вспомните все до мельчайших деталей. Remember every detail. Прислушайтесь к звукам, которые тогда были. Listen to the sounds that were there at that time.

Обратите внимание на улыбки людей, выражение тепла и восхищения в их глазах. Notice the smiles of people, the expression of warmth and admiration in their eyes. Самое главное, испытайте эти чувства и ощутите возрастающую уверенность в себе. Most importantly, experience these feelings and feel the increasing self-confidence. И чем больше вы будете тренироваться, тем реалистичней будут ваши визуализации. And the more you practice, the more realistic your visualizations will become. Когда ваша уверенность будет на самом пике, закрепите ее каким-нибудь словом или движением. When your confidence is at its peak, anchor it with a word or movement. Например, скажите громко «Я справлюсь!» или «Понеслась», и сделайте какое-нибудь движение, например, с силой сожмите кулак или щелкните пальцами. For example, say loudly "I can do it!" or "Here we go!" and make a movement, such as clenching your fist with force or snapping your fingers.

Также можете поставить какую-нибудь музыку. You can also play some music. В следующий раз, когда будете чувствовать себя неуверенно, включите музыку, громко произнесите закрепляющее слово, и повторите движение. Next time you feel uncertain, play music, loudly state an empowering word, and repeat the movement. И вы почувствуете прилив уверенности. And you will feel a surge of confidence. Но это нужно отрабатывать как можно чаще. But it needs to be practiced as often as possible. А еще перед каждым важным выступлением, добирайтесь до места выступления пораньше. Also, before any important performance, get to the venue early.

Найдите себе тихое место, включите бодрящую музыку и прокрутите в голове как блестяще проходит ваше выступление и как восторженно реагирует на него аудитория. Find a quiet place, play uplifting music, and visualize how brilliantly your performance goes and how enthusiastically the audience reacts to it. Чтобы почувствовать себя лучше в моменты волнения нужно получить хорошую дозу окситоцина, часто именуемого «гормоном доверия». To feel better in moments of anxiety, you need to get a good dose of oxytocin, often called the "trust hormone." Выяснили, что 22-х объятий достаточно, чтобы у вас начал вырабатываться окситоцин, и что подобного эффекта можно добиться, лишь воображая объятия. Research has shown that 22 hugs are enough to start producing oxytocin, and that a similar effect can be achieved simply by imagining hugs.

Поэтому в следующий раз представьте себя в крепких объятиях любимого человека. So next time, imagine yourself in the strong embrace of a loved one. Наполеон Хилл мысленно представлял в качестве своих личных советников девять известных личностей: Томаса Эдисона, Чарльза Дарвина, Авраама Линкольна и других. Napoleon Hill mentally envisioned nine personally known figures as his personal advisors: Thomas Edison, Charles Darwin, Abraham Lincoln, and others. И каждую ночь он обращался к кому-нибудь с определенной проблемой. And every night he would turn to one of them with a specific issue. И его разум находил решения на эти вопросы. And his mind found solutions to these questions.

Выберите своих собственных советников в соответствии с теми эмоциями, которые они воплощают. Choose your own advisors based on the emotions they embody. Например, советником Наполеона Хилла в вопросах самоуверенности был Наполеон Бонапарт. For example, Napoleon Hill's advisor on self-confidence issues was Napoleon Bonaparte. Представьте себе, как обращаетесь к выдающимся личностям и ведете с ними беседу. Imagine yourself addressing outstanding personalities and having a conversation with them.

Благодаря плацебо-реакции вашего мозга это даст результат, даже если будет казаться нереальным. Thanks to the placebo effect in your brain, this will yield results, even if it may seem unreal. Это очень мощный инструмент. It's a very powerful tool. Затем вам нужно научиться вызывать ощущение теплоты, для этого существует три шага. Then you need to learn how to evoke the sensation of warmth, for which there are three steps.

Первый шаг - благодарность и оценка. The first step is gratitude and appreciation. Если вы способны выражать благодарность, то ваш язык тела сможет мгновенно это отразить: выражение вашего лица смягчится, а тело расслабится. If you are able to express gratitude, your body language will instantly reflect it: your facial expression will soften, and your body will relax. Язык тела начнет транслировать теплоту и уверенность в себе, отчего окружающие люди сочтут это весьма привлекательным. The body language will begin to transmit warmth and self-confidence, which will make the people around find it very attractive. Но большинство людей воспринимает позитивные события в жизни, как нечто само собой разумеющееся, что не позволяет им войти в состояние благодарности. But most people perceive positive events in life as something that is taken for granted, which prevents them from feeling gratitude.

Поэтому сосредоточьтесь на каких-то скромных, порой незаметных вещах, которые физически присутствуют или сопровождают вас в жизни: на лучах солнца; на пении птиц; на вкусном завтраке и каждой, каждой мелочи. Therefore, focus on some modest, sometimes unnoticed things that are physically present or accompany you in life: on sunbeams; on birdsong; on a tasty breakfast and every, every little thing. Или посмотрите на себя со стороны в положительном свете и напишите все то, что вы имеете. Or look at yourself in a positive light and write down all that you have.

Например, «У меня все отлично со здоровьем, хорошая работа, много друзей, все меня ценят и любят». For example, "I am in great health, have a good job, lots of friends, everyone appreciates and loves me." Так вы увидите, что все у вас не так уж и плохо и многие бы мечтали жить такой жизнью. This way you will see that not everything is so bad for you, and many would dream of living such a life.

Второй шаг – доброжелательность и сострадание. The second step is kindness and compassion. Доброжелательность заключается в том, чтобы желать всем добра. Kindness is about wishing everyone well. Концентрируясь на чьем-то благополучии, вы почувствуете себя более привязанным к ним, это отражается у вас на лице, и люди воспринимают вас как человека, исполненного теплотой, а ваша харизма увеличивается. By focusing on someone's well-being, you will feel more connected to them, it will reflect on your face, and people will perceive you as a warm-hearted person, and your charisma will increase. Попытайтесь отыскать какие-нибудь три детали, обстоятельства или причины, по которым вам нравится человек, к которому вы хотите проявить доброжелательность. Try to find three details, circumstances, or reasons why you like the person to whom you want to show kindness.

Для этого хватит и каких-нибудь мелочей, например, начищенная до блеска обувь, то, что человек никогда не опаздывает или много шутит. Even small things will be enough, for example, shiny shoes, never being late, or joking a lot. Когда вы концентрируетесь на чем-то положительном, то меняется и ваш язык тела. When you concentrate on something positive, your body language changes. Существует еще два упражнения. There are two more exercises.

Во-первых: визуализация. Firstly: visualization. При любом общении нужно мысленно представить себе, как будто у человека, с которым вы беседуете, а также у всех окружающих за спинами появились крылья ангелов. During any communication, imagine that the person you are talking to, as well as everyone around, suddenly sprouted angel wings behind their backs. Если даже на долю секунды вы сможете разглядеть в ком-то хорошего и порядочного человека, это смягчит вашу эмоциональную реакцию по отношению к нему, и изменит весь язык тела. Even if for a split second you can see someone as a good and decent person, it will soften your emotional reaction towards them and change your entire body language. Или вы можете произнести про себя несколько фраз, например, «Ты мне нравишься» или «Ты такой классный». Or you can silently say a few phrases to yourself, like "I like you" or "You are so cool."

Во-вторых: сострадание. Secondly: compassion. Если человек, к которому вы хотели бы проявить доброжелательность, довольно сварлив или придирчив, или вы испытываете по отношению к нему раздражение или обиду, то используйте сопереживание и сострадание. If the person you would like to show kindness to is quite quarrelsome or nitpicky, or if you feel irritation or resentment towards them, use empathy and compassion. Сопереживание – это когда вы понимаете, что чувствует человек; возможно, вы тоже испытывали это в прошлом. Empathy is when you understand what the person is feeling; perhaps you have also experienced it in the past.

А сострадание - это сопереживание плюс доброжелательность: т. е. вы понимаете, какие чувства испытывает человек, и желаете ему добра. Compassion is empathy plus kindness: that is, you understand what feelings a person experiences and wish them well. Т.е. In other words, представьте себе его прошлое. imagine his past. Что, если бы вы родились при таких же, как он, обстоятельствах, в такой же семье, и получили бы аналогичное воспитание? What if you were born under the same circumstances as he was, in the same family, and received a similar upbringing? Если бы вы пережили все то же самое, вы бы сами стали таким же, как он. If you had experienced the same things, you would have become just like him.

Теперь попытайтесь поставить себя на его место прямо сейчас. Now try to put yourself in his shoes right now. Смотрите на мир его глазами. Look at the world through his eyes. И подумайте, какие эмоции этот человек мог бы держать внутри себя. And think about what emotions this person could be holding inside. И чтобы проявить сострадание, представьте, что это последний день жизни этого человека. And in order to show compassion, imagine that this person's last day on earth. Или представьте его похороны. Or imagine his funeral. Вам сразу станет жалко его, и вы отнесетесь к нему с пониманием. You will immediately feel sorry for him, and you will treat him with understanding.

Третий шаг – самосострадание. The third step is self-compassion. Теплота должна быть направлена не только на других людей, но и внутрь, к нам самим. Warmth should be directed not only towards other people, but also inward, towards ourselves. Люди с высоким уровнем самосострадания демонстрируют большую эмоциональную устойчивость к повседневным трудностям, например, когда получают отрицательные отзывы. People with high levels of self-compassion demonstrate greater emotional resilience to everyday difficulties, for example, when they receive negative feedback.

Также у них более низкая склонность к отказу. They also have a lower tendency for self-rejection. Т.е. In other words, личные ошибки вызывают меньше самокритики, и тем самым люди с большей готовностью их признают. personal mistakes prompt less self-criticism, and thus people are more willing to acknowledge them. Самосострадание – это то, что помогает нам себя простить, когда мы потерпели неудачу, отчего мы обретаем большую уверенность в себе. Self-compassion is what helps us forgive ourselves when we fail, leading to greater self-confidence. И благодаря этому нас не захлестывает внутренняя критика. And thanks to this, we are not overwhelmed by internal criticism.